- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/21(木) 08:59:09.50 ID:USA5RzjY]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1360281022/
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/25(月) 13:23:53.78 ID:D5vlsfNB]
- >>154
制作は関西テレビです。
ご意見・お問い合わせ | 関西テレビ放送 KTV
www.ktv.jp/goiken/
BPO | 放送倫理・番組向上機構 | Broadcasting Ethics & Program Improvement Organization
www.bpo.gr.jp/
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 13:24:17.16 ID:GOC5/2P+]
- >>153
人の体温は40.9℃までしか上がらないようにできています
41℃で意識不明、42℃で死亡です
これはちょっとググれば分かる事ですよ？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 13:38:05.86 ID:DxubXKiG]
- これ以上痩せられないんですが…
太いと言われ続けています
154cm42kgなんですが、身長低いとか体脂肪率が高いとか関係なしに、42kgなら細いはずですよね…
bmiも17.5で低体重になるし
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 13:38:44.17 ID:/1ykdu1t]
- まさに>>89
あるあるなんてダイエット以外でも捏造しまくりじゃん。
あるある信者が反転してアンチになった感じしかしないけど思考があるある基準にしすぎ。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 13:52:47.06 ID:FowJK0Bx]
- プロテインを飲んでみようと思うのですが、会社の爺どもが「昔飲んでいたけど凄く不味いよ！バリウムみたいだよ！」と言います
本当に今でも不味いんでしょうか？売り場で見るココア味とか水で飲みやすいとかはどうなんでしょう？
試しに飲もうにも、売られているのは一袋で何キロ分もあるものばかりで値段もいいので迷います
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 13:56:25.51 ID:SGJVVNEk]
- >159
2chができてなぜググれないw
あるよ、何回か分の小さなのとか
一包×6個？くらいのとか。
私はカフェオレ味のはまあ飲める。
バナナとかきつかった、個人差ある。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/25(月) 13:57:18.32 ID:D5vlsfNB]
- >>157
誰にですか？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 14:38:04.18 ID:8ghdA59a]
- ゴールドジムで飲んでるプロテインは普通に美味しいよ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 15:01:26.28 ID:499bnytL]
- >>157
じゃあ1日1食を1週間続けてみたら？
>>161
誰に？ってそこは突っ込むところじゃないだろ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 15:04:07.56 ID:8ghdA59a]
- >>157
ぶよぶよとか？
体脂肪があるんじゃない
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/25(月) 15:07:33.48 ID:P00niPtC]
- 以前は筋トレしてからジョギング等の有酸素運動をした方がダイエットには効果的と言われていましたが
今も変わらないのでしょうか？
まとめサイトで最新の情報では変わったようなことを見たのでダイエット板での意見はどうなっているのか気になっています
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 15:33:55.63 ID:QvJY0GT7]
- >>157
十分だとおもいます。痩せてて羨ましいな
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/25(月) 16:21:44.52 ID:D5vlsfNB]
- >>165
よく効率を考えた時間帯ややりかたについての話題が出ますが
多少の効率の多寡よりも、まずは自分が続けていき易くするのに
重点を置くのが一番だと思います。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 19:38:08.93 ID:DZHrjbEc]
- >>137
>>140さんのアドバイス（摂取カロリーを100kcalほど落として）よりも、
>>152さんの方（むしろ、1200より食べるのを増やして運動したほうがいい）がいいと思う。
自分の性別・年齢・身長の人が健康的な体重をキープするカロリーを調べて、
それがたとえば2500kcalならば、栄養バランスを考えて
2500をキープした方がいいかも。＋自分の好きな運動をする。
体重を減らすことは忘れて、楽しく健康に毎日を送る。
ダイエットはそもそもしてはいかんものかも。
なぜならば、ダイエットすると、以前よりも痩せにくく太りやすい体質に
なるから。食べるカロリーを減らせば減らすほど、痩せにくくなる！！！
