- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/21(木) 08:59:09.50 ID:USA5RzjY]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1360281022/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 13:31:07.55 ID:S+5Za33y]
- よほどしっかりした筋トレじゃないと筋肉で4kg増量は難しくないか？
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 13:41:47.98 ID:V0aWlrOC]
- >>229
筋肉は重いから、筋肉がついたなら体重は増えても当然。
やるべきこと
・体脂肪計を買って毎週測定。
「体脂肪計」をgoogleで画像検索すべし
タニタの3000円位の体重計のとか、手で握るタイプのとかもある。
長期的に見て体脂肪率が減っていけばよし。
食事内容についても記録すべきだ。
栄養バランスが取れているのかチェックすべき。
下手に量だけ減らすのは、栄養不足になる恐れがあるからよくない。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:08:45.65 ID:dw886WF0]
- ＞ 普通に食べて。>>229そもそもが太った人が言う「普通に食べる量」これが
一般人からみると異常な食事量だからね、普通に食べるって満腹まで食うって事でしょ。
なんで飯ぬきを選択するのかな？飯ぬきをすると食欲が増進して、さらにドカ食いの傾向が高まるだろうに。
1日3食きちんと食べる生活、これが基本だと思いますよ。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:10:25.30 ID:EowQQ2gW]
- 20kgぐらい痩せて標準体重になったはいいものの、未だに汗っかきで困ってます。
両親共筋肉質で体脂肪が低いのに凄く汗っかきなので遺伝かもしれません。
女なのに外食で温かいものやカレーなどの辛いものを頼むと滝のように汗が出て恥ずかしいです…
汗をかきやすくても水分が出て行くだけでメリットないですよね？
汗をかきにくくする方法など教えて下さると助かります。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:19:09.55 ID:mnqjRSXb]
- 普通に多汗症なんじゃないの
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:21:34.23 ID:kIz2c6kq]
- >>234
【ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ】汗っかきだよ！全員集合！【ﾎﾟﾀﾎﾟﾀ】No60
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1360507663/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:33:31.39 ID:EowQQ2gW]
- >>235
手だけ多汗症の知り合いがいるのですが、特定の部位に異常に
かくわけではないので病気だと疑ったことはありませんでした。
>>236
わざわざ誘導ありがとうございます。
そちらのスレを参考にしてみます。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:42:34.24 ID:6wJFjAyB]
- ２２９です
筋肉つけると燃費が悪くなり脂肪が燃えると聞いたので筋トレをしてました。それと、満腹になるまでは食べてないです。
一応、１日摂取カロリーを2000ｷﾛ以下にしてました。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:46:09.87 ID:6wJFjAyB]
- 連投 レス有難うです。
体脂肪計買って、そっちも気を付けて見ることにします。
筋肉は重いんですね、了解！。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:54:19.25 ID:LNu+DA/K]
- >>220
基本ではないな。人による
一日三食が良い人もいれば一日一食の方がいい人もいる
腹へってないのに食べ物を食べる事はむしろ体にとって悪い
合ってる人はいいだろうけど、合わない人にとっては胃腸の負担を増やし自律神経を乱すだけ
冷静に考えればわかるけど、そもそも一日三食がベストなワケがないよね
人間の体は栄養士が学んでるメチャメチャ理論の何百倍も上手くできてる
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 15:17:09.21 ID:l7eb19tC]
- >>240
> 冷静に考えればわかるけど、そもそも一日三食がベストなワケがないよね
そうかな。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 15:35:54.67 ID:TOzxcJfd]
- 家にまだ新品ぐらいの体脂肪計（乗るだけのタイプ）が2つあるのですが
体脂肪の率が10％近く違う時があります。
片方に乗って計測が終わったらもう片方にも乗るようにしているので
時間差で体内の水分が抜けたのが原因ではないと思っています。
故障なら故障で構わないのですが、体脂肪計で流す電流の高さは全部同じなんでしょうか？
重さの基準はあると思うのですが取説を捨ててしまったようで確認出来ません。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 15:47:05.20 ID:LNu+DA/K]
