- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 01:24:36.95 ID:1fcGnZ++]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346596045/
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:47:16.30 ID:w8OfECvM]
- 沢山電極がある機器で測ると正確だよ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:55:16.31 ID:Opo4ZcB9]
- ジムの体重計じゃなくて、人間ドックでの体脂肪率の話だったんだが
病院のもどこまで精度高いか知らんけど
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:10:00.06 ID:e5j+VWQN]
- >>81さんがほぼ全て言ってくれたw
体脂肪計はたとえInbodyと言えど誤差が多すぎてお話にならない。
留意すべき指標は「体重｣が最も大切。
それに加えて脂肪量に関しては見た目やつまんだ感じが重要。
筋量については最大筋力を目安に。
体脂肪計（組成計）の数値はお遊びみたいなもんです。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:21:41.43 ID:WjzqHjtm]
- >>83
病院でもDXA法で計測するところは、精度が高いけどインピーダンス法のところは全然当てにならない
www.medicare24.co.jp/products/medical/idxa.html
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:27:36.33 ID:e5j+VWQN]
- しかるべき施設に行って被爆のリスクを負うとなると実用的な価値は殆どなくなります。
結局体脂肪率とか計っても意味は無いっていうのが結論だよ。
オムロンとタニタに騙されすぎw
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 07:45:27.86 ID:Hna4fHk0]
- アスリートモードとかなwww
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 08:58:35.11 ID:QjGR82ND]
- 俺なんて18年前にオムロンの手式の体脂肪計のプロトタイプみたいの25800円で買ったぜ。今思うと本当にバカバカしい
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 13:13:27.78 ID:ApnPkClK]
- 何十年もダイエットしては失敗してる人が行き着くスレ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 17:03:03.86 ID:frqz0QlA]
- 何十年も失敗している人は原因を調べたり努力を継続したりができないんだからどのスレ行っても変わらん気もするが･･･
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 19:16:43.63 ID:QjGR82ND]
- アスリート体型を維持するには筋トレ 有酸素 バランスの取れた食事をそれこそ生涯に渡って続ける必要がある。ここってアスリート体型の人が半分位いるんじゃない？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 21:56:25.86 ID:8xm0Qijs]
- 年齢とともに太りやすくなる、筋肉が付きにくくなる、負荷がかけにくくなる、等々
向上するどころか維持で精一杯になってくるのを実感する。
でもそれを言い訳にしてはいかん、と思って結構必死に頑張ってるよ。
ただし無理が利かなくなるのと回復が遅くなるのは言い訳ではなくどうしようもない。
一度壊れると長引くどころか治らない事もある。壊れないように追い込む塩梅が難しい。
学生の頃は毎日朝ランニングしてウエイトして競技の練習5時間やっていたのになあ…。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:53:35.48 ID:/l25n+4c]
- 学生の時のバスケ部は毎日死ぬほど疲れててもあくる日にはけろっと回復してたけどなー
確かに寝ても回復しきれない時がある30歳
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 00:49:44.25 ID:5eo0TuGb]
- 多くの男にとって、確かに30歳が一番大きな分水嶺だよね
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:23:18.51 ID:ciWyUo9W]
- >>91
肥えきたなと思ったらダイエットをすればいいだけ。１年中同じ体型をキープするって考えはない
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 10:03:52.64 ID:af4aZoo9]
- >>94
年齢と生活環境の変化だろうね。
就職、結婚、子供を持つ、あたりはハードル。
それと怪我と病気。