食べ過ぎも太るからいかんけど、食べ無さ過ぎも痩せにくい体質に変わるからいかん。
丁度満足するところで食べるのをやめるのが唯一の正解みたい。
好きなものは太らない程度に食べる、つまり、食べる量か頻度を減らすのが正解。
すると、痩せにくい体質もそのうち治るみたい。
おすすめの本
『ダイエットしないで痩せる方法』（シュワルツ）って本にも
ダイエットすればするほど痩せられなくなった著者の体験が載ってる。
レコダイで50kgダイエットに成功した岡田斗司夫は、リバウンドしてデブになり、
2年前からダイエットを再び始めたのに、初ダイエットと違ってなかなか痩せないみたい。
岡田もあなたと同じく苦しんでいるのかも。
↓
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 36
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346579699/450
> 2年前からダイエットしてるとか言ってるけど。
> でも半年前と比べても5キロは太ってる。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 21:25:44.33 ID:qAT6VtWB]
- 運動前にBCAAを摂ると良い的なお話がありますが、マルチアミノ酸じゃ駄目なのですか？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 21:53:19.93 ID:QvJY0GT7]
- 食事制限で5キロ痩せたきり2週間くらい体重変わっていません。
このまま食事制限続けても意味ないかなと思ったので縄跳びを取り入れてみようと思い調べてみたところどうやら痩せるかは人によるらしいのですが…
とりあえずやってみようと思いますが経験者いましたらどのくらい飛んで痩せたのか教えて頂きたいです。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 22:58:07.29 ID:nA+Xjwix]
- >>168
運動やめたらリバウンドだよね
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 23:12:21.21 ID:bEin+7vK]
- 夜に甘いものが食べたくてしようがなくなります
昨日まではケーキとか食べてましたが、今夜は野菜ジュースにしました
野菜ジュースより太らない甘いものなどありますか？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 23:14:50.55 ID:jK5t8QFv]
- >>172
人工甘味料のものに置き換えるのはどうか
最終的には夜の菓子はやめる方向で
総カロリーの増減なしで食べる回数を増やすのも手
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 23:16:51.76 ID:oN2tpdgF]
- >>172
口がさみしいときの定番あめ玉
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 23:57:45.12 ID:HabTckVK]
- >>172
野菜ジュースより太らないっていうのは難しいけど
果物とか牛乳とか良いんじゃないかな。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/26(火) 00:05:51.12 ID:TRtqAQI/]
- ジムのランニングマシンは角度によってジャンプしてるだけで意味がないと聞いて衝撃を受けたのですが本当なんですか？
毎日３０分あれでジョギングしてるのでそれが水の泡なのかと心配です・・・
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 00:24:00.97 ID:An6pOz+y]
- >>173
>>174
>>175
ありがとうございます！
助かりました
全部試してみます！
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 00:33:12.85 ID:Aj3gtnZK]
- >>176
いや、ちゃんと心拍数上がっていればオーケー。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 01:08:42.92 ID:AVYrrKi3]
- ここ一カ月ほど有酸素運動＋筋トレ＋カロリー制限（1400kcal以下）で10kg
痩せたんだけど、同じようにカロリー管理してる方お通じどうですか？（汚くてごめん）
2日に1回くらいで少量になったんだけど、便秘なのか単に食べてないからなのかわかんなくて、、
ただ空気は頻繁になった気がするから腸活動は悪くないのかなあ。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/26(火) 01:17:57.65 ID:TRtqAQI/]
- >>177 自分は寒天の粉と１００％ジュース買ってきて クックパッドで寒天ゼリー作って食べてます！
腹すきすぎて寝れなくなって寝不足になったら本末転倒ですし
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 01:21:24.90 ID:eQplnubs]
- >>179
食べる量が減り食べるものも限定されてくるから大抵の人は便量便通ともに減る
気になるなら不溶性食物繊維（おから、ふすまetc）でかさを増やせ
ローソンで売ってるブランパンシリーズのような食物繊維が多いパンなどが手軽でいい
ちなみに日本人の食事摂取基準では食物繊維は水溶性と不溶性あわせて一日25g摂取が推奨されてる
>介入研究では、食物繊維 20 g/日で糞便重量が増加し、良好な排便が期待できるとした報告がある29）。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 01:40:40.39 ID:JTCejBst]
