- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:18:59.38 ID:Vu+ygCet]
- >>562 スポクラに行くと、確かにそう書いてあるネ
逆をやると、マシンが汗まみれになるから、それを防止する意味もあるかもネ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:23:55.93 ID:ODY3jsrA]
- 有酸素の程度にもよるわな～
スポクラ行くときは まず15～20分ゆっくりジョグ（マシンか体育館周囲）
んで柔軟してからマシントレ
最後にかるくまたジョグでほぐして柔軟で終わり
みたいな感じ
脂肪燃焼の効率がどうのってより怪我防止のアップとダウンは
必須でしょう
効率が気になる方は10分余計に走ると安心だ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 13:00:44.71 ID:ONv/quyi]
- >>556
やることのレベルによる
普通のダイエットレベルでの話なら
筋トレ→有酸素運動 が効率的
分けなくちゃならんレベルでやるんなら
ダ板で聞かない方が良い
別にフリーウェイトでギリギリ追い込むぐらい前提で
聞いてるようには思えないんだが
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 13:06:17.29 ID:ONv/quyi]
- あー
アップはやった方がいいよ
アップ→筋トレ→有酸素
心拍数上げてからのが有酸素の効率上がる
>>563
マシン汗塗れにしちゃったら
拭こう
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 13:26:43.85 ID:hYrdtcAm]
- >>564
アップは別だよw
それと脂肪燃焼いうなら、一定ペースの有酸素、とくにしゃべれるくらいって今までは言われてたけど、最近だとやっぱりHIITになるよね。
きついから、運動しなれてない人には無理だけど。
でも慣れて来たらHIIT、それまでは脂肪燃焼のことを考えて筋トレ先、でもっと身体作りたいなら、別の日か、別の時間帯。午前と午後とか。
普通の人はそんな暇ないけどw
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 13:36:03.75 ID:A3uKW0vP]
- おれはジムのトレッドミルで時速12.5㎞で３０分以上走ってるんだが、
これって一般的にみてどうかな。？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 13:42:05.86 ID:ODY3jsrA]
- >>568
”一般的”の範囲によるな。
そのジムのトレーナーに聞いてみたら？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 14:06:29.59 ID:A3uKW0vP]
- >>569
基本ストイックに黙々とやるタイプだから…
時速12.5って速い方かな？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 14:50:20.99 ID:ODY3jsrA]
- >>570
それだとキロあたり4.8分で5分切ってますね
一時間そのペースで12.5ｋｍ
フルマラソンをそれで維持できたら3時間22分
ジョギングのペースとしてはいい感じじゃないですか。
トレーニングの強さの基準としては心拍数が参考になると思います。
＜あなたはどこまで運動する？ 脂肪燃焼に効果的な「心拍数」とは（プチマッスルライフ第7回）＞
ttp://www.lifehacker.jp/2012/06/120612musclehack.html
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 15:01:21.08 ID:FzBYx6BV]
- ジョギング→スロースクワットこれならできるけどさ
スロースクワット→ジョギングこの順番だと、疲労があるので走れないと思うなあ。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:07:59.04 ID:A3uKW0vP]
- >>571
ありがとう
なるほど心拍数か。
だいたい30分くらいで 心拍数は150越えてきて、
あと少し限界がんばってみて走るのやめる感じ。
サイト見たけど、ということは今のペースで
走る時間を延ばせばより効果が上がってくるということですね？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:16:00.43 ID:pdWabgP/]
- >>573
「激しい運動」ですね。
心拍トレーニングの基本
www.murauchi.com/store/watch/polar/index2.html
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 20:22:16.21 ID:ZjuWeh0w]
- >>558
＞筋トレをして身体が疲労したあとに有酸素運動をやろうとしても長時間できないよねえ、
＞だから有酸素運動をしたあとに筋トレを短時間やるべき。
長時間できない有酸素でも、有酸素はやっただけカロリー消費はするけど
有酸素をして筋肉のグリコーゲンが枯渇したあとに、筋トレやろうとしても追い込めないよねえ
追い込めない筋トレってほとんど意味なくね？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:41:06.60 ID:TLFH/5Lz]
- 「瞬走ダンス」という靴でウォーク＆ジョグはNGでしょうか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:02:35.09 ID:ONv/quyi]
- >>558
>>572
