- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/26(金) 19:02:38.02 ID:FcHAAs3e]
- >>18
自分で買ってきて
おやつがわりに野菜スティックでも食べたらいい
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/26(金) 20:07:39.65 ID:UmSZCLVj]
- 今日から食事制限を始めました。身長178体重93です。
10kg以上は減量したいのですが、どのように食事制限をすればいいのかよくわかりません。
朝食は春雨スープともやし一袋と、えのき一袋をいためてぽんずをかけて食べました。それと豆腐にしょうがとしょうゆをかけて食べました。
昼食はところてんとりんごを半分食べました。
夕食はきゃべつを1/4、きゅうりを半分、とまとを一つ切りサラダみたいな感じにしてドレッシングをかけて食べました。
それとささみを一つポン酢をかけて食べました。
運動はウォーキングを2時間程と腕立て腹筋をします。
結構がっつり痩せたいのですが食べすぎでしょうか？アドバイスお願いします。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 20:19:07.08 ID:Sw8V5/Dp]
- >>21
ﾅﾝﾃﾞﾓｺﾞｻﾞﾚと銘打ってるけど糖質制限は従来の食事制限と根本的にやり方が違うので
専用スレに行ったほうがいいぞ
このスレじゃロクな答えは帰ってこない
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ9杯目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1362986306/
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ6
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364636384/
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ25★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363165608/
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 21:59:53.21 ID:hgyKfDlq]
- このスレだからってより、元々に無理があるものは続かないってだけだよ。
>>21のケースなら普通に運動、過剰量じゃない食事、それに見合った期間があれば
たいして意識しなくても問題なく達成される数字だろ。
運動、食生活、期間、どれかを無理すれば相応に無理なメニューになる、>>21ならそこ出ている食生活は
継続するには無理ありすぎる内容、もう少し余裕のあるメニューにした方がいい。
それだけの話。
そこをいきなり糖質だのいって勝手にdisってるのはアスペかなにかか？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 22:02:37.67 ID:N1b4hJHh]
- >>21
やみくもにカロリーの低そうなものを食べ続けるだけでは失敗しますよ
まずは今までの食生活のどこが悪かったのかをよく分析して
改善するということから初めてみてはどうでしょう
偏った食事ではいずれ我慢が限界になるか、体のどこかに不調が出てきます
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 22:42:31.45 ID:WhJy7M8I]
- >>19
体重は減るけど、まったく運動しないと筋肉が減る割合が多くて、貧相な感じの体型になります。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 22:45:58.31 ID:tmdbcCkC]
- >>10-12
ありがとうございます。
今の方法で間違ってないと聞けて安心しました。
少しずつしか減らなくてもあきらめず続けようと思います。
上半身の筋トレもプラスしてみます
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2013/04/26(金) 22:56:31.34 ID:+rmj6k6z]
- 160/59
夏は3キロ程落ちるが、冬に元通りｗｗ
あと5キロ痩せたいです…
運動は週２でジム（ランニング30分＋筋トレ＋アークトレーナー30分）
動く仕事なので生活強度はやや高いほうかと。
食事は朝昼しっかり、夜…ジムに行った日や8時以降の帰宅になった日は食べない。
そこで質問ですが、夜食べないことがあると逆に脂肪が付きやすいと聞いたのですがどうなのでしょうか？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 00:00:04.39 ID:WhJy7M8I]
- >>27
そういう話はいろんな研究者がいろんな研究結果を発表している段階で、確定的な結論が出てるわけじゃないから、正しい答えを言える人はいないと思いますよ。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 08:30:28.89 ID:W0tsmWAr]
- 飲み会で、いつもの2～3倍食べて飲んで帰ってきて
とどめに唐揚げ君を食べて寝ましたが、昨夜出かける前よりも体重・体脂肪ともに低下しています。
これはどうしてでしょうか？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 09:29:46.81 ID:J9Fu5c5R]
- >>29
