- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 17:48:36.80 ID:HGlF9s7u]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1365515418/
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 20:02:09.29 ID:Bh49YiD4]
- 元から筋肉がそんなに無い人はダイエットでの脂肪低下と筋肉増は同時に起こると思う（体験論）
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 20:06:09.52 ID:v53250Xu]
- >>751
同時に起こり得ますよ。
ただごく短期間、ごくわずかな量なので実際上殆ど意味が無いってだけです
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 20:14:11.55 ID:Bh49YiD4]
- >>752
そうですよね元から筋肉無いダイエット板の住人には筋肉増加の実感もあるし
同時に出来ないと言うのはボディービルのアニキの猛者共の意見です
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 20:48:24.32 ID:LeOX6nQy]
- オイラの経験では筋トレ経験が少ない＆体脂肪率が多め＆ほぼイーブンカロリー状態なら発生する。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 20:53:10.10 ID:v53250Xu]
- 体重に比べて筋量少ない人には起こり得るみたいだよね。
ただそれって外見には反映されるほどの話じゃないから実質的に殆ど意味ないんだよね。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 21:00:56.04 ID:BwKJyTCf]
- >>740
>>744
安心したw
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 21:01:43.26 ID:Bh49YiD4]
- まああんまり見た目に反映しないけど
多少は体が引き締まるし（震え声）
ダイエット板的には過度にムキムキにならないし同時進行でも問題なさげ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 21:29:57.46 ID:oinfIzud]
- >>755
スポーツに筋トレ取り入れてる人は筋肉増えて脂肪減るけどあれはなんで？
増量期とか減量期とか分けてる訳でもないけど
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 22:16:48.02 ID:nlAHGw86]
- >>758
それは、しっかりとトレーニングしているからだよ
ダイエット板では、そこまでの筋トレはやりすぎじゃないかな
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 22:27:40.24 ID:1kWhSGiI]
- >>758
オフ期には増量するよ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 22:39:58.58 ID:BYYN+2zC]
- 筋量が減っても神経系が強化されて使用重量が上がる
皮下脂肪削れてカットが見えてくる
この二点で脂肪減らしながら筋量が増えてるって勘違いしてる人も多そう
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 22:47:54.36 ID:62KPLJXI]
- あまり食ってないのに、大便が大量に出るようになった。
これって、脂肪がエネルギーに変わって不要物が体外に出てるってことなんだよな。
だけど、３週間目で体重自体はあまり減ってない。
やはり、運動してる分だけ筋肉がついてる途中なのかもしれん。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 22:48:16.02 ID:c12F5alv]
- >>758
例外的にHIITと言うインターバルトレーニングだけは筋肉を減らすことなく脂肪のみ減らす事が出来る
サッカー、ラグビー、ボクシングは競技自体がHIITみたいなものだからああいう体型が維持される
この板に来るような奴にはほとんど誰も出来ないほど苦しいけどw
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 23:30:36.28 ID:AYYb5Wut]
- >>761
だね
あと一つ勘違いする大きな要因としては、減量中でも局部的な筋肥大は起こるってことが挙げられると思う
これは日々筋肉の分解、合成が同時進行する中で、使われていない筋肉がより多く分解され、
使われる筋肉がより多く合成されることから起こるものと思われる
ただし減量中なので筋量の総量としては減少している
けれども局部的には鍛えまくった部分が肥大するので、筋量（の総量）が増えているかのように錯覚する
俺自身も減量中に肩を鍛えまくったら、トレ仲間からもビックリされるほどデカくなったが、
体組成計で測ったら、余り鍛えていなかった下半身の筋量は減少していて、筋肉の総量としては減っていた
もしちゃんと測っていなかったら、肩周りだけを見て、筋肉が増えていると錯覚していたと思う
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 23:41:53.32 ID:DHJFeMpS]
- >>763
HIITはむしろ筋量が増える可能性があるみたいだぞ
詳しいメカニズムは分からんようだが
欠点はやった後に吐きそうになることくらい
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 23:55:20.45 ID:62KPLJXI]
