- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 09:07:23.69 ID:LKyhiClm]
- >>219プロテイン粉末を摂取することで【運動をやる気があがる】
プラシーボ効果もあるようなので、飲みたいひとはたくさん飲んだらいい。
プロテインドリンクでおいしくダイエット2 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336214986/lこちらへどうぞ。
食事でたんぱく質をとっていれば、あえてプロテインに金をかける意味はない。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 09:36:38.99 ID:lBFfJzpM]
- >>219
まずはメリットとデメリットを整理してみては？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 10:10:16.11 ID:O+3tc3Cx]
- >>219
原則を言えばタンパク質等の栄養素はなるべく食事から摂る。
食事で足りない場合はサプリを使う。
これだけですね。
個人的な意見を言えばダイエットなら工夫すれば食事から充分摂れるはずなのでサプリは要らないと思う。
ただ毎日90分の有酸素+筋トレっていうのは結構な負担であり、結果としてタンパク質の必要量も多めになるね。
タンパク質は多く摂ってもメリットもデメリットも無いんだけど、不足するのはよくない。
だから不足が心配なら少し使うのもいいと思います。
但しプロテインパウダーの分だけ余分にカロリーを摂取する事になるのでその点は要注意。
たとえば30g摂れば約120kcal。
これは体重60㎏人なら2kmのジョギングに相当する。
つまりもし食事でタンパク質が足りているなら、ダイエット的には2㎞分のジョギングの時間と労力が無駄になるって事ね。
そこに注意ですね。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 12:08:59.34 ID:GOBnjoHv]
- >>219
まず、この時間には寝ることが一番だが。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 12:13:21.93 ID:GOBnjoHv]
- 食事から摂ると、たんぱく質以外の脂質とかもとることになるから、うまく利用するなら可。
それと、上のどなたかのレスで、たんぱく質はとりすぎてもデメリットないってかいてあるけど、そんなことないでしょ？
ちなみにたんぱく質は、ビルダーのようにガシガシ筋トレやろうとしてる人で体重1キロあたり2gで十分、一日に。
十分ってか、60kgの人が120gたんぱく質摂るのは、食事からだけではかなり難しいのも事実だけど。
ぼくは73kgくらいだから140-150g必要なんだけど、プロテインないとなかなかそこまでいかない。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 12:43:34.71 ID:O+3tc3Cx]
- >>224
一般的には体重1㎏あたり1g程度が必要で、そのくらいなら食事で充分賄えますね。
ただ高強度の運動やハイボリュームの運動をしている人なら2g程度欲しくて、そうなるとおっしゃる通り食事だけだと難しくなってくる。
>たんぱく質はとりすぎてもデメリットないってかいてあるけど、そんなことないでしょ？
過剰摂取については内臓への負担が増えるとされるんだけど、じゃあどの程度までが許容されるかの指標って無いんじゃないでしょうか？
以前調べたんだけど見つからなかった。
3g程度までは問題無い事が多いんじゃないでしょうか。
負担になるのはタンパク質と脂質の同時摂取と、何よりすでに腎疾患等の基礎疾患がある場合。
まあ増量期じゃないわけだから2gを超えて摂取する事はあまり想定しなくていいかと思い、「デメリットは無い」と書きましたが、やや不適切な表現だったかもしれません。
すみませんでした。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 14:15:12.41 ID:GOBnjoHv]
- 同時摂取なんですか？
- 227 名前：219 mailto:sage [2013/05/07(火) 14:51:25.03 ID:UA2yHMlD]
- 意見ありがとうございます
確かにメリットデメリットを把握しないで勢いでいくのは良くないですね
プロテイン分のカロリーのことも考えなくちゃいけないですし
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 14:53:39.52 ID:lBFfJzpM]
- >>227
勢いも大事ですよ。
あと、コストの事も考えた方が。
「続けていく」となると、結構馬鹿になりませんよ。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 14:59:08.36 ID:O+3tc3Cx]
- >>226
随分前に調べたきりなのでうろ覚えなんだけど、タンパク質の過剰摂取で内臓障害が出るっていうエビデンス見つからなかったです。
ただその中でおそらく負担にはなるだろう、特にタンパク質、脂質の両方が過剰の場合はより負担は大きいだろうっていう記載があった気がするw
正直自分にはあまり関係ない話だったのでそれ以上は調べてません。
実際に使い始めても、問題が生じた事は無いです。
過剰じゃないか、過剰でも問題が生じないかは分かりませんが。
確実に言えるのは問題が生じる程度までの大量摂取は色々な意味で相当難しいって事かな。
但し人によっては湿疹出たりするから、その点は要注意ですね。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:09:10.97 ID:lBFfJzpM]
- たんぱく質の必要量は、エネルギーならびに他の栄養素の摂取量が十分であるという前提のもとに求められている。
