- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 17:48:36.80 ID:HGlF9s7u]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1365515418/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 22:29:27.70 ID:7TM53VnA]
- この人は何？
単なるナルちゃんなのに、私怨で貼られてるだけ？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:06:49.42 ID:vTjZlLs/]
- >>148
涙で画面が見えなくなったよ
心温まる話だなぁ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:28:04.01 ID:iYHpzA18]
- >>152
一年ほど前にウ板とこのスレで大暴れした基地外
その時の恨みで貼られてるようだ
どちらにせよ気持ち悪いからNGにぶち込んでスルーしとけ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 23:43:05.36 ID:awTW8fvL]
- >>154
そんな心温まる話があったのか
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:47:50.68 ID:iYHpzA18]
- H.I.I.Tによるダイエット
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2013/05/29(水) 23:02:38.34 ID:awTW8fvL
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自演乙
気持ち悪いから止めろｋｓ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 23:59:57.94 ID:Lg2SC2CG]
- >>148
カッコイイ！！！
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 00:02:42.79 ID:jP+SD6o/]
- >>148
かっけえ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 00:39:58.56 ID:eVTlCyGq]
- レストランユーフォリアｗ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 00:54:46.86 ID:ykVkqYOy]
- 163ｃｍ男性で無職
22日から食事制限
23日からフィットネスクラブで運動開始
23日93㎏→29日23時89.8㎏
基礎代謝1550
体脂肪率40.9%
昨日のデータ
14時30分にに起床してガストのハンバーグ＆カラアゲ弁当(778kcal)
16時30分ににフィットネスクラブでウォーキング1時間とエアロバイク1時間
19時に冷奴と豆腐の味噌汁
水分補給はお茶のみ制限なし
どうでしょうか？
1ヶ月で10㎏落として3ヶ月で28㎏落とすのが目標
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 01:11:21.21 ID:EbL6b+ob]
- 無駄な改行やめろ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 01:40:51.33 ID:2Ml6IvUK]
- >>160
典型的なダメダイエット。
落とす速度急ぎすぎ。どうして結果を直ぐに求めようとするかなぁ。
ダイエットは生活改善、体重減はそれに付随してくるもの。
ハンバーグ＆唐揚げってなに？ そんなもん食ってダイエットするつもり？
野菜はどこにあるの？ 食物繊維やビタミンは？ どうして三食食べないの？
どうしてバランスよく食べないの？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 01:57:54.10 ID:orwCMGOL]
- >>160
それ目標達成した後どうするの？
そこでやめたら完全にリバウンドするダイエットだよそれ。
ウォーキング1時間とバイク30分、残りの30分を筋トレに変えよう。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:00:54.14 ID:ykVkqYOy]
- >>162
昨日は親が弁当を買ってきててどうしても食べたかったので食べました
それまでは納豆、冷奴、梅干、昆布、おにぎり、味噌汁、フルーチェの繰り返しでした
急いでるのは12月で30歳なもんでそれまでに適正体重まで落として就活してまっとうな生活をしたいのです
自意識過剰なので太ってる自分に自信が無くて人前に今は出れないのです
ただ痩せたら超絶に自信持てて活発になるのはわかってるのでそれを目指してるのです
25歳までは60㎏前後で誰からも男前と言われてた自分に出来るだけ最短で戻るようにしたいのです
婚約者にフラれたショックで仕事も辞めて引き篭もりになり暴飲暴食を繰り返した20代後半の生活を終わらせたいのです
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:03:36.83 ID:7+p76zD+]
