【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/21(木) 08:59:09.50 ID:USA5RzjY] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1360281022/ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 12:21:44.02 ID:8Ez62qCv] >>476おお!ありがとうございます。浮気しそう 150と見積もってたが200は高いな 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 12:28:50.94 ID:/Tq8YbwS] >>475 痩せなくても食えるだろ。誤差だ。 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 13:32:53.35 ID:68ZiZ4vI] ご飯1杯我慢してドーナツ一個食べるか1時間ほど運動するか その程度で食えると思えば意外と軽い ただ300キロカロリー超えてくるとハードル高い 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 15:03:38.50 ID:5TC+pxVJ] ウォーキングに少しランニングしたら、膝を痛めてしまいました。 何かこんな私でも出来る運動ありますか？ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 15:10:58.30 ID:v+kc1z1c] プールでウオーキング 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 15:19:25.91 ID:5TC+pxVJ] >>481 プールはお金がかかるので難しいです すいません 今一応太もも上げ、ストレッチ、少し筋トレしてます 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 15:29:23.83 ID:fo8hR1er] >>482 公営の温水プールないの？俺のとこは1時間\200、延長30分ごとに\100とかだぞ 今は休んで養生したほうがいいんじゃないかねぇ 肥満から抜け出せてないなら食事療法しっかりやってむしろ運動しなくてもいいぞ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 15:45:00.06 ID:14KugzcD] >>480 エアロバイク。 金が使えないなら知恵を使おう。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 16:48:28.45 ID:WdFwbVbT] 消費カロリー以内なら何食べても太らないというけど 脂質・糖質高いものを食いまくって脂肪ついたりしないの？ 消費カロリーオーバーしなければ3食菓子パンやお菓子でも脂肪にならないの？ 健康を損なうかは別として。 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 17:21:26.42 ID:DZdGZJZY] >>475 チョコリングが食いたいのなら食えばいい、その分の運動をやるなり ごはんの分量を減らせばいいんだから。 たとえば、踏み台昇降を1時間やったらチョコリングを食べるとかでモチベーションを上げてみ。 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 18:05:04.57 ID:5TC+pxVJ] >>483 そんなに安いんですね。 すいません、知りませんでした 調べてみます >>484 エアロって高くないですか？ 前購入を検討したんですが、諦めました やはり、エアロは膝に優しいですか？ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 18:25:51.38 ID:fo8hR1er] >>487 また公営だけど体育館にジム併設してない？そこにエアロバイクあるよ ルーム入場料が2時間\300とかだ 軽い負荷でやれば膝は大丈夫だが医者に相談して、ってかちゃんと医者にかかってんのか？ 炎症収まるまでは運動やめたほうがいいぞ、いつまでも痛みが引かない あと有酸素運動は負荷そのものより心拍数のが重要。やる前に有酸素運動のやり方をちゃんと勉強しとけ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 18:45:25.41 ID:iKEQvo2S] レッグマジックサークルとスレンダートーンエボリューション どっちか買えって言われたらどっち買いますか？ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 18:54:00.84 ID:4K13HkCc] >>489 どっちも買わない。 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 19:03:48.79 ID:14KugzcD] >>485 > 消費カロリー以内なら何食べても太らないというけど 言いません。太るというか、ダイエットを続けられなくなる。 ていうか、健康を損なうことを別にしちゃいけない。 問題はそこなんだから。 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 19:04:47.42 ID:14KugzcD] >>487 繰り返すが、金が使えないなら、頭を使うしかない。 >>489 どちらも買わない。 