- 寝たきりになると、筋肉が落ちる。
下手すると、歩けなくなる。
つまり、筋肉を維持するのは大変ってことよ。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/17(月) 02:56:58.10 ID:6yEeuFw2]
- 筋トレするか
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 06:11:13.44 ID:Ae3WZ3bD]
- このスレの題名通り
食事管理、有酸素運動、筋トレの3大要素（特に食事）を満たしていれば
他がどんなに適当でも痩せれる
自分は夜中に間食はするし食事の量は減らしても食生活は変えてないし
不規則な生活しているけど3つの要素を満たしてダイエット成功している
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 11:30:56.55 ID:63cOkyqc]
- 筋トレは必ずしも必要ではない
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 11:48:06.01 ID:JDDcPxHW]
- >>769
そういう人向けのスレ。
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/l50
こちらへどうぞ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 12:34:16.19 ID:63cOkyqc]
- 断る！w
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 12:37:42.73 ID:CFYfxEG/]
- >>769
筋トレしなけりゃ
脂肪のみならず筋肉もさっくり落ちて
体重落とすだけなら早いかもしらんが
リバウンド必至のダサい体造り
断る！wじゃねーわ
お前スレチだからこっちくんなって
言われてるだけ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/17(月) 13:51:02.54 ID:q+Z1D+DM]
- 夕方牛丼を食ったら、夜中になって無性に腹が減ってきた。
中途半端に食うと、更に食欲が増すんだよな。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 17:27:03.00 ID:ZxLiqBHk]
- すでに筋肉モリモリで代謝が高い人は筋トレいらないかもね
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 17:57:05.60 ID:uz5gNVzp]
- 普通の人は運動も筋トレもしないし簡単に太らないよ労働で日常代謝
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 18:26:45.75 ID:a/yG78Aa]
- 野菜を主食にしてカロリー抑えるって書いてた人いたよな。
カップめんに手が伸びそうになったけどサニーレタスの束半分をどか食いをしてみて今我慢してる。
ドレッシングたっぷりだけど、糖質とるよりはいはずだよね。
はあ終わりなき闘い。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 19:07:04.49 ID:xlkEqoSj]
- >>776
それって王道だと思ってます？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 19:53:00.92 ID:IIvXOu6w]
- >>772
リバウンドってダイエットに終わりがあると思ってんの？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/17(月) 21:25:09.92 ID:CnsxdJKW]
- ドレッシングたっぷりｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 21:34:18.17 ID:DeVX8y/3]
- >>776
カップめんって以外とカロリー低いから役立つ
弁当食うより良い
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/17(月) 22:11:42.44 ID:Oro4CgDQ]
- >>778
体重がゼロになるまで続ける気か？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:13:08.54 ID:XzttRuuL]
- カップ麺ひとつくらいならカロリー低いだろうけど
栄養が偏ってやつれたりリバウンドはしそうな
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:15:08.02 ID:IIvXOu6w]
- >>781
体重減ったら基礎代謝減るってわかってる？
そのうち摂取カロリーとバランス取れるようになるだろ。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:21:17.21 ID:kkMVYhIJ]
- >>783
あんたこそ基礎代謝の意味分かってる？w
なんでそんなに安静時の代謝が大事なの？寝ながらやせるつもり？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:30:20.17 ID:CFYfxEG/]
- >>784
寝てる間に付くアドバンテージってかなりでかいと思うがな
いいから筋トレやりたくない怠け者は
他行けよ
ここは食事制限と筋トレやろうって人達のスレだ
このスレに拘る理由ないだろ
痩せるだけなら筋トレやらんでも良いってのは皆知ってるんだよ
ただやった方が効率的だし
スタイルもよくなるからやってるだけ
