- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 17:48:36.80 ID:HGlF9s7u]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1365515418/
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:20:30.67 ID:JnzyJSQy]
- 筋肉が減ることをあまりに怖がりすぎるのもどうなんかね。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:31:56.50 ID:B1jfPAiN]
- >>620
自分もそう思いますね。
きちんとウエイトトレをしていれば、それ以上はあまり気にしても仕方ないように思う。
たとえばベンチ100㎏の人が仮に90㎏まで落ちても「90㎏上がる筋量は残る」と考えた方がストレスが少ないと思う。
「100kgから1gたりとも落とさない」とか考えるとストレスがすごいよ。
- 622 名前：606 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:33:25.77 ID:uDkb4VI6]
- 皆様ありがとうございました。
とりあえず教えて頂いた事を参考に有酸素運動をもう少し時間を増やして
重量可変式のダンベル購入も検討してみようと思います。
とにかく継続できるよう楽しみながら頑張っていきます。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:59:00.36 ID:9qHkoM4f]
- >>618
HIITはダイエット目的でも単純な有酸素運動より遥かに有効だと思うよ
でも「アンダーカロリー」の下では筋量はどうしたって減少するし、
筋量維持の観点のみから見れば、やはり筋肥大用筋トレに軍配が上がる
だから筋量維持も減量と平行して行いたいという目標があるのであれば、
カロリー制限＋筋肥大用筋トレ＋HIITが最強だと思う
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 11:06:55.25 ID:qgdbYe9h]
- >>623
いっぺんインターバル最小限でいつもの筋トレやってみてよ
地獄のキツさだとわかるから
同じ負荷ならばレストが少ないほうが強度は高い
これはトレーニング以前の常識よ
私もレスト１分でメニュー組んでるから
これぐらいでも高負荷トレーニングはできる
私の意見ではみなさんインターバルというか雑談が長すぎるわ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 11:23:29.43 ID:YGFaY4Ak]
- アンダーカロリーって言っても血糖値が下がらなきゃ問題無いと思うけどどうだろ？
血糖値の低下を防ぐためにタンパク質を使うんだから、スポーツドリンクでも飲んでればいいんじゃないかな
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 11:47:54.50 ID:9qHkoM4f]
- >>624
HIITはきついと思うしカロリー消費や筋持久力、心肺機能の向上にはものすごく有効だと思うよ
でも全身運動は筋肥大には「効果的」ではないでしょ
>>625
問題とは？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 11:57:11.03 ID:qgdbYe9h]
- >>626
一回のトレーニングで全身を使うという意味で
内容はスクワット、ランジ、RDLにディップスや懸垂などをそれぞれ最大努力でサーキット形式で(8RM程度の負荷)という内容なんだが
これでも筋肥大しないかな？
私が見た選手にこれを三ヶ月やらせたんだが
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 11:58:06.43 ID:fn1wwXr3]
- >>624
バリエーションって言葉を知らんのか？
というかHIITとしては一分は休み過ぎだろ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 11:59:31.74 ID:qgdbYe9h]
- >>628
誰がHIITと言ったの？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:04:08.69 ID:B1jfPAiN]
- インターバルについては意見が分かれるところ。
肥大目的なら30～60秒程度が推奨されるけど、正直相当きつい。
当然の事ながらインターバルが短いと扱う負荷は下がるので、一概に効果的とは言えないよ。
トレーニングに慣れていて、心肺機能、乳酸耐性が高く、何より強靭な精神力が無いとなかなか厳しいよ。
最初は2～3分のインターバルから始めて、必要なら短くしていくのがいいでしょう。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 12:08:36.70 ID:qgdbYe9h]
- 私の場合、自分自身も選手も１時間以内にトレーニングを終える必要があったからね
ほとんどの人は時間的制約があるだろうし
時間あたりの効果とダイエット効果でもレストを少なく、しかも最大努力でのトレーニングがよいと思う
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:18:18.89 ID:YGFaY4Ak]
- >>626
> >>625
> 問題とは？
「アンダーカロリー」の下では筋量はどうしたって減少する
血糖値が下がらなきゃ筋肉の減少は無いよね
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:23:43.33 ID:9qHkoM4f]
- >>627
まぎらわしいな、それは単に筋肥大用の筋トレを短インターバルで行っただけじゃないかｗ
それなら筋肥大するでしょ、ただしオーバーカロリーの状態ならね
>>618の言い方だと誰だってHIITと勘違いすると思うぞｗ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:26:06.85 ID:B1jfPAiN]
- インターバルを短くすることとサーキットトレーニングは別の話だよ。
