- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 18:52:24.54 ID:lf7OBBRV]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart138
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361958704/
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 05:23:30.59 ID:hWMnQIZ6]
- >>2と>>3を読みましょう
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 06:58:06.02 ID:N+LenMp/]
- アブトロニック体験した人いますでしょうか?
効果あるなら購入しようかと思ってるのですが経験者いましたらアドバイス下さい!宜しくお願いします
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 07:09:57.31 ID:vTW0dmpC]
- >>94です。
>>95
アドバイスありがとうございます。
44キロだったこともあるが、その時はスーパーの惣菜や弁当ばかり食べていて、はっきり言って最悪の食生活だった。
家庭料理を食べるようになり、３キロくらいがあっという間に落ちたんだよ。
だからこれくらいが適正体重かなと思ってた。
踏み台昇降は頭になかったので、色々調べてみる。
>>96
アドバイスありがとうございます。
病んでるかと聞かれれば病んでいるかもしれない。
８キロ歩くようになり、食生活変えてから分かったのは、内臓機能が他人より劣っていたということ。
20年以上これがデフォだから気づかなかったけど、どうも消化器系が弱いらしい。健康診断で引っ掛かったことはないけど。
内臓弱いと、性格にも影響出るという説もあるようだから、そういった意味でなら病んでるかも。
>>97
アドバイスありがとうございます。
Hiitという単語すら知らなかった。
ググったけど、まずはHiitをするための基礎筋肉をつけないといけない気がする。
上でも薦められてたから、スクワットのあとに踏み台昇降かな。
正しいフォームでのヒンズースクワットというのが難しそうだけど。筋力ないから。
でも筋肉は本当につけたいので頑張ってみます。
>>98
かばってくれたのでしょうか？
嬉しいです。
こういう些細な反応が心に沁みる。
>>99
ご指摘ありがとうございます。
具体的な数値を打ち出すなら、脛も腿も、あと一センチくらい落ちたら一般的だと思う。
でも見た目を細くしたいというよりは、体脂肪を出きるだけ20%に近づけたい。というのが正直なところ。
具体性に欠けていて、すまぬ。
色々言葉をかけてくれた方々、改めてお礼を。
ありがとうございます。
やはり下半身強化しかないのだけど、なかった選択肢を提示してもらえてよかった。
これから頑張って下半身痩せ(そしてふくやかな上半身)を目指してみるぜ！
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 08:47:36.49 ID:x1uYRxqj]
- >>102
10年くらいまえに流行ったよね？
あんなんで痩せたら今頃デブなんていないよ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 08:53:40.30 ID:uZAlXGWp]
- >>101
読んでも載ってないから質問したんだが？
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 08:58:12.08 ID:iYS6UA6t]
- ＞よく「あまり食べなさすぎると体が蓄えようとして、太りやすく、痩せにくくなる」と言いますが、本当なのでしょうか？
太る原因は食べすぎ、飲みすぎなのであなたが心配することではないです
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 09:11:41.46 ID:gijmkjRk]
- >>106
正論すぎて泣ける・・・
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 09:24:12.86 ID:N+LenMp/]
- 今まで朝なし昼、夕方会社の帰りに運動で、帰ったら飯の生活だったのですが
４月から朝昼だけしっかり食べて、夕飯食べてないです
三日程前から、空腹時満腹時関係なく胃痛がするようになりました
今まで胃が空になるような生活じゃなかったので逆に負担になってしまったのでしょうか…
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 09:43:32.13 ID:s4BTBqVf]
- >>94
>どうしたら下半身の脂肪を落とし、上半身に肉をつけられるでしょうか。
脂肪については狙った部位だけ増やしたり減らしたりは出来ません。
それに対して筋肉はある程度可能。
あなたの場合下半身の脂肪が多いというより、上半身の筋肉が少なすぎるんだと思う。
男女問わずありがちだけど。
対策としてはウエイトトレーニング以外選択肢は無いと思いますよ。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 09:43:39.45 ID:DDxvUJf+]
- >>108
週に１度くらい休肝日と言ってヨーグルト軽いと飲み物しか体に入れない日を作ると胃や肝臓を休めれて体に良いと聞きますので
食べすぎが負担になることはあっても食べていないのが胃の負担になることは恐らくないです
体に異常が起きてる場合何かあってからでは遅いので病院へ行きましょう
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 09:52:20.32 ID:s4BTBqVf]
- それとトレーニングについて根本的な勘違いがある人がいるみたいです。
筋トレは当該部位の脂肪を落とす目的でするものじゃないです。
当該部位の筋肉を発達、あるいは維持するためにやるもの。
つまりサイズで言えば太くしたい、あるいは細くしたくない部位にやるものです。
あなたの場合下半身は細くしたいんだよね。
だったら上半身主体の筋トレをしないと逆効果だよ。
ちなみにHIITは殆どの種目で下半身主導ですから、上半身が貧弱で下半身は細くしたいって人には不向きだよ。
そもそも体力がある程度ないと出来ないし、心拍計買わなくちゃいけないしね。
>上半身、下半身ともに筋肉が少ないと思う。腕立て、腹筋はできない。
筋量、筋力が低い人ならウエイトトレじゃないと成果得るのは難しいと思いますよ。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 09:52:37.87 ID:vTW0dmpC]
- >>109
アドバイスありがとうございます。
確かに上半身の筋肉はないのですが、下半身よりも上半身に注目するとは意外でした。
体幹を鍛える、ということでいいのでしょうか？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 09:54:27.57 ID:s4BTBqVf]
- >>100
>よく「あまり食べなさすぎると体が蓄えようとして、太りやすく、痩せにくくなる」と言いますが、本当なのでしょうか？
極端な食事制限は代謝を下げるのでリバウンドしやすくなるのは本当。
精神的なストレスも大きいしね。
>私は少しでも食べるとどんどん食べてしまうタイプなのでできるだけ食べる回数を減らしたいのですが…
それは多分単なる癖。
食欲のコントロールがダイエットの基本なので、そこだけはなんとかクリアしないといけません。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 09:55:13.35 ID:s4BTBqVf]
- >>112
体幹を鍛えるのは大切ですが、見た目に反映しない。
見た目を気にするのなら鍛えるのはあくまでもアウターだよ。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 10:09:08.33 ID:/ruos4wn]
- ∩＿∩
／ ＼ ／＼
| （ﾟ）=（ﾟ） | 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
| ●_● | ＜ ＞
/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
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＼＿＿二＿＿ノ
q
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 10:10:03.43 ID:/ruos4wn]
-
上､ ／⌒ヽ, ,／⌒丶､ ,エ
`,ヾ ／ ,;;iiiiiiiiiii;､ ＼ _ノｿ´
iｷ ／ ,;;´ ;lllllllllllllii､ ＼ ｉＦ
iｷ' ,;´ ,;;llllllllllllllllllllii､ ﾅｆ
!ｷ､._ ,=ゞiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!! ＿_ｆｻﾍ.