これで太る人も多いね。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 20:40:00.62 ID:l9YsQP+9]
- 昔それなりにスポーツしてた人は落差があるから衰えた実感を強く感じるのかもね。
俺とか今年誕生日で３６歳なんだが、元々運動神経が良くないし足も遅いので、
当時と走る速さも体力も当時とそんなに差が無くて、衰えを余り感じてない。
ある意味幸せなのかも。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:13:45.02 ID:b75Yk/vI]
- スポーツ選手が若いとき細いのにもかかわらずパフォーマンスがいいのは
筋肉の質がいいからだろうね。
年取ると筋肉の質が悪くなるからウエイトが飛躍的に伸びて体重が増える
のにも関わらずパフォーマンスが落ちる。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:21:26.25 ID:g2kIxj1Z]
- 筋肉の質(笑)
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:26:19.45 ID:cp2uAY6R]
- >>98
つ、釣られないぞ・・・！
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 09:10:08.92 ID:wAs6GxDh]
- 女も30過ぎからくるよ。40、50と更にくる。そして妊娠出産の影響大大大。
努力で痩せる事は充分可能だけど妊娠出産前の体型には戻らない。
私も2人の子持ちアラフォーで、妊娠前163cm53kg22%→2人産んで人生最大72kg34%→今53kg18%
腰腹まわり結構鍛えているのに、腰回りの形に張りがなく、腹回りのたるみが取れないな。
大幅減量したので腹の皮がめっちゃ伸びて風呂で浮くww
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 09:27:42.58 ID:6qD3abxU]
- 全く素人考えだけど、生物的に子育てには脂肪が必要だからかな
でも、妊娠前に戻してるってかなりすごいことじゃない？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 10:41:16.42 ID:KiyLZJvY]
- 私は妊娠前の体重に戻して更に体脂肪減らしたら、20代の頃よりスタイル良くなったよ。
人によるんじゃないかなー。
妊娠時にあまりにも体重が増えてしまうと、その分伸びた皮が弛んでしまうのかもしれないね。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:02:42.73 ID:a4/Bj9DV]
- 私も出産後の方が体型よくなったな
母乳で体重はすぐ戻ったし、いままでやったことないDVDトレ地道にやったし
- 105 名前：101 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:28:48.44 ID:wAs6GxDh]
- >>103はすごいね。
妊娠時に太らなかっただけじゃなくて、元々骨盤狭めだったんじゃない？
それが妊娠出産で適度に大きくなってスタイルが良くなったとか。
私は変な話だけど皮がよく伸びてね～（笑）。2人目は腹囲がメーター超えしたけど
妊娠線が全くできなかった。そして伸びた皮が戻らないと…。
立ってるとあまりわからないんだが身体を前傾していくと皮の部分だけプラ～ンって。
一応マジ運動してて鍛えてるから腹筋は上の方は割れてて身体全体が筋肉付いてる。
「鍛えてるね」とよく言われるけどでも…脱いだらすごいんだ。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:54:37.34 ID:/hGDQHKB]
- ダンベル60kgセット届いた
自室に持ってく時点で重いｗｗｗ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 21:00:50.17 ID:wj6aOSaw]
- そもそもダイエット段階なら60kgも要らんだろｗ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 21:11:01.78 ID:6xefyYSZ]
- ダンベル60kgふいたｗ
ダイエットのためなら長時間出来る重さにしたほうが効率良いぞ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 21:11:22.45 ID:eFGuqz69]
- 普通は40kgで十分、ウェイト板で洗脳されたんだねw
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 21:53:47.81 ID:P+xqkRlA]
- 俺は40kgじゃ足りないわ
男なら60kgだろ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 22:46:52.72 ID:hE+UnKOz]
- 懸垂マシーン持ってる
体重８０キロなんで片手４０キロ相当かな？
懸垂５回で疲れる程度の負荷なのでちょうどいいｗ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 16:42:54.76 ID:G62VVxli]
- ゆっくり呼吸しながら体幹トレーニングしてるんだけどこれって有酸素運動?
