- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 23:04:50.61 ID:e7CcUfEg]
- ※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0
通称【乙女】
ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1349700518/
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 11:42:56.12 ID:H55ZrE7G]
- >>909
ふだんはマッサージしてないです
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 12:31:27.58 ID:Xen8zBaH]
- >>910
普段やってないならマッサージの効果だよ……
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 20:38:10.70 ID:zZWPFNLa]
- １５８ｃｍ／４７ｋｇ
太もも５１．５ｃｍ
ふくらはぎ３２ｃｍ
太ももの内側を鍛えるエクササイズ（futomomodiet.net/exercise/leglift.html）を朝夜各２セットと寝る前に足ぱか３０回を一ヶ月続けて太もも−１ｃｍ
自分の足の形が悪いのは分かってるんだけど、具体的に何なのか（ししゃも足とかＯ脚とか）が判断できないんだ
いろいろとアドバイスもらえたら嬉しい
画像は正面と横から
imepic.jp/20130623/736720
imepic.jp/20130623/737620
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 20:49:32.75 ID:Ha7JOvF+]
- 軽度のO脚じゃないですかね？
筋肉がない気がしますが運動習慣はありますか？
肌とか綺麗だし引き締まれば見違えそうだよ
特に内ももの筋肉
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 20:49:57.23 ID:bKYURhn3]
- >>912
太ももとふくらはぎ以外は同じスペックだ
ちなみに自分は
ふくらはぎ３５
太もも４７．５
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 20:57:24.25 ID:alNc6uOX]
- >912
まずは反張膝ではなかろうか・・・
ttp://ameblo.jp/t960/entry-10585499201.html
ttp://www.ashiuratengoku.co.jp/000site/hizanoitami/24.html
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 20:59:46.18 ID:zZWPFNLa]
- >>913
Ｏ脚か！
改善方法調べてみるよ！
もう４年程まともな運動してないｏｒｚ
>>914
自分より太もも細くて羨ましいよ…
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 21:02:14.54 ID:zZWPFNLa]
- >>915
反張膝、初めて聞いた言葉だ
URLも貼ってくれてありがとう
早速見てくる！
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 21:06:34.16 ID:bKYURhn3]
- >>916
私はふくらはぎ細いあなたがうらやましいよ・・・
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 21:13:18.62 ID:zZWPFNLa]
- >>918
よかったら太ももの運動何やってるか参考にさせて欲しい
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 21:18:37.49 ID:9SldI5fR]
- >>912舐めたい
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 21:19:20.33 ID:9SldI5fR]
- >>912普通に舐めたい
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 21:28:44.26 ID:bKYURhn3]
- >>919
何もしてないよ
学生時代は運動部だったけど
ふくらはぎだけ太いんだわorz
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 21:54:42.74 ID:+lBS06N4!]
- >>912
体重以外はすべて一緒だ。
158ｃｍ/52kg
太もも51cm、ふくらはぎ32cm。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 22:04:34.59 ID:lFAk0gNI]
- 155/60で太もも59、ふくらはぎ33
6キロ痩せたのに太ももはちっとも減らないｏｒｚ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 00:16:51.34 ID:P3dlO2GL]
- >>924
座り仕事ですか？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 09:52:09.85 ID:smsbGVen]
- サイズ測るときはどこの部分をどんな姿勢で測ってますか？
私は立った状態で脹ら脛は一番張っている所、太股も立って股下5センチくらいで測ってます
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 09:54:03.94 ID:smsbGVen]
- 途中書き込みごめんなさい
太股はなるべく直立姿勢で前屈みにならないように測ってますがこれであっているのでしょうか？
- 928 名前：924 mailto:sage [2013/06/24(月) 19:08:29.68 ID:prLiGyHV]
- >925
事務職で一日中座り仕事です
運動が苦手なこともあって、もうどうしていいのやら
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 20:58:51.20 ID:zJ/PmbH4]
- >>928
苦手でもやらなきゃ始まらないよ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 21:19:44.01 ID:fG2CC8yy]
- ハリウッド女優が運動するのは聞いていたが週6日は当たり前みたいだね(笑)
トレイシーメソッドのトレイシーが「週3日で充分と言うトレーナーが嫌い。週3日じゃ効果は薄いわ」と。