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 19:47:01.90 ID:F7rsIAI/] 円安進行中！ダイエット商品販売サイト　　ゼニカルが格安 dietmax77.blog.fc2.com/ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 20:27:21.86 ID:iKEQvo2S] レッグマジックサークルは効果ありませんか？ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 20:32:16.45 ID:at3uvdUS] >>494 どういった効果を望んで どれくらいの時間やるか次第じゃね そこらへんはもう他のアブなんチャラとかと一緒 買わなくても他にやりようはあるから 金が余って仕方ない人は買えばいいんじゃないかな 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 20:42:33.64 ID:iKEQvo2S] >>495 60秒じゃないんですか？ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 21:10:18.87 ID:v926mHXz] >>494 ステルスマーケティングをやる業者くん。 [腹筋]スレンダートーンエボリューション part1　uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364364825/19 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 21:15:51.60 ID:iKEQvo2S] >>497 真剣に悩んでいるのだが… 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 23:57:33.79 ID:FHGYS550] >>494 どんな効果をご期待で？ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 01:04:42.85 ID:tcgXMujX] くだらない質問します 豆乳大好きで寝る前と朝にコップ一杯の無調整豆乳飲んでるんですが　豆乳は糖質もカロリーも高いのでダイエット期間は避けた方がいいと 聞きました 朝と夜のコップ一杯でもやっぱダメなんですかね？　一日の総摂取カロリーは１５００k以下に抑えてます　けど前述にも書いてあった通り 摂取＜消費でも糖質や脂質の多い食べ物はカロリー関係なく脂肪になると書いてあったのでゾッとしてます　毎日５kmのジョギングが無駄に なるのかと思うと・・・ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 01:08:38.32 ID://Mbx7ov] >>500 .代謝を下回っているなら痩せるでしょう 食ってないのに痩せない奴は 大体自分に甘くて食ってる量を把握できてないだけ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 01:26:24.58 ID:yzqgPfJP] デブが走ると膝に来るっていうけど何キロくらいから走ってもまあ大丈夫になる？ 身長-100くらい？ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 11:16:20.93 ID:iJ706Puj] >>502 標準体重じゃね？BMI22ぐらい。肥満じゃない人相手に運動傷害を説く人は誰もいないからな ぐぐったらこんなこと書いてあったけど >膝に掛かる重さは >○平坦なところを歩くだけでも体重の2〜3倍 >○階段の昇り降りで体重の3〜4倍 >○ジャンプをすると体重の5倍以上 >膝に負担の掛かる運動や仕事を続けることで膝にかかる負担は大きくなり、より軟骨が変性したり、膝障害をおこすリスクが高まります。 >年を重ねればおのずと軟骨は減ります。そして変形性膝関節症による膝痛を引き起こすことになります。 あとは 変形性膝関節症 肥満 ランニング でぐぐれ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 14:05:49.40 ID:VRV73Lo2] >>500 ＞前述にも書いてあった通り ＞摂取＜消費でも糖質や脂質の多い食べ物はカロリー関係なく脂肪になると書いてあった だれがそんなことを書いているのか 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/05(金) 14:09:20.61 ID:yYj+Ekbt] 冷蔵庫カラにして一日一回そとで外食かスーパーで食材を買ってそれをまとめて食べて 手元に食べ物を おかないようにしたい 栄養バランスや価格も含め 何かお勧めの買い方ありますか？ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 14:33:48.41 ID:U7WiCy8w] >>505 ヨシケイ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 14:39:42.05 ID:iJ706Puj] >>505 栄養バランスなど考慮した献立や外食予定を2-3日分や一週間分予め決めておき その材料以外買わない食わない 最初はセールや特売は無視、計画完遂を最優先 慣れてきたら特売品をうまく献立に取り入れる 少々の脱線は大目に見るが脱線しないよう努めること 社交の飲食に付き合える余裕（カロリー、金、時間）を持っておくこと 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 14:58:01.35 ID:yzqgPfJP] >>503 レス�d BMIまだ25だからもっと痩せてから走るわ ぐぐる用のキーワードもありがとう、ぐぐって色々見てくる 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 15:04:16.00 ID:YNqWN8Lm] 筋トレ→有酸素の順番が脂肪燃焼にいいらしいとの事ですが 筋トレを先にやってしまうと疲れて有酸素運動を長く出来ません。 