- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 22:24:47.89 ID:/AfB2CLn]
- まあ>>122といい>>125といい、他人を小馬鹿にする気満々の筋トレくんは
もう俺にはレスしないでくれって流れで一つよろしく。
俺もレスしないようにするからさ、互いのためにも良い解決法だろ。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 22:25:41.57 ID:/AfB2CLn]
- >>122と>>124だった
>>125さんゴメンナサイ。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 22:31:15.74 ID:gislmwbx]
- いくらなんでもアリのスレでも極端に偏った助言はどうかと思いますよ。
とりあえずトレーニング関係についてはひどい助言が多すぎると思います。
経験も知識も無いのなら無理に答えなくていいと思うんだけどなあ。
まああなたとここで議論しても仕方ないと言うか、意味を見出さないのでこれで終わりでいいけど。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 22:51:44.97 ID:iPYWV+wf]
- すいません。なんだか議論にさせてしまって。
小出しな感じで申し訳ないんですが、
そもそも私は本当に運動が駄目で、長距離で2,3時間1日に歩くことは問題ないですが、それを続けることが難しいと思っています。
今の40分程度で続けることがいっぱいいっぱいで。
もし2,3時間なら週に1回程度しか運動が出来なくなりそうです。
何もしなければずっと体重は増えていっていた状態だったので今をどう維持するかで必死な感じです。
なので、豆乳が効果ありそうなら豆乳買いに外に出る口実を作るのもありかなーとかいう感じで聞いてみました。
そういう儀式を作るのも継続に良さそうかなと。
ちょっと10キロ目標という言い方がいけなかったのかもしれません。
今は継続に集中します。ありがとうございました。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 23:42:07.71 ID:Wnf8zqb3]
- ･･･。
>>130のレスを全く理解していないブーメラン発言している奴がいる件について。
>>142
情報小だしに関するは今後気を付けるとしても、この議論自体については君は悪くない、ｷﾆｽﾝﾅ。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 23:58:20.10 ID:/AfB2CLn]
- >>142
生活状況次第だけどもし余裕があるなら自転車オススメだよ。
いっそ10万クラスのちょっと良い奴を買って近距離から中距離の買い物とか用事とか通勤通学とか
色々自転車使うという感じでね。
良い物買ってしまうと乗る動機付けや口実にもなるしｗ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 09:36:52.27 ID:6aX46W7o]
- ウェイトトレ必須君の次は自転車君か。
このスレのお約束だなw
>>142
まあ、やれることをやれる範囲で続けてみるんだ。
続いて余裕が出てきたら、少し強度を上げたり時間を増やしたりすればいい。
もし3ヶ月くらい続いてもあまり効果がないようなら、やり方を見直してみる。
人によって効果のあるやり方というのは違うから、結局は自分で情報を取捨選択して合った方法を模索していくしかないよ。
半年から一年くらいで目標達成するつもりが、無理がなくていいんじゃないかな。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 09:57:37.08 ID:tyVxTFrp]
- スポーツ選手は何故sex大好きな人多いのですか？
オリンピックでもゴムはあっという間に無くなったと聞きました
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 10:11:30.28 ID:ldNXEAhK]
- SEXが嫌いな人間なんていませんよ
みんな大好きです
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 11:40:31.13 ID:vdPe4fqG]
- >>142
まずは続けていくことから。
続くようになってくれば、やる事や、やり方をさらに考えていけばいい。
>>127 ね。
まー飲んだり食べたりするだけで「効果のある物」に期待する気持もわかる。
そんな都合のいいものはない、と散々言われるだろう。
でも自分自身で試してみるしか、本当の意味では納得できないかもね。
「生活のルールを作る」はいいことだと思うから「豆乳買いに歩いて行く」ってのもそれはそれでいいんじゃないかな。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 14:21:59.15 ID:cKhnLTx8]
- >>145=ID:gislmwbx
自爆ネタはさすがに痛々しいぞ。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 15:03:25.97 ID:NN9jaxv9]
- >>149
脳まで2ちゃんねるに侵されて、思い込みが激しくて気持ち悪いヤツだな。