お前は食事制限だけやっておじいちゃんみたいな体型になればいいんだよ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:38:26.36 ID:kkMVYhIJ]
- >>785
大切なのは安静にしてるときの基礎代謝じゃなくて身体動かして消費する活動代謝
ちまちま筋トレして基礎代謝ふやせよお前はよ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:40:53.45 ID:56bOg15+]
- つか寝ながら痩せようってどんだけ横着なんだよ このデブw
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:54:16.82 ID:CFYfxEG/]
- >>786
どっちも大切だよ
馬鹿って極論に走りたがりますよね
>>787
筋トレしたがらない横着者のセリフじゃないですね
なんで筋トレ以外は動いてない前提にしたがるの？
そうしないと論破出来ないから？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/17(月) 23:03:31.73 ID:CnsxdJKW]
- またキチガイがウ板から出張してんのか
巣に帰れよ低脳
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 23:09:27.77 ID:RzQH+FKm]
- 喧嘩しないで。基礎代謝も活動代謝もどっちも大事。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 23:10:17.65 ID:l0o43XSk]
- 次スレからはダイエット板では筋トレ禁止な
ウ板の糞デブ共は死ね
ダイエット板の目標はガリガリになることなんだよタコ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/l50
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 23:11:23.36 ID:CFYfxEG/]
- >>789
反論出来なくなると
キチガイ扱いにして逃げるんですかｗ
私は単に筋トレしてるダイエッターですよ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 23:40:02.45 ID:DeVX8y/3]
- >>782
プロテインは粉末で摂って食事はカップめん、たまに野菜
それが貧乏ダイエット生活
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 23:42:44.59 ID:CFYfxEG/]
- >>791
そうですね
筋トレが嫌な方はそちらのスレ利用された方が
ストレスたまらないかも
ここは筋トレ＋有酸素運動＋食事管理スレですから…
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 00:13:53.95 ID:nK3SvQee]
- そもそも体重落ちたら基礎代謝も活動代謝も全部落ちるから今までの摂取量じゃ下がらなくなることはあるだろ
男は体脂肪10%がゴールでいいんじゃない？
女は体脂肪20%くらいないと間違いなく貧乳だからなー
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 00:24:18.73 ID:sjYk8spQ]
- 体脂肪19%で胸はE65
ヒンヌーになるならダイエットやめようかな
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 00:30:01.14 ID:IrRgv5SQ]
- 乳腺が異常発達しててきょぬーになってるのなら痩せても通常の乳腺＋脂肪の人よりかは変化は少ないはず
でもどっちにせよブラは買い替えになるだろうね
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 00:50:11.97 ID:oy+BexdU]
- 細いのにおっぱいあるのは最高。
男は鍛えてれば1日1万キロカロリーくらは余裕っぽい。
女はジョギングかプールでまともに泳がない限り3000以上とったら太る
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 00:52:43.34 ID:5bOWyUur]
- >>794
それを「王道ダイエット」なんて大仰なタイトルつけるからだよ。
一か月あたり３キロ減を王道の目安にするなら食事制限だけで十分。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 01:15:27.89 ID:hqS36sRg]
- 41スレにもなってるのにケチつけるとかｗ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 01:56:08.24 ID:aL5y1Z3M]
- 筋トレを完全に制限するとか
＞ダイエット板の目標はガリガリになることなんだよタコ
とかは男の俺にはちょっと困るなぁ
せっかくダイエットしているのにガリガリの皮ユルユルとかはそれはそれで別の問題で恥ずかしい
ダイエットを始めるなら一番良い見た目を目指したい
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 01:57:27.09 ID:X7sIqTPg]
- >>800
かまってちゃんなんだろ
筋トレ有りスレにわざわざ出張ってきてさ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 02:13:59.39 ID:O6KEjZth]
- 有酸素運動は体重減の効率が良いし
筋トレはスタイルや基礎代謝上げに有効
どちらも大事、片方の要素を排除したスレなんて自分は絶対に使わないよ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 02:31:39.12 ID:D/KSMX7R]