なので有酸素→筋トレという順番でやってるのですが、この順番だと効果が薄いのでしょうか？ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/05(金) 15:15:47.03 ID:zqvv0wml] >>509 筋トレしてからの方がホルモンの関係でよく脂肪が燃焼するとは言うけどそれで 有酸素があまりできなくなったら元も子もないからあまり気にする必要ない 筋トレ軽目にするとか上半身だけ先にするとか調整してもいいし有酸素先でもいいんじゃないかな 逆にウエイトの記録を伸ばしたいなら有酸素は後だけどね 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 15:27:28.79 ID:VRV73Lo2] >>505 なんかこの質問前にも見たな 食材を１日分となると主食が難しいし、ほかの食材も割高になる。 価格、栄養バランス、１日分のどれかの条件を妥協するしかないよ 何を成し遂げたいのかしらないけど、老人向けにやってる宅配弁当でも利用したら？ 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 16:04:24.65 ID:YNqWN8Lm] >>510 ﾚｽありがとうございます、あまり気にしなくていいとの事なんでちょっと安心しました。 効率＆筋力ＵＰと拘ってたら続けられなさそうなので 今のままで長く続けられるように頑張って行こうと思います。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 16:06:02.53 ID:iJ706Puj] >>505は前提が一日分の買物or外食なのか。まとめ買い>>507は問題外だったな失礼 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 16:27:33.97 ID:b4IDKOId] >>500　＞ 摂取＜消費でも糖質や脂質の多い食べ物はカロリー関係なく脂肪になると書いてあった。 なんじゃそれ？何もないところからエネルギーを取り出すって、ドラえもんかよ。 摂取＜消費カロリーならば当然ながら痩せていくよ。豆乳が大好きなら 好きなだけ豆乳を飲みなよ、優先的に体脂肪になんてならないよ。 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 17:10:21.11 ID:lF8U+V3w] まあ、ご褒美とかの概念って個人的にはあまり好きじゃないけど、どうせ食うなら徹底的に美味い店の 美味いものを食べるようにしてる。 その辺に売ってるモノや自分で作る程度と格差があると その辺に売ってるモノに対する魅力が無くなって現物見ても欲しいとか食べたいってのが抑制されたりするよ。 この辺意識改革とか精神論の範疇だけどね…それでも食欲の抑制には一役買えた。 >>479 モノにもよるけどご飯半分とかで済むくらいのもあるからな。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 17:11:34.48 ID:qNbakqpf] >>508 BMI指数25の肥満体で走るのがキツイのならば、踏み台昇降とかウォーキングにしたらいいと思うぞ。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/05(金) 17:17:02.98 ID:T96UpXRz] >>509 別別の日にやるのが良いのでは？ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 17:18:05.17 ID:lF8U+V3w] >>485 むしろ健康損なうことと肥満や痩せは密接な関係でもあるから無視できないよ。 健康損なうと消費出来なくなったりするから。 栄養素も相乗効果で消化されていくものは、その要素が本来の100%で消化されないで残る場合もあるし。 極端に言えばバランス良く摂ることで本来の100%分の起訴代謝があるとしたら、 食べるのが菓子パンだけならその代謝が70%しか行われないなんて可能性もなくはないってこと。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 17:19:35.07 ID:lF8U+V3w] >>498 肩コリ解消には使えるよ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 17:21:47.75 ID:b4IDKOId] 【継続は力なり】って言葉があるように。 毎日コツコツと継続して有酸素運動と無酸素運動をやったほうが良いとおもうな。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 17:25:45.65 ID:lF8U+V3w] >>505 冷蔵庫カラにすること前提に出来るなら冷蔵庫棄てるのは手。 家族がいるとカラにするとか難しいけど独身ならアリだからね。 欲しいものは都度買いに行くと面倒になって要らないものは買わなくなるし、行くのに運動を兼ねられる。 ただしコストは考えているよりかかる(やったことあるので)。