何にも面白くないのにそんな自演なんかするのは、オマエみたいな基地外人種だけだろ？
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sape [2013/05/04(土) 15:15:42.78 ID:N9Okq3wz]
- 間食を全て0kcalのゼリーにして１日の摂取カロリーを1200以下に抑えるのは現実的でしょうか？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 16:08:20.88 ID:tyVxTFrp]
- >>151
目標が分かりませんが間食無しで1500が現実的です
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 16:34:53.27 ID:NSEQzVjb]
- >>151
身長体重次第じゃね
それでも1200以下は余りオススメではない
間食のゼロカロゼリーは好きにすればいいかと
ただどうせ食わなくても良いものなら
無理に食う必要はない
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 16:42:04.04 ID:bofQQUBo]
- >>152
1500の根拠は？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 17:16:15.42 ID:TwhFVXtT]
- >>137
となるとやはりＨＩＩＴですな
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 17:19:22.61 ID:N9Okq3wz]
- >>152
>>153
20代､男性
身長169､体重73､体脂肪23です
ゼリーは食事量を減らすと気分的に口寂しくなるので
それならｾﾞﾛｶﾛﾘｰでいこうか､という感じです
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 17:40:53.99 ID:K9uY06BU]
- 実家に帰省して３日目
165cm55kgから59kgになりました
毎日一時間してた運動もやめ暴飲暴食をして
足はパンパンで臨月みたいなお腹になっています
明日また自分の家に戻るのですが体重を落とし浮腫を取るには絶食、量を減らす、いつも通りの食事にする
この三つのうちどれが一番いいんでしょうか？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 17:52:15.72 ID:RU8lcHBt]
- ご飯控えめにして運動を持続？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 19:09:20.53 ID:AchmvjcH]
- 家の近くで自転車をその場でずっと空漕ぎして効果はありますか？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 19:40:17.69 ID:xAh42BEJ]
- 王道ダイエットで月二、三キロ減ってる
消化器系を休める意味での断食はダイエットに意味があるかな
最近流行りの酵素ドリンクで毒出し（）とか
朝スムージーにするのもいいけどちょっと面倒で続かなそう
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 19:48:38.51 ID:cKhnLTx8]
- >>150
そんなことやってるから痛々しいって言うんだよ。
前から何度も叩かれてんのにまた自覚ないのかよ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 21:46:51.85 ID:2vTlHmsp]
- >>160
断食する王道ダイエットなんてないよ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 22:10:20.50 ID:xAh42BEJ]
- 箇条書きで分かりにくくてすまんｗ
今のところ王道ダイエットでぼちぼち成果を出している。
飲酒はしないしファストフードなどの外食も滅多にないが
内臓を休める為に断食やデトックスをするのはダイエットに良いのだろうか？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 22:13:00.97 ID:oYdYVeOX]
- 今年の１月の中旬にダイエットを決意し折れぬ心で毎日欠かさずジムに行っていました
当時は身長１７０センチ 体重７６キロ 体脂肪率２６％で ランニングマシンは時速６．５でもヒーヒー言って５分走っては６分歩きみたいな感じでしたが
段々走れるようになり 食事制限も平行してやって ２日１回筋トレもやって地獄のような日々を送り
現在は１７０センチ ６３キロ 体脂肪率１７％です。
現在は大分ゆるめにダイエットをしてるのですが 有酸素運動は毎日続けていて時速８．５km 傾斜２．０ で ５km走り終えるまで１回も止まらずに
４０分ぐらいランニングマシンで走ってます ここで不思議に思ったのですが１ヶ月前ぐらいから全く息が切れません
けど心拍数は１４２ぐらいで走り終えた後は汗でビッショリです けれど全く息が切れてないんです これってもしかして有酸素運動の意味ないんですか？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 22:41:50.56 ID:AhSfs8iM]
