【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問129【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
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170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 12:52:09.62 ID:LAazCIBA]: >>168
えっと、要は
・むくみを摂るサプリを飲むタイミング
・夜専用の着圧ソックスは夜勤だと何時履けばいいのか
という質問でいいの？

サプリ→飲める時に飲めばいいんじゃね
ソックス→便宜上の名前で就寝時用だから寝る時でいいんじゃね
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 12:53:56.37 ID:LAazCIBA]: ごめん、就寝用のじゃないから仕事終わって寝る前だね。
まあダイエットとは関係ないけど。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 13:15:13.81 ID:wqgztVwO]: 風邪で3日も運動できていません
やはり筋肉は衰えていますよね…
せっかく筋トレつづけて一ヶ月、腹筋に力を入れるという事を覚えてきたのにお腹に力はいらなくて泣きそうです
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 15:17:04.33 ID:oMYPwL8+]: 筋肉の疲れが完全に取れてるから軽く感じるだけ
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 17:09:13.49 ID:Ck5YR5gR]: >>172
とりあえず全力で風邪を治そう。
まずはそれから。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 19:19:32.52 ID:rZX1Uov1]: デブなせいで彼氏いない歴25年です
１５７cm６６kgです(^○^)なんkg痩せればいいでしょうか？
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 19:27:48.28 ID:Ck5YR5gR]: >>175
原因がデブなのだけか？によるでしょうね。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 19:27:59.85 ID:OSIXnYg7]: >>175
自分が納得する姿になるまでじゃね！？
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 19:40:15.01 ID:08Zx1DWF]: デブでも彼氏いたり結婚して幸せな奴はいくらでもいる
つまりそういうことだ
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 19:42:36.95 ID:H5tcKF3S]: 身長157cmで体重45㎏のBMI指数18

21㎏減量しましょう。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 20:29:52.43 ID:2pH2BQtd]: プロテインと青汁を1:1で混ぜて飲むと健康的にドンドン痩せると聞いたのですが
実践している方いますか？
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 21:15:24.99 ID:fSTFnAwE]: >>180
飲んだら飲んだ分だけ太ります
だたの栄養豊富なカロリーのある食品ですから
それで痩せたって人は
それと同時に普段の食事を見直したり
運動も並行してやってるでしょうね
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:26:27.47 ID:Utc7N3fr]: 空腹感ない時は、食事を抜いていいものですか？
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 22:23:37.90 ID:gipeTydo]: カロリー、脂質ゼロのコーラを良く飲むのですが、本当に太りませんか？
人工甘味料の取りすぎは悪いですか？
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 22:29:45.22 ID:Ck5YR5gR]: >>180
ないないそれはない。
飲むだけで痩せるものがあるとすれば、それは毒です。
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:37:23.61 ID:VCK7v8WH]: >>183
ゼロカロ飲料は正確に言えばゼロカロリーではありません
100mlあたり5kcal以下ならゼロと表記して良いそうです

だから同量の水に比べたら太るかもしれません

人工甘味料の害に関しては現状で決定的な害は報告されていないようです
ネット上では「脳が甘いと～インスリン～」というコピペが有るようですが

自分で飲んでそういった状況になるようであれば飲まなけりゃ良いだけですし(まぁならんでしょうが)
結局余計に飲み食いしなければ良いだけです

これから先何らかの害が報告され無いとも断言出来ませんが
まあないでしょう
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 22:38:08.71 ID:2pH2BQtd]: >>181
>>184
では昼食と晩御飯の代わりに
青汁とプロテインのミックスジュースだけを飲むのは
ダイエットとしてアリですか？
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:39:12.35 ID:Nc7Q/QiC]: でもコーラZEROとか普通のコーラより美味いよねー
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:39:46.71 ID:Ub0QX6RA]: >>175
20キロ
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:10:18.62 ID:LAazCIBA]: >>183
>>185さんの話に付け加えるなら、普通のコーラが45kcal/100ml(公式)なので
5kcal/100ml換算しても9倍相当、9倍だからってゼロコーラをコーラの9倍飲もうなんて
外人のネタくらいしか無いｗ

まあそれでも念には念を入れて1日に500mlペットボトルで1-2本程度に抑えて
あとはお茶とかにするほうが良いのではとは、という見解認識でいいと思うよ。
砂糖でも塩でも人工甘味料でも何の物であっても偏って取り過ぎは良い結果を生まないからね。

