- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/21(木) 08:59:09.50 ID:USA5RzjY]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1360281022/
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 16:11:12.27 ID:1vbcrayk]
- >>201
人による。
太った人は筋量が多いかもしれないけれど、脂肪ばっかりで筋肉多くない場合も多い。
若干は筋肉おちるのはしょうがないけど、落ちすぎて最終的に筋肉少ない人になってる場合もあるしね。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 16:31:32.43 ID:4/5ygQIt]
- 間違ってるっていうかダイエットの種類が違う
飢餓系ダイエットはエネルギー不足を脂肪エネルギー変換で痩せるワケだけど、
脂肪だけじゃなく筋肉(タンパク質)もエネルギーに変換されるから筋肉は減る
何が間違ってるって筋肉減ると基礎代謝も減るから太りやすい、俗にいうリバウンドしやすい体質になる
運動系ダイエットは、筋肉を付けるために必要な膨大なエネルギーのために脂肪すらエネルギーに変換するわけだが
もともと太ってる人はこれがやりやすいから筋肉つきやすい、痩せてる人はエネルギー不足で筋肉をつくりたくても作れない。
これが俗にいわれてる「筋肉つけたいなら太れ」理論。筋肉をつけるという事は想像するよりもエネルギーがいる。
もちろん筋肉増量で基礎代謝も上がりリバウンドしずらい体質になるから、運動ダイエットが正解といえば正解
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 16:43:23.17 ID:xGtJ3hZv]
- 運動してても、ご飯たべないと結局筋肉は減って間違ったダイエットになる
結局近道は無いよね、ちゃんと食べて運動してってやらないと最終的にリバウンドが待ってる
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 16:56:09.96 ID:laQXOpBG]
- >>201
多くの場合、多少じゃなくて大幅に筋量が減る。
色んな人の推移を見させてもらったことがあるけど、面白いくらい筋量は減るのに、
脂肪はなかなか減らないんだよね。
で、同じ走るにしても、フォアフットで筋肉に負荷をかける走り方だと筋肉は減りにくいみたいね。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 17:09:33.24 ID:5rVPjHw/]
- >>198
糖質やめてみな
食後眠くなくなる
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 18:59:43.59 ID:xpe4kpc2]
- >>202-205
詳しく説明して下さってありがとうございます
やっと理解出来ました。筋肉を減らしすぎないよう食事制限とスロトレと有酸素運動で頑張っていこうと思います！
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 13:18:19.06 ID:eMCOyGdt]
- 30代女性です
3kgのダンベルを両手に持って筋トレをしています
各部位20回を2セットを基本にしています
先日4kgにしてみたら15回程で腕がプルプルして、18回で上がらなくなり、2セット目は15回で上がらなくなりました
インターバルは1分です
次の日筋肉痛になりました
3kgに戻してしっかり回数をこなした方がいいのか、4kgで限界までやるのかどちらがいいでしょうか？
筋肉を増やし引き締めと基礎代謝を上げる目的です
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 13:26:58.69 ID:hguH3QKm]
- >>208
筋増量目的なら4kg
まあトータルの消費カロリーなら3kgのほうが
高くなるかも知らんが
言うほど違いはないし
20回固定なら
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 15:30:42.47 ID:li33N4te]
- >>208
筋トレって言っても種目によって負荷は変わるものです。
アームカールなのか、ショルダープレスなのか。サイドレイズ、トライセップキックバックやっぱり違う。
で、種目はわかりませんが４㎏でまあ適正でしょう。
もう少し上げてもいいような気はしますが。８～１５回３セットでＯＫだし。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/27(水) 17:48:40.28 ID:gxH5arqg]
- ジムとかにクロストレーナーっていう機械ありますよね？
あれが効率よく脂肪燃焼できるという記事をみつけてジムで
有酸素運動 クロストレーナー１時間 トレッドミルでウォーキング１０分ジョギング２０分で３キロまでやるっていうのを毎日やってます
そこで質問なのですがクロストレーナーの傾斜と負荷ってどれぐらいかければいいのでしょうか？ 目的はダイエット 脂肪燃焼です。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 17:56:06.50 ID:HRd+MRf3]
