- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:04:37.21 ID:vQ6xL9hm]
- 879のリンク先には、ＡＴ以下では脂肪と糖質が50/50でエネルギー使われるって書いてあった
燃やそうとする脂肪と同じ程度の、糖質を食べてから運動しないとダメってことか
さもないと・・・
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:40:16.25 ID:H9L7CRy8]
- >>883
ジョギングのあとコーラがぶ飲みしてたおれの判断は正しかった
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:45:31.83 ID:hDMqbq+Y]
- 脂肪1kgで7200って話も所詮目安だからねぇ
基礎代謝なんて不確定要素が多すぎて
きっちり出せるもんじゃないんだから
ある程度脳筋的にやって
自分の体重の増減を目安にしたらいいのにね
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 15:10:52.53 ID:+r5hU7CU]
- AT値付近でもがくように運動してる人いるのか？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:06:16.50 ID:cQ7g7f+7]
- >>881
脂質と炭水化物で大量のカロリーとって栄養のバランスはとれるの？
カロリー取らなきゃいいってだけじゃダメでしょ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:13:36.41 ID:hDMqbq+Y]
- >>887
カロリー以上は管理しません
って事なんじゃないの
意識高い奴はそこら辺も考えてるんだろうが
まぁ騎手学校の間って菓子とかもロッカーに入れて管理とかしてるらしいけど
まぁ普通のダイエットでも多少の余裕持たせた方が
継続させやすいよね
甘えとは別に
カロリー計算してある程度バランス考えたら
好きなもの食べられるって考えは良いと思う
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:36:14.01 ID:ji3Tw1Lw]
- カロリー管理し始めて、お昼お弁当にしたのはいいけど冷凍食品ばかりになってしまう。これでも大丈夫なんですか？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:52:13.45 ID:9M44Bjuv]
- カロリー的にはいいんじゃないの
てか具によるし
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:04:06.30 ID:DyZvka7e]
- 俺もカロリー管理しだしてから麺類ばっかりになってしまった。
もちろん冷凍食品も食う、食わなくなったものは店に売ってる
からあげとかの揚げ物や弁当だな。弁当でもカロリー表示が無い
ものは手が出せない
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:09:31.05 ID:8yYq/Rk2]
- スパゲッティマジ優秀
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:17:24.54 ID:hDMqbq+Y]
- >>889
ビタミンには注意かもしれない
>>892
茹でなきゃ食えないから
つい食い過ぎることが少ない
野菜とそのまま合わせて食べられる
量の調整が容易
白滝と合わせて水増しが楽
俺的な利点はこんな感じだわ
腹持ちは個人差あるだろうから知らんが
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:24:54.60 ID:9M44Bjuv]
- 自分は雑炊かなぁ
一カ月ほぼ三食全部雑炊食ってるわ
でもまだ飽きてないからまだいけるわ
ご飯はふやけてかさましできるし野菜とか肉も入れやすいしね
消化いいのが多少難点だけど
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 18:01:01.56 ID:ECEinfG+]
- >>861
>>863
858です。実を言いますとここ一年で3キロ増えた体重を元に戻したくて（さらに減量出来ればなお良しで）始めました。
一年かけて増やしたものを数ヶ月で落としたいってのが欲張りですが、、、
165センチの55キロで体脂肪率と筋肉量の数値がジムに置いてきちゃってすぐにはわかりません。
ちなみに、昨日の食事は朝納豆ご飯、昼会社弁当（ご飯抜きだけど揚げ物多かった）夜は忙しくてヴァームだけでした。筋トレ&運動有り。こんな感じです
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:26:46.87 ID:vQ6xL9hm]
- >>895 女性？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:31:58.55 ID:KiRXLRun]
- >>884
冗談だと思うがコーラはGI値が高いのでジョギング後などには向かないよ。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:40:42.50 ID:YOdEGzDE]
- >>897
だから、それは…
きちんと消費＞摂取カロリーの食生活なのならば、コーラを飲んでもいいし
ハンバーガーでもスパゲティなんだろうと食べていいんだよ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:45:57.53 ID:KiRXLRun]
- >>898
これは筋分解についてだよ。
