- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 07:48:45.58 ID:W+TDCksM]
- ちなみに
身長168cm体重82kg
適正体重61㎏まで落とせばと欲言いたいですが
ひとまず75㎏まで落としたいです
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 08:23:08.72 ID:Mx9xh/rj]
- >>656
食事制限で平均体重まで行けるやろ。
筋肉が見えてこないと運動したときの達成感を得られない。
「食事で精神的に満たされる」という精神生活しているんなら、何やっても無駄になる。
食事は単なる燃料補給であって、精神を満たす場ではない、という割り切りを、心の底からできない限り、痩せることはないだろうね。
技術的なことを言えば、
「お腹いっぱい食べる」→「血糖値が落ち着いてきたとき、血糖値がガクンと下がる」これが空腹感の原因。
安静時の血糖値が100だとして、
菓子パンとか食って、190まで上がり、
そのあと、100まで戻る。
このとき、90もの差が出るが、これが「我慢出来ない空腹感」の原因になる。
デブは、食べることそのものではなくて、この「ガクンとさがる血糖値」をトリガーに、
「我慢できない空腹感」を発動させて、また食べる、この連鎖で太る。
安静時の血糖値が100だとして、菓子パン2～3個、プリンも食べるとしたら、
15分間ごとに、ひとくちだけ食べる、ということを繰り返して、
血糖値が上がっても110～120くらい、になるように制御をする。
このとき、120→100 というように血糖値が下がるが、
下がり幅が、20しかないので、たいした空腹感を感じない。
食べる行為そのものではなくて、食べた後数時間後にガクンと下がる血糖値と、
それをトリガーに発動する我慢出来ない空腹感がデブる原因。
食事量制限やカロリー制限のことは完全にわすれ、
とにかく「血糖値がガクンと下がらないように」食事計画をすれば痩せる。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 08:47:40.78 ID:aR7zq53l]
- ジョギングだけやってた時はあまり脂肪がへらなかったけど
毎日の間食（菓子パン５個）と牛乳１Ｌをやめたら、半年で７ｋｇ減った
運動してても食べ過ぎてる人っていると思う
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 10:09:23.78 ID:IDN3ERqt]
- >>656
おやつを食べない、大盛りごはんをやめる、たくさん運動をしてください。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 10:24:43.90 ID:9pEdukzU]
- 最近テンプレ無視多いよな
なぜこのスレを選んで書き込むのか
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 11:48:50.20 ID:8MEgbs25]
- 俺は酒と運動不足で体重が増えたんで、王道で標準体型まで戻した。
今も好きな酒を飲む為に続けてるんだけど・・・
なんか夜に菓子パン2～3個とか、間食で菓子パン5個とかってマジか？
そりゃ運動以前の問題でしょ。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 12:52:05.70 ID:7TIZ79Nc]
- 炭水化物を控えると反動か甘いもんがウルトラ食べたくなるから、
GI値？が高いというご飯を食べたほうがダイエットになるかな？と思ったり思わなかったり
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 13:43:26.03 ID:+MVDzfxq]
- >>661
酒はよくて菓子パンはダメなですか？同じですよw
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 14:12:01.20 ID:euRvTvc1]
- >>662
【ご飯主食で】お米ダイエット3膳目【健康体】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282924012/
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 14:12:42.56 ID:cJ1j8j8Y]
- 菓子パンってさっき蒸しパンあったから見たけど４5０calとか普通にあるよな
牛乳1Lだと100mlで90calちかくあるから900calとかだしな
ｶﾛﾘｰ気にしてから菓子パンなんて全然食ってないわ
たまに甘い物食いたくなって饅頭食ったくらいで基本的に食わないな
カゴメ野菜生活が美味しい
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 14:25:35.91 ID:deHWIJ7V]
- >>665
kcalだろ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 16:02:37.49 ID:frIdJfwy]
- .50cal
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 16:45:00.93 ID:aR7zq53l]
- >>661
菓子パンは、レーズンバターロール６個入りを買ってきて、さらにマーガリン塗って食べたり
していたからなあ。ベーカリーに行っても必ず５個は食うし、カレーは１３００ｇ、
ケーキは食べ放題の店に行って１５個くらい。
３食の他に毎日１５００kcalくらい食べてしまってたと思う。それでも３０歳くらいまでは痩せ形だったから不思議です。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 17:19:04.02 ID:+gXER+tY]