- >>164
有酸素運動についてちゃんと勉強して
心拍数が関係してる
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 23:23:42.54 ID:y+KEnf94]
- しかし質問者が口を揃えるかのように1200kcalって基準がやたら出てくるけど、割と謎だよな。
年齢や性別でも違ってくるものなのに。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 23:26:26.14 ID:y+KEnf94]
- >>164
むしろ折れぬ心とか地獄のような日々とか言ってしまう辺りで、今後それを続けていけるのか？
という心配のほうが先に出てくるな。
まあガンバレ。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 07:42:50.79 ID:pClXV8m/]
- 前月末から夜7時から朝7時までの食品工場で働いているアラサーですが、
ずっと立ちっぱなしで休憩が1回しかなくてトイレはほぼその時行けけない状態です。
17時位に食べて1時まで食べれないのでものすごくお腹減って
サラダやダイエットビスケットやチョコ等結構食べてしまいます。
仕事中は着圧ソックス＋背中や腰が痛くなるでウエストニッパーや骨盤バンドで締めてます。
むくみをとるサプリを寝る前に飲んだり、少しあったかくなるジェルを塗ったりしてるのですが、
一週間でかなりウエストや脚が太くなってしまいました。
立ちっぱなしでトイレに行けないのが一番悪いんだと思いますが、
むくみをとるサプリっていつ摂るのが最適なんでしょうか？
仕事前や仕事中はトイレに行きたくなりそうで飲めません。
あと、脚全体のむくみを取るには、エアー式の太ももまである
ブーツ型のと、ふくらはぎまでしかない脚専用のマッサージ機では
どちらが良いのでしょうか？温風が出るのも良さそうですが、
脚がカサカサにならないか心配です。
あと、着圧ソックスなんですが、就寝中は血行が悪くなるから
履かない様に注意書きが有りますが、夜専用の着圧ソックスも有るので
どっちを信じたら良いのか分かりません。
仕事中と睡眠中（5時間位）どっちに履くのが良いでしょうか？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 11:35:01.34 ID:vuX6c7ZV]
- 有酸素運動と筋トレの違いを教えてください
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 12:52:09.62 ID:LAazCIBA]
- >>168
えっと、要は
・むくみを摂るサプリを飲むタイミング
・夜専用の着圧ソックスは夜勤だと何時履けばいいのか
という質問でいいの？
サプリ→飲める時に飲めばいいんじゃね
ソックス→便宜上の名前で就寝時用だから寝る時でいいんじゃね
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 12:53:56.37 ID:LAazCIBA]
- ごめん、就寝用のじゃないから仕事終わって寝る前だね。
まあダイエットとは関係ないけど。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 13:15:13.81 ID:wqgztVwO]
- 風邪で3日も運動できていません
やはり筋肉は衰えていますよね…
せっかく筋トレつづけて一ヶ月、腹筋に力を入れるという事を覚えてきたのにお腹に力はいらなくて泣きそうです
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 15:17:04.33 ID:oMYPwL8+]
- 筋肉の疲れが完全に取れてるから軽く感じるだけ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 17:09:13.49 ID:Ck5YR5gR]
- >>172
とりあえず全力で風邪を治そう。
まずはそれから。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 19:19:32.52 ID:rZX1Uov1]
- デブなせいで彼氏いない歴25年です
１５７cm６６kgです(^○^)なんkg痩せればいいでしょうか？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 19:27:48.28 ID:Ck5YR5gR]
- >>175
原因がデブなのだけか？によるでしょうね。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 19:27:59.85 ID:OSIXnYg7]
- >>175
自分が納得する姿になるまでじゃね！？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 19:40:15.01 ID:08Zx1DWF]
- デブでも彼氏いたり結婚して幸せな奴はいくらでもいる
つまりそういうことだ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 19:42:36.95 ID:H5tcKF3S]
- 身長157cmで体重45㎏のBMI指数18