水分が減った。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 11:31:30.69 ID:L5bQY0K7]
- >>29
結果的に「夜だけ低糖質ダイエット」になるのでは？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 11:49:38.14 ID:jz0gDScq]
- >>29
水分
水飲めば戻る
アルコールを分解するのに水が使われる
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 13:10:05.42 ID:xz0pC1tV]
- >>23>>24 まあ元々がアレだし
無理かどうかは本人が決める事であって
続くんなら悪くないと思うけどね
そーゆー気合は大事。正直キツイんで続くとは思わんけどｗ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 23:37:30.96 ID:GyyXU0Vq]
- 最近いろんなサイトの広告でよく見る手島さんが-21減の「マイクロダイエット」ですが
本スレが存在していません、少なくとも私が検索した結果存在しません
何故存在しないのですか？これが21世紀の最強ダイエット決定版だと思っていました
違うの？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 00:42:20.66 ID:jUbRVzfz]
- 業者うざ
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 01:31:08.15 ID:/evgodGH]
- 160cm51kg24％女です。
ウォーキングを2ヵ月続けジョギングに切り替えて10日程。ほぼ毎日6.3km走っています。
始めた頃は1時間ちょいかかっていたのが、今は50分程で家に着くようになりました。
距離は同じでも時間が短いと消費カロリーは少なくなるのでしょうか？
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 02:27:27.52 ID:nMVpkZc0]
- >>36
同じ運動でも少ないエネルギーで出来るようになりますね
だから距離などを増やして負荷を上げないと
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 07:32:19.15 ID:B1IC4IRC]
- >>36歩行速度には関係なくて、体重×距離＝消費カロリーなんだ。10kmを60分でジョギングをしても
10kmを120分でウォーキングをしても、実は・・・・・おなじ消費カロリーになりますよ。
40㎏の人が10km移動すると400Kカロリー消費します。 50㎏の人が10km移動すると500Kカロリー消費します。
60㎏の人が10km移動すると600Kカロリー消費します。 70㎏の人が10km移動すると700Kカロリー消費します。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/28(日) 12:18:29.37 ID:3wfasy9T]
- >>36
消費カロリーはともかく
絶対膝痛めるパターン
休みは入れたほうがいい
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 14:25:19.29 ID:mMeFTBdJ]
- 効率良く身体が動くってのは、それによって動かす動作もコンパクトになって消費が減るってメカニズム。
体重軽くなると重さとかの負荷も減るからより必要消費が減るしね。
だから消費を維持したいならそれに相当する負荷をかけながらやるって手もあるよ。
物理的にもだけど緊張たすような精神負荷をかけながらとかの類だね。
まあ肉体的負荷ならウェイト乗せるってのはあるな、精神的な負荷は…一般的にはあまりオススメ出来ないｗ
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 14:56:48.22 ID:96fdpcIs]
- >>36
>距離は同じでも時間が短いと消費カロリーは少なくなるのでしょうか？
ランの場合単位距離当たりの消費カロリーは速度に関わらず概ね一定です。
つまり速く走っても遅く走っても同じ距離なら消費カロリーもほぼ同じって事。
まあ強いて言えば速く走った効果は高いけど、怪我や疲労のリスクもあるので無理は禁物だね。
>>38
違うよーw
一般的にはランとウォークならランの方が上にジャンプする分余計にカロリーを消費するよ。
競歩のように極端に早く歩くと同程度になるそうだけどね。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 15:26:54.31 ID:oJAANpLV]
- 脂肪の燃焼はウォーキングのほうがいいんじゃないっけ？
カロリー自体はそりゃジョギングやランニングだろうな。
良くわからんけど毎日5キロ歩いてたら痩せたからどっちでもいい。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 15:32:04.96 ID:wiuFnPrT]
- 体重×距離のロジックは、運動を単純な二次元にモデル化する人が陥りやすいね
そうモデル化してしまうと、極端な話し上半身で消費されるエネルギーはゼロになる
腕を振ったり呼吸をすることは、体重×距離の中に考慮されてない
というかそもそも人間はそこまで効率良くない
実際の三次元歩行は結構複雑な系してる
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 15:34:28.15 ID:wiuFnPrT]
- あ、もちろん体重×距離でおおまかに考える事は否定してないし