- ジムならインストラクターさんに聞いたほうがいいと思いますよ
それが仕事だしジムを最大活用したいならインストラクターさんと仲良くなった方がモチベーションも上がります
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/27(水) 19:56:44.03 ID:SmhT7a/R]
- 自分は食事制限＋ウォーキング1時間を2ヶ月続けて14kgほど痩せて（80→66kg）、
現在も継続中（目標60kg以下）なのですが、食事は毎日以下のような感じです。
・朝：ご飯1杯、納豆1カップ、味噌汁（人参、玉葱、ピーマン、ワカメ、ササミ100g）、牛乳1杯＋ミロ
・昼：カロリーメイト(400kcal）、ミネラルウォーター
・夜：キャベツ、、野菜ジュース
ダイエット前は毎日のように夜にお菓子（スナック菓子数袋）、宅配ピザ、ファーストフードなど
高カロリーのものを食べていて、外食も多く、月の食費が5～6万円だったのですが、
ダイエット開始してからのこの2ヶ月間は、2万円以下にまで減りました。
みなさんもダイエットしてからだいぶ食費減りましたか？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/27(水) 20:16:30.49 ID:StmFGvIs]
- >>213
減ったけど、衣類の買い直しが。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 20:20:31.76 ID:c0cJb8CO]
- リバウンドしそうな食事だな、少なすぎる
一生続けられる食事体制を整えることも忘れるなよ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 20:29:06.66 ID:SmhT7a/R]
- >>215
間食をやめた以外は、実はダイエット前とそれほど変わらないんです。
（ダイエット前は夜に作った味噌汁を夜と朝に分けて食べていた程度）
リバウンドは確かに気をつけないといけないと思ってます。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 21:39:42.44 ID:Y7BdqoYl]
- 間食レベル高杉w
それ普段の食事元々おかしいだろw
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 04:06:38.85 ID:caeYmfep]
- なんで空腹だと不快な気分になるの？
誰か仕組みをおせーて！
休日１日一食だからせっかくの休みなのに全く楽しい気分になれないったらなんだか！
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 07:20:57.26 ID:qygKgdVl]
- >>218
単なる習慣。
そのうち慣れます。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 09:49:10.31 ID:tvsU6/hU]
- >>218
1日1食って、むちゃくちゃすぎる。
1日3食きちんと食べる生活が基本だと思うぞ。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 10:13:51.05 ID:dw886WF0]
- >>218
1日1食なので腹がへりまくるんだろう、ちゃんと1日3食食べなよ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 10:47:48.41 ID:IpmHbdYK]
- >>209-210
お答えありがとうございます
区の施設のジムで、ダンベルの貼り紙を見ながらやっています
回数は自己流なので、ご指導いただいたものわ参考にやってみます
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 10:51:09.28 ID:l7eb19tC]
- >>222
真剣に取り組むのなら、
ちゃんと本買うなり、短期でも指導が受けれるところに通うなりした方がいいと思う。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 11:11:35.59 ID:kIz2c6kq]
- >>216
あなたのいう間食は、間食という名の主食だったんです
食事はこんなに少なくしてるから！その分間食していいよね！という自分へのごまかし
ミロ、カロリーメイトもお菓子もたいなものだし食事には気をつけて
>>218
空腹だと脳のブドウ糖やストレスを緩和するセロトニンといったものが枯渇するためイライラする
女性は特にセロトニンが男性より少ないのでストレスに弱く、セロトニンはストレスで消費されるためストレスが続くと枯渇します
低カロリーのものでいいから食べましょう
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 11:12:16.15 ID:kIz2c6kq]
- お菓子みたいなもの、のミス
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 11:23:06.61 ID:6wJFjAyB]
