- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 08:42:05.87 ID:oqOkPHZ7]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 4歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 13:47:28.03 ID:dT27m8tx]
- >>525
その人、太ってるときはかかと着地だけど
やせてからはちゃんとForefoot着地になってるのね（3:47参照）
ふつう人間が走れば骨格の構造上、かかとからは着地できないようになってる。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 14:31:45.58 ID:Xk8PJ6dh]
- >>528
じゃあ、世の中は骨格異常の人であふれてるんですね？
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 15:09:11.38 ID:Ta7WfKPh]
- モートン病のくそったれ…
皆さんのダイエット、ジョグライフお祈りします
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 16:14:56.88 ID:dT27m8tx]
- >>529
それだけ間違った着地をしてるってこと。
だから腰や膝をいためる。
歩幅を伸ばせば早く走れる＝かかとで着地すれば歩幅が伸ばせる
と間違った公理を信仰してるから怪我がたえない。
公園で遊んでいる幼稚園児や小学生を見てごらん？
なにも走ることに教育をうけていない小学生低学年が走ると
かかと着地なんて一人もいないから。
フラット着地かフォアフット着地しかいない。
スロージョギングだと歩幅を極力狭くしないと走れないから無意識のうちに
かかと着地ができなくなる。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 17:46:30.59 ID:Xk8PJ6dh]
- >>531
構造上、踵からは着地出来ないんだろう？
怪我人以外で、踵から着地出来ない人、見たことないんだけどw
「間違ってる」ってのは、オマエの頭の中でだけだよw
「踵着地を止めれば全て解決」なんてのは、信者の妄想。
「小さい子供が、一人残らず踵着地してない」ってのも、オマエの頭の中だけだ。
裸足で走ればみんな踵着地はしなくなるが、それは衝撃の多くが吸収出来なくて足が痛いからだ。
でも、多くの人間はシューズを履くから。
アフリカ人みたいに大人になるまで裸足で生活していれば、それに見合った筋肉が付いてるからシューズを履こうが同じように走るが、生まれてすぐシューズを履く人の多くは、踵着地で走るようになるよ。
シューズがある程度衝撃を吸収してくれるし、その方が楽だから。
長くシューズを履く生活をした人がフォアフット着地なりをしようと思ったら、それなりの慣れと見合った筋力が必要だ。
じゃないと、踵着地の場合とは違う部分を傷める。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 22:55:31.86 ID:dT27m8tx]
- >>532その場で足踏みしてごらん、そしたらどの部分で着地する？
ほぼすべての人がforefootかmid foot で着地する。かかとで着地する人などほとんどいない。
で、その足踏みしたままで意識的にかかとから着地してごらん。どうなる？ほとんどの人はわずかながら後退していくはず。
極端な話でいえば忍者の後ろ走りのようになる。人間の足の骨格上そうなってる。
そして走るにはほぼすべての指導者が「骨盤を前傾させ肩甲骨間を狭め、腰高フォームで重心の真下に素直に着地する。」と指導する。
あの「かかとからしっかり着地」と指導する金哲彦ですらそうだｗｗ
そして骨盤を前傾させることによって重心が前方に移動しそれを支えるために（顔から倒れないためにも）脚（膝）を前に出す。
これの連続により前方に走ることができる。
さて重心の真下に着地するのにかかとから着地したら先ほどの足踏みと同じで後退してしまう。すくなくても前には進めない。
私が言った「骨格上」とはそういう定義でいったまでのこと。あなたが重心の真下に着地するとき常にかかとから着地する「奇形」ならばしょうがないが
それに該当する人は本当に限りなくゼロに近い少数派だから選民意識を持っていいｗ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 22:59:08.36 ID:dT27m8tx]
- ではかかと着地をし、かつ前方に進むにはどうしたらいいか？答えは簡単である重心よりも前方に着地するればいい。
だがそうすると問題が起る。[1]着地の入射角がより鋭角になのでより後ろへのベクトル（ブレーキ）が増す。[2]そのブレーキ相殺し、
かつ前方への推進力を補うために脚の筋肉で大地を蹴り脚の筋肉を酷使してしまう。{3]膝が伸びきって脚が一本の棒の様になり体重の衝撃が膝と脚の付け根・腰に集中してしまう。
これらの問題を解決するには他人の経験（history）、自分の経験からみても 走る時はかかと着地をやめる という選択肢を選んだほうが精神的費用対効果が高いと以上の考察から
判断したまでのこと。私は自分の意見を信仰にすることはないのでより効果的な方法があればいつでも乗り換えます。
それにここはスロージョギングのスレなのでこの走法の定義は「ニコニコペース（時速５〜６km)で
ゆっくり走る」なのだからなおさらだ。時速５〜６kmなんてほとんど歩いてるのとおなじ速さ。
ゆえに歩幅は非常に狭い。いくら脚力に自信があってかかと着地でもいいという人でもたちまちスピード過多になってしまう。
だからスロージョギングではかかと着地など意味がといったほうがより正確な表現かな。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 02:51:13.02 ID:XdCHSfNo]
- ながい
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 03:20:21.87 ID:LFdRC+F9]