- >>164
>>1くらい嫁
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:07:06.02 ID:ykVkqYOy]
- >>163
フィットネスジムには最低6ヶ月は行くので適正体重になっても運動は続けます
ただ食事は基礎代謝ぐらいは食べようと思ってます
筋力は各部位標準以上あったのですがやっぱり筋トレ必要ですか？
一応は通販で昔買ったボディーブレードで各部位1分間だけやってます
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:14:10.66 ID:ykVkqYOy]
- >>165
今読みました
炭水化物減らすとリバウンドしやすくなるんですね
おにぎり1個ぐらいは毎日食べたほうが良いということですか
ただ3食ってなると体重あんまり変わらないってことでモチベーションが心配です
リバウンドは絶対にしたくないけど長期スパンでダイエットするのもなぁって思うのでいろいろ難しいですね
一気に適正まで落として後は頑張ってキープってのを望んでるんですけど・・・
2年ぐらいキープするとその体重が標準になって過度なリバウンドはしないと聞きましたし
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:30:55.56 ID:mey8O0Af]
- このスレだと単なる攻撃の対象だから過激ダイエットのスレにいった方がいいよ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:38:49.04 ID:uPQoc1OI]
- ダメ人生に決別するくらいの気合があるならやれるだけやってみればいいんじゃね？
やる気があるならウォーキングよりクロストレーナーおすすめ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:45:22.01 ID:Z5wyh0IQ]
- >>160
カロリー管理しているなら
唐揚げでもハンバーグでも良いと思うけど
出来ればタンパク質なんかの割合も考えたらいいかと
無職なら運動時以外のカロリー消費が
少なくなる事も有ると思うので
ジム以外でも歩くとかチャリとか
心がけて動き回るといいかと
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:53:58.27 ID:ywE26UCi]
- >>160
基礎代謝低いな。
1ヶ月で10キロ痩せるなら大体1日アンダーカロリー2400kcalカロリーぐらいにすれば行けるな。食事と合わせてどれくらいの消費カロリーでいけるか計算してみましょう。
時間はあるようだから有酸素を増やしまくって1日アンダー2400kcalに調節する。
栄養ないと有酸素も出来ないから3食以上に分けてなるべく低カロリー食事を摂取するといいが身体を壊さないように注意。
まあ多分無理だけど気を落とさず頑張れよ^_^
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:59:49.50 ID:uPQoc1OI]
- 基礎代謝普通だろ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 03:19:19.50 ID:uPQoc1OI]
- てか目標達成したかったら今のままじゃ飯を食える余地は無いな
飯食いたかったら運動量を3倍にしろ
あと豆腐は結構カロリーが高いからコンニャクにしろ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 05:15:58.96 ID:t4GyQOa7]
- なぜ王道スレに来た？構ってちゃん？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 06:32:18.96 ID:30u8A+fV]
- 少しだけこのスレを参考にしながら減らしてきたけど、
仕事の付き合いの飲みがカロリー制限を狂わせるなあ……
４月から、173の76から71になったが、ここに来て増えたり減ったりの繰り返しだわ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 06:42:52.28 ID:Cwagjgal]
- >>173
運動量を３倍にする方法であれば、リバウンドのスイッチは入らないのでしょうかね＞横レスすいません
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 06:48:44.33 ID:LIZirSwV]
- 三倍がどっから出てきたか知らないけどずっと続けられるわけないんだから止めて飯食う量人並みに戻したらリバウンドするよ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 06:53:31.12 ID:7q8B8Hk9]
- 7200ｷﾛｶﾛﾘｰで1kgだから
一日1200ｷﾛｶﾛﾘｰ程度の食事制限だと一ヶ月3kg、3ヶ月9kg減ればいい所
そこを28kg落としたいと言ってる訳だ
約140000ｷﾛｶﾛﾘｰの運動を3ヶ月でしないといけない訳で
1時間のウォーキングで大体300キロカロリーの消費だから
約460時間歩く計算
一日5時間ウォーキングしないとダメだね
>>176
これだけ必死になって3ヶ月で痩せても運動、食事制限をやめてしまったら言ってる間に体重は戻るよ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 08:05:57.61 ID:8BCNGmCo]