- >>241
一日一食から完食をいれた一日五食まで
人それぞれだよ。一日三食しか考えられないのは頭が硬い証拠
ダイエットにかぎらず自分に適した生活習慣にするべき
固定概念にハマって自分に合わない生活習慣を続けるのはドツボだよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 16:36:00.21 ID:l7eb19tC]
- >>243
要するに「人それぞれ」ってことね。
でも、とりあえずは三食を基本にスタートというか考えたのでいいんじゃないかな。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 16:41:28.03 ID:7Pyf44Vj]
- >>242
メーカー名と型番でぐぐれば取説出てくるよ
そも家庭用の体脂肪計で正確な数字を出そうと思わないほうがいい
一つの体重計で測定した値で比較して目安にする程度にしか使えないかと
故障はしてないと思うよ。微弱な交流電圧の値は問い合わせしないとわからないかも
ja.wikipedia.org/wiki/体脂肪計
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:27:38.57 ID:ycDe7c+a]
- >>240
>冷静に考えればわかるけど、そもそも一日三食がベストなワケがないよね
まあ５食がベストでしょう。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:31:28.83 ID:JlEYpd6L]
- >>231
シュワルツェネッガーがビルダーとして活躍してた時の「年間」に増やせた筋肉量より多い。
ま、殆ど脂肪と水分だろ。
脂肪と水分でも、増量期としてコントロールしながらなら問題ないけど、ただ単に筋トレ免罪符に節操なく食ってるように見えるなあ。
デブまっしぐら。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:45:44.96 ID:RnCkZT/9]
- レッグマジックやってる方います？
あれ、ひざの内側痛くなりませんか？やり方が悪いのかな？？？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:45:46.78 ID:ycDe7c+a]
- >>247
トレーニング未経験者なら最初の１年で筋量１０㎏ってのはよくある話です。
段々増えなくはなりますが。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 18:11:16.04 ID:Sve9APHO]
- よくある話か？
奇跡的なレベルだぞ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 18:24:01.81 ID:YOVz4MAy]
- >>229
主として水分量の変化だと思いますよ。
ちなみに「筋肉が増えたから体重が増えた」っていうのは間違い。
正しくは「体重が増えるような局面で筋肉も増える可能性がある」です。
少なくとも摂取カロリー>消費カロリーになってないと筋量が増える可能性は非常に少ない。
でもそれってダイエット的には常態には出来ないから、やはり体重は減らすべきですよ。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 18:30:07.24 ID:xpRA0B3d]
- ダウンジャケットみたいにタートルネックになってるミリタリージャケットの首回りがキツくなったんだけど
どこが太ったせい？5年前にユニクロで買った！
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 19:03:40.72 ID:ycDe7c+a]
- >>250
よくある話ですが。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 19:15:41.63 ID:4lPdzCps]
- 焼酎orウイスキー好きになってみ
知らないうちにガリガリになってるから
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 19:17:08.75 ID:7Pyf44Vj]
- >>250も>>253も根拠になるソース書けば解決
信用に足るソースがないならどっちも信じられない
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 19:36:34.17 ID:ycDe7c+a]
- >>255
いったん保留でいいと思うけど。
出来上がってからは増加は難しい。でも最初期はかなり増えるってデータは結構ある。
まあ保留にしてくれるなら自分で探してくれた方がいいように思う。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 19:52:18.72 ID:7Pyf44Vj]
- >>256
いったん保留でいいと思うけど？ 意味がわからん。自分が保留したいじゃね
結構あるというならそのデータを出すのは容易なんじゃないの？
なんでそれができないの？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 20:34:21.98 ID:tvsU6/hU]
- >>243
固定観念ではなくて、一般論だと思うぞ
1日3食の生活リズムは。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 20:36:18.47 ID:enldvCVP]
- 実際起こりうるとして体重どのくらい増加すれば出来るんだろ