モデルと現実の差が「誤差の範囲」と言われる範疇に入るかもという事は考えてるよ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 15:38:27.59 ID:96fdpcIs]
- >>43
>腕を振ったり呼吸をすることは、体重×距離の中に考慮されてない
そういう要素を考慮した上での経験則というか、概算値ですよ。
運動をモデル化して、そこから導かれたものじゃないと思うんだけど。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:20:22.59 ID:mMeFTBdJ]
- >>42
何が良いってよりどのくらい継続しているかが大きい。
ウォーキング2時間とジョギング2時間みたいな比較になればより負荷のある後者になるけど、
ウォーキング5kmとジョギング5kmは費やす時間が大きく違うからどっちとは言えない、詳細データ次第。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 03:41:07.91 ID:EuDxTgDc]
- 155cm42kgなんだけど、あとどのくらい絞ったら細くなる？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/29(月) 06:52:26.34 ID:+LoxHU7h]
- 体重で見た目はわからんよ
筋トレしなはれ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 08:54:21.56 ID:Y7pBTa67]
- 運動できないのはどうしたらいいですか？病気で15キロ太ってしまって戻したいけど、ほとんど、歩けない立てない。病気だから仕方ないけど、太ったのが嫌。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 09:04:30.51 ID:Cx6yPcmy]
- >>49
歩けない･立てないなら食事制限で体重落としたら？
腹筋や腕立て伏せも無理ですか？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/29(月) 09:27:54.06 ID:tHb4OY2B]
- 有酸素運動に慣れてきて疲れなくなってきたんだけど強度上げないといけないのかな
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 10:34:57.00 ID:Y7pBTa67]
- >>50
有難うございます。食事制限頑張ります。全身の筋力がなくなる病気で握力もほとんどありません。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 12:45:41.02 ID:YCNa6+33]
- >>51
体重落ちてるならそのまんまでも良いんだろうけど
停滞してるならふやさないとね
>>52
病院で医者に聞け
食事制限しかないだろうが
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/29(月) 12:51:32.46 ID:M4ZnKYC4]
- ３０後半の男性ですけど、この年齢で標準体重以下には落とさないほうがいいのでしょうか？
知人が言うにはこの年齢で標準以下にすると顔にシワが寄りやすいと言ってましたがどうなんでしょうか？
理想は標準体重よりマイナス２キロを目標にしていましたがやめたほうがいいのかなぁ。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 13:03:50.77 ID:vZ79J6rG]
- >>54 食事制限だとそうなるかも、貧相に見える
運動してりゃ年食っても見た目若い人って多いよ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/29(月) 13:20:02.34 ID:1iu7D7aj]
- >>54
まさにホリエモンだね
3年弱で10歳くらい老けた感じがする
一応ホリエモンは腹筋とかやってたらしいけど
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 15:08:11.47 ID:Y7pBTa67]
- >>53
医者にダイエットの相談してどうするの？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 16:10:03.62 ID:YCNa6+33]
- >>57
マジで全身の筋力が低下する病気なら
ダイエットの相談どころじゃないだろｗ
ダイエットも含めて医者の指示に従うべき
ネットで拾った知識ひけらかして
医者に面倒かけるなよ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 18:23:25.40 ID:qxev2zUl]
- 病人はスレチだよ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 18:25:36.70 ID:F/PzASdu]
- 筋ジスとかってやつ？こんなトコロで聞くべきじゃない。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 22:50:05.73 ID:LDyXJpzh]
- >>49さんは医者に相談した上でダイエット（食事療法）しないとね
それに友人にもいるんだけど筋力が衰えたりっていう病気のなかには
原因不明のやら ストレスが良くないっていうのもあるようだし
ただでさえストレスがかかる減量をするのは
やめておいたほうがいいと思うけどねえ。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 23:07:13.33 ID:LDyXJpzh]