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 18:00:07.07 ID:qNbakqpf] >>521 冷蔵庫を捨てるって？なにを言ってるんだか 酒でも飲んで適当な事わめいているのか・・・ 523 名前：>>505 [2013/04/05(金) 18:04:07.20 ID:yYj+Ekbt] ありがとうございます。 コストはかかってしまうのはしょうがないですね 炭水化物だけが大きな問題で。 いまのところ食パン一斤か 100均のご飯パックぐらいしかおもいついてません あとはじゃがいも1袋100円 100円で小麦粉かうと700gもしてしまうし。 おおすぎるか カロリー足りないかになってしまう 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 18:49:13.33 ID:hIplvqzl] >>523 ダイエットの話じゃなくてごめんだけど 少々は冷蔵庫に物が有る方がいい 震災の時の事を考えてね 阪神淡路大震災の時、冷蔵庫にそこそこ入ってたから助かった 停電したら腐るものは困るけどね 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 18:52:53.26 ID:lF8U+V3w] >>522 独身でその日の生活分しか買わないなら冷蔵庫無くても生活は十分余裕なんだよ。 中身カラにする生活を目指すところまで目標にするならそれもアリだってこと。 自炊でまとめ買いして保存って生活になるなら無理だがな。 ちなみに俺は以前実際に冷蔵庫ない生活はやったと書いただろ。 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 18:55:48.60 ID:lF8U+V3w] >>524 震災を考えるなら常温保存できる方がいいよ。 冷蔵庫がない生活で一番面倒なのが氷くらいだけど割り切れば大して問題ではないかな。 まあスレチだからこの位で。 527 名前：チョコリング mailto:sage [2013/04/05(金) 19:05:42.35 ID:ftGJ6rt+] >>486>>479>>478 有り難うさっそく買って来た。店員さんが顔小さくて細くて可愛いらしかった。 もちろん一つ丸々は食べなかった。 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 19:20:06.06 ID:b4IDKOId] >>525 夏場だと冷蔵庫が無いと、食品が腐敗をするし冷たい飲み物が飲めないじゃんか、非現実的すぎる。 まあ、都会人で・・・徒歩圏内にコンビニがあるなら冷蔵庫無し生活もありか。 自分は秋田県の田舎者ですから、そういう便利な生活環境はわからないな。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 20:31:45.33 ID:AMgeqZCl] 2週間後のA日に少しでもいいから体を引きしめた状態にしたいです。 A日を過ぎたら元の食事に戻しますが、 2週間800カロリー(朝食のバナナ1本豆乳150ml含む、菓子類禁止)で 過ごしても大丈夫でしょうか？ 運動は朝30分のマラソンかビリー、夜に縄跳びなどを予定しています。 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 20:53:42.56 ID:lF8U+V3w] >>529 諸事情で短期でどうしても減らしたいならそれでもいいんじゃないと思う。 引き締め目的、特に短期でというなら尚更、運動量が圧倒的に足りない。 減らしたいじゃなく引き締めたいならがっつり運動して運動量に見合う位には栄養素は取らないと効果が薄いよ。 >>528 やりようは色々あるから。 米飯が好きな人が米の無い生活が考えられないってのと似たようなものだからね、発想と切り替えの差。 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 21:56:38.48 ID:otgOLikt] >>529 バナナばっかりじゃ、倒れると思うけどな。 ボクサーだったら、減量の追い込み時は茹でたささみとブロッコリーだな。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 22:16:12.29 ID:EltqUFWp] 短期間で増えた体重だと短期間で減らせますか？ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/05(金) 22:42:32.43 ID:zqvv0wml] >>532 無理 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 23:23:40.03 ID:qNbakqpf] >>532 短期間での減量は不可能だね、体脂肪1�sは約7000Kカロリーであり 摂取＜消費カロリーの差が、1日1000Kカロリーだとしても 7×1000＝7000　一週間かけて体脂肪1�s減量くらいが限界値だと思われる。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 23:27:41.95 ID:AMgeqZCl] >>530 朝夜合わせてストレッチ込み2〜3時間に運動量を増やして、 〜1000カロリーまでにしてみます。 >>531 バナナは朝食のみです。 ささみとブロッコリーはよく聞きますね。 飽きそうなのでスープに入れて味を変えてやってみます。 お二人ともレス有難うございました。 