- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 10:21:12.06 ID:/vchORwj]
- いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[過去スレ]
01 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
02 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
03 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
04 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
05 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
06 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
07 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
08 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
09 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
10 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
11 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
12 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
13 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/
14 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346491943/
15 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351585022/
16 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1355710044/
17 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359080453/
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 22:58:38.02 ID:bMh/0lY1]
- ずっとランニングしてるけど太ももがある一定から細くならなくなった
まだお肉はたぷんたぷんだけどどうしたら落ちてくれるだろう
最近意識して太ももを上げて走るようにしてるけどこれで効果あるのかな
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 23:03:50.42 ID:Ik6HrzO1]
- >>72
まだまだ冬の増量期で、ひたすら食ってるんだが、
体重は思ったように増えないが、ウンコ━(ﾟ∀ﾟ)━!の量だけは確実に増えたw
稼ぎは悪いのに、ウンコ作ることだけは才能あるんだなオレってw
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 02:34:32.67 ID:/DYlPlxz]
- お菓子は俺も以前は良く食べていた
しかし、栄養成分をみて食事をするようになってから
自分のルールがあるのだが
お菓子はバランス悪過ぎてどれもダメ
せいぜいゼロカロリーのゼリーくらい
ゼロカロリーゼリーや飲料の甘味料も実は体に良くないという話は良く聞くのだが
どうしても甘い物が食べたい時や食べ足りなくて我慢できないとかは食している
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 04:09:31.94 ID:EIhVAXJR]
- >>65
その減り方リバウンドするぞ
摂生しすぎると反動が半端ない
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 06:13:56.25 ID:9RNXLOBm]
- 結婚以来、体重が増え続けている。今朝久しぶりに体重計に乗ってみたら69．8kgorz
痩せてた頃は60kgくらいだったので、目標は60kgでいきます。とりあえず1500キロを目安にカロリー制限、菓子と酒をやめる、あと時間を見つけて自転車に乗ってみようかと思う。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 07:03:01.31 ID:8JB0+gL8]
- >>79
夫婦でジム行くのおすすめ
嫁さんも食事に気を付けるようになるよ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 08:18:08.06 ID:EuFEDg9l]
- >>78
変えたのは晩飯の量だけなんだけどね。
ダイエット前との違いは、お菓子等の嗜好品を完全に断ったのと、基本の食事を味噌汁からもやしに変えただけ。
お菓子を除けば、ダイエット前とほとんど変わらない。
週1kgペースは減り過ぎなのかな・・・？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 08:59:28.09 ID:uNziQaTa]
- 大丈夫だ俺もたいがいなデブだけどこの3日間コーンフレークと野菜だけで2kg落ちた
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 09:32:25.00 ID:/75xYY0p]
- >>81
変えたのは晩飯だけって、
もやしとエノキだけなら、食ってないのと等しいじゃないか。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 09:41:53.28 ID:ujo54lxF]
- 独身の奴等は羨ましいなって思う。献立、自分の好きなように
組めるわけだろ？育ち盛りの息子がいると、俺だけもやしって
わけにもいかず、辛い。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 11:14:30.79 ID:EuFEDg9l]
- >>83