- まあ元の体重にもよるけど標準レベルなら一ヶ月で10kgは相当だぞ？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 01:44:12.62 ID:pd77U4hS]
- お酢はダイエットにいいと聞きますが、KARAがCMやってる飲む紅酢とかのざくろ酢ってどうなのでしょう？
お酢だけど結構甘いし、糖分もあるからあまり良くないというか、体重減りにくくなったりするのかな。
ダイエットにいいならペットボトルに薄めて毎日持ち歩こうかと思うんだけど
甘いからどうかな・・・とか悩んでしまいます。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 02:06:44.82 ID:AVYrrKi3]
- >>181
詳しくありがとう。こう出しきってやったぜ！みたいな快感がないのがさみしいところ。
おからためしてみよう。
>>182
巨でヴだ94→84なったった 標準で言うところの1kgくらいかな
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 02:27:48.76 ID:vKufrieW]
- 巨デブはものすごい勢いで痩せるよね
平均体重あたりで急に止まるけど
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 02:49:09.45 ID:ijieGhPz]
- >>183
それによって体重が減りにくくなるということはないと思うけど、
甘いものを日常的に飲むのは良くない。
酢を取りたいのなら、食事にとりいれたほうがいい。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 03:29:31.76 ID:An6pOz+y]
- すいません、もうひとつ質問させて下さい
夜に全く寝られない事がたまにあります
睡眠中もカロリーは燃焼してるといいますが、
起きている(運動はしない)のと寝ているのだとどちらがカロリーを消費するのでしょうか？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 06:57:46.99 ID:pIFjWoWE]
- 筋トレしたら身体は引き締まったけど、体重が落ちないんだけど
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 08:21:41.95 ID:B7ZeDD0U]
- 身体引き締まったのに体重気にするなんて旧世代的ですよ
脂肪の上に筋肉をつけたボディなら有酸素運動を増やしてみたらどうですか
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 09:17:35.96 ID:laHfZMlo]
- >>176
そういう根拠のない眉唾物の噂話をするヤツに、衝撃を受けた方がいいと思う。
何に対して意味がないといってるかが分からない。
ダイエットに対してだったら、他の方も言ってるように心拍数が同じように上がる有酸素運動であれば、外走ろうがマシンで走ろうが変わらない。
走るトレーニングとしてだったら、外でのランとマシンの上では明らかに違う部分はあるが、その差はかなり小さい。
実際の走行条件に近づけたかったら、0.5～1度くらい傾斜をつけると、風邪の抵抗などと同程度の負荷が得られる。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 09:22:05.24 ID:fcAMmU6X]
- >>176
その場でジャンプするのとルーームランナーどっちが疲れるか
試せばわかる話だろ、聞く前にやれ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 09:25:33.52 ID:Oiww5ZvN]
- >>188
体脂肪率じゃなく体重を減らしたいんだったら、筋トレを止めて筋肉を落とせばいい。
筋肉は脂肪より重い。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/26(火) 10:56:59.22 ID:Q+yb5Wvw]
- Burpeesってどういう意味ですか？
よくHIITとかに持ちいれられてるんだけど。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 12:35:57.60 ID:1vbcrayk]
- >>193
ググると出てくるけど。
為末、スプリントサーキットをする（バーピー） - YouTube
www.youtube.com/watch?v=-0Lh_Behdfc
【NTCドリル紹介】バーピーショルダープレス izle, 【NTCドリル紹介】バーピーショルダープレス dinle,
www.qeyik.com/watch=naf7TcMaLyI_.html
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 12:56:28.39 ID:n1hniUJD]
- >>193
開発者の名前らしいよ。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 14:47:09.91 ID:Q+yb5Wvw]
- >>194
わざわざありがとうございます！
>>195
開発者の名前なんですね。
Burpeeって色んな種類があるからずっと謎でしたがスッキリしました。
ありがとうございます。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 15:23:52.36 ID:FbfGqRj0]
- フラフープって本当に10分100kcal消費してんのかな
2週間やってみたけど何もかわんねー