したがって、エネルギーや他の栄養素の摂取量が不足した状態では、たんぱく質摂取量が基準量を満たしていても、たんぱく質の栄養状態を正常に維持できない場合もあること、
また、たとえエネルギーが平衡状態にあっても、高齢者や身体活動が低下している者あるいは低体重の者にあっては、基準量のたんぱく質を摂取していてもたんぱく質が不足状態となる場合があり得ることに留意すべきである。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P62）
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:09:45.73 ID:lBFfJzpM]
- 一般に、運動時には発汗による経皮窒素損失量が増大し、アミノ酸の異化亢進、体たんぱく質の合成低下と分解上昇がみられる。
しかし、運動終了時以降に、体たんぱく質の合成が分解を上回るようになり、損失を取り戻すことが多い。
また、軽度ないし中等度の運動（200～400 kcal/日）を行った場合には、たんぱく質必要量は増加しないことが報告されている7，8）。
このように、エネルギー供給が十分な状態においては「健康づくりのための運動指針2006」で示されている程度の身体活動・運動では、たんぱく質必要量は増加しない場合が多い。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P63）
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:10:25.71 ID:lBFfJzpM]
- たんぱく質の耐容上限量は、たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなければならない。
しかし現時点では、たんぱく質の耐容上限量を策定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。
そこで、耐容上限量は設定しないこととした。
しかし、40 歳以下の健康な成人に1. 9～2. 2 g/kg 体重/日のたんぱく質を一定期間摂取させると、
インスリンの感受性低下、酸・シュウ酸塩・カルシウムの尿排泄増加、糸球体ろ過量の増加、骨吸収の増加、血漿グルタミン濃度の低下などの好ましくない代謝変化が生じることが報告されている68）。
また、65 歳以上の男性に２g/kg 体重/ 日以上のたんぱく質を摂取させると、血中尿素窒素が10. 7 mmol/L 以上に上昇し、高窒素血症が発症することが報告されている69）。
これらの報告より、成人においては年齢にかかわらず、たんぱく質摂取は2. 0 g/kg 体重/日未満に留めるのが適当である。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P69）
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:15:24.09 ID:lBFfJzpM]
- ３行にまとめると
・そもそもエネルギー不足の状態では、たんぱく質の栄養状態維持は難しい。
・軽い運動（200～400 kcal/日）程度では、たんぱく質必要量は増加しない。
・たんぱく質の過剰摂取は、健康被害とまではいかなくても、好ましくない代謝変化が生じることが確認されている。
・成人においては年齢にかかわらず、たんぱく質摂取は2. 0 g/kg 体重/日未満に留めるのが適当。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:18:38.53 ID:lBFfJzpM]
- ちなみに↓ですってさ。
（たんぱく質の推定平均必要量・成人）
推定平均必要量（g/kg 体重/日）＝窒素平衡維持量（g/kg 体重/日）÷消化率
＝0. 65÷0. 90＝0. 72
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P63）
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 15:18:48.77 ID:TX1Car1f]
- 運動にオナニーは関係ありますか？
あまりやりすぎるとコンディションが悪くなると聞いたので
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:21:22.59 ID:lBFfJzpM0]
- >>235
基本的には無いと思いますが
「賢者モード」はハングリーさの欠如につながりかねないので
パフォーマンスに影響する危険性はあるかもしれません。
なんにしても、ダイエットにはほとんど関係ないと思います。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 15:30:46.84 ID:TX1Car1f]
- >>236
ありがとう
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:48:34.50 ID:0JVs7xQ+]
-
おまえら２ちゃんねるは一年中GWだろ？ｗ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:51:17.72 ID:lBFfJzpM]
- >>238
いいえ。
次の質問の方、どうぞ。↓
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 17:32:02.82 ID:GOBnjoHv]
- >>233
となるとやはり多めに摂るのはデメリットなし、というのは無理がありますね。
2g/1kg体重までにした方がいいね。
まあ、筋量増加を狙ってガシガシやる場合にはその程度は問題なさそうだけど。
どもども^_^
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 17:37:50.20 ID:G1J/4W9/]
- 155.5cm41kgでウエスト回りは54cm
他人から太い太いと言われるんだけど、自分的には普通だと思ってるんだけど太ってるの?