トレーニングには色々な考え方があるんだけど、この板の人なら特別な理由が無い限り標準的なトレをするのが最も合理的だと思うよ。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 12:30:42.11 ID:qgdbYe9h]
- もうめちゃくちゃなんだよね
ダイエットとか体力増強が目的でボディビルじゃないんでしょ
まあボディビル的なトレーニングは廃れつつあるけど
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 12:31:41.76 ID:qgdbYe9h]
- >>634
標準って何？
例えばレストの標準はどれぐらいなの？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 12:35:05.80 ID:LXscRiBu]
- とりあえず王道ダイエットスレから出ていけよって感じの奴ばっかりだなw
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:39:05.93 ID:B1jfPAiN]
- >ダイエットとか体力増強が目的でボディビルじゃないんでしょ
ダイエットのための筋トレの目的が何かって話なんだけど、多分大多数の人にとっては減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事じゃないかな。
その場合最も効果的とされるのが筋肥大を目的としたトレーニングなので、ボディビルの方法論が非常に参考になるってわけです。
>標準って何？
最大筋力の8割前後の負荷を使って限界まで動作する。
これを3～6セット、インターバルは1～2分が最も一般的でしょう。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:44:19.76 ID:JtWzdSlV]
- このスレの感じだと
食事管理＞＝筋トレ＞＞＞＞＞＞＞有酸素運動、という評価で話が進んでるように見える
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:44:23.43 ID:9qHkoM4f]
- >>632
アンダーカロリーの状態ってのは、つまり摂取カロリーが消費カロリーに足りていないわけだから、
血糖値がどうであろうと足りない分はどうしたって筋肉や脂肪を分解してでも補充しなければ生活できないことになる
特に筋肉は存在するだけで基礎代謝を上げる悪者？なわけだから、真っ先に標的にされる
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:49:23.41 ID:eBAOXgkA]
- >>640
飢饉のためにこそ溜め込んでる脂肪なんだから
脂肪から使われるんじゃないの
でなきゃ脂肪の存在意義って
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 12:51:08.59 ID:qgdbYe9h]
- 糖新生でググるといいよ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:56:40.74 ID:eBAOXgkA]
- >>642
ここの皆は当然そんなの知ってるよｗ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 12:59:03.02 ID:qgdbYe9h]
- >>643
わかってなかったじゃない
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 13:00:43.99 ID:YGFaY4Ak]
- >>640
だからアンダーカロリーで具体的な成分として何が不足するんだよw
糖質でしょ？だからアンダーカロリーでタンパク質とっても糖に変換されて筋肉合成できないんでしょ？
あんた、体の中にカロリーって成分があると思ってんの？www
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 13:16:15.71 ID:ezqZxkp9]
- こうやって理論語ってる暇があるなら筋トレして走れよピザども
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 13:22:01.79 ID:9qHkoM4f]
- >>645
で、ノンカロリーのスポーツドリンク飲んでれば、それが足りないカロリーを補充してくれるってのか？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 13:49:13.87 ID:eBAOXgkA]
- >>644
あんた糖新生を理解してないようだね
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 13:49:35.81 ID:B1jfPAiN]
- 筋量の増減を左右する最も大きな要素はどんな刺激を与えるかって事だよ。
血糖値云々はそんなに大きな問題じゃないよ。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 14:00:29.90 ID:qgdbYe9h]
- >>648
何でわかるのｗ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 14:36:01.49 ID:YGFaY4Ak]
- >>649
それは違いますwww
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 15:58:00.66 ID:wRtLI7yY]
- おい俺の筋肉っ！
て叩けばいいのか
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 16:18:19.90 ID:B1jfPAiN]
- ラフに言えば使わない筋肉は細くなる可能性が高い。
特に減量時にはその確率が高い。
覚えておくのはそれだけでいいと思いますよ。
いくら血糖値に気を使っても筋肉が細くなる時は細くなる。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 17:46:12.23 ID:vmF9K9ae]
- 足りないカロリーを補充するために脂肪なり筋肉なりを分解するのにも優先順位があるんだよ、きっと
真っ先に標的にされるのは、無駄に付き過ぎた脂肪
巨デブはこれが大量に存在するから、減量初期はほとんど脂肪だけで落とすことができる
でも無駄な脂肪が残り少なくなってくると、今度はカラダが
「どれ、そろそろ脂肪だけでなく無駄な筋肉も分解するとしようかのう…」