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/26(火) 15:46:21.50 ID:TRtqAQI/]
- 食べた後 立ってるのも辛いぐらい眠くなって寝ちゃうんですけど絶対やめた方がいいですよね・・・
寝ると脂肪を貯めこんじゃうって聞いたことあるし・・・ 本当どうしたらいいんでしょう・・・
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 15:49:33.88 ID:nQbmmXX9]
- >>198
俺は食後時間があれば昼寝するようにしてますよ。
血液が消化器官に集まっていいとか聞いた気がします。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 15:52:56.07 ID:ijieGhPz]
- >>198
血糖値の関係で眠くなるのではないでしょうか
一度に食べる量を減らす、ゆっくり食べる、低ＧＩ食品を中心に食べるなどで
改善できると思います。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 16:01:02.99 ID:xpe4kpc2]
- ダイエットブログや質問サイトなどで「脂肪は減ったが筋肉量も減ってしまった」
「有酸素運動は脂肪だけじゃなく筋肉も減る」「筋肉が減るのは間違ったダイエット」
というような言葉を聞いたことがあるのですが
元々が肥満体だった場合、その巨体を支える為の筋肉量は標準体重の方に比べて多いと思うので
痩せたら多少は筋肉量も落ちるのは当たり前と考えてはいけないのでしょうか？
下らない質問で申し訳ありません。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 16:11:12.27 ID:1vbcrayk]
- >>201
人による。
太った人は筋量が多いかもしれないけれど、脂肪ばっかりで筋肉多くない場合も多い。
若干は筋肉おちるのはしょうがないけど、落ちすぎて最終的に筋肉少ない人になってる場合もあるしね。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 16:31:32.43 ID:4/5ygQIt]
- 間違ってるっていうかダイエットの種類が違う
飢餓系ダイエットはエネルギー不足を脂肪エネルギー変換で痩せるワケだけど、
脂肪だけじゃなく筋肉(タンパク質)もエネルギーに変換されるから筋肉は減る
何が間違ってるって筋肉減ると基礎代謝も減るから太りやすい、俗にいうリバウンドしやすい体質になる
運動系ダイエットは、筋肉を付けるために必要な膨大なエネルギーのために脂肪すらエネルギーに変換するわけだが
もともと太ってる人はこれがやりやすいから筋肉つきやすい、痩せてる人はエネルギー不足で筋肉をつくりたくても作れない。
これが俗にいわれてる「筋肉つけたいなら太れ」理論。筋肉をつけるという事は想像するよりもエネルギーがいる。
もちろん筋肉増量で基礎代謝も上がりリバウンドしずらい体質になるから、運動ダイエットが正解といえば正解
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 16:43:23.17 ID:xGtJ3hZv]
- 運動してても、ご飯たべないと結局筋肉は減って間違ったダイエットになる
結局近道は無いよね、ちゃんと食べて運動してってやらないと最終的にリバウンドが待ってる
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 16:56:09.96 ID:laQXOpBG]
- >>201
多くの場合、多少じゃなくて大幅に筋量が減る。
色んな人の推移を見させてもらったことがあるけど、面白いくらい筋量は減るのに、
脂肪はなかなか減らないんだよね。
で、同じ走るにしても、フォアフットで筋肉に負荷をかける走り方だと筋肉は減りにくいみたいね。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 17:09:33.24 ID:5rVPjHw/]
- >>198
糖質やめてみな
食後眠くなくなる
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 18:59:43.59 ID:xpe4kpc2]
- >>202-205
詳しく説明して下さってありがとうございます
やっと理解出来ました。筋肉を減らしすぎないよう食事制限とスロトレと有酸素運動で頑張っていこうと思います！
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 13:18:19.06 ID:eMCOyGdt]
- 30代女性です
3kgのダンベルを両手に持って筋トレをしています
各部位20回を2セットを基本にしています
先日4kgにしてみたら15回程で腕がプルプルして、18回で上がらなくなり、2セット目は15回で上がらなくなりました
インターバルは1分です
次の日筋肉痛になりました
3kgに戻してしっかり回数をこなした方がいいのか、4kgで限界までやるのかどちらがいいでしょうか？
筋肉を増やし引き締めと基礎代謝を上げる目的です
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 13:26:58.69 ID:hguH3QKm]
- >>208
筋増量目的なら4kg
まあトータルの消費カロリーなら3kgのほうが
高くなるかも知らんが
言うほど違いはないし
20回固定なら
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 15:30:42.47 ID:li33N4te]
- >>208
筋トレって言っても種目によって負荷は変わるものです。
アームカールなのか、ショルダープレスなのか。サイドレイズ、トライセップキックバックやっぱり違う。
で、種目はわかりませんが４㎏でまあ適正でしょう。