21㎏減量しましょう。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 20:29:52.43 ID:2pH2BQtd]
- プロテインと青汁を1:1で混ぜて飲むと健康的にドンドン痩せると聞いたのですが
実践している方いますか？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 21:15:24.99 ID:fSTFnAwE]
- >>180
飲んだら飲んだ分だけ太ります
だたの栄養豊富なカロリーのある食品ですから
それで痩せたって人は
それと同時に普段の食事を見直したり
運動も並行してやってるでしょうね
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:26:27.47 ID:Utc7N3fr]
- 空腹感ない時は、食事を抜いていいものですか？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 22:23:37.90 ID:gipeTydo]
- カロリー、脂質ゼロのコーラを良く飲むのですが、本当に太りませんか？
人工甘味料の取りすぎは悪いですか？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 22:29:45.22 ID:Ck5YR5gR]
- >>180
ないないそれはない。
飲むだけで痩せるものがあるとすれば、それは毒です。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:37:23.61 ID:VCK7v8WH]
- >>183
ゼロカロ飲料は正確に言えばゼロカロリーではありません
100mlあたり5kcal以下ならゼロと表記して良いそうです
だから同量の水に比べたら太るかもしれません
人工甘味料の害に関しては現状で決定的な害は報告されていないようです
ネット上では「脳が甘いと～インスリン～」というコピペが有るようですが
自分で飲んでそういった状況になるようであれば飲まなけりゃ良いだけですし(まぁならんでしょうが)
結局余計に飲み食いしなければ良いだけです
これから先何らかの害が報告され無いとも断言出来ませんが
まあないでしょう
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 22:38:08.71 ID:2pH2BQtd]
- >>181
>>184
では昼食と晩御飯の代わりに
青汁とプロテインのミックスジュースだけを飲むのは
ダイエットとしてアリですか？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:39:12.35 ID:Nc7Q/QiC]
- でもコーラZEROとか普通のコーラより美味いよねー
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:39:46.71 ID:Ub0QX6RA]
- >>175
20キロ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:10:18.62 ID:LAazCIBA]
- >>183
>>185さんの話に付け加えるなら、普通のコーラが45kcal/100ml(公式)なので
5kcal/100ml換算しても9倍相当、9倍だからってゼロコーラをコーラの9倍飲もうなんて
外人のネタくらいしか無いｗ
まあそれでも念には念を入れて1日に500mlペットボトルで1-2本程度に抑えて
あとはお茶とかにするほうが良いのではとは、という見解認識でいいと思うよ。
砂糖でも塩でも人工甘味料でも何の物であっても偏って取り過ぎは良い結果を生まないからね。
>>186
それやるとして何ヶ月もつの？
まず1日1食だけのペースでそれをやって続けられるか確認くらいした方がいいんじゃないのかな。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 08:46:22.68 ID:Jzs3AcA2]
- >>182
血糖値の下降が
つよい食欲をうみだすので、一日3食の生活リズムを守ったほうがいい。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 10:44:10.45 ID:MrKRMJYl]
- ズボン履いて運動しているのですが少しサイズが大きいです。
小さめはいたほうが良いですか？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:45:56.74 ID:CzgTC3Yq]
- >>190
じゃあ白米の量を1日1合に決めて
少量チョビチョビたべるのは空腹感を抑えダイエットするのに良いですか？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 15:26:03.07 ID:BHl8XCkX]
- >>192
理屈上では一日一回どかっと食うより一日複数回に分けて食べたほうが
血中インスリン、中性脂肪が高くならないので体脂肪はつきにくくなる
でも米だけの食事は続かないよ、栄養失調になるし過食衝動が抑えられなくなる
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 15:43:15.09 ID:EVLsiCEv]
