- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 08:02:48.02 ID:XdrJVGTf]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット70周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370528694/
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 22:15:38.89 ID:EBsvn098]
- 左足のふくらはぎにばかり筋肉がつく
右足にも付けたいんだが、そこを意識していればいい？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:54:55.09 ID:Y/9B9mGP]
- >>409
誰でも慣れない運動してそれまであまり使ってなかった筋肉使うと、最初のうちは筋肉痛になるよ。
続けてればだんだん軽くなってきて、よっぽどハードな事しない限りはいずれ筋肉痛にはならなくなるよ。
ジョギング程度だったら、長くても2週間も続けてれば筋肉痛はなくなると思うけど。
ひどければ休んだ方がいいけど、筋肉痛があっても走れるんなら続けても問題ないよ。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 00:21:18.98 ID:OnaUsunZ]
- 6キロ疲れたー
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 04:37:32.04 ID:090X09tO]
- 毎朝体重計乗る時に
体内のオシッコとウンコは出し切ってから
乗ったほうが、あきらかに違うぞ
トイレしてからだと２キロは少ないような
キガスルお＾＾
（*^_^*）
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 07:10:19.53 ID:jcrg07vI]
- >>415
毎日同じ条件で乗らな意味ないけぇ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 07:13:29.71 ID:Qo2KrXzp]
- 朝起きてトイレ行ったあとに計る体重が一番安定してるってのはどこかで見たな
犬の散歩してからポールウォーキングしてきた
計11.4kmの133分
今日は風が強くて比較的涼しかった
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 09:03:53.07 ID:H510L7rJ]
- この時期、無給水で１０ｋｍ（５５分）走るとだいたい４００ｇくらい体重が減っている
もちろん全部水分だってわかってる
そんなに汗が出てる気がしないけど、呼気で水蒸気が失われる部分も多いのだろうか
走り終わったらシャワー浴びる前にまず給水です
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 11:00:33.42 ID:S/54h7zm]
- かかと上げ走してたらふくらはぎがビルドアップされて登山の登り坂がへっちゃらになった
腹は相変わらず出てるけどな
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/15(月) 17:42:58.55 ID:faLTNvRc]
- シンスプリントつらいお
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 17:46:16.91 ID:Q4q2RuTO]
- 坐骨神経痛がひどくなってきた
座ったり立ったりするのが辛い＞＜
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 18:51:29.75 ID:bvWf5Iy9]
- 一時間ランニングとウォーキングしてきた！
夕方でも直射日光はきつい
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 20:01:59.15 ID:zgaPLATr]
- *'``・* 。
| `*。
. ,｡∩∧,,∧ *
+ (´･ω･`) *｡+ﾟ
`*｡ ヽ、 つ *ﾟ*
`・+｡*・' ﾟ⊃ +ﾟ もうどうにでもなれー
☆ ∪～ ｡*ﾟ
`・+｡*・
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 20:46:33.22 ID:pNb/C8sn]
- 仕事終わって帰って家事やって走り始めるのは日付変わるくらいだから周りに走ってる人ほとんどいないのがちょっと寂しい
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 22:06:05.97 ID:WAjHZSnu]
- ウオーキングいてくるか
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 22:08:51.87 ID:GJwJrLBE]
- 1時間走ると1kg減るぜ
2時間で2kgきっちり減る
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 22:19:10.66 ID:pqFV2vRj]
- スポクラによくいる
サウナに入った後体重計にのって
何キロ痩せたとか言っているバカ親父と一緒ｗ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 22:35:52.87 ID:921D2Pko]
- ジョギングはトレッドミルでしかやったことないのですが
実家にしばらく帰省するため、その間は外で走ることになりそうです
普段トレッドミルで1時間走るだけで汗がものすごい出るので水を1Lくらいとってます
外を走るときペットボトルが邪魔になりそうですが
ベテランのみなさんはジョギング中ペットボトルなどはどうしているのですか？