- 陸上板で負け犬にでもなったんじゃね？w
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 15:58:42.74 ID:2qOX0p7r BE:1431983982-2BP(1008)]
- 暑いから9月から本気出す怠け者は自分以外にいるかな？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 16:25:42.33 ID:tl1yQt1J]
- ひざがいたいよう。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 17:56:08.80 ID:xvUjOZ0z]
- >>537
ﾉ
こんな気温の中ムリムリムリ！
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 18:12:35.52 ID:zSagkmMJ]
- すねがいたいよう。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 18:36:47.05 ID:SA8MV2ru]
- >>537
9月なんてまだまだ暑いよ、11月からにしよ！
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 22:12:39.10 ID:6Y6D9AbJ]
- ひざ、すねが痛くなるのは、かかと着地してるから。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 22:34:09.78 ID:kkTxOzP8]
- ２週間前は走り始めて１０歩で膝痛
そこでいったん止まって足をブラブラして走りなおし、また１０歩で膝痛
またそこでいったん止まり、足をブラブラして走りなおし
これを２〜３回やるとあとは痛みがなくなり４０分以上走れた
そしてそんな日が１０日ほど続き、３日休んだら、
もう最初から最後までまったく膝は痛みがなくなって今日に至る
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 01:20:46.32 ID:KyJGn/aF]
- >>542
また、役に立たない能書きオナニーのキチガイさんですか？
陸上板で、思う存分語ってきたら？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 02:11:15.78 ID:oJw8upPG]
- このスレに限ってはつま先着地が基本だと思うよ
提唱者の田中宏暁教授がyoutubeで勧めているんだからね
>>1のリンク先の動画見てみるといいよ。
>>542
つま先だろうが踵だろうが運動不足のデブが走れば膝や脛は痛くなるわ
痩せて筋力付けばつま先スロジョグでも踵着地のLSDでもどこも痛くないぞ
精進しなさいデブちゃん
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 02:24:01.01 ID:6fMpIa+6]
- 部屋の戸に小指ぶつけてヒビ入っちゃった
痛むしスロジョグどころかステップ運動すら出来ねぇ…
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 06:33:54.22 ID:MesZe7I+]
- つま先着地がいけないの？
踵着地がいけないの？どっち？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 07:14:48.84 ID:NJBHbP74]
- どっちでもいいんだよ
良い悪いじゃなくて合う合わないなんだよ
自分で走ってしっくり来るほうで走れ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 08:05:28.59 ID:E0SuGv64]
- 踵「から」着地で以前走ってて、今は足の裏の前「から」着地しています
膝やスネの故障が多かったですが、着地が変わってからは距離を相当伸ばしても
まったく大丈夫になりました。あと、シューズの中で爪が割れたり指先のタコも出来なくなりました
足の裏の前側のやや小指側で着地、その後一瞬踵まで着くかもしれないが、すぐに親指側から地面を離れます
足の裏は身体の真下に静かに置くようにして、後ろに伸ばした蹴り足でスイスイ前にいくイメージ
氷の上をスケートですべってるような感じですよ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/10(土) 12:49:09.65 ID:kjsPYPS2]
- フォアフット厨の必死さ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 13:19:38.08 ID:2vCVO84t]
- 自分に合っていないのに、無理してつま先着地すると足を痛めるからな。
それにしても、田中はどうしてつま先着地と言い出してしまったのだろう？
かなり特殊なんだけど、そんなの。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 13:31:42.63 ID:ZQ/hPVHU]
- >>549
会得したから自慢しにきたのか
>>551
つま先という言い方だと、サッカーのトーキックやバレリーナを連想する
実際は土踏まずよりも前の足の裏なんだろ、それをつま先と言っちゃあいかんでしょ
- 553 名前：じっぷら11周年 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ペロペロ仮面type-R ◆qJAQRQO36PpG [2013/08/10(土) 13:49:33.06 ID:Az+cZMTG]
- (@ω@)暑くて死にそうだったが1時間走ってきた(８時スタート)
チンタラ走ってると ガンガン抜かれるんだけど
なんか凄いフォームで走ってる人が多いね
自分も気をつけないと
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/10(土) 15:06:53.50 ID:0TEICnIf]