もう少し上げてもいいような気はしますが。８～１５回３セットでＯＫだし。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/27(水) 17:48:40.28 ID:gxH5arqg]
- ジムとかにクロストレーナーっていう機械ありますよね？
あれが効率よく脂肪燃焼できるという記事をみつけてジムで
有酸素運動 クロストレーナー１時間 トレッドミルでウォーキング１０分ジョギング２０分で３キロまでやるっていうのを毎日やってます
そこで質問なのですがクロストレーナーの傾斜と負荷ってどれぐらいかければいいのでしょうか？ 目的はダイエット 脂肪燃焼です。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 17:56:06.50 ID:HRd+MRf3]
- ジムならインストラクターさんに聞いたほうがいいと思いますよ
それが仕事だしジムを最大活用したいならインストラクターさんと仲良くなった方がモチベーションも上がります
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/27(水) 19:56:44.03 ID:SmhT7a/R]
- 自分は食事制限＋ウォーキング1時間を2ヶ月続けて14kgほど痩せて（80→66kg）、
現在も継続中（目標60kg以下）なのですが、食事は毎日以下のような感じです。
・朝：ご飯1杯、納豆1カップ、味噌汁（人参、玉葱、ピーマン、ワカメ、ササミ100g）、牛乳1杯＋ミロ
・昼：カロリーメイト(400kcal）、ミネラルウォーター
・夜：キャベツ、、野菜ジュース
ダイエット前は毎日のように夜にお菓子（スナック菓子数袋）、宅配ピザ、ファーストフードなど
高カロリーのものを食べていて、外食も多く、月の食費が5～6万円だったのですが、
ダイエット開始してからのこの2ヶ月間は、2万円以下にまで減りました。
みなさんもダイエットしてからだいぶ食費減りましたか？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/27(水) 20:16:30.49 ID:StmFGvIs]
- >>213
減ったけど、衣類の買い直しが。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 20:20:31.76 ID:c0cJb8CO]
- リバウンドしそうな食事だな、少なすぎる
一生続けられる食事体制を整えることも忘れるなよ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 20:29:06.66 ID:SmhT7a/R]
- >>215
間食をやめた以外は、実はダイエット前とそれほど変わらないんです。
（ダイエット前は夜に作った味噌汁を夜と朝に分けて食べていた程度）
リバウンドは確かに気をつけないといけないと思ってます。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 21:39:42.44 ID:Y7BdqoYl]
- 間食レベル高杉w
それ普段の食事元々おかしいだろw
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 04:06:38.85 ID:caeYmfep]
- なんで空腹だと不快な気分になるの？
誰か仕組みをおせーて！
休日１日一食だからせっかくの休みなのに全く楽しい気分になれないったらなんだか！
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 07:20:57.26 ID:qygKgdVl]
- >>218
単なる習慣。
そのうち慣れます。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 09:49:10.31 ID:tvsU6/hU]
- >>218
1日1食って、むちゃくちゃすぎる。
1日3食きちんと食べる生活が基本だと思うぞ。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 10:13:51.05 ID:dw886WF0]
- >>218
1日1食なので腹がへりまくるんだろう、ちゃんと1日3食食べなよ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 10:47:48.41 ID:IpmHbdYK]
- >>209-210
お答えありがとうございます
区の施設のジムで、ダンベルの貼り紙を見ながらやっています
回数は自己流なので、ご指導いただいたものわ参考にやってみます
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 10:51:09.28 ID:l7eb19tC]
- >>222
真剣に取り組むのなら、
ちゃんと本買うなり、短期でも指導が受けれるところに通うなりした方がいいと思う。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 11:11:35.59 ID:kIz2c6kq]
- >>216
あなたのいう間食は、間食という名の主食だったんです
食事はこんなに少なくしてるから！その分間食していいよね！という自分へのごまかし
ミロ、カロリーメイトもお菓子もたいなものだし食事には気をつけて
>>218
空腹だと脳のブドウ糖やストレスを緩和するセロトニンといったものが枯渇するためイライラする
女性は特にセロトニンが男性より少ないのでストレスに弱く、セロトニンはストレスで消費されるためストレスが続くと枯渇します
低カロリーのものでいいから食べましょう
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 11:12:16.15 ID:kIz2c6kq]