そういえばペットボトル持って走ってる方を見かけたこと自体ない気がするなあ
でも自分はこまめに取らないと死んでしまいそうです
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 22:38:36.20 ID:GJwJrLBE]
- >>427
んなこたー分かってるわ
誰が痩せたっつった阿呆
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 22:45:25.77 ID:+Ww1ePU9]
- >>426
ただの水分
水飲めば、元通り
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 23:07:36.83 ID:jkdcAAOY]
- 30ｋｍとか走ったら4ｋｇ近く減って
一旦元に戻るけどその後やっぱ痩せてくるよ
夏場は毎週ロングとかきついけど秋になって毎週ロング入れたらどんどん痩せる
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 23:49:04.40 ID:GJwJrLBE]
- >>430
てめえも文盲か
糞デブ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 23:59:48.14 ID:JmcLN4Na]
- >>427
? 前回サウナ出た直後と比べてるんだったら問題ないじゃん
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 00:33:58.09 ID:5pHIip4J BE:1206728137-2BP(0)]
- なにこのカオスな感じ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 00:39:56.57 ID:9Rj29vqW]
- >誰だそれｗ
>何言ってんだかｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗんぎゃはははははははははははははははｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 00:40:59.35 ID:9Rj29vqW]
- 釣られて同一人物とバレちゃったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
その時のセリフｗｗｗｗｗｗｗ
>誰だそれｗ
>何言ってんだかｗ
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼ ぷぎゃああああああああああ
oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ,. -- ､
／::::::⌒（__人__）⌒:::::: / __,＞─ ､
| |r┬-| / ヽ
| | | | ｛ |__
. | | | | ｝ ＼ ,丿 ヽ
＿＿＿,.-------､ | | | | / ､ ｀┬----‐１ }
（⌒ _,.--‐ ｀ヽ | | | | ／ `￢| l ﾉヽ
` ー-ｧ''"/ / r'⌒) ￣￣`ー‐--＼ `ー'ｫ / ､ !_/ｌ l / ｝
＼＼＼_／ ノ＿＿＿ `''ー { ＼ l / ,'
￣ `（＿,r'" ￣`ー-､ ／ ＼ ´｀ヽ.__,ノ / ﾉ
／ ／ ＼ ヽ､＼ __,ノ ／
／ ／ ￣ ヽ､_ 〉 ,!､__／
/ ＿ く ￣
／ ／ ＼ ＼
／ ／ ＼ ＼
／ ／ ／ ／
／ ／ ゝ、 ヽ
／ ／ ￣
／ /
r＿__ノ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 01:18:09.47 ID:edYIsS2t]
- ダイエット板に出入りしている人間なら
2時間で2kg痩せるなんて到底あり得ないと全員解ってる。
脳みそに脂肪が詰まってるバカが煮えてるだけ。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 01:20:26.24 ID:EdGSyaGZ]
- >>428
ベテランじゃないペーペーだけどペットボトルは専用の袋ついてるウエストポーチに
いれて背中にまわしてジョグしてる
ただガッチリ固定してもやはり多少揺れるのとどうせ500ml～1Lじゃ足りなくなるので
本気の人はかってるんじゃないかなあ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 01:23:32.29 ID:ulfxbY6q]
- 30分でスピード速め、60分でスピード遅めで同じ距離を走るならどちらが脂肪燃焼しますか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 01:58:26.18 ID:vtjmtkac]
- >>432
何言ってんだこの猿
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 02:04:09.69 ID:UBAZ/jPc]
- >>428
片手に持って走ってた人がいたよ
シェイクしているかのようだった
家族づれのお父さんだったが何だったんだ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 02:04:36.82 ID:ivAmXjvT]
- >>440
脳みそ煮えた馬鹿2名の内の一人が夜中にまた来た。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 03:20:08.22 ID:BK5anxVs]
- 人が痩せることが許せないんだよ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 04:04:21.72 ID:eJ8m6sdM]
- 普通にペットボトルは手に持って走ってるよ
タオルとスマホとペットボトルを手に持って走ってる
バッグとか使うとブレて良くない