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:09:22.67 ID:5MOCJR6m]
- >>241
言ってる奴は摂食障害か何か？
脳貧は相手にしない方がいいよ。
スペックだけ見たらいたって普通つか華奢っぽい感じる。
もしかしたらふっくらした丸顔とか巨乳ちゃん？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 18:09:36.77 ID:lBFfJzpM]
- >>240
ダイエット中＝エネルギー収支がマイナスでは、筋量についてはいいとこ維持までで
増加を狙うってのは難しいんじゃないかと思う。
多めに摂っても、維持に回されるだけではないかと。１行目参照。
エネルギー収支がマイナスじゃない話になると、板違いぽい。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 18:11:17.68 ID:lBFfJzpM]
- >>241
寸法と見た目の印象は別問題だし、そもそも個人的な認識や感情の問題。
少なくとも、身長体重からするとBMI=17とかなので痩せすぎのレベル。
仮に太っているように見えるとしても、それは体重のせいではないと思う。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:28:35.56 ID:G1J/4W9/]
- トップバストは76cmしかないAカップ…
顔は長い感じ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:41:52.60 ID:LKyhiClm]
- >>245>>241痩せすぎですね。
またしてもお前か！身長156cmのモデル体型BMI指数18は体重44㎏なので
『あと3㎏体重を増やそうか』あなたはダイエットノイローゼだよ、心療内科には行きましたか。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 20:42:06.73 ID:ggRppJ5L]
- ダイエットを始めて半年経ちました
ジムには通わず、自己流のダイエットをしてますが成功しているのか失敗しているのかわかりません
みなさんはどう自己評価してますか？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 21:03:41.94 ID:lBFfJzpM]
- >>247
まずは半年間の変化を確認しますね。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:22:12.14 ID:UyYydsyw]
- >>247
体重はどうなの？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:40:53.87 ID:xUhV7luF]
- >>241
足が短くて服装がダボッってしてるんじゃないの
センスが悪いんだな
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:11:58.59 ID:5Ir/blRn]
- むしろ44kgから3kgも痩せたんじゃないか？
次はまたリバウンドして45kgくらいになったら質問してきそうだ。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 07:35:03.97 ID:1AZd8Voy]
- 空腹をずっと我慢してたら、あるとき空腹じゃなくなるじゃないですか、それってダイエットにはいいことですか、悪いことですか?
- 253 名前：247 mailto:sage [2013/05/08(水) 09:51:11.02 ID:8QKPxPrQ]
- >>248
毎日体重計に乗って記録はしてますが、それしかしてませんでした
>>249
身長162cm
24 女
スタート時 78.8kg ？% 2012/10/22
体重計新調 73.0kg 39% 2012/11/15
現在 56.5kg 25.9%
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 10:35:18.16 ID:OqhwAxrK]
- >>253
体重は落ちてるじゃないか。減量としては成功なんじゃないの？
自己流とやらの内容も書かないで成功してるか失敗してるかワカリマセンと言われてもみんな超能力者じゃないんだから誰もわからんよ
何を持って成功とするのかも甚だ不明だし、何を聞きたいんだかなぁ…
あとダイエットに関する健康被害は板違いだよ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 11:48:48.92 ID:mXdqC/L4]
- >>253
頑張りましたね。十分成果は出てるんじゃないですか？
>>252
それだけをもって、いいこととか悪いこととか考えること自体に意味がないと思う。
一番大事なのは「思いつきで食べたい時に食べる」とか「なるべく食べないように我慢する」とかいった、デタラメの食生活ではなく
規則正しい食生活のリズムを確立することではないかと。
その上で、無駄な間食をしないために「空腹はしのげる」ということを知るのには意味があるとは思うけど。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 12:24:53.09 ID:IFfsrkpy]
- 年齢39♀150センチ
毎日お昼前に全力ウォーキング一時間とスロトレ、夜だけ炭水化物なしの三食、体重計の基礎代謝値1220前後
体重は２ヶ月で64キロ→58キロになったのですが体脂肪が36→33しか落ちません
年齢的にこのペースでも仕方ないのでしょうか？それとも体脂肪を減らすやりかたに問題があるんでしょうか？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 12:28:27.55 ID:mXdqC/L4]