- 筋トレ 食事制限 をしてダイエットしてるんだけど体重が増えた。なんで？。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 11:42:27.90 ID:AAAN2zVR]
- 筋肉は脂肪より重いので短期間で見ると体重は増える
長期的に見ると痩せる。体脂肪率をチェックだ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 11:45:25.16 ID:V0aWlrOC]
- >>226
もっと食事内容を具体的に。
筋肉は、筋トレするだけでなく、タンパク質と炭水化物の両方を必要分だけは
しっかり取らないとつかないんだって。
体脂肪率もちゃんと計るべき。増えたのが脂肪なのか筋肉なのか知る必要があるし。
体重が増えても筋肉が増えて脂肪が減ってたら問題ないし、逆なら問題だし。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 12:55:21.38 ID:6wJFjAyB]
- レス３９。
現在、１７４ｃｍ ８２ｋｇが８６ｋｇに・・・。体重計しか持ってないですｗ。
筋肉は、触ったら分かる位ムキムキになった。
食事は内容考えずに一日2食で、1食は普通に食べてもう1食は半分ぐらいにしてる。1日一食にするか・・・。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 13:01:30.96 ID:5yuc+aIC]
- 二食のままで量減らせ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 13:31:07.55 ID:S+5Za33y]
- よほどしっかりした筋トレじゃないと筋肉で4kg増量は難しくないか？
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 13:41:47.98 ID:V0aWlrOC]
- >>229
筋肉は重いから、筋肉がついたなら体重は増えても当然。
やるべきこと
・体脂肪計を買って毎週測定。
「体脂肪計」をgoogleで画像検索すべし
タニタの3000円位の体重計のとか、手で握るタイプのとかもある。
長期的に見て体脂肪率が減っていけばよし。
食事内容についても記録すべきだ。
栄養バランスが取れているのかチェックすべき。
下手に量だけ減らすのは、栄養不足になる恐れがあるからよくない。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:08:45.65 ID:dw886WF0]
- ＞ 普通に食べて。>>229そもそもが太った人が言う「普通に食べる量」これが
一般人からみると異常な食事量だからね、普通に食べるって満腹まで食うって事でしょ。
なんで飯ぬきを選択するのかな？飯ぬきをすると食欲が増進して、さらにドカ食いの傾向が高まるだろうに。
1日3食きちんと食べる生活、これが基本だと思いますよ。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:10:25.30 ID:EowQQ2gW]
- 20kgぐらい痩せて標準体重になったはいいものの、未だに汗っかきで困ってます。
両親共筋肉質で体脂肪が低いのに凄く汗っかきなので遺伝かもしれません。
女なのに外食で温かいものやカレーなどの辛いものを頼むと滝のように汗が出て恥ずかしいです…
汗をかきやすくても水分が出て行くだけでメリットないですよね？
汗をかきにくくする方法など教えて下さると助かります。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:19:09.55 ID:mnqjRSXb]
- 普通に多汗症なんじゃないの
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:21:34.23 ID:kIz2c6kq]
- >>234
【ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ】汗っかきだよ！全員集合！【ﾎﾟﾀﾎﾟﾀ】No60
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1360507663/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:33:31.39 ID:EowQQ2gW]
- >>235
手だけ多汗症の知り合いがいるのですが、特定の部位に異常に
かくわけではないので病気だと疑ったことはありませんでした。
>>236
わざわざ誘導ありがとうございます。
そちらのスレを参考にしてみます。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:42:34.24 ID:6wJFjAyB]
- ２２９です
筋肉つけると燃費が悪くなり脂肪が燃えると聞いたので筋トレをしてました。それと、満腹になるまでは食べてないです。
一応、１日摂取カロリーを2000ｷﾛ以下にしてました。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:46:09.87 ID:6wJFjAyB]
- 連投 レス有難うです。
体脂肪計買って、そっちも気を付けて見ることにします。