- 男性でウエストが79cmもあるから絞りたいんだが、腹筋するのが一番の近道なのかな
身長177cm、体重66kg、体脂肪率19%くらいって感じです
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 16:23:08.91 ID:tKs0wzv0]
- 服は入るんだけど気を付けないと脇が破れることがよくあるよ
これって胸囲(身幅)の問題ですか？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 17:26:02.50 ID:X9uV6nhq]
- >>170
12時間立ちっぱなしの時より
寝る時だけ着圧履く方が効果有るんですか？？
昼用と夜用だとどちらが効果が高いのでしょうか？
一日中履くのは血行が悪くなりそうだし
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 17:29:44.91 ID:Xt1rnukS]
- 歩数計ってのと活動量計ってのは何が違うんですか？
お願いします
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 17:55:03.79 ID:67INc3o8]
- >>194
あやしいな、その数値
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 17:57:25.98 ID:EVLsiCEv]
- >>198
体脂肪率がもっと高いはずってことですか？
それともウエストがもっと太いということですか？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:14:35.92 ID:EkVk4s6I]
- >>195
ワキとかはむしろ肩幅とか骨格とかじゃないかなぁって気もする。
単純にサイズがあわないとか。
ポジティブに考えるなら胸が大きくなってその分他に余裕がなくなったとかさｗ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:19:26.83 ID:MTGduv4z]
- >>194
まず大原則として狙った部位の脂肪を落とす、いわゆる部分痩せは原則不可能です。
腹筋をやっても腹部の脂肪が減るわけじゃないよ。
ただ人によっては腹筋の力が弱くてお腹がせり出ている場合がある。
その場合は腹筋運動で筋力が向上するとウエストサイズが減少します。
とりあえず腹筋鍛えてみればどうでしょうか？
それで成果が見られないなら前進的に脂肪を落とすしかない。
でも既に体重が軽いから、これ以上減量すると今度は見た目華奢になっちゃうかもね。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:20:49.09 ID:MTGduv4z]
- >>195
単純にサイジングのミスでは？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:29:14.20 ID:MTGduv4z]
- >>172
>風邪で3日も運動できていません
3日じゃ何ら心配要りません。
よく2週間程度で筋肉が落ち始めるって言いますね。
だから維持なら2週に一回くらいのトレーニングとも言う。
但し風邪を引くと筋力や体力はガクンと落ちるよ。
それでも１～２週で戻るけどね。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:35:39.88 ID:MTGduv4z]
- >>164
年齢にも依るけど心拍数140はそんなに苦しくないよ。
もちろん有酸素運動の意味は大いにあります。
と言うか維持できているのならそれでいいでしょう。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:40:52.28 ID:MTGduv4z]
- >>142
>今の40分程度で続けることがいっぱいいっぱいで。
普通はそんなもんですよーw
先日書きましたが40分の有酸素なら週に4回程度出来れば上々。
ウォーキング40分はダイエット的なインパクトは必ずしも大きくはないですが、充分意味はあるし、
続けていれば強度は自ずと上がっていくしね。
いきなり3時間とか無理ですよw
筋トレは無理しなくていい。
やるならなるべく体力を消耗しないように適切な強度で最小限だけやるのがいい。
さっき書いたけど維持なら2週に1回程度でもいいんだから、あまり負担にならないしね。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:05:03.29 ID:CXFWnGS9]
- やっと終わって鎮静化したのにまた蒸し返してスレ荒らそうとしてる馬鹿がいるな。
何で一々書かなきゃ良いことを書いて喧嘩売るんだろうな。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:12:12.70 ID:98uul32G]
- >ID:MTGduv4z
いいかげんNG登録したいからコテにして欲しい、
もしくは喧嘩したい相手と別スレに行ってやって欲しい。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:16:32.69 ID:MTGduv4z]
- 喧嘩売ってないですよーw
自分の意見を言ってるだけなので、スルーして下さい。
あまりにアレなレスに意見を言いたくなっちゃうだけですw