となってくるから、そこで必死に筋トレして、
「ちょ、ちょっと待った！お代官様！この筋肉は、ほれ、ほれ、この通りまだ使う筋肉にござりますぅぅぅ」
ってアピールすることによって
「むぅ、そ、そうか、ならばこの筋肉は取っておいて、あっちの脂肪をもう少し削るかのう…」
ってなるんじゃないか？
で、また放っておくと
「ではそろそろこの無駄な筋肉を…」 「ちょｗｗｗ、お代官様！この筋肉は、ほれ、ほれ（以下繰り返し）
ってなるんじゃないかと妄想してみた
- 655 名前：577 mailto:sage [2013/06/14(金) 17:46:52.09 ID:itR455hP]
- 参考になりました。
2ヶ月で13キロ落とせたのも高たんぱく低カロリーの食事で、平日は1300kcal程度に抑えているためで、
そもそも筋肥大させられるほどカロリーが行き渡らないだろうと思っていました。
まず第一目標が体重を落とす事であったため、多少の筋肉を犠牲にしてでも減量重視できましたが、
これからは限界負荷で筋トレをやっていこうと思います。
将来的に見ると最初は重すぎるかとも思った30kg*2のダンベルを購入してみようと思います。
重量調整ができてオススメのものってありますか？
今はラバー ダンベル 60KG セット 辺りにしようかと思っています。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 18:05:09.86 ID:N+nfVZYg]
- >>653
ダイエットスレなんだからさ食事制限を同時にしてる上での筋トレの話をしないとだめだと思うよ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 18:52:00.57 ID:B1jfPAiN]
- >>655
自宅トレなら60㎏のダンベルセットは超お勧めですね。
多分10年後に過去を振り返るとこのダンベルセット買った時が体作りにおいて最大の転機だったという事になると思いますよ。
そのくらい決定的な出来事ですw
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ71kg
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1361984884/l50
ウエイト板の上記スレとかが参考になると思うよ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 18:55:14.94 ID:B1jfPAiN]
- >>654
>真っ先に標的にされるのは、無駄に付き過ぎた脂肪
残念ながら必ずしもそうとは限らないです。
というかもちろん脂肪は減るんだけど、それと同時に使っていない筋肉も細くなる可能性が高い。
>>656
減量時には特に使ってない筋肉は細くなるよ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 19:23:44.28 ID:fn1wwXr3]
- >>655
ダンベルで筋トレするならベンチも必要になるよ
↓が安いし強度ばっちりで高評化
www.amazon.co.jp/dp/B008I63XXE
ウエイト板のwikiのダンベル比較
www48.atwiki.jp/pumpup/pages/21.html
ダンベルの筋トレメニュー
www48.atwiki.jp/pumpup/pages/39.html
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 20:00:40.63 ID:w7BQULVm]
- ダンベル買うなら0.5kgのプレートを4枚別途購入しておくとトレが捗るよ。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 20:10:51.83 ID:bo6v/OjB]
- >>656
減量中でもやることは大差ないよ。
頑張っても増えないから頻度を少し減らすのと
限界の1回手前でやめておくくらい。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 20:52:59.39 ID:pHxW544F]
- これまでの流れからして、筋肉の限界まで筋トレをしろってことだよね？
そうなると筋肉痛で毎日は出来ないよね。腕立ての日、腹筋の日みたいに分けて毎日するのか、全身やって休みを設けるかどっちが好き？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 23:46:12.16 ID:/An93DYw]
- 分けた方が良いに決まってる。
運動以外の活動を全くしないなら好きにすればいいが。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 02:42:09.58 ID:qRPHg9Gk]
- 本当に限界まで出来るのなら維持なら週一で良いですよ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 11:55:14.81 ID:Ucr1lYS6]
- >>661
筋トレした日はしっかり食えばいいんだよ、ダイエットなんだからなんでもボディービルと同じじゃないんだよ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 12:39:22.19 ID:GpEfYLZm]
- 糞ガリうぜーな
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 12:39:43.57 ID:R36Yqgbi]
- >>666
死ね
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 12:51:21.71 ID:hGJEC0kd]
- 糞ガリ？怠けブタだろ？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 15:36:20.08 ID:J5Pnnbx8]
- 週に５日一時間の水泳。
夕食はバナナ一本とトマトジュースのみ。
一ヶ月で10kg落とす予定だったけど、
厳しいな。
タイムラグがあるから、３か月で20kgに修正だな。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 16:20:59.57 ID:C3RLRDDD]
- 全然王道じゃないので過激スレ行け
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 16:43:32.63 ID:EXC2YxIG]
