- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/02(日) 02:46:40.33 ID:ZlkkC0WG]
- デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね
※前スレ
1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた20
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1350883999/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 02:47:14.10 ID:ZlkkC0WG]
- ■何が要るの？
・自転車（種類については後述）
■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル
■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千〜ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）
■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。
■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。
・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万〜
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。
体に負荷がかかり、継続する運動にはやや不向き。
・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万〜
・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万〜
■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 02:47:35.86 ID:ZlkkC0WG]
- ■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）
2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr （普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満 （普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4〜5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr （ジョギング10〜km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし
カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。
参考サイト
ttp://shoku365.com/mets/
ttp://yuustar.at.webry.info/200702/article_12.html
ちなみに消費カロリーの出し方。
体重(kg)×METS値×時間(h)＝エネルギー消費量(kcal)
自転車の消費カロリー計算
hikoitachi.seesaa.net/article/7606453.html
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 02:47:53.50 ID:ZlkkC0WG]
- ■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
www.bscycle.co.jp/root/format/alacarte01.html
サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
www.cb-asahi.co.jp/html/size/top-maintenance.html
以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm
■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
kohada.2ch.net/bicycle/
■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!
・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 19:38:56.10 ID:FOR8o1E1]
- >>1乙
5月に1000km乗ったら70kg→65kgに。
今までも月に800くらいは乗ってたんだが、5月は平地ばっかをのほほんと走ってたのが効いたのかも知れん。
あと、毎日呑んでいたビールを3日に一度にしたのが大きいかも？あとの二日は焼酎やらワイン呑んでましたがね。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 21:14:02.20 ID:AYpXshjY]
- ランキーパーのサイクリングで記録とってるけど、一時間弱18キロで4-500kcalって森過ぎだと思う
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 21:19:47.60 ID:FoNr9lLX]
- >>6
多分>>3の数値が使われているのだろうけど、特に低速では絶対それだけカロリーは消費できていないよな。
あと、ウォーキングやジョギングとは違って、体重が2倍になっても消費カロリーは2倍にはならないから、
体重が重いほど実際の消費カロリーより高い数字が出ると思う。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 00:21:02.50 ID:TmxRiX+U]
- ママチャリでせかせかやってんだけどギア軽めのほうがいいのね。漕ぐ回数のほうが大事なんだ
町中で自転車シャカシャカ漕ぐの少し恥ずかしいなぁ
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