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 04:57:18.78 ID:GQ+tGkj7]
- >>428
途中で水分補給しなくても保つ程度の距離や時間帯しか走りませんね、特に夏は
自販機用に小銭は持ってますが、まだ使った事もありませんし
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 05:18:29.34 ID:eDl4V5yM]
- >>428
私も>>445さんと同じ感じですかね。1時間～1時間半なら持っていかない。
緊急用に100円玉と50円玉を左右のポッケに入れてる。
あと、住所と名前書いた紙を往き倒れになった時のために持ってる
余計な心配かもしれないけどｗｗ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 05:20:03.22 ID:FWQXr8wS]
- 公園内をグルグル回ってるだけなのでコース脇にポット置いてる
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 07:56:15.77 ID:geStK0R0]
- ヒップポーチに水筒入れてる
邪魔だが、ポーチをぴったりしめたらなんとか走れる
あとSuicaは持つ。万が一の時に電車やバスに
乗れるし、買い物も出来るから
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 08:05:29.58 ID:REVQjJXx]
- >>428
選択肢はこんなところだ。
・ ボトルポーチを使う
・ 水飲み場のある公園などを周回する
・ 周回コースにペットボトル放置
・ 途中自販機で買う
・水なしで走れる距離にする
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 10:44:27.93 ID:i5MrsqvW]
- 俺は２５０円ぐらい持って走って自販機探しながら走る
１２０円で５００ｍｌのスポドリが買える自販機をひたすら探して走ってるうちに
２０ｋｍぐらいは走れる。
耐えられない時は定価で買うｗ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 10:46:18.50 ID:tpxBIYNa]
- パルスリング又は、パルスプラス使ってる人いますか？
指に付けるタイプの脈拍測定機みたいで
運動ペースの参考になると思って購入を検討しています。
リアルタイム腕時計型は中々見つからないし
動に撒くタイプは・・・・指脈拍の感想お願いします
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 11:29:47.39 ID:GDM3mghE]
- 公園をグルグル周回していて、周回コースにペットボトル素のまま置いといたら
ゴミ放置しといたと思われて、捨てられた事があるわ
それ以来、100円ショップで売っているボトルポーチに入れて置いてから
捨てられることはなくなった
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 11:51:12.76 ID:lHcbMjcc]
- ２時間までなら特に水分補給はいらないな
走る前にはちゃんと取るけど
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:26:10.84 ID:4bRKegfi]
- 2時間なら一回位は水分補給した方がいいと思う
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:44:47.36 ID:2o6HrclK]
- 177cm
89kgですがもう少し減らしてから
ジョギングした方がいいですか？
現状エアロバイクで減らしています。
- 456 名前：428 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:47:13.99 ID:zcG0DjqH]
- >>428です
答えていただいてどうもありがとうございました
皆さんはあまり水分補給しなくても大丈夫なんですね
自分はあまり喉の渇きは感じませんが、外は初めてですし
やはりペットボトル持たないと不安です
ペットボトルポーチなるものがあるんですね
ちょっと探してみます。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:47:54.15 ID:47cgJYuG]
- >>455
ジョギングにこだわる理由はなに？
ずっとエアロバイクでもいいと思うけど？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:49:30.90 ID:2o6HrclK]
- 2km程の駅伝に出る予定だから
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 12:54:25.61 ID:p4IyEVnL]
- 2kmならジョグよりもダッシュの本数を段階的に増やしていったほうがいいかも
ただしダッシュ練は高負荷トレなので膝や足首、足裏に少しでも違和感を覚えたら無理しないように
- 460 名前：428 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:55:52.26 ID:zcG0DjqH]
- こういうバッグのことですよね？
ウエストポーチ？斜め掛け？どっちだろう
ttp://shop.adidas.jp/item/detail.cgi?brand_code=110&itemCd=110_Z53593&itemGrcd=110_DO380&itemDir1=13SS#
- 461 名前：428 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:56:46.85 ID:zcG0DjqH]
- ごめんなさい、ちゃんと画像はれなかった