- それだけ代謝よかったんだろうね。わかいっていいよね
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 17:31:11.08 ID:EsM3shWO]
- 絞りたいです
155cm42kgで体脂肪18%…
B76W53H80で太もも43cmと尻～太ももが異様に太く、そこが体重の8割を占めているという感じです
食事制限しながらウォーキングしたり、骨盤矯正したりもしましたが効果なしでした
尻を小さく肉薄にして太ももを細くする方法はありませんか？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 17:44:14.08 ID:G2WE4Zid]
- >>670
女性で体脂肪１８％ですか。だったらそれ以上の減量は良くないね。
体型に不満があるようですけど、様々な遺伝子を持った人の身体が、体重のコントロールで、
すべて同じ体型になるって事は無いです。ウォーキングもしっかりやってるというのなら、
今の体型がベストだと思いますよ。
やるとすれば、骨切り術で脚を伸ばし身長を伸ばすとか・・・止めときましょう。
あと、多くの男性がそうだと思いますが、うすっぺらいお尻と貧弱な太ももには全く魅力を感じませんけど。
それって、運動して無いただ痩せているだけの体型ですから。
ファッションで気に入らない部分の太さを目立たなくするとか、逆に特徴であるお尻や太ももを強調するような
服だって全然アリだと思います。
相談の答えには成って無いかもしれませんが、変な方向に行ってしまわないか心配で、つい書いてしまいました。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 18:21:06.76 ID:ItKwk6uK]
- お尻が大きいのは骨格なので、あきらめてください。
>>670またしても摂食障害のおまえか、定期的にくるねえ。
155cmならば体重44㎏でBMI指数18ですから
トレーニングをしながら「あと2㎏体重を増やして」筋肉をつけようか。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 18:31:26.34 ID:a/mD+SwZ]
- >>670
ふくらはぎ太ももスレにおいで
お仲間がいっぱいいるよ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 19:19:48.54 ID:r5xGSvW4]
- >>670
ま た お 前 か w
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 19:25:48.44 ID:+JkkNzxK]
- >>670は>>671のようなレスが欲しくてたまらない病気だから構っちゃ駄目。
要するにブスだからモテないのをスタイルのせいにしたいだけだから。
ネットでいくら言ってやっても無駄だよ。
そろそろテンプレに入れてみたらどうだろう。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 19:53:35.95 ID:ihzuuedr]
- >>670
心療内科に行った方がいいんじゃないかい？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:08:01.59 ID:EsM3shWO]
- 本気で悩んでるんですけど…
心療内科に行くほど痩せてないし、むしろ全然痩せてない
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:22:02.71 ID:IDN3ERqt]
- 痩せているのに
「わたしは太っている」と
不安にかられる心理状態、もろに強迫性ダイエットノイローゼだよね。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:35:58.51 ID:t0AMcsXY]
- 足が短いから太く見えるんだろ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:43:22.27 ID:ItKwk6uK]
- モノマネ芸人のキンタローみたいな体型・・・・・
顔がでかい 肩幅がひろい お尻が大きい 胴長短足とかは
生まれつきの骨格なので変更できません、あきらめてください。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:43:38.11 ID:v2X5o0vD]
- 太もも細くしようとスクワットをやっているのですが、どうしても膝が痛くなってしまいます。
何か代わりになる筋トレとかあるでしょうか
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:54:39.33 ID:WG8E4KB6]
- >>681
スクワットは膝を踵よりも前に出さないようにしてる？
背後にある椅子に腰掛けるのをイメージして
お尻を後ろに引く感じだと膝を痛めにくいよ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:55:00.26 ID:hUNT6zEH]
- 670と同じような身長と体重の同級生がいたけど
拒食症って噂されてたし、性格も悪かったから難民ってあだながついてた
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:57:20.81 ID:WG8E4KB6]
- ああー！訂正！
踵じゃなくてつま先ね
つま先より前に膝を出さないスクワット
なぜだか部位を書き間違えてしまたorz
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:58:40.11 ID:v2X5o0vD]
- >>682
わかりました！やってみてまた痛くなったら相談させていただきます