心を入れ替えて週6日エクササイズを始めたが、休日1日挟むと次の日やるのダルくなるなぁ
でも始めちゃうと運動しない日は気持ち悪くなるし物足りなくなる
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 22:14:35.43 ID:jq0xo0qF]
- 運動生理学ではトレーニング週7〜5は得られる効果に変化なく、週4から効果が下がると習った
やらないことが逆にストレスになる人や
1日休むとそのまま再開する気力がなくなっちゃう人以外は
2〜3日続けたら休息日を入れたほうが長続きしそう
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 22:25:04.20 ID:VSSPwocU]
- >>931
筋トレの超回復だと週3〜4にならない？
まぁアスリート並に鍛えたりモデル並に体型維持できるわけじゃないから適度に続けるのが一番なのかな…
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 22:29:45.58 ID:prLiGyHV]
- 水平足踏みだけは毎日やってるけど
５０回位しか出来ないせいか成果が出ない
その他に何したら良いだろうか
体力無さ過ぎて自分でもびっくり
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 22:58:14.63 ID:+lVz2VqV]
- 測る位置を自分なりに固定すれば良いのでは
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 23:52:40.91 ID:hHSxM47z]
- 有酸素なら40-70分毎日欠かさずやってるけど筋トレが難しい
毎日トレーニングの部位を変えて、何日かおきにローテーションするように
ってのが理想とは思いつつ、つい毎日同じ運動を繰り返したりしてしまう
特に足を細くするには鍛えるだけじゃダメなのか、全然効果ない(腹筋はついてきたけど)
有酸素は頭使わなくていいからアホの私には楽だし、体重もどんどん落ちるから楽しいんだよね
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 00:18:55.32 ID:1XKLFN9H]
- 有酸素ってジョギングとかかな？
個人的にはジョギングとかウォーキングやエアロバイクなどだけより
色々なダンス系も入れた方が内転筋が鍛えられるから脚に効く気がするよ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 09:48:02.95 ID:I8YCJJ2a]
- >>936
色んな運動をすれば、それぞれ使う筋肉違うから捗るよね。飽き防止にもなる
私もウォーキング、踏み台、ジョグ、水泳、ヨガなどローテーションで２年ダイエット中
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 10:27:08.50 ID:uLbHuVLZ]
- 167/54.7♀
太もも52cmふくらはぎ右34、左35.6…
太ももは2cm細くなったけどふくらはぎがなぁ
寝る前に足パカ、自転車こぎ50回してるけど
やっぱりふくらはぎ使う運動もしないと減らないですよね？
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 13:17:08.81 ID:WbU5PMqM]
- 女はバカだから部分痩せとか信じちゃうよね
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 14:16:38.81 ID:rAyKmv/V]
- 161/45
太もも47
ふくらはぎ33
体重の割に足が太すぎる…
特にふくらはぎ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/25(火) 15:24:14.43 ID:BGITg8ng]
- >>912
私の足にめっちゃ似てるｗ
頑張ろうぜ〜
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/25(火) 17:39:48.43 ID:DK6RKrhB]
- >>912
ショートパンツかわいいですね
どこのブランドのですか？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 17:58:19.12 ID:xcUuWD4C]
- >>923
身長２cm差で他全て同じワロロロロン
おまけに極度の短足だから尚更ヤバい事になってる
スペックから滲み出てるだろうけど、まず運動を癖づけるところからってレベルだわ
ジム通いとか新しいメニューとかそういう事言えるレベルに到達したらまた来る
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 18:01:03.81 ID:140PJdag]
- >>938
それを各５０回 １セットだったらかなり少ないと思う
効果でるのに、年単位かな
せめてそれを３〜５セット、ゴムかアンクルウェイトでもつけて負荷かけてやった
ほうがいいと思う
すぐ効果でるよ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 18:17:40.88 ID:N5vYfTVV]
- 自転車こぎ以前に肩倒立が上手くできない
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 20:49:27.60 ID:/0TPX2pT]
- >>945
同じく肩で身体を支えることができるわけがないｗ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 08:03:58.93 ID:GAKXoPgG]
- >>944
なるほど
間に腹筋いれてなんセットかつづけてみます！
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/26(水) 11:49:10.17 ID:HuWutSRV]
- 太ももとお尻の間のセルライトを減らしたい！！
何が効くかなぁ？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/26(水) 14:32:47.95 ID:Pk2xfNdT]
- セルライト＝脂肪
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 18:30:21.23 ID:K777gjqz]
- セルライト（笑）
久し振りに聞いた
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 21:37:15.65 ID:O8b/7GBd]
- バレビュー、ブラジルバットリフト等徹底的に脚と尻に効くトレをし始めて2カ月弱
あいかわらず脚は太いけど、膝が出てきてブヨからシャキな雰囲気な脚になってきた