筋肉は重いんですね、了解！。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:54:19.25 ID:LNu+DA/K]
- >>220
基本ではないな。人による
一日三食が良い人もいれば一日一食の方がいい人もいる
腹へってないのに食べ物を食べる事はむしろ体にとって悪い
合ってる人はいいだろうけど、合わない人にとっては胃腸の負担を増やし自律神経を乱すだけ
冷静に考えればわかるけど、そもそも一日三食がベストなワケがないよね
人間の体は栄養士が学んでるメチャメチャ理論の何百倍も上手くできてる
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 15:17:09.21 ID:l7eb19tC]
- >>240
> 冷静に考えればわかるけど、そもそも一日三食がベストなワケがないよね
そうかな。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 15:35:54.67 ID:TOzxcJfd]
- 家にまだ新品ぐらいの体脂肪計（乗るだけのタイプ）が2つあるのですが
体脂肪の率が10％近く違う時があります。
片方に乗って計測が終わったらもう片方にも乗るようにしているので
時間差で体内の水分が抜けたのが原因ではないと思っています。
故障なら故障で構わないのですが、体脂肪計で流す電流の高さは全部同じなんでしょうか？
重さの基準はあると思うのですが取説を捨ててしまったようで確認出来ません。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 15:47:05.20 ID:LNu+DA/K]
- >>241
一日一食から完食をいれた一日五食まで
人それぞれだよ。一日三食しか考えられないのは頭が硬い証拠
ダイエットにかぎらず自分に適した生活習慣にするべき
固定概念にハマって自分に合わない生活習慣を続けるのはドツボだよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 16:36:00.21 ID:l7eb19tC]
- >>243
要するに「人それぞれ」ってことね。
でも、とりあえずは三食を基本にスタートというか考えたのでいいんじゃないかな。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 16:41:28.03 ID:7Pyf44Vj]
- >>242
メーカー名と型番でぐぐれば取説出てくるよ
そも家庭用の体脂肪計で正確な数字を出そうと思わないほうがいい
一つの体重計で測定した値で比較して目安にする程度にしか使えないかと
故障はしてないと思うよ。微弱な交流電圧の値は問い合わせしないとわからないかも
ja.wikipedia.org/wiki/体脂肪計
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:27:38.57 ID:ycDe7c+a]
- >>240
>冷静に考えればわかるけど、そもそも一日三食がベストなワケがないよね
まあ５食がベストでしょう。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:31:28.83 ID:JlEYpd6L]
- >>231
シュワルツェネッガーがビルダーとして活躍してた時の「年間」に増やせた筋肉量より多い。
ま、殆ど脂肪と水分だろ。
脂肪と水分でも、増量期としてコントロールしながらなら問題ないけど、ただ単に筋トレ免罪符に節操なく食ってるように見えるなあ。
デブまっしぐら。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:45:44.96 ID:RnCkZT/9]
- レッグマジックやってる方います？
あれ、ひざの内側痛くなりませんか？やり方が悪いのかな？？？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:45:46.78 ID:ycDe7c+a]
- >>247
トレーニング未経験者なら最初の１年で筋量１０㎏ってのはよくある話です。
段々増えなくはなりますが。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 18:11:16.04 ID:Sve9APHO]
- よくある話か？
奇跡的なレベルだぞ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 18:24:01.81 ID:YOVz4MAy]
- >>229
主として水分量の変化だと思いますよ。
ちなみに「筋肉が増えたから体重が増えた」っていうのは間違い。
正しくは「体重が増えるような局面で筋肉も増える可能性がある」です。
少なくとも摂取カロリー>消費カロリーになってないと筋量が増える可能性は非常に少ない。
でもそれってダイエット的には常態には出来ないから、やはり体重は減らすべきですよ。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 18:30:07.24 ID:xpRA0B3d]
- ダウンジャケットみたいにタートルネックになってるミリタリージャケットの首回りがキツくなったんだけど
どこが太ったせい？5年前にユニクロで買った！