- >>178
有酸素運動は100%脂肪が使われるわけじゃあないのでもっと体重は減ります、脂肪の割合は最大で50%です
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 08:15:36.35 ID:Ul8ahgVb]
- 去年活動計スレに再就職したくて毎日5－7時間、歩数3万－5万歩を歩き続けて２ヶ月半で20キロ痩せて去っていった男がいたよ
それくらいやる気があればいけるんじゃね？
参考にその人のレス貼っとくわ
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/10/14(日) 16:05:38.06 ID:avDYekz2
>>79
約70kgから50kgまでおよそ2ヶ月半ですね～
内容は休み含めて平均3万歩のウオーキング(散歩？w)、1日1200kcal～1800kcalの食事制限ってところです
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 08:21:33.99 ID:NHS84D07]
- 3ヶ月って短期間じゃなく半年でってなら2時間程度のウォーキングと食事制限で落ちそうだね
月3kgって考えると少ない気がするけど半年で18キロ落ちると思ったら十分なんだよなぁ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 09:08:35.17 ID:/+t+g0+v]
- おっすおっす。
９９ｋｇから、約４か月で、今８６ｋｇになりました。
身長１７０なんで、元々デブなんだけど、食事制限だけで痩せるもんすね。
特に何といった事もないんだけど、今日あった出来事として、
コンビニで買ったBOSS黒の微糖に騙された。
パッケージが明らかにブラックっぽいから買ったのに、
飲んで初めて気づいた微糖・・。最近はブラックオンリーなので、
この程度の微糖ですらなんか気持ち悪い。
お茶やブラックで過ごすと、別にジュースは無くてもいいのね。と思った今日この頃。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 09:09:59.39 ID:2Ml6IvUK]
- >>164
僕の朝食を観てほしい。
玄米ご飯 納豆 さけ切り身 アスパラ レタス わかめ味噌汁
これだけ食べて400kcalです。そんなにバランスがいいとはいえないけど。
お母さんに頼らず、自分で自炊すること。量をちゃんと測り、カロリーを
正確に出すこと。目測や勝手な判断はだめです。取得カロリーを
客観的なデーターとして記録する、これが一番大事です。
現在はそういうアプリやソフト多いので探してください。
バランスよく食べるとお腹がいっぱいになります。なるべく
野菜を多く摂ってください。摂らないと便秘で困りますよ。
運動もするんだから、炭水化物無しってのはよくありません。
ビタミンB、A、C、カルシウム、鉄などのミネラル類なども
ちゃんと摂ること。あとよくかんでください。30回は噛むこと。
なるべく食事時間を長くすること。
ダイエット始めたばかりの頃はお腹が空いて口に入れたくて
しょうがないでしょうが、こんにゃく食品やダイエット・コークなどに
頼るのもいいでしょう。
それから運動も消費カロリーを正確に自分の目測じゃなく
客観的なデータとして記録して。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 10:28:11.45 ID:M0y4ClE8]
- 身長173cm / 体重58kg / 体脂肪12～15% になった。
元々の体重は68kg
食生活、生活のパターンなどを改善を始めて約10ヶ月。
いい感じに痩せたが、いまだに下っ腹だけちょっと気になる。
立ってる分には目立たないが（うっすら腹筋も割れるようになった）、
座るとボヨンとなって気持ち悪い。
下っ腹はマジでやっかいだね～～～><
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 10:51:32.53 ID:szZYvMJb]
- >>160
君はまずハロワに行くべきだ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 11:02:54.88 ID:/+t+g0+v]
- 実家でおかんに飯作って貰ってるので、食事制限が楽。
野菜ばっか食ってるけど、量もそれなりに食ってるので、
正直ダイエット。。OTL という悲壮感はなく、今の所順調。
ちなみに病院の生活習慣病の科にかかっていて、
医者には有酸素運動しろって言われてるのと、毎日の飯を写真で取って月１で栄養指導受けてる。
なんとなくここに来たけど、痩せようと思ってからここに来るんじゃなくて、
なんかうまくいってるから、他の人はどんなもんかな。なんて感じで来た。
レコードはめんどくさい時もあるし、たまにおかし食って記録しない時もあるけど、
基本的なカロリー摂取が少なくなると、たまの間食もそれほど問題無い感じで、リバウンドもしてねぇな。
意志がどうこう思う人は、そういう生活習慣改善に関する科をやってる、
大きな病院に行ってみるのもいいかもよ。
俺は太りすぎだからか、糖尿やらの検査でたまに採決とかもするけど、
基本的に診察料だけだから、１回千円もしねーの。月１でこれはかなりいいぜ。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 12:15:19.70 ID:3wHG2ruk]