総カロリー計算とかにはまったく関係ないよ。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:57:05.78 ID:YOdEGzDE]
- >>899
運動後のコーラがダメならば
運動後にはポカリスエットを飲みます、これで良いかな。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:20:43.14 ID:KiRXLRun]
- >>900
だからダメじゃないって
カタボリック防止には役に立ちにくいとレスしたのです。
まあ王道ダイエットスレですし、そんなに筋分解を抑える必要ないですね。
確かにコーラでもポカリでも総カロリー守れば痩せますよね^_^
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 20:22:53.42 ID:WiIyuf8P]
- 有酸素運動で脂肪を効率よく燃やすためには、糖質をエネルギー源に使えないように
血糖値の低い空腹時か筋トレ後に行うのが良いというのが定説だったはずだが？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 20:38:17.45 ID:v1pBbDVv]
- >>853
そ
う
で
す
ね
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:56:30.38 ID:ji3Tw1Lw]
- 889です。ビタミンに気をつけようと思います。サプリメントとかで補っても大丈夫かな？
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 21:00:21.43 ID:dlKZRImd]
- 結局運動のときに脂肪を多く燃焼してもある期間を通してオーバーカロリーならその分脂肪が付いてしまう。
摂取カロリーと消費カロリーの量が重要でいつ運動するかはそれほど重要でないってのが今時の定説だな
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 21:34:48.87 ID:6Cf5U0VY]
- >>901
GIとかカタボリックとか言葉だけは知ってるんだね
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 22:43:04.71 ID:WiIyuf8P]
- じゃあ有酸素運動はエネルギー源に主に脂質を使うというのは嘘だったんだな
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 22:46:21.51 ID:KiRXLRun]
- >>906
間違いとかあったら指摘してください。
>>876のレスで怒らせちゃった？ただ知りたかっただけなんだけど
言い訳するとあなたのレスに15000kcal運動すると脂肪が最大で1kg減るという返答があったからです。
確かに運動の定義も定かじゃないし、脂肪だけの計算はできませんね。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:32:29.28 ID:KiRXLRun]
- >>856
> では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら
> 消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。
筋トレでも消化に悪いよ。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:42:11.67 ID:mzZNZAzb]
- >>909
なんであんたそんなに粘着してんの？
あんたのほうがよっぽど感じ悪い
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:49:28.22 ID:hDMqbq+Y]
- >>904
良いんじゃないですかね
野菜とるのもいいかと
>>909
プロテインとかBCAAとかとったら？
って書いたらまた発狂する
プロテインアレルギーの人来るかな？
>>907
嘘って言うか
都合よく曲解したものを聞いちゃったんじゃない？
短時間の運動では先ず筋肉内のグリコーゲンが利用されて
後から脂肪も使われる
運動の結果グリコーゲンが無くなったら
脂肪やら何やらから栄養もってくる
だから有酸素運動では脂肪も使われるが
無酸素運動では使われないみたいな感じだったかと
まぁ無酸素運動だってエネルギー残ってなけりゃ
脂肪も使うでしょうけど
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:57:33.15 ID:KiRXLRun]
- >>910
すみません、自重します。
自分が間違ってる可能性もあるけど指摘したいところ多いんだよね。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 00:07:48.50 ID:D527bVyK]
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- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 02:41:58.10 ID:HHDDcLkL]
- >>913
良い話やん
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 06:57:05.03 ID:MEoWMxnh]
- >>782
健康的で羨ましい痩せ方（≧∇≦）
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 08:28:41.37 ID:XXTkeDP5]
- ある程度食事のバランス気にするが、たまにマックも行くし、甘いものも食べるし、酒もたしなむ