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 19:03:40.72 ID:ycDe7c+a]
- >>250
よくある話ですが。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 19:15:41.63 ID:4lPdzCps]
- 焼酎orウイスキー好きになってみ
知らないうちにガリガリになってるから
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 19:17:08.75 ID:7Pyf44Vj]
- >>250も>>253も根拠になるソース書けば解決
信用に足るソースがないならどっちも信じられない
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 19:36:34.17 ID:ycDe7c+a]
- >>255
いったん保留でいいと思うけど。
出来上がってからは増加は難しい。でも最初期はかなり増えるってデータは結構ある。
まあ保留にしてくれるなら自分で探してくれた方がいいように思う。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 19:52:18.72 ID:7Pyf44Vj]
- >>256
いったん保留でいいと思うけど？ 意味がわからん。自分が保留したいじゃね
結構あるというならそのデータを出すのは容易なんじゃないの？
なんでそれができないの？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 20:34:21.98 ID:tvsU6/hU]
- >>243
固定観念ではなくて、一般論だと思うぞ
1日3食の生活リズムは。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 20:36:18.47 ID:enldvCVP]
- 実際起こりうるとして体重どのくらい増加すれば出来るんだろ
- 260 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/03/28(木) 20:44:04.48 ID:/gE2egwl]
- 最近やっとダイエット始めたんだけど生理前のダイエットはどこまでしても良いの？
排卵が恐らく二日前にあって生理開始までに恐らくニ㌔は増える予定。(毎月生理時ニ㌔増えて終わったらニキ㌔減る。)
ネットで調べると生理前のダイエットは意味が無いというが、エストロゲンだかホルモン？で水分太りは必ず起こるので意味が無いと見てしまうだけ。って意見もあったりしてよくわからない。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 21:35:55.31 ID:yeiD2Jg9]
- >>244
体格や筋量や消費量も人で違うからな。
そう考えたら食事摂取だけ統一しているはずはない。
平均的なラインは勿論あれど、三食絶対視みたいになると見落とすモノも多くなるし。
まあ人の付き合いとかもあるから1食とかの少回数や、逆に少食多回数もやりにくいって面はある。
後者とか飯に誘われたらハマりだからなｗ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 21:41:45.75 ID:V0aWlrOC]
- >>260
生理前の1週間～生理中は、
ダイエットは休むか、ゆるめにしてもいいみたい。
ダイエットはそのまま続けてもいいけど、
きつい筋トレ・食事制限などはさけるべきだそうだ。
いくら頑張ってもやせなかったり逆に1～2kg体重が増えたりして
ストレスがたまるからだろうね。
逆に、生理が終わって2週間はダイエットに最適で、やせやすいらしい。
以下のサイトに書いてあったよ。
生理中の体重
www.mamegra.com/pgm/DIET/BBS/867/
生理とダイエット！
www.diet-pinky.com/kotsu/seiri.html
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 21:59:49.04 ID:dw886WF0]
- 男性もいる掲示板での、生理の話は恥ずかしいのでやめてほしい。
誘導します
【PMS】生理とダイエット15【ドカ食い衝動】uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353569296/lこちらへどうぞ。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 23:11:47.49 ID:4ukE90J0]
- 体重は減らないのに
サイズダウンする仕組みを教えてください
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 00:03:16.54 ID:ZfbKDogS]
- >>258
人間の３食の歴史って浅いんじゃないか？
多分２食で十分・・・１日1500～1800kcal
病院飯とかがそうだから・・・
あと腹筋や運動するようになって思ったんだけど、
食後4～5時間でもまだ消化中な感じで腹筋できないな
朝と昼飯は合わせてブランチ１食が最適かと