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i' ,.＿Ξミミミミミヾ巛彡////iii＿ |
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| ;iﾅ,ｻ |l l l リﾘ川川川川|爪ミﾐiiﾘ ｷi ｷi |
| iﾅ ;ｻ |l l ﾘﾘﾘﾘ川川川川l爪ﾐﾐilﾘ ｷi ｷi |
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;ﾒ ヾリリﾘﾘノ巛ゞシ `ﾍ､
;ﾒ ｀`十≡=十´ `ﾍ､
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 11:15:52.83 ID:vTW0dmpC]
- >>114
ありがとうございます。
言われてみれば、一番筋肉がないと思われる腹部から痩せていく気がします。
予想外のことばかりで戸惑いもありますが、最終目標は変わらないので、さらに知識を取り入れて、自分にあった方法を探しながら取り組んでいきたいと思います。
本当にありがとうございます。
- 118 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/04/30(火) 11:19:18.43 ID:/ruos4wn]
-
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|ﾞ/|ﾚr》! ｝ .｝.. ／,v--r ,､u_:rﾌ'￢ｰ^″ ﾞミ
》ﾞ|′ .ミ .| .∨ ,､ ｛lzﾄrr┘ ＼从,,） ｝:! .《
｝｝.,rｰ ミ,,ｪ , .'|ﾌ .,,zu厶 ￣ ﾞ'^ l!
ﾞ|从 》″ | r -:(工ｪ」zﾐv_ n. 〔 聞きたいくらいだ 聞きたいくらいだ
.》ﾄ .′ ∨ 7vv=(干=─干ﾐl||l,_,z ″ 》
.《l,_ .'|! .__ , .￣ﾞ.. 〕
《^¨′ .ﾞ冖'^^'''冖 v＼ ｝
［ ､ . 〕 〔 .′ .」_ .ll′
.| | 」 ._｝ .hノ .:| ,.. .,.ﾄﾄ 〕
.｝ .^′ ﾞ《,_ .､,ﾉ ...厂､ .il
｝ _ .､ .ﾞﾞ'～ .y,_ _,r;|¨ <､､‐ . ﾉ
.｛, 〔 」 ´ ‐ 「ilﾘiｱｱｧｧｧ;lllllli(ﾘﾞ｝ ┌ 冫.. .ｱ
＼ ∨ﾞ . _ .- . ' .｀ﾞ厂¨厂ﾞ厂'. .ﾞ ､' .ﾞ. ヽ‐,r|
.ﾉy .´ ､ .: ' ..: .､ ' ｀ ' _ . .冫 -.',y;|^
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 12:11:34.58 ID:tE1g7vCA]
- >>117
同じ体型で、ガリ→ウエイトトレしながら標準になった私に言わせると
下半身デブ解消に筋トレはほとんど意味なし。
脚トレは引き締め程度のトレーニングなら、脚が少し細くなって形がよくなるのでおすすめ。
上半身はもともと体脂肪が少ないところに筋肉がつくので、服脱ぐとがっちりして見えるようになる。
私が思うところ下半身デブ体型って、脂肪細胞の数が上半身と下半身で違うんだろうなと。
上半身が50なら下半身は100くらいあって、ダイエットすると全体的に一応痩せてはいるんだけど
上半身だけ先に鶏がらになっちゃうんだよね。
下半身もヤセたいなら脂肪吸引か、女子ボディビルダーのように体脂肪を10％以下にするくらい
極端なことやらないと無理だと思う。
- 120 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/04/30(火) 13:04:17.75 ID:/ruos4wn]
- Ｏ
o と
。 ,. -ー冖'⌒'ー-、 思
,ノ ＼ う
/ ,r‐へへく⌒'￢、 ヽ キ
{ノ へ.._、 ,,／~` 〉 ｝ ,r=-、 モ
／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く /,ミ=/ オ
ノ /レ'>-〈＿ュ`ー‐' リ,イ} 〃 / タ
/ _勺 イ;；∵r;==、、∴'∵; シ 〃 / で
,/ └' ノ ＼ こ¨｀ ノ{ー--、〃__/ あ
人＿_/ー┬ 个-、＿_,,.. ‐'´ 〃`ァーァー＼ っ
. / |／ |::::::|、 〃 /:::::/ ヽ た
/ ｜ |::::::|＼、_________／' /:::::/〃
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 14:25:17.36 ID:+K/FcizN]
- >>69
回答してくださりありがとうございました！
ヨーグルト食べました 美味しかったです
今日で丁度断食３日経ったので何か軽いものから食べていこうと思います
今日また体重が１キロ減ってて嬉しくなったｗ
断食強すぎワラタ
上限カロリー数をオーバーしないようにして徐々に減っていけたらいい
あとダイエットって減量じゃなくて「食事」って意味だったんだな
断食ダイエットっていうとなんで食べてるのかって思ったけど
食べなければただの断食だもんね
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 15:01:09.12 ID:jnyngG3I]
- >>111
逆だよ。女性の場合、筋肉はちょっとやそっとでは太くならないから、下半身中心のHIITが良い。
下半身の筋肉は非常に大きいから、刺激すると脂肪の酸化を進めやすくなる。
ましてや、足を細くしたいなら、足の脂肪に近い場所にある足の筋肉を刺激するのが良い。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 15:31:05.51 ID:sxEJDL3E]
- >>121
食べる量で太るのが心配ならカロリーメイトだけでも食べれば？
1日の摂取カロリーを1200に設定しておけば太りはしないでしょ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 15:34:41.00 ID:A7fmKO8y]
- >>121
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
絶食で体重が減ったのは、ほとんどがこの初期ボーナスだろうね。
体重が減ったからといっても脂肪はほとんど減らずに胃腸から食べ物が減っただけ
だから、食べて胃腸の中身が元に戻れば、体重もすぐに元に戻る。
断食はするする体重が減るから強すぎとか感じちゃうだろうけど、脂肪はほとんど減ってないよ。