>>186
それやるとして何ヶ月もつの？
まず1日1食だけのペースでそれをやって続けられるか確認くらいした方がいいんじゃないのかな。
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 08:46:22.68 ID:Jzs3AcA2]: >>182
血糖値の下降が
つよい食欲をうみだすので、一日3食の生活リズムを守ったほうがいい。
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 10:44:10.45 ID:MrKRMJYl]: ズボン履いて運動しているのですが少しサイズが大きいです。
小さめはいたほうが良いですか？
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:45:56.74 ID:CzgTC3Yq]: >>190
じゃあ白米の量を1日1合に決めて
少量チョビチョビたべるのは空腹感を抑えダイエットするのに良いですか？
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 15:26:03.07 ID:BHl8XCkX]: >>192
理屈上では一日一回どかっと食うより一日複数回に分けて食べたほうが
血中インスリン、中性脂肪が高くならないので体脂肪はつきにくくなる

でも米だけの食事は続かないよ、栄養失調になるし過食衝動が抑えられなくなる
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 15:43:15.09 ID:EVLsiCEv]: 男性でウエストが79cmもあるから絞りたいんだが、腹筋するのが一番の近道なのかな
身長177cm、体重66kg、体脂肪率19%くらいって感じです
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 16:23:08.91 ID:tKs0wzv0]: 服は入るんだけど気を付けないと脇が破れることがよくあるよ

これって胸囲(身幅)の問題ですか？
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 17:26:02.50 ID:X9uV6nhq]: >>170
12時間立ちっぱなしの時より
寝る時だけ着圧履く方が効果有るんですか？？
昼用と夜用だとどちらが効果が高いのでしょうか？
一日中履くのは血行が悪くなりそうだし
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 17:29:44.91 ID:Xt1rnukS]: 歩数計ってのと活動量計ってのは何が違うんですか？
お願いします
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 17:55:03.79 ID:67INc3o8]: >>194
あやしいな、その数値
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 17:57:25.98 ID:EVLsiCEv]: >>198
体脂肪率がもっと高いはずってことですか？
それともウエストがもっと太いということですか？
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:14:35.92 ID:EkVk4s6I]: >>195
ワキとかはむしろ肩幅とか骨格とかじゃないかなぁって気もする。
単純にサイズがあわないとか。
ポジティブに考えるなら胸が大きくなってその分他に余裕がなくなったとかさｗ
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:19:26.83 ID:MTGduv4z]: >>194
まず大原則として狙った部位の脂肪を落とす、いわゆる部分痩せは原則不可能です。
腹筋をやっても腹部の脂肪が減るわけじゃないよ。
ただ人によっては腹筋の力が弱くてお腹がせり出ている場合がある。
その場合は腹筋運動で筋力が向上するとウエストサイズが減少します。
とりあえず腹筋鍛えてみればどうでしょうか？
それで成果が見られないなら前進的に脂肪を落とすしかない。
でも既に体重が軽いから、これ以上減量すると今度は見た目華奢になっちゃうかもね。
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:20:49.09 ID:MTGduv4z]: >>195
単純にサイジングのミスでは？
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:29:14.20 ID:MTGduv4z]: >>172
>風邪で3日も運動できていません
3日じゃ何ら心配要りません。
よく2週間程度で筋肉が落ち始めるって言いますね。
だから維持なら2週に一回くらいのトレーニングとも言う。
但し風邪を引くと筋力や体力はガクンと落ちるよ。
それでも１～２週で戻るけどね。
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:35:39.88 ID:MTGduv4z]: >>164
年齢にも依るけど心拍数140はそんなに苦しくないよ。
もちろん有酸素運動の意味は大いにあります。
と言うか維持できているのならそれでいいでしょう。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:40:52.28 ID:MTGduv4z]: >>142
>今の40分程度で続けることがいっぱいいっぱいで。
普通はそんなもんですよーw
先日書きましたが40分の有酸素なら週に4回程度出来れば上々。
ウォーキング40分はダイエット的なインパクトは必ずしも大きくはないですが、充分意味はあるし、
続けていれば強度は自ずと上がっていくしね。
いきなり3時間とか無理ですよw
筋トレは無理しなくていい。
やるならなるべく体力を消耗しないように適切な強度で最小限だけやるのがいい。
さっき書いたけど維持なら2週に1回程度でもいいんだから、あまり負担にならないしね。
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:05:03.29 ID:CXFWnGS9]: やっと終わって鎮静化したのにまた蒸し返してスレ荒らそうとしてる馬鹿がいるな。
何で一々書かなきゃ良いことを書いて喧嘩売るんだろうな。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:12:12.70 ID:98uul32G]: >ID:MTGduv4z
いいかげんNG登録したいからコテにして欲しい、
もしくは喧嘩したい相手と別スレに行ってやって欲しい。
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:16:32.69 ID:MTGduv4z]: 喧嘩売ってないですよーw
自分の意見を言ってるだけなので、スルーして下さい。
あまりにアレなレスに意見を言いたくなっちゃうだけですw
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:50:46.22 ID:uIa0dgci]: GWの一週間、食べ過ぎちゃったんだけど、どうしたらいいですか？
具体的に教えてほしいです
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 21:16:54.56 ID:UoF9cpXE]: >>209
まあ別に何してもいいんだけど、一番大事なのは
この先、考えなしに食べ過ぎて、後から後悔するようなことはないようにすること。