カロリー制限の範囲内で工夫すればストレスたまらないし楽しめるし
これで有酸素運動&筋トレもして、いい感じの体型になったから毎日楽しくて仕方ない
プロのアスリートじゃないんだから苦しいのは続かないよ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 08:40:54.42 ID:XXTkeDP5]
- もちろんマック行くけど、バーガーにLLセットなんていう愚行は絶対にしないけどね(笑)
せいぜい400キロカロリー前後に抑えつつ美味しく楽しく
友人や家族を味方につけると最高だね
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 08:45:28.86 ID:wL9snZMz]
- 昨夜は白木屋でアルコール以外のメニューを4000円分も食べた。もういっぱいいっぱい。
気になるメニューはほとんど食べつくしたので、当分の間は呑み会に行っても小食でいられそう。
毎回毎回、定番で変わり映えのしない高カロリー低栄養のメニューで腹を膨らすことは、もうやらない。
今朝２回目のジョギングに行ってきます。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 09:11:00.63 ID:CvURtf5O]
- >>912
どうせ脳内か炭水化物カットみたいな変なダイエットしてる人なんじゃない
体重減るとダイエット本出すとか言う人いるけどこんな感じ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 09:38:15.76 ID:dAR+PNTn]
- マック（爆笑）
どこの田舎者や？
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 09:39:51.52 ID:dAR+PNTn]
- 早撃ちマックかと思ったわ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 09:41:57.37 ID:6tGYtMHo]
- マックは最近中国の工場が死んでた鶏加工してるって話から知り合いの子が行きたくなくなってたな
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 10:56:30.19 ID:+INDETbk]
- マクダーナルだろ
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 11:20:36.83 ID:ridKwZEg]
- 気持ち悪い奴に居着かれたみたいだな・・・
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 11:23:59.25 ID:k5DRXMde]
- マナルだろ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 13:32:34.09 ID:+1PGy5v3]
- McDonald'sってバーガーとポテトだけで1000kcal行くよね
週一でチートデイ入れてるからその日に食べてる
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 13:46:36.55 ID:m2SAAFRi]
- ameblo.jp/frank-lloyd/entry-11451509065.html
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 13:49:52.48 ID:47dcxn4M]
- >>926
>McDonald'sってバーガーとポテトだけで1000kcal行くよね
メニューによるとしか言えない。
チーズバーガーとポテトSなら約600kcal。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:06:20.29 ID:B3itqzJv]
- 少し余裕を持たせて、1食500kcal位には抑えたいよなぁ、平均して食った方がいいし
それでも間食や酒を飲むとすぐオーバーするからな
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:15:25.39 ID:HHDDcLkL]
- >>929
多少メリハリあった方が俺はやりやすいなぁ
朝300にすると昼夜の選択の幅が広がる
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:16:10.34 ID:wL9snZMz]
- 食品にカロリー表示や糖質ｇ数がほぼ完全に表記されるようになったのって、いったいいつごろからなんだろうか
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:38:00.03 ID:B3itqzJv]
- >>930
栄養士関連の情報を見ると、一応平均して食う事を推奨してるみたい
ってだけで、俺も朝から量食えなかったりするので、平均にはあまりなってない
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 15:49:01.82 ID:MEoWMxnh]
- 修行僧じゃ無いんだからたまにだったらいいじゃん
楽しくやろうぜ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 16:16:19.70 ID:B3itqzJv]
- 週一とか自分で何らかのルールを決めて、それが多少体重減のカーブは緩やかになるとも
結果的に落ちてれば、それでいいと思うけどね
ちゃんとブレーキがかけられる範囲内だが
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 17:18:36.91 ID:HHDDcLkL]