次からはもうちょっとちゃんとしたダイエット頑張れ。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 15:43:35.07 ID:A7fmKO8y]
- >>122
>足を細くしたいなら、足の脂肪に近い場所にある足の筋肉を刺激するのが良い。
足でもどこでも、脂肪に近い部分の筋肉を刺激しても細くはならないよ。
足の筋肉がエネルギーを欲しがってるときに、足の脂肪が使われる訳じゃないから。
だから、部分やせは不可能って言われてる。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 16:48:03.55 ID:jnyngG3I]
- >>125
完全不可能じゃないし、バランスが偏ってる脂肪なら尚更そこを刺激した方が良いし、
足は筋肉が大きいんだから、一番刺激すべき部位には違いないんだから、足を中心にしたらいい。
以前テレビで下半身が太くて困ってる女芸人の減量企画でも激しいダンスなんかで足を中心にやって成功してた。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 17:19:37.37 ID:tE1g7vCA]
- >>126
テレビのダイエット企画なんて信用できないわw
前に何十万円と月に払って、個人トレーナーに見てもらいながら「筋肉つけながらダイエット」
っていうのを芸人がTVでやってたけど、トレーナーの言うことだけ聞いてると全然痩せないから
結局、知り合いのボクサーの意見聞きながらジョギングなどを入れたりしてやっと痩せたって
芸人が自分のブログでバラしてたわ。
あいつら宣伝なんかの事情もあって絶対に痩せないといけないから、裏で脂肪吸引とか
テレビじゃ見せない裏技使って痩せてても全く驚かないわ。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 17:27:57.51 ID:jnyngG3I]
- 別にテレビのは補足情報なだけであんまり関係ないけどね
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 17:31:24.49 ID:d04kG1sQ]
- 論破された後話題逸らしをしようとするも、
元々簡単に論破されるような内容を書いちゃう残念ちゃんは撤退すら失敗してしまうのであった
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 17:43:39.93 ID:vTW0dmpC]
- >>119
同じような体型からのアドバイス、ありがとうございます。
足は引き締めトレーニングですね。きれいな形の足になったら一人でにやけてしまいそうです。
上半身は、けして筋肉ムキムキになりたいわけではないのですが、今の状態だと無さすぎるんですよね。
なので、やはりある程度は筋トレは必要かな、と思っています。
皆さんの意見を取り入れつつ、自分にあった方法を見つけるしかないでしょうね。
他にも色々と意見をくださった方たちへ。
思った以上にいろんな意見をいただき、嬉しい限りです。
ありがとうございます。
しかも、皆さん優しい。
体重を減らしたいわけではないので、「んなもんダイエットじゃないだろ」と追い返される気もしていたのに、そんなこともなく、温かい気持ちになりました。
2chでは丁寧な言葉は使わない主義なのに、思わず覆すほど。
皆さんの意見はどれも正しいと思います。
ただ、私に合う合わない。というか、現段階の私に合う方法や、ちょっと筋肉のついた私に合う方法、というのがある気がしますので、手探りながらも色々試していきます。
想定していた以上のアドバイスもいただけて、本当にありがたいです。
私はこれで名無しに戻りますが、皆様もどうか、理想の体型になれますように！
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 17:50:09.22 ID:jnyngG3I]
- >>129
しょーもない煽りすんなよ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 17:55:25.12 ID:/ruos4wn]
-
＿＿＿_
／ ＼
／ ⌒ ⌒ ＼ 何言ってんだこいつ
／ （●） （●） ＼
| ､” ﾞ)（__人__）” ） _＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
＼ ｡｀ ⌒ﾟ:j´ ,／ jﾞ~~| | | |
＿＿／ ＼ |_＿| | | |
| | / , ＼ｎ|| | | |
| | / / r. （ こ） | | |
| | | ⌒ ーnｎｎ |＼ (⊆ｿ .|_|_＿＿＿＿_＿＿＿＿_|
￣ ＼＿_､(“二）￣￣￣￣￣ｌ二二ｌ二二 ＿|_|＿_|＿
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 18:01:38.23 ID:/ruos4wn]
-
,. - ~ ` -､、
,,ｲ 'ヽ、
// ヾﾐﾐ、 七_ ｜ ┼ ｜ ┼ ． ． ．
〈ｲ r'-‐━､,ﾉi,━‐-~ ﾐ ヽ 〈|/ ） |_ (ﾉヽ |_ (ﾉヽ
|| _=･= ） '( '=･=' 〉_ ｝
'ﾘ'~ （o､,o ）, 〈 /kｿ
| 〈トｪｪｪｪｪｲ〉 { >/ ＿＿＿
| 'ヾェｪェ/ , Ｖ | ┼ | l_ | ﾆ|ﾆ | ┼ -|r‐､
| _∵_ / ｜／ｌ＼ | ﾉ (ﾉヽ ＼ノ | 二 /| (ﾉヽ o
＼ ｀ー― ~ 〈 ￣￣￣
〉 ﾄ、
,,ｲ ＼ ／ ﾄ､
／ | ＼＿,／ | ＼
/ | / ヽ | ＼
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 18:09:44.45 ID:iPcquvEI]
- ちょっとアイテムについての質問をさせて下さい。
太ったのでジョギングを始めましたが、２０年ぶりほどに走ったら
顔の肉(そっ、そんなについてないんだからね!)がプルプル上下して
なんだか肌のたるみが促進しそうな気がして気になってます。
こういう事を防止するアイテムはないでしょうか？
イメージとしてはボクサーが練習のときに被ってるほっぺガードみたいな。
もしそんなものは存在しないのならば
ヘアバンドを顔から被ってフードを被り、紐を絞って走るかなと思ってます。
が、かっこ悪いのでできれば避けたい・・
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 18:17:28.84 ID:3qrRj+4o]
- >>134 歩くのは嫌なの？？
自分も走ると衝撃でぐっぐって肉が引っ張られる感じがなんか嫌で
歩くだけにしてる。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 18:39:53.24 ID:9j18iXks]