- >>256
２ヶ月ならそんなものでは？減ってるじゃないですか、体脂肪「率」も。
体重の減りが大きく感じるにしても、いわゆる「初回サービス」的なものだろうから
たぶんこの先、同じペースでは落ちないと思うよ。２ヶ月ではなく、直近１ヶ月の変化はどうですか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 12:46:38.41 ID:IFfsrkpy]
- >>257
確かに最初のボーナスが大きかったようです
ここ１ヶ月の体重変動は60.5→58.1
体脂肪率はほぼ変わってないです
間に停滞期が10日ほどありました
ウォーキングの時間や速度や強度(コースに登り坂を多めにする)は増やしているのですが…
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 13:09:00.74 ID:mXdqC/L4]
- >>258
だから「そんなもんです。」
そのままのペースと仮定しても月2kgってことは年24kgですよ？数年であなた消えますよ？
派手な効果を高望みせず、淡々と続けていきましょう。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 14:06:29.36 ID:OqhwAxrK]
- >>258
ホメオスタシスについてぐぐれ
>1ヶ月で体重の５%以上体重が減ると、最大限に働き始めるといわれています。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 14:18:53.34 ID:mXdqC/L4]
- >>260
すんません、質問者の人ではないですけど。
「ホメオスタシス」でググってみましたが、きちんとしたサイトでダイエットや減量との関連に論及しているところが見当たらないのですが。
誰が書いているのかとか、出典とかはっきりしている、信憑性の高い参考サイトがあれば、教えていただけませんか？
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:08:51.78 ID:MHsUFcEn]
- 停滞期はあまえ。
食事量を気にしてたくさん運動すれば体重は減る、摂取＜消費カロリーの大原則はくずれない。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:22:54.59 ID:lXgmUs+M]
- 紙パック野菜ジュース2本と水だけで過ごしても一日300しか減らないんだけどこれって停滞期？BMIは24だから痩せてはない
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 16:26:14.99 ID:mXdqC/L4]
- >>263
300は300gでしょうか。
1ヶ月続けば9kg痩せると思いますが。ご不満ですか？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:27:13.12 ID:pLJc6AUC]
- >>263
３００ってなに？単位は必要。
あと１日でどうこうってのは違うし減ってたら停滞してない。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:29:43.00 ID:lXgmUs+M]
- >>264
摂取カロリー的にちょっとでも食べたら太るって事ですね
>>265
グラムです
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 16:37:20.17 ID:mXdqC/L4]
- >>266
まず、体重の増減を日々の計測で正確に把握するのは不可能だと思います。
ダイエット的な増減以外に、人間の体重は常に細かく増減しますから。
水300cc飲めば約300g増ですよ？
日々の計測で、グラム単位の変化をいちいち増えただ減っただ言ってること自体に意味が無いってことです。
毎日計るのはいいですけど、日々の値をそのまま比べるのではなく、移動平均を取るとかした方がいいと思います。
そもそも「紙パック野菜ジュース2本と水だけで過ごす」なんていうやり方自体が問題ですけど。
参考
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:38:52.73 ID:OpV3sENv]
- 俺から言えることはリバ確乙、これだけだ。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 16:38:54.88 ID:mXdqC/L4]
- >>263
なんにしろ、思いつきのいい加減な取り組みで、短期に目に見える成果を望むとかではなく
もう少し真剣にダイエットに取り組まれた方がよろしいかと思います。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:45:22.37 ID:7rtfXFo/]
- ダイエットっとボディメイク？のためにホットヨガはじめて一年以上たつのですが
太りはしないけど痩せません
ヨガって大したカロリー消費しないし痩せないのでしょうか？
稼動域が広がると、普通に歩いた時などに、消費するカロリーが違ってくるってことでしょうか？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:47:52.41 ID:lXgmUs+M]
- >>267
グラム単位の変化を放置してきた結果がこの様なんですがいかがでしょうか
付き合いで外食したら食べた量に応じて翌日翌々日はこんな感じの食事にしています
普段も固形食は300キロカロリー以内ですが、元が超デブなのでそれでも500グラムベースで落ちていました
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 17:14:25.63 ID:lXgmUs+M]
- 節食で頭おかしくなってましたすみません
