- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 01:24:36.95 ID:1fcGnZ++]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346596045/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 22:53:00.39 ID:2cyQLIL6]
- >>236
すぐこういう業者が著名人の言葉を
都合のいいように解釈するんだな
「1日3食が間違い」なんてどこにも書いてない
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/16(土) 06:11:22.05 ID:Zbup25gD]
- そもそも何で一日3食なんだろうね
夜なんて寝るだけなのに食べても太るだけだろ
睡眠時のカロリー消費量なんて微々たるもんだろうに
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 09:57:08.21 ID:IA+bOAm0]
- 消費カロリー＞摂取カロリー。これがすべて
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 10:12:58.44 ID:4pNTO4CR]
- >>236
1日3食がダメなんじゃなくて
この人の場合忙しくて食事するヒマがないってだけじゃねーか
ただ単に食べ過ぎを戒めてるだけ
要はここのスレタイにもある食事管理だよ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 11:08:12.20 ID:QPmzBw9Y]
- >>39
ササミはどうかな？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 13:52:12.39 ID:KO873QF1]
- >>237 >>240
つか、「毎３食を満足感得るまで食べてたらカロリーオーバーになるのは明らかですよ」
って話なだけであって、そもそもそれが分かってるなら突っ込むほどの案件じゃないだろｗ
ただまあどうだろうね・・・中高年になると食べることしか興味なくなる人って多いからね
そういう年齢層の人に「毎食カロリーを意識して摂取して下さい」なんて難しいと思うよ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 20:47:52.10 ID:QKYReANu]
- >>239
問題はその実現方法なんだけどね。
摂取カロリー減らすだけとかは最低の実現方法
じゃあ食った分だけ消費カロリー増やすとかは実現不可能
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 21:19:35.73 ID:axQnhJmR]
- 摂取カロリー減らせるならそれだけで十分だよ。問題は運動にしろ食事管理にしろ続かないこと
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 21:27:04.85 ID:WptR0m9C]
- kukanplus.blog.fc2.com/blog-entry-30.html
このリストバンド、欲しい。
わざわざ取りよせしないといけないのかな・・・
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 22:04:04.03 ID:rXN+nYIA]
- アマゾンでAmiigo検索しても出ないし。どうやってゲットできるのだろう
スポーツウォッチで似たようなのはありそうだけど
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 22:13:46.82 ID:f91PaYBS]
- amiigo.co/
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 00:30:17.52 ID:XTatFM8i]
- 誤差だとはわかってるけど目安で１日２回の体脂肪率を計っていて
筋トレをした日の夜はやたらと高い。なんでだろ。
記録してるのは朝起き抜けで、夜の入浴前はどうせ脱ぐので何となく参考程度に計ってる
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 02:01:38.20 ID:VouwvKD0]
- >>248
俺の場合は筋トレ後のほうが低く出るな
筋肉がパンプした方が
低く出やすいかなと考えたが
どうなんだろね
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/17(日) 05:28:14.32 ID:jEQdcsEP]
- 筋トレはダイエットにはほとんど効果無いの？
有酸素で落ちるほどの筋肉が無いんだけど
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 08:48:06.11 ID:ExDkUnUG]
- お年寄りではあるまいし、筋肉ないということはないだろう
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 17:52:54.09 ID:1vBg8at2]
- >>248-249
電気抵抗の有無だから筋肉疲労やパンプアップは関係ないと思うな
水分減ったか十分補給したかの差じゃ？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 18:51:31.19 ID:pL3HHZwf]
- トレ直後かにもよるんじゃない？
汗かいたら皮膚の水分量変わって計測値もだいぶ変わるし
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 19:29:14.41 ID:Vcuz+kf6]
- 同条件で測定しなければ無意味
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 20:16:39.75 ID:ZxWUEazS]
- ジムでトレーニングはじめて順調にサイズダウンしてるけど
ここ最近急に前より腹が空くようになってしまい、食欲と戦っている
タンパク質、野菜は十分摂るようにして、足りない分はサプリ飲んでる
炭水化物もパンや麺類、ご飯などを三食食べるが採り過ぎないよう
量を控えめにしてるのがまずいのかな
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/17(日) 20:47:42.59 ID:0+1kejye]
- 食欲あるのはいいことでしょ？
食欲を満たすのは量じゃないから食べて大丈夫
問題なのは食べ方じゃないのかな
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 22:22:08.27 ID:XRdJwcNM]
- >>255
小分けしてみては？自分は夜中に腹がすきすぎて眼がさめるから夜食に炭水化物いれるようにした
