- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/02(日) 02:46:40.33 ID:ZlkkC0WG]
- デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね
※前スレ
1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた20
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1350883999/
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 03:47:30.19 ID:65AYFKpi]
- だね。
ギアはいくら重くしようが素人じゃ決して足は太くならないよ。
だから一番重いギアでOKだね
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 07:49:11.83 ID:QJkgWu2k]
- エアロバイクで高負荷よりも、低負荷で気分転換になり屋外で自動車の代用ガソリン節約にもなるから、
半径３０ｋｍ以内の買い物や用件を、イオンで購入した普通の無変速１万円の自転車でまかなってた時期がある。
そんときは８５回転くらいで走ってたとおもう。時速２０ｋｍくらいになると風の抵抗って結構あるんだと思った。
脚、特に、太ももの前面とふくらはぎは、太くしたくなかったので、前傾してハムストリングスで蹴るようにしてた。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 09:27:43.45 ID:Wn3VsBZP]
- >>85 www
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 11:34:14.17 ID:x1ThFy2u]
- 体重のせいで、肩から腰全体が凝りでガチガチ。
最初はウォーキングしてたけど膝をヤってしまったので、ママチャリで1時間ほど走るのを続けています。
ソコソコ体重も落ちてきて嬉しいんだけど、乗り方について相談したい。
少しでも腰の筋肉に刺激を与えたほうがいいかと思い、
骨盤や股関節をまわすように漕いでる(上半身を少しひねる感じ)んだけど、
そういう乗り方は腰や背中を痛めるでしょうか？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 13:33:45.95 ID:9hE8ES2m]
- 最初クロスバイクを買おうと思ったんだけど、自分ピザだからタイヤが普通のより若干細いと知って躊躇してしまった
結局ギア付きの普通のママチャリを買ったんだけど、何キロまで痩せたらクロス乗れると思う？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 13:43:34.62 ID:ce+p7I4/]
- 上半身をひねる漕ぎ方ってのがイメージできないけど、腰の筋肉=腸腰筋を鍛えるなら
普通にサドルをちゃんとあげて漕げばいいんじゃない?
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 14:01:02.16 ID:6EZWjXZS]
- >>89
ジャイアント エスケープR3 ってクロス乗っててこれが700×28Cというタイヤサイズ
これに100Kgから乗ってていま78Kgだからこの位なら大丈夫なんじゃない？
もちろん段差には気をつけて乗り越えるときには速度落としたりタイヤ浮かせたり普通のことをしただけ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 14:36:54.95 ID:9hE8ES2m]
- >>91
おぉー、ありがとう
恥ずかしながら自分も丁度今それくらいだから一応乗れそうだ
22キロも痩せたなんて凄いなぁ、自分も頑張ろう
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 14:48:01.15 ID:e6ZcPa6s]
- >>91
何年くらいサイクリングしてますか？一日何キロくらい走りますか？
- 94 名前：88 mailto:sage [2013/06/22(土) 19:21:21.17 ID:x1ThFy2u]
- >>90
腰を鍛えたいというよりは、緩めたいんですね。
上半身をひねるというのは説明がよくなかった。
歩くのに例えるとモンローウォークに近い。
ペダルを漕ぐのに合わせて、お尻や腰までキュッキュ振りながら
肩甲骨ぐらいまで動くように漕いでいます。
はたからみるとクネクネしてて変な人かも。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 22:18:59.57 ID:e6ZcPa6s]
- ググると一人ひとり全く違う事を言っているのですが、歩くのと自転車ではどっちがカロリー消費は上ですか？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 23:23:58.90 ID:roX4aM+S]
- 普通に考えて自転車だな
ウォークだと心拍数110BPM以上上げられない、まぁそれ以上あげようとするとジョグになるし。
自転車だと150BPM超までコントロールできるからね。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 03:10:49.07 ID:U6XapnO4]
- >>88
動かすことだけが筋肉を使うわけじゃない。
つらい姿勢を保ったり、ドローイングでも筋肉は使う。
質問の答えになってないレスてごめん。
そういう乗り方も、肩腰も痛めたこともないんで…
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 03:13:42.11 ID:U6XapnO4]
- 競歩みたいに歩けば、それなりに心拍数あがると思うけどな。
しかし普通にジョギングするより難しい気がする。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 03:40:30.98 ID:zn1UZw+G]
- 心拍数管理は自転車の方が比べものにならないくらい簡単だよ
歩きやジョグよりも体にかかる負担も少ないし、長時間できるから効率が良い
自転車は運動が苦手な人や太って運動できない人にこそおすすめ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 03:42:31.83 ID:zn1UZw+G]