- 筋トレ併用するようになって一ヶ月
体重は全く減らなくなったが身体が引き締まってきた
特に首、胸、背中がスッキリした
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 03:34:42.33 ID:xVmpTgRw]
- >>803
そのとーり！
>>794にも書いてあるけど、
筋トレ＋有酸素運動＋食事管理こそが王道。
食事制限だけでガリガリになっても、
リバウンドがほぼ確実の貧相な体になるだけですよ。
貧弱！貧弱！貧弱ゥ！！
体質を変えて、太りにくい体にならなきゃ。
ダイエットは痩せたら終わりではないのです。
もちろん、見た目の良さ、引き締まった体も手に入れたいですよねぇ。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 04:45:06.06 ID:cJF3j59A]
- >>798
1万カロリーって60キロの人だとフルマラソン4回分だよ。そりゃグランツールとか走ってる人だったら知らないが
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 05:13:40.87 ID:VYElMBeQ]
- 男なら１万キロカロリー余裕ってのはちょっと言い過ぎだろ
水泳のソープだかフェルプスだかが１万近く食ってたって話は聞いたことがあるが、
やつらは１日に泳ぐ量がハンパ無いからな
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 07:49:06.37 ID:aww95Bbm]
- e-coach1000.up.seesaa.net/image/mf.jpg
これか
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 08:02:27.74 ID:aww95Bbm]
- 朝食：チーズ、生野菜、炒めたオニオン、マヨネーズなどを大量を挟み込んだエッグサンドイッチ3個、玉子5個を使って作った玉子焼き、コーンスープ、フランス風揚げパン3個、チョコレートを載せた焼き菓子3個。
昼食：スパゲッティ500グラム、ハムとチーズを挟んだ大き目のサンドイッチ2個、1000キロカロリー分の栄養ドリンク。
夕食：スパゲッティ500グラム、ピザ1枚、栄養ドリンク。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 08:09:34.76 ID:9IXrB0B1]
- >>808
写真のレンズが広角っぽくておかしくないかな、センセーショナルに見せたいので演出したいんか
実際はもっと料理の大きさは小さいはず、この写真の半分くらいだろ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 08:18:15.42 ID:1yPmjShG]
- やっぱり王道が一番気持ちよくて楽しい
体重の増減に一喜一憂してしまうから週１で計るようにしたら少しずつだけど確実に減ってるから気が楽だ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 08:25:29.43 ID:Z6ueI3zW]
- ついでだから、５キロ２０分くらいで走れるようにならんかなあと、
３０分走るランの時速を８．５から毎回０．１ずつ引き上げてるんだが、１２前後からきつくなってきた
でも、目標の１５までがんばる
速くなってきてから、体重減るペースも増えてきたし
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 08:33:55.62 ID:iiPWMOJg]
- >>812
その速さになるともはや有酸素じゃなくね？
どんな人でも最大心拍数の80％超えるような
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 08:47:45.73 ID:Z6ueI3zW]
- 有酸素は別メニューで十分やってるからいいんだけど、確かにランは筋トレになりつつあるかも
筋肉微マイナス、体脂肪マイナスだったのが、
筋肉微増、体脂肪大マイナスになったから
でも、標準体重にはなったけど、いまだバランス的には肥満型なんだよね
もう少し続けて見る予定
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 09:24:50.57 ID:X7sIqTPg]
- >>814
そこらへん迄来ると
有酸素だ無酸素だと区別するのがアホ臭くなってこないか？
有酸素運動無酸素運動に拘りすぎるより
動く事が重要な気がする
ダイエットにおいては
知識＋行動>>行動>>>>>実際痩せる壁>>>>>知識
だしね
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 12:21:25.00 ID:R9oYklth]
- >>815 >> 知識＋行動>>行動>>>>>実際痩せる壁>>>>>知識
いい式だね
>>812
マシンで走れるからといって、屋外で同じスピードと時間やると、筋肉の疲れ方が大きくて、たいてい足を故障してしまう
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 12:24:08.74 ID:p6dnZErN]
- >>808>>810
写真の端や手前に行くほど大きく写ってる気がするね
なんだとあんな大きなどんぶり無いだろ
洗面器かよ
手前のサンドイッチのパンの大きさもおかしい
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 12:30:57.21 ID:1yPmjShG]
- 大きさは別としてカロリーは超高い食事じゃん
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 13:02:35.94 ID:3J5UHEs4]