- 260 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/03/28(木) 20:44:04.48 ID:/gE2egwl]
- 最近やっとダイエット始めたんだけど生理前のダイエットはどこまでしても良いの？
排卵が恐らく二日前にあって生理開始までに恐らくニ㌔は増える予定。(毎月生理時ニ㌔増えて終わったらニキ㌔減る。)
ネットで調べると生理前のダイエットは意味が無いというが、エストロゲンだかホルモン？で水分太りは必ず起こるので意味が無いと見てしまうだけ。って意見もあったりしてよくわからない。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 21:35:55.31 ID:yeiD2Jg9]
- >>244
体格や筋量や消費量も人で違うからな。
そう考えたら食事摂取だけ統一しているはずはない。
平均的なラインは勿論あれど、三食絶対視みたいになると見落とすモノも多くなるし。
まあ人の付き合いとかもあるから1食とかの少回数や、逆に少食多回数もやりにくいって面はある。
後者とか飯に誘われたらハマりだからなｗ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 21:41:45.75 ID:V0aWlrOC]
- >>260
生理前の1週間～生理中は、
ダイエットは休むか、ゆるめにしてもいいみたい。
ダイエットはそのまま続けてもいいけど、
きつい筋トレ・食事制限などはさけるべきだそうだ。
いくら頑張ってもやせなかったり逆に1～2kg体重が増えたりして
ストレスがたまるからだろうね。
逆に、生理が終わって2週間はダイエットに最適で、やせやすいらしい。
以下のサイトに書いてあったよ。
生理中の体重
www.mamegra.com/pgm/DIET/BBS/867/
生理とダイエット！
www.diet-pinky.com/kotsu/seiri.html
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 21:59:49.04 ID:dw886WF0]
- 男性もいる掲示板での、生理の話は恥ずかしいのでやめてほしい。
誘導します
【PMS】生理とダイエット15【ドカ食い衝動】uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353569296/lこちらへどうぞ。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 23:11:47.49 ID:4ukE90J0]
- 体重は減らないのに
サイズダウンする仕組みを教えてください
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 00:03:16.54 ID:ZfbKDogS]
- >>258
人間の３食の歴史って浅いんじゃないか？
多分２食で十分・・・１日1500～1800kcal
病院飯とかがそうだから・・・
あと腹筋や運動するようになって思ったんだけど、
食後4～5時間でもまだ消化中な感じで腹筋できないな
朝と昼飯は合わせてブランチ１食が最適かと
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 00:12:05.00 ID:5wGgWO6b]
- カロリー的には2食でいけるけど、食事間の空腹に耐えられる自信がない。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 00:13:48.92 ID:WOinf3Sp]
- >>264 運動すれば何かしら筋肉が付いて脂肪が落ちる
筋肉は脂肪より重いから、重量は変わらなくても身体は締まる
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 00:27:42.57 ID:Hy+Ds8hf]
- 食事制限と運動で体重の減りがイマイチだったから運動量を増やしまくったらガンガン減りだしてこのままだと急に減りすぎるから１日3000キロカロリーくらい食べるようになったけどそれでも月に３キロは減る。
間違ってる？
運動減らして食事も減らすべき？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/29(金) 00:31:45.63 ID:cWlFWYFJ]
- >>268
日々の増減にいちいちオタオタして、場当たり的にあれこれやるのはどうかと思う。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 00:34:26.92 ID:Hy+Ds8hf]
- >>269
１月から運動量増やして今までに10キロ減ったんだよね。
食べる量も多いしこれでいいのか不安になって。
- 271 名前：137 mailto:sage [2013/03/29(金) 01:20:40.84 ID:NiW3qEUG]
- 先日質問させて頂いた>>137です。
摂取カロリーとか食事内容とかは一応まだ様子見で変えないまま
ビタミンミネラルのサプリ摂ってみたら次の日から減り始めて、ここ2～3日で1kg減りました！
ちなみにまだ運動は始められていないので、運動量も変わっていません。
ということは体重が減らなかった原因はビタミンミネラルとかの栄養不足ということだったんでしょうか？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/29(金) 01:21:03.99 ID:6ps+bSUq]
- 海外旅行に行って３kg太りましたw
でも海外行く前の食事内容やカロリーや運動量にすれば元に戻るだろう！と思っていたのに戻りません。なんで…？