それが先に筋トレやる理由でしょw
疲れた状態で有酸素やってある意味追い込む
別に競技でもやって何キロ走らなくちゃいけないとかじゃなかろうに
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:10:09.84 ID:hYrdtcAm]
- >>575
が正解
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:31:54.22 ID:Vu+ygCet]
- なんにも運動してなくてグータラしてたひとは、有酸素運動をするための下半身の筋力が全然無いと思う
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:36:23.04 ID:B9172ucr]
- トレした後有酸素が正解
ちなみに成長ホルモン云々はウソ（成長ホルモンで脂肪が分解されるのはかなりゆっくりなので）
筋トレによりアドレナリン等々が分泌されることで痩せるというのが現在一番信憑性があるらしい
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 09:38:05.16 ID:LKURdIFY]
- よく栄養がとれていたら余計なものを欲しくなくなるって言いますけど、本当ですか？
体調や精神的にぐらつくと、甘い物やお酒をどか食いしちゃいます
ダイエットに成功された方でどか食いを克服された方っていらっしゃいますか？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 09:54:42.84 ID:zBga/OYE]
- >>581
参考に
医学が認めた！食欲をコントロールできる技 : ためしてガッテン - NHK
ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110608.html
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 09:57:56.75 ID:IxJN+c5n]
- >>581
自分の場合は、最初のうちは「食事以外の間食厳禁」というルールで、間食しない習慣を身に付けた。
その代わり、食事はそんなには制限しなかった。お菓子とかも「デザートとして食後にならOK」というルールで。
一度にいろんなものを制限するからストレスになったりうまくいかなかったりするので
簡潔なルールで、そこまでも少しづつ外していった。「味のついた飲み物禁止」とかそういう感じで。
人間、たいていの事には慣れてしまえるもの。
でも、慣れるまでにはそれなりの時間とストレスは仕方がないと思うけど。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 10:03:46.28 ID:WmPyMbh1]
- >>581
甘いものを欲してる時は本当はすっぱいものを欲してると聞いたよ俺は
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 10:24:34.77 ID:GYECbiuA]
- >>573
もし時間とマシンに余裕があって、減量目当てで走ってるなら
ペースゆるめて時間伸ばす手もあると思う。
キロ6分 時間10ｋｍ/ｈくらいにしたら1時間いけない？
あるいは10ｋｍ目標にして、速度を上げていくか
いずれにしてもいろいろ変えて続けていけばペースも距離も伸びますよ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 12:13:48.71 ID:8k5mAIvl]
- >>575
>追い込めない筋トレってほとんど意味なくね？
本来はきちんと追い込むべきだろうけど、筋量維持程度なら多少余力残してもそんなに大きな問題は生じないと思うよ。
維持のために毎回追い込むのはきついでしょ。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 12:41:31.35 ID:G72L/UhY]
- >>581
間食で菓子やパンなどダラダラ食いを止めた、３食はしっかり摂取。３食に限定すれば、そんなに過剰にカロリーとり過ぎることは無い。
３食のうち夜はやや軽めに → 朝ごはんが美味しくなる。
時々、昼時になってもお腹が減らない日もあるけど、そういう時は敢えてほとんど食べないってのもある。
お腹がすいて仕方ない時は、多めに食べるけど、その時間は３食と決めた時間に限定してる。
残業が深夜に及ぶ時も、２１時までにしっかり食事だけはとらせてもらうことにした。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 14:12:08.60 ID:PRquh0fs]
- ボクサーは朝に走る。体脂肪がもえやすいかららしいがそれ以外のいみがあるのかも
しかし朝走ると死亡する可能性は高齢者になるとふえたりと体にはよくない
寝る前に走って何も晩御飯食べずにそのままねるのと
朝とではどちらがいいんでしょうか
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 14:27:41.15 ID:GYECbiuA]
- >>588
もともとの例えがおかしいが、どちらも長所短所あるから
一概に言えないと思うよ。
男性か女性か、また年齢や生活歴、スポーツの経験によっても
リスクの質が違うしね。
減量したいなら、効率とか無視して、自分の生活習慣に
組むこみ易くて、できるだけ無理せず長続きするところを選べばいい。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:18:15.49 ID:e0v+RS2f]
- 職場のお菓子の差し入れはどうやって断ったらいいものか・・・
クッキーやあめくらいなら喜んで食うけど柏餅だのマックフルーリーだの
コロッケだのカロリーバカ高いものばかり・・・
ここんとこ毎日で食べた後本気で泣きたくなる