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 17:16:20.64 ID:mXdqC/L4]
- >>271
減量ではなく維持として機能している、ということでしょうね。
繰り返しますが、体重の増減を日々リアルタイムに把握するのはまず不可能です。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 17:20:41.52 ID:MHsUFcEn]
- 体脂肪1㎏は約7000Kカロリーなので、摂取と消費の差が1日あたり1000Kカロリーだったとしても
7日×1000Kカロリー＝7000Kカロリー 順調に痩せていっても、一ヶ月で4㎏減量にしかならない
この1日あたりマイナス1000Kカロリーっというかなりきつい食事制限でだよ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 17:23:41.61 ID:mXdqC/L4]
- >>270
痩せるかどうかはあなたのダイエットというか生活全般での話ですから
ホットヨガだけとりあげて、それだけであなたが痩せるのかどうかというのは判断は難しいと思います。
ただ、カロリー消費という直接的な効果はあまり望めないのではないかと思います。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 17:30:17.17 ID:mXdqC/L4]
- >>271
何にしろ、短期間の大きな体重の増減は、たいていの場合ダイエット的な太った痩せたではなく単なる水分の増減です。
日々の変動やそういった変化を見て、いちいち太っただ痩せただと騒ぐのではなく、
毎日体重を計っているのであれば、グラフ描いてその傾きを見た上で
日常の自分の生活全般で、問題点や見直すべき点が無いかを考えてみるところからじゃないでしょうか。
極端になにかやれば短期的な変化はあるかもしれませんが、やめれば元に戻るだけですから。
今のあなたは、今までのあなたの生活の反映です。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 18:02:43.93 ID:HrYnjgTJ]
- 体脂肪は減らしたい。でも、体重は維持したい。
食事制限なしで有酸素と筋トレしまくりで2ヶ月ちょっとで50→45kgまで体重減ったけど、助さん格さんもういいでしょう…ってそろそろ体重の減少は止めたい。
でも体脂肪は減らしたい。
運動量を減らすか、食べる量を増やすか、どうすりゃいいん？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 18:08:09.15 ID:mXdqC/L4]
- >>277
有酸素は減らして、筋トレ重視にシフトしては？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 18:12:35.71 ID:Qb14cBEf]
- 何事もきちんと調べて、しっかり取り組めば効果が出るって事で。
ダイエット方法のランキングサイト。
ranking-more.net/
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 18:17:56.26 ID:mXdqC/L4]
- >>279
で、貼るサイトがそれですか？
「ホスピタルダイエット」などと称されるタイ製の向精神薬等を含有する無承認無許可医薬品による健康被害事例について｜厚生労働省
www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet/jirei/030902-1.html
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 18:26:04.46 ID:JcDV6+jN]
- >>274
そんなに都合良く体脂肪だけが減ったりしないよw
だから1日あたり1000kcalマイナスになったとしても、1ヶ月で減るのは4kgということはない。
>>279
アフィ乞食、ウザい。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 13:07:08.88 ID:lIjdGhFc]
- >>277
ＨＩＩＴしかないな。
てか、食え。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 17:31:05.56 ID:YPnFIQdA]
- 脂肪吸引で2リットルっていったら、かなりの量かな？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 17:53:05.32 ID:VHzl/9EQ]
- ダイエットこじらせて摂食障害になりそうだから太りそうにないものをきちんと食べようと考え始めたんだけど、野菜と玄米ってお腹パンパンになるくらい食べても太らない？
玄米150g～200gを１日に２回、野菜はキャベツ白菜キノコ人間玉ねぎをとにかく大量に。
太るかな？
ちなみに147cm48kgのデブです。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 18:00:35.33 ID:KO6klcOk]
- >>284
玄米って白米よりマシってだけでkcalは結構あるからね
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 18:04:06.25 ID:lIjdGhFc]
- >>284
うーん、人間を食うと、太る太らない以前に犯罪で捕まるな。
あと、2回でなくて、4～5回にわけてもいいかも。
たんぱく質もとった方がいいから、人間よりもササミとか皮なし鶏胸肉とかどうか？
あと、ある程度脂分も必要なので、そのときは質のいいものを。
青魚を週に1，2度食べるとか。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 18:14:36.39 ID:VHzl/9EQ]
