- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/22(土) 19:51:13.44 ID:1/hWcWzt]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart113☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1366963198/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 22:32:00.66 ID:tbcY5fCW]
- >>156
姿勢が悪いと、腰痛になり易いんでしょうか？
接骨院で、ストレッチ勧められたので、ストレッチポール使った運動と、骨盤体操も始めました。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 00:45:20.94 ID:LWOineOj]
- 仕事きつくて午前様ギリギリだったけどショコ頑張ったよ
ちょっとしかできなかったけどやらないと一日が終わらないみたいで気持ち悪いんだよね
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 03:28:22.84 ID:M2yrfo1p]
- 私もやらないと気持ち悪いくらい習慣になったよ
どんなに疲れてても遅くに帰宅しても具合悪くても短時間でも毎日続けてる
大量の汗流すのが爽快
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 07:07:54.82 ID:Velov+Uc]
- >>159
うん。猫背や反り腰は漏れなく腰痛になる
ストレッチも大切だが、身体の芯、体幹を鍛えて腰を支えてやるのも大切
腰痛かったらロングブレスオススメ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 14:29:35.65 ID:jtOLohlq]
- Huluで海外ドラマ見ながらが捗る…
それにしてもこの時期は汗だくで辛いな
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 17:22:04.96 ID:JvgRAoqu]
- >>162
ありがとうございます。
体幹トレーニングについても、調べてみます。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 20:42:21.20 ID:3f5gkCZQ]
- ミックスﾟ＆ショコでモデル体型にょ～+.ヽ(≧▽≦)ﾉ.+ﾟ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:54:06.06 ID:u3jEvT3C]
- あー、朝の30分も終わった。
なぜか30分のアラームがなると体操選手の演技の〆みたいに両手を挙げてるw
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:01:41.53 ID:XGhym+BH]
- 俺はマイペースでやっていくさ。いまさっき10年計画を立てた。
1年1kgペースで10年で10kg痩せる無理のない計画だ。
目標を達成した暁には好きなあの子に告白するのさ。今から楽しみだ。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 10:05:15.32 ID:M4opINQz]
- フラグが立った
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 18:55:18.57 ID:KQtwaKs1]
- 空腹時でないとだめ！とか、一度に15分以上！とか思ってたらいつの間にかやらなくなってたので、今日から再開。
今回は、どんなに短くてもいいから毎日続けることを目標にする。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 19:42:48.27 ID:xrue3UwZ]
- >>169
うん、1分でもいいやくらいの気持ちでやると良いと思うよ
当然もっと続けてもいいし、本当に1分でやめても良い
その代わりなるべく毎日乗る
顔を洗う、歯を磨くみたいに生活の一部になると続くよ
なんか偉そうでごめんね。お互い気楽にやっていこうね
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 21:38:04.15 ID:+8PdpXLr]
- >>169
別に毎日やらなくてもいいんだよ
自分は週４で成功したよ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 21:43:41.34 ID:KQtwaKs1]
- >>170-171
お二人とも本当にありがとう、モチベーションになりました！
今回はもうこれ以上太るとだめだというところまできてしまい、物凄いたるみもできているからできるだけ落としたい。
毎日やらなくても、気楽に長く続けていけるように習慣になるようにしたいなあ。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 23:23:32.93 ID:Jb44xnto]
- 洗面所に台置いて歯磨きしながらショコってる
ドライヤーも。否応なしに10分は出来る
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 23:54:07.70 ID:o74bqelL]
- 自分も過去にやめた経験からわかる。
「どんなに短い時間でも毎日やること」、コツはこれだけだと思うことにした。
1分でもいいからやる、でもなんだかんだでスイッチが入って何十分も
やったりする。しかしはじめから何十分とか食後何分とか入浴は何分後とか
そういう細かいことはどうでもいい。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 01:31:17.14 ID:2pXaMM3A]
- 今日から始めてみた！
勉強しながらやってたら足じゃなくて
本持ってる手が疲れて15分程度で
やめてしまった…
まぁぼちぼち続けてく！
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 08:47:57.68 ID:CoLdw/9L]
- >>170
習慣化するならこの方法がベストだと思う
中々続かない人はこれでやってみると良いかも