食べたくもないもの食べたくない。
家にも持ち帰れないしどうやって断ればいいんだろう
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 15:24:37.26 ID:IxJN+c5n]
- >>590
「医者に止められている」
「宗教上の理由で」
「すみません、結構です。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:27:12.75 ID:OpOE7HBV]
- >>590
体調悪くて病院行ったら
医者に高カロリーなもの止められたんだーとかどうだろう
内臓脂肪やら血圧やら体質やらそれらしいの理由にあげて
ちなみに俺は職場では甘いもの苦手な設定になっている
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:38:00.35 ID:GYECbiuA]
- >>590
一口いただいて持ち帰って捨てるか
全部持ち帰って誰かにあげるか処分するかしたら？
別に目の前で全部食べなきゃダメってこともねえっしょ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 15:40:09.22 ID:eI5AinID]
- 最近よく思うようになってきたんだけど、
ダイエット始めて約三か月くらいで8キロ痩せたんだけど、
痩せたよね～ とか誰からも何も言われことはない。
職場はもくもくとやる職種なので周りの人間とほぼ会話ないし。
仕事終わったら帰ってダイエットしてまた仕事行っての繰り返し。
結果は出てるけど一体何のために痩せたのかわからない。
こんなしんどい思いしてがんばっても特に何も変わらないなら、
たとえ、際限なく太ったとしても、好きな時に好きなもの食べて
毎日幸福感を感じながら生きた方がよっぽどいいのではないか。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:44:25.05 ID:e0v+RS2f]
- >>593
差し入れがくると皆で集まってお茶タイムが始まってしまうのだ
好意で持ってきてくれてるのに一口で終わらせたらバレる上に
相手が気を悪くする
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 15:49:09.92 ID:IxJN+c5n]
- >>594
すごいね。よく頑張ったじゃないですか。
人の見かけの事なんか、わざわざ口に出していう人は少ないと思う。
きっと回りも言わないだけで、気付いてるんじゃないかな。
で、そこからリバウンドしたら、そういう人たちに心の中で笑われるかもしれないよ。
まあ、いずれにしろ他人の心の中のことだけど。
「他人による自己への評価」でしかダイエットの結果を判断できないのなら、それはちょっとしんどいだろうね。
>>595
あなたが「間食はしない人」であることが浸透するまで、しばらくの間は気を悪くさせても仕方がないと思う。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:53:01.77 ID:GYECbiuA]
- >>595
じゃあ、その分メシ減らすか余計に動くかですな～(´・ω・｀)
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 16:12:23.03 ID:6kyI22n9]
- >>590
ダイエットしてると宣言すればいい
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 16:16:04.52 ID:e0v+RS2f]
- >>591-593,596-597
アドバイスありがとう。
不評買うのが嫌で今まで何も言わず食ってたけど
食ってストレスになる状況は好ましくないので
この際カミングアウトとかしてみるぜ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 16:21:34.97 ID:IxJN+c5n]
- >>599
カミングアウトすれば、人によっては気を悪くして根に持って
あなたにはその後一切何一つお裾分けを持って来なくなっちゃうかもしれないけど
それはそれでまあ目論み通りかもしれないし。
案外「ああ、そうだったの。ごめんねー」になるかもしれないし。
何事もそうだけど、一歩踏み出さない限りは、たぶん何も変わらない。
がんがれ。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 16:42:22.38 ID:Co5nPg02]
- 158cmで55→45になって1年たって間食が増えたので減らして44キロになった
仕事が動き回ってるから無理な食事制限はしてないんだけど減ってから明らかに体調が悪い
前に45以下になった時も途端に風邪を引いて続いたりとあったんだけど
自分の体には合ってないのかな？
病院でも見てもらって異常はなかった
45以下だと細いなって自分では思えるから出来れば保ちたいんだけど
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 16:51:24.71 ID:IxJN+c5n]
- >>601
あってないのかもしれませんね。
運動を生活に取り入れて、少し食べる量を増やしてみるとか。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 17:02:27.66 ID:bPsG81e5]
- 食べ方変えて痩せる方法があります。
食べるの我慢するタイプはリバウンドしますが、
これは大丈夫みたい。
野菜食べないといけないけど。
daiet11.web.fc2.com/
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 17:09:42.60 ID:IxJN+c5n]
- >>603
「食事のカロリーを計算する必要がなく、食べるのを我慢しなくてもいい」