- あー、でも変速付きの自転車限定だな
変速機なしのママチャリとかだとむつかしい
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 06:33:54.04 ID:Ouy7NDz9]
- 変速機付いてれば普通の自転車でも問題ない？
- 102 名前：95 mailto:sage [2013/06/23(日) 06:38:40.48 ID:X17ss8WW]
- 皆さんありがとうございます
内装3段なのですが、頑張ります
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 06:38:42.39 ID:jxUU6aSw]
- 普通の自転車の定義がどこにあんのかワカラン
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 08:58:54.73 ID:Ouy7NDz9]
- >>103
ギア付きママチャリかな
- 105 名前：95 mailto:sage [2013/06/23(日) 10:24:15.99 ID:X17ss8WW]
- とりあえず11キロ走ってきました
皆さんにまた質問なのですが、パンクとチェーン外れにはどう対応してますか？
パンクは空気がないままでも自転車屋へ走れない事もないですが、チェーンが外れてしまうとどうしようも・・・
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 10:41:13.08 ID:jxUU6aSw]
- >>105
パンク修理出来ないならせめて押し歩け。
そのまま乗り続けるとタイヤ、チューブ、酷けりゃホイールまでダメになり修理代で新しいママチャリ買える額になり兼ねん。
パンク修理、チェーンの回復方法くらいマスターしといた方がいい。簡単。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 12:51:31.87 ID:fsYB97cr]
- ふくらはぎが異常にむくんでいて恥ずかしいです
サイクリングしていたらふくらはぎのむくみも取れますか？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 13:45:27.21 ID:jYA7/oxO]
- ロングランならチェーンも対応できるようにするけど、10-20kmくらいなら替えチューブ、簡易空気入れくらい。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 13:58:13.01 ID:TrYQxfkU]
- >>93
3年前に車検が切れて往復15Km程度の自転車通勤にしただけ
3ヶ月で10Kg痩せて、それからは徐々に落ちていったよ
自転車を続けるコツはやっぱり走る道を選ぶことだと思う
少し遠回りでも信号や車が少ない道でできるだけ同じペースで長く走れる様なのがあれば楽に感じて続けられるんじゃないかな
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 14:01:00.22 ID:TrYQxfkU]
- >>105
チェーンが外れやすいのはチェーンが伸びてしまったりスプロケが摩耗してたり軸がずれてたりするから
一度自転車屋に行って見てもらった方が良いよ
交換じゃなく調節でかんたんに直ることもあるから
- 111 名前：105 mailto:sage [2013/06/23(日) 15:38:37.45 ID:X17ss8WW]
- 皆さんアドバイスありがとうございました
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 22:52:38.20 ID:gfSlgfPL]
- >>105
パンクの修理っていうか、チューブの交換は意外と簡単だよ。
自宅で何回か練習すれば普通にできるようになる。
出先でチューブ交換、家に帰ってからパッチで修理が基本。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 23:03:09.83 ID:BnVqhzB5]
- 俺だったら内装式のママチャリのチューブ交換なんて出先でやりたくないな…
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 00:39:42.45 ID:jTz8jsX+]
- ママチャリの後輪は俺も無理だわ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 00:58:48.48 ID:l3FInPVV]
- お守り代わりに携行したらどうだ
item.rakuten.co.jp/worldcycle/mrn-d-y-606
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 14:01:41.29 ID:mByM6PFo]
- クイックリリースのクロスかロードにすればパンクしてもチューブ交換で5分で済む
チェーン外れても10秒で元通り
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 14:54:46.18 ID:0BZwwhW1]
- へぇ、俺修行が足りんなぁ・・・ まだ10分～15分位掛かるわ。
そんなにパンク頻度ないし、タイヤ交換もたまにしかしないから全然上達せんわ。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 16:10:07.14 ID:zS/iL72Z]
- チューブ交換もそうだし、ママチャリの整備って素人じゃ手出せない感じ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 23:09:45.15 ID:mByM6PFo]
- 手は出せるけどかなり手間がかかる
1回ママチャリのチェーン交換やったが二度としたくないと思った
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 06:13:28.85 ID:F1U92Rtq]
- ロードなら簡単なんだけど、ママチャリはやだねー
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 08:06:05.40 ID:zf+fegHg]
- いつから自転車屋のスレになった？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 09:09:43.03 ID:+iAvwxwE]