- >>134
別にぶるぶるしても肌のたるみが促進されることはない。
だから防止グッズなんてのも売ってない。
走ってる人の顔がぶるぶるしてるかなんて誰も見てないから、別に隠す必要もないでしょ。
自意識過剰すぎ。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 18:41:05.36 ID:s4BTBqVf]
- >>130
>上半身は、けして筋肉ムキムキになりたいわけではないのですが
筋肉が太くなりすぎて困るって事は通常あり得ませんよ。
問題になるのは脂肪が多くて太く見えるか、逆に脂肪が少なすぎて筋張って見えるかですね。
脂肪量のコントロールさえ適切であれば筋肉が多いせいでごつく見える心配は要らないと思うなあ。
いつも例に出しちゃうんだけど下の人なんて女性としては上半身も下半身もまず滅多にいないくらいの筋量なんだけどどうでしょうか？
さすがにここまでいくとごつく見えちゃいますか？
www.madonavi.com/images/top_dume.jpg
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 18:45:19.15 ID:9j18iXks]
- >>126
>完全不可能じゃないし
なにか根拠あるの？
>バランスが偏ってる脂肪なら尚更そこを刺激した方が良いし
上にも書いたように脂肪を刺激しても部分痩せには一切影響しないよ。
同じことを繰り返し書いても論旨の補強にはならない。
>足は筋肉が大きいんだから、一番刺激すべき部位には違いないんだから、足を中心にしたらいい。
大きい筋肉を刺激するのはいいけど、それは部分やせとは関係ない話だよね。
脂肪を刺激すれば部分やせできるとか、脂肪を刺激すれば部分やせできると主張するのであれば、
思い込みを主張するだけでなくて、その根拠を提示して欲しい。
みんなが納得できる論文なり根拠が提出されれば、このスレの主流の意見である「部分やせは不可能」
ということがひっくり返せるわけだから、頑張ってみてよ。
もし根拠が出せないのであれば、部分やせは不可能じゃない、というアドバイスはしない方がいい。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 18:49:45.19 ID:9j18iXks]
- >>137
個人的には、この女性を例に出すと引いちゃう人が多いんじゃないかなぁと思うｗ
肩幅が立派すぎるからごつく見えちゃうのかな？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 18:53:12.21 ID:/ruos4wn]
-
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ー）（ー）
.| （__人__） ジジイもダイエットするんじゃ・・・・
/ ｀ ⌒´ﾉ
／ ヽ ⊂二二￣＼
／ ＼ ⊂、' ヽ
/ ＼＿, ｀7 /
/ へ ＼ !/ /
| ＼ Υ /
| ＼ /＼
| / ＼＿_／.,,_r ヽ、
/ _,,＿_|'"´ ﾚi }
| ｀'"´ ｀¨ー､ /ﾉﾉ
| }ィ ´/
／ ⌒｀＾＼＿＿＿,,.._7 / / , '
／,, ／￣￣￣￣￣＼ { / / /
/,／/:: :::）:::（::: ＼! / / f:
;/⌒'":::..＃ ＼ ／ / / （ ヽ、
/ / ＼ （__人__）ﾒ / {,_ ｀ヽ、＿_,,ゝ
（ ⌒ー-ｨ⌒ヽ、 /⌒`（＿ ｀¨つ
━━━`ー──ゝィｿﾉー‐ヾy＿ﾉ─¨ー-'":
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 18:54:06.73 ID:/ruos4wn]
-
ヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ
へ( ) このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
ω >
ヽ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
( ) へ はよー次の質問者がこんかいのー
く ω
< (警)>
( ﾟдﾟ) ヽ(ﾟдﾟ )ﾉ ２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
<( )> へ( )
│ │ ω >
< (警)>
ヘ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ ヘ(; ﾟдﾟ)ﾉ 悪いんじゃー 悪いんじゃー
≡ （ ┐ノ ≡ （ ┐ノ
:。; ／ :。; ／
ヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ
へ( ) このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
ω >
ヽ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
( ) へ はよー次の質問者がこんかいのー
く ω
< (警)>
( ﾟдﾟ) ヽ(ﾟдﾟ )ﾉ ２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
<( )> へ( )
│ │ ω >
< (警)>
ヘ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ ヘ(; ﾟдﾟ)ﾉ 悪いんじゃー 悪いんじゃー
≡ （ ┐ノ ≡ （ ┐ノ
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- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:17:17.39 ID:IungJ4Oz]
- 欧米じゃ走ってる人にしわが多くて頬のたるんだ顔が多いことを”Runner's Face”って言うとか聞いたな
どこまで本当か知らないけど
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:25:20.38 ID:tE1g7vCA]
- >>137
その脂肪量のコントロールが体型で決まっててうまくいかないから、部分痩せの問題が出てくるんでしょw
誰でもトレーニングすればその例の女性みたいになれるなら苦労しないわ。
痩せてもモデルのようになれないのと一緒。鍛えたって骨格は変えられないし、
脂肪のつき方や筋肉のつき方には個人差があるよ。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:41:04.64 ID:iPcquvEI]