ですか。凄いですね。（棒
ど真ん中に広告が出て鬱陶しいし、いい加減な内容も結構あるし。
まーこれで痩せたら苦労しませんよね。
- 605 名前：まな mailto:かな [2013/05/21(火) 17:52:22.73 ID:RzDKdu+q]
- 痩身エステってどうなんですかね。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 17:54:17.11 ID:IxJN+c5n]
- >>605
少なくともダイエットではないと思いますよ。
美容。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 18:02:03.33 ID:Yy/Y+pjw]
- ダイエット一応目標達成しました。今まで、デブデブと罵ってきた人達(友達知り合いなど)一生会わない方が精神衛生いいでしょうか？彼らのおかげで自分のデブ体型を見つめなおせましたが、人間として傷つけられたのが許せないです。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 18:42:53.20 ID:TpkPp7BD]
- >>607
その人たちが居なかったら今の自分はなかったんだ
結果よかったんだよ
てか会う会わないなんて自分の意思じゃ…
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 19:40:08.31 ID:TpkPp7BD]
- クローディアシファー開始２２日目
ここまでで体重－0.5キロ 体脂肪率-2.5パーセント
食事は一日１２００カロリー前後
うーん体重が減らない…でも明らかに腹とか尻が締まってきたような気がするけど
モチベーションが崩れそうでやばい
このまま継続したらいいよね？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 19:46:27.25 ID:xnXo1iA0]
- >>602
ありがとう
もうすこし保って筋肉も増やして模索してみる
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 19:58:02.13 ID:IxJN+c5n]
- >>607
会わずに済むのであればそうすれば？
でも執着が捨てられられないうちはまだまだですね。
そのうち、そういうのもすべてどうでもよくなれば、心までダイエット成功！かもね。
>>609
目に見える結果に期待せず、信じて続けていくしかないと思います。
継続すれば何か展開はあるかもしれませんが
止めたらきっといいことは何も起きません。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 20:22:37.87 ID:j/h22R/6]
- ジムに1年間通いたいんだが果たして1年間で体重10kgと体脂肪率10%の減量は可能だろうか？
お金無いから1年で集中的にダイエットしたい
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 20:32:28.24 ID:mK5NFkGE]
- >>612
食事に気を使えばいけるかと
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 20:35:29.73 ID:G72L/UhY]
- ジムに行ってないとダイエットできないという考えでは成功しないような気がする
ジムに行かなくなっても元に戻らないような、生活習慣の改善を考えて行くべき
ただ、ジムに行くと同じ目的の人が多いので、モチベーションが上がるので、さぼらなくなるよね
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 20:50:37.60 ID:TpkPp7BD]
- >>611
ですね、止めてもいいことない、がんばるー
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 20:54:46.51 ID:omqiDoCC]
- >>612
今体重３０キロ？ １００キロ？ 答えようがない
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 21:43:54.13 ID:zkSau1KU]
- >>612
自主的に取り組めばジムに行かなくても可能だが、人任せや受け身だったらジムに通おうが無理。
予備校に通えば、必ず希望の大学に入れると思う？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 22:39:35.40 ID:K2fLPrnd]
- >>612
回答不能だろ。これ。
あとお金ないのにジムってのは変だし。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 23:50:02.20 ID:6kyI22n9]
- >>605
食事制限しないと痩せない。
エステ後、数時間は水飲むな
運動すると脂肪の上に筋肉ついて痩せにくくなるから運動するな
と某エステサロンで言われたことある
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 01:36:19.14 ID:fhcQi4mm]
- >>612
お金ないならジムに通うよりも食生活に気を使うほうがいいんじゃね？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 04:04:41.78 ID:NMJ/edsJ]
- >>612
絶対ムリ
ジム行ってるからわかる
食生活からだろ～それにジムは楽しくダイエットだぞ！
でも行ったほうがいいよ！
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 04:23:11.21 ID:VorvDXLE]
- 29歳男性です