- www.michaelphelps.net/files/2010/11/MichaelPhelpsDiet1-e1289323037497.jpg
12000キロカロリー
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 13:35:44.40 ID:s/uy48VX]
- ↑を見ちゃうと、
砂糖1kgで3840kcalとか少なく感じてしまうな。
うまい棒めんたい味100本でほぼ1kg、3300kcal。
上の餌はうまい棒約400本相当もあるのか。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 13:41:47.17 ID:UUw4NwNL]
- うまい棒ダイエットを思いついた一日三本で理想の体型へ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 15:08:40.23 ID:Z6ueI3zW]
- スレタイ読んだ方がいいと思う
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 15:10:37.36 ID:Z6ueI3zW]
- >>816
気を付ける
が、たぶんトラックだし、靴もクッション利いたの新調してはきならすから大丈夫だと思う
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 15:36:42.16 ID:X7sIqTPg]
- >>821
この板のどこかでもう見た
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 17:53:41.19 ID:zj2C+l8Z]
- 公共のジムに通いつつ、食事管理を始めて1ヶ月だけど久々に会った友人に痩せた？って言われてうれしい
体重はほとんど変わらないけど引き締まったのか脚とかシュッとしてきたし流石王道
おなか周りの脂肪は晩酌をやめれば少しスッキリするのかな
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 18:14:32.08 ID:CwuvIZWp]
- >>825
男、それとも女？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 18:28:30.53 ID:qzaXjSIg]
- >>796
おっぱいは大好きだけどうしじまいいにくみたいな腹筋と尻も魅力的だよね
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 18:37:47.11 ID:zj2C+l8Z]
- >>827
女です 今163センチ 61キロ
気付けば半年で7キロ太ってて皆さんのレスを参考に王道ダイエットを始めました
トレッドミルでジョグ30分とマシンで筋トレを週3くらい
夕飯のみ御飯抜き、サラダ多めとタンパク質、糖質オフビールとかです
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 18:41:17.84 ID:zj2C+l8Z]
- sage忘れました
>>828は>>826へのレスです
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 18:52:42.68 ID:CwuvIZWp]
- >>828
筋トレ週3は凄いね
男が振り返るような良い女になって下さい
頑張れ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 19:23:12.68 ID:tvsIQC+5]
- youtu.be/MxXWV2M4LRE
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 19:36:22.03 ID:LIEZu645]
- 細マッチョになりたいんですが横腹、わき腹、胸の脂肪を落とすには何を1番すれば良いですか？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 19:44:20.85 ID:6En8r+IB]
- やめろ
部分痩せは~がすぐ湧くぞ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 19:50:45.71 ID:r27uRhkN]
- >>832
スクワット
【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） : ライフハッカー［日本版］
www.lifehacker.jp/2012/05/120522musclehack.html
ボディメイク専門家に聞く。効果的に腹筋を割る方法とは!? | キャリア | マイナビニュース
news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/03/post_1524.html
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 19:58:57.90 ID:9IXrB0B1]
- >>819
うわ、20代の頃はこれくらい食ってたわ、痩せの大食いと周囲に囃(はや)したてられて
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 22:32:57.77 ID:+UY3HnB6]
- 痩せていってるのがわかるんだが、
腹周りがなかなか減らないから周囲にはわからんみたいだ。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 22:42:14.89 ID:z4Z6upT+]
- >>832
>>1に書いてあるだろう？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 22:45:38.41 ID:LIEZu645]
- >>834
