- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 19:13:22.44 ID:8oZizsIE]
- 減量中の筋トレのメニューについて
１ 有酸素運動にしろ、カロリーコントロールにしろ、体脂肪だけ落とすのは不可能、筋肉も落ちる
２ 筋肉が落ちる割合を少しでも減らすために
（１）プロテイン、BCAAをトレ前、トレ後に摂る。
（２）有酸素運動は90分まで。←現在60分でつらいですが。
３ 筋トレに時間をかけられない（有酸素運動重視）ので筋トレは
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト（←三分割）
チンニングかラットマシン←2日に1回、腹筋←毎日
今回は重量にこだわらないため
ベンチやスクワットが混んでいたら、チェストプレスやレッグプレス等をつかい
ベンチが空くのを待つ時間を有酸素にあてて頑張ってみたいと思います。
何かこうしたほうが良いというのがありましたらお願いします。
問題は有酸素運動、北海道（しかも道北）なのでLSDとか外でできないので
マシンになるのですが、どうしても飽きてしまいます。
飽きずに有酸素マシンを1時間以上やるコツをご存知の方もお願いします。