無職で運動せず親元暮らしで食うには困るず163㎝で95㌔まで太りました
見た目やばいし糖尿も怖いし就職するにもマイナスなので気合入れてダイエット始めようと思いました
近所にフィットネスクラブがあるので入会してDHCのダイエット食品も買います
2ヶ月で25キロは最低落としたいですが可能ですか？
一昨年にカラオケ店でバイトしたときは2ヶ月で90㌔が72㌔まで勝手に落ちたので無理では無いとは思ってるんですが
結局バイト辞めて6月でちょうど1年になるんですが元に戻っただけでなく増えてしまいましたけど・・・
過剰に人目気にするので今の自分に自信が持てず引き篭もり状態なので何とか脱却したいのです
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 07:20:47.67 ID:+ZTzQ9N6]
- ジムで痩せようと思ってるならビリーズブートキャンプした方がマシだわ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 08:16:41.58 ID:erE7BmPC]
- >>622
可能。１００人とか２００人いれば１人くらいは出来るだろう。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 08:29:30.71 ID:pRm/V5QJ]
- >>622
不可能ではないかもしれませんが
痩せられたとしてどうやって維持するつもりですか？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 09:35:55.28 ID:fngPD9Gb]
- >>622
見てくれ気にする前にラインのバイトでも見つけて働けば？
動いた分痩せるぜ、たぶん(´・ω・｀)
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 10:08:04.81 ID:sK6nXl0w]
- 現在148cm45～46kg台アラサー、ダイエットに失敗して摂食障害気味になり10kg痩せたのですが、まだまだデブなのであと10kgは痩せたいです。見た目も引き締めたいです。
過食嘔吐は克服したのですが逆に拒食気味になってしまい、吐かないで食べられる物が野菜とノンオイル低カロリーの青じそドレッシングしかありません。
１日３食トマトやレタスや枝豆を100g～200gずつ食べても太らないでしょうか。野菜でも太る事があるのかどうか、どのくらいの量までなら太らないのか、だいたいで構わないので教えていただけるとありがたいです。
あと、低カロリーの食生活で筋トレをしても筋肉が引き締まる事はないのでしょうか。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 10:11:27.56 ID:fngPD9Gb]
- >>627
あきらかに拒食なのでまず心療内科でカウンセリング受けたほうがいいと思う。
トマトやレタスで太ると思ってるなら栄養の本とか買って読んだら？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 10:19:31.76 ID:X1c/sYxM]
- 腹の脂肪はラスボス級っていうけど、太腿は何ボス級？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 10:25:58.97 ID:fngPD9Gb]
- >>629
ココロのボスってところかな。はあ～ポックンポックン。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 10:32:12.55 ID:sK6nXl0w]
- >>628
標準体重だと拒食症だとは診断されないといろいろなサイトで見ました。ちょっと前までは嘔吐ありの過食症だったし、怖くて食べられないだけで食欲自体はちゃんとありますし、私は拒食症ではないと思います。
トマトやレタスや枝豆にもカロリーがあるからたくさん食べたら太るのではとすごく怖いです。
１日に500kcal以上は怖くて摂取出来ないでいたけど、野菜なら500kcalをオーバーしても太らないのかなぁ…と…
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 10:33:42.94 ID:pRm/V5QJ]
- >>627
>現在148cm45～46kg台アラサー、ダイエットに失敗して摂食障害気味になり10kg痩せたのですが、まだまだデブなのであと10kgは痩せたいです。見た目も引き締めたいです。
摂食障害気味というより摂食障害では？
あと身体醜形障害。
自己認識・自己評価がおかしいと思う。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 10:34:52.70 ID:pRm/V5QJ]
- >>631
> トマトやレタスや枝豆にもカロリーがあるからたくさん食べたら太るのではとすごく怖いです。
> １日に500kcal以上は怖くて摂取出来ないでいたけど、野菜なら500kcalをオーバーしても太らないのかなぁ…と…
こういうのがまさしく摂食障害の症状だと思いますが。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 10:48:29.57 ID:fngPD9Gb]
- >>631
心療内科や精神科の受診歴がないなら一度相談してみたら？
あと栄養に関する基本的な本、家庭科の教科書や新書でもいい
を一度読んだ方がいいよ
相談内容に矛盾が多いけど、今は何がおかしいか自分でわからないでしょ？
All About> 健康・医療> 健康管理> 栄養管理> 栄養管理の基礎知識・食事バランスガイド
allabout.co.jp/gm/gl/17361/
グリコ 食育タウン
www.glico.co.jp/shokuiku/index.htm
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:14:46.71 ID:rVzzsxWz]