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:50:46.22 ID:uIa0dgci]
- GWの一週間、食べ過ぎちゃったんだけど、どうしたらいいですか？
具体的に教えてほしいです
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 21:16:54.56 ID:UoF9cpXE]
- >>209
まあ別に何してもいいんだけど、一番大事なのは
この先、考えなしに食べ過ぎて、後から後悔するようなことはないようにすること。
時間は戻ってこない。決してチャラにはならないんだよ。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 21:53:15.06 ID:98uul32G]
- >>208
>>205
>>145
>>124
喧嘩売ってないとか本気で思ってるならアスペ。
何故>>117の「歩くならもっと頑張れ時間ないなら違うことやれ」程度のレスの
3時間だけ抜き出して気持ち悪い粘着してんのか知らんが。
>>133でも書いたが3時間やれならきついだろ、でもやってみようっていう努力自体はアリだろ。
お前は3時間3時間ってそこだけ抜き出して馬鹿みたいに他人攻撃してるだけ。
悔しかったからひたすら揚げ足取ってるキチガイとしか見えない、だから違うスレに行ってくれ。
マジで。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 21:58:15.39 ID:98uul32G]
- >>209
とりあえずGW前の生活に安定させることが大前提。
それがしっかり出来れば気にする必要はないよ。
どうしても具体的に何かしたいなら一気にどうするのは無理だから
少し多目に運動してみるとかほんのちょっと食事を削るとか無理ない範囲で
様子見しながら長い目でやっていく感じで。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:06:53.47 ID:MTGduv4z]
- >>211
３時間についてはもういいですw
あなたも>>212みたいな妥当な回答出来るんだから、たまには他人の意見にも耳を傾けるとなお良いですよw
ちなみに>>145は自分じゃないです。
他人を○○クンと小馬鹿にする人がいると思うんだけど、その彼でしょ。
自分は議論する時は常に正々堂々と論陣を張りますよ。
人違いは私にはもちろん彼にも失礼だと思いますよ。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:16:03.68 ID:98uul32G]
- >>213
今度は俺に喧嘩売ってるの？何その上から目線…
他人を小馬鹿にしてるって
↓
>あなたも>>212みたいな妥当な回答出来るんだから、たまには他人の意見にも耳を傾けるとなお良いですよw
こんなレス書いてる時点でまさかお前自身全く自覚なしか？
マジキチか？
他人にスルーしろってってのは自身は「他人に喧嘩売ります」「スレ荒らします」って
宣言してるのと同義だろう。
久々にマジでむかついたわ、コイツ糞すぎる。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:19:06.69 ID:CXFWnGS9]
- キチガイはスルーしろという先人の言葉があってだな。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 22:57:58.41 ID:UoF9cpXE]
- もうやめて。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 01:18:39.56 ID:guUYjCkn]
- このスレは「自分だけが正しい」と、信じて疑わないヤツの巣窟だからな w
質問者に一番いい方法を提案するんじゃなく、「オレが正しい（と盲信してる）方法を教えてやるから、黙って言う通りにしろ。反論、口答えなんて生意気なことは許さない」っていうキチガイが多すぎ。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 01:34:24.33 ID:UvpoF7oh]
- それでも煙草とか酔っぱらいとかと一緒で他人に迷惑かけない範囲のみでやってれば
空気扱いでスルーだけど、他人を攻撃してしかも無自覚の類のは質悪いわな。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 03:30:46.35 ID:UA2yHMlD]
- 今は毎日90分ほど走ってダイエットをしてます
これからは筋トレと少しの食事制限も加えようと思うのですが、
プロテインを取り入れた方が良いでしょうか？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 09:07:23.69 ID:LKyhiClm]
- >>219プロテイン粉末を摂取することで【運動をやる気があがる】
プラシーボ効果もあるようなので、飲みたいひとはたくさん飲んだらいい。
プロテインドリンクでおいしくダイエット2 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336214986/lこちらへどうぞ。