- >>669
夕食はいったいどこまで軽視することが可能なのだろうか。
個人的には、朝昼いっぱい食べておき、覚醒してる間は空腹感をおぼえないようにして、
寝る前の短時間の空腹感だけを我慢するという、スタンスでいたいんんだが
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 18:02:48.84 ID:0hZ3XBtH]
- このお茶結構効果出るらしいけど使ってる人いる？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1161ce97.0d2680e9.1161ce98.e920574c/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fdolceshop%2fmf-13052231-at%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fdolceshop%2fi%2f10017839%2f
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 18:13:27.43 ID:i6eAf2u6]
- アフィカスうぜぇ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 19:35:12.90 ID:ObFagrtm]
- >>672
効果ないよ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 19:37:14.03 ID:v2uwd1fu]
- このスレのおかげで今日、適正体重範囲になったよ
ありがとう
あと１ヶ月かけて、適正体重範囲の真ん中にもっていき、
筋肉をちょいつけて、脂肪をちょい落として完了予定
それから３ヶ月かけて、もうリバウンドしないようキープしていこうと思います
ホントにいろいろ参考になりました
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 19:40:16.66 ID:3mRdpdOJ]
- >>672
いろんな所でアフィ張りやがって
２ｃｈなどの掲示板でのスパムは楽天アフィの禁止事項
楽天に通報されて死ね
楽天 規約違反行為などのご連絡用窓口
affiliate.rakuten.co.jp/notice/
こいつがスパム書き込みしやがった一例
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ27★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370182579/
※※紫外線UV日焼け止め総合スレ part44※※
uni.2ch.net/test/read.cgi/female/1366682760/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1369126116/
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 19:47:37.49 ID:QAddCgmA]
- imepic.jp/20130615/710580 かなり盛れたｗ食べる順番変えるだけでも全然違う気がする
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 20:37:16.62 ID:jzcxg9Jt]
- >>677
IDでも付けてくれんと
どっかで画像拾ってきた
筋トレアンチの釣りにしか見えない
食べ順とか言ってるから
まぁ釣りなんだろうけど
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 23:20:42.06 ID:C1UF0xgz]
- 俺はいつも夜一時ごろに就寝するんだが
夕食を夕方六時までに終えるとそれだけで確実に痩せる事がわかった
仕事の定時は五時だが、俺は毎日残業がデフォなので
五時を過ぎたらもう夕飯を食べに行く
五時台に食べに行くとみんなから驚かれるが気にしないで一人でさっさと食べに行く
たいてい会社の近所の定食屋で普通の定食を食べるか
仕事しながらデスクでコンビニ弁当食べる時もある
そしてその後は寝るまで水分以外は何もとらない
これだけでいいペースでどんどん痩せていき
9ヶ月で10ｋｇ落ちた
俺が導き出した結論は
「最後の食事から寝るまでの時間が長いほど痩せやすくなる」
飲みの誘いは「医者から食事制限の指導を受けてる」とでも言って断ればいい
とにかく徹底して早めの夕飯を習慣づけることだ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 23:40:17.32 ID:J5Pnnbx8]
- >>670
過激スレで追い出されたんだが・・・
>>671
運動はするに越したことないが、
食欲を紛らわすための一手段と割り切ることにしてる。
夕方バナナを１本食って、後は運動して寝るだけ。
何もしないと、ついつい何かを食っちゃうからね。
それに、運動をダイエットの一部とみなして頼っちゃうと、
食っても良いって自分を甘やかす原因になる。
夜何も食わないことで空腹感はあるけど、
胃が痛くならないのなら何とか我慢できるよ。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 23:41:17.44 ID:Q4tuToX7]
- 9か月で10キロってのんびり屋かよ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 23:41:53.42 ID:J5Pnnbx8]
- そもそも、王道で痩せられるくらいの精神力があるのなら、
誰も太らないしダイエットの必要ないからな。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 23:42:01.70 ID:BEoubze8]
- 腹がへったな、と思った時、
たんに習慣的な意味で腹が減っていると勘違いしている場合と、
ほんとうに体がエネルギーを欲している場合があり、
後者の場合だけに何か食べるようにすると
食事制限はけっこう楽なものだと気づいたよ。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 23:43:35.37 ID:kUH+3u22]
- >>679
