- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 17:48:36.80 ID:HGlF9s7u]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1365515418/
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 18:52:42.68 ID:CwuvIZWp]
- >>828
筋トレ週3は凄いね
男が振り返るような良い女になって下さい
頑張れ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 19:23:12.68 ID:tvsIQC+5]
- youtu.be/MxXWV2M4LRE
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 19:36:22.03 ID:LIEZu645]
- 細マッチョになりたいんですが横腹、わき腹、胸の脂肪を落とすには何を1番すれば良いですか？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 19:44:20.85 ID:6En8r+IB]
- やめろ
部分痩せは~がすぐ湧くぞ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 19:50:45.71 ID:r27uRhkN]
- >>832
スクワット
【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） : ライフハッカー［日本版］
www.lifehacker.jp/2012/05/120522musclehack.html
ボディメイク専門家に聞く。効果的に腹筋を割る方法とは!? | キャリア | マイナビニュース
news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/03/post_1524.html
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 19:58:57.90 ID:9IXrB0B1]
- >>819
うわ、20代の頃はこれくらい食ってたわ、痩せの大食いと周囲に囃(はや)したてられて
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 22:32:57.77 ID:+UY3HnB6]
- 痩せていってるのがわかるんだが、
腹周りがなかなか減らないから周囲にはわからんみたいだ。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 22:42:14.89 ID:z4Z6upT+]
- >>832
>>1に書いてあるだろう？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 22:45:38.41 ID:LIEZu645]
- >>834
スクワットって下半身、主に脚の筋肉がつくんじゃないの？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 22:53:23.95 ID:r27uRhkN]
- >>838
えー。
せっかくリンク貼ったのに、読まないのかあ。
(´・ω・`)
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:00:26.00 ID:QtHBrkcb]
- 腹筋なんてそう簡単に大きくなるもんじゃねーよ
女じゃ尚更
まー肥大したとしても小さな筋肉だから代謝量に対する影響なんて微々たるもんだろ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:03:03.70 ID:3g8UI3MU]
- >>839
ありがとう
下半身の筋量が少ないらしいので明日なら早速やってみます
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:24:27.47 ID:sjYk8spQ]
- >>827
うしじまいい肉調べてみたよ
下半身はむっちり感が似てるけどお腹は彼女ほど細くないな・・・
腹筋もっと鍛えよう
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:30:34.11 ID:8qLVBkZZ]
- >>840
そうなの？
ダイエット始めて一番はっきりわかるくらい変化出たんだけど。
他のとこは負荷上げれないけど、腹筋だけは上げれてる。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:52:46.82 ID:QtHBrkcb]
- >>843
素晴らしい
あなたは特別才能があるんだと思います
でもID変えながらの自演は感心しないな
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 23:53:18.23 ID:Jsv26DNw]
- >>843
すごーい、どんな感じで腹筋してるの？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 00:05:48.26 ID:8qLVBkZZ]
- 自演て何のこと？
>>845
クランチのマシンで他の部位よりハードにやってたのと、腹筋強化のプログラムに参加してたくらい。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/19(水) 00:28:06.79 ID:LFedi9K/]
- >>843
すごーい 本出した方がいいですよ
腹筋の神様ですね
是非効果を見たいので自慢の腹筋の写真見せてくれませんか？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 01:00:18.46 ID:WP6YAJLz]
- >>843
すごーい
女子だけど腹筋6パック目指すスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357541934/
にも来てね
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/19(水) 01:29:47.77 ID:VvzpRgEp]
- ファンケルのローカロぞうすいって、本当によいの？おいしそうではあるけど？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/11656b99.7d425a5d.11656b9a.6809cf5c/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2flowcalo%2f0506%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2flowcalo%2fi%2f10000674%2f
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 02:04:55.92 ID:MVZ6kERX]
- 筋トレは女の人はホルモンバランスの関係で
男の人みたいに劇的には効果が出ないからスタイル改善と割り切るほうがいいね
有酸素もバランス良く取り入れよう
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 02:47:49.96 ID:fCTxuxOh]
- >>830
ありがとう
健康で魅力的な身体作りめざしてスレ参考にしてがんばるよ
>>834
おなか周りのシェイプアップの情報ありがとう 目から鱗だった
早速明日からスクワットもやろう
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 04:04:33.64 ID:uv8Z5eo5]
- >>851
IKIKAZEBOXING＝タカイネの動画は間違っても参考にしないように！
これが身体のどこに効くのか？全く意味不明なアホトレーニングだから。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/19(水) 08:07:46.74 ID:/2W63AgR]
- >>846
教えてくださり、ありがとうございます
良い刺激を受けました、がんばります
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 08:32:41.86 ID:fz+ktEmq]
- 【画像】ここまでガリガリになっても自分の事を可愛いと思ってる女ブロガー | International
lolen235.blog.fc2.com/blog-entry-287.html
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/19(水) 08:51:10.57 ID:PDEzSHes]
- >>851、>>853
自演乙〜ｗ
自演乙〜ｗ
自演乙〜ｗ
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