- >>285
やっぱりそうですよね…
何かお米の代わりに食べられるような物ってないですか…
>>286
ごめんなさい！にんじんの間違いです！予測変換のせいで…人間は食べません！
野菜山盛りと極少量のささみだけなら太らないかな？
痩せにくく太りやすい体質なようで、すぐにメキメキ体重が増えてしまう。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 18:29:01.17 ID:sgZCSG7X]
- >>284
「お腹パンパンになるくらい食べる」という考え方と決別しない限り問題は解決しないと思いますよ。
水でも飲んでれば？
>>283
部位によるでしょうね。
それはそうとして、脂肪吸引はダイエットじゃないので板違いです。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 18:51:48.03 ID:me+FmWh4]
- >>287
普通の分量を普通に食えばいいじゃない。
一食あたりのカロリーが示された献立は探せばいくらでもあるわけだし。
考え方が根本からおかしい。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 19:01:33.41 ID:LJWcBcuY]
- >>287
痩せにくく太りやすい体質ってw
デブのいいわけです。
食ってる量が多く運動してないだけ
運動して痩せる！
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 19:08:35.55 ID:sgZCSG7X]
- >>287
「痩せにくく太りやすい体質」よりも「痩せにくく太りやすい生活習慣」でしょうね。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 21:50:32.94 ID:VHzl/9EQ]
- >>288
じゃあ水だけで生活するわ
煽ってくれてありがとう
死んだらよろしく
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 22:02:39.68 ID:FWOn/cu7]
- ＞「痩せにくく太りやすい体質」よりも
＞「痩せにくく太りやすい生活習慣」でしょうね。
>>291
そうだね、わかりやすいな。。その① おやつを食べない。その② 大盛りごはんをやめる。
その③ たくさん運動する。実は・・・たったのこれだけで解決しちゃう。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 22:08:36.37 ID:MxmPy2e3]
- >>292
食べる量減らせばいい。どうしても食べたくなるなら心太(ところてん)食べたらいいよ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 22:17:23.06 ID:FWOn/cu7]
- >>292
自分は冷蔵庫のなかに、低カロリー野菜とワカメのサラダを大量にストックしておいて
夕飯にどんぶり一杯食べるようにしているよ、食べた満足感があっていいよ。
今はワカメとモヤシ,セロリ,きゅうりのサラダを食べながらコーヒー割の焼酎を飲んでる。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 09:35:23.37 ID:teHjPErQ]
- 満腹感を感じるまで、胃に何かを詰め込む必要なんかは全くない。
ってことを自分自身に再教育することが必要ではないかと。
空腹を解消する＝満腹にする
ではない、ということ。
それに、栄養のない物をいくら胃に詰め込んでも
膨満感となるだけで、充足感は得られない。
水ガバガバ飲むだけで満腹になるのか？ってことね。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 10:11:29.17 ID:+GQsdJUj]
- 昨日までコアリズムをやっていましたが、足を思いっきり捻挫してしまい出来なくなってしまいました。足を動かさずにダイエットに効果的な運動って何かありませんか…？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 10:19:08.15 ID:teHjPErQ]
- >>297
部位にもよるでしょうが、
「特定の部位に負担がかかりにくい運動」ってのはあるとは思います。
しかし「足を動かさずにダイエットに効果的な運動」というのは難しいのでは？
水中ウォーキングとか、プールを使った運動かな。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:21:19.73 ID:6Zz6o46I]
- >>297
腹筋、背筋
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 11:05:01.90 ID:aYKDMJy/]
- 食事制限とジョギングでダイエット中。
汚い話になるけど、毎日うんこは出るけど固い。うさぎみたいなコロコロ
うんこで、便意はあるのに力まないと出ない。
野菜とかトマトジュースとかバナナとか牛乳とかいろいろ摂ってみてるけど
改善しない。何か他に改善策あるかな
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 11:10:59.66 ID:Jm8gDYIw]
- ぼうふうつうしょうさん
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:14:21.42 ID:obb01wCs]
- >>300
何かの薬飲んでるかな？
便秘の薬常用してると改善までかなりの期間が必要になるよ。
基本は水分（ただの水、白湯）の摂取と脂肪分摂取。
便秘 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BE%BF%E7%A7%98
↑