もっともーっとカロリー少なくして運動しなきゃ痩せないってこと？
でも太る前はその食事や運動で今より-3kgを維持できていたのに。
ダイエットって物理的か理論的どっちに考えれば良いんだろう…とか考えたら一気にもっとよくわからくなりました。泣
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 01:24:18.48 ID:WOinf3Sp]
- >>268 マジで糖尿病の疑いがある
糖尿になると尿に流れるから痩せる。医者行って来いホント。
いくら運動してても食事の仕方次第で糖尿になる
まあ遺伝とかもあるけど
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 01:40:29.32 ID:WOinf3Sp]
- 俺もめたくそ運動してて、いくら食っても太らんから調子に乗った
野菜をロクに食わなかったりするとヤバイ。症状としてはあんま出づらいが
甘い物が欠かせなくなったり、疲れやすくなったり、抜け毛が増えたり
チンコの立ちが悪くなったり残尿感が増える
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 01:45:48.49 ID:Xk2Dp0CW]
- >>218だけど、皆さんレスありがと
今日は二食だったので精神的に不快感無し
仕事上深夜型なので食事時間がどうしても遅くなるので
腹に肉付いて来て、休日に調整するしかなくて
なんで腹減るとずっと気分悪いんだろーって空腹と脳ミソの仕組みに何がかあるのか知りたかった
でも細木数子がテレビ出てた時、ちゃんと飯食わないとうつ病になるよ！って言ってたの思い出した
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 04:47:08.60 ID:EPfpqs8z]
- >>271
脂肪を燃焼させるにはビタミンミネラルが必須
当たり前じゃん
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 05:14:17.94 ID:Xk2Dp0CW]
- サプリ摂取したら体重がガクンと減ったってレスよく見るけど
自分は全く効き目無しで、金の無駄遣いって感じだった
やっぱ日々の食事の気遣いが自分には合っている
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 05:45:15.47 ID:2O9cXPxS]
- >>271
>>140でも書いたが
痩せなかったのは栄養素不足が要因の可能性はある
なぜかが知りたいなら生化学の本で代謝について調べてくれ。初心者向けのでいい
誤解を恐れずに簡単に書くと、代謝とは体内で起きる有機化学反応で
ビタミンなど補酵素がないと化学反応がうまく起きなくて代謝が円滑に進まないものがある
病気で言えばビタミンB1欠乏で起こる脚気がある
体脂肪を分解して使おうと思った時、触媒となる酵素や補酵素が足りなくて反応が進まないとき、
燃やせなかった体脂肪はそのまま残るというわけだ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 05:47:43.15 ID:2O9cXPxS]
- >>270
スペックを語らないと何とも
あとやってる運動の内容と生活強度
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 05:56:56.29 ID:2O9cXPxS]
- >>272
物理的か理論的かという比較がさっぱりわからんが…
カロリーに基いて考えていくと
増えた3kgは体脂肪が主で筋肉量はほとんど変わってない→基礎代謝はほとんど変わらず、
旅行前は消費と摂取のカロリーが拮抗してたんだから
旅行前の食事に戻しても痩せるわけ無いだろ。運動するか食事減らすかしる
まあ最初の一週間で2-3kg減るけどそれ水分抜けただけだから体脂肪減ってないんで。
5kgぐらい減らして旅行前の食事に戻せばいんじゃね
一ヶ月集中してやれば元通りになるよ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 05:59:17.38 ID:2O9cXPxS]
- >>277
各栄養素の必要量がちゃんと取れてたかが問題なんだが
何をどれぐらいの量飲んだかも書かないで無駄って言うのはどうだかな
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 08:16:19.91 ID:TTvtQ9Fg]
- >>271
誤差だな。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 15:53:29.98 ID:YpkI+iTE]
- 毎月セルフ身体測定してるんだけど他は誤差の範囲内で上下しているのにヒップだけどんどん大きくなっています
お尻ってどうして太るの？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 16:59:56.20 ID:Srz5ejrq]
- 下半身に筋肉ついてないんじゃない？
あるいは元からお尻の肉が厚い人で、体の中で尻肉がもっとも落ち難い体質だとか
もしくはお尻に筋肉が付いてきたから垂れていた肉が上がってきてるとか？
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 18:05:08.03 ID:Cs+cl7L8]
- >>267
筋肉ってそんなに簡単につくんですか？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 18:19:50.78 ID:pCZgbCFE]
- つかないよ