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 23:35:32.39 ID://Mbx7ov] マッスル北村さんって人は3日とか1日半とかで 15kg落としたらしいから可能だよ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 00:00:13.30 ID:EltqUFWp] >>532です。やはり短期間では難しいのですね…。ありがとうございました。 ちなみに一週間で7kg増えました。これから頑張ります。 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 00:11:32.01 ID:Ja8MxyN1] ダイエットは有酸素と筋トレが効果的の筋トレについて聞きたいんですけど　一応筋肉量落ちない為に各部位１５×３セット器具を使ってやってるんですが それにプラスしてダンベルフライやバーベル　ベンチプレスを使った本格的な筋トレも始めた方がいいんでしょうか？ 引き締まってるねー程度でゴリゴリなマッチョにはなりたくありません　男です。　 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 00:44:02.06 ID:U7psOiVB] >>537 一週間で増えた7kgなんて殆ど水分じゃね もしくは一時的に減っていたものが元に戻った すべてが脂肪というのは考えづらいから さっくり落ちるかもよ >>538 それを聞いてくるような素人が 簡単にはゴリゴリなマッチョには成れませんので 気にせず筋トレしてください 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/06(土) 00:44:51.33 ID:ggUf88zP] >>538 減量中にどんなにハードな筋トレしても筋肥大しないよ、安心しろ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 00:50:28.71 ID:H0YJYtVn] >>540 それはない　 うそ教えるなよ　末尾P 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/06(土) 01:19:51.27 ID:ggUf88zP] >>541 筋肉をつけながら脂肪を落とすことは基本不可能、逆も同じ常識だろ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/06(土) 02:36:20.96 ID:FwAPRCcc] 183cm70kgで体脂肪率が15%なんですが 体脂肪を減らして筋肉を付けたい場合、先に体重を減らして 体脂肪率を下げてからウエイトをして筋肉を付けるか 先に思いっきり食べてウエイトをして筋肉と体脂肪を付けてから 後で体脂肪を減らすのならどちらが効率がいいでしょうか？ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/06(土) 04:04:32.70 ID:l9QmhwlU] 腕と腹は細いのに、下半身（特に太もも）が痩せん。昔は病的に小食でガリガリだったのに・・ やはり運動不足がいかんのか、そうなのか。 今、低カロリーな食事のおかげで体重が減ってるから痩せ時だと思うんだが、 太ももってやっぱ歩かないと痩せないのかね？部分痩せは出来ないとか聞いたけど、そこをなんと か・・・ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/06(土) 05:22:03.02 ID:6l4lEzgl] >>544 なんとかと言われてもそれは出来ないんですよねー。 地道に運動して頑張るしか無いです。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/06(土) 07:34:35.91 ID:XlvoPIuP] >>543 15%から何を減らすんてすか？あなたの場合は普通に筋トレ中心でよろしいのではないかと。 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 08:47:10.40 ID:BAaePpUS] ダイエット初期は体脂肪減らしながら筋肉量増えてたけど、体重が落ちにくくなって有酸素運動増やしたら筋肉量も落ちる一方になってしまった。。 有酸素運動減らして筋トレに励もうかな。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 10:49:28.87 ID:T9+1n0qV] >>538 >それにプラスしてダンベルフライやバーベル　ベンチプレスを使った本格的な筋トレも始めた方がいいんでしょうか？ 筋量維持したいのならそりゃやった方がいいに決まってます。 >引き締まってるねー程度でゴリゴリなマッチョにはなりたくありません 減量中はほとんど筋量増えないからその心配は無用。 と言うかベンチ100、スクワット120くらいまでなら脂肪さえコントロールすれば「引き締まったスリムな体型」だよ。 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 10:53:06.60 ID:T9+1n0qV] >>543 >どちらが効率がいいでしょうか？ どちらもダメですね。 筋量を意識する人なら ・筋量増加を優先するなら「体重が増えるようにカロリーコントロールしつつなるべく脂肪を増やさないように気を付けながら筋量を増やす」 ・脂肪減少を優先するなら「体重が減るようにカロリーコントロールしつつなるべく筋量が減らないように気を付けながら脂肪を減らす」 フェーズとしてはこの二つしかありません。 そしてどちらの時も目いっぱい筋トレする事が絶対的に必要です。