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 16:57:01.86 ID:C3olNZRH]
- 下半身が筋肉でガチガチに固く太いんです
デニムがきつくなるほど
どうしたらいいですか？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/06(水) 17:06:11.44 ID:zzblVNDA]
- ようやくここまできました。
b.spbbs.jp/7ZVgkaOTHe
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/06(水) 17:16:16.57 ID:93A8lMoO]
- >>114 カッコイイ！
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 17:19:33.38 ID:K536Fo1T]
- 腹筋がすげえｗ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/06(水) 17:21:30.28 ID:zzblVNDA]
- >>114
>>115
ありがとう。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 17:26:58.30 ID:KlngX3Ng]
- >>114
メニュー教えろ
食事も
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 17:49:03.72 ID:brzRrJhp]
- >>114
ウェイトトレ板で晒したら勝ち目がないから、ダイエット板で晒して喜んでるんだろ
>>114を褒めてる奴らもそのくらい察しろよ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 18:11:43.24 ID:rF2rEGgG]
- >>119
デブ乙
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 18:23:47.40 ID:FQhGDgcb]
- >>119
他人との勝ち負けを語っている時点でお前の負けだ。
身体作りは自分との戦い。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 18:30:42.04 ID:GCopnvt9]
- >>114
丁度中田ぐらいの体だね。体脂肪率4％ぐらいか
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/06(水) 18:37:22.63 ID:zzblVNDA]
- >>122
こんばんは、これで6％位です。
でも体脂肪、機種によってバラバラですね。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 18:40:47.34 ID:LEdo9Nqg]
- またお前か
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 18:47:18.22 ID:bNWe7zmY]
- >>123
トレ期間と重量おしえてくり。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/06(水) 18:55:14.89 ID:zzblVNDA]
- >>125
こんばんは、今年の夏前で丸一年です。ダンベルしか持ってないんですが、今は片側12～15キロ位でやってます。
トレの名前はよく分かりませんが、動画を参考に週３回。
あとは懸垂と腕立て伏せです。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 19:35:37.43 ID:vgVxMwD/]
- 写真本人じゃないだろう
日本人かすら怪しい
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 19:37:54.54 ID:msJQwEBl]
- ウ板にもうｐしてるし。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 19:40:01.32 ID:61XAznZ9]
- マジかよ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/06(水) 20:00:19.67 ID:zzblVNDA]
- えー？
本人、本人！
日本人ですよ！
他にもアップしましたよ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 20:11:48.91 ID:vgVxMwD/]
- 本人なら失礼しました
ここに貼ったのは挑発行為と見られて仕方ないのはわかってもらいたい
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/06(水) 20:24:00.58 ID:brzRrJhp]
- >>121
何を言ってるんだ、お前は
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 21:29:14.55 ID:xeQEQBDx]
- >>114
血圧にご注意を
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/06(水) 21:38:21.04 ID:Em2G2zSB]
- >>114
かっこいー！！ ブルースリーみたい！
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 22:24:53.17 ID:bydBoWhw]
- 近くの公園にぶらさがり機なるものが設置されたので懸垂してみようと思った
でも全然上がらない
斜め懸垂から始めるべきか、普通の懸垂をやるつもりで頑張るべきかどっちだろう？
ちなみにまだつま先が地面につく高さまでしか上がりません
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 22:37:37.77 ID:vgVxMwD/]
- 懸垂は1mmも上がらないかちょっとは上がるかでえらい差だからね
自分は最初は5cmくらいしか上がってなかったけど毎日限界までぶら下がったりあげたりしてたら
体重減らさなくても数回はできるようになったよ。斜め懸垂はやったことない
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 22:45:52.60 ID:BiqfAW02]
- >>114
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
ビチクみたいに貧弱ガリガリお笑い小人ボディになりたいかい？
ビチクは一日一食で毎日必死の近所走りを欠かさない
コカコーラゼロも水で薄めて飲むよ
スルメは緊急避難的
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 00:07:27.15 ID:KLh0iFwH]
- >>126
ダウト
釣り確定だな
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 04:04:16.23 ID:e/+SN+Pv]
- 元ガリがたくさん食べてウエイトガンガンやって作った体って感じがする。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 08:40:37.12 ID:wLGIQUDF]