うん。だからダイエット前は夜は毎日ほぼお菓子の生活だった。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 11:28:13.87 ID:1hzZnI/f]
- 身長１８０未満の奇形ドチビばっかだねこのスレ
ドチビは正直ダイエットの参考にならないから消えてほしい
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 11:32:28.19 ID:49NECCh1]
- とキチガイが申しております
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 11:36:25.15 ID:EIhVAXJR]
- >>85
栄養バランス悪すぎるよ
昼カロリーメイトとか
あとは、運動ずっと続けれるの？
短期間に12kg落とすって事はそれだけ前の生活から無茶してるわけ
自分も短期間に10kg以上のダイエット二度したけど全部リバウンドしたよ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 12:32:37.12 ID:GlU+jt7z]
- >>86
天から与えられた才能に依存して
何も積み上げてこなかったから
そこしかよりどころがなかったんですね
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 12:43:43.03 ID:4IKJabyC]
- デカイだけでブクブクの豚やガリガリのもやしよりは180以下でも細マッチョの方が断然見栄えがいいからな
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 12:53:15.48 ID:xuaUm3sQ]
- >>65
ざっと計算した
エネルギー 1150kcal
タンパク質 40g
脂質 37g
炭水化物 165g
ビタミン類は比較的バランスいいが、タンパク質が全然足りてない
ダイエット中のタンパク質不足は脂肪肝を誘発する危険があるから気を付けた方がいい
あと個人的にはカロリー制限するにしても基礎代謝以上は摂取すべきじゃないかと思う
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:14:13.95 ID:xuaUm3sQ]
- あとカロリーメイトに一日400kcalも取られるのはもったいない
カロリーメイトはバランスも余り良く無いし結構高カロリー
バランス栄養食なら(2chでは情弱専用と揶揄されがちだが)プロテインダイエットなんかがオススメ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:17:01.22 ID:GlU+jt7z]
- >>92
プロテインパウダーとビタミン剤のほうが
安く上がるぞ
それを混ぜただけで数倍の値段とか
アホくさくないか？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:24:06.15 ID:/75xYY0p]
- >>85
ただのガリガリじゃ恰好悪いぞ。
踏み台昇降スレに載ってた、こんな腕でいいのか？
uploda.cc/img/img513d0c63b84b2.jpg
まー、志向の問題だけど、俺は細マッチョが一番いいと思うけどな〜
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:55:46.36 ID:AG1Ga/SM]
- 自分は一日３食白米の代わりにオートミールを５０ｇおかずを食べる前に食べてる
炭水化物はもちろん、食物繊維やビタミン、ミネラルが含まれてる上に腹持ちが良いから
もし良かったら試してみ？お通じも良くなるよ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:56:53.33 ID:pzY33vj1]
- 細マッチョ（）
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 19:17:29.73 ID:EuFEDg9l]
- >>88>>91
4年ぐらい前までは60前半で、その1年後に急に10kg以上増えて、
その後は70後半を推移して、去年とうとう80kgに達してしまい、
これはやばいと思ってダイエット始めた。
それまではほんと毎日のようにお菓子食べてたから、今は普通よりやや節制してる感覚。
カロリーメイトってそんなにダメなのかな？
プロテインは何かあんまり気が進まないんだよね。
タンパク質は確かに理想より少なめだと思うけど、以前からそれほど変わらない気もしてる。
もともと筋肉質な方なので、ヒョロヒョロって感じにはならないと思う。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 19:21:50.15 ID:EuFEDg9l]
- 最近はお菓子のない生活に慣れて、もしドカ食いするとしたら焼肉とか焼き鳥とかの自然食にしようと思ってる。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 19:35:46.77 ID:EuFEDg9l]
- 脂肪肝について調べてみた。
名前を知ってるぐらいでこれまであまり気にしたことなかったけど、
タンパク質をある程度摂らないと、肝臓についた脂肪が出て行かないのか。
beautyhealthy.web.fc2.com/matigaetadaiet.html
でも↑なんかを見るとプロテインダイエットも極端なカロリー減なのが良くないって書いてある。
自分としてはタンパク質を摂るにしても、なるべく普通の食事から摂りたいんだよね。
カロリーメイトはダイエットする前から、もう何年も昼飯として食べ続けてるので、
あんまり違和感がない。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:03:10.47 ID:GEDWvv4J]
- 好きにしろよ。
誰もカロリーメイトなんか薦めないわ。
「なんかあんまり気がすすまない」「あんまり違和感がない」みたいな主観でやってりゃいいよ。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:08:31.80 ID:EuFEDg9l]
- >>100
カロリーメイトがそこまでダメと言われるのは何故なんだろうか？
ビタミンやミネラルはそこそこ含まれてるよね。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:30:38.80 ID:AG1Ga/SM]
- >>101
ビタミン、ミネラルならサプリでも十分摂れるからな