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 19:54:18.07 ID:Rue10mnN] 去年の10月頃から気合で30k程落としたんですが、皮膚の弛みが少し気になりだしました。 時が経てばゆっくりと体重を落とした時のように自然と引き締まっていくものなんですかね・・・ 10代後半♂です。 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/06(土) 20:32:13.89 ID:RaX/NY9C] >>550 あっははは。おなじく自分もだ！ ダイエットすると皮膚がたるむのは決まり事だよ、なので あきらめて下さい。 自分もDカップだったおっぱいが萎んでしまい、たれ乳のBカップになりました。 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/06(土) 20:39:56.15 ID:j4LuH8xB] >>551　(´・ω・`)　ﾜﾛｴﾅｲ・・・ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 20:46:52.88 ID:dWcPLcOh] 無調整豆乳・調整豆乳、牛乳・低脂肪乳・無脂肪乳　を定期的に飲むとしたら どれがいいですか？摂取の目的は空腹を満たすためです 水やお茶がいいとは思うけど牛乳とかのほうが満足するので… 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 21:03:19.39 ID:rFFi1Rdw] 無理なダイエットに前々から反対していたけど リバウンドしやすい体になるという問題の他に、 皮余りの問題もあるんだね。 >>551 > ダイエットすると皮膚がたるむのは決まり事だよ、なので > あきらめて下さい。 それは急激なダイエットだけのようだよ。 ぐぐったら、ゆっくり痩せていけば（月-2kg？）、皮もたるまずに中身と一緒にしまっていく、 という書き込みが多かった。 ちなみに、外科手術で皮を切り取ると、跡が残るらしい。人によっては目立つ傷跡になるかも。 手術なんかしなくても、適度な運動しながら4年位経てば、皮余りはだいぶ少なくなっていくみたい。 komachi.yomiuri.co.jp/t/2011/0728/429982.htm?g=03 >>550 時間が経つと皮余りも少なくなっていくそうだ。 putikuri.way-nifty.com/blog/2009/06/post-4381.html でもやっぱり、皮余りのことを考えると、ゆっくりダイエットが皮と脂肪の両方とも減るのが一番速そう。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 02:06:28.78 ID:6aBbREkF] さっさと減らした方がいい 皮なんてしばらくすりゃひっこむし その間は肌をさらさなきゃいい ずっと肥満体型でいるよか全然まし 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 07:12:05.44 ID:VJmlsO27] ＞ 皮なんてしばらくすりゃひっこむ。>>555ウソつき。 おっぱいは体脂肪が主体でできているので、ダイエットすると おっぱいの体脂肪率も同期して減るので胸も小さくなるよ当然ながらたれ乳になる。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 07:41:24.86 ID:BQR7LBUq] 身長159、44kg、28歳女。 見た目痩せているけど脂肪が多い、いわゆるサルコペニア肥満です。 筋肉を増やしてかつ見た目はスリムな体型になりたいのですが、 有酸素より筋トレなどを重点的にやればよいのでしょうか？ 筋肉と脂肪は別物なので、筋肉は増えても脂肪は減らないですよね？ (代謝が上がって脂肪が燃焼し易くはなれども) 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/07(日) 10:09:25.28 ID:xn5kdBth] 160cm 50kgの女です。 ダイエットすると胸から無くなってしまって、下半身(特にお尻〜ふくらはぎ)が全然痩せないです。 ちなみに体重関係なく昔から下半身デブでした。 ウォーキングやストレッチ、適度な食事制限もしているのですが全然ダメです。 更に筋トレしようと思いますが、他にはどうしたらいいでしょうか？ 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 11:15:53.01 ID:C/Tvfbfc] >>557 どっちをやった方が良いか？と言われれば有酸素も筋トレもどっちもやる、が最適解 ただ見た目だけを追求するなら筋トレ、何故なら筋肉で線が引き締まってスリムに見える それでも脂肪があるから目標を達成するには、その内有酸素と筋トレどっちも付き合う事になると思うよ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 11:37:20.60 ID:X/D/0jnK] >>558 部分痩せは無理。 160cm50kgなら細い方に入るし 食事制限そのままで下半身重視の筋トレで引き締めるのが一番いいと思う 女は相当、食事もトレも厳密にやらないとマッチョにならないし 厳格なトレで付いた筋肉はさぼればすぐ落ちるから、普通に励んでみろ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 11:50:50.21 ID:cT5sW9h4] 有酸素運動で刺激されるのは遅筋であり、無酸素運動で刺激されるのは速筋だから、 筋トレも有酸素も両方やったほうが良いね。