- すみません質問させてもらいます。
和食が好きでどうしても塩分過多になってしまいます。
減塩を心がけてはいるのですが、付き合いもあり一日の摂取量を越えてしまいがちです。
それで半身浴や運動で汗をかけば少しは塩分を排出したことになりますか？
愚問でしたらすみません
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 19:44:28.12 ID:9j18iXks]
- >>142
それは震動の影響よりも紫外線の影響じゃないの？
28年長距離ドライバーをやってて、常に顔の半分を日光にさらしていた人の画像。
日に焼けた顔半分が皺になって弛んでる。
グロではないけど若干ショッキングな画像かも。
www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMicm1104059
昼にウォーキングしたりする人は、日焼け止めに気をつけようぜ！！
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 19:47:54.39 ID:MBcZQ4Dw]
- >>144
理屈の上では、汗かきまくることで塩分排出にはなる。
カリウムを多く含む食品を摂取すれば、なお良い。
愚問と言うより、それはダイエット板でする質問か？という感じ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 19:51:11.60 ID:/ruos4wn]
-
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- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 19:51:59.05 ID:/ruos4wn]
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- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:52:41.11 ID:s4BTBqVf]
- >>143
>脂肪のつき方や筋肉のつき方には個人差があるよ。
もちろんそうですよ。
おっしゃる通り骨格も原則変えられないわけだからボディメイクには自ずと限界はあります。
その限界内でどうするかって事ね。
可能な範囲での筋量と脂肪量のコントロールで大部分の人はそれなりのスタイルを得る事は出来ると思いますよ。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 20:07:33.49 ID:/ruos4wn]
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- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 20:15:48.34 ID:iPcquvEI]
- マラソンした後、帰って風呂入ってご飯食べるんだけど、運動した分がチャラになってしまってる気がする
夕飯前に運動してもやせる？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 20:37:48.02 ID:FmIdjrHt]
- 運動量による
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 20:48:36.82 ID:/ruos4wn]
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/⌒ヽ l ‐ ＼ |, ﾉ⌒) () l 〉-‐ l
l〉 ）ヽ、 ヽノ (ノＯ (ﾉ (つ ヽ、 | ﾉ） | 複数ＩＤ自演でシコシコびゅーやｗｗ！
/ 人 ヽ、 (⌒) ヽノ （ノ |
l ヽ、＼, ）丿 ／ ノ/ o l
ヽ ノ ＼,/ / (ノ （) ヽ l
＼ / ／ (⌒ヽ |
ヽ、 ／ ／ l しノ |
ヽ、 ／ / | l
ヽ、 l /
ヽ、 | /
ヽ l /
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 21:15:23.59 ID:fCI0fHsw]
- 31歳女
157cm/54kg→50kg
ウォーキングダイエット生活3ヶ月目
太った上に姿勢が悪かったというのもあり、三段腹の跡が出来てしまいました。
特にオッパイとへその間、みぞおち？あたりに横に1本の見事な線が…orz
自分なりの対処方として、以前他のスレでも相談させてもらい、
そこで教えてもらったボディーショップのシアバターをお腹に毎晩ペタペタしております。
これってちゃんと脂肪を落とせば消えますかね…？
自分はきれいになったよー！って方いますか？？
お腹触ると、線ができちゃった部分だけシットリしてるというか・・・。
なんかこのままじゃ消えそうにないし、一生お付き合いするしかないんですかね？(´･ω･`)
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 21:27:00.04 ID:ozd0BsX/]
- 154.6cm41.8kgでめちゃくちゃ下半身デブで鏡に写った姿を見ると土偶みたいです
154cmでヒップ79cm、ふともも43cmふくらはぎ29cm足首17cmってやっぱり下半身デブですか？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 21:57:14.60 ID:MBcZQ4Dw]
- >>154
痩せれば消える
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 21:57:47.48 ID:MBcZQ4Dw]
- >>155
写真見ないと何ともいえん
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 21:59:41.21 ID:MBcZQ4Dw]
- >>151
夕食前に運動しても痩せる。
もちろん、夕食を食べ過ぎないこと前提だけど。
そもそも夕食とチャラになるなら、夕食を食べないのと同じだから痩せるじゃんｗ
- 159 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/04/30(火) 23:10:52.46 ID:/ruos4wn]
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ﾄ､;;;;;;;;;;;;;;;｀ ` '' ー -- ‐ '' ";;;;;;;;;,:ィ;:;!