- 田中なんたら先生はつま先で着地ってＮＨＫで言ってたが
試したら足が痛くなって１度でやめた
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 16:56:06.87 ID:KrTMKwo+]
- なるべく膝に負担をかけないようにつま先で着地
これが正解。慣れまで意識してやる。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 18:54:02.89 ID:XxayRICQ]
- >>551
そうだよね。
>>555
しかしデブで運動不足のヤツは、膝以外の部分を痛めるという矛盾ｗ
フォアフットがしんどくて、すぐやめてしまったら本末転倒。
ダイエット目的なんだったら、怪我せずに長い時間を走れる走り方が正解。
それは、人によって違う。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/10(土) 20:11:48.68 ID:NB2VfTMl]
- つま先では無くて、足の裏の前側で着地だってば
踵着地も、そのまま受け止めて踵の先端で着地する奴がいるから、踵全体と表現すべき
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 21:52:46.50 ID:vCw1LXf5]
- 走ってる最中にランニングキャップのつば先から滴り落ちるくらいの汗をかくんですが異常ですか
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 23:09:25.29 ID:c081BxaB]
- >>1のYouTubeでは、踵を上げてつま先で着地と言っているが
現在の著書等では、フォアフット（fore‐foot）着地と言っている
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/10(土) 23:44:31.40 ID:0TEICnIf]
- だろ？
つま先って田中なんとかチビ先生が言ってんだよ
つま先って足の指だろ
全体重を片足のつま先で何百何千回も支えた
こんな事続けたら足の指や骨が逝かれちゃうよ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 23:48:18.22 ID:c081BxaB]
- フォアフット（足裏の前部）着地をしてから、力を入れないで少し踵着地をする
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 00:02:08.83 ID:NNzonSts]
- フォアフットって動物の前足のことじゃないの？？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 00:07:39.48 ID:GEQzzVrm]
- 人間について言う時は、足裏の前部だ
田中先生の言い方だな
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 00:17:21.99 ID:NNzonSts]
- なんだ、造語か
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 00:42:59.90 ID:vvE5T6jl]
- 呼吸と一緒であまり意識しなくて良いんじゃないの？着地なんて
田中先生が言うように180ピッチで走るならフォアじゃないと間に合わないと思うけどね
てか180ピッチって実際にやってみたら凄いよ
エプソン のWristableGPS使ってるからリアルタイムでピッチを確認しながら走れるんだけど
スロージョグで180ピッチなんて不可能だよ
自分はサブ4ランナーだけどインターバルペースのキロ4：50くらいで走ってやっと180
スロージョグだと170を維持するのが精一杯
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/11(日) 01:06:53.46 ID:vQAtSnRn]
- >>560
オマエみたいによく自分の頭で考えたり調べたりしないヤツが思いつきでやるから、そういうことになるんだよw
ちょっと過去レスでも見れば、散々「指先じゃない」って書いてあるのに。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/11(日) 09:42:33.72 ID:E3110I9u]
- お前ほどヒマじゃない
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/11(日) 10:54:20.12 ID:+J46y7uB]
- もうさ、次スレのテンプレに
「足裏前部着地（通称:フォアフット着地）が望ましいとされていますが、どこで着地するかは個人の自由です。ただし、決してつま先で着地することのないようにしましょう。」
て書いとけば、余計な争いが起きないんじゃない？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 11:36:08.41 ID:w5EsITvL]
- 専ブラのNGWordに「フォアフット」を登録するだけで
空気読めない知恵遅れが書いた長文レスは全部消えてスッキリするよ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 13:29:54.12 ID:ghan99PL]
- どうしても一時間半以上走れないよ。足が上がらなくなっちゃう。
距離にして１１〜１２ｋｍくらい
二時間とか走れるようになりたい。走ってる時間が至福だから。
アドバイスください！
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 14:07:52.86 ID:j5j0KgYs]
- エスパーじゃないからそれだけじゃ解らないが
涼しくなったらもう少し走れるんじゃねーの（適当
ちゃんとスポーツドリンクとか塩飴でナトリウム補給してるか？