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 17:37:35.45 ID:Lf/6Kg9S] 強度によって有酸素でも速筋が刺激されたり、無酸素で遅筋が刺激されたりだけどね。 まあ、両方やってピンクの筋肉を目指すのがいいね。 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 19:15:00.57 ID:F0waqsWS] >>557 >筋肉を増やしてかつ見た目はスリムな体型になりたいのですが、 筋肉を増やす事と脂肪を減らす事を同時に行うのはかなり難しいよ。 なのでどちらを優先するかをまず決めるべき。 あなたの場合既に体重が軽いので筋肉増やす方を優先した方がいいんじゃないですか？ その場合は >有酸素より筋トレなどを重点的にやればよいのでしょうか？ 筋トレが必須。有酸素はやってもいいけどやらなくてもいいです。 と言うかむしろやらない方が有利だけど、そこはご自由に。 とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット等を購入するのが最低限必要。 今すぐ行動するのだw 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 19:17:15.78 ID:F0waqsWS] 筋肥大のための筋トレをすれば遅筋繊維は必ず刺激され発達するよ。 基礎代謝に影響するとされるピンク筋は筋肥大のためのトレで発達するしね。 ダイエット的にはあえて遅筋繊維だけを狙ったトレをする意味はほとんど無いんじゃないかな。 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 21:28:15.84 ID:FzIwmiUx] またいつもの、自己満可変式ダンベル必須君だw 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 12:23:20.92 ID:TGij4AK1] >>558 下半身痩せたけりゃ胸が落ちるのは当然。それは胸じゃない。ほとんど脂肪だ。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/08(月) 18:50:07.42 ID:RdVDl50+] ラジオ体操第一＆第二→柔軟→ルーランナーで競歩ウォーキング →ラジオ体操第一＆第二→柔軟→腹筋、背筋等の軽い筋トレ20分程度 ダイエットやり始めて1か月、何も考えずとりあえずこの順番でやり続けてるんですが 効率悪いですか？この順番のほうがいいよ！とかあれば指摘おねいします あとやる時間が空腹時or食後のどっちかに限られてるんですが どっちの時間でやるほうがスッキリ痩せやすいですか？ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 18:56:38.95 ID:pf7QWhjM] 情けない体にならない程度に筋肉付けつつ痩せたいんだけど外食の場合は ・サブウェイでチキン系 ・牛丼屋で並盛り軽めと野菜 蛋白質を摂る場合はどちらがいいでしょうか？ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 19:30:54.22 ID:tzluqV7L] サブウェイでターキーに野菜すべて上限まで 好みでチーズ系トッピング 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 19:32:40.89 ID:pztB8neC] >>568 サブウェイは健康食品の ねずみ講なので、やめておいたほうが良いね。学生時代に、洗脳された友人がいて・・・すごくかわいそうだった。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 19:47:17.50 ID:pztB8neC] 訂正します>>570間違えた。 ネット検索してみたら ねずみ講をやっているのはアムウェイ サンドイッチ店のサブウェイ おっちょこちょい過ぎて、恥ずかしい。 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 19:51:41.83 ID:wdWXSXcm] >>567すごく頑張ってるねえ。すばらしい。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 20:00:56.79 ID:wdWXSXcm] >>568 タンパク質をたくさん摂取するなら、牛丼屋さんで 牛皿の特盛と温泉玉子とサラダ×2がいいと思います。 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 20:18:46.94 ID:DhVVtsf+] >>567 無理なく続けられるなら今のままでもオーケー。 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/08(月) 20:46:05.93 ID:wTdTcXnk] サブウェイで、ツナと野菜一杯を食えばいい。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 20:58:40.94 ID:VJ2BFWp2] 汗をかくことと痩せることの 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 20:59:24.99 ID:VJ2BFWp2] ミスった 汗をかくことと痩せることではどのくらいの関係がありますか？

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