- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 20:30:15.52 ID:N5lukczI]
- 俺、ピーナッツチョコレートに目がないのよ。一枚とかじゃなく、大袋に入ったのを
まるごと、連日食べたりする。
それと揚げ物全般。唐揚げとかチーズ揚げとか、自分で揚げて気が済むまで食べる。
以前はヘビースモーカーだったし、アディクトの気があると自分でも思う。
ただウェイトトレーニーなので、４月から１０月までは完全に減量と節制を徹底するから
健康面でもどうにか維持できているのだと思う。
オンとオフの体重差１５キロ。ウエストサイズは２０センチ差が出る。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 20:50:13.03 ID:DPFa8Xmx]
- 180cm ダイエット2ヶ月半で89kg→84kg
最近のおかずはカット野菜にごはんにかける系のレトルトぶっかけて、レンジでチンする
作るの楽だし味もいろいろあるし、150~250kcalで結構腹がふくれるから気に入ってる
あとは納豆と豆腐、スープ類、適当な缶詰め、適当な炭水化物
炭水化物はGI値を気にして摂るように変えてみたら、空腹感を感じにくくていいね
プロテインはよくわからんので食べてない
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:16:21.53 ID:LxM/e2TX]
- >>977
そんなカスみたいな物食ってるやつは王道スレに来るなよw
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:22:55.22 ID:QLs/gJHy]
- >>974
痩せの大食いってお前・・・燃費悪いな
69kgでデブじゃないって言うが身長書かなきゃ判断できんな
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:28:26.66 ID:QLs/gJHy]
- >>976
>オンとオフの体重差１５キロ。ウエストサイズは２０センチ差が出る ｷﾘｯ
ねえねえ、恥ずかしくない？
マジうけるんですけどwwwwww
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:51:21.55 ID:N5lukczI]
- >>980
いや、全然…むしろ落差が楽しい。
それよりお前、気持ち悪いね。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:54:45.90 ID:VcOCq0Oc]
- >>981ダイエット以前に精神年齢が二十歳に達してない
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:03:25.04 ID:QLs/gJHy]
- いや、客観的に見て俺もキモイがお前も相当キモイよ。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:17:29.39 ID:AYXk6RBd]
- imepic.jp/20130520/800650 65きってきたけど正直ガリってきたし我慢辛いね
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:55:45.93 ID:ONv/quyi]
- たまに好きなもん食って発散するのも
一切食わんのも
自分の出来る方法でやりゃあいいのに
なんで必死に食うことを否定しようとするのかね
好きに食って痩せてる人が羨ましくてしょうがないのかね？
甘えって断言しないと食っちゃうんだろうな
そんな極端なことしかできないから
デブるんだろうに
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:02:38.41 ID:N5lukczI]
- 何だか知能の低い人達が蛆のように湧いてきたなあ。
オンとオフの落差は、トレーニーの日常風景なんだけれど。
身体をコントロールできる知識と意志力があるからこそ遠慮なく太れるし、迷わず痩せられる。
増量期は筋肉を増やし、減量期は脂肪を減らす。
そのサイクルの繰り返しで少しずつ進歩するのを楽しんでいるわけで。
恥ずかしいとか我慢とか、こいつら何言ってんだろうって話だ。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:04:47.86 ID:44GWlzKY]
- アドバイス希望です。
160cm/90kgの巨デなんですが、２週間前から筋トレ＋ウォーキングを始めました。(5回/w)
ウォーキングは減量＋体力、持久力作りのためにやっているのですが、
2週間経っても体重はほとんど減らず、
体力、持久力もつきません。
5.0km/60分歩いたらもうシャワーがやっとな感じで、夕飯ものどを通らず寝てしまいます。
これほどの巨デブでも、運動後にプロテインを摂取してから寝た方が効率が上がるんでしょうか？
初日から体力が少しもUPしていないのが、一番辛いです。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:05:29.63 ID:O06zn6S6]
- トレーニングした日の夜は腹減らなくて夜飯抜くんだがこれは良い？悪い？
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:05:51.48 ID:+RwVR8Ed]
- 自分の場合、ちょっとだけ食べれば満足する食べ物とちょっとでも食べたら止まらなくなる食べ物がある
チョコレートと柿ピーだけは理性を粉々に破壊する悪魔
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:06:57.33 ID:2uAEnGFs]
- >>986
だからこのスレには筋トレって書いてあるけどボディビルガチなやつなんていないから。
前から筋トレ知識あるやつは駆逐される流れだろ。しかし増量減量はいいが脂質取りすぎで健康には悪いぞ！
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:14:46.41 ID:QLs/gJHy]
- クソスレ終了
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:15:54.86 ID:QLs/gJHy]
- うめ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:16:57.91 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:18:10.64 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:18:49.67 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:19:29.32 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:20:09.21 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:20:46.27 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:29:54.79 ID:fK92Bksm]
- ダイエット板でいきがるトレーニー様（笑）
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:31:25.56 ID:58zkzXYS]
- i.imgur.com/6TrJXSL.jpg i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
i.imgur.com/36jGQaY.jpg i.imgur.com/atyid4O.jpg
i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg i.imgur.com/xFCymrO.jpg
i.imgur.com/1cvtKVD.jpg i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
i.imgur.com/3t6tM0L.jpg i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
i.imgur.com/KH0fBGI.jpg i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg
www.youtube.com/watch?v=FWolCAKH52Q
https://www.youtube.com/watch?v=MsPbAEzcd4M
https://www.youtube.com/watch?v=PKNvkdnf9Xs
https://www.youtube.com/watch?v=NWzZicmRNi4
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
|
 |