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 21:07:57.90 ID:T9Yb8Zaa]
- コーラ男さんはさぁ
何気に、ここの住人のアドバイスは全く聞いてないよね？
アドバイスは聞かないくせに、どっかのババアの言ってたバナナダイエットだあ？
知らねえよそんなの
このスレの住人をバカにすんのもいい加減にしろ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 21:17:59.28 ID:T9Yb8Zaa]
- コーラの話も、このスレのやつらが親身になって｢コーラをゼロにしたほうがいい｣とか｢コーラは駄目だろ｣って言ったにも関わらずスルー
しかし、ジムのインストラクターに言われたからコーラをやめた って相当このスレの奴らを馬鹿にしてるよな？
ジムのインストラクターとどっかババアに相談してればいいだろ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 03:14:12.54 ID:Xi5tuK7+]
- １１４ｋｇ １７８センチだけど
一日にどのくらい運動すればいいの？一年ぐらい歩きぐらいしかしてない
体力無さスギてヤバイ
食う量は今制限してて１５００～３０００の間ぐらい
食い過ぎはない
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:19:32.78 ID:8SHuOz5G]
- そのカロリーでそこまで太らない
コーラでも飲みまくってるの？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:35:58.24 ID:gWCdbMkL]
- >>688
今が巨デブ過ぎるから
100kgくらいまでは食事制限だけでただし3ヶ月から5ヶ月はかかるだろうからカロリー2000から2500にちゃんとメモを取って計算して減らす ジュースはNG（特に炭酸系） 飲むならゼロ
巨デブの状態で運動するなら歩くよりエアロバイクか温水プール完備のジムなどで水中歩行にする
100ｋｇを切ったらウォーキングを入れる。ポカリも砂糖が半端ないから運動後でもあまり飲まないようにする
90ｋｇくらいになってきたら筋力が落ちていても体重が落ちてる為筋トレも楽になるので少しずつするようにする
これじゃダメ？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:50:56.16 ID:AxfTZTXK]
- >>688
やれる分やれば？
まぁジョギングとかはあんまり長い距離やらん方が良いかもね
チャリか水泳
で、筋トレもやっといたら良いかもね
ついてるであろう筋肉は出来るだけ落ちないようにした方が
後々有利だし
あと3000じゃ痩せないだろうから
もうちょいへらしな
2000なら行けるんじゃね
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 05:25:05.07 ID:KfCqC7r9]
- 巨デブのときって痩せるのラクだったけどな。
ダイエットする気があるのにやせないって脳みそおかしいと自覚していかないと
言い訳というよりもバカになってるって。
何もしないで食事制限して70中盤になってから
歩き出して気づいたら60前半。
ここではじめてこのスレのアドバイスもらったほうがいいとおもう。
バカなんだからあれこれかんがえないで食事制限だけしてればいいよ。
モグモグよくかんで食べ物がたれべられるくらいで感謝できるというようにね。
デブは100パーセントバカだから。制御する何かこわれてるんだからさ。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 05:33:30.29 ID:KfCqC7r9]
- ちなみに
勿論私もバカになってたよ。
色々あってね。太ってていいやと本気で考えてた。醜く太った自分ｦ自覚してなかったよ。
今158センチで51キロ前後。恋人候補は47キロ希望だから再びこのスレやってきた。
であった一年前撮った写真みせてもらったけどその時64ｋだったの。すごく太ってた。
こんな姿で恥ずかしくなかったんだから今思えば驚き。ドンだけみにくい価値観で平気でいられたのかって。
そのくせ痩せたがると結果を求めすぎてストレスになったりね。
デブは効率考えないでラクして食事制限だけしてればいいよ。
筋トレまでやってもつかれてやめるだけだから。体100キロもあるのを支えてるだけでも
筋トレなんだし。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 06:35:58.47 ID:H124XFhW]
- >恋人候補は47キロ希望だから再びこのスレやってきた。
まだ、バカのままだとおもう
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:17:59.80 ID:B2QaPChZ]
- 158
チビすぎ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:43:25.63 ID:ojb4yERS]
- １５８ｃｍって女でしょ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:48:42.45 ID:S+SHrWAL]
- >>694
候補だからストーキングしてんじゃね？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:51:18.52 ID:eHrnIYwq]
- 100キロから50キロまで落としたってことなのかな
皮が余りまくって醜いことになってそう
68キロから50キロまで落とした自分も腹の皮が若干タルタルしてるし
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 08:42:27.52 ID:JB1eJpzJ]
- ３０００じゃ制限になってないよな・・・
