- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 08:42:05.87 ID:oqOkPHZ7]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 4歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 07:55:33.84 ID:RC/KLPsJ]
- 今日初めてやってみた
普通に走る時とは違う筋肉を使ってる気がする
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 08:06:54.23 ID:6LfjYOW4]
- >>604
やっぱ、ふくらはぎの筋肉とか、太ももの裏側の筋肉ですか、福岡大の田中教授のフォームで
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 08:38:35.12 ID:bN6077mi]
- 普通にジョギングしてたら足が太くなった気がしたので久々にスロジョグに変更
休憩なしでゆるゆる走れるからやっぱりこっちがいいなぁ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 08:54:54.99 ID:Rx5NMRdI]
- >>602
ブヨブヨしてるのは、マシンの走行面だけか？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 10:02:37.95 ID:LqJt0gWR]
- >>607
近くのジムに行って見学すれば
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 12:58:15.75 ID:DsVwOowk]
- >>606
足が太くなるのは走り方の問題で、
走ることに必然的結果ではない。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 16:29:12.93 ID:RC/KLPsJ]
- >>605
お尻と太ももの境目くらいが筋肉痛気味
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 17:56:26.64 ID:CHPH2w1L]
- ヒップアップするかな
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 18:05:34.92 ID:oxBtv8vL]
- >>610
良いフォームですね。そこに効いていれば、たとえ筋肉が増えても脚が太く見えないですから。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 07:24:31.76 ID:b1pkinIW BE:605196364-2BP(1826)]
- 8月1日も走ってないけどこの暑さで1キロ痩せた
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/18(日) 11:36:44.97 ID:1QE8A7t6]
- 普段はウォーキングをちょこちょこやってて、今回初めてスロージョギングを
やってみようと思ってるんだけど、
うちの周りが坂道ばかりで、恥ずかしながらどうやったらいいか分からない。
ぐぐったけど平坦な道ばかりで、坂道は向いていないのかな？
家を出て下り坂、その後バス通りは平坦が少しでまた登り坂。
気にしないでちょこちょこゆっくり走るっていうか、早歩きっぽくすれば
スロージョギング風味になるかな。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 14:40:37.90 ID:M+ePglvY]
- >>614
下り坂で降りる前にその場足踏みして、
惰性で降りてみたら？
足の指の付け根で着地するのを意識しながら。
歩幅は半歩〜1歩くらいでゆっくり小刻みでね。
登りも同じ要領で、
できるだけ蹴らないようにしつつゆっくりで。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 15:08:38.52 ID:rmD18pNi]
- >>615
生真面目なのか定義とかを気にしすぎる人が多いけど、誰かが決めたとおりにしないと効果がないわけじゃない。
スロジョグ検定が、あるわけじゃないんだし。
猫背で地面見てトボトボ走るのは論外だけど、自分にとって呼吸がしんどくなくて長く走れるペースで走れば、それでいいと思うんだけどねぇ。
それを続けてれば、余分に食べたりしない限りちゃんと痩せるよ。
筋肉痛じゃなく関節や腱が痛くなるようだったら、シューズなり着地の仕方なりフォームなりを見直せばいいと思う。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 15:31:23.81 ID:1QE8A7t6]
- >>615、>>616
ありがとうー。
何つーか、型がないと始められないというか本の通りじゃないと
ダメなんじゃないかとか、気にしちゃうほう。
蹴らないようにかあ、ジョギングと違って控えめな感じだから
小刻みな足運びと自分のペースとスタイルでやってみる。
今日は暑くても風があるから、夕方から初スロージョギングしてきます。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 16:44:11.95 ID:CnvOW0Ll]
- 誰がどう考えても自分で決めるべきことを
2ちゃんで聞いてみようと思う動機が不思議だ
決めるにあたってのポイントは何か
とかアドバイスがほしいならそう書けば良いのに
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 06:13:42.90 ID:n/ps9gdG]
- >>582
ﾜｰｲヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲ
(ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)ﾅｶｰﾏ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 12:55:08.39 ID:EGTK6bi9]
- 体重が増えてるけど食べる量減らしてるし水分量だと思いたい…
日が出るのが遅くなればもっと長時間走れるのになー
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 19:59:32.60 ID:Z2z0jheq]
- >>620
うおおおん、私は日の出が早くなってほしいのだ〜
これからもっと日の出は遅くなるからいいじゃないの（＾ｕ＾）