時間は戻ってこない。決してチャラにはならないんだよ。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 21:53:15.06 ID:98uul32G]: >>208
>>205
>>145
>>124
喧嘩売ってないとか本気で思ってるならアスペ。

何故>>117の「歩くならもっと頑張れ時間ないなら違うことやれ」程度のレスの
3時間だけ抜き出して気持ち悪い粘着してんのか知らんが。
>>133でも書いたが3時間やれならきついだろ、でもやってみようっていう努力自体はアリだろ。

お前は3時間3時間ってそこだけ抜き出して馬鹿みたいに他人攻撃してるだけ。
悔しかったからひたすら揚げ足取ってるキチガイとしか見えない、だから違うスレに行ってくれ。
マジで。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 21:58:15.39 ID:98uul32G]: >>209
とりあえずGW前の生活に安定させることが大前提。
それがしっかり出来れば気にする必要はないよ。

どうしても具体的に何かしたいなら一気にどうするのは無理だから
少し多目に運動してみるとかほんのちょっと食事を削るとか無理ない範囲で
様子見しながら長い目でやっていく感じで。
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:06:53.47 ID:MTGduv4z]: >>211
３時間についてはもういいですw
あなたも>>212みたいな妥当な回答出来るんだから、たまには他人の意見にも耳を傾けるとなお良いですよw

ちなみに>>145は自分じゃないです。
他人を○○クンと小馬鹿にする人がいると思うんだけど、その彼でしょ。
自分は議論する時は常に正々堂々と論陣を張りますよ。
人違いは私にはもちろん彼にも失礼だと思いますよ。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:16:03.68 ID:98uul32G]: >>213
今度は俺に喧嘩売ってるの？何その上から目線…

他人を小馬鹿にしてるって
↓
>あなたも>>212みたいな妥当な回答出来るんだから、たまには他人の意見にも耳を傾けるとなお良いですよw

こんなレス書いてる時点でまさかお前自身全く自覚なしか？
マジキチか？

他人にスルーしろってってのは自身は「他人に喧嘩売ります」「スレ荒らします」って
宣言してるのと同義だろう。

久々にマジでむかついたわ、コイツ糞すぎる。
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:19:06.69 ID:CXFWnGS9]: キチガイはスルーしろという先人の言葉があってだな。
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 22:57:58.41 ID:UoF9cpXE]: もうやめて。
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 01:18:39.56 ID:guUYjCkn]: このスレは「自分だけが正しい」と、信じて疑わないヤツの巣窟だからな w
質問者に一番いい方法を提案するんじゃなく、「オレが正しい（と盲信してる）方法を教えてやるから、黙って言う通りにしろ。反論、口答えなんて生意気なことは許さない」っていうキチガイが多すぎ。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 01:34:24.33 ID:UvpoF7oh]: それでも煙草とか酔っぱらいとかと一緒で他人に迷惑かけない範囲のみでやってれば
空気扱いでスルーだけど、他人を攻撃してしかも無自覚の類のは質悪いわな。
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 03:30:46.35 ID:UA2yHMlD]: 今は毎日90分ほど走ってダイエットをしてます
これからは筋トレと少しの食事制限も加えようと思うのですが、
プロテインを取り入れた方が良いでしょうか？
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 09:07:23.69 ID:LKyhiClm]: >>219プロテイン粉末を摂取することで【運動をやる気があがる】
プラシーボ効果もあるようなので、飲みたいひとはたくさん飲んだらいい。