お尻の場合は筋肉が減ると締まりが悪くなって容積が増えたように見える。
筋肉がたるんでる、ってやつかな。お尻と顎下は二大たるみポイント。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 19:19:06.92 ID:o4konQav]
- >>272
元々平坦に近い緩やかな変化しかない生活(食生活)だったものなのに、
海外旅行行った後にすぐ元通りになる、となんで思うのかが謎。
長期的な視点でみたら恐らくはそのうち旅行前の状態には収束していくとは思うけど。
嫌なら食生活を変えないで3kg分運動でもすりゃいい。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 20:24:26.34 ID:MZ7CcwSA]
- 155cm53kgなのですが50まで落としたいのですが一ヶ月体重が変わりません
今やってるのは自転車通勤2時間と夜置き換えダイエットと月3日のプチ断食です
これ以上何をしたら良いんでしょうか？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 21:16:36.37 ID:ZfbKDogS]
- 単純に食い過ぎ＝糸冬＝
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 21:34:03.71 ID:5wGgWO6b]
- >>288
普段どんだけ食ってんだよ。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 00:34:24.59 ID:Y8b7GS8t]
- が、我慢できないんだぶぅ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/30(土) 07:44:21.49 ID:Ds7Y/ktA]
- ルームランナーで、時速を上げて走るより傾斜を高くしてゆっくり歩いたほうが消費カロリーの表示が早くカウントされるんだけど
もしかしてこっちのが痩せる？
傾斜は１５％くらい。 歩く方がスマホいじりながらできるのでこっちでも効果があるなら歩きに変えたいんですが、どうなんでしょうか？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 07:49:16.46 ID:QMI8Xb3c]
- >>290
毎日1200kcalに抑えていますがたまに1700くらい食べてます
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 07:52:48.00 ID:/qlTmwz3]
- 20キロ痩せて、あと5キロ落としたいのだけど、
全然意欲が沸かない。
リバウンドもないが現状に満足してしまっている。
どうしたらいいかな？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 07:57:20.11 ID:/qlTmwz3]
- >>292
体感的なキツさは、どう？
消費カロリー表示は理論値なんで、必ずしも正しくない。
メーカー独自の数値かも。
スマホいじりながらできる運動って、やはり楽で、楽なのは消費カロリー少ないと思うのだけど。
心拍数上がってる？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 09:08:35.95 ID:FcDHb2MC]
- >>293
(1)
有酸素運動を毎日長時間やってると、体が飢餓状態になって
エネルギーを節約しようとして代謝が下がり、痩せにくくなることがある。
週3日のジョギングが一番やせる効果が高いという研究がある。
これをもっと痩せたいと思って、ジョギング週4、5、6日と増やしていくと逆にやせる効果が低下するらしい。
きっと体が飢餓状態になるからだろう。
週3日位が、体が飢餓状態にならないで、最も痩せる運動頻度なのだろう。
自転車通勤を痩せる目的でやっているのなら、
2週間位の間、週3日に減らしてあとは電車にして、効果に変化がでてくるか様子をみてみたらどうか？
体重減少の効果が同じか、効果が高いなら、週3日に減らして、その時間をもっと痩せそうなことを
試行錯誤することにあてたり、時間を有効利用した方がいい。
(2)
それから、飢餓状態は代謝が低い、つまり、体温が低いということ。
体温を計ってみたらどうか？
そして、代謝を高めるために、しょうが粉を紅茶に入れて、毎日飲んでみたらどうか。
特に運動する前、家事、そうじなど働く前に飲むと効果があるかも。
そうやってみて、体が以前よりもあったかくなってるか、体温を計って確認する。
(3)
それから、53kgならば筋肉が多くて脂肪は少ないかも。
体脂肪計を買ってきて、計ったらどうか。
体脂肪率が低いなら、筋肉が多いということだから、53kgあってもかまわないと思うが。
(4)
幸せを感じていると代謝が上がるし、健康にいいそうだ。
食べる時、運動する時、仕事する時、いつでも、おいしい、楽しい、幸せと、にこっとしながらやったら代謝が上がるかも。
(5)
楽しく続けられる痩せそうな運動を、結果を気にせず2週間位やってみて、やせる効果があったら続ける。
やせる効果がなさそうなら、別の、楽しくやれて痩せそうな運動を試してみる。
これを繰り返して、楽しく続けられて実際に自分にとって本当に痩せる効果のある運動をみつけて、続けてみるといいかも。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/30(土) 09:41:23.24 ID:QxBx2rWY]
- 5年前
身長163
体重75
体脂肪23％
4年前
身長167
体重65
体脂肪15
1年前
身長168
体重72
体脂肪11％
今
身長168
体重90
体脂肪28％