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 22:35:31.54 ID:8i9Enkth]
- 小魚アーモンドいいぞ
ただしアーモンドは捨てろ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 23:34:17.26 ID:GL1OsUlL]
- 煮干しでもくっとけｗ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 00:15:14.19 ID:xSh8d098]
- >>252
パンプアップしたら
水分含有量が増えるだろうから
関係あるんじゃね？
まあその測定値に意味があるとは思っていないが
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 05:27:46.31 ID:yaiABbFY]
- 筋トレはしてないけど、自転車２時間こいで軽く食事制限したら
２か月３キロ減、ウエスト－３痩せた。
この調子でがんばる。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 06:31:47.18 ID:WAB8lWso]
- >>261
なんでこのスレに書き込むの？ 馬鹿なの
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 09:39:34.70 ID:X1EP+XTi]
- カリカリしてんな～
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 11:41:01.40 ID:0pAXnRio]
- >>262
文章力から見てもおバカでFA
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 12:42:39.16 ID:rDyKDsFX]
- 数値がすべてじゃないけど、
やっぱ記録するのは大事だな
最近減らないな～と思っても
1ヶ月前の数値見たらちゃんと減ってるのがわかる
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 20:39:59.68 ID:hgDUWTyZ]
- >>255
ビーフジャーキーお奨め
まちがってカルパスとかサラミ買うとカロリーが倍以上違うので注意
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 22:31:21.08 ID:lbgt2/6n]
- ビーフジャーキーだと思ってムシャムシャ食ってたら
うちの犬のおやつだった
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 00:53:50.66 ID:MptJu1ih]
- それ味薄いんじゃね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 01:59:36.25 ID:Oc5nbdFw]
- 仕事の関係でどうしてもトレーニング→食事→寝るになってしまうんですがその場合あまり量を取らない方がいいのかそれともしっかり食べた方がいいんでしょうか？
どちらかというと筋肉はある程度落ちても構わないので皮下脂肪を落としたいです
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 03:02:55.27 ID:wwfC7WER]
- >>269
総摂取カロリー気にしとけ
ダイエット中なら
消費カロリー以下の摂取で
太りようが無い
蛋白は多目がいい
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 11:24:17.56 ID:8KCCvvhO]
- >>269
トレーニング後の食事は最も重要だよ
それを中心に考えるべき
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 12:07:09.03 ID:55FtSekQ]
- >>269
どんな目的でどんな内容のトレーニングをしているかって事が大切。
しっかりトレしているのならきちんと食べた方がいいよ。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 12:21:46.21 ID:yRjugj5y]
- >>269
就寝前に食べるのは睡眠の妨げになる場合もある。
量については個人差があるのでこれといったことは言えないが、控えめの方がいい。
あとは一日の全体量の問題。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/19(火) 17:17:31.32 ID:JIBjdADV]
- >>269
お前がやるべきことは労働基準監督署に行くことだ
おまえ自身の為でもあり日本の労働環境改善の為でもある
資本家の労働ダンピングを許すな
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 17:51:44.36 ID:Oc5nbdFw]
- >>270
>>271
>>272
>>273
ありがとうございます！食事とトレーニング全体のカロリー収支を考えて計画的に続けられるよう頑張ります！
>>274
一応きちんとした時間に上がらせてもらっていますが職場が遠いものでwご心配ありがとうございます
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 00:30:15.63 ID:dNq/Xug8]
- 研究者「ジムに行って激しい運動を短時間するより
長時間歩いた方が健康にいい」
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361115104/
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 02:03:50.84 ID:hvM92k7x]
- 長時間あるいたりする暇の無い人が
まとめて運動するんだと思うけど
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 07:20:37.22 ID:z+kMOfyJ]
- >>276
何をするにも時間かけた方が良いに決まってるような
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 08:25:23.31 ID:B4kdngAy]
- ていうかさ、神経質すぎるほど細かいこと言ってくる人多いけど
ボクサー（ちょっと例えが極端か）とか、スリムな人がさらにもうちょっと減らすためには役に立つかも知れないけど
減らす余力が十分すぎるほどある（要するにデブ）ダイエット板には、今のところ全く関係ないんじゃ無い？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 12:49:45.64 ID:JfzV0K4X]
- その通り
どの時間帯が一番いいかとか、トレーニングはどの順番がいいかとか
効率ばっか考えてもしょうがない