,';:｀`' ‐ｮ ､ ,_ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; , - '"l;:;:;:;:l コピペを貼るだけなら三流
l;:;:;:;:;:;:;ﾐ ｀ ` '' ｰ -‐ '" ,ﾘ;:;:;:l
l;:;:;:;:;:;:;:ゝ く三) (三ｼ ｀ヾ;:t、
fﾐ{;:;:;:;:f'´ , -－-_,, _,ｨ ､_,,ｨ,.-－､ };f } ふとってよボクちゃんの悩みをきいてね
l ﾄl;:;:;:;:l ､,ィ或tｭ､ﾞ:ミ {,'ィt或ｱﾁ l:l,/
ﾞi,tヾ:;:;:! ｀ヽ 二ノ ﾄ ` ‐''"´ l:l:f
ヽ`ｰ};:l ,r'､ ヽ ﾘ_）
｀"^l:l ,/ﾞｰ､ ,r'ヽ l
ﾞi ,ノ `'" 丶. ,' デブデブ ピザピザといわれてイジメ続けられて苦節20年
ﾞl､ ′ ,, ｨrｪェzｭ､,_ 〉 } /
',ヽ ヘヾ'zｪｪｪッ',ｼ' //ヽ モテモテ エンジョイライフをめざしているんどえす
} 丶、 ` ｰ--‐ '"'´,/ノ:.:.:ヽ
/l 丶、 ,.ｲ:.:.:.:.:.:.:.:丶､、 やりまくったる やりまくって ヒイヒイいわせたる
,r'"^l ! ` ー‐;オ´:.:.:.:.:.:.:.:.:.,ノ ,}、
,. -ｧ＝く（:.:.:.l l ／/:.:.:.:.:.:., - '" ,／ ヽ、 指南しておくんなまし
, - '"´ ／ ,／｀＞'t､_」＿＿_,ｨ'ﾞ,ィ,.: -‐ '" ,. -‐ '" ＼
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 23:12:07.12 ID:iPcquvEI]
- ・食事制限のみ
・食事制限+筋トレ
・食事制限+筋トレ+有酸素運動
・食事制限+有酸素運動
この中でカタボリックの弊害が起こりやすいのは
食事制限でのタンパク質の摂取がどれも十分である場合
食事制限+有酸素運動＞食事制限＞食事制限+筋トレ+有酸素運動＞食事制限+筋トレ
って考えであってますか？
時間が掛かるメリットはあるけど
体脂肪率を効率良く落とすには食事制限+筋トレが一番？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 23:12:51.23 ID:fCI0fHsw]
- 王道ﾀﾞｲｴｯﾄでぼちぼちやっていたのですが
家族が急病で倒れ、忙しくなり食事をする暇もなく
短期間でｶﾞﾝｶﾞﾝ体重が減ってしまいました。
まるで「食事を抜いた無茶なﾀﾞｲｴｯﾄ」をした状態です。
仕方なくそうなってしまったのですが
これもやはり体に良くないﾀﾞｲｴｯﾄをしたのと一緒ですよね。
しばらくはこの状況が続くことが考えられますが
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの可能性などを考えた時、今後何に気をつけたらいいでしょうか。
ご意見・ご指導いただけると嬉しいです。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 23:14:05.53 ID:N+LenMp/]
- 【年齢】31歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】PC使用のデスクワーク。主婦なので家事も
【食事内容・摂取カロリー】 一日1200kcal前後を3食。野菜5：肉or魚2：たんぱく質2：他1の割合
【ダイエット開始時・内容】 51Kg開始
週5でなわとび1200回、ショコ30分。週2で犬とマラソンを40分
あとは週１でコアリズムとビリーとやきとりじいさん体操、水中ウォーキング
睡眠は大体23時前後寝～6時起床
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これだけ王道している（と思っている）のに、日に日に増える体重ｗｗｗ
腹のゼイニクもみるみる増えていっていて、
ダイエット始めた頃に履いていたデニムが入らないorz
1kgも減らない原因を探していますorz
病気じゃないかと本気で思い始めたorzorz
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 23:24:22.91 ID:1IEk0VSA]
- カモン！
カモン！
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 23:48:31.51 ID:6yvxS3yv]
- >>162
病気ですね
>>102でアブトロニック買おうとしたり
>>108で仕事してるのに
>>162で主婦になってるし
統合失調症では？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 00:51:01.59 ID:+JlzxjQX]
- 【年齢】21歳
【性別】女
【身長】156㎝
【体重】52kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活等】フリーター飲食店ホール
夜４時間くらい働いてるので
昼間２０分ほど走って
腹筋５０
あしあげ５０
はいきん５０
腕立て１５
やってます
【食事内容・摂取カロリー】朝ヨーグルト
昼納豆ごはん
夜肉系と白飯が多いです
週１くらいでデザートなどドカ食いします。
【ダイエット開始時・内容】２月 ５６Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ウエストが７８くらいあります｡
８月までに６５以下(水着着れる体型)にはなりたいんですが
他に何をしたら引き締まりますか｡
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 01:11:17.03 ID:b5Qh5CZ/]
- >>165
まずドカ食いを辞めるんだ！歩く時間を長くしてみるんだ！お前ならできる！周りの奴らを見返してやれ！オススメはドローインだ！
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 03:58:39.22 ID:VJyTYm3d]
- 必要以上の食欲ってのは、所詮「脳に騙されてるんだ」って考えるようになってから
ドカ食いしなくなった
「身体が求めてる」のとは違うんだよね
脳がストレスを一時的な快楽欲求で緩和させるために「食べたいと錯覚させている」だけなんだよ
そして必要以上の食事は腸の負荷（ストレス）となり、結果的に身体の不調→脳のストレス→再び脳に騙される という悪循環に陥る
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 06:26:02.23 ID:msdPIpAL]
-
／￣￣￣丶 ♪デブチョンと 知らずに 僕らは生まれた
川ノリノノ丶ハ
|/||⌒ ⌒|| ♪デブチョンと 知らされ 僕らは悩んだ
（Ｇ|| ● 、●||
(○)||" ▽ " ノ||○) ♪デブチョンに なって たかり始める
／￣￣/￣＼ ヽ †† o 。
| ||三U三三三三m三三Ε∃ ♪差別を 武器に 被害者装い
＼＿＿|＿／-イ`,. †† 。""
/ ハ ＼ ♪僕らの 名前は 二つあるのさ
￣//￣| |￣
// | | ♪デブチョンと 知らない 子供たちへ
(_＿) (_＿)
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 06:26:47.70 ID:msdPIpAL]
-
､-.,__､-、
l. ﾞｉ ＿
､--..,,_ : ﾞｨ／ f
,r' ｨ.,, .,r' ,.,r'
ﾞ'ｨ....,,__ ゛''‐ー´ ､-ﾆ三三ッ
ムﾐ三三ﾆ三三三三三ﾆｰ'´
ilミ三三V _ノ ヽ､_＿',
,. -- ､, 三oﾟ(（●）) (（●）)ﾟol
,―＜,__ ヽ::::⌒（__人__）⌒::::: | デブめｗｗｗ
/ ヽ |r┬-| |
__| }. | | | | プギャー！！
/ ヽ, ／ { | | | |
{ Ｙ----‐┬´ 、 | | | |
/'、 ヽ |ー´ ヽ | | | ,r'
.{ ヽ ヽ lヽ_!´ ヽ`ー'ｫ '
', ヽ ヽ ,／ }
ヽ ヽ 、,__./ __／