- >>184
摂取カロリーが少ないとタンパク質は糖のに変換されてエネルギーとして使われるから
こんな少ないカロリーで栄養バランスなんて意味無いよw
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 12:31:34.36 ID:Cwagjgal]
- >>184
若い年齢なら、そのスペックでも見られるが、中年以降にその低体重だと、かなり瘦せギスだよ
下半身の筋肉がきっちりついていたら、そこまで体重は落ちないから
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 20:52:32.42 ID:30u8A+fV]
- >>184さんは、筋肉なさすぎじゃね？
同じ身長だからこそ、体重の少なさが気になる
運動さほどせずに、食事制限のみしかやってなくないか？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 21:34:35.37 ID:6zglWi1G]
- 俺的に173/58てだけでは筋肉なさすぎとは思わんけどな
俺はBMI19.4だけどまだ痩せたいし筋トレも有酸素運動もやってる
筋肉ほどよくつけて脂肪落とし切ったらBMI19くらいになるんじゃね？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 21:54:41.12 ID:hrsOfWTk]
- >>190
173/58って中学生と変わらん体型なんじゃないのか
その人の年齢にもよるけど大人だったら63でもやせて見える俺はやっぱ異端なんだろうな
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 21:57:21.30 ID:7+p76zD+]
- どうみてもガリガリだろ
ガリもデブもだらしがない体型だぞ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 23:21:10.97 ID:ebyfHM9J]
- 男性で筋肉ほどほどだったら少なくともBMI20はあるだろ。
筋肉があるってなら21～22だな。
ちなみに低体重（やせ）は18.5未満だからね。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 23:24:03.22 ID:uisKrPpZ]
- ダイエットしてるような運動量でBMI20は男なら腹たるんでる
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 23:40:37.41 ID:gOx30GHc]
- イメージとしては陸上長距離選手選手が走れなくなって筋肉落ちて、食い過ぎて脂肪が付いた感じの悲惨な体型だろ？w
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:12:07.37 ID:Y+w8XT1u]
- 数年前に175/50くらいだったことあるけど、
たしかにガリガリだった。
筋肉なんてこれっぽっちもないぞ。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:14:13.07 ID:LOnYWoi1]
- 有酸素運動前に軽く筋トレするのと有酸素運動後に軽く筋トレするのとではどっちがいいんですか？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:21:52.60 ID:wA8cfUMc]
- 軽くなら正直どっちでもいいんじゃない？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 06:53:21.49 ID:mNxYxQnL]
- >>194
ダイエットしてるような運動量ってなんだ？
そんなの人それぞれだろ、全く想像がつかんw
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 19:00:27.10 ID:D5Xz/IlJ]
- とりあえずデブができることなんて限られてるだろ
ダイエット板にいるやつなんてデブしかいない
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 22:16:27.69 ID:j0bBQQkC]
- >>200
フルマラソン完走するデブもいるけどね
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 22:18:47.17 ID:x6BWKeBc]
- ダイエット板にそんなやついるとは思えん
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 06:31:53.96 ID:g8PZTgBS]
- ４時間くらいでフルマラソンを乾燥するガチムチな兄貴体型のランナーは稀にいますね
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 07:06:53.91 ID:FGRZ6g8B]
- >>203
そんなヤツは干からびてそうだから、すぐに水分補給しないと死にそうだな(◎o◎)
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 10:35:50.77 ID:gnosRhUn]
- ???