- >>933>>934
いや、１日の中でのカロリーの配分の話なんだ
それとは別に
週1程度の解放日の設定は
良いことだと思うけどね
ストレス以外にも代謝の低下も防げるらしいし
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 19:25:39.12 ID:B51tkcWJ]
- >>934
うんうん、正月やお盆なんかは、２ｋｇくらい増えてもいいやと思ってる
その前後に少しがんばっておいて、みんなの楽しい時間は気を使わせないように一緒に楽しみたい
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 19:54:10.80 ID:dAR+PNTn]
- >>922
ハンバーガーてキャピトル東急とか普通のホテルで食べたら１個２千円くらいするわな
あの値段であれだけ莫大な広告費（CMなど）使っても会社がウハウハ儲かってんにゃから
相当粗悪な材質使ってることだけは間違いない
俺は昔からマクナリは中国産使ってると薄々感じていた
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 20:15:50.76 ID:47dcxn4M]
- >>937
「薄々感じていた」ってｗ
公表してるから。
主要原材料の原産地 | おいしさと安全のために | McDonald's Japan
www.mcdonalds.co.jp/safety/quality/point.html
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 20:23:17.53 ID:UDi2BwLB]
- >>937
フードインクって映画見た？
マクドナルドが現れるまでは牛は牧場で育てられていた、いまは大企業の工場で作られてる。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 20:58:06.07 ID:dAR+PNTn]
- 本当はミミズの肉らしいが１％でも牛を混ぜると牛肉と表示してもいいらしい
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:27:15.51 ID:47dcxn4M]
- ミミズとかｗ
ムチャクチャコストアップするんですけど。
ミミズの方が高く付くってのを知らないってのはなあ。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:44:09.03 ID:aOf3llx+]
- 返答も含めて昔からあるネタだな
マクドナルドは減収減益で陰りが見えてるのにこのスレでは大人気。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 22:40:15.08 ID:w41K3iBU]
- 減量始めてからどの位で体重落ち始めた？
まだ二週間過ぎたばっかだから大きな変化が無いのは当たり前なんだけどモチベーションが上がらない...
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 22:41:50.34 ID:f/8JXQ86]
- ID:dAR+PNTnはマックに何か恨みがあるんだな
バイトしてた時に店長に叱られたとか
バイト仲間に告ったらふられたとか
でもね、それは逆恨みだよ
お前がキモイから仕方ないよwww
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 22:45:37.64 ID:NUvhjxQG]
- せめてモスにしようぜ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 23:22:37.37 ID:MEoWMxnh]
- >>944
キチガイ相手にすると荒れるから
やめとけって
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 23:37:20.44 ID:f/8JXQ86]
- うん、今よく見たら朝から粘着してるマジキチみたいだからやめとく。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 07:50:46.24 ID:E5mlZbW3]
- 実家にホームステイしてるタイの人が昨晩タイカレー作ってくれた
ダイエットでカレーなんて３か月は食べてなかったのに、うまくて止まらん、鳥肉とココナッツベース
これ食べたら痩せるね！とか言って香辛料効かせてたから辛い
朝食もタイカレーの残り
うまい…しかし体重倍増だな…まぁいいか…
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 09:56:06.56 ID:xw0wIOPF]
- ルーで作る日本のカレーよりは全然いいよ、日本のカレーは、ルーと具材を合わせると
カロリー、塩分、糖質等結構な数値を叩き出してくれるからな
(厳密には、タイカレーはゲーンであってカレーじゃないが)
どっちかっつーと、スパイスからインドカレーをちゃんと作ったやつの方がかなりヘルシーになると思うが
インドカレーは基本、動物性の肉は鶏肉で豚肉、牛肉は使わんし
その辺はダイエット向きの料理だと思う
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 11:17:09.11 ID:VhLMzdND]
- カレールウカのロリーがどう、というよりも
かれーによって結局ごはんが進んじゃうのが問題。
なんかで見たけど、カレー食べたいって思うのは
カレーが食べたいんじゃなくて
本当はご飯たくさん食べたいからなんだと。
ごはんをたくさん食べたい欲求が
カレー食べたいにすり替わって表れてるらしい。
これは言い得て妙だと思った。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 11:26:59.18 ID:xw0wIOPF]