- 食わないだけでも減らないもんなんですね
明らかにめちゃくちゃ食う量減らしてるのに減らない！
運動はしてないから当たり前？
そこで１７９ｃｍ １１４ｋｇは一日どのくらい運動をすればいいでしょうか？
筋トレと有酸素運動を合わせて
食事は 昼：普通の定食（1000キロカロリー以下） 夜：野菜（もやし、キノコ等）＋１品料理多数（ハムやウインナー２本程度）
こんな感じです食事は
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 11:26:32.33 ID:fhcQi4mm]
- そもそも何日目？
114kgある時点で、普通の人と同じ程度の生活してたら普通に減っていくレベル。
普段の生活ちゃんと歩いてる？手抜いてすぐそこ行くにも車やバイク使ってない？とか
そういう部分から見直してみよう。
食事も突っ込みどころ多いけど、他の人も書くだろうから別にいいか。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:29:29.04 ID:rVzzsxWz]
- >>636
まぁまぁこれでもかなり頑張ってるんだよ・・・ｗ
やる前は毎日 油物・炭水化物 だったから今は炭水化物はかなり減ってる
２週間目くらい 多分普通の生活も見なおしたほうがいいのかな・・・
大体今は何もしてなくて毎日家にいるだけだからそれで消費カロリーも減ってるんだろうな・・
自分は今動かない生活なのでやはり運動を入れてみて調節しようかな・・・
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:29:31.87 ID:pRm/V5QJ]
- >>635
元々は自己評価で一日何カロリーくらい食べてました？
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:45:34.96 ID:rVzzsxWz]
- >>638
よくわからないがすべて肉、油物、炭水化物なので
３０００キロカロリー以上は食べてるんじゃないかな？
でも自分は食 というより 運動不足、食のバランス が問題かも知れない
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:56:06.59 ID:pRm/V5QJ]
- >>639
とりあえず3500kcalとしてみましょうか。
あなたが18～29歳の男性で、生活の大部分を座って過ごし、静的な活動が中心であると仮定しましょう。
基礎代謝基準値 24.0kcal/kg/日
身体活動レベル 1.40 （普通に一番低い値）
3500÷1.40＝2500
2500÷24.0＝104.2
つまり、一日平均3500kcal程度の摂取は、体重約104kgを維持できる生活である。
ということになります。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 12:04:38.85 ID:9VK1qe1O]
- >>594
多分だけどブスだから誰も興味ないとか
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 12:09:26.30 ID:rVzzsxWz]
- >>640
なるほどなるほど
やはりもうちょっと活発的な生活にしないとダメですよね
運動を取り入れてみてやってみようと思います
１日１時間歩くだけでもいいというのも聞きますし
有酸素＋筋トレをまずは少しづつですが頑張っていきます
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 12:10:37.94 ID:1QQWduqT]
- 俺いま3500-4000くらい毎日食うようになったけど、増えない。
筋肉つけたことと、運動習慣のおかげだろう。
いきなりは無理でも、食事とともに、いろいろ生活習慣をかいぜんしていくべき。
171cm 89kg29%→68kg14%→73kg16%
です。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 12:12:19.17 ID:pRm/V5QJ]
- >>642
でさ。活動増やすのと、食べるの減らすのと、実際どっちが簡単だと思う？
運動もそりゃいいけど、食生活も見直さないと多分駄目だと思う。
これは案のひとつだけど、2100kcalてのをとりあえずの目標にしてみる。
一食当たり700kcalも食べられる。
これは「ダイエット期間限定」ではなく、「ずっとそうする」ってこと。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 12:16:04.80 ID:f7YxwRPI]
- ビチク52歳爺は155㎝39kg
生涯一日一食で体重維持だよ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 12:16:07.52 ID:1QQWduqT]
- えと。増えないってのは思ったよりってことです。すいません。
いま筋肉増やすためにとくに多めに食べてます。
20ヶ月減量して4ヶ月増量中。
来月からまた絞ります。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 14:10:21.48 ID:cS22a93K]
- プールで歩いたり泳いだりしているのですが下半身ばかり痩せます。
根気良く続けていればいずれ全身痩せますか？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 14:21:01.40 ID:G3n6hkUE]
- >>647
下半身ばっかり痩せると思ってるのは気のせい
続ければ全体的に痩せる
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 14:28:14.41 ID:ERqNx2pC!]