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 12:02:01.03 ID:ESlOMjM3]
- 速筋がたくさんついててフルマラソンも完走できるってのは相当すごいと思うｗ
体重重いだろうし、つらさは尋常じゃないだろうに
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 23:01:16.53 ID:KOnO6ipg]
- >>200それはちがうね。
ダイエット掲示板には二種類の人がいます… その① 太っている人
その② 美容のために体型維持をしている人。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 23:30:20.36 ID:scyRTTXw]
- >>207
確かに目標まで落とした後でも、
気を引き締めるためにちょいちょい覗いてるなぁ
今になって分かったことだけど、
太ってた頃って食の感覚が壊れてたって実感する
まさに中毒状態
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 07:53:54.72 ID:+qGx88Ex]
- 体重を計らなくなりこの板覗かなくなるとリバウンドするんだわ自分は
体重維持は常にダイエットの意識がないとできないもんだよ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 09:51:44.33 ID:APB9582g]
- 変化のない体ほど興味を失いやすいものもないんだよな。で、しかたなしに筋トレに励んだりするようになる。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 18:24:11.36 ID:2MNZc5PS]
- >>207
よぉ、デブ。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 22:59:39.02 ID:FdUuNwD5]
- いやいや、わたしがデブだ！
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 23:18:46.76 ID:2wv9H5R0]
- つまんね
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 08:03:01.66 ID:/tCGOEkc]
- すまんすまん
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 18:58:03.24 ID:DvNxkyAf]
- ジョギングすると膝が痛くなる
標準体重＋10～15kgだけど、これくらいでも膝にかかは負荷は半端ないものなのかただ元々膝が弱いのか
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 19:21:14.39 ID:9buFAab1]
- 膝のどこが痛いのかで全然違うな
腸脛靭帯炎や鷲足炎、ジャンパー膝みたいなもんなのか
半月板や軟骨のような膝関節内の深刻な問題なのか
走りなれてくると、足が地面について衝撃を受けるときに、適切に筋肉が働いて膝関節を安定させるけど
なれてないと、衝撃を受けるときに筋肉がうまく働かず、膝が不安定になって色んな障害がでる
とりあえずテーピングして膝の安定をサポートするだけでもかなり違うと思うよ
面倒ならサポーターでもいいけど効果はいまいち
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 21:02:11.22 ID:fefSo7ST]
- ウエイトトレーニングとランニングやってて鑑で体見ると前より筋肉はついてきたけど体重計のったら体重は減っても増えてもない…これは脂肪ちゃんと減ってるのかな？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 21:24:59.98 ID:ZmxMsKtS]
- 元々運動不足でジョギングは膝に負担かかりそう
バイク漕ごうバイク
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/03(月) 21:42:19.80 ID:kuR5bX4T]
- いきなり屋外のジョギングだと、ちょっとした段差や勾配で負担がかかるので、容易に怪我に繋がります
先ずはタンニングマシンで早歩きから始めて
楽に走れるフォームを作りながら、徐々にスピードと時間を増やしていく
筋肉が張ったり、痛みがあったら、治るまでしっかり休む
ただ走ると言っても、きちんとしたフォームにするのは
体幹の中心をまっすぐ支えながら、両手両足をリズムよく動かしつつ
動きに無駄がないとかいろいろあって、自分でチェックするのは意外と難しいです
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 21:45:39.45 ID:kD1vIweV]
- >>219
最近のタンニングマシンだとランニングも出来るのか…
やっぱ真っ裸で走るのかな？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 22:22:59.59 ID:4dqTx6cG]
- >>217
筋肉と脂肪じゃ筋肉の方が重いから
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 23:15:34.22 ID:2aCnTL/b]
- >>219
機械必須やフォーム気にしてハードルを上げるより、明日の朝からでも近所を早歩きで散歩しようぜ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 23:24:15.08 ID:xwaMeROE]
- うむ
ちゃんと歩く→はりきって歩く→最大負荷で歩く→走りを少し混ぜてみる→走りの割合を増やしていく→常時走る
ここまで一年かけてもいい
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 23:37:57.45 ID:WREaA2PP]
- >>223
これは(・∀・)ｲｲ!!