今の年齢は19歳です。
3～2年前の期間中は変化ほとんどなし。
5～4年前中は一日に7キロ程度のランニングをしてました
3年前ぐらいから腰痛を患ってしまい、ベンチプレスなどのダイエットに移行して維持してたんですが
進学⇒引っ越しという環境の変化により通っていたスポーツジムから疎遠に……
引っ越し先近くにジムもなく、何もしないまま一年が経過し今に至ります。
ダイエットしたいのですが、何から始めればよいでしょうか？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 10:01:48.09 ID:5MmTmKQR]
- >>297
過去スレ２、３本読むところから。
とりあえずとっかかりとしてカロリー計算を元に食物の栄養成分と
消費カロリーについて勉強して、食事制限しよう
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/30(土) 10:17:28.07 ID:yRI6Iv6F]
- >>296
> 有酸素運動を毎日長時間やってると、体が飢餓状態になって
> エネルギーを節約しようとして代謝が下がり、痩せにくくなることがある。
「毎日長時間」ってどれくらいのボリューム？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 12:34:53.43 ID:ajkUOzd8]
- >>294 ホント満足してたら
質問なんかしねえよ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/30(土) 12:37:42.84 ID:WaciLb/q]
- 脇腹の上の、肋骨の周辺の部分を鍛える運動はありますか？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/30(土) 12:41:01.29 ID:RgcaVNDR]
- っぶら下がり健康器
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 14:38:03.84 ID:FcDHb2MC]
- >>299
自分の経験から判断すると、毎日1時間以上だと思う。
でも1日おきとか2日おきに1時間なら、飢餓状態にはならないだろうと思う。
毎日1時間ジョギングしても、全然やせなくて体重横ばいでショックだったことがある。
でも、やめても太らず、不思議と体重横ばいのままだった。
ジョギングしている期間は、運動で消費する分だけ、1日の基礎代謝が下がったせいだと思う。
よくわからんけど、2日連続してジョギングすると、
体が「このままではカロリー不足でまずいぞ、基礎代謝下げたれ」って下げちゃうかもしれない。
そういえば、ジョギング毎日していたときは、普段、妙に体が冷えるような感じがしていたような気がする。
やめたら、その分、基礎代謝が上がって元に戻っただけと思う。
また、1日おきに1時間ジョギングしたら、1か月あたり2kg程度の割合で
やせたことが2回ある。基礎代謝は下がらなかったんだろうね。
カロリー制限でも運動でも、基礎代謝の下がるようなやり方をするのは避けるべきだ。
基礎代謝が低いと免疫もなくなり、健康にも悪いし。
でも、ジョギングが好きな人は、たとえ毎日1時間ジョギングしても、ジョギングする前に
ジョギングで消費するエネルギー（計算しておくとよい）をちゃんとしっかり補給してからやると、
ジョギングに使うエネルギーもジョギング用にちゃんと補給しているということで
体も安心して基礎代謝も全然下がらず、健康にいいと思うよ。もちろん体重横ばいで安定。
人間の体は優秀だから、色々考えて調整しちゃうんだと思う。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 14:57:58.41 ID:DVyZcVyT]
- >>293
www.e-uruoi.net/about/index6_06.htm
あなたの一日の基礎代謝量は 1251 kcal/日です。
うん、痩せる訳がないね
（自転車も汗かかないとほとんど意味が無い）
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 15:28:29.70 ID:fmL9lf/d]
- カロリー議論みるたびいつも思うんだけどタンパク質・脂質の吸収率って平均どれくらいなんだろう
炭水化物はほぼ100％エネルギーになるらしいけど
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 22:51:33.72 ID:WsfCbXj0]
- >>304
生活代謝と自転車のカロリーが追加されてないよ
それに汗をかく＝ダイエットと思っているんだね
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/31(日) 00:05:58.93 ID:uHRzhvE3]
- 今 食事制限（ご飯抜き・たんぱく質中心）と有酸素運動と筋トレという王道のダイエットをしているのですが 糖質制限ダイエット？に興味を持ってます。
あれって人工甘味料とか使って糖質制限した食事を運動と併用してずーーっと続けるんですか？
専用スレもあるくらいだし効果はあるんだろうなと思うんですけど
体壊しそうで怖いです。 メリット・デメリットみたいなのを教えてくれませんか？
専用スレで聞こうにもなんか上級者ばっかで敷居が高そうなんで今さらこういう質問しても叩かれそうで・・・
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 00:31:27.64 ID:au0OUx7Q]
- >>306
そうだね、自転車を忘れてた
diet.netabon.com/diet/basic/calorie_ranking.html