プロテインドリンクでおいしくダイエット2　uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336214986/lこちらへどうぞ。
食事でたんぱく質をとっていれば、あえてプロテインに金をかける意味はない。
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 09:36:38.99 ID:lBFfJzpM]: >>219
まずはメリットとデメリットを整理してみては？
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 10:10:16.11 ID:O+3tc3Cx]: >>219
原則を言えばタンパク質等の栄養素はなるべく食事から摂る。
食事で足りない場合はサプリを使う。
これだけですね。
個人的な意見を言えばダイエットなら工夫すれば食事から充分摂れるはずなのでサプリは要らないと思う。
ただ毎日90分の有酸素+筋トレっていうのは結構な負担であり、結果としてタンパク質の必要量も多めになるね。
タンパク質は多く摂ってもメリットもデメリットも無いんだけど、不足するのはよくない。
だから不足が心配なら少し使うのもいいと思います。
但しプロテインパウダーの分だけ余分にカロリーを摂取する事になるのでその点は要注意。
たとえば30g摂れば約120kcal。
これは体重60㎏人なら2kmのジョギングに相当する。
つまりもし食事でタンパク質が足りているなら、ダイエット的には2㎞分のジョギングの時間と労力が無駄になるって事ね。
そこに注意ですね。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 12:08:59.34 ID:GOBnjoHv]: >>219
まず、この時間には寝ることが一番だが。
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 12:13:21.93 ID:GOBnjoHv]: 食事から摂ると、たんぱく質以外の脂質とかもとることになるから、うまく利用するなら可。