- 普通のユーザでもパンク修理くらいするだろ。
俺がガキの頃は皆自分で直してたぞ。10歳くらいでも余裕で出来るわ。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 09:20:58.97 ID:bfnCxls4]
- うわーすごいねー
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 09:42:34.57 ID:obuabloW]
- >>122
しつこいね
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 10:04:39.33 ID:5Sty5Wlx]
- 先週ママチャリ乗っていたら前輪から”パンッ！！”という盛大な音が。
修理道具や替え用のタイヤ、チューブは家にストックしているので、
普通のパンクだと思ってチューブを外すと、バルブ近辺のチューブの
サイド部分が盛大に破裂していた。これは修理不能なので、チューブ交換
の準備をしつつ、外したタイヤを確認していたら、何と、タイヤのビード部分
も10㎝ほど引き千切れたようにズタズタ状態になっていた。
半年前に交換したそんなに古くないタイヤ＆チューブだったんだけど、何か
を踏んだパンクではないし、欠陥品のチューブだったんだろうか？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 10:41:06.27 ID:KucS/jQa]
- チェーンが外れて内側に入っちゃった時って、金属の棒があれば便利だね
それを使って元の軌道に戻せるから
専用の工具ってある？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 12:53:10.91 ID:iRa4roI+]
- >>125
お前がデブだからだよ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 13:16:13.46 ID:5Sty5Wlx]
- >>127
身長176センチ、体重68.5キロ、体脂肪率13.5%でして
デブではありません。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/25(火) 14:07:13.84 ID:s7nltAcB]
- >>128
じゃあなんでこの板にいるんだよ(イライラ)
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 15:49:14.87 ID:k7aP6TXQ]
- ごもっともすぎた
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 16:45:31.91 ID:x9jYXxct]
- >>126
工具ではないが、内側に脱落を防止するチェーンガイドがあって
フレームに取り付けておいたりする。
チェーン・フォール・プロテクター
チェーン・ウォッチャー
とかいう名称だったりするのかな。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 16:52:19.00 ID:x9jYXxct]
- >>129
デブじゃないと居てはいけないというルールはない。
体脂肪を下げたい、体重１kgだけ落としたい、これ以上太りたくない、
そういうのも全部ダイエット。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 17:47:52.53 ID:KucS/jQa]
- >>131
おお！ありがとう！
今度自転車屋さんで付けてもらって来よう！
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 19:19:12.39 ID:5oTPBhel]
- >>128
やーい(^o^)(^^)デブ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 19:33:56.74 ID:XWS9dudJ]
- >>125
チューブが原因でビードがズタズタにはならないと思う。
ちなみにタイヤがカットしたら、北斗神券を喰らった悪党のごとく、
そこからチューブがはみ出て破裂するよ。
ママチャリでもチューブは厚さ1mm程度で内部は3～4気圧、
更に数十kgの加重がかかっているから。
- 136 名前：128 mailto:sage [2013/06/26(水) 07:24:44.64 ID:ujjGhsPM]
- >>129
体重はこれ以上減らしたいと思っていませんが、
体脂肪を少々減らしたいと思っているからです。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 07:25:58.38 ID:ujjGhsPM]
- >>132
仰る通りだと思います。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 00:45:02.16 ID:6jSzkekZ]
- 自転車って本当に楽しいです。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/28(金) 00:55:46.94 ID:wfDC//+H]
- 楽しいっていうかハマっちゃいました。
カレンダーにその日走った距離書いたりして。
月平均300kmくらいかな。
増えるのが楽しみ。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 03:24:28.54 ID:4SCZoQMQ]
- 気をつけないといつの間にか体重が減ってしまっていたとか
あるので頑張って食べてください食費も増えますよ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 06:53:48.64 ID:qWel8Zrh]
- 体重も増えますよ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/28(金) 13:05:58.08 ID:wfDC//+H]
- 自転車乗って来るとビールも飯もうまい。
体重も半年で10kgくらい痩せた。
- 143 名前：140 mailto:sage [2013/06/28(金) 15:49:19.51 ID:4SCZoQMQ]
- アーしまった、デブのためのすれと間違えた
ここは、ダイエットスレだったごめん
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