- 中年以降で痩せて本当に老ける人いるね女性にも多いけど
首筋とか羽むしられた鶏を想像するような感じになってしまっている
若さでごまかしが効かない分
食事の管理と運動 そして時間をかけることが大切になってくる
肌の弾力が失われているから早く痩せるとしわっしわになりやすい。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 00:28:02.63 ID:CvOc9OHp]
- >>49
まずはお医者様に相談。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 11:25:57.41 ID:XMWbUShN]
- カロリー計算について質問です 皆さんはダイエット中の自炊はカロリー計算どのようにしてやっていますか？
自分はクックパッドのダイエットカテゴリでレシピ選んでそこには２００kカロリーと書いてあって「あすけん」っていうサイトでそのレシピを
そのまま写したら４００kカロリーとか出ます。
２００kカロリーも誤差が出るのでどっちを信じていいのかわかりません ５０kカロリーとかの誤差ならいいんですけど １００、２００になってくるとカロリー
計算が狂ってしまうので どうしたらいいのか本当に悩んでいます・・
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 12:30:03.04 ID:w7d5TcUI]
- 二人前？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 13:03:20.52 ID:1JvtF32n]
- >>64
計算根拠が明快な方で。
不明ならカロリー多い方で。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 13:47:06.19 ID:4zn+rhjJ]
- >>64そのレシピを詳しく載せてみれば？
情報が少ないのでなんとも回答しようがないと思うし
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 14:18:15.83 ID:n4RKj/sw]
- >>64
感覚です。
日々の体重の増減を感じ取ればカロリー計算は不要です。
その感覚が分から無い人は太っているように感じますね。
多くの人間が計算などせずに体重を維持しています。
その自然な感覚が崩れた結果が体型に表れるのでしょう。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 14:26:54.61 ID:bnSjMi5Z]
- >>68
人体にカロリー計算能力は備わっておりませんが
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 14:26:54.78 ID:+Kwg58Kw]
- >>68
そのズレた感覚を修正する上で
基準と出来る物がカロリー計算なんでしょうが
あんたアドバイスしてる風でいて
馬鹿に対して「貴方は世間一般の平均より脳のシナプスの形成が発展途上ですね」って
言ってるだけで
なんら解決になってないね
オナニーしてるだけの酷いレスだわw
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 14:35:12.90 ID:n4RKj/sw]
- >>69
お腹いっぱいになっても食べるのがデブ
お腹いっぱいになる手前で止めるのが標準
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 14:36:30.64 ID:n4RKj/sw]
- >>70
いや解決でしょう。
その感覚を正してゆくのが本来のダイエットです。
一生計算するのってバカらしく思いませんか？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 15:36:59.86 ID:xPSAr2Sk]
- >>64
自分が信頼するならクックパッド＜あすけんだなークックパッドは玉石混交なイメージ
素材までわかってるなら素材名＋カロリーでぐぐればカロリー計算はだいたいできるから自分でするのも手だと思う
最初の1ヶ月ぐらい記録つければ自分が食べるもののカロリーはだいたい想像できるようになると思うけどな
食べ物食べるだけでカロリーの計算や体重の増減を管理できる脳みそって羨ましいわｗ
私もそれくらい高スペックだったらよかったのに
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 15:51:24.02 ID:w7d5TcUI]
- 自己申告制だとローカロリーの方が崇拝される、ってのはない？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 15:59:05.81 ID:+Kwg58Kw]
- >>72
カロリー計算なんて一生やるもんじゃない
こんなもんかなって感覚をつけるまで
やればいいのよ
その感覚を付けてる最中の人に
あんたの感覚ずれてるね
っていうのは
オナニーだよ
毎回「ダイエットは一生！」って正論振りかざすだけで
全く建設的じゃないんだよね
そうするためにはどうしたら良いかって話なのに
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 16:29:13.11 ID:1JvtF32n]
- >>75
「皆さんはどうしてますか？」と聞かれているので、単に自分の現況を述べただけでは？
相手の状況を見てアドバイスしているとかではなく。