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 00:12:05.00 ID:5wGgWO6b]
- カロリー的には2食でいけるけど、食事間の空腹に耐えられる自信がない。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 00:13:48.92 ID:WOinf3Sp]
- >>264 運動すれば何かしら筋肉が付いて脂肪が落ちる
筋肉は脂肪より重いから、重量は変わらなくても身体は締まる
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 00:27:42.57 ID:Hy+Ds8hf]
- 食事制限と運動で体重の減りがイマイチだったから運動量を増やしまくったらガンガン減りだしてこのままだと急に減りすぎるから１日3000キロカロリーくらい食べるようになったけどそれでも月に３キロは減る。
間違ってる？
運動減らして食事も減らすべき？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/29(金) 00:31:45.63 ID:cWlFWYFJ]
- >>268
日々の増減にいちいちオタオタして、場当たり的にあれこれやるのはどうかと思う。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 00:34:26.92 ID:Hy+Ds8hf]
- >>269
１月から運動量増やして今までに10キロ減ったんだよね。
食べる量も多いしこれでいいのか不安になって。
- 271 名前：137 mailto:sage [2013/03/29(金) 01:20:40.84 ID:NiW3qEUG]
- 先日質問させて頂いた>>137です。
摂取カロリーとか食事内容とかは一応まだ様子見で変えないまま
ビタミンミネラルのサプリ摂ってみたら次の日から減り始めて、ここ2～3日で1kg減りました！
ちなみにまだ運動は始められていないので、運動量も変わっていません。
ということは体重が減らなかった原因はビタミンミネラルとかの栄養不足ということだったんでしょうか？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/29(金) 01:21:03.99 ID:6ps+bSUq]
- 海外旅行に行って３kg太りましたw
でも海外行く前の食事内容やカロリーや運動量にすれば元に戻るだろう！と思っていたのに戻りません。なんで…？
もっともーっとカロリー少なくして運動しなきゃ痩せないってこと？
でも太る前はその食事や運動で今より-3kgを維持できていたのに。
ダイエットって物理的か理論的どっちに考えれば良いんだろう…とか考えたら一気にもっとよくわからくなりました。泣
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 01:24:18.48 ID:WOinf3Sp]
- >>268 マジで糖尿病の疑いがある
糖尿になると尿に流れるから痩せる。医者行って来いホント。
いくら運動してても食事の仕方次第で糖尿になる
まあ遺伝とかもあるけど
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 01:40:29.32 ID:WOinf3Sp]
- 俺もめたくそ運動してて、いくら食っても太らんから調子に乗った
野菜をロクに食わなかったりするとヤバイ。症状としてはあんま出づらいが
甘い物が欠かせなくなったり、疲れやすくなったり、抜け毛が増えたり
チンコの立ちが悪くなったり残尿感が増える
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 01:45:48.49 ID:Xk2Dp0CW]
- >>218だけど、皆さんレスありがと
今日は二食だったので精神的に不快感無し
仕事上深夜型なので食事時間がどうしても遅くなるので
腹に肉付いて来て、休日に調整するしかなくて
なんで腹減るとずっと気分悪いんだろーって空腹と脳ミソの仕組みに何がかあるのか知りたかった
でも細木数子がテレビ出てた時、ちゃんと飯食わないとうつ病になるよ！って言ってたの思い出した
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 04:47:08.60 ID:EPfpqs8z]
- >>271
脂肪を燃焼させるにはビタミンミネラルが必須
当たり前じゃん
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 05:14:17.94 ID:Xk2Dp0CW]
- サプリ摂取したら体重がガクンと減ったってレスよく見るけど
自分は全く効き目無しで、金の無駄遣いって感じだった
やっぱ日々の食事の気遣いが自分には合っている
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 05:45:15.47 ID:2O9cXPxS]
- >>271
>>140でも書いたが
痩せなかったのは栄養素不足が要因の可能性はある
なぜかが知りたいなら生化学の本で代謝について調べてくれ。初心者向けのでいい
誤解を恐れずに簡単に書くと、代謝とは体内で起きる有機化学反応で
ビタミンなど補酵素がないと化学反応がうまく起きなくて代謝が円滑に進まないものがある