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:30:50.70 ID:+WW2chk8]
- タンパク質8.4g, 脂質22.2g、糖質40.7g
カロリーの半分以上が脂質で補われてる食品をダイエットに使うなんて
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:31:30.26 ID:49NECCh1]
- とりあえず何かに依存しすぎたダイエットは減量出来たとしても、その後の継続に向いてない傾向が高い。よってリバウンドするからオススメされないのは当然。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:40:50.01 ID:EuFEDg9l]
- 脂肪を除いてカロリーメイト並かそれ以上に栄養があって、
カロリーメイトと同じぐらい手軽に食べれるものはないかな？
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 21:02:49.87 ID:EuFEDg9l]
- 確かにカロリーメイトはあんまりバランス良いとはいえないようだ。
ただ、例えばその代わりにプロテインダイエットで目標体重まで痩せた場合、
その後もプロテイン飲み続けるの？それとも普通の食事に戻すの？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 21:04:50.28 ID:h97Fb/Ly]
- 手軽に簡単に脂質、糖質、タンパク質が400kcal以内で取れるカロリーメイトがバランス悪いだと？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 21:08:46.97 ID:EuFEDg9l]
- んー、やっぱいろいろ気にしだすとキリがなくなるねｗ
何を信じればいいのか分からなくなる。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 22:11:04.02 ID:DHhcIiqt]
- >>108
プロテインダイエットは、結局元の食事に戻してから元に戻る人が多いと思う。
友近なんて痩せてCM出なくなったら一時期太ったよね。
さすがに指摘されたのか、今はまた痩せたけど。
何でもかんでもこんなところで教えてもらおうとするから、わけが分からなくなるんだよ。
よく知ってる人や、よく知ってるフリをしたい人や、よく知らないけど適当な事いいたい人なんかが混じってるんだから。
自分の好きにしたらいい。
本当にまずいと思うなら、自分で調べるんだな。
人任せじゃ、続かないし。
ただ、以前や今のような食事を続けてると痩せるかもしれないが、いずれ体のどこか壊すと思う。
あと、カロリーメイトよりはSOYJOY2本の方がマシだと思う。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 23:00:02.26 ID:EuFEDg9l]
- >>109
ソイジョイも大塚なんだね。
wikiによればカロリーメイトは栄養補助食品扱いなのに対して、ソイジョイはあくまでも菓子のようだけど・・・。
カロリーメイトの代わりになりそうなものがないかちょっとググってみたけど、
なかなかよさげなのが見当たらないんだよね。
カロリーメイトの脂質無し版でも発売されれば一番いいんだけど、無理なんだろうな。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 23:03:47.55 ID:49NECCh1]
- 頭カテーな。俺は最初プロテインダイエット。徐々に割合減らして、代わりに食事内容を低脂肪、低炭水化物で健康的な食事に替えた。トータルカロリーで考えるやり方は基本。
これで36キロ痩せて標準になり、その後一年半維持してる。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 23:19:29.85 ID:/DYlPlxz]
- 俺もプロテインは飲むんだが
なるべく普通の食事からタンパク質をとることにしている
低脂質、低炭水化物で高タンパクの食べ物は
マグロの刺身、普通の赤身の部分かな
マグロも食べ過ぎると水銀中毒がって話もあるけどw
妊婦や子供でなければそれ程気にする必要ないでしょう
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 23:42:33.56 ID:DHhcIiqt]
- >>112
だからさ、よく勘違いするヤツがいるんだが、あんたが言ってるたんぱく質摂るためのプロテインと、ダイエット用の健康食品メーカーが出してるプロテイン（のようなもの）は成分が全然違うんだって。
だから噛み合わない。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 23:51:27.31 ID:/DYlPlxz]
- ダイエットだからダイエット用のプロテインじゃなきゃダメなんだー！成分がー！って言う人は
お好きにどうぞw
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 00:06:05.87 ID:qeTQ+F8f]
- むしろ昼飯ちゃんと食え
朝昼はしっかりとる←寝る前に消費される
夕飯は少量でいい←仕事終わって5.5kmもランニングしてるなら夕飯遅くなるから
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 00:16:55.16 ID:oW19t3OI]
- >>114
バカってさ、話の流れもつかめないからつらいよな。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 00:39:27.44 ID:g6wrsc7f]
- >>116
>>99は
なるべく普通の食事からタンパク質摂りたいと言っているから
一つの提案しただけなんだがそれが悪いのか？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 02:39:43.07 ID:lrX+2K54]
- >>114
ダイエット用のプロテインの必要は無いと思うが、
成分見て糖or炭水化物の多い奴は、太るための配合
ダイエット中だったら、炭水化物の少ない奴探せ。
国内メーカーのプロテインは太るための配合になってるから
減量したければ、それなりのプロテインを選ぶべきだよ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 02:49:58.71 ID:g6wrsc7f]
- >>118
俺が飲んでいるプロテインならサバスウエイトダウン