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 09:02:45.27 ID:ovdNrkvH]
- ('-';A ｴｰｯﾄ,,ｱﾉｫ..ｿﾉｫ..30秒でもいいのでしょうか？？？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 09:10:24.15 ID:VtYFBAOK]
- >>177
「短い時間でもいいからとにかく毎日やるよう習慣付けよう」ってのと
「毎日30秒やってればオーケー」ってのは違うよね。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 09:33:46.03 ID:UXO/7hpF]
- 子供の頃の習い事も週２で１～２時間的なものが多かったからな
習い事感覚でいいかもな
週２で１回２時間なら週４時間１日３０分強だから当たり前だけど
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 14:23:09.95 ID:KqX7qANF]
- やらないよりはやった方がマシ
最初は30秒でも徐々に増やすようにすれば良いさ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 16:50:40.76 ID:yvq9b8+p]
- 短時間毎日欠かさないのと、たまに長時間やるのではどちらが効率的？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 16:59:16.12 ID:pExwmJDc]
- >>181
どっちでもいいから長期間
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:25:47.44 ID:yvq9b8+p]
- トータルで長時間？
毎日10分やって一週間70分やるなら
週3日、30分ずつ90分のがいいってこと？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:29:26.53 ID:w9+7fe6+]
- そういうこと
あくまで合計時間
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:34:32.55 ID:yvq9b8+p]
- ありがとございます。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:35:13.18 ID:r83zNRKC]
- 各々がやりたいようにやればいいよ
３０秒だろうがやってる本人が満足していればそれでいいんだからさ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:46:46.38 ID:ad3N9hlS]
- ガタガタ言ってねえでまずやりたいようにやりゃあいいんだよ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 18:46:06.67 ID:Mnde5jAb]
- 30秒だろうが1時間だろうがとにかくやればやっただけカロリーは消費される。
摂取カロリー＜消費カロリーになってれば体重は落ちる。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 19:54:32.30 ID:/Oy+Q27J]
- まぁ、息をしてただけでもカロリーは消費されるがなw
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 22:01:24.69 ID:0XRh2zsX]
- 30分終わったー。
今のところ、30分が限界。
1時間やらなきゃいけないと思うとやる気がなかなかわかないけど、毎日続けることを考えると自分に適した時間でやるのがいいかも。
以前は無理して1時間やって、確かに痩せるのも早かったけど、1時間やるキツさを思い出すとやる気が失せてしまいリバウンド。
なので、30分で再開しました！
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 22:13:08.10 ID:Fb10ociz]
- 続ける唯一のコツは続けられる時間でやることです
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 22:30:46.16 ID:VtlOU/6E]
- >>190
自分に起きた流れと全く同じｗｗｗ
自分も前は一時間～二時間くらいやってて、確かにその時はどんどん体重が落ちていったけど
次第に嫌気がさすようになって、今は30分にしてる
アニメ好きだから30分がちょうどいいんだ
おかげで毎日楽しみながら続けられてる
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 01:04:10.96 ID:Lxz4qyIV]
- 騙されたと思って防音マットを敷いてやると、物凄く快適にやれるよ
サポーターがあれば尚更。というか巨漢はサポーターつけろマジ半月板とふくらはぎ逝くから
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 01:46:30.25 ID:xdu0ggsP]
- >>192
同じですねｗ
私は根性がない、体力がないと自分を責めてばかりいたけど、同じような方がいて安心したｗ
30分をコツコツといきましょう！
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 02:17:28.11 ID:Wq6aIy9q]
- １日30分が最低ラインだよねー
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 02:36:22.42 ID:64yIzziw]
- この時期は無理せず15分でも辛いと思ったらすぐに中断すべし
今週末は暑いらしいので要注意
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 02:41:36.80 ID:uz7HmNBu]
- 小さなことからコツコツと！
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 05:05:46.35 ID:lBlEmNvg]
- ジムではシューズ履いてたけど、室内では裸足でやってるから
膝とか足首痛めるかなぁ、、