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 09:11:42.99 ID:emRGPPp/]
- >>699
元が4000とか5000なら制限になってますね。
あくまでも相対的に、ですが。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:06:17.57 ID:AxfTZTXK]
- >>693
デブだからこその筋トレですよ
筋トレしないとせっかく付いてる筋肉から落ちちゃいますからね
勿体無い
楽なんて考えてんじゃないですよ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:08:35.23 ID:s2MUBKjH]
- 体重を細かく指定してくる恋人候補とかいやだなｗ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:11:53.30 ID:zwUHlRGo]
- デブ
特技:ウエイト、水泳好きなこと:食事、睡眠
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:54:30.28 ID:iBGY0T+i]
- >>695
ちょうど平均身長だよね158cmって
低くもないし高くもない、ごく普通。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 15:22:45.36 ID:geyACK3m]
- >>703
俺のことかwww
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 16:59:34.13 ID:8PHRGLpR]
- 確かに筋肉つけるのなんて簡単だよ、4ヶ月でチェストプレス 90キロ、レッグプレス 130キロできるようになったぜぇ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 17:04:17.58 ID:OUMa9Lnz]
- 130とかマジかよ。俺40でも乳酸キターー！！！って感じで後半動けなくなるｗ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 17:52:20.92 ID:ce6G1WZr]
- レッグプレスは自分の体重は負荷に入らんぞ？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 18:17:04.91 ID:3gQhEC9V]
- >>706
男ならフリーウエイトでやろうぜ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 19:10:57.92 ID:6g0OtNBf]
- 今日から四週間で一日1000kcal制限
2時間の有酸素運動
一日おきの自重筋トレ
これで6kg落とす
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 19:37:30.55 ID:H124XFhW]
- そういう急激なのは王道とは言わないよ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:09:09.55 ID:6g0OtNBf]
- 一応、炭水化物もちゃんととって
バランスよく食べるつもりではいるんですけどね
ダイエット初体験なのでリバウンドは確かに怖い
先月からはじめて筋肉ほぼゼロの状態から少しずつ鍛えて
４ｋｇ落ちたのでいちおー精神面、肉体面の助走はできてます
ちなみに今１６１ｃｍ６４ｋｇ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:15:41.48 ID:emRGPPp/]
- >>712
スレ違いじゃない？
過激スレへどうぞ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:16:01.39 ID:PjxAF2pY]
- そこまでやらんでも最初はウンコとか出て落ちそうだけど
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:35:04.86 ID:8PHRGLpR]
- >>712
カロリー不足の状態ではたんぱく質などはエネルギーに使われます、
そのためバランスよく栄養を取ることはできません。
しかしながらそのやり方であれば筋肉がごっそり減ると思いますので
体重はしっかり減ると思います。
無理をせず頑張ってくださいw
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:52:05.82 ID:pjtwn7Op]
- GW始まりぐらいから週二で有酸素運動とウエイトトレーニングしてんだけど効果出だすのはいつごろ？ちなみにやる日は一時間半程度(ウエイト40分ランニング50分)
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 21:00:52.48 ID:6g0OtNBf]
- >>713
個人的には１０００縛りはそんなきつくないのですが
やはり過激な部類ですね、そうします
>>715
運動で筋肉だけ減って脂肪だけが減らないってのはないと聞いたことあります
どっちにしてもカロリーは不足させないと痩せないとおもいますよ
太ってる人が必要量のカロリーとってるだけじゃずっと現状維持なのでは
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 21:06:18.42 ID:+3Qdhzy1]
- テンプレはちゃんと読んだの？
運動は週2回かぁ
あなたの身長体重と1日の摂取カロリーは？
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 21:09:01.82 ID:+3Qdhzy1]
- >>718 は
>>716 へのレスね
