- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/05(火) 00:16:12.09 ID:XszhbtrB]
- 【年齢】28歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】二週間前は52kg。体重計がなく今の体重は分かりません。
【体脂肪率】? %
【職業･仕事内容･部活等】
今はほとんど家にいます。
【食事内容･摂取ｶﾛﾘｰ】
朝（9時～11時頃）
野菜炒めかきゅうりやトマトにササミフレークを入れたサラダ（又は果物100g～200g）
クラッカーかシリアル（バランスオンなど）一袋
コンソメスープ（具はなし）
昼（14時～17時頃）
野菜炒め（ナス、キャベツ、もやし、ササミ）
レトルトのお粥かクラッカー一袋
具なしスープ
夜（20時～23時頃）
きゅうりやトマトなどの生野菜100g程度と、ササミフレークかボイルした海老のサラダ（味付けは塩かノンオイルドレッシング）
ササミ入りの野菜炒め（味付けはめんつゆなど）
3）
湯豆腐や刺身こんにゃく
あと、どうしても足りない時はクラッカー一袋を足します。
といった感じです。
飲み物は熱いお茶や水やノンカロリーのサイダーなど。
朝食べなかった場合は間食に果物やアイスBOXかカロコンアイスなどを一つ
または飴1～2個を食べます。
野菜中心にしたためか一日500～700kcalしかとれていません。
カロリーだけでなく炭水化物や脂質や蛋白質も計算しています。
筋肉をつけたかったので蛋白質は多めにとっています。
【ﾀﾞｲｴｯﾄ開始時･内容】55Kg位だと思います。
運動は毎食後30分から一時間後に、軽い腕立て伏せ、二種類の腹筋運動、三種類くらいの軽いスクワット。あとは握力を鍛える為のハンドグリップ？を二の腕にも効くように握っています。
【ﾀﾞｲｴｯﾄはいつから始めた?】4週間弱前
【ﾃﾝﾌﾟﾚ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
摂取カロリーが足り無さすぎだと自覚していますが、無理に制限しているわけではなくお腹は一杯になります。
でも始めてから三度、朝に全身の痛みと吐き気で一時間程もがき苦しむ事がありました。
勿論腹は空っぽなので何もでません。
とりあえずその日は運動を控え、あまりカロリーを考えずに食べるようにしていますが、原因はやはり栄養が足りないのでしょうか？
そうだとしたら、何を増やせばいいのかアドバイスお願いします。
|
 |