もちろん炭水化物が少ないやつを選んでいるけどね
しかし、できるかぎり普通の食事からタンパク質を摂ることにしているよ
足りている時はプロテインは飲まない
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 02:55:10.07 ID:oODl1NHR]
- フツーに飯食ってりゃプロテインなんぞいらんだろ・・・
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 03:01:02.23 ID:PDmIOo6+]
- プロテインって本格的なウエイトやるヤツじゃ無いとあまり効果ないしな
高いし無駄だぞ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 03:04:07.82 ID:oODl1NHR]
- そそ
ここに居る奴らはフツーに筋トレしてフツーに飯食ってりゃそれだけで十分
普通に痩せるだけで手一杯なのに欲をこいて筋トレまですると、疲れてどっちも続かんぞ
筋肉自慢するより前に体型を何とかせにゃならんのだから、優先すべきは食事制限と有酸素運動だろうに
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 03:33:43.60 ID:OAmvddDc]
- 食事制限と有酸素だけだと体型が悪くなるから筋トレとタンパク質摂取で
筋肉維持させようとするんだろ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 03:38:38.91 ID:jZo89qCZ]
- >>121
高くはないぞ
蛋白質摂取だけ考えるなら
安いほうだし取るのも手軽
食事きちんとやれば
十分な人もおおいけど
>>122
両方やったらいいじゃん
ジョギングばかりやって
足痛めたり良く聞くしな
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 03:38:58.16 ID:g6wrsc7f]
- 俺の1日の配分比率は
タンパク質40炭水化物40脂質20
くらいで1500kcal前後を目標に食べているので
普通の食事でタンパク質摂ろうとすると脂質や炭水化物が目標オーバーになる事が度々あるので
プロテインで調整している
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 11:12:06.08 ID:lrX+2K54]
- >>119
大賛成
メシで補給出来ない蛋白質をどうやって穴埋めするか？は大切な課題だと思う。
朝飯食うヒマが無いときに、プロテイン1杯だけ飲んで出かけることもあるけどｗ
ちなみに、オプチマムゴールドスタンダード使ってます。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 13:03:07.05 ID:5jdnJ9Sg]
- カロリーメイトは高カロリー過ぎてダイエット向きじゃない
そんなもん食べるなら普通に昼は定食でも食べた方がいい
栄養バランス気になるならマルチビタミンミネラルでも飲んどけ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 13:10:19.52 ID:qqy0+Rg/]
- >>127
定食の方が普通にカロリー高いようだけど・・・。
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/teisyoku.html
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 13:50:01.51 ID:sftmywfB]
- ジョギング、ブー○キャンプ、カーヴィー○ンスとか色々と試してみたがPS3の肉弾というゲームが最強のダイエット方法だという結論に落ち着いた。
一人でも楽しく激しく運動できる、という点においてダイエット史上初の快挙、革命と言っていい。
日米のAmazonレビューで絶賛されてるけどダイエットをしてる人たちの間では全く話題にならなかったのが残念。
通販や雑誌で紹介されたら爆発的に広がるポテンシャルを持ってると思う
参考動画
www.youtube.com/watch?v=NRE2ZfkfRIc
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 14:05:59.31 ID:vvmuBHd7]
- ステマならもっとうまくやれよ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 20:15:54.27 ID:O1nt6qph]
- ul.lc/gse
ul.lc/gsf
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 20:16:55.03 ID:Os7TUcLz]
- 土日に胸肉を一枚を半分に六枚分塩麹に漬けて毎朝焼いて食べてるわ
肉の鮮度が落ちても、しみてきた週末のが美味い
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 20:43:44.72 ID:qqy0+Rg/]
- この前カロリーメイトが云々言ってた者だけど、
いつもカロリーメイトをまとめ買いしてるドラッグストアに行ってみたら、
ウイダーinプロテインバーというのが売ってた。
1本36g中にタンパク質10g、脂質9.8g、炭水化物14.9g、
ビタミンBもカロリーメイト並に含まれているので、
同じ量のタンパク質を摂るなら、カロリーメイトよりはバランスがよさげ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 21:09:51.40 ID:JrCFzdTr]
- 薬局行ったらナイシトールよりもガロールの方がいいよと言われたのでこれをためしてみるかな
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 21:18:22.86 ID:uvRaCeiK]
- ハッピーが１番いい SEXしたい人は
happymail.co.jp/?af4919641
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/17(日) 22:00:40.89 ID:/ZzpejEZ]
- >>133
タンパク質と脂質が似たような量じゃ食いたくないなぁ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 22:24:46.82 ID:29au7/oF]
- スクワットがいいらしい
あらゆる筋トレで圧倒的に筋量が増大するらしい