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 21:54:08.53 ID:JB1eJpzJ]
- いきなりいっきに制限とか運動とかしようとすると絶対続かないよ
そもそも2時間とか言うのは簡単だけど運動してない状態からだと死にかけると思うよ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 22:17:16.79 ID:kvuMNgiF]
- >>717
そういう幼稚なダイエットはかならずリバウンドします。
でもあなたの身体なんで好きにすればいいと思いますよ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 23:12:06.45 ID:WjtFKL7L]
- >>715
横だけど骨格筋肉率が上がっていれば筋肉は落ちてないってことになるの？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:21:27.27 ID:///iYVns]
- >>722
率じゃあダメでしょ
あのさ 週に2日だけ筋トレしてその日だけは消費カロリー分食べて 残りの5日間は有酸素運動や食事制限すれば筋肉増やして脂肪減らせるよ なんでそれができないの？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:25:00.87 ID:HIrqI1Dz]
- >>723
ん？自分は>>710じゃないよ？だから横(横レス)って書いたんだが
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:38:52.68 ID:///iYVns]
- >>724
筋肉率とか言ってたのあんたでしょうがw
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:40:39.47 ID:Cmgs1Fdj]
- 日付も変わったし、横にそれた過激ダイエットの話は終いにしよう
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 04:09:14.31 ID:LMiFW0X0]
- >>723
筋肉が増えるのは筋トした日じゃなくて静養日だから、休んでいるときにアンダーカロリーだと筋肉は増えないよ。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 08:02:12.49 ID:tWgB0AXf]
- >>727
運動直後に筋肉の合成が始まるのになんで翌日？
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 08:22:32.19 ID:1Kw1DB8e]
- 翌日なんて誰も言って無いね ごめんなさい
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 20:01:04.74 ID:6O/joU00]
- アクエリアスゼロってのがコンビニにあって買ったんだが炭水化物0.7gしか入ってないのに味は普通のアクエリアスだからこれ気に入った
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 21:40:38.82 ID:bvgw5z5h]
- >>730
今まさにそれ飲んでる。自分もお気に入りの味です。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 22:29:29.02 ID:yHyrq6Bh]
- >>723 自分は自転車便で１日7～8時間の有酸素運動と休みに週2でウェイトやるんだが良い食事メニューの組み方無いですか？今65kgで停滞しています。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 22:37:05.62 ID:YdZtM75+]
- >>732
大盛りごはんをやめる。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 22:53:39.07 ID:5fnZ8j2c]
- 自転車7，8時間でも痩せないのか
どんだけ食ってんの？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:10:30.04 ID:hIHvGimd]
- >>732
健康や仕事のことを考えたら、あまり痩せないほうがいいんじゃないの？
健康管理を考えると、アンチオキシダンツをサプリで摂ったほうが良さそうだが。
マルチビタミンにCを追加して毎食ごとに摂るとか。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:26:30.71 ID:yZOsgxLY]
- >>732
仕事はどーしてんの。普通社会人だったら、１時間／日くらいしか、運動時間とれないでしょ。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:26:42.38 ID:wrjUmP9E]
- まーた釣り師がきたか
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:31:35.92 ID:FzoR4lTz]
- >>736
自転車便だからクロネコメール便とかの配達じゃないの？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:51:35.17 ID:6O/joU00]
- >>731
これ良いよな。だいたいのジュースは少なくとも炭水化物4gは入ってるのに
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 07:19:33.69 ID:7ehWg8FW]
- >>732
その仕事なら、体重ではなくて、体脂肪率の低減を目標値に掲げたほうがいいのでは?