仕事終わりに有酸素なり筋トレするとどうしても食事が遅くなるんだよなあ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 23:47:43.07 ID:BEoubze8]
- 王道ダイエットでだいぶ痩せたけど、
それ以前は太っていた俺はどう解釈すればいいのか
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 23:49:26.16 ID:kJ3sfL/2]
- >>682
ここに居る人は精神力で痩せると言うよりは
トラウマや実際の生活に困って必要に迫られる義務感で痩せるものだと思う
太るようなダメ人間（自分も含む）は減量が必要に迫られないと出来ないだろうし
ある程度痩せてからが精神力が必要になる場面だと思う
とダイエット成功した自分が経験論を言ってみる
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 23:50:09.69 ID:SBWYBCbL]
- >>683
これすごいわかる
でも俺は今ある程度食事時間が自由にとれる環境にいるからできてるけど
食べる時間がある程度制限されてたりすると厳しいかも
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 23:52:17.36 ID:J5Pnnbx8]
- >>686
実は、痩せるのは簡単なんだよな。
難しいのは、それを維持すること。
リバウンドしないダイエットなんてない。
食事制限で痩せたらそれを続けないといけないし、
運動で痩せたのならそれを続けないといかん。
良く筋肉をつければ基礎代謝が増えてリバウンドしにくくなるって言うけど、
筋肉は維持する努力を怠ると萎むからね。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 23:59:44.31 ID:C1UF0xgz]
- >>684
俺は夕飯の時間を早めただけで運動は昔も今も一切やってない
なのでこの方法が運動する人に向いてるかどうかはわからない
でも俺みたいに毎日残業で疲れて運動は時間的にも体力的にもできないって人は
やってみる価値はあると思う
だって毎日食べてる夕飯をただ早めに食べるだけで自動的に痩せてったんだからな
最初のうちは飲みの誘いを断るのが一番大変だったが
医者に止められてるという事にしてからはもう周囲も理解してくれてる
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 00:08:20.00 ID:62KPLJXI]
- >>689
目がテンで、そんな実験があった。
それまでと同じカロリーを摂取するけど、
夕方６時までにすると・・・
残念ながら、最後まで録画できてなかったから結果は知らない。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 00:11:21.04 ID:QLLQTvDr]
- >>689
その方法に運動プラスしたらもっと痩せるで
ソース俺
まぁたまの飲み会は許してるし、あまりに小腹空いたときはコーヒーのんで
チョコひとつまみとかやってるけど効果すごいある
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 00:17:40.57 ID:1SKtrUyq]
- 今位の時間にテレビで焼肉やらラーメンやらの紹介を見ると空腹感が～
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 00:19:29.64 ID:62KPLJXI]
- >>692
早く寝ろよ！
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 00:20:21.28 ID:DHJFeMpS]
- 王道としては筋肉が減るリスクが上がるから良くないと思うぞ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 00:30:59.66 ID:UPtcFiec]
- うーん、俺も実家に居た頃は何もせず痩せてたなぁ。確かに実家は夕飯が18時だった。
まぁ年齢もあるだろうけど。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 00:32:17.91 ID:GegFcEJq]
- >>688
筋肉がごっそり落ちるような痩せ方すれば体重減らすのは簡単だけど、
それはリバウンドしすい身体を作ってるんだから維持するのが難しくなるのは当たり前
同じ体重を維持するだけでも摂取カロリーを減らし続けないといけない、
維持するつもりで同じカロリーを取るだけでリバウンドが始まる
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 00:37:52.59 ID:62KPLJXI]
- >>696
だから、筋肉をつけても同じくリバウンドするよ。
ただし、その速度が食事制限だけに比べると若干遅いだけのこと。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 01:18:56.02 ID:DHJFeMpS]
- 頭が弱いとリバウンドするわな
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 03:27:20.47 ID:LeOX6nQy]
- 王道ダイエットの目的はじつは減量よりも生活改善だからな。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 07:37:59.48 ID:7IA2MkL4]
- 食事はいつ食べようが関係ねーよ
あくまで摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるんだよ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 07:45:30.76 ID:62KPLJXI]
- >>700
そうでもないよ。
全てのカロリーが血肉やエネルギーになるわけじゃないからな。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 08:42:06.50 ID:T4Ai+Xat]
- 筋肉が減るのをそんなに怖がることは、無いと思う。
優先順位的には、脂肪が消費されるのが先だから。
脂肪10筋肉10
↓ 食事制限や有酸素運動
脂肪5筋肉7
↓ 筋トレ
脂肪4筋肉10
って感じになるように制御すれば大丈夫
それから脂肪減らしたあとから筋トレしないと、見た目が変わらないからモチベーションが上がらないね