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 05:42:14.24 ID:D5beRH6y]
- >>198
台から降りるときに意外に体重が足にかかってるらしいので
裸足じゃない方がいいみたい
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 05:50:04.87 ID:lBlEmNvg]
- やっぱり？しかし室内でシューズ履きたくないんだよなぁ。
靴下は滑るとか、保護にならないと言うし。。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 07:04:50.29 ID:ndapueTK]
- サンダル履けば
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 07:48:42.01 ID:aw8Gv4Nf]
- 靴は履かずに、
登る時降りる時に、なるべく音がしないように努力しながらやる。
抜き足差し足忍び足を踏み台昇降でやる感じ
そうすると筋トレにもなる。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 08:18:13.27 ID:aS9odCRv]
- >>202
俺もそんな感じでヒタヒタやってるｗ
ふくらはぎとケツにすげぇ効いてるわ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 08:22:44.19 ID:9kFVqsRf]
- 床にヨガマット敷いて
台にはブロックカーペット張り付けて足をいたわってる
気軽に裸足でやりたいし
家の中で靴履くのめんどくさいし
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 08:27:19.51 ID:JVMBgUtS]
- 痛風予備軍の旦那も始めた。
私の手作りの台を資源ごみか？と言ってたのに。
おかげで踏み台の順番待ちになるw
二人で健康にならなくては！
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 09:30:34.38 ID:F42fg3Ru]
- 滑り止め付きの五本指靴下はいてやってる
台の下にはコルクマット敷いてるけど足は痛くなった事ない
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 10:17:36.01 ID:YQI+V+1H]
- 旦那用にもう一つ作れよｗ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 10:20:33.28 ID:lBlEmNvg]
- つーか買えよw
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 11:06:52.86 ID:16COmkZF]
- 私は靴下でやってるなー気軽にできるし、何より多少の防音効果がある
滑るけど……
幾分裸足より楽にはなるけれど、30～40分くらいショコすると足の裏が痛くなってやめてしまう。屋内シューズ履けば1時間とかできるのかしら？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 11:28:21.31 ID:JVMBgUtS]
- >>207
いやだ、作らないw
相手のやってるのを後ろから見てモチあげてる。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 11:35:54.37 ID:TRhcg4AL]
- 正面向い合ってもつれないように共有することは理論上可能だ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 14:12:10.55 ID:Lxz4qyIV]
- 靴とかじゃなくてアルインコとかで3千円とかやっすいマットあるから
あるのと無いのじゃ大違い。本当に裸足はやめといたがいい。で、サポーターもつける
外側半月板損傷した俺が言うから間違いない。これはかなり膝に負担がかかる
元々1年前までは運動部所属してたから、少しは軟骨やってたのかもしれないけど、引き金は間違いなく踏み台
ちなみにやった時のBMIは27（175cm：83kg）で、毎日40分程度
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 14:18:39.80 ID:Lxz4qyIV]
- 欲張って17.5cmでやってたのも原因かもしれないけどね
今は12.5cmにしてる
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 14:23:28.79 ID:lBlEmNvg]
- ブルブル…
ヨガマットもありますが、敷いた上で大人しく運動用靴履くことにします。皆様有難う。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 15:29:04.81 ID:cDcg9Zoz]
- 宇宙兄弟見ながらやる予定だったのに
今日放送ないとか orz
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 15:49:07.46 ID:7GqKEs/6]
- 室内用にウォーキングシューズ買ったよ
クッションがいい具合でなんか軽快
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 15:49:51.83 ID:Nqvsw+Is]
- １日30～60分13㎝を２ヶ月
3キロ痩せて、少しスッキリしてきた
お腹のお肉の硬さが変わってきて
柔いお餅の用になってきてる。触ると気持ちいいww
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 16:26:37.86 ID:Wq6aIy9q]
- >>217
それって・・・
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 17:53:16.68 ID:xiQUMnLM]
- これ結構店で見るけど飲んだら効果ある？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/11789716.2e1c5bca.11789717.e1af1766/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fideastore%2f0293%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fideastore%2fi%2f10000017%2f