i.imgur.com/CkfmHI0.jpg
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 13:03:37.55 ID:47cgJYuG]
- >>456
俺も水は頻繁に飲みたい。
身体的な渇きというより、水を飲む行為が気分転換になってる。
バシャバシャうるさいけど、ヒップバッグに入れて走ってる。
>>459
走る目的があるなら、ウォーキングやスロージョギングを短距離でも
いいから始めたら？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 13:26:49.26 ID:DPnaKNgv]
- ユレニクイというウエストポーチ使ってる
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 13:30:10.64 ID:hoOASumm]
- >>460
斜めがけのもあるけど、写真のようなのはウエストポーチタイプ。
斜めなのは、ボトルが真横だと揺れやすいから。
市販のペットボトル用のと、専用ボトルつきのがある。
ペットボトルがそのまま使えるのはお手軽だが、走行中に飲みにくいし大きくて邪魔くさい。
1時間程度なら、走ってる最中に500mlも飲まないだろうし。
専用ボトルは口がワンタッチで開くので飲みやすいが、容量が少なめでいちいち洗わないといけない。
自分にとっての優先事項を考えて、タイプを選べばよい。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 13:37:36.84 ID:tpxBIYNa]
- 自分はウォークとジョグを繰り返すタイプ（ウォークは休憩みたいな感じ）だけど
水分補給は背中に防水バックを斜め掛けのにしてるよ。
それに水とか貴重品入れてる
もしﾁｬﾌﾟﾁｬﾌﾟ揺れるなら凍らせておいたのをタオルに巻いておいて
目標距離を走り終えた頃に丁度溶けて美味しい氷水飲める様にするとか
汗をよくかくタイプだからナナメバッグは防水がお勧め
- 466 名前：428 mailto:sage [2013/07/16(火) 14:02:02.33 ID:zcG0DjqH]
- いろんなタイプ、機能のやつがあるんですね
ネットでポチろうかと思ってましたが、スポーツ用品店にいって実際見た方が
良さそうな気がしてきました
教えてくださった皆さんありがとうございました
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 15:14:06.12 ID:UM9qVn4I]
- デポで買ったTigoraのボトルポーチ使ってるけどしっかり締めればキロ5分位ならあまり気にならない。
あとは100円ショップで買ったワンタッチで開くペットボトルキャップに取り換えて使う
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 16:02:16.79 ID:c4GOp5HQ]
- ビチク連呼厨自爆してたのか
恥ずかし奴だなｗ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 18:15:34.11 ID:KPbepB56]
- ↑身長詐称コビトジジイｗｗｗ
な
よっぽど悔しかったんだなｗ
可哀想ｗ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 18:19:37.17 ID:HKpSaWdI]
- まぁ、ビチクとかいうやつも頑張ってるなら俺たちもがんばらないとな
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 20:18:47.60 ID:ulfxbY6q]
- 30分でスピード速め、60分でスピード遅めで同じ距離を走るならどちらが脂肪燃焼しますか？
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 20:24:19.55 ID:3KXE0mSw]
- 60分
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 20:24:42.53 ID:5v6Uj31j]
- ６０分で遅め
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 20:26:37.04 ID:ed8Kb38d]
- >>471
ジョギングの消費カロリーは体を浮かした数で決まる
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 20:31:10.34 ID:tpxBIYNa]
- >>451です
パルスプラス注文しました
数日で届くみたいなので、週末使って感想書いてみます
今って便利ですね、胸ベルトしなくてもある程度心拍数（脈拍計）計れるなんて
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 20:34:57.94 ID:zuoR4uZc]
- >>475
それ使い物にならないぞ
静止しているときしかまともな数値でないし
歩くなら腕を振らないように振動を与えないようにそっとゆっくり歩かないとダメ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 20:52:57.10 ID:p4IyEVnL]
- >>471
ダイエットに有効な運動は低負荷・長時間ですよ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 21:14:20.17 ID:4/8EjHfE]
- >>471
30分で速めに走って余った30分で筋トレだろ。
ちなみにその30分の筋トレなしでも速く走るほうが痩せる。
時速6kmのウォーキングは4mets、時速10kmのジョギングは10mets
477が何をいいたいのか解らん。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 21:21:36.93 ID:i5MrsqvW]