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 08:53:23.21 ID:5n696C2J]
- 少し前に雨上がりの宮迫がTVでダイエットやってたのみた。
あれって最初からハードな筋トレ＋カロリー制限してたけど
あれって1ヶ月目はアンダーカロリーで筋肉が減らないように筋トレして、
2ヶ月目以降はオーバーカロリーにして筋肉太くしていくっていう流れって事だったのかな。
後半で水泳で腹の脂肪減らしつつハードな筋トレやってたぽいし
いまいちやり方がわからん・・・。
とりあえず体重落としつつ細マッチョくらいを目指したい。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:02:00.29 ID:LeOX6nQy]
- >>702
筋トレで筋肉を増やそうとするとオーバーカロリーで脂肪も増えちゃうから
有酸素と食事制限で痩せた後に筋トレして筋肉戻しても(脂肪7筋肉10)
それなら初めから食事制限と有酸素、筋トレを併用して(脂肪4筋肉9)を
目指した方がいいじゃないか
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:06:37.53 ID:BUpXAnng]
- >>701
何も考えずに食ってる時期はそうだろうけど
減量中の話だからね
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:11:30.26 ID:VW1TWPo6]
- >>702
それ、出来たから言ってんの？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:17:18.60 ID:BUpXAnng]
- >>704
例えの話なんだろうけど
脂肪5から4にしつつ筋肉を7から10にすんの
一般的じゃないから
実際やってないでしょ？
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:19:12.62 ID:EimxMGOr]
- そんな簡単にダイエット完遂できたら、デブは一人もいない
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:21:56.48 ID:CPvKPSKo]
- >>702
典型的な机上の空論w 笑わせんなwww
筋肉つけるにはカロリーとらないといけないのは知ってる？
先に筋肉落としたら筋肉つけようと思って食べたところでリバウンドだよ
食わなきゃ筋肉つかないどうやって筋肉だけ増やすんだ？？？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:23:38.49 ID:woQ1pZm5]
- >>689
それ、単に飲みの分摂取量が減った。だけで説明出来ちゃうな。
あと、このスレは運動前提だからスレ違いではある。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 09:25:09.23 ID:G1jF4qcn]
- チラシ配布2時間を2日に1回、夕食の食事量制限、半身浴、筋トレで減量中
1ヶ月で165/69から165/65まで落とせたわ
ところで標準体重近くになってくると体重の減る速度は鈍化するの？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 09:25:36.14 ID:62KPLJXI]
- 食ってからすぐに寝ると、
それが血肉になりやすい。
相撲取りとか、ハードな稽古をしてるけどきちんと太れるからな。
寝てる分、胃や腸で栄養を吸収しやすくなるのかもね。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:27:38.20 ID:EndWQyrd]
- 同じカロリーでもうどんよりそばの方が太りにくいって言うし
カロリー制限もそうだけど太りにくい食べ物を選択するようにしたほうがいいね
食べ順ダイエットってのもそうなんだろうけど
野菜じゃなくて野菜ジュースでもいいんかな
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:27:56.80 ID:tFeNQvij]
- >>709
要はこうなるってことか
脂肪10筋肉10
↓ 食事制限や有酸素運動
脂肪5筋肉7
↓ 筋トレ
脂肪7筋肉10
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:39:25.27 ID:CPvKPSKo]
- >>697
よっぽど食い過ぎなければリバウンドしない、
普通の食事もできない身体になるのとは全然違う
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:55:18.64 ID:T4Ai+Xat]
- >>709
>>714
きみらの言っていることが正しいとすると、体脂肪率一桁で筋肉モリモリのアスリートは、存在しないことになる。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 10:05:34.79 ID:T4Ai+Xat]
- https://dl.dropboxusercontent.com/u/70636195/kinnniku.png
俺が言っているのは↑の上のグラフ。これは単に、カロリーと栄養の制御で実現できる話で、上で言ったように体脂肪率の低いアスリートがやっているのと同じ方法。
709や714が言っているのは下のグラフ。ただそれだけの話。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 10:21:14.46 ID:CPvKPSKo]
- >>716
おまえの頭の中にそういうやせ方が存在しないだけだろw
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 10:21:24.07 ID:DHJFeMpS]
- このグラフで意味がわかると思ったの？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 10:34:43.10 ID:CPvKPSKo]
- >>717
アスリート？アスリートってスポーツしてる人でしょ？
筋トレとか一切しないで有酸素だけしてるの？
関係ないグラフ張るなよ
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