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 14:56:39.16 ID:ROnsegzd]
- >>570
足を上げようとするからダメなんじゃない？
昨日の木崎さんの走りに「足を置くだけの省エネ走法」って解説してたな。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/11(日) 16:36:08.11 ID:vQAtSnRn]
- >>567
バカの典型的な言い訳：暇ない、金ない
実際：「メンドクセー」
↓
「（自分の労力を使いたくないから）なるべく楽で簡単で効率のいい方法教えろ！」
↓
親切な人が教えてくれた、又はテレビで見たことを、断片的な記憶をもとになんとなく一回だけやってみる（当然、調べ直したり考えたりはしない）
↓
「話が違うじゃねーか！」
↓
やらない
↓
ループ
↓
結末：永遠に目標到達出来ない
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 19:38:33.05 ID:kxKkz2p8]
- >>570
1時間走って10分くらい歩くとか休憩するとか入れればまた1時間くらい走れるのでは?
無理に続けて走る必要はないでしょう。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sagege [2013/08/11(日) 23:51:23.03 ID:z30GPzk7]
- 俺も時間と距離が延びなくなったな
体重は3ヶ月で15kg減ったのに
少し前は平気で出来た2時間走が今は至難
原因はおそらく暑さ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 12:28:13.21 ID:1LDoIl95]
- >>572
省エネはダメだろ、ここはダイエット板なんだから
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/12(月) 22:46:00.21 ID:meuImn5t]
- >>576
スロージョギングは運動自体でカロリーを消費するほかに
遅筋を使い続ける → 毛細血管が増える → 糖や脂肪が効率よくエネルギーとして消費されるようになる
ってからくりもあるから、なるべく楽な走り方で長く走れるようにするのもいいと思うよ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 22:51:05.04 ID:7uebKEbt]
- 省エネというよりも、故障を起こすような過度な負担が筋肉や関節にかからない、
そして楽に走れるフォームってことなのかな
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/12(月) 23:21:58.29 ID:TXGUX/3M]
- 暑がりだから、先月あたりからリタイヤ中・・・orz
なんせすごい汗かきだから、普通にかく分には我慢できるんだけど、今みたいな立ってるだけで汗かくような時期は駄目。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 23:59:41.26 ID:9oRCkVm2]
- >>576
じゃあ、スロジョグじゃなくて死ぬほど全速力で走ればいいだろ？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/13(火) 09:20:19.42 ID:ljo18YX+]
- 早朝４時からと、夕方７時からの２回合計14kmしてる。
昨夜は土砂降りなので休んだｗ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 10:25:24.19 ID:a3fCGU5o]
- >>581
オレの休日と同じメニューだ。平日は夜だけ。
今お盆休み中なので毎日２回走れてうれしい。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 10:46:50.23 ID:m6wxPeqr]
- 暑くて外を走れない人はジムに行けばいいと思うの
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/13(火) 10:50:45.46 ID:JmSw2i7u]
- ジムとか行きたくない人がするのがスロージョギングなのにｗ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 10:57:20.98 ID:tjq96hZL]
- 昨日の夜珍しく時間があったから走ったけど暑いね
首とかに保冷剤必須かも
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 11:02:37.84 ID:m6wxPeqr]
- >>584
？ もちろん暑い方がましだと思うなら好きにして良いんですよ
ジム志向とスロジョグとどういう関係があるのか意味不明だけど
暇だったら教えて
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 12:26:41.31 ID:WDzEsCtA]
- 非常に暑い・寒い季節は、室内で踏み台昇降‐スローステップをやる
テレビ等を見ながら
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 18:15:16.80 ID:59X14Dt1]
- >>584
自分はこれだな
だから今は家でバイクっぽいのを暇ができるたびちょこちょこ漕いでる
あきちゃってスロジョグほどの運動量にはならないから食事に気をつけつつ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 21:13:05.84 ID:m6wxPeqr]
- ジムが嫌いな人に無理強いする義理もないからどうでもいいんだけど
なんでスロジョグとジムが両立しないのか訳が分からん
ジムと言っても公営だったら1回2時間300円とか3時間500円くらいだから
そんなに負担に感じないで暑い中でも安心してできるんだけどね