特に完全肥満の人は慌てずにやって欲しい
普通の食事量にしてちゃんと歩くだけで最初はドンドン体重落ちるから
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 00:13:53.57 ID:GZIZcDHF]
- 王道で順調に半年で18キロ減ったんだけど先週水曜に左太ももを傷めてジムを休んでた。
こんな時に限って飲み会のお誘いが金曜と日曜にあり、散々暴飲暴食。
さっき体重計ったら4キロ増えてた。
たった三日で二ヶ月前に逆戻りかよ‥。
明日は何があってもジムに行かねば。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 00:17:31.95 ID:LtB3XN4H]
- >>225
一週間有ればもどるっしょ
がんばれ～
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 00:36:34.67 ID:GZIZcDHF]
- >>226
一週間で戻るかな？
やる気出てきた！
頑張るよ！ありがとう！
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 01:02:34.36 ID:L9k2A+qW]
- 目標が体脂肪↓体重→で、
有酸素運動と筋トレしながら体重維持するのって、体重減らすだけの頃より難しい…
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 01:09:45.77 ID:dEN8mXL2]
- >>221
という事は筋肉が増えてて脂肪も減ってるってことかな？
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 01:57:03.95 ID:tSaZg1sm]
- >>225
単純計算で、2日で36000kcal食ったとは到底思えんから
4kgのうち殆どが水とウンコでしょ
2～3日で殆ど落ちると思う
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 02:50:38.00 ID:LtB3XN4H]
- >>227
風邪ひいて
一週間の中断中に5kg増えたけど
一週間で戻せたよ
行ける行ける
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 05:44:16.61 ID:w62CGO0c]
- 水差すようで悪いけど
｢～kgぐらい一週間あれば戻る｣って考え方は
暴食してしまうタイプの人のダイエットには向かないと思う
励みにはなるけれど、甘えも生まれやすい
少しぐらい増えても巻き返し利くと言い訳してダラダラ動かなくなりそう
究極にストイックになる必要はないけれど
ダイエット中の自覚があれば、制限出来ることだし
食べ方や飲み方の工夫次第で飲み会だって暴飲暴食しなくとも楽しく過ごせるのに
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 09:33:24.80 ID:soXSjEHx]
- そもそも１日の間に２ｋｇくらい体重変わるし
大事なのは見た目だろう
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 09:55:07.12 ID:BDNSm9dI]
- 見た目大事だよな、85から75まで落とした時はぱっと見変化なかったわ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 10:05:22.73 ID:6972kUds]
- 完全肥満体の人は皮が余るから有酸素運動のしすぎも考え物
100キロ超えている人は筋トレ中心で有酸素運動は少なめが体を引き締め皮を余らせないコツ
117キロから始めて88キロだけど不安だった皮余りがしなくて嬉しい
と筋トレ優勢論を唱えてみる
・・・でも有酸素運動の方が早く痩せるのだよね
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 10:18:19.20 ID:3qRJS8Dq]
- バランスよくやるのがベスト
有酸素運動ばかりだとダルダル
筋トレばかりだとパンパンだるま
理想は基本細身で筋肉もあり
そうなるにはやはりバランスよくやらないと
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 11:34:23.47 ID:4OGJ6H8g]
- わたしは昨年110キロから今は73キロまで
トレーナーさんについて貰って落としているけど、
最初から筋トレ＋軽めの有酸素＋食事制限の王道だった。
最初は有酸素は軽めの３０分程度で、今は４５分位。
ただ、トレーナーさん曰くこれだけ元があったら、最初は食事制限だけからでも良かったかもなぁ、との事。
身体がどんどん慣れて強度上げるしか無くなるからかな？
自分としては一年足らずでここまで来れたから、やっぱ王道で良かったと思う。
これからもがんばる！
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 11:45:25.01 ID:sfCBCJAT]
- >>237