2時間だと女性で360kcalくらいだから、体重が減らないのを考慮すると、
やっぱり食事で平均1500kcalくらい摂取してるんじゃないかと推測する
でも生活強度なんて個人的にはほとんどないと思ってるけどね・・・
普段自動車やバスに電車なんか使ってるんなら、消費カロリーなんてほとんどない
徒歩もせいぜい15分以内だろ
エアロバイク30分ﾊｱﾊｱいいながら必死に汗かいてやっても200kcalくらいだぜ？
現代人の生活強度なんてたかが知れてるよ、、、基礎の１割もありゃいい方だろ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 01:41:51.23 ID:qif1t4xg]
- そんなの人によるよ
でいいかな？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 02:18:45.02 ID:WPq1rI1h]
- 通勤でそれだけかけてるなら、仕事がデスクワークだとしても1700キロカロリー以上は消費してそうなものだけどな
体温低いとかで基礎代謝低いか、食べてるもののカロリー計算まちがえてるんじゃないか
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 04:24:52.23 ID:0rK5DArU]
- >>307
ご飯抜きってのが糖質制限ダイエットってことさ
ご飯≒炭水化物≒糖質だからね
砂糖だけが糖質じゃないよ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/31(日) 05:09:00.46 ID:uHRzhvE3]
- >>311 じゃあ一応自分がやってるのも糖質制限になるんですかね？ 米類やパン類は一切食べてないです。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 05:20:59.62 ID:0rK5DArU]
- >>312
そういうことだね
ただし、野菜類にも若干の炭水化物が含まれているので当然食いすぎには注意
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/31(日) 05:41:09.65 ID:uHRzhvE3]
- >>313 なんか糖質制限ってお肉は食べてもオッケーらしいですね 食べ過ぎには気をつけてこの調子で続けてみますー
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/31(日) 05:47:06.25 ID:3ivsDZrb]
- >>303
一日おきに走るとして、休みの日は、早歩きしちゃうのすらまずいですよね
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 09:42:22.50 ID:nASMEz9J]
- >>315
早歩きするのは、やせる目的の為なの？
だったら、しない方がむしろいいと思う。
でも、早歩きが楽しくて好きだから、という目的ならば
早歩きで消費するエネルギーを計算しておいて、たとえばそれが仮に100kcalだとしたら
100kcal分のエネルギーを補給してから早歩きすると、基礎代謝も下がらなくて大丈夫だと思う。
オレンジ、りんご、ぶどうなど、自分の好きな100％ジュースを100kcal分、
早歩きする直前に飲んで行くと楽しく早歩きできると思う。
運動すると疲れるから嫌だけど、こうやって直前にエネルギー補給して運動すると
体にエネルギーが満ち溢れて（つまり、体温が上がって）、全然疲れないから、楽しく運動できていい。
- 317 名前：303 mailto:sage [2013/03/31(日) 09:43:31.75 ID:nASMEz9J]
- 名前欄、入れ忘れた。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/31(日) 10:07:03.41 ID:jIHc0cFv]
- >>303>>316-317
ソース自分の妄想クソ理屈を、全ての人に当てはめようとしない方がいいと思う。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 14:05:08.64 ID:7LW+CIa+]
- >>318
ダイエットってのは間口が広いからね
妄想糞理屈でも
結果が出ちゃう場合があるw
だからとりあえずやって
続けてみろってのが正解だよな
有酸素を１日開けないと飢餓状態？
摂取カロリー減らしすぎて回復が追いつかないんだろ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 14:06:36.23 ID:TGp803/4]
- 過度の有酸素は代謝を下げるという可能性は確かにある。
ただ体重が下がる局面では代謝も落ちるのはある程度仕方ないです。
有酸素をやる事より、むしろ筋トレをしない事の方が代謝を下げる影響が大きい。
多分１日一時間程度の有酸素なら問題無いと思うよ。
運動している人ならその程度は当たり前にやってるでしょ。
- 321 名前：303 mailto:sage [2013/03/31(日) 14:27:02.19 ID:nASMEz9J]
- >>318
↑
自分の体験談を書いたら、ソース自分のを書くなだと。
馬鹿じゃないのか。
私が他の人の体験談をソース付きで持ってきても、それが無名人や匿名ならば、読み手にとっては
更に情報の信頼性が低くなるだけだ。
有名人だって、嘘の体験談を書くこともあるし。
結局は自分がやってみるしかないけど、他人の体験談は参考になるから、書いてもらった方がありがたいと
私は思う。
毎日1時間ジョギングして痩せた人もいる。そういう人は別に問題ないし、それでいい。