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 23:17:31.23 ID:pXgtAxsu]
- 久々にスロージョギングしたら10キロに1時間40分もかかっちまった
しかしジョギングとは疲労度が全然違うね
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 23:35:00.57 ID:lmA79Pjx]
- 積極性のない人や、とにかく運動が嫌いな人が、スロジョグくらいなら出来るかも…と始めるのがほとんどだからね
暑くて続けられない人は
時間帯を変える。ウォーキングに変える。自宅でスローステップ。走れる季節になるまで休む。などなど
ジムと両立してる人もいるだろうけど、スロジョグスレでジムを勧めるのは野暮だしスレチ
そろそろジムにでも行こうかなと思う人は自発的にジムスレに行くでしょ
- 592 名前：じっぷら11周年 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ペロペロ仮面type-R ◆qJAQRQO36PpG [2013/08/14(水) 15:40:36.80 ID:Oe0hQozM]
- (@ω@)2時間走ったら去年より遅かった
(去年は3時間)
またチャレンジする(涼しくなったら)
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 21:17:18.43 ID:rXZObCkE]
- 夜明け前でもじめじめで走るの無理ゲー
歩くので十分
痩せる前に脱水症状になるわ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 01:10:34.57 ID:5ESRvzUz]
- 今月もずっと普通に走ってたけど
今日走り始めたら気持ち悪くなってきたんですぐ帰ってきた…
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 07:39:35.89 ID:rcTSIBIb]
- 朝起きたら腰に異変が、、、
ちからが入らない
何とか歩けるけど
身体が強制的に夏休みに入った
- 596 名前：じっぷら11周年 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ペロペロ仮面type-R ◆qJAQRQO36PpG [2013/08/15(木) 20:29:27.78 ID:LZeVONgq]
- >>595
(@ω@)お大事に
ぎっくり腰なら とりあえず痛み止めるなら 座薬が一番
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 05:56:00.82 ID:kMII0U50]
- 持久力を必要とする運動を変わりない環境で続けるのは無理だな
ジョギングコースの途中にジムがあるけど
ランニングマシーンを何十分も続けられる粘り強さは感心する
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 08:27:36.00 ID:B2BVmxeN]
- ランニングマシーンでスロジョグ
テレビでも見ながらじゃないと絶対無理だな
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 12:09:51.27 ID:Yj4TnqRr]
- テレビ付きのランニングマシンで無いと絶対に無理だな
スポーツ中継なんかを見ながらだと、時間のたつのも忘れて１５ｋｍくらい走ってることがある
笑い話になるけど、野球中継で打ったバッターがファースト方向に走るのにつられて、
自分も右斜めに走ってしまって、マシンから転落したことがあります
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 21:29:49.48 ID:/jO60KdH]
- 20分連続で走れた
無理しないでがんばろう
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 01:34:49.31 ID:SPf+8Raz]
- ジムのランニングマシン使った事無いんだけど底は普通に固いのかな？
ブヨブヨしてそうなイメージがある
あと自分はフラフラになりながら走るんで転倒するのが怖い
あれでコケると周りを巻き込んで大惨事になりそう
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 02:54:16.05 ID:V5Yd77LG]
- >>601
ブヨブヨしてるよ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 07:05:16.00 ID:yrX1USbg]
- >>601
ダイエットのために走るのに、なんでフラフラになるほどの速いスピードで走るのか？
根本的に間違っている
心拍数１２０くらいで楽に呼吸ができるスピードで、できるだけ長い距離を走るのが、
ダイエットのためのジョギングです
実際にスポーツクラブにいってみると、ランニングマシンで必死ではぁはぁ走ってる人は
めったにいません、逆に目立ちますし、足音大きい奴は迷惑
半分の人はウォーキングで、残りの半分も少し上り傾斜つけて、静かに走っています
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 07:55:33.84 ID:RC/KLPsJ]
- 今日初めてやってみた
普通に走る時とは違う筋肉を使ってる気がする
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 08:06:54.23 ID:6LfjYOW4]
- >>604
やっぱ、ふくらはぎの筋肉とか、太ももの裏側の筋肉ですか、福岡大の田中教授のフォームで
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 08:38:35.12 ID:bN6077mi]
- 普通にジョギングしてたら足が太くなった気がしたので久々にスロジョグに変更