- キリン
ごめん言いたくなっただけ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 22:30:52.13 ID:ciZ4dsZ0]
- >>471
楽して痩せるより、60分でスピード速めで頑張ってみようw
>>477
>ダイエットに有効な運動は低負荷・長時間ですよ
この考え方だとゆっくり歩いて120分の方がダイエットに有効になる
公園や堤防をジジババが健康のために歩いているのはダイエットにはならないと思うよ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 22:38:37.18 ID:FxJJGVVu]
- 低負荷・長時間は体を壊さないという点で優れてるんであって
速く走ったほうが消費カロリーは高いはず
まあ距離一緒ならあんま変わらんみたいだが
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 22:43:52.51 ID:tpxBIYNa]
- >>476
そうなの・・・？基本的にウォーキングメインだから腕はそんなに振らないけど
精度は微妙なのかぁ、まだまだこれから発展途上のツールなんだね
中距離ジョギングする時は時計型心拍測定器で対応してみるよ。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 22:57:19.05 ID:q10X4XkR]
- 朝早起きしてウォーキングするか今ウォーキングするか迷う。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:03:03.15 ID:GmZ5inF2]
- １日１時間以上もダイエットに使いたくないし、飯も減らしたくないので、
低負荷で長時間がイイと分かってても、そこそこ高負荷で１時間以内にしてしまう、せっかちさんです
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:33:48.99 ID:CQIe8mnB]
- そうなんだよね毎日2時間とかちょっと使ってられない
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:35:42.72 ID:ulfxbY6q]
- 471ですが沢山の返答ありがとうございます。意見はバラバラですが自分が考えるたのは今まで通りの長時間で今までよりスピードをややあげて走りますw そして慣れてくるにつれてドンドンあげて走ります！傾斜って高いと脂肪燃焼と関係ありますか？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:49:05.59 ID:+RiXadKM]
- >>480
ジジババの散歩じゃ負荷にすらならんだろう
あくまで「負荷」でなくちゃいけないんだからジョギング前提だよ
>>481
ペースの速いランニングよりもゆったりしたジョギングのほうが
中性脂肪の燃焼には有効だと言われている
目的が「鍛える」ではなく「痩せる」なら低負荷・長時間のほうが良い
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:56:35.34 ID:CQHInAfA]
- 【健康】マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か
anago.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1370122371/
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:57:29.79 ID:EPp27h2i]
- 陽射しが強くてランニング帽子買いに行ったけどサイズ合わなすぎて泣けた…
どれもこれも小さ過ぎ、てか俺の頭デカ過ぎﾜﾛﾀ…
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 00:31:06.00 ID:EO1dD1ac]
- >>489
頭何センチ？
63センチくらいなら、Amazonとかで「大きいサイズ キャップ」
とかで検索したらあると思うよ
私はアルペンで60センチの買った
頭デカイとなんか落ち込むやね^^;
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 00:37:14.72 ID:GwHJy1/0]
- 発想を転換するんだ
髪の量が多いんじゃね？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 00:38:57.28 ID:GwHJy1/0]
- あと、体重が10ｋｇ減ると女性用のパンプスで１ｃｍ、頭囲で３ｃｍは減った
もし今体重が多めだったら今後普通に近いサイズに変わる可能性もあるかも
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 00:45:37.45 ID:ptDp8/js]
- >>492
体重が減れば、足サイズより足幅サイズが減るのではなく？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 00:49:20.59 ID:GwHJy1/0]
- メジャーで図ったんじゃなくてワンサイズしたの靴や帽子が入るようになった
靴のサイズは長さ１ｃｍ減ると足回りのサイズも小さくなってると思う
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 00:59:49.52 ID:0x+5mrtJ]
- >>487
有効かもしれんが効果は別だよ
やっぱペース速い方が効率は悪いかもしれんが効果は大きい
体力・筋力・年齢・性格を踏まえて自分に合った方法でやるのが一番
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 01:00:21.60 ID:O3444iGx]