それと、上のどなたかのレスで、たんぱく質はとりすぎてもデメリットないってかいてあるけど、そんなことないでしょ？
ちなみにたんぱく質は、ビルダーのようにガシガシ筋トレやろうとしてる人で体重1キロあたり2gで十分、一日に。
十分ってか、60kgの人が120gたんぱく質摂るのは、食事からだけではかなり難しいのも事実だけど。
ぼくは73kgくらいだから140-150g必要なんだけど、プロテインないとなかなかそこまでいかない。
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 12:43:34.71 ID:O+3tc3Cx]: >>224
一般的には体重1㎏あたり1g程度が必要で、そのくらいなら食事で充分賄えますね。
ただ高強度の運動やハイボリュームの運動をしている人なら2g程度欲しくて、そうなるとおっしゃる通り食事だけだと難しくなってくる。
>たんぱく質はとりすぎてもデメリットないってかいてあるけど、そんなことないでしょ？
過剰摂取については内臓への負担が増えるとされるんだけど、じゃあどの程度までが許容されるかの指標って無いんじゃないでしょうか？
以前調べたんだけど見つからなかった。
3g程度までは問題無い事が多いんじゃないでしょうか。
負担になるのはタンパク質と脂質の同時摂取と、何よりすでに腎疾患等の基礎疾患がある場合。
まあ増量期じゃないわけだから2gを超えて摂取する事はあまり想定しなくていいかと思い、「デメリットは無い」と書きましたが、やや不適切な表現だったかもしれません。
すみませんでした。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 14:15:12.41 ID:GOBnjoHv]: 同時摂取なんですか？
227 名前：219 mailto:sage [2013/05/07(火) 14:51:25.03 ID:UA2yHMlD]: 意見ありがとうございます
確かにメリットデメリットを把握しないで勢いでいくのは良くないですね
プロテイン分のカロリーのことも考えなくちゃいけないですし
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 14:53:39.52 ID:lBFfJzpM]: >>227
勢いも大事ですよ。
あと、コストの事も考えた方が。
「続けていく」となると、結構馬鹿になりませんよ。
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 14:59:08.36 ID:O+3tc3Cx]: >>226
随分前に調べたきりなのでうろ覚えなんだけど、タンパク質の過剰摂取で内臓障害が出るっていうエビデンス見つからなかったです。
ただその中でおそらく負担にはなるだろう、特にタンパク質、脂質の両方が過剰の場合はより負担は大きいだろうっていう記載があった気がするw
正直自分にはあまり関係ない話だったのでそれ以上は調べてません。
実際に使い始めても、問題が生じた事は無いです。
過剰じゃないか、過剰でも問題が生じないかは分かりませんが。
確実に言えるのは問題が生じる程度までの大量摂取は色々な意味で相当難しいって事かな。
但し人によっては湿疹出たりするから、その点は要注意ですね。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:09:10.97 ID:lBFfJzpM]: たんぱく質の必要量は、エネルギーならびに他の栄養素の摂取量が十分であるという前提のもとに求められている。
したがって、エネルギーや他の栄養素の摂取量が不足した状態では、たんぱく質摂取量が基準量を満たしていても、たんぱく質の栄養状態を正常に維持できない場合もあること、
また、たとえエネルギーが平衡状態にあっても、高齢者や身体活動が低下している者あるいは低体重の者にあっては、基準量のたんぱく質を摂取していてもたんぱく質が不足状態となる場合があり得ることに留意すべきである。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P62）
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:09:45.73 ID:lBFfJzpM]: 一般に、運動時には発汗による経皮窒素損失量が増大し、アミノ酸の異化亢進、体たんぱく質の合成低下と分解上昇がみられる。
しかし、運動終了時以降に、体たんぱく質の合成が分解を上回るようになり、損失を取り戻すことが多い。
また、軽度ないし中等度の運動（200～400 kcal/日）を行った場合には、たんぱく質必要量は増加しないことが報告されている7，8）。
このように、エネルギー供給が十分な状態においては「健康づくりのための運動指針2006」で示されている程度の身体活動・運動では、たんぱく質必要量は増加しない場合が多い。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P63）
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:10:25.71 ID:lBFfJzpM]: たんぱく質の耐容上限量は、たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなければならない。
しかし現時点では、たんぱく質の耐容上限量を策定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。
そこで、耐容上限量は設定しないこととした。
しかし、40 歳以下の健康な成人に1. 9～2. 2 g/kg 体重/日のたんぱく質を一定期間摂取させると、
インスリンの感受性低下、酸・シュウ酸塩・カルシウムの尿排泄増加、糸球体ろ過量の増加、骨吸収の増加、血漿グルタミン濃度の低下などの好ましくない代謝変化が生じることが報告されている68）。
また、65 歳以上の男性に２g/kg 体重/ 日以上のたんぱく質を摂取させると、血中尿素窒素が10. 7 mmol/L 以上に上昇し、高窒素血症が発症することが報告されている69）。
これらの報告より、成人においては年齢にかかわらず、たんぱく質摂取は2. 0 g/kg 体重/日未満に留めるのが適当である。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P69）
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:15:24.09 ID:lBFfJzpM]: ３行にまとめると
・そもそもエネルギー不足の状態では、たんぱく質の栄養状態維持は難しい。
・軽い運動（200～400 kcal/日）程度では、たんぱく質必要量は増加しない。
・たんぱく質の過剰摂取は、健康被害とまではいかなくても、好ましくない代謝変化が生じることが確認されている。
・成人においては年齢にかかわらず、たんぱく質摂取は2. 0 g/kg 体重/日未満に留めるのが適当。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:18:38.53 ID:lBFfJzpM]: ちなみに↓ですってさ。

（たんぱく質の推定平均必要量・成人）

推定平均必要量（g/kg 体重/日）＝窒素平衡維持量（g/kg 体重/日）÷消化率
　　　　　　　　　　　　　　＝0. 65÷0. 90＝0. 72

（日本人の食事摂取基準 2010年版 P63）
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 15:18:48.77 ID:TX1Car1f]: 運動にオナニーは関係ありますか？
あまりやりすぎるとコンディションが悪くなると聞いたので
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:21:22.59 ID:lBFfJzpM0]: >>235
基本的には無いと思いますが
「賢者モード」はハングリーさの欠如につながりかねないので
パフォーマンスに影響する危険性はあるかもしれません。

なんにしても、ダイエットにはほとんど関係ないと思います。
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 15:30:46.84 ID:TX1Car1f]: >>236
ありがとう
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:48:34.50 ID:0JVs7xQ+]: 　　　　　
　　　　
　　　　
　　　　　
おまえら２ちゃんねるは一年中GWだろ？ｗ　　
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:51:17.72 ID:lBFfJzpM]: >>238
いいえ。