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 22:32:47.38 ID:yOuO27cA]
- あんなお菓子もどきに添加されたビタミンなんて意味ないぞ
チョコレートとかポテチ馬鹿食いする癖のある人が
口をごまかすためには使えるかもしれんがな
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 22:55:38.15 ID:lrX+2K54]
- >>133
蛋白質と脂質のバランスは、雪印のさけるチーズとかわらんぞ？
DSだと2本で160円くらいで買える、コンビニだと1本130円くらい。
普通は、蛋白質が食いたかったら、先ずはプロテイン
チャンピオンかオプチマムの糖質の少ないを勧めるけどね。
棒状の物が食いたければ、プロテインバーを探してもいいけどね
例えば、クエストのプロテインバーなら、蛋白質2倍入ってて、脂質と糖質は1/3
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 23:43:44.69 ID:nkO49zAi]
- >>133
普通に昼飯食えよ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 12:32:09.67 ID:NfEUGPB3]
- >>137
…多くの筋を使う分トレーニングに導入する最初の１ヶ月くらいが辛いけど、
しまりのあるかっこいい下半身になるし、日常的動作が軽々とこなせる体になる。
とりあえず事故らないように頑張れ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 21:00:51.55 ID:jlclPlt5]
- 筋トレは2〜3日おきが良いとのことだが、軽い筋トレ（筋肉痛にならない程度）や
スロトレなら毎日やっても良いのですか？
（超回復の仕組みはそれなりに分かってます）
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 21:21:50.93 ID:YkipV68x]
- いいけど部位を替えてローテ組んだ方がよろしいかと。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 23:14:53.24 ID:3bSGZqs1]
- >>142
負荷が軽けりゃおｋ
ただ筋肥大を目的としたメニューなら
毎日やれるようなメニューにしないほうがいいかと
ダイエットのメニューや筋持久力目的なら
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 01:25:20.80 ID:/qjmvjvS]
- >>137
スクワットは怪我の原因になりやすいので、最近はオススメされない風潮がある。
ちなみに、デッドリフトもあまりオススメされない。
>>142
一言で筋トレと言うけど、そのような筋トレは・・・・解答は二つに分かれる。
筋肥大を求める場合は逆効果になる可能性が高いので再考した方がいい
筋持久力をのばしたいのなら、それでいけると思うので半年くらい頑張れ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 01:48:34.11 ID:SZ4aDl7L]
- カロリーメイト食べるなら、似たような成分で価格と味がよいトップバリューのライトミールブロックがいい。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 04:10:40.49 ID:tj2p4ZbY]
- 忙しくて食事時間がなく少ない量で高カロリーを摂取するなら
カロリーメイトは良いかもしれないが
ただでさえカロリー制限している者がわざわざ少ない量で高カロリーを摂る
必要性あるのか
同じカロリーなら普通の脂質の少ない食事の方が量を食べれると思うぞ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 05:26:43.75 ID:LBtrRQpf]
- このスレ見てたら久しぶりにカロリーメイト食べたくなった
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 05:35:19.01 ID:lfKZGBM6]
- >>147
サラダ食ったほうがましだな
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 05:38:12.42 ID:McRjxIMD]
- まぁカロリーメイトってくらいだからな(笑)
>>147の言う通り、忙しい人が手軽にカロリー補給するためのものであり
カロリー減らす方向性のダイエット板でカロリーメイがトが推されるわけがないわな
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 06:25:47.42 ID:PGN+OzdO]
- >>144 >>145
ありがとうございます。
ダイエットすると、脂肪と一緒に筋肉も落ちるらしいので、
軽い筋トレで補おうと思っています。
このレベルなら毎日で問題なさそうですね。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 07:01:00.58 ID:QqDEDbJP]
- そもそもダイエットって何？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 07:15:01.77 ID:QqDEDbJP]
- >>151
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 07:54:40.28 ID:xFEfkage]
- ダイエットとは即ち摂生よ
日々の生活から無駄と怠惰を排除し、甘えようとする己の弱き心に打ち克ち、心と体を絞り鍛え上げていく果てなき修行の道よ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 08:19:39.36 ID:QqDEDbJP]
- 詳しく教えてくれてありがとうオカマさん
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 12:30:27.48 ID:A6y/npzM]
- >>145
スクワットって良くないの？
じゃあどうやって足を鍛えたらいいんだ！
ランジは嫌いだし
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 13:57:21.64 ID:ywqgvVrx]
- >>145