「どうしていますか？」という問いに対する「しない」という回答は、質問者の役には立たない可能性は大ですが。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 16:52:21.68 ID:+Kwg58Kw]
- >>76
そうかもな
最後の「悩んでいます」まで読んで
「私はカロリー計算なんてしない。感覚です」
って回答が出てくるなんて
ちょっと考え及ばなかったわｗ
>>64 はグリコのサイトでも調べてみたらどうかな
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 17:03:17.72 ID:1JvtF32n]
- まーなんにしろ、回答をどう捉えるかは質問者の問題だし。
回答者は他の回答を批判するんじゃなく、より良いと思う回答をすればいいんじゃないかな。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 18:51:01.62 ID:+Kwg58Kw]
- >>78
トンチンカンなレスはどうもね
つい突っ込みたくなる
お互いの考えに対して理解を深める
いい機会かと
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 19:30:59.35 ID:VO5JTz6L]
- 170cm 60kg 20%の男だよー
なぁなぁ、おまいらなら10kgをどのくらいの期間でどうやって落とす？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 19:34:50.28 ID:uAjF3s2h]
- >>80
８ヶ月。炭水化物少なめ。だけ。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 20:00:40.54 ID:pECmQViA]
- >>80やせる必要がない
男性で身長170cmの体重60㎏ならばBMI指数20なので、そのまま体重を現状維持して
筋トレと有酸素運動をしてたるんだ筋肉を改善しようか。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 20:18:29.62 ID:1JvtF32n]
- >>80
体重を落とす、という目標設定自体を見直す。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 20:19:48.86 ID:4zn+rhjJ]
- >>80
痩せる必要があった時期は運動＋食事のコントロールで
半年くらいで10㎏くらい減量した
170ｃｍ60㎏は減量は必要ないと思う
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 21:17:40.36 ID:qe+bDkoC]
- >>80
その身長体重で体脂肪率20%が本当なら、筋肉が少なすぎて脂肪が多すぎだよ。
食事制限と有酸素のみで10kg落としたら、かなり貧相になると思う。
筋トレもちゃんとした方が、いいんじゃね？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 23:27:09.49 ID:ZaiaCzwY]
- >>62
痩せていて老けている
太っていて老けている
痩せていて若々しい
太っていて若々しい
でもまあ↑の四者比較だとどれも余り偏りなく結構見るかなってイメージ。
だからダイエット云々よりは体調やストレスや飲酒喫煙なんかの生活習慣が関係してるんじゃないかなと思う。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 23:31:52.93 ID:ZaiaCzwY]
- >>73
まあご飯の量とか主立ったものはカロリーほぼ確定だし、その辺からある程度は類推できなくもないからね。
そういう予想比較値とのズレと見比べながら決めてもいいのかも。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 09:42:49.13 ID:IDXpDxdQ]
- カロリー表示が大きく違うなら、大きいほうを信用すりゃいい
ダイエット的には表示より少ないのは問題ないだろ？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/02(木) 09:47:13.61 ID:7TaMxMi4]
- これに限らずだけど、「効率」とか「正確さ」を重視したい気持ちもわかるが、
継続していくためには「扱いやすさ」「取り組みやすさ」の方を重視したほうがいいと思う。
どんなに効率が良かろうが、正確だろうが、やらなきゃ、やれなきゃ意味がない。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 09:59:06.85 ID:AiLdZ6Jh]
- >>80
170-50になっちゃうよ。
50㎏っていったらそこらの女性より軽いんじゃないかな？w
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 16:00:42.57 ID:H1jYpiEv]
- 筋トレしたらチソコ周りの脂肪が減るので
チソコ大きくなると思うのですが実際はどうなのでしょうか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/02(木) 16:24:26.88 ID:7TaMxMi4]
- >>91
見え方が変わることはあるだろうが、大きさそのものは変わらないと思う。
実際には人による。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 16:26:37.89 ID:ukyBdrsJ]
- >>91
脂肪が減ると腹の皮が緩んでチンコの周りにたるむので大きくならない