次の質問の方、どうぞ。↓
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 17:32:02.82 ID:GOBnjoHv]: >>233
となるとやはり多めに摂るのはデメリットなし、というのは無理がありますね。
2g/1kg体重までにした方がいいね。

まあ、筋量増加を狙ってガシガシやる場合にはその程度は問題なさそうだけど。

どもども^_^
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 17:37:50.20 ID:G1J/4W9/]: 155.5cm41kgでウエスト回りは54cm

他人から太い太いと言われるんだけど、自分的には普通だと思ってるんだけど太ってるの?
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:09:22.67 ID:5MOCJR6m]: >>241
言ってる奴は摂食障害か何か？
脳貧は相手にしない方がいいよ。
スペックだけ見たらいたって普通つか華奢っぽい感じる。

もしかしたらふっくらした丸顔とか巨乳ちゃん？
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 18:09:36.77 ID:lBFfJzpM]: >>240
ダイエット中＝エネルギー収支がマイナスでは、筋量についてはいいとこ維持までで
増加を狙うってのは難しいんじゃないかと思う。

多めに摂っても、維持に回されるだけではないかと。１行目参照。

エネルギー収支がマイナスじゃない話になると、板違いぽい。
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 18:11:17.68 ID:lBFfJzpM]: >>241
寸法と見た目の印象は別問題だし、そもそも個人的な認識や感情の問題。

少なくとも、身長体重からするとBMI=17とかなので痩せすぎのレベル。
仮に太っているように見えるとしても、それは体重のせいではないと思う。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:28:35.56 ID:G1J/4W9/]: トップバストは76cmしかないAカップ…

顔は長い感じ
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:41:52.60 ID:LKyhiClm]: >>245 >>241痩せすぎですね。

またしてもお前か！身長156cmのモデル体型BMI指数18は体重44㎏なので
『あと3㎏体重を増やそうか』あなたはダイエットノイローゼだよ、心療内科には行きましたか。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 20:42:06.73 ID:ggRppJ5L]: ダイエットを始めて半年経ちました
ジムには通わず、自己流のダイエットをしてますが成功しているのか失敗しているのかわかりません
みなさんはどう自己評価してますか？
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 21:03:41.94 ID:lBFfJzpM]: >>247
まずは半年間の変化を確認しますね。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:22:12.14 ID:UyYydsyw]: >>247
体重はどうなの？
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:40:53.87 ID:xUhV7luF]: >>241
足が短くて服装がダボッってしてるんじゃないの
センスが悪いんだな
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:11:58.59 ID:5Ir/blRn]: むしろ44kgから3kgも痩せたんじゃないか？
次はまたリバウンドして45kgくらいになったら質問してきそうだ。
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 07:35:03.97 ID:1AZd8Voy]: 空腹をずっと我慢してたら、あるとき空腹じゃなくなるじゃないですか、それってダイエットにはいいことですか、悪いことですか?
253 名前：247 mailto:sage [2013/05/08(水) 09:51:11.02 ID:8QKPxPrQ]: >>248
毎日体重計に乗って記録はしてますが、それしかしてませんでした

>>249
身長162cm
24 女

スタート時 78.8kg ？% 2012/10/22
体重計新調 73.0kg 39% 2012/11/15
現在 56.5kg 25.9%
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 10:35:18.16 ID:OqhwAxrK]: >>253
体重は落ちてるじゃないか。減量としては成功なんじゃないの？
自己流とやらの内容も書かないで成功してるか失敗してるかワカリマセンと言われてもみんな超能力者じゃないんだから誰もわからんよ
何を持って成功とするのかも甚だ不明だし、何を聞きたいんだかなぁ…
あとダイエットに関する健康被害は板違いだよ
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 11:48:48.92 ID:mXdqC/L4]: >>253
頑張りましたね。十分成果は出てるんじゃないですか？