- お菓子みたいなもの、のミス
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 11:23:06.61 ID:6wJFjAyB]
- 筋トレ 食事制限 をしてダイエットしてるんだけど体重が増えた。なんで？。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 11:42:27.90 ID:AAAN2zVR]
- 筋肉は脂肪より重いので短期間で見ると体重は増える
長期的に見ると痩せる。体脂肪率をチェックだ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 11:45:25.16 ID:V0aWlrOC]
- >>226
もっと食事内容を具体的に。
筋肉は、筋トレするだけでなく、タンパク質と炭水化物の両方を必要分だけは
しっかり取らないとつかないんだって。
体脂肪率もちゃんと計るべき。増えたのが脂肪なのか筋肉なのか知る必要があるし。
体重が増えても筋肉が増えて脂肪が減ってたら問題ないし、逆なら問題だし。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 12:55:21.38 ID:6wJFjAyB]
- レス３９。
現在、１７４ｃｍ ８２ｋｇが８６ｋｇに・・・。体重計しか持ってないですｗ。
筋肉は、触ったら分かる位ムキムキになった。
食事は内容考えずに一日2食で、1食は普通に食べてもう1食は半分ぐらいにしてる。1日一食にするか・・・。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 13:01:30.96 ID:5yuc+aIC]
- 二食のままで量減らせ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 13:31:07.55 ID:S+5Za33y]
- よほどしっかりした筋トレじゃないと筋肉で4kg増量は難しくないか？
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 13:41:47.98 ID:V0aWlrOC]
- >>229
筋肉は重いから、筋肉がついたなら体重は増えても当然。
やるべきこと
・体脂肪計を買って毎週測定。
「体脂肪計」をgoogleで画像検索すべし
タニタの3000円位の体重計のとか、手で握るタイプのとかもある。
長期的に見て体脂肪率が減っていけばよし。
食事内容についても記録すべきだ。
栄養バランスが取れているのかチェックすべき。
下手に量だけ減らすのは、栄養不足になる恐れがあるからよくない。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:08:45.65 ID:dw886WF0]
- ＞ 普通に食べて。>>229そもそもが太った人が言う「普通に食べる量」これが
一般人からみると異常な食事量だからね、普通に食べるって満腹まで食うって事でしょ。
なんで飯ぬきを選択するのかな？飯ぬきをすると食欲が増進して、さらにドカ食いの傾向が高まるだろうに。
1日3食きちんと食べる生活、これが基本だと思いますよ。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:10:25.30 ID:EowQQ2gW]
- 20kgぐらい痩せて標準体重になったはいいものの、未だに汗っかきで困ってます。
両親共筋肉質で体脂肪が低いのに凄く汗っかきなので遺伝かもしれません。
女なのに外食で温かいものやカレーなどの辛いものを頼むと滝のように汗が出て恥ずかしいです…
汗をかきやすくても水分が出て行くだけでメリットないですよね？
汗をかきにくくする方法など教えて下さると助かります。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:19:09.55 ID:mnqjRSXb]
- 普通に多汗症なんじゃないの
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:21:34.23 ID:kIz2c6kq]
- >>234
【ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ】汗っかきだよ！全員集合！【ﾎﾟﾀﾎﾟﾀ】No60
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1360507663/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:33:31.39 ID:EowQQ2gW]
- >>235
手だけ多汗症の知り合いがいるのですが、特定の部位に異常に
かくわけではないので病気だと疑ったことはありませんでした。
>>236
わざわざ誘導ありがとうございます。
そちらのスレを参考にしてみます。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:42:34.24 ID:6wJFjAyB]
- ２２９です
筋肉つけると燃費が悪くなり脂肪が燃えると聞いたので筋トレをしてました。それと、満腹になるまでは食べてないです。
一応、１日摂取カロリーを2000ｷﾛ以下にしてました。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:46:09.87 ID:6wJFjAyB]
- 連投 レス有難うです。
体脂肪計買って、そっちも気を付けて見ることにします。
筋肉は重いんですね、了解！。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 14:54:19.25 ID:LNu+DA/K]
- >>220
基本ではないな。人による
一日三食が良い人もいれば一日一食の方がいい人もいる
腹へってないのに食べ物を食べる事はむしろ体にとって悪い