休憩なしでゆるゆる走れるからやっぱりこっちがいいなぁ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 08:54:54.99 ID:Rx5NMRdI]
- >>602
ブヨブヨしてるのは、マシンの走行面だけか？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 10:02:37.95 ID:LqJt0gWR]
- >>607
近くのジムに行って見学すれば
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 12:58:15.75 ID:DsVwOowk]
- >>606
足が太くなるのは走り方の問題で、
走ることに必然的結果ではない。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 16:29:12.93 ID:RC/KLPsJ]
- >>605
お尻と太ももの境目くらいが筋肉痛気味
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 17:56:26.64 ID:CHPH2w1L]
- ヒップアップするかな
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 18:05:34.92 ID:oxBtv8vL]
- >>610
良いフォームですね。そこに効いていれば、たとえ筋肉が増えても脚が太く見えないですから。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 07:24:31.76 ID:b1pkinIW BE:605196364-2BP(1826)]
- 8月1日も走ってないけどこの暑さで1キロ痩せた
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/18(日) 11:36:44.97 ID:1QE8A7t6]
- 普段はウォーキングをちょこちょこやってて、今回初めてスロージョギングを
やってみようと思ってるんだけど、
うちの周りが坂道ばかりで、恥ずかしながらどうやったらいいか分からない。
ぐぐったけど平坦な道ばかりで、坂道は向いていないのかな？
家を出て下り坂、その後バス通りは平坦が少しでまた登り坂。
気にしないでちょこちょこゆっくり走るっていうか、早歩きっぽくすれば
スロージョギング風味になるかな。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 14:40:37.90 ID:M+ePglvY]
- >>614
下り坂で降りる前にその場足踏みして、
惰性で降りてみたら？
足の指の付け根で着地するのを意識しながら。
歩幅は半歩〜1歩くらいでゆっくり小刻みでね。
登りも同じ要領で、
できるだけ蹴らないようにしつつゆっくりで。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 15:08:38.52 ID:rmD18pNi]
- >>615
生真面目なのか定義とかを気にしすぎる人が多いけど、誰かが決めたとおりにしないと効果がないわけじゃない。
スロジョグ検定が、あるわけじゃないんだし。
猫背で地面見てトボトボ走るのは論外だけど、自分にとって呼吸がしんどくなくて長く走れるペースで走れば、それでいいと思うんだけどねぇ。
それを続けてれば、余分に食べたりしない限りちゃんと痩せるよ。
筋肉痛じゃなく関節や腱が痛くなるようだったら、シューズなり着地の仕方なりフォームなりを見直せばいいと思う。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 15:31:23.81 ID:1QE8A7t6]
- >>615、>>616
ありがとうー。
何つーか、型がないと始められないというか本の通りじゃないと
ダメなんじゃないかとか、気にしちゃうほう。
蹴らないようにかあ、ジョギングと違って控えめな感じだから
小刻みな足運びと自分のペースとスタイルでやってみる。
今日は暑くても風があるから、夕方から初スロージョギングしてきます。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 16:44:11.95 ID:CnvOW0Ll]
- 誰がどう考えても自分で決めるべきことを
2ちゃんで聞いてみようと思う動機が不思議だ
決めるにあたってのポイントは何か
とかアドバイスがほしいならそう書けば良いのに
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 06:13:42.90 ID:n/ps9gdG]
- >>582
ﾜｰｲヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲ
(ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)ﾅｶｰﾏ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 12:55:08.39 ID:EGTK6bi9]
- 体重が増えてるけど食べる量減らしてるし水分量だと思いたい…
日が出るのが遅くなればもっと長時間走れるのになー
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 19:59:32.60 ID:Z2z0jheq]
- >>620
うおおおん、私は日の出が早くなってほしいのだ〜
これからもっと日の出は遅くなるからいいじゃないの（＾ｕ＾）
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 23:16:12.83 ID:3nz8F5fu]
- 昼間の時間が短くなると、走れる時間が減ってしまうから、やっぱ嫌だな
都心に住んでると、街燈で明るい公園のジョギングコースがあるから、夜もＯＫなんだけど
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 23:21:26.37 ID:kKPXabno]
