- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/08(金) 08:50:22.88 ID:SduDeZV6]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357993011/
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 01:59:39.72 ID:iZdx1aBA]
- 何をしたら一番早く効果がでましたか
夜ご飯を毎回抜いてたら痩せるでしょうか
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 07:10:45.46 ID:yuvwbZoN]
- 食事の量を減らすと、体脂肪は全く減らずに筋肉だけ減るんです…。
３年ほど前、拒食症＆過食症になった時期があってそのとき全く何も食べなかったり
かと思えばめちゃめちゃ食べたりという生活をしてたので、
体がそのときの飢餓状態を覚えてて優先的に筋肉を減らしてるんじゃないかと思うんですが
考えすぎでしょうか。
ただ単に食事量の減らし方が悪いんでしょうか。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 07:21:36.65 ID:olkaJGHR]
- >>951
「体脂肪は全く減らずに筋肉だけ減る」って、何からそう判断してるの？
考えすぎというか考えが足りないと思う。
>>950
効果が出たのは「一番早く…」とか考えずに取り組むようになってからだったよ。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 09:06:28.14 ID:8OG17wm6]
- >>950
自分がいつ何をどれくらい食べてるかを把握すればok
カレーパン買う気が無くなるから
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 09:45:21.34 ID:FVuLrMvf]
- >>952
極端な食事制限してれば筋肉減りますよ
事実体脂肪計で測って体重の減りの割に体脂肪多かったり
体ブヨブヨのらままなら筋肉減った証拠
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 12:36:58.60 ID:2uPK2Hr1]
- 寝過ごして昼になってしまったのですが
・昼と夜を増量して一日の予定カロリー・栄養素を確保
・そのまま朝を抜く
どちらが良いでしょうか。
ちなみに三食の合計カロリーは、基礎代謝量とほぼ同じく
なるようにメニューを組んでありますので
朝を抜くと基礎代謝の2/3しかカロリーを摂れないことになります。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 12:50:58.37 ID:DF5KVNvp]
- >>955
あんた言い方がキモい
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 13:12:06.97 ID:2uPK2Hr1]
- >>956
貴方の感想はわかりましたが、私は見ず知らずの人と
会話するのに、これ以外のしゃべり方を知りません。ご容赦を。
それで質問への解答は？
昼食を追加しなければならないのであれば、これから急いで
調理しなければなりません。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 14:30:40.02 ID:olkaJGHR]
- >>955
そのまま朝を抜く。
生活のリズム重視。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 14:32:51.04 ID:j1sXVkGM]
- >>955
別にどっちでも良い
>>956
同意
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 14:57:19.81 ID:2uPK2Hr1]
- >>958
親切にありがとうございます。
粗野な人たちとの会話は苦痛ですが、これも元はといえば
寝過ごすという生活リズム管理の不始末ゆえ。
己の不徳のいたすところと肝に銘じ、精進いたします。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 15:09:29.12 ID:97u+5XQm]
- キモ過ぎてわろたｗｗｗ
やっぱりデブとメンヘラは害でしかないな
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 16:08:08.12 ID:rbvlbyb9]
- 理想的なダイエットだと、筋肉は落とさずに脂肪だけを減らすことはできますか？
どうしても筋肉も一緒に落ちてしまうとしたら、
どの位の比率までは許容範囲でしょうか？
ジムで計った体組成計によると、1ヶ月の変化が脂肪-2.8kg、筋肉量-0.9kgでした。
運動はたまに走る程度で筋トレはしておらず、ほとんど食事制限だけで痩せました。
これからは筋トレもしていこうと思うのですが、脂肪: 筋肉は今後も3: 1位で減って行くものなのでしょうか？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 16:17:58.31 ID:HPzFQO2/]
- >>962
運動と食事管理はワンセットです、運動不足で減量をすると
筋力低下により基礎代謝量が低下してリバウンドしやすい体質になってしまいますので。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 17:00:22.33 ID:Xu0AEzeH]
- >>953
メロンパンとドーナツもだな。
メロンクーヘンとかネタは置いといてもメロンパンやドーナツは手出さなくなったわ。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 17:14:54.77 ID:3lqdrlch]
- 有酸素運動をした後も、しばらくは脂肪が燃えている
有酸素運動は何度かにわけて２０分以上しても、効果は変わらないと聞きました
一度に長くするのと
１０分程度して休んでを繰り返すのとでは
どちらが効果的な有酸素運動になりますか？
よろしく回答お願いします
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 19:27:03.58 ID:4aUb8lVx]
- たいして変わらない。
しいて上げるなら、長く時間をかける方。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:07:59.79 ID:91eQklK/]
- >>965
有酸素というか軽負荷の長時間運動だとアフターバーン（運動後の代謝昂進と脂肪燃焼）は
ほとんど期待できません。
>有酸素運動は何度かにわけて２０分以上しても、効果は変わらないと聞きました
やるなら長時間の方がいいんだけど。
間違ったこと聞いたのか、それとも間違って取ったのかどっちかでしょうね。
やった分だけエネルギー消費するんで、消費量を多くしたいんなら長時間しましょう。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:23:48.84 ID:rbvlbyb9]
- >>963
ありがとうございます。
食事制限ばかりではダメなのはわかっていたのですが、
減量の比率が3: 1というのは酷いのか、まだマシな方なのか、
筋トレを頑張ったらどの位の比率が望めるのか知りたいなと思いまして…。
(わかりにくくてすみません)
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 20:24:25.02 ID:3lqdrlch]
- >>966
>>967
なるほどです！
ご親切に回答ありがとうございました！
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:28:55.69 ID:cBZ0zcld]
- 173/78/27％腹回り103
以上のスペックで体重66にしたら腹の皮たるみますかね？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:46:51.47 ID:ND0NZ/eL]
- ウォーキングのカロリーは1時間で200~300となってます
運動をしたことがない70kgデブ女でも200kcal消費出来ますか?
筋肉ないので半分くらいに見積もって100kcal程度だと思った方がいいですか?
ランニングマシンで時速5.4位で歩いてます
何時間歩けば脂肪が1kg減るのかを励みにしたいです
脂肪だけが減る訳でないのはわかってます
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:51:00.29 ID:tey9Gg9j]
- 25時間位
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:51:42.55 ID:91eQklK/]
- >>968
家庭用体組成計測器では正確に出ないということを念頭に。
大体脂肪減少：除脂肪減少が６：４はうまくない数字。
３：１は悪くはない。
８：２以上なら優秀。って感じです。
かなりうまく減ってるときは週ごとで８：２～１０：０をウロウロってとこかな。
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