合ってる人はいいだろうけど、合わない人にとっては胃腸の負担を増やし自律神経を乱すだけ
冷静に考えればわかるけど、そもそも一日三食がベストなワケがないよね
人間の体は栄養士が学んでるメチャメチャ理論の何百倍も上手くできてる
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 15:17:09.21 ID:l7eb19tC]
- >>240
> 冷静に考えればわかるけど、そもそも一日三食がベストなワケがないよね
そうかな。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 15:35:54.67 ID:TOzxcJfd]
- 家にまだ新品ぐらいの体脂肪計（乗るだけのタイプ）が2つあるのですが
体脂肪の率が10％近く違う時があります。
片方に乗って計測が終わったらもう片方にも乗るようにしているので
時間差で体内の水分が抜けたのが原因ではないと思っています。
故障なら故障で構わないのですが、体脂肪計で流す電流の高さは全部同じなんでしょうか？
重さの基準はあると思うのですが取説を捨ててしまったようで確認出来ません。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 15:47:05.20 ID:LNu+DA/K]
- >>241
一日一食から完食をいれた一日五食まで
人それぞれだよ。一日三食しか考えられないのは頭が硬い証拠
ダイエットにかぎらず自分に適した生活習慣にするべき
固定概念にハマって自分に合わない生活習慣を続けるのはドツボだよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 16:36:00.21 ID:l7eb19tC]
- >>243
要するに「人それぞれ」ってことね。
でも、とりあえずは三食を基本にスタートというか考えたのでいいんじゃないかな。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 16:41:28.03 ID:7Pyf44Vj]
- >>242
メーカー名と型番でぐぐれば取説出てくるよ
そも家庭用の体脂肪計で正確な数字を出そうと思わないほうがいい
一つの体重計で測定した値で比較して目安にする程度にしか使えないかと
故障はしてないと思うよ。微弱な交流電圧の値は問い合わせしないとわからないかも
ja.wikipedia.org/wiki/体脂肪計
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:27:38.57 ID:ycDe7c+a]
- >>240
>冷静に考えればわかるけど、そもそも一日三食がベストなワケがないよね
まあ５食がベストでしょう。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:31:28.83 ID:JlEYpd6L]
- >>231
シュワルツェネッガーがビルダーとして活躍してた時の「年間」に増やせた筋肉量より多い。
ま、殆ど脂肪と水分だろ。
脂肪と水分でも、増量期としてコントロールしながらなら問題ないけど、ただ単に筋トレ免罪符に節操なく食ってるように見えるなあ。
デブまっしぐら。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:45:44.96 ID:RnCkZT/9]
- レッグマジックやってる方います？
あれ、ひざの内側痛くなりませんか？やり方が悪いのかな？？？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:45:46.78 ID:ycDe7c+a]
- >>247
トレーニング未経験者なら最初の１年で筋量１０㎏ってのはよくある話です。
段々増えなくはなりますが。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 18:11:16.04 ID:Sve9APHO]
- よくある話か？
奇跡的なレベルだぞ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 18:24:01.81 ID:YOVz4MAy]
- >>229
主として水分量の変化だと思いますよ。
ちなみに「筋肉が増えたから体重が増えた」っていうのは間違い。
正しくは「体重が増えるような局面で筋肉も増える可能性がある」です。
少なくとも摂取カロリー>消費カロリーになってないと筋量が増える可能性は非常に少ない。
でもそれってダイエット的には常態には出来ないから、やはり体重は減らすべきですよ。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 18:30:07.24 ID:xpRA0B3d]
- ダウンジャケットみたいにタートルネックになってるミリタリージャケットの首回りがキツくなったんだけど
どこが太ったせい？5年前にユニクロで買った！
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 19:03:40.72 ID:ycDe7c+a]
- >>250
よくある話ですが。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/28(木) 19:15:41.63 ID:4lPdzCps]
- 焼酎orウイスキー好きになってみ
知らないうちにガリガリになってるから
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 19:17:08.75 ID:7Pyf44Vj]
- >>250も>>253も根拠になるソース書けば解決
信用に足るソースがないならどっちも信じられない
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