食事でたんぱく質をとっていれば、あえてプロテインに金をかける意味はない。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 09:36:38.99 ID:lBFfJzpM]
- >>219
まずはメリットとデメリットを整理してみては？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 10:10:16.11 ID:O+3tc3Cx]
- >>219
原則を言えばタンパク質等の栄養素はなるべく食事から摂る。
食事で足りない場合はサプリを使う。
これだけですね。
個人的な意見を言えばダイエットなら工夫すれば食事から充分摂れるはずなのでサプリは要らないと思う。
ただ毎日90分の有酸素+筋トレっていうのは結構な負担であり、結果としてタンパク質の必要量も多めになるね。
タンパク質は多く摂ってもメリットもデメリットも無いんだけど、不足するのはよくない。
だから不足が心配なら少し使うのもいいと思います。
但しプロテインパウダーの分だけ余分にカロリーを摂取する事になるのでその点は要注意。
たとえば30g摂れば約120kcal。
これは体重60㎏人なら2kmのジョギングに相当する。
つまりもし食事でタンパク質が足りているなら、ダイエット的には2㎞分のジョギングの時間と労力が無駄になるって事ね。
そこに注意ですね。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 12:08:59.34 ID:GOBnjoHv]
- >>219
まず、この時間には寝ることが一番だが。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 12:13:21.93 ID:GOBnjoHv]
- 食事から摂ると、たんぱく質以外の脂質とかもとることになるから、うまく利用するなら可。
それと、上のどなたかのレスで、たんぱく質はとりすぎてもデメリットないってかいてあるけど、そんなことないでしょ？
ちなみにたんぱく質は、ビルダーのようにガシガシ筋トレやろうとしてる人で体重1キロあたり2gで十分、一日に。
十分ってか、60kgの人が120gたんぱく質摂るのは、食事からだけではかなり難しいのも事実だけど。
ぼくは73kgくらいだから140-150g必要なんだけど、プロテインないとなかなかそこまでいかない。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 12:43:34.71 ID:O+3tc3Cx]
- >>224
一般的には体重1㎏あたり1g程度が必要で、そのくらいなら食事で充分賄えますね。
ただ高強度の運動やハイボリュームの運動をしている人なら2g程度欲しくて、そうなるとおっしゃる通り食事だけだと難しくなってくる。
>たんぱく質はとりすぎてもデメリットないってかいてあるけど、そんなことないでしょ？
過剰摂取については内臓への負担が増えるとされるんだけど、じゃあどの程度までが許容されるかの指標って無いんじゃないでしょうか？
以前調べたんだけど見つからなかった。
3g程度までは問題無い事が多いんじゃないでしょうか。
負担になるのはタンパク質と脂質の同時摂取と、何よりすでに腎疾患等の基礎疾患がある場合。
まあ増量期じゃないわけだから2gを超えて摂取する事はあまり想定しなくていいかと思い、「デメリットは無い」と書きましたが、やや不適切な表現だったかもしれません。
すみませんでした。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 14:15:12.41 ID:GOBnjoHv]
- 同時摂取なんですか？
- 227 名前：219 mailto:sage [2013/05/07(火) 14:51:25.03 ID:UA2yHMlD]
- 意見ありがとうございます
確かにメリットデメリットを把握しないで勢いでいくのは良くないですね
プロテイン分のカロリーのことも考えなくちゃいけないですし
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 14:53:39.52 ID:lBFfJzpM]
- >>227
勢いも大事ですよ。
あと、コストの事も考えた方が。
「続けていく」となると、結構馬鹿になりませんよ。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 14:59:08.36 ID:O+3tc3Cx]
- >>226
随分前に調べたきりなのでうろ覚えなんだけど、タンパク質の過剰摂取で内臓障害が出るっていうエビデンス見つからなかったです。
ただその中でおそらく負担にはなるだろう、特にタンパク質、脂質の両方が過剰の場合はより負担は大きいだろうっていう記載があった気がするw
正直自分にはあまり関係ない話だったのでそれ以上は調べてません。
実際に使い始めても、問題が生じた事は無いです。
過剰じゃないか、過剰でも問題が生じないかは分かりませんが。
確実に言えるのは問題が生じる程度までの大量摂取は色々な意味で相当難しいって事かな。
但し人によっては湿疹出たりするから、その点は要注意ですね。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:09:10.97 ID:lBFfJzpM]
- たんぱく質の必要量は、エネルギーならびに他の栄養素の摂取量が十分であるという前提のもとに求められている。