病気で言えばビタミンB1欠乏で起こる脚気がある
体脂肪を分解して使おうと思った時、触媒となる酵素や補酵素が足りなくて反応が進まないとき、
燃やせなかった体脂肪はそのまま残るというわけだ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 05:47:43.15 ID:2O9cXPxS]
- >>270
スペックを語らないと何とも
あとやってる運動の内容と生活強度
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 05:56:56.29 ID:2O9cXPxS]
- >>272
物理的か理論的かという比較がさっぱりわからんが…
カロリーに基いて考えていくと
増えた3kgは体脂肪が主で筋肉量はほとんど変わってない→基礎代謝はほとんど変わらず、
旅行前は消費と摂取のカロリーが拮抗してたんだから
旅行前の食事に戻しても痩せるわけ無いだろ。運動するか食事減らすかしる
まあ最初の一週間で2-3kg減るけどそれ水分抜けただけだから体脂肪減ってないんで。
5kgぐらい減らして旅行前の食事に戻せばいんじゃね
一ヶ月集中してやれば元通りになるよ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 05:59:17.38 ID:2O9cXPxS]
- >>277
各栄養素の必要量がちゃんと取れてたかが問題なんだが
何をどれぐらいの量飲んだかも書かないで無駄って言うのはどうだかな
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 08:16:19.91 ID:TTvtQ9Fg]
- >>271
誤差だな。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 15:53:29.98 ID:YpkI+iTE]
- 毎月セルフ身体測定してるんだけど他は誤差の範囲内で上下しているのにヒップだけどんどん大きくなっています
お尻ってどうして太るの？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 16:59:56.20 ID:Srz5ejrq]
- 下半身に筋肉ついてないんじゃない？
あるいは元からお尻の肉が厚い人で、体の中で尻肉がもっとも落ち難い体質だとか
もしくはお尻に筋肉が付いてきたから垂れていた肉が上がってきてるとか？
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 18:05:08.03 ID:Cs+cl7L8]
- >>267
筋肉ってそんなに簡単につくんですか？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 18:19:50.78 ID:pCZgbCFE]
- つかないよ
お尻の場合は筋肉が減ると締まりが悪くなって容積が増えたように見える。
筋肉がたるんでる、ってやつかな。お尻と顎下は二大たるみポイント。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 19:19:06.92 ID:o4konQav]
- >>272
元々平坦に近い緩やかな変化しかない生活(食生活)だったものなのに、
海外旅行行った後にすぐ元通りになる、となんで思うのかが謎。
長期的な視点でみたら恐らくはそのうち旅行前の状態には収束していくとは思うけど。
嫌なら食生活を変えないで3kg分運動でもすりゃいい。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 20:24:26.34 ID:MZ7CcwSA]
- 155cm53kgなのですが50まで落としたいのですが一ヶ月体重が変わりません
今やってるのは自転車通勤2時間と夜置き換えダイエットと月3日のプチ断食です
これ以上何をしたら良いんでしょうか？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 21:16:36.37 ID:ZfbKDogS]
- 単純に食い過ぎ＝糸冬＝
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 21:34:03.71 ID:5wGgWO6b]
- >>288
普段どんだけ食ってんだよ。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 00:34:24.59 ID:Y8b7GS8t]
- が、我慢できないんだぶぅ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/30(土) 07:44:21.49 ID:Ds7Y/ktA]
- ルームランナーで、時速を上げて走るより傾斜を高くしてゆっくり歩いたほうが消費カロリーの表示が早くカウントされるんだけど
もしかしてこっちのが痩せる？
傾斜は１５％くらい。 歩く方がスマホいじりながらできるのでこっちでも効果があるなら歩きに変えたいんですが、どうなんでしょうか？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 07:49:16.46 ID:QMI8Xb3c]
- >>290
毎日1200kcalに抑えていますがたまに1700くらい食べてます