＼ ヽ__／,' ＿ ／
＼__.'! 〈 _, '
￣
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 07:22:30.47 ID:3G800QHD]
- 【年齢】18歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 13～14%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】朝食・抜き 昼食・ご飯１杯か麺１玉＋α 夕食・出されたものを腹八分くらいで
【ダイエット開始時・内容】 4月18日 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日６㎞を50分くらいかけてジョギングしてます
今はお腹の肉がとにかく凄いんですが、続けていればその内へこんできますか？
- 171 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/05/01(水) 07:29:35.79 ID:msdPIpAL]
-
／￣￣￣Y￣￣ ＼
l l
ヽ,,,,,／ ￣￣￣￣ ヽﾉ
|::::: l
|::: ＿_ ＿ |
（6 ＼●> <●人
! )・・( l ＜びびんなよ ウリのデブさに チョッパリどもめ
ヽ (三) ﾉ
／＼ 二 ノ
/⌒ヽ. ｀ー ─ 一' ＼
l | ヽo ヽ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 07:31:01.36 ID:onhn6v7B]
- 半身浴と全身浴
どっちがダイエットに効果的？
教えて エラソーなデブさん
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 08:25:13.33 ID:msdPIpAL]
-
＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | ＜ エラソーなデブ！！オラどっからでも回答してこんかーー！！
,.ﾞ-‐- ､ ｀⌒´ ,／
┌､. / ヽ ー‐ ＜.
ヽ.X､- ､ ,ﾉi ハ
⊂＞'">┐ヽノ〃 / ﾍ
入 ´／/ ﾉ } ,..,.._',.-ｧ
／ ｀ｰ''"´ ,' ｃ〈〈〈っ<
/ __,,..ノ ,ノヽー'"ﾉ
{ ´ / ｀`¨´
/´¨`'''‐､._ ,'＼
∨´ ｀ヽ、 ﾉ ﾞヽ
∨ ヽ _,,..-'" ｀ヽ
∨ 〈-=､.__ }
ヽ、 } ｀`７‐-. /
ヽ ﾘ /′ ノ
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ﾞY ｀ヽ､
ﾞｰ--‐'
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 09:41:36.42 ID:9tahySuK]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】73kg
【体脂肪率】36 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】夜を少な目で１日1000カロリー行かないくらい。蒸し野菜多め。
【ダイエット開始時・内容】76 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】午前午後２回に分けて縄跳び1000回ずつ、他にストレッチやバランスボールやったりしてます。
でも縄跳びでふくらはぎが酷い筋肉痛になり回復するまでなわとび中止。
足に負担がかからない運動なんかないですか？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 10:12:52.48 ID:qCI1cl+F]
- >>174
4日で3㎏とか減らしすぎじゃない？？
1ヶ月で体重の3%くらいずつの減量でないとリバウンドしやすいよ
極端にカロリー制限しすぎると吸収率上がってしまうから
減量成功後に食事増やすと一気に体重も戻る
一生そのカロリーで生きてくつもり？
もうちょい体重減らしてから、なわとびなり走るなりした方がいい
それまではウォーキングとか・・・
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 10:39:19.96 ID:0VcGpO/R BE:1286721735-2BP(6)]
- テンプレ使う質問ではないのでなしでお願いします
色々調べてるんですが有酸素運動や食事制限で摂取カロリー＜消費カロリーにした場合
不足分のエネルギーは筋肉や脂肪で分解され補填されるらしいんですが
脂肪だけ分解させて筋肉の分解を抑えることはできないんですかね？
いまいちそこの仕組みがはっきりしないです
筋肉が優先的に分解されるなら
筋トレしてたんぱく質ちゃんととれば維持はできると思いますが
ずっと筋肉だけ減ったり増えたりして脂肪が燃焼されないんじゃないかと不安です
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 10:45:11.61 ID:7UT6pp1X]
- >>174
はっきり言うと無理（食事・運動）は続かない。
その体重で縄跳びはそのうち膝故障する可能性が高いと思う。
175さんと同じでウォーキングや水泳から始めてみてみるのは
どうでしょうか？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 10:51:11.53 ID:9tahySuK]
- >>174です。
レスありがとうございます。
以前半年で２０キロくらい痩せれたのでその時のやり方でやってました。
とりあえずしばらく緩めのカロリー制限とウォーキングで体重落としてみます。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 10:59:59.76 ID:wgeVnAMk]
- >>176
>ずっと筋肉だけ減ったり増えたりして脂肪が燃焼されないんじゃないかと不安です
基本は脂肪、筋肉双方が増えたり減ったりします。
>脂肪だけ分解させて筋肉の分解を抑えることはできないんですかね？
減量中は筋肉も減る方向で強い圧力を受ける。
だから逆方向、つまり筋肉の同化を促すような刺激を与えてなるべく筋量の減少を抑制しようとします。
下りのエスカレーターを登っていくようなイメージね。
そのために筋トレ、特にウエイトトレが推奨されるよ。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 11:17:34.96 ID:O4MllaNN]
- >>174
お前は食い過ぎなんだから運動よりも食う量を普通に戻せよ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 11:46:31.64 ID:LTeXCoew]
- 【年齢】34歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】92.10kg
【体脂肪率】 29.6%
【職業・仕事内容・部活等】 SE
【食事内容・摂取カロリー】
朝：カロリーメイトorパン・飲むヨーグルト
昼：職場の人と適当に定食等
夜：得サブ・豆乳
【ダイエット開始時・内容】 92.10Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 半月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
先月中ごろからダイエットをはじめ以前は朝食抜きの昼夜好きなものを腹いっぱい食べる生活だったのを、
朝は何かしら口にするようにし、夕食を飲み会など無い日はサブウェイの得サブに変更しています。
4/15 体重：94.50kg BMI：31.4 体脂肪：29.4 骨格筋率：30.0 基礎代謝：1,961
5/01 体重：92.10kg BMI：30.6 体脂肪：29.6 骨格筋率：29.8 基礎代謝：1,921
トレーニングは、毎日 腹筋：クランチ20X3セット サイドクランチ 左右15X2セット レッグレイズ20X3セット
水平足ふみ100回程度をこなし、週末はフットサルを2～3時間やっていますが、デブであるため動けません