したがって、エネルギーや他の栄養素の摂取量が不足した状態では、たんぱく質摂取量が基準量を満たしていても、たんぱく質の栄養状態を正常に維持できない場合もあること、
また、たとえエネルギーが平衡状態にあっても、高齢者や身体活動が低下している者あるいは低体重の者にあっては、基準量のたんぱく質を摂取していてもたんぱく質が不足状態となる場合があり得ることに留意すべきである。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P62）
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:09:45.73 ID:lBFfJzpM]
- 一般に、運動時には発汗による経皮窒素損失量が増大し、アミノ酸の異化亢進、体たんぱく質の合成低下と分解上昇がみられる。
しかし、運動終了時以降に、体たんぱく質の合成が分解を上回るようになり、損失を取り戻すことが多い。
また、軽度ないし中等度の運動（200～400 kcal/日）を行った場合には、たんぱく質必要量は増加しないことが報告されている7，8）。
このように、エネルギー供給が十分な状態においては「健康づくりのための運動指針2006」で示されている程度の身体活動・運動では、たんぱく質必要量は増加しない場合が多い。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P63）
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:10:25.71 ID:lBFfJzpM]
- たんぱく質の耐容上限量は、たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなければならない。
しかし現時点では、たんぱく質の耐容上限量を策定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。
そこで、耐容上限量は設定しないこととした。
しかし、40 歳以下の健康な成人に1. 9～2. 2 g/kg 体重/日のたんぱく質を一定期間摂取させると、
インスリンの感受性低下、酸・シュウ酸塩・カルシウムの尿排泄増加、糸球体ろ過量の増加、骨吸収の増加、血漿グルタミン濃度の低下などの好ましくない代謝変化が生じることが報告されている68）。
また、65 歳以上の男性に２g/kg 体重/ 日以上のたんぱく質を摂取させると、血中尿素窒素が10. 7 mmol/L 以上に上昇し、高窒素血症が発症することが報告されている69）。
これらの報告より、成人においては年齢にかかわらず、たんぱく質摂取は2. 0 g/kg 体重/日未満に留めるのが適当である。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P69）
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:15:24.09 ID:lBFfJzpM]
- ３行にまとめると
・そもそもエネルギー不足の状態では、たんぱく質の栄養状態維持は難しい。
・軽い運動（200～400 kcal/日）程度では、たんぱく質必要量は増加しない。
・たんぱく質の過剰摂取は、健康被害とまではいかなくても、好ましくない代謝変化が生じることが確認されている。
・成人においては年齢にかかわらず、たんぱく質摂取は2. 0 g/kg 体重/日未満に留めるのが適当。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:18:38.53 ID:lBFfJzpM]
- ちなみに↓ですってさ。
（たんぱく質の推定平均必要量・成人）
推定平均必要量（g/kg 体重/日）＝窒素平衡維持量（g/kg 体重/日）÷消化率
＝0. 65÷0. 90＝0. 72
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P63）
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 15:18:48.77 ID:TX1Car1f]
- 運動にオナニーは関係ありますか？
あまりやりすぎるとコンディションが悪くなると聞いたので
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:21:22.59 ID:lBFfJzpM0]
- >>235
基本的には無いと思いますが
「賢者モード」はハングリーさの欠如につながりかねないので
パフォーマンスに影響する危険性はあるかもしれません。
なんにしても、ダイエットにはほとんど関係ないと思います。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 15:30:46.84 ID:TX1Car1f]
- >>236
ありがとう
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:48:34.50 ID:0JVs7xQ+]
-
おまえら２ちゃんねるは一年中GWだろ？ｗ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 15:51:17.72 ID:lBFfJzpM]
- >>238
いいえ。
次の質問の方、どうぞ。↓
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