- 一品料理多数って脳にも脂肪ついたんじゃね
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 15:42:16.16 ID:sK6nXl0w]
- >>632-634
レスがまとめてになってしまいすみません。
自分では「デブの摂食障害なんてありえない、摂食障害はガリガリの人、自分は摂食障害気味なだけ」と思っています。
今のところまだまだ十分なデブなので病院は考えていませんが、野菜さえまともに食べられないような日が続くようなら、夫にもちゃんと相談して、検討してみます。
矛盾点…確かに分かりません。脳みそがおかしくなってしまったのでしょうか…。すみません…
栄養学については詳しくありませんが、毎日の家族の食事については、カロリーや塩分等出来る限り気をつかっているつもりです。でも、自分が何を食べていいのかは分かりません。
くだらない質問に丁寧なアドバイスを下さりありがとうございました。過食嘔吐なんていう人間のクズのような状態に戻らぬよう、頑張ります。
ありがとうございました。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 15:48:30.94 ID:pRm/V5QJ]
- >>650
> 自分では「デブの摂食障害なんてありえない、摂食障害はガリガリの人、自分は摂食障害気味なだけ」と思っています。
過食嘔吐も摂食障害だというのはわかってらっしゃいますか？
摂食障害＝拒食症みたいに捉えてるように見えますが。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 16:10:17.58 ID:CBL5zLU/]
- >>647-648
プールは水が冷たいから、体が内臓を守るために脂肪をつけて逆に太ると以前TVでやってたけど。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 16:30:56.88 ID:sK6nXl0w]
- >>651
食べて吐くだなんて最低の行動を「摂食障害だから」と言い訳したくないです…。自分が馬鹿で我慢出来なかったのが原因なので…。
今はもう過食嘔吐はしていません。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 16:59:45.99 ID:sfw8Spnf]
- その思考が摂食障害なんだよ。
過食嘔吐または拒食だからダメな自分、ではなくて、自分がダメだと思うから普通に食べられない。
病院に抵抗があるなら、夫でも友人でも信頼できる身近な人に、今の状況を聞いてもらったら？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 17:19:41.99 ID:fngPD9Gb]
- >>652
水泳選手はみんな肥満しなきゃならんね
だいたい寒中水泳じゃあるまいし、ジムのプールは適温だと思うんだ(´・ω・｀)
寒冷地の海獣（水棲哺乳類）と混同してません？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 17:56:38.12 ID:VorvDXLE]
- >>624
さっき入会してきたときに2ヶ月で25㌔は相当な食事制限かけた上に毎日ハードな運動が必要だと言われました
それでも落ちにくい時期があるので厳しいと言われました
でも落ちろもんが多いので15㌔ぐらいはいけるとは言われました
>>625
目標は35㌔なんで2ヶ月後もダイエット継続です
>>626
自分に自信が無いと人前に出れない性格なもんで
自意識過剰なんです
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 18:05:53.72 ID:pRm/V5QJ]
- >>656
正直、無謀だと思う。
目標にするのは自由だけど、「達成できそうにないから」と止めちゃわないようにね。
で、万一目標達成できたら、どうやって維持するの？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:09:01.94 ID:CBL5zLU/]
- 知らねーよ。
ダイエットの専門家みたいな人が言ってたんだから。
水泳選手なんて全員二の腕胸板ムキムキ、フトモモボーンでスリムではないじゃん。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:12:15.20 ID:1QQWduqT]
- >>655
水泳選手がどれだけ動いてると思ってんだバカ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:26:23.51 ID:VorvDXLE]
- >>657
それは痩せたら考える
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:27:38.37 ID:bGxAYC8E]
- 世界レベルの水泳選手の１日の摂取カロリーは10000から12000カロリー
最低一万カロリーは採らないと痩せてしまい、あの体と練習を含めて泳ぎ続ける体力を維持できない
シンクロナイズの選手もそうで、練習より食べることが一番きついそうだ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:42:59.07 ID:ZOAYmC8I]
- >>622
>一昨年にカラオケ店でバイトしたときは2ヶ月で90㌔が72㌔まで勝手に落ちたので無理では無いとは思ってるんですが
>結局バイト辞めて6月でちょうど1年になるんですが元に戻っただけでなく増えてしまいましたけど・・・
もう分かっていらっしゃると思いますが、急激な減量はリバウンドのリスクが高まります。
もしダイエットというか体作りを真面目に考えるのなら長期的な展望も持った方がいいよ。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:44:07.94 ID:ZOAYmC8I]
- 水泳は脂肪が無いと浮力が働かないからあえてあんな体にしている。
水温がどうこうとか気にしなくていいです。
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