でも全ての人がそれで痩せるとは限らない。全然痩せなかったという体験談もある。
その原因が食べ過ぎだった人もいれば、基礎代謝低下のせいだった人もいる。
走るスピードがゆっくりすぎたせいだったから、汗をかくほどスピードアップしたら痩せた人もいる。
原因は人によって、色々。
自分の体験はこうだった、原因はきっとこうだろう、という意見は
当たってる場合も外れている場合もあるだろうし、人によって意見が色々違うこともある。
それを妄想だのクソ理論だの言って。>>318は馬鹿の上に口が悪い。
頭がよくて毒舌な人はいいけど、馬鹿で口が悪い人はNG。
ちなみに運動したけど、代謝が低くてやせなかったのだろう、という体験談は、ぐぐればいくつも出てくる。
komachi.yomiuri.co.jp/t/2011/0319/395547.htm?g=07
> 代謝が悪いのでは まろん 2011年3月19日 13:57
> 代謝が悪いといくら運動しても体重は落ちませんよ。私は冷え症で代謝が悪く運動しても
> 全然体重が落ちない時がありました。代謝をよくするため生姜やをよく取ってます。
> 擦り降ろして紅茶や味噌汁にいれたりしてます。
- 322 名前：303 mailto:sage [2013/03/31(日) 15:55:15.42 ID:3ivsDZrb]
- 回答ありがとうございます
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 16:18:13.01 ID:SaFAIyPS]
- >>322
ID:3ivsDZrb
レスするとき他のウォーキングスレや断食スレではちゃんとアンカー貼れてるのに、なぜこのスレだけ名前欄を間違えた？
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/315
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1362736648/858
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340591666/500
ブラウザか専ブラの名前欄にクッキーで「303」が残ってたんじゃないのか？
303＝ID:nASMEz9J＝ID:3ivsDZrb
が濃厚に思えるんですけど。もしそうなら↓とか自己レスしてることになるな
>315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/03/31(日) 05:47:06.25 ID:3ivsDZrb [1/2]
>>>303
>一日おきに走るとして、休みの日は、早歩きしちゃうのすらまずいですよね
他にもこんなレスもあるし
>317 名前：303[sage] 投稿日：2013/03/31(日) 09:43:31.75 ID:nASMEz9J [2/3]
>名前欄、入れ忘れた。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/31(日) 16:31:48.80 ID:jIHc0cFv]
- >>321
『運動したけど痩せなかった』は体験だが、『運動したけど代謝が低くて痩せなかった』はその原因を予想したものであって、体験談ではない。
それにそのググった例は『元の代謝が低かった』のが原因だと言ってるのであって、『運動量が多くて代謝が下がった』のが痩せなかった原因と言うクソ理論を補強するものではない。
残念ながら、バカ乙としか言いようがない。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 16:46:31.11 ID:TTknkdXf]
- 冷え性は確かに肥満体質だけど
冷え性の原因がそもそも運動不足だからな・・・
そう言ってる人はだいたい運動しても痩せないじゃなく筋肉衰退しすぎて運動できないだけ
15分以下の運動じゃ効果は無い
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 16:50:52.13 ID:R+yTQA64]
- 運動してても節食ダイエットも平行してご飯食べないと筋肉つかないしね。
これを知らないと結局、運動してないのと一緒になって、運動しても筋量低下に拍車がかかって代謝は下がってドツボにハマる
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 21:47:39.07 ID:nASMEz9J]
- >>324
もう人にレスつけるな。人間のクズ。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 22:37:19.97 ID:bRS2bUPC]
- スレ荒れてるなぁ…
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 22:48:36.26 ID:HUeKrF9B]
- 走ると喉から血の味があがってくるんだけど走り続けて大丈夫なもの？
遅く走ると脛が痛くてスピード上げると足は痛くないけど血の味がする
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 23:04:00.36 ID:SDRylb5p]
- >>329
耳鼻咽喉科に行け
はっきりいって異常だろ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 23:20:51.81 ID:HUeKrF9B]
- >>330
小学校の頃なんかにそういう話しなかったか？
走りすぎると変な味するよなーって
どっかで血の味って見たからそう表現したんだけど、鉄臭い表現し難い味なんだわ
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