- 五月から始めて、まだ秋冬のジョギング経験してないんだけど
涼しくなったり寒くなったらどんだけ走りやすいんだろう
今の倍行けそうな気がする
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 18:22:38.31 ID:DYQyi5PI]
- 倍いけるけど、足故障すると思う
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 12:28:23.20 ID:Kp/amhaY]
- 海の脇の道を走ってるんだけど
夕方になっても海水からの熱気がすごい。
疲労でフラフラになる。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 17:49:56.74 ID:nHKGtnlz]
- 24時間マラソンの大島のペースはスロジョグ程度のようだな
7.0km/hもいかないだろう
あの体格だからそれくらいゆっくりじゃないとヤバいだろうが
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 19:52:45.10 ID:Ot//+jHj]
- >>626
運動強度的には歩いた方がいいっぽいねｗ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 23:53:45.58 ID:quYIKSOK]
- 予定距離88kmらしいから、5.0km/hのウォーキングペースでも18時間弱で完走できる
長時間の運動に慣れてないとそれでも足腰ガタガタになるだろうが
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 00:39:00.85 ID:b45JehCs]
- 24時間マラソン嫌い、走るのは辛いというイメージを押し売りしてるから
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) 01:09:45.64 ID:ssv2Lluk]
- あ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 05:45:39.18 ID:mWlG9YRd]
- ネット上の噂でしかないがそれでも1000万円もらえるんなら走りたいよ
激しい運動を控えるよう言われてた北斗が引き受けちゃうのもうなずけるわ
それが原因？で古傷悪化させて芸能活動できなくてざまあだが
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 05:46:50.11 ID:mWlG9YRd]
- 同僚がエドはるみの時に近所を走ると聞いて見に行ったらしい
エドはるみは走りなれてて凄い勢いで走り抜けていったってよ
放送では足が痛いだの嘘ついてたと言ってな
>>629
そもそも24時間マラソン以前に番組自体が糞だからな
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) 14:26:33.18 ID:9bcaeTC5]
- エドは24時間で走るのが夢で、デビューしてから自主的にトレーニングしてたって言ってたしな
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 06:40:27.61 ID:hiyS/ChJ]
- 涼しすぎて張り切った結果、20分でバテるし関節少しいたいわ
強度より1時間増やす方向で続けるか
いい時期になってきたな
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 10:29:29.34 ID:UojfgHvu]
- 涼しくなりすぎてペース上がりすぎるね
心拍計アラート鳴りまくりだわ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 15:06:57.68 ID:VerULmT1]
- 2週間休んだ
今日から再開する
走れるかな...
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 21:20:14.15 ID:62dPLsc2]
- 昨日からせっかく涼しくなったのに、走り始めて１０分で右のふくらはぎからアキレス腱に痛みが
なんでよ？今までそんな事なかったのに・・・
ふくらはぎの奥の筋肉がこわばったように固くなったみたいに痛くて、歩いて中止、しばらく休養
せっかく涼しいのにもったいない
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/27(火) 21:38:37.53 ID:be4B6sLa]
- 俺も涼しくなってきたから三ヶ月ぶりにスローで５分で終了w
今日は１５分
まあのんびり行こう･･
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 13:37:36.80 ID:lXYkwzPz]
- スロージョギングしてる今より、腰をひねるくらいの大股で速歩きしてた時の方がダイエット効果あったような気がするけど
スロージョギングやめられない
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 22:51:13.18 ID:/JZSNYIq]
- つい１週間前までの猛暑が嘘のようだNE
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 10:17:03.62 ID:fUKyTkwp]
- 涼しいから調子に乗って20km走ったら膝やられた…
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 10:25:45.30 ID:o8C9LZpi]
- いままで小幅でチョコチョコ走ってたけど涼しくなったので骨盤意識して走ったら太もも筋肉痛になった
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 18:03:36.50 ID:wVR1GanD]
- >>641
だいたいペースはどんなもん？
|
 |