- さすがにダンベル30kgセットじゃあの体はつくれない
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 08:46:45.15 ID:Iue0VarR]
- 腕とか細いじゃん。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 09:26:38.65 ID:M81weXcR]
- >>114
パソコンだと見られない・・・・
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/07(木) 10:12:16.66 ID:FSGPTPGu]
- 114です。
>>140
本当ですよ、最初は10キロでしたが、プレートを買い足して現在15キロです。
>>140
ご指摘の通り今後の課題です。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/07(木) 11:59:22.00 ID:FSGPTPGu]
- >>140誤り
>>141でした。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 19:51:20.83 ID:FVdfvJg4]
- ダンベルで重量が必要になるのは筋肥大が目的の場合で
ガリマッチョなら自重トレや軽い負荷でも十分だよ
体を絞る場合は、筋肉を増やすのではなく、脂肪を減らすので、
筋トレとは違います
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 20:50:54.20 ID:1QKQpOA/]
- 勘違いしてる人多いけどガチマッチョになる道の途中に細マッチョがあるんだよ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 22:01:22.51 ID:VGpdwWQZ]
- ベースの体重が軽くないとガリマッチョにはならなくない？
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 22:26:01.74 ID:A/D1918t]
- 筋肥大と減量のプロセスは似てるが、マッチョがわざわざ細マッチョ経由なんて非効率なことしないよ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 23:26:20.12 ID:Ny9xIJtr]
- >>114
大変結構な御身体ですな
>>126
トレーニング法を聞かれて答えない人なら、もう結構です
肉体画像だけなら今後も歓迎ですがｗ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 23:27:53.21 ID:ne/TAJAe]
- 別に自重でも痩せるけどどうせなら負荷かけたほうがそれだけ早く痩せるのにね
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/07(木) 23:57:54.41 ID:yBkBpX00]
- debu pu-ru
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 01:36:57.28 ID:W++lUp8c]
- >>148
ある日突然マッチョになんかなれないんだから、筋肉を付ける過程で普通体型→細マッチョ→マッチョになるのは当たり前でしょ
細マッチョを経由しないでマッチョになるのは不可能だよ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 01:39:55.09 ID:z7H6YoSu]
- >>152
デブがガシガシ筋トレやって食事制限しなけりゃデブ→マッチョになる
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 01:57:09.31 ID:SqztVKd2]
- >>152
世間で言われてる細マッチョってのはある程度筋肉付けたら
美容体型レベルまで筋力落さないようにして減量するんだよ
対してマッチョは、効率よく筋肥大させるために太りながら筋肉をつけてた後に
減量しながらある程度脂肪を落とし、また太りながら筋肥大させるんだよ
>>153のように元がデブならってのもあるしな
お前が言う細マッチョはソフトマッチョなんじゃないか？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 02:31:37.52 ID:nwvDTevx]
- >>145
アンダーカロリーなら、相当ヘビーなウェイトやっても筋肥大なんてできないから。
ちゃんとダイエットできてるなら、太くなるなんて心配しないでウェイトやっても大丈夫だ。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 07:28:39.11 ID:W++lUp8c]
- >>154
ああ、筋肉が全く無いただのガリガリのことを世間の一部で細マッチョと呼ぶことは知ってる
でも、そこまでちゃんとした定義がある言葉じゃないから、例えばサッカーや水泳の選手のような普通より筋肉があるけどマッチョまで行かない人を細マッチョと言うこともあるんだよ
後者のつもりだったんだが、曖昧な言葉を使って悪かったね
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 07:53:48.42 ID:VmS1NY2z]
- お前ら神経質すぎる
デブ板に来ているんだろ？
デブで神経質で小うるさい奴は嫌われるぞ w
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 08:02:36.29 ID:W75Yw+xL]
- ここダイエット板なのに、このスレは筋肉の話ばかりだなあ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 08:24:40.01 ID:SFbaXxou]
- ここはデブが将来自分に付いてるであろう筋肉について先取りして語るスレだからな
デブのまま棺桶入るくせに
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 08:30:33.42 ID:SFbaXxou]
- 筋肥大だの超回復だの２ｃｈで覚えたての言葉並べて偉そうにうんちく垂れてる奴もデブ
本気で筋肉つけたい奴はウエイト板行け
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 11:17:46.56 ID:XmBV+jun]
- そのウエイト板ってのもはったりだけどね。
言うだけなら誰でも言えるって意味では デブと何ら変わらない。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 12:05:53.21 ID:2wllp4vP]
- 減量中って気をつけてても風邪ひいちゃう
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 21:00:40.47 ID:o+XGCObH]
- 腰悪いからトレーニングベルト買おうと思うんだけど、
ホームセンターとかの安いので良いのかな？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 00:19:26.65 ID:FjZb8nQo]