- 休日に本気ウォーキングする時は３時間半かけて２０㌔とか歩く（３㌔/30分)
その際、帽子が蒸れるんだよね
スポーツ用品店の帽子は高過ぎ・・・。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 04:22:27.73 ID:jNx6Ipom]
- 毎日15kmジョギングしたら、最近何日かうんこ出なくなった
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 04:46:31.82 ID:K1NlkBy7]
- 帽子なんかダイソーので充分だろ
デカ頭用はないかも知れんがねw
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 09:11:48.77 ID:n3B0xUnG]
- >>497
運動後の水分補給が足りてないのかも
走る前と走った後の体重差からどれだけ汗かいたか把握して、
抜けたぶんの水分をちゃんと補給してあげないとお通じが悪くなるよ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 10:53:45.58 ID:ziTyEBUW]
- ジョギングの消費カロリーは体重と距離の積に概ね比例するよ。
つまり速度は関係ない。
速く走ろうが遅く走ろうが効果はほとんど同じって事ね。
強いて言えば速い方が若干有利かも。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 10:56:52.06 ID:gloMNkVp]
- 9分/kmくらいなら、スロージョグよりも速歩きの方が負荷は大きい
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 11:00:28.15 ID:sIxb8DT7]
- 体力的にキツくなる前に足が痛くなっちゃう
痩せるのに効果的なのに痩せないと効率よく走れない矛盾のダイエット
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 11:21:26.97 ID:n3B0xUnG]
- >>502
俺の場合、身体が重くて思うように走れないストレスと不甲斐なさから食事制限を始めた
「痩せるために走る」から「走るために痩せる」へと変わったわけだが、まぁいずれにせよ結果オーライかなと
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 11:54:09.21 ID:ApL/SgmK]
- >>502
その矛盾は時間をかけて少しずつ解消していくしかないよ。
食事制限だけだと、そうでなくても動くのが億劫な体質なのに、
それがさらに加速するよ。
体に負担をかけすぎるのもよくないけど、ある程度の負荷を与えていないと、
体は楽に順応する方に転がる。
「痩せてから」と言わず、3分でも5分でもいいから、体を動かした方がいいよ。
最初のうちは5分でもつらかったものが、何週間か後には10分でも平気になり、
何ヶ月か後には1時間でも平気になる。
そのうちエレベーターやエスカレーターを使わなくなったり、
電車やタクシーに乗っていた距離を平気で歩けるようになる。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 11:57:21.19 ID:Tfpzu4HA]
- >>503
おんなじ状況だからよくわかる
2ヶ月毎日10kmぐらい歩き通して食事制限もふくめ4kgぐらいおとした
ところでようやくスロジョグ程度なら膝と足首が痛まなくなってきた
走るのは太ももに筋肉＆上を軽くだなあと実感。どんだけさぼってたのかも実感ｗ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 14:28:44.35 ID:2yu6JMNo]
- ミズノのウェーブリバイブ2っていうサンダルでウォーキングしてる人いますか？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 16:32:05.92 ID:smxyhTJw]
- 暑いから行けない
今日はこれから雨みたいだから行けない
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 18:25:54.81 ID:mZ8LbmoN]
- フォアフットは、ふくらはぎ細くなりますか？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 18:50:39.47 ID:MaRWUUe4]
- >>508
ふくらはぎを使わないで走るので、太くなりにくいと思いますよ＞フォアフット
ちなみに、ヒザから下の脚の細さは、足首が細いかどうかがカギです
どんな走り方でも足首は細くなりますよ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 18:51:49.34 ID:r0TJ25OP]
- 疲労による痛みなら、鍛えられて行けば痛まなくなるけど
ダメージによる痛みはいつまでたってもやっぱり痛いね
だって原因が衝撃なわけだから。
いくら殴られたって、やっぱり殴られたら痛いのと一緒だね。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 18:59:01.84 ID:XAa5B9U7]
- 20分ほどジョギングしたらお尻の肉と肉がスレて痛いです
特に太ってるわけじゃないんですけど、走り方が悪いんですかね…
解決策はありますか？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 19:02:51.02 ID:O3444iGx]
- 雨降っててウォーキング出来ない・・・
折角買ったアレ試したいのに
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