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 17:59:42.20 ID:lBlEmNvg]
- さてと、今日は日テレの歌番組ジャニーズメドレー見ながらやろうっと。
今から先に夕飯作っとく。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 22:16:09.06 ID:WYkKLiWS]
- >>211
湯川先生マジすか
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 22:41:38.32 ID:gfJugtq6]
- 実に面白い
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 00:31:18.21 ID:eSKaVPi4]
- ああ、
素足で負担がとか言ってるのは、体重重いからか
空腹時に有酸素運動やると結構効率よく減ってく気がする
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 01:04:36.46 ID:yHyUuB4q]
- 体重が軽いに越したことないけど、階段を降りるだけで体重の7倍の負担がかかっていると言われます。
だから長時間スポーツやる人は痩せていても痛める人多いよ。
あと、逆で空腹時に筋トレ、食後に有酸素のが効率的。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 01:22:13.56 ID:nCj3XUuI]
- サポーターと衝撃吸収のマットか靴は絶対に用意しておくべきですね。
一度痛めたら何度も再発します。繰り返します、何度も再発します。しかも悲劇は急に訪れます。
備えあれば憂いなしですよ。
たまに膝がつっかかる、ギシギシする感じがする、膝の奥がジンジンする時がある、違和感がある
こういった症状がある人は危険サインです
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 02:49:18.70 ID:GKRg8z30]
- おたがいの踏み台時の動画をＵＰしあう日はいつくるのか？
いまでしょう！！！
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 04:22:19.70 ID:wn7b04Od]
- 筋肉痛がすごい。
今日は15分。明日も頑張ろう。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 06:48:33.69 ID:zf6c4U7q]
- 滑り止め兼ツボ押し用にイボイボ踏み台販売すれば儲かるぞ！
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 07:46:47.95 ID:PMdrf4Co]
- 体重重くて、激痛じゃないか？イボイボマット。
で、やらなくなるw
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 09:41:17.70 ID:eSKaVPi4]
- 足に負担がくる人は、もしかすると
高さが合ってないんじゃないのかなあ。
低すぎると、なんか足が「打撃を受ける」感じはある。
高めのほうが、筋肉が衝撃を吸収してるような感覚はあるな。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 09:47:01.14 ID:eSKaVPi4]
- 新聞の束とか漫画週刊誌で、いくつか高さ違いの台をつくって、
いちばん足の負担がこない高さを、模索してみるのもいいかもよ。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 10:46:45.29 ID:V1ryo/wY]
- イボイボ踏み台じゃなくイボイボスニーカー
www.modern-notoriety.com/wp-content/uploads/2013/01/ATV-19-PLUS-03.jpg
images.sneakernews.com/wp-content/uploads/2013/01/reebok-atv-19-5.jpg
images.sneakernews.com/wp-content/uploads/2013/01/reebok-atv-19-2.jpg
images.gizmag.com/gallery_lrg/reebokatv19-5.jpg
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 10:56:30.75 ID:KKqkMfuI]
- 20分だけで汗だくですわ
シャツもびっしょり
あと30分ほどがんばろう
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 12:11:39.26 ID:zf6c4U7q]
- >>233
こんな日に無理すんな
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 12:26:13.20 ID:UYjqMeUu]
- エアコンショコが快適すぎて炎天下が辛い
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/07(日) 13:35:47.68 ID:sF9Y1avS]
- 室温33.6℃だが頑張るお。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 13:53:39.50 ID:3iJIQvLh]
- クーラーないから早朝や陽が暮れてからやるのが良いね
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/07(日) 14:01:58.59 ID:s6TdPI9G]
- >>236
ムチャしやがって・・・
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 15:21:34.93 ID:rAGK78Pr]
- 携帯からスマソ。ROM専でしたがサイズの変化が感じられたので報告書き込みました。
●年齢・性別： 18歳・女
●期間： 今年の3月初旬ごろから
●身長： 160cm
●体重の変化： 88kg→79kg
●体脂肪率の変化： 47％→43％ ちなみに筋肉量は変化なし。