変なことやって筋力まで落ちると仕事に差し支えるし
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 07:21:30.07 ID:G96s1L1g]
- あ…よく見たら｢自転車便｣って書いてあるね。
仕事で自転車乗ってるのか…｡
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 10:55:35.81 ID:joZ9qqwg]
- >>730
コンビニには無いけどバームはどう？
アミノ酸入ってるし、個人的に味もそんな悪く無いと思う。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:22:15.45 ID:0S+B7o7Z]
- 食事に気をつけて週2～3ジムで筋トレと有酸素をやっています
お腹も力を入れると腹筋があるのはわかるようになりました、その上に脂肪が乗ってます。
このふにゃふにゃはどれだけ腹筋しても筋肉には変わらないですよね？
お腹のぽっこりをなくすにはどうしたらいいでしょうか
全体的に体脂肪率が高めなのでそれを落としていけばいつかはスッキリするものでしょうか
- 744 名前：コーラ男 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:47:43.25 ID:B0BJOJp+]
- こんにちは、355こと、コーラ男です。
釣りだと叩かれても、がんばって続けていたのですが、
突然にストーンと、体重が落ち始めました。
癌じゃないかと、ビビッて病院へ行ったのは秘密です。
現在ですが、１０６ｋｇ台です。
（空腹時は１０６を切ってる）
そこからまた、不動の停止状態になっていますが・・・
また突然落ち始める事を信じてがんばります。
アドバイスをくれた皆様、ありがとうございました。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:51:41.54 ID:a33KjSes]
- 109から106になった程度で大袈裟なこといってんじゃねえよ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:55:46.69 ID:Ly1hHvWO]
- >>743
お腹がすっきりするのは体脂肪率が10%程度になったときです 頑張って下さい
- 747 名前：コーラ男 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:08:27.08 ID:B0BJOJp+]
- >>688
自分は、170cm110kgでした。
摂取カロリーを2000以下に落として、週5日は毎日運動をしています。
エアロバイク50W50回転、60分。
ウォーキング5.2、30分～60分
筋トレ（週3日ペース）
最初の1ヶ月は何故か3kg増量して、かなり落ち込んでいたのですが、
ある日突然、落ち始めて、現在は106kgです。
計算上は45日で、増量分も含めると、7kgは減量した計算になります。
ジムのトレーナーの指導で、筋トレだけはしっかりやっていますので、
別段、体力の低下は感じていません。
むしろ、少しずつウォーキングの距離（時間）が伸びている状態です。
349からを見れば分かりますが、普通の人とは落ち方が違うようです。
つまり個人差があるという事なのでしょうが、続ければ絶対に落ちます。
- 748 名前：コーラ男 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:12:17.90 ID:B0BJOJp+]
- あと、基礎代謝は、個人差がかなり大きいような気がします。
私は1500カロリー以下の摂取でも、前述のように落ちませんでした。
基礎代謝は、あくまでも平均や基本値で、個人個人でかなり違う・・・
と、今は感じています。
私は今でもコーラを飲んでいますが、普段の行動を変えました。
例えば毎日、トイレ掃除＆台所掃除＆部屋の掃除、をするようにしました。
それだけでも汗びっしょりで、搾れるくらいです。
現在は、急激に落ち始めていますから、普通の人並みの基礎代謝に
なったのか、筋力がついたのか、そういう体質なのか。
分かりませんが、結果的に普通の人になれたような気がしています。
日常行動を普通の人並みにして、摂取カロリーを減らして好きなだけ運動。
これだけで、かなり痩せてくると思いますので、がんばってください。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:49:22.94 ID:eAjGC2bB]
- >>732です。この生活になって一年で5キロ痩せて食事は感覚で減らしてたのですが、66~65位からそのやり方だと体力が持たなくなってきたんです。摂取<消費にして計算した方がいいですかね？１ヶ月に1kgペースだと途中で計算が狂いそうで不安です。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:50:56.03 ID:eAjGC2bB]
- 体脂肪は計ると20とかなんですが、今はこんな感じの体です imepic.jp/20130515/456050
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:54:58.36 ID:4YbiwhnJ]
- 筋肉多すぎてチョット気持ち悪いかも（ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ）
もしかして男性向けのお身体をつくってらっしゃるのですか？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 13:23:54.99 ID:KYvkBNtQ]
- >>751
あんた失礼な人だね
体型の理想は人それぞれでしょ
>>749
カロリー計算してみたら？
目安ではあるけど
有酸素運動の量がかなり多い部類だと思うので
ここの連中の目安は当てにならんかと
自分自信の指針を持たんと
>>748
文筆業とか仰っておられたと記憶してましたが
無駄に文章長いですね
結果が出たら(20kg減とか)、若しくは出ないときにまたおいで下さい
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 13:59:56.27 ID:4YbiwhnJ]
- 面と向かったら、すごい鍛えてるんですねって、褒めるように言いますよ
でも本音では、ちょっとやり過ぎだよねぇって話になると思う
好みの問題ですから余計なお世話でしたネ、ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:40:27.28 ID:XydJeO69]
- ３桁あって10キロも痩せてないのに病院っておま…
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:43:36.08 ID:8pJirnar]
- >>750
腹筋くっきりみえてるくらいなのに20程度？内臓に脂肪ついてる隠れ肥満なのかな
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:48:11.81 ID:Ry0tZdaN]
- >>749
何を目的にまだ痩せたいの？
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