皮たるんでない？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 12:08:36.53 ID:dlHqtay/]
- >>229
そんなわけない
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 12:17:21.09 ID:6972kUds]
- >>237
やっぱり体重次第で筋トレか有酸素運動を使い分けるのがベストだよね
しかし1年で40キロ近くか・・・ダイエット初めて9ヶ月だけどあと3ヶ月で10キロ痩せないと（使命感）
と競争意識をバネにダイエットしよう1ヶ月２キロ減の推移だから３キロに増やすぞ！！
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 12:38:26.71 ID:4OGJ6H8g]
- >>238
やっぱ多少弛んでるよw年齢もあるし、元が肥え過ぎたからね。
ただ筋トレによる多少の身体の張りと、アミノ酸サプリ摂り出してからは
痩せ始めより今の方が弛んでないのが不思議なんだー。
>>240
いつからか数えてみれば去年の8月からだから10ヶ月ちょいかな。
自分の場合、あまり使命感とか無くて、楽しんでダイエットしたいって感じだから
240さんの意気込みを見習わなきゃいけないな。
元が体重あり過ぎると、やっぱ体重落として行けば周囲の方が褒めてくれる。
そして結構負荷がかけられるのも楽しくて。
これが結構モチベーションアガるわーw
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 12:40:44.35 ID:3qRJS8Dq]
- >>237
食事制限はともかく、運動に関しては最初から王道でやっといて良かったね、大正解だよ
どちらか一方を集中的にとかバカのやることだからね
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 12:43:34.83 ID:sfCBCJAT]
- >>241
アミノ酸サプリってなに？
BCAA？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 12:53:31.29 ID:4OGJ6H8g]
- >>242やっぱそうなんですかねー。痩せる早道なんだなと実感しとります。
ただ、自分が有酸素では膝との戦いですんで、 自体重が重い方は充分注意必要ですね。
>>243大豆ペプチドに燃焼系アミノ酸とBCAA、VCとVB類が配合されたヤツです。
プラセボだったらすまんwでも髪と爪の伸びと毛穴の引き締まりがパねぇっす。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 13:06:43.26 ID:b7RSIpnv]
- >>225
ジムにはプールなしですかね？
ムキになってもしょうがないのでプールがあればリハビリ気分でやりましょ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 14:01:10.38 ID:l780Faxa!]
- >>237
食事制限だけじゃ、GYMの退会勧めざるを得ないだろ。
トーレーナーには言えないわな。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 16:50:50.15 ID:f57H7MOV]
- みんな暴飲暴食しても数日で戻るんだな・・・
自分は2日飲みが続いて2キロくらい太ると1ヶ月間相当摂取を減らして
毎日運動してもがいてもがいてやっと戻るかなって感じだ
旅行なんて行ってしまったらもう数ヶ月単位の長期戦
なので普段1200kcal以下で自分的には我慢の連続なんだけど
体重的には現状維持がやっと
たまの飲みを減らせよってことだろうけどさ・・・
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 17:20:46.75 ID:h8XH+SI7]
- >>247
何かが根本的に間違ってると思う
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 17:23:37.06 ID:Cri0Nk6A]
- >>247>>2日飲みが続いて2キロくらい太ると
２日間に摂取した食べ物で、脂肪や駄肉が２ｋｇも増えるって、有り得るだろうか
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 17:48:09.42 ID:dlHqtay/]
- >>249
増えるわけねーよ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 18:19:39.70 ID:vXEwTZVk]
- カタボリックなんじゃないか>>247
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 18:26:44.18 ID:KmHKHhzT]
- 普段1200kcal以下で痩せないとか、どんだけ代謝低いんだよｗ
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