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 23:16:12.83 ID:3nz8F5fu]
- 昼間の時間が短くなると、走れる時間が減ってしまうから、やっぱ嫌だな
都心に住んでると、街燈で明るい公園のジョギングコースがあるから、夜もＯＫなんだけど
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 23:21:26.37 ID:kKPXabno]
- 五月から始めて、まだ秋冬のジョギング経験してないんだけど
涼しくなったり寒くなったらどんだけ走りやすいんだろう
今の倍行けそうな気がする
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 18:22:38.31 ID:DYQyi5PI]
- 倍いけるけど、足故障すると思う
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 12:28:23.20 ID:Kp/amhaY]
- 海の脇の道を走ってるんだけど
夕方になっても海水からの熱気がすごい。
疲労でフラフラになる。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 17:49:56.74 ID:nHKGtnlz]
- 24時間マラソンの大島のペースはスロジョグ程度のようだな
7.0km/hもいかないだろう
あの体格だからそれくらいゆっくりじゃないとヤバいだろうが
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 19:52:45.10 ID:Ot//+jHj]
- >>626
運動強度的には歩いた方がいいっぽいねｗ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 23:53:45.58 ID:quYIKSOK]
- 予定距離88kmらしいから、5.0km/hのウォーキングペースでも18時間弱で完走できる
長時間の運動に慣れてないとそれでも足腰ガタガタになるだろうが
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 00:39:00.85 ID:b45JehCs]
- 24時間マラソン嫌い、走るのは辛いというイメージを押し売りしてるから
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) 01:09:45.64 ID:ssv2Lluk]
- あ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 05:45:39.18 ID:mWlG9YRd]
- ネット上の噂でしかないがそれでも1000万円もらえるんなら走りたいよ
激しい運動を控えるよう言われてた北斗が引き受けちゃうのもうなずけるわ
それが原因？で古傷悪化させて芸能活動できなくてざまあだが
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 05:46:50.11 ID:mWlG9YRd]
- 同僚がエドはるみの時に近所を走ると聞いて見に行ったらしい
エドはるみは走りなれてて凄い勢いで走り抜けていったってよ
放送では足が痛いだの嘘ついてたと言ってな
>>629
そもそも24時間マラソン以前に番組自体が糞だからな
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) 14:26:33.18 ID:9bcaeTC5]
- エドは24時間で走るのが夢で、デビューしてから自主的にトレーニングしてたって言ってたしな
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 06:40:27.61 ID:hiyS/ChJ]
- 涼しすぎて張り切った結果、20分でバテるし関節少しいたいわ
強度より1時間増やす方向で続けるか
いい時期になってきたな
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 10:29:29.34 ID:UojfgHvu]
- 涼しくなりすぎてペース上がりすぎるね
心拍計アラート鳴りまくりだわ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 15:06:57.68 ID:VerULmT1]
- 2週間休んだ
今日から再開する
走れるかな...
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 21:20:14.15 ID:62dPLsc2]
- 昨日からせっかく涼しくなったのに、走り始めて１０分で右のふくらはぎからアキレス腱に痛みが
なんでよ？今までそんな事なかったのに・・・
ふくらはぎの奥の筋肉がこわばったように固くなったみたいに痛くて、歩いて中止、しばらく休養
せっかく涼しいのにもったいない
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/27(火) 21:38:37.53 ID:be4B6sLa]
- 俺も涼しくなってきたから三ヶ月ぶりにスローで５分で終了w
今日は１５分
まあのんびり行こう･･
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 13:37:36.80 ID:lXYkwzPz]
- スロージョギングしてる今より、腰をひねるくらいの大股で速歩きしてた時の方がダイエット効果あったような気がするけど
スロージョギングやめられない
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 22:51:13.18 ID:/JZSNYIq]
- つい１週間前までの猛暑が嘘のようだNE
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 10:17:03.62 ID:fUKyTkwp]
- 涼しいから調子に乗って20km走ったら膝やられた…
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 10:25:45.30 ID:o8C9LZpi]
- いままで小幅でチョコチョコ走ってたけど涼しくなったので骨盤意識して走ったら太もも筋肉痛になった
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 18:03:36.50 ID:wVR1GanD]
- >>641
だいたいペースはどんなもん？
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