腹筋が弱いとかカフェインとか色々考えられるんで、とりあえず読んでみて・
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:49:55.39 ID:aYKDMJy/]
- >>302
便秘薬は一度も使ったことないなあ
依存症の人の特集見てから絶対使わないって決めてる
wiki見たけど肉食ってないのが原因かもしれない
友達との飲み会の次の日とかは快腸だから食べる量も足りないのかも
ありがとう
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 14:20:56.98 ID:teHjPErQ]
- >>303
脂質の摂取が少なすぎるってのはない？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 14:45:04.49 ID:sg7Ungmw]
- >>303
食物繊維の種類を不溶性だけじゃなく水溶性も摂取すれ。
こんにゃくを一日に100g以上、200gぐらい毎日食ってみれ
あと脂の摂取も大事
しらたきをそうめんのように毎日大量に食うと
腸閉塞起こるからこれはNGな
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 15:47:03.18 ID:SrHTEw3c]
- とりあえず繊維質だの脂質だのの前に水分摂取の絶対量が足りてない気がしてならない。
元の摂取が少な過ぎでその自覚もないタイプは思っている以上に多いから、
1日に500ml～1L分くらいを意識的に多く水分摂る生活改善で便秘解消例も決して少なくない。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 16:23:25.34 ID:aYKDMJy/]
- >>304-306 レスありがとう
色々試してみる。水は朝とか夜に集中的に取る、的な感じでもいいのかな
仕事がら日中水飲めないんだ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 17:18:19.70 ID:GBOgmqBT]
- >>293
１日玄米150g２回でも体重増えるんだよ
菓子なんて食ってねぇわ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 17:20:53.29 ID:6Zz6o46I]
- >>308
運動するって選択肢はないの？
ちゃんと食って動いたほうがいいと思うが。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 17:29:06.67 ID:teHjPErQ]
- >>308
ええと、あなたはどなた？
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 17:29:20.26 ID:Jm8gDYIw]
- >>307
どんな仕事や？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 17:30:20.88 ID:Jm8gDYIw]
- >>308
> >>293
> １日玄米150g２回でも体重増えるんだよ
それのみってことはねーだろ。
2.3日分、口にいれたものと行動をすべて書いてみろよ。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 18:04:25.19 ID:oJVio4C1]
- 運動しなくて食ってるならデブるだろ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 18:32:52.88 ID:u8zwQgLP]
- >>308
夢遊病の可能性があるかもしれない。
真夜中に無意識のうちに起きだして、冷蔵庫をあけてモグモグ食べている。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 18:40:25.67 ID:9AviAB34]
- レコーディングダイエットをお勧めするわ
一日玄米300gで太るのは常人には無理
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 18:47:51.13 ID:u8zwQgLP]
- >>284
身長147cmのモデル体型BMI指数18ならば体重39㎏だね
あと9㎏減量がんばろうか。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 18:52:31.41 ID:6Zz6o46I]
- >>316
モデル体型とか体重だけ言っても無意味だわ～
煽ってんならイヤんなヤツだな(´・ω・｀)
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 19:00:53.55 ID:u8zwQgLP]
- あたなはどなた？>>310という書き込みがあったので
身長147cmで玄米200gの食生活のひとに>>284誘導しただけです。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 19:41:25.58 ID:ZRjNePc7]
- www.rebol.jp/
ここの情報商材を買ったんですが、メール相談します！と書いてあったのに、
相談メール送って2日～3日待ってみても何の反応もない。しかたがないので
電話してメール届いてるかだけでも聞こうと思って凸してみたけど、コール一分ぐらいしても
出る気配が無い。ダイエット系の情報商材って、大概こんなものなんでしょうか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 19:53:45.46 ID:teHjPErQ]
- >>319
ダイエット系に限らず、情報商材全般がそんなもんじゃないですかね。
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