スクワットって下半身、主に脚の筋肉がつくんじゃないの？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 22:53:23.95 ID:r27uRhkN]
- >>838
えー。
せっかくリンク貼ったのに、読まないのかあ。
(´・ω・`)
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:00:26.00 ID:QtHBrkcb]
- 腹筋なんてそう簡単に大きくなるもんじゃねーよ
女じゃ尚更
まー肥大したとしても小さな筋肉だから代謝量に対する影響なんて微々たるもんだろ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:03:03.70 ID:3g8UI3MU]
- >>839
ありがとう
下半身の筋量が少ないらしいので明日なら早速やってみます
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:24:27.47 ID:sjYk8spQ]
- >>827
うしじまいい肉調べてみたよ
下半身はむっちり感が似てるけどお腹は彼女ほど細くないな・・・
腹筋もっと鍛えよう
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:30:34.11 ID:8qLVBkZZ]
- >>840
そうなの？
ダイエット始めて一番はっきりわかるくらい変化出たんだけど。
他のとこは負荷上げれないけど、腹筋だけは上げれてる。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:52:46.82 ID:QtHBrkcb]
- >>843
素晴らしい
あなたは特別才能があるんだと思います
でもID変えながらの自演は感心しないな
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 23:53:18.23 ID:Jsv26DNw]
- >>843
すごーい、どんな感じで腹筋してるの？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 00:05:48.26 ID:8qLVBkZZ]
- 自演て何のこと？
>>845
クランチのマシンで他の部位よりハードにやってたのと、腹筋強化のプログラムに参加してたくらい。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/19(水) 00:28:06.79 ID:LFedi9K/]
- >>843
すごーい 本出した方がいいですよ
腹筋の神様ですね
是非効果を見たいので自慢の腹筋の写真見せてくれませんか？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 01:00:18.46 ID:WP6YAJLz]
- >>843
すごーい
女子だけど腹筋6パック目指すスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357541934/
にも来てね
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/19(水) 01:29:47.77 ID:VvzpRgEp]
- ファンケルのローカロぞうすいって、本当によいの？おいしそうではあるけど？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/11656b99.7d425a5d.11656b9a.6809cf5c/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2flowcalo%2f0506%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2flowcalo%2fi%2f10000674%2f
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 02:04:55.92 ID:MVZ6kERX]
- 筋トレは女の人はホルモンバランスの関係で
男の人みたいに劇的には効果が出ないからスタイル改善と割り切るほうがいいね
有酸素もバランス良く取り入れよう
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 02:47:49.96 ID:fCTxuxOh]
- >>830
ありがとう
健康で魅力的な身体作りめざしてスレ参考にしてがんばるよ
>>834
おなか周りのシェイプアップの情報ありがとう 目から鱗だった
早速明日からスクワットもやろう
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 04:04:33.64 ID:uv8Z5eo5]
- >>851
IKIKAZEBOXING＝タカイネの動画は間違っても参考にしないように！
これが身体のどこに効くのか？全く意味不明なアホトレーニングだから。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/19(水) 08:07:46.74 ID:/2W63AgR]
- >>846
教えてくださり、ありがとうございます
良い刺激を受けました、がんばります
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 08:32:41.86 ID:fz+ktEmq]
- 【画像】ここまでガリガリになっても自分の事を可愛いと思ってる女ブロガー | International
lolen235.blog.fc2.com/blog-entry-287.html
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/19(水) 08:51:10.57 ID:PDEzSHes]
- >>851、>>853
自演乙〜ｗ
自演乙〜ｗ
自演乙〜ｗ
|
 |