もう太いのは骨格の問題とかあるし、どうせ太いなら鍛えまくった脚目指すわ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 01:17:10.16 ID:woEq+FnS]
- 太ももを使って歩いてないことに気が付いて今修正中なんだけど
ぎこちなくてちょっとロボットみたいになってるｗ
普通に歩くって難しいのね
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 01:36:05.56 ID:MBH6u+8m]
- 歩き方を意識するようになったら始めの3日は筋肉痛に苦しめられたわ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/27(木) 14:26:52.38 ID:UZTLPGyI]
- >>948
お尻歩き
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 00:28:17.57 ID:Q4gTk10P]
- 肉に埋れてた膝小僧の輪郭が何と無くはっきりしてきた！
筋トレANDショコすげえ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 20:36:45.24 ID:ZTGXBUy+]
- キャメロンしてる時にふと気づいたんだけど、左右で何かが違う…力のかかり方というか…
普段の生活でも意識してみたら、左足が若干動かしにくい！
もっと足の動き方を監察してると、昔挫いた左足首をかばってるみたい(階段降りてるときに気づいた)
やっぱり足首から直さないと締まらないし歪むものかな？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 22:04:47.43 ID:hHc/3NQv]
- 筋トレ嫌いだし外出て運動もめんどくさいし新しい事覚えるのも怠いので昔の運動会ビデオみつつ部屋でソーラン節踊ってたら脚がいい感じに引き締まってきた
誰かに見られたら恥ずかしいから一人暮らしならではだわ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 23:05:52.12 ID:Oq6tNXZT]
- 足首の前側って細くならないですかね？
後ろは何となく引き締まってきたんですけど、前から見るとメリハリが無くて
足首って言うよりくるぶしのラインの前側って言うのかな…？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/29(土) 02:04:08.86 ID:WbG1nAZl]
- >>915
反張膝なるものを初めて知った…ありがとう！
自分もこれだorz
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/29(土) 10:00:15.15 ID:1YojYhAp]
- >>958
むくみとか？
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/29(土) 10:12:42.61 ID:ZQvIDopd]
- >>960
浮腫みなんですかね？
ここの浮腫ってどうすればいいんだろう…
もめばいいのかな
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/30(日) 15:55:26.19 ID:UDfRRZTK]
- >>958
足湯→半身浴→全身浴 コレ。
39〜40℃くらいの湯で30分くらいかけて。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/30(日) 16:47:26.32 ID:Qc0htFcV]
- 太腿の前側が発達してる人、立ってる時前に重心かかってない？
ヨガの先生が言ってたけど、内くるぶしに重心かかるように立つのが
正しい立ち方って言ってたよ。
今の人は前に重心かかって、その結果腿の前側が立派になってる人が
多いって。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/30(日) 17:53:47.58 ID:T4LCMguz]
- 猫背で骨盤歪んでて便秘気味ってイメージがある＞ここの住人
足の裏の中央とかツボ押ししたら号泣しそう
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/30(日) 18:02:25.65 ID:ngMjRX7G]
- >>964
あなたも？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/30(日) 20:40:47.17 ID:ImuP9jka]
- >>963
内くるぶしとは盲点すぎ
でも内側意識したらいいよね。ハムも
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/30(日) 23:34:40.69 ID:xKyL/yQC]
- >>961
私もむくんで足首にわっかが出来てしまうんだけど、半身浴やマッサージしてる。
寝るときの着圧ソックスはかなり貢献してくれてる気がする。起きたときめっちゃ模様(寝跡？)ついてるけど(´･ω･｀)
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 10:25:26.63 ID:IYt9RqR2]
- ２ヶ月ぶりにサイズ計測したらウエスト-2cmヒップ-5cmになってたｗ
しかし脚はそのままだったorz
>>963が書いてるように重心がおかしいんだろうなあ…
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 11:32:29.84 ID:Qi0qYvd+]
- 食事制限だけで痩せた？
それだと脚はわずかにしか痩せないんだよなあ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/01(月) 14:03:26.47 ID:deS9Nl9r]
- 自他共に認める酷い猫背で重心はかなり後ろだなぁ
足の指と付け根が無くなっても歩けそうなくらい
浮き足というやつらしい。大股でしっかり歩くようになってからは浮き足も猫背もマシになってきた気がする
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 14:44:26.17 ID:IYt9RqR2]
- >>969
>>890=896でもあるんだけど、以前と違うのはずっと脚を揃えて座る生活をしてた事くらいだよ
食事も普段と変わらず肉＞野菜気味だからあまり関係なさそう
元々運動もしてないし努力したとも思ってないから自分でもかなり驚いた
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 22:42:24.28 ID:8g4zFlMZ]
- test
|
 |