- 御飯と言うより、炭水化物を摂りたい欲求なんじゃないのかね
特に日本のカレーはルーにまで小麦粉で炭水化物満載だからね
そりゃ、満腹感はあるだろうよ
その辺もあって、俺は腹が満腹で苦しくなるのが嫌いなので、
インドカレーやタイカレーを好むようになったんだけどね
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:17:50.79 ID:Vu+ygCet]
- >>950
たしかに、ご飯を1300ｇ食べろと言われてもキツイが、
ココイチのカレーでご飯1300ｇは食べれたもんなー
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:52:35.95 ID:N5lukczI]
- レトルトのカレーなんかは100ｋcal前後のものも多くて、案外減量時でも使いやすい。
単体では味気ない鶏胸肉を入れて、コメをオートミールに置き換えるなどすると
悪くない食事だ。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 14:45:28.21 ID:636p/d8r]
- どうしてもカレーが食べたい時はしらたきみじん切りにして電子レンジで水分飛ばしてご飯代わりにしてる
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 15:23:17.16 ID:A0166QDq]
- >>954
どうしても食いたいときぐらいふつうに食いなよ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:09:09.00 ID:A3uKW0vP]
- >>955
そこをガマンしてこそダイエットだろうに。
もっとストイックになれよ。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:13:55.23 ID:7u/5LroT]
- 1ヶ月に１食くらいいいんじゃじゃないの
てかここ王道なのにもしかしてストイックに1日1000kcal以下とかしてる人多いのかね
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:18:39.76 ID:aukSY0Jz]
- >>952
だからお前はデブなんだよ
普通1300gなんて食えないからw
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:20:39.28 ID:v6D92euO]
- 食いたいもんは食えばいいじゃん
その分動いたりｶﾛﾘｰ減らした食事するなりすればいいんだし
ストレスためるとどこか反動で爆食いするだろうし
というわけで今日から揚げ食いました
胸肉だったからｼﾞｭｰｼｰとまではいかなかったが満足
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:27:50.83 ID:A3uKW0vP]
- >>959
そういう甘えた根性でダイエットできる訳がない
おれもから揚げ大好きだけど、ここ２か月一切口にしていないよ
ダイエットをストイックにやることにより同時に精神も鍛えられる
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:28:05.22 ID:N5lukczI]
- 不意に唐揚げとか書くんじゃねーよｗ
不意打ち的に効いたわ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:29:40.40 ID:2uAEnGFs]
- 減量ペースは人それぞれ。
このスレ的にはマックや唐揚げなど高カロリー食べても酒やコーラでもちゃんとカロリー守って有酸素すればアンダーカロリーになって楽しくダイエットできますって正しいとは思います。
ただ1ヶ月、2ヶ月やっても痩せないという人が多いがアンダーカロリーになっていないのでは？
筋トレではそこまで増えないし有酸素っていっても一般人1日カロリー消費たかが知れてるので減量ペースを上げたい人はもう少し食事減らすしかないのでは。あくまでも王道の範囲内で。
それでも修行僧と言われるだろうがwww
そして本日のテーマはカレーかな。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:39:13.58 ID:SWz8UVBc]
- 食いたい物を我慢するってのはこのスレの趣旨とちょっと違うんじゃないか？
>>1
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
普通のランチの唐揚げ定食くらい堂々と食べて体を動かせよ。と。
勿論毎日唐揚げ食えって言ってるんじゃないよ？
１食だけで判断するんじゃなくて、１日とか１週間単位での食事内容でバランスを考えればいいんじゃないかと。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:47:28.18 ID:xw0wIOPF]
- >>953
ダイエット時の食事管理ってそういった自分のとって使い勝手の商品を見つける事も
管理をやり易くする一つの手段だよな
俺とかだとビーフンやフォー系のやつとか商品単体が300kcal近辺のやつが多いので、
野菜をプラスしても400kcal以内に収まるので結構重宝してる
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:48:14.51 ID:xw0wIOPF]
- もとい、使い勝手の商品→使い勝手の良い商品
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:52:13.91 ID:v6D92euO]