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 07:52:48.00 ID:/qlTmwz3]
- 20キロ痩せて、あと5キロ落としたいのだけど、
全然意欲が沸かない。
リバウンドもないが現状に満足してしまっている。
どうしたらいいかな？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 07:57:20.11 ID:/qlTmwz3]
- >>292
体感的なキツさは、どう？
消費カロリー表示は理論値なんで、必ずしも正しくない。
メーカー独自の数値かも。
スマホいじりながらできる運動って、やはり楽で、楽なのは消費カロリー少ないと思うのだけど。
心拍数上がってる？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 09:08:35.95 ID:FcDHb2MC]
- >>293
(1)
有酸素運動を毎日長時間やってると、体が飢餓状態になって
エネルギーを節約しようとして代謝が下がり、痩せにくくなることがある。
週3日のジョギングが一番やせる効果が高いという研究がある。
これをもっと痩せたいと思って、ジョギング週4、5、6日と増やしていくと逆にやせる効果が低下するらしい。
きっと体が飢餓状態になるからだろう。
週3日位が、体が飢餓状態にならないで、最も痩せる運動頻度なのだろう。
自転車通勤を痩せる目的でやっているのなら、
2週間位の間、週3日に減らしてあとは電車にして、効果に変化がでてくるか様子をみてみたらどうか？
体重減少の効果が同じか、効果が高いなら、週3日に減らして、その時間をもっと痩せそうなことを
試行錯誤することにあてたり、時間を有効利用した方がいい。
(2)
それから、飢餓状態は代謝が低い、つまり、体温が低いということ。
体温を計ってみたらどうか？
そして、代謝を高めるために、しょうが粉を紅茶に入れて、毎日飲んでみたらどうか。
特に運動する前、家事、そうじなど働く前に飲むと効果があるかも。
そうやってみて、体が以前よりもあったかくなってるか、体温を計って確認する。
(3)
それから、53kgならば筋肉が多くて脂肪は少ないかも。
体脂肪計を買ってきて、計ったらどうか。
体脂肪率が低いなら、筋肉が多いということだから、53kgあってもかまわないと思うが。
(4)
幸せを感じていると代謝が上がるし、健康にいいそうだ。
食べる時、運動する時、仕事する時、いつでも、おいしい、楽しい、幸せと、にこっとしながらやったら代謝が上がるかも。
(5)
楽しく続けられる痩せそうな運動を、結果を気にせず2週間位やってみて、やせる効果があったら続ける。
やせる効果がなさそうなら、別の、楽しくやれて痩せそうな運動を試してみる。
これを繰り返して、楽しく続けられて実際に自分にとって本当に痩せる効果のある運動をみつけて、続けてみるといいかも。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/30(土) 09:41:23.24 ID:QxBx2rWY]
- 5年前
身長163
体重75
体脂肪23％
4年前
身長167
体重65
体脂肪15
1年前
身長168
体重72
体脂肪11％
今
身長168
体重90
体脂肪28％
今の年齢は19歳です。
3～2年前の期間中は変化ほとんどなし。
5～4年前中は一日に7キロ程度のランニングをしてました
3年前ぐらいから腰痛を患ってしまい、ベンチプレスなどのダイエットに移行して維持してたんですが
進学⇒引っ越しという環境の変化により通っていたスポーツジムから疎遠に……
引っ越し先近くにジムもなく、何もしないまま一年が経過し今に至ります。
ダイエットしたいのですが、何から始めればよいでしょうか？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 10:01:48.09 ID:5MmTmKQR]
- >>297
過去スレ２、３本読むところから。
とりあえずとっかかりとしてカロリー計算を元に食物の栄養成分と
消費カロリーについて勉強して、食事制限しよう
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/30(土) 10:17:28.07 ID:yRI6Iv6F]
- >>296
> 有酸素運動を毎日長時間やってると、体が飢餓状態になって
> エネルギーを節約しようとして代謝が下がり、痩せにくくなることがある。
「毎日長時間」ってどれくらいのボリューム？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 12:34:53.43 ID:ajkUOzd8]
- >>294 ホント満足してたら
質問なんかしねえよ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/30(土) 12:37:42.84 ID:WaciLb/q]
- 脇腹の上の、肋骨の周辺の部分を鍛える運動はありますか？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/30(土) 12:41:01.29 ID:RgcaVNDR]
- っぶら下がり健康器
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