●サイズの変化： 以前は着れなかったYシャツが着れた。全く穿けなかったジーンズが辛うじて穿けた。
●昇降頻度： 当初は毎日。今は週3日だったり週2日だったり。
●昇降時間： 30分と決めてはいるが25分だったり10分だったりとバラバラ。
●台の高さ： 初めは10㎝、今は13㎝。
●昇降以外にやっていたこと：白米を減らしておかず中心に食べる、間食お菓子食いはなるべくしない。各種筋トレを1回10回1セットの申し訳程度の筋トレ。
実は3月の末頃に痔になりその後1ヶ月半はやってなかったｗ
気が乗らない時はやらなかったりと本当にマイペースにやってるんですがそれでも効果は出てるので、これからも無理しないよう頑張ります。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 15:25:13.71 ID:fGatI2EB]
- >>239
乙です。4ヶ月で10kg弱って健康的なペースだね。
若いんだし、筋トレ1セット増やしたら加速つきそう。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 16:38:25.02 ID:eSKaVPi4]
- >>239
白米は玄米に切り替え。
いまだにお菓子類食べてるなら、昼飯、夜飯は半分残して、2時間後に残りを食べるようにすればよろしい。これで菓子はゼロにできる。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 16:42:09.86 ID:peT9Aamu]
- うわあ…
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 16:55:44.40 ID:q1dsplkn]
- 上から乙と言いたくなるな
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/07(日) 18:07:58.45 ID:eSKaVPi4]
- ID変えながら自演乙
それだからいつまでもデブなんだよ。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 18:18:06.63 ID:UYjqMeUu]
- 必死か
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 18:45:55.65 ID:uaYxj4k3]
- エアコン無しで1時間ショコしたらさすがにキツかった。水分補給しながらしたのに頭がぼーっとするし、汗が止まらん。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 18:46:03.29 ID:jKG+BKIo]
- >>244
なんかおまえ勘違いしてるぞ
別に今の感じで満足してるのに何アドバイスしてんの？無理しないように頑張るって書いてんじゃん
おまえのアドバイスはさらに毎日10km走れば痩せられるぞ！って言ってるのと同じ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 18:59:08.94 ID:7nUV0W99]
- おせっかいな更年期のババアかよ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 19:09:28.72 ID:p3eOlcK1]
- 踏み台昇降って、Wiiとかでやらないと、何かモチベーションが維持出来ない
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 19:19:28.72 ID:CLl3jFC5]
- まあがんばれ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 20:02:19.73 ID:zf6c4U7q]
- ﾀﾀｶｯﾃｰ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 20:27:24.50 ID:izun4nJy]
- 体力ないせいかもしらんが、20分過ぎると心拍が130超えるなぁ(´・ω・｀)
30分後だと140ｵｰﾊﾞｰはざら。
ペースをおとせばいいのかもしれないけど、そしたらがくっと落ちるし、効果も薄れそうな気がする。
（台の高さ12cm、27.5回/分のペース）
とはいえ、始めて5分で120だから、やはりペースが早いのだと思う。
事前に筋トレして心拍あげて、遅めのペースで始めるのがいいのかしら(´・ω・｀)
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/07(日) 21:12:51.72 ID:s6TdPI9G]
- >>252
心拍数が上がりすぎてると思ったら床踏みだけにするってのは？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 00:54:00.49 ID:YvONOpNp]
- クーラーないからきつい
30分過ぎた辺りで視界が黒っぽく霞んでくるから45分が限界だ
今年の１月から始めたけどやっぱ夏は厳しいなー！
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 01:02:30.59 ID:+dunAgtj]
- 真夏のショコは部活並にハードだから要注意ね
水分補給が特に肝要
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 01:32:04.77 ID:uRl+psX9]
- >>254
自分もエアコンない(-_-;)
毎日1時間を義務にやってるけど、汗がすごい
汗が落ちるから床にバスタオル敷いてる
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 02:44:33.10 ID:iEEP0avb]
- 俺もバスタオルひいてるわww
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 04:17:44.83 ID:+7QIEFdX]
- ショコ用の運動靴を探してるのですがなにかいいのありませんか？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 06:08:26.53 ID:lg5L7cMA]
- 体調が悪くて一週間お休みした
今日からまた再開
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