- 毎日低カロリーで質素な食生活を続けてるんだしたまには好きなもんくわないとやってけないでしょ
そりゃできなくはないけどさ
まぁ週1とかそれくらいで好きなもん食っても別に問題はないと思うしそれくらいで太るような体質だったら病気を疑ったほうがいいだろ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:59:48.75 ID:3wAXY+28]
- 身体や栄養的には時たま食べるのは問題ないけど後は性格の問題
完全に断ち切るより週１くらいで好きな物を食べた方が気分的にも良いタイプと
１回でも好きな物食べちゃうと歯止めがきかなくなってしまうタイプといるから
禁煙でもそうじゃない？
１日１本だけ、お酒の席だけ、なんてできる人の方がよっぽど意志が強いと思う
自分は止めるなら一切合財一度に止めてしまわないとムリ
どちらにしても自分の性格に合わせた方法で続けられることが一番だよね
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:08:29.50 ID:xw0wIOPF]
- まぁ、リバウンドのきっかけを作る可能性も否めないがな、
最終的には、自己管理出来ないとどうにもならない、
単にスリムになりたいとかって言うダイエットはあくまで自己責任でやってるだけな訳だし
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:22:18.16 ID:7u/5LroT]
- >>967
それ一生続けるつもりなの？
自分は食事改善に関しては一生ものだと思うから、飲酒もおやつも限度を決めて取ってるよ。
もういい年でダイエット経歴はたくさんあるけど、全部を我慢みたいなダイエットした時は
必ず反動きてた。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:37:27.78 ID:JBMLo+tp]
- 最近二日にいっぺん好きなもん食べてるわ。
焼き鳥
ビビンバ＆冷麺
焼き肉
運動してもぜんぜん体重減らんわ…増えないだけマシだけど。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:46:37.04 ID:SWz8UVBc]
- 短期間で結果出そうとするから食べたいものも我慢するってなるんじゃない？
ダイエットを期間限定のイベントと捉えずに
王道ダイエット＝ 生活習慣そのものを改善する
と考えればリバウンドを恐れる必要もなくなる。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 17:49:27.07 ID:UDtiEhqo]
- 優先順位をつければいい。
私はお酒だけは止めたくないから、朝はフルーツだけ、オヤツなし、ほぼ毎日適度な運動を続けてるよ。
お酒飲みながらもスローペースで痩せてきている。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 19:30:22.42 ID:RCTdCpmX]
- 自分も食べたいもの食べてるな
極端な制限は続かないよね
そのかわり1時間有酸素運動やって筋トレも30分やってる
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 19:54:21.86 ID:Vu+ygCet]
- >>958
デブまでは行って無い。痩せの大食いだったが、年齢とともに標準体重超えてきたのでダイエットしてる。
今までの最大体重は６９ｋｇ。走れなくなってやばかった。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 19:56:15.99 ID:3wAXY+28]
- >>969
違うよ、短期目標までは頑張って、達したら少し緩めて維持→次の短期目標まで…でやってる
じんわり緩めに細く長く続けられる人ならいいだろうけど
自分は期間ごとに区切って少しずつ下げてく方が合ってるので
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 20:30:15.52 ID:N5lukczI]
- 俺、ピーナッツチョコレートに目がないのよ。一枚とかじゃなく、大袋に入ったのを
まるごと、連日食べたりする。
それと揚げ物全般。唐揚げとかチーズ揚げとか、自分で揚げて気が済むまで食べる。
以前はヘビースモーカーだったし、アディクトの気があると自分でも思う。
ただウェイトトレーニーなので、４月から１０月までは完全に減量と節制を徹底するから
健康面でもどうにか維持できているのだと思う。
オンとオフの体重差１５キロ。ウエストサイズは２０センチ差が出る。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 20:50:13.03 ID:DPFa8Xmx]
- 180cm ダイエット2ヶ月半で89kg→84kg
最近のおかずはカット野菜にごはんにかける系のレトルトぶっかけて、レンジでチンする
作るの楽だし味もいろいろあるし、150~250kcalで結構腹がふくれるから気に入ってる
あとは納豆と豆腐、スープ類、適当な缶詰め、適当な炭水化物
炭水化物はGI値を気にして摂るように変えてみたら、空腹感を感じにくくていいね
プロテインはよくわからんので食べてない
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:16:21.53 ID:LxM/e2TX]
- >>977
そんなカスみたいな物食ってるやつは王道スレに来るなよw
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:22:55.22 ID:QLs/gJHy]
- >>974
痩せの大食いってお前・・・燃費悪いな
69kgでデブじゃないって言うが身長書かなきゃ判断できんな