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 18:26:25.93 ID:H1jYpiEv]
- >>92 >>93
ありがとう、大きくはならないのか残念
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 18:29:51.64 ID:wwySrkti]
- 長くなったと言われます
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 19:38:39.61 ID:lX8d9b9R]
- 俺も長くなった。
なんとなく出し入れするときの快感が増したきがする。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 19:58:39.22 ID:VRXKIc0r]
-
ゴキブリ在日朝鮮人 ゴキブリ在日特権
∧_,,∧
<*｀∀´> 在日への生活保護 毎月５０万円では 不満ニダ！
（ 在日 ）
｜ ｜ | 在日への生活保護 毎月１００万円にするニダ
〈＿フ__フ
日本人への税金 どんどん値上げするニダ
∧_,,∧
<*｀∀´> ゴキブリ在日貴族さまの前では
（ 貴族 ）
｜ ｜ | 日本人の奴隷どもは 土下座するニダ
〈＿フ__フ
ゴキブリ在日貴族さまは 特権階級ニダ！
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 22:20:15.72 ID:wwySrkti]
- ゴリゴリしやすい。
根元で刺激しやすくなった。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 22:27:25.08 ID:H1jYpiEv]
- 長くなったといってもらえる人いないから
さっぱり実感がない・・
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:35:18.49 ID:JR7Z+NEo]
- 朝:ご飯を子供用のお茶碗に2/3とｻﾗﾀﾞorスープとヨーグルト
昼:お弁当(ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟとおかず1品とフルーツ)
晩:ｻﾗﾀﾞと冷奴
間食は無しで朝起きて朝ごはんまでに腹筋50回と足を下げる腹筋50回とマンションの1階から7階までを5往復ぐらいしてます。
これを続ければ痩せますかね?更にアドバイスあればよろしくお願いします
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:38:54.17 ID:FPQCv18H]
- >>100 痩せる
アドバイスは痩せてからまた来なさい（その時不満があれば
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:48:40.37 ID:RYeri9ls]
- どんな体型か知らんけど余程のガリが骨と皮だけになりたいとかじゃない限りまず痩せる
でも維持するのが大変そう、もっと長期的に続けることが出来るようなメニューにしてもいいのでは。
後階段の昇り降りは膝がヤバそう、他の有酸素運動を検討したほうがいいかもです。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 01:15:32.46 ID:7qQz68lm]
- >>100
痩せるだろうけど、そんな減量中のボクサーみたいな食事、じきにイヤんなって続かなくなるよ。
ボクサーだってそんな食事は長くても1ヶ月くらいしかしないし、期限があるから続けられる。
それに、試合終わったら食いまくって5～10kgくらい戻るし。
もうちょっと普通の食事にして、長いスパンで考えた方がいいと思うけどな。
あと、朝起きていきなり急激に心拍や血圧が上がることすると、脳溢血になったりするよ。
寝起きは体内の水分量が不足してて、血液がドロドロだから。
だから朝一で水か白湯飲んで、しばらくしてから運動した方がいいよ。
既にそうしてるなら、いいけどさ。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 06:45:33.42 ID:n6jd38c2]
- 栄養素(ビタミン類、ミネラル)が不足する。
登り降り、不審がられない？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 08:25:48.17 ID:JR7Z+NEo]
- いろいろありがとうございます。朝起きてからお水のんで、しばらくしてから運動します。階段は、まだ人に会ったことないので多分大丈夫ですw長期的に考えてもうちょっとだけ食べようかな、と思います。リバウンドが怖いので。ちなみに今は58kgです(;;)
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 08:35:44.10 ID:JR7Z+NEo]
- あ 身長は160cmです。うまくいかなかったりしたらまた相談させてください。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 09:17:23.38 ID:d89jOV3Y]
- 周りがなんと言おうがある程度腹持ちの良い物だべろよ
ここで言う続かないは１ヶ月単位とかだから気をつけてね
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 09:48:58.95 ID:KFgaSFoc]
- 質問です。
現在100キロ近くの人が「自分は脂肪細胞が大きいから、まずはエステやマッサージで脂肪を潰さなければいけない」と言って、毎日内出血するまで肌を揉んでいます。
見てて痛々しいのですが、このやり方は正しいのでしょうか?