GW明けから職場への通勤（5.4km）を電車から自転車に変更しようと考えています。
もう少しフットサルで動けるようになりたいため年内に70キロ台最終的には60キロ台後半まで
落としたいと考えていますが、アドバイスお願いします。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 12:37:56.03 ID:msdPIpAL]
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- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 12:39:36.62 ID:msdPIpAL]
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- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 12:40:35.15 ID:msdPIpAL]
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- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 13:02:59.29 ID:wCjV7LXE]
- >>181
１日の摂取カロリーは1800程度かな。多分その体重なら基礎代謝や消費カロリーとトントンくらいだと思うわ。
年内に10キロ超とかかなり無茶な計画だと思うけど、少しでも近づけたいなら、消費カロリー増やすべきかな。
運動内容が筋トレメインで脂肪燃焼する有酸素がすくないから、そのへんを30分程度のジョギングを週三日くらい追加したら割と目に見えて減ると思うよ。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 14:09:04.11 ID:onhn6v7B]
- 高校生男で170cm63kgで体脂肪率は10.5％(朝は15％くらいだった気がします)と出てきたんですが、少しだけお腹が出ています。
体脂肪率的にもそんなに多いはずはないんですが、なぜお腹が出ているんでしょうか？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 14:21:13.64 ID:+Kwg58Kw]
- >>186
いいから学校行け
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 14:22:36.05 ID:onhn6v7B]
- 女性で体重は美容体重の者です。
お尻がぺったんこで恥ずかしいのでお尻を盛るようなトレーニングがしたいのですが、
オススメのものはありますか？
ジムには通えないので、自宅でできるものがいいです。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 14:33:26.93 ID:n4RKj/sw]
- >>188
体型ガリで尻だけ肉を盛るというのは難しいです。
グラマーな尻になるには身体全体にある程度脂肪をつけるぐらい摂取を増やし
ハムストリングスから尻への筋トレを行いましょう。
スティフレッグド・デッドリフト
セクシーな尻になには日本人的な美容体重信仰を捨てましょう。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 14:38:16.13 ID:onhn6v7B]
- 【年齢】20歳【性別】 女
【身長】168㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 計ってないです
【職業・仕事内容・部活等】
大学生
【食事内容・摂取カロリー】
1日1200キロカロリー程度にする、菜食
なるべく歩く、たまに水泳
【ダイエット開始時・内容】 １１５Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 三年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
三年かけて食事制限と軽い運動で60キロ代まで落とし、ずっと野菜中心の食事をしています。今1日1200程度にしていて、1500程度に基準を上げたいと思ってるんですが、やはり少しまた体重が戻ってしまうでしょうか？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 15:03:37.42 ID:O4MllaNN]
- 戻ります
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 15:26:20.45 ID:onhn6v7B]
- ダイエットに効果的なウォーキング時間はどのぐらいですか？
やはり３０分以上は歩かないと効果ないのでしょうか？
食事は朝昼晩共に納豆と茶碗に一杯のご飯、味噌汁程度に
抑えています。
間食はいっさいしないようにしてます。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 15:46:30.55 ID:DIvqskP6]
- ５日で５キロ痩せたぜーーーこのままあと４キロは痩せてくれ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 15:51:18.53 ID:iAOx5qZ1]
- iHerb.comにてサプリメント、化粧品などがただいま期間限定20%割引中です。
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- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 17:49:13.41 ID:o0r4PT0k]
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- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 17:49:30.42 ID:o0r4PT0k]
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- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 20:14:17.31 ID:hBncRcy6]
- >>185
レスありがとうございます。
ジョギングもやろうかとも思ったけど、
体重が重すぎて膝に負担かかるだろうから
筋トレ中心のメニューで、その内チャリ→
ジョグにシフトしていこうと考えてました。
膝の具合見て週2～3ジョグ30分入れてみます。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 20:16:01.92 ID:msdPIpAL]
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三. ｉ! ﾞヽ、 Ｙ" r‐!､ ヽ.
三 ヽ. 、 ''´⌒ゝ-‐'" _ｨ》 Y!
＼＿|!＿二|一"f , !ﾞ＼ 三
〈, l|ﾞ》-i|┴ｰi´ / ｲ ´ i! 三
♪ ﾞｰ-ニ二＿_,／ ／ / 三
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 20:24:03.71 ID:tPl0d/Qb]
- ジョギングしたら肺というかのどの奥あたりが痛くなったんですが、ペースが早いのが原因でしょうか？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 20:55:29.09 ID:4jGye/F2]
- >>199
医者ではないので詳細はわかりません
ひどい痛みなら病院に行って診察を受けたほうが良い。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 21:05:18.54 ID:tPl0d/Qb]
- ありがとうございます
とりあえず様子見てみます
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