>スクワットは怪我の原因になりやすいので、最近はオススメされない風潮がある。
デッドはともかく、スクワットでそれは無いと思いますよ。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 13:58:51.66 ID:ywqgvVrx]
- 昔も今も、そしてこの先もスクワットがトレーニングの王様の地位を失う事は無いですよ。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 14:12:34.56 ID:/W6e6xzF]
- >>156
ちゃんと指導してもらって
過剰な重量やらなければいいんじゃね？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 15:35:00.43 ID:FBF3AoOH]
- 足鍛える為に空気椅子よくやるけどスクワットの方がいいんかね？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 15:48:28.41 ID:6u+esYEv]
- >>160
スクワットは膝に負担がかかるので、膝に不安のある
人（オレのこと）は、膝頭を爪先より前に出さない
（尻を後ろに突き出す）姿勢でのスロースクワットが
良いらしいです。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 15:54:25.08 ID:THYfj4ty]
- >>156
少ない回数から徐々に身体に合わせて回数増やしていけば怪我なんて滅多にしない
怪我した奴は最初から多い回数をこなそうとしたんだろ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 21:28:12.54 ID:KfHQYmNg]
- プロテインを導入しようと思ってるんだけど
ダンベルカール45回、アッームカール45回、クランチ100回、レッグレイズ60回、サイドベンド60回、ルーマニアンデッドリフト45回くらいの運動量なら必要無いかな？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 21:35:22.34 ID:mmeczlkj]
- 最近おなかぽっこりしてきたから、タニタの体重計買って測ってみたら普通だった。
160cm 57kg
BMI 22
内臓脂肪18
筋肉量44
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 21:47:50.21 ID:c4wEFvhy]
- あくまで、目安の数値だから
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 21:50:09.79 ID:TGWZhcrf]
- >>164
内臓脂肪18って やばくね
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 21:52:34.05 ID:mmeczlkj]
- 間違えました。
体脂肪18
内臓脂肪レベル6でした
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 22:07:50.61 ID:oSv2TA9r]
- >>164
やっぱりタニタって甘く出るよなぁ
オムロンだと体脂肪20％でも腹なんて出てないよ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 22:11:58.25 ID:YHDiqpX7]
- 175cm70kg
ジョギングと食事制限(間食抜き、腹八分目程度)で三ヶ月で80kg→70kgに落としました。
最近また暖かくなってきたのでジョギングのみであと5kg落としたいのですがなかなか体重が落ちません。
筋肉つけないとダメですかねぇ。
走ってたから下半身の筋肉だけはあるんですが。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 22:36:23.67 ID:+daob9f2]
- 178cm67kg
タニタ13%、オムロン16%
脇腹の贅肉が落ちない・・・
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 22:45:44.01 ID:fGaGYwyF]
- でも、焼ラーメンつうの？あれ、食べてみたい。美味そう。
焼き色がついた太麺が濃厚なスープに浸っているんだわ。
それを喰らう。もう何もかも忘れて喰らう。そして飲み干す。
最後まで悔いが残らないように。塩分と油分含めて旨味。
明日、祭日だから自分へのご褒美。ジュル、はふっ、ガツっ！
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 00:03:25.31 ID:/qjmvjvS]
- 今どき筋トレにスクワットを入れるのは流行らないってのは、
四十肩で通っているペインクリニックで教えて貰ったことです。
四十肩で通ってるから、スクワットの代わりに何をやればいいのかは聞かなかった。
もしかすると、俺くらいの年齢になったらスクワットは自重しろってことかも知れない。
一昔前は、デッドリフトは超定番メニューだったけど、
最近は忌み嫌われるメニューの一つになってるから、
スクワットも十年後のポジションも分からんよね。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 00:10:31.93 ID:bq1iyxpP]
- 体重次第だわな
100kgとかの人がスクワットは勧めれないと思う
まず膝痛めてる可能性あるし、元々の膝への負担もでかいし
痩せてきて膝に負担かからないくらい痩せればありだと思うが
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 00:15:44.35 ID:ml/+E67J]
- >>173
体重80kgのガッシリ型の体型なので、体重が重いからでは無いと思います。
その先生はスポーツ医学、特に腰痛とか肩痛が得意だそうです。
それで、根拠ありそうと思い、まっすぐに信じてみる事にしました。
全部情報はき出したつもりだったけど小出しになってスマヌ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 00:30:09.08 ID:tTdTaB0T]
- じゃあ何がいいんだろう
椅子に座って腿上げとか？
準備運動代わりにはやってるけど
そんなに効くトレじゃないよね
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