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 10:00:11.29 ID:FUY4AVHO]
- >>108 【エステは、悪徳商法】
マッサージで減量はできない。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 10:19:51.46 ID:KJ8+AJ/g]
- ガリが筋肉落ちてポチャになりました。
スポーツセンターに通いはじめました。
筋トレでダイエットの仲間が集まるスレかなんか、どこか誘導していただけませんか？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 10:36:44.52 ID:iPYWV+wf]
- ウォーキング後の水分補給は何が良いですか？
水が苦手なのでほうじ茶を今は飲んでいます。
運動後はたんぱく質を取ると良いと聞いたんですが、それなら豆乳かなと。
3、40分ほどのウォーキングで、163/66キロで10キロ減を目指しています。
運動不足で筋力が圧倒的にないので筋肉を増やしたいですが、カロリーという意味ではほうじ茶より豆乳が多いですよね。
運動後の豆乳に効果はありますか？
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 10:41:03.68 ID:zqrabMYA]
- >>108
全然間違ってます。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 10:44:03.57 ID:zqrabMYA]
- >>111
水分補給なら水が一番コストパフォーマンスが高い。
たんぱく質の補給としては、豆乳じゃ気休め程度。
ていうかその程度のウォーキングで、たんぱく質の補給とか神経質になることはないと思う。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 11:43:33.28 ID:gS09uIxb]
- >>111
３０分４０分の歩きで１０キロ減できるその考えをだな・・・いやなんでもない
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 12:04:04.89 ID:iPYWV+wf]
- >>113
気休め程度なんですか・・・残念。
少しでも身体に入れるものを厳選しようと思ったのですが。
>>114
筋力がかなりないので徐々に強度をあげていくつもりです。
食事制限も今までのドカ食いをやめて普通の和食3食に切り替えています。
ダイエットはじめて1ヶ月で2キロ減したのでゆっくり1年くらいかけて減量と筋力アップを考えてます。
甘いでしょうか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 12:50:13.84 ID:gislmwbx]
- ダイエットのための有酸素運動中、後の水分補給なら水で十分だよ。
よほどハイボリュームでやるならともかくウォーキング４０分程度なら水で十分と言うより、水か少なくともカロリーがないものじゃないと
運動の意味が無くなっちゃうよ。
生活の中で豆乳を飲むこと自体は悪くないですが、運動後にわざわざ飲んじゃだめだよ。
ちなみに筋肉増やしたいなら筋トレをしないと厳しい。
もっと言うとウエイトトレをしないと無理じゃないかな。
と言うか別に筋肉増やす必要無い気がするけどなあ。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:06:50.72 ID:/AfB2CLn]
- >>111
ウォーキングだけで痩せるのを目指すなら2-3時間は頑張ろうぜ。
有酸素の効果を考えても通常生活以外にこの位は欲しい。
40分しか取れないなら負荷量増加も考えて延々階段往復とか水中ウォーキングとかだな。
後からたんぱく質をわざわざ追加するような運動量でもないし、
他の人が指摘するように水か無糖茶かゼロカロリー系で良いんじゃね。
あとは普段の食事。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:08:47.41 ID:iPYWV+wf]
- >>116
分かりやすい説明ありがとうございます。
水がすこし苦手なのでこのままほうじ茶か麦茶でいきます。
ちなみにオムロンの体重計で骨格筋率が25％、体脂肪率が35％なので筋肉が欲しいなと思いました。
書いていませんでしたが女です。
筋トレはウォーキング出来なかった日にスクワットを10回しているだけです。
それ以外はとにかく総消費カロリーを2000以上にと細かく動いている感じです。
とにかくあまり辛くない程度で長く続けられるようやっている状態です。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:15:08.07 ID:iPYWV+wf]
- >>117
毎日2,3時間ですか？
ちょっと難しいです。体力的に。
ダイエットがイヤにならない程度の負荷でコツコツとやりたいんですが甘いでしょうか。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:30:27.02 ID:d89jOV3Y]
- 情報を小出しにするのでなく
一気に何をしたいかどうしたいか書けよ
阿呆が
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