>>252
それだけをもって、いいこととか悪いこととか考えること自体に意味がないと思う。
一番大事なのは「思いつきで食べたい時に食べる」とか「なるべく食べないように我慢する」とかいった、デタラメの食生活ではなく
規則正しい食生活のリズムを確立することではないかと。
その上で、無駄な間食をしないために「空腹はしのげる」ということを知るのには意味があるとは思うけど。
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 12:24:53.09 ID:IFfsrkpy]: 年齢39♀150センチ
毎日お昼前に全力ウォーキング一時間とスロトレ、夜だけ炭水化物なしの三食、体重計の基礎代謝値1220前後
体重は２ヶ月で64キロ→58キロになったのですが体脂肪が36→33しか落ちません
年齢的にこのペースでも仕方ないのでしょうか？それとも体脂肪を減らすやりかたに問題があるんでしょうか？
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 12:28:27.55 ID:mXdqC/L4]: >>256
２ヶ月ならそんなものでは？減ってるじゃないですか、体脂肪「率」も。
体重の減りが大きく感じるにしても、いわゆる「初回サービス」的なものだろうから
たぶんこの先、同じペースでは落ちないと思うよ。２ヶ月ではなく、直近１ヶ月の変化はどうですか？
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 12:46:38.41 ID:IFfsrkpy]: >>257
確かに最初のボーナスが大きかったようです
ここ１ヶ月の体重変動は60.5→58.1
体脂肪率はほぼ変わってないです
間に停滞期が10日ほどありました
ウォーキングの時間や速度や強度(コースに登り坂を多めにする)は増やしているのですが…
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 13:09:00.74 ID:mXdqC/L4]: >>258
だから「そんなもんです。」
そのままのペースと仮定しても月2kgってことは年24kgですよ？数年であなた消えますよ？
派手な効果を高望みせず、淡々と続けていきましょう。
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 14:06:29.36 ID:OqhwAxrK]: >>258
ホメオスタシスについてぐぐれ

>1ヶ月で体重の５%以上体重が減ると、最大限に働き始めるといわれています。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 14:18:53.34 ID:mXdqC/L4]: >>260
すんません、質問者の人ではないですけど。
「ホメオスタシス」でググってみましたが、きちんとしたサイトでダイエットや減量との関連に論及しているところが見当たらないのですが。
誰が書いているのかとか、出典とかはっきりしている、信憑性の高い参考サイトがあれば、教えていただけませんか？
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:08:51.78 ID:MHsUFcEn]: 停滞期はあまえ。

食事量を気にしてたくさん運動すれば体重は減る、摂取＜消費カロリーの大原則はくずれない。
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:22:54.59 ID:lXgmUs+M]: 紙パック野菜ジュース2本と水だけで過ごしても一日300しか減らないんだけどこれって停滞期？BMIは24だから痩せてはない
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 16:26:14.99 ID:mXdqC/L4]: >>263
300は300gでしょうか。
1ヶ月続けば9kg痩せると思いますが。ご不満ですか？
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:27:13.12 ID:pLJc6AUC]: >>263
３００ってなに？単位は必要。
あと１日でどうこうってのは違うし減ってたら停滞してない。
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:29:43.00 ID:lXgmUs+M]: >>264
摂取カロリー的にちょっとでも食べたら太るって事ですね

>>265
グラムです
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 16:37:20.17 ID:mXdqC/L4]: >>266
まず、体重の増減を日々の計測で正確に把握するのは不可能だと思います。
ダイエット的な増減以外に、人間の体重は常に細かく増減しますから。
水300cc飲めば約300g増ですよ？

日々の計測で、グラム単位の変化をいちいち増えただ減っただ言ってること自体に意味が無いってことです。
毎日計るのはいいですけど、日々の値をそのまま比べるのではなく、移動平均を取るとかした方がいいと思います。

そもそも「紙パック野菜ジュース2本と水だけで過ごす」なんていうやり方自体が問題ですけど。

参考
体重推移の管理方法肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:38:52.73 ID:OpV3sENv]: 俺から言えることはリバ確乙、これだけだ。
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 16:38:54.88 ID:mXdqC/L4]: >>263
なんにしろ、思いつきのいい加減な取り組みで、短期に目に見える成果を望むとかではなく
もう少し真剣にダイエットに取り組まれた方がよろしいかと思います。
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:45:22.37 ID:7rtfXFo/]: ダイエットっとボディメイク？のためにホットヨガはじめて一年以上たつのですが
太りはしないけど痩せません
ヨガって大したカロリー消費しないし痩せないのでしょうか？
稼動域が広がると、普通に歩いた時などに、消費するカロリーが違ってくるってことでしょうか？

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