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:28:26.66 ID:QLs/gJHy]
- >>976
>オンとオフの体重差１５キロ。ウエストサイズは２０センチ差が出る ｷﾘｯ
ねえねえ、恥ずかしくない？
マジうけるんですけどwwwwww
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:51:21.55 ID:N5lukczI]
- >>980
いや、全然…むしろ落差が楽しい。
それよりお前、気持ち悪いね。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:54:45.90 ID:VcOCq0Oc]
- >>981ダイエット以前に精神年齢が二十歳に達してない
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:03:25.04 ID:QLs/gJHy]
- いや、客観的に見て俺もキモイがお前も相当キモイよ。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:17:29.39 ID:AYXk6RBd]
- imepic.jp/20130520/800650 65きってきたけど正直ガリってきたし我慢辛いね
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:55:45.93 ID:ONv/quyi]
- たまに好きなもん食って発散するのも
一切食わんのも
自分の出来る方法でやりゃあいいのに
なんで必死に食うことを否定しようとするのかね
好きに食って痩せてる人が羨ましくてしょうがないのかね？
甘えって断言しないと食っちゃうんだろうな
そんな極端なことしかできないから
デブるんだろうに
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:02:38.41 ID:N5lukczI]
- 何だか知能の低い人達が蛆のように湧いてきたなあ。
オンとオフの落差は、トレーニーの日常風景なんだけれど。
身体をコントロールできる知識と意志力があるからこそ遠慮なく太れるし、迷わず痩せられる。
増量期は筋肉を増やし、減量期は脂肪を減らす。
そのサイクルの繰り返しで少しずつ進歩するのを楽しんでいるわけで。
恥ずかしいとか我慢とか、こいつら何言ってんだろうって話だ。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:04:47.86 ID:44GWlzKY]
- アドバイス希望です。
160cm/90kgの巨デなんですが、２週間前から筋トレ＋ウォーキングを始めました。(5回/w)
ウォーキングは減量＋体力、持久力作りのためにやっているのですが、
2週間経っても体重はほとんど減らず、
体力、持久力もつきません。
5.0km/60分歩いたらもうシャワーがやっとな感じで、夕飯ものどを通らず寝てしまいます。
これほどの巨デブでも、運動後にプロテインを摂取してから寝た方が効率が上がるんでしょうか？
初日から体力が少しもUPしていないのが、一番辛いです。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:05:29.63 ID:O06zn6S6]
- トレーニングした日の夜は腹減らなくて夜飯抜くんだがこれは良い？悪い？
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:05:51.48 ID:+RwVR8Ed]
- 自分の場合、ちょっとだけ食べれば満足する食べ物とちょっとでも食べたら止まらなくなる食べ物がある
チョコレートと柿ピーだけは理性を粉々に破壊する悪魔
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:06:57.33 ID:2uAEnGFs]
- >>986
だからこのスレには筋トレって書いてあるけどボディビルガチなやつなんていないから。
前から筋トレ知識あるやつは駆逐される流れだろ。しかし増量減量はいいが脂質取りすぎで健康には悪いぞ！
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:14:46.41 ID:QLs/gJHy]
- クソスレ終了
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:15:54.86 ID:QLs/gJHy]
- うめ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:16:57.91 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:18:10.64 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:18:49.67 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:19:29.32 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:20:09.21 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:20:46.27 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:29:54.79 ID:fK92Bksm]
- ダイエット板でいきがるトレーニー様（笑）
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:31:25.56 ID:58zkzXYS]
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