- >>163
素直にゴールドジムの革製ベルトがおすすめ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 00:20:13.81 ID:9JWONRmr]
- 俺の努力の結果を見てくれ
スレタイ通り、有酸素＋筋トレ＋食事管理の成果だ
pc.gban.jp/?p=50686.jpg
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 00:38:30.49 ID:4dS0F9Pa]
- オメ！！
いや～こうまでうまくいくとダイエットたのしいだろ？？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 01:15:04.17 ID:9JWONRmr]
- >>166
ありがとう
今のとこ最低は夕食後で60.6kg
目標は3月末までに58kg台なんだけど、
さすがにここまで絞ってくると
ちょっとぐらいの運動じゃ減らないね
ヤケ食い注意ｗ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 01:24:16.36 ID:RZ6hM3Yx]
- なんてアプリ？
- 169 名前：165=167 mailto:sage [2013/02/09(土) 01:55:53.21 ID:nF3hOyac]
- >>168
「ためしてガッテン」の計るだけダイエットだよ
他にももっといいのはあるだろうけど、たまたま目に付いたので
実は4月からも記録してたけど、8月にリバウンドして一度アンスコしたｗ
ダイエットってのは禁煙と同じだな
何度も失敗して、やっと近道なんかないんだとわかる
俺もまだ体重計乗るたびにヒヤヒヤしてるけど、皆もがんばれ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 09:49:38.55 ID:4dS0F9Pa]
- いや～羨ましい限りだ
禁煙と一緒にがんばろう・・俺(>_<)
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 14:52:34.97 ID:F7o+UD72]
- 見た目は人からも痩せた言われる位細くなったのに体重、体脂肪はそれほど落ちない
身長186体重100から94体脂肪は25から22
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 15:03:17.52 ID:nqGvunt/]
- >>171
すごく落ちてますけど
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 15:21:04.67 ID:VviLu9oE]
- >>171
体脂肪率が２５から２２だとかなり違うよねえ。
デブから下手すれば普通くらいだもの。
あと、体脂肪率じゃなくて体脂肪量（何㎏）か計算してみるといいと思う。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 19:44:46.84 ID:FrGrdjq9]
- 筋肉量を増やしたい♀です。
ジム通い1年ほどで体重は3ｋｇ減って、体脂肪率は6%減りましたが
入会時と最近の計測結果を見比べてみたら筋肉量は全く変わっていませんでした
筋肉量そのままで体重が減ったのだから悪い結果ではないと思いつつ
見た目は引き締まってきているのに筋肉量が増えてなくてちょっと残念で。
筋トレはスタッフさんに教えてもらってフォームもわかって楽しくなってきたので
これからは筋肉量を増やしたいと思っています。
158cm、54kg、28％で体脂肪率を落としたいです。
体重はもう少し減らしたいけどまずは筋肉増やすのと体脂肪率落としたいです。
筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？
食事は1500～1600kcalkcalを目安に3食をきちんと。
お米は120g×3食、納豆や豆腐、野菜も肉・魚も少しずつ食べるようにしています。
BCAA？とか摂った方がいいですか。どうやったら筋肉増やせますか。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 20:57:39.15 ID:1Dp2ZUmE]
- >>174
>筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？
一般的にはそうですね。
筋肉を増やす場合は脂肪と体重が増える事には目をつぶらなくてはいけないです。
>どうやったら筋肉増やせますか。
最大筋力を上げる事に尽きます。
最大筋力は筋肉の断面積に相関しますので。
今10kgの負荷でトレしているのならそれを11kg、12kgと増やしていく事。
その結果として筋肉は増えます。
10kgを続ける限りは１00年経っても筋肉は増えません。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/10(日) 21:05:28.01 ID:LCWWR23Q]
- ムチムチの方が好き
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 21:07:06.04 ID:vjKLFr1E]
- >>174
アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから2000kcal目安でもっと高蛋白な物を食って
今より強度の高い筋トレすれば筋肉は付く、ただ女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで
追い込むのは難しいから、サーキットトレーニングの要領で高めの強度の筋トレの繋ぎにランニング
入れたり工夫が必要かも知れない、その辺はジム通ってるならトレーナーに相談すればいいんじゃないか？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 21:12:50.07 ID:1Dp2ZUmE]
- >>177
>女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで追い込むのは難しいから
15RM程度までの負荷を使うのならどう考えても無酸素運動です。
性別関係ないよ。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 21:40:13.40 ID:vjKLFr1E]
- >>178
それがマジで限界の１５RMなのかが問題だな
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 22:27:35.13 ID:uJdP/w/r]
- 女は根性無しとでも言いたいのか？ｗｗｗ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 23:27:14.40 ID:vjKLFr1E]
- >>180
体重と体脂肪率しか減ってないって本人が言ってるだろ
筋トレのような有酸素運動をやってたって事だ、単に追い込めて無いだけだろ
根性無し云々の問題じゃねーよ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 23:29:35.92 ID:nifL8IaF]
- 落としたいとこまで落とすのがいいと思うよ。筋肉つけるのはそのあと
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