考えてるヒマがあったら体動かした方が結果が出る
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 12:59:53.31 ID:18qr7mYM]
- >>280
ほんとそう
効率を考えただけで
やった気になっちゃうんだろうな
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 13:12:09.51 ID:KJ+6EIIA]
- でもさ、明らかに間違ってる人もいるじゃん？
筋トレしてるのに夜のご飯（米粒）を抜いちゃうとかさ
ガンガン走って汗ダラダラしながら何も補給せず筋トレとかさ
続けてる（はず）なのにほとんど成果が見られないとしたら
どれくらいで見直すように言ったらいい？
３か月？半年は見た方がいいもの？
自分はやったらやっただけ地味にでも数字や見た目に出るから気にしたことないんだけど
やってもやっても変わんないって人が近くにいるんだよね
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 14:05:55.23 ID:18qr7mYM]
- >>282
俺は一ヶ月変わらんかったら
何か変えるかな
まあ変えるって言っても
負荷を上げるんだけど
その人のことは知らんが
そろそろおちる部分が
なくなっている可能性もある
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 14:09:31.03 ID:JfzV0K4X]
- >>282
「体重を軽くするためなら健康も惜しくない」ってやつだな
メシとか水分を抜いて1kg軽くなっても
次の食事でドカ食いしてプラス2kgになるのが目に見えてる
でもこういうのって本人が自覚しないと続かないんだよね
他人からのアドバイスなんてあまり意味ないと思うよ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 20:57:42.75 ID:YSDgYjbJ]
- スレ読んでてもよくわからないんだけど、
筋トレが重要で有酸素運動も食事調整もカロリー調整のための手段っていうのが王道でいいのかな？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 21:19:27.68 ID:l3x02W0q]
- >>285
よくわからないなら>>1をもう一度読み込んだ方がいいと思う
適当にやるのはちょっと違うと思うよ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 21:56:54.64 ID:/1Xel018]
- >>279
やるからには論理的かつ効率的に考えてしまうんだ
少しでもスレのレベルが上がればと思って書き込みしてきたけど余計なお節介だったみたいだ
自分のダイエット自体は一年以上前に終わっているのでROM専に戻ります
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 22:18:03.77 ID:KJ+6EIIA]
- >>283-284
落ちる部分も鍛えられる部分もまだ余裕あり。
>>284のように食事減らして頑張っていたりするんだ
本人に自覚がないとダメだよね。聞かれたら答えるようにするよ
ホントもったいない人って結構いるんだよね
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 11:16:47.03 ID:d5w/2i5i]
- >>285
自分はそんな感じ。
食事はカロリー以外にPFCを気にしてるけど。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 21:19:39.65 ID:VJEjnSNj]
- >>282
何を言っているんだ？
筋肉増量ならばたんぱく質の摂取じゃんか。炭水化物を減らしてたんぱく質を増やすのが理想的でしょ。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 23:19:38.66 ID:MLdg6fKF]
- >>290
筋トレには糖質補給は欠かせない
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 00:33:24.16 ID:/KHEOK3v]
- おれ筋トレして米はなるべく食べないようにしてるんだけど、間違い？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 00:36:44.52 ID:aZ/3ApfW]
- >>292
別に米だけが糖質じゃないけど
米だけを嫌う理由もないかと
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 01:04:49.10 ID:WxeOLTY6]
- >>290
筋肉増量狙うほど追い込むなら、カーボは必要。
カーボ抜きだと追い込む前にエネルギー切れになる。
タンパク質はどっちかというと回復する過程で必要になる。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 01:25:49.84 ID:/KHEOK3v]
- ということはトレ後清涼飲料水飲めば良いのかな？
あれってかなり糖質多いよね？吸収も早そうだし。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 05:29:06.59 ID:aeO3zttf]
- 一同 (笑)
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 09:22:28.99 ID:uGXusCaE]
- もしかしたら食物繊維を取りたくない人なのかも知れない
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 11:09:10.94 ID:LQrLDlPz]
- 2ヶ月ぐらい有酸素週3から4 一時間 500-700カロリー 食事も朝と夜減らして昼もそれなりに気を使ってるんだが、体重変わらんぜ
腹筋もしてる このままやってれば報われますかね
ちなみに170 68 あと5キロ落としたい
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 11:23:25.20 ID:aZ/3ApfW]
- >>298
報われるかも知らんけど
ためしにカロリー計算してみたら
思ったより食ってるかもよ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 12:04:27.68 ID:B9jPQ4K5]
- 何故朝を減らすのか
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 12:43:18.89 ID:KDrTfzLm]
- >>298
減らないなら消費カロリー増やす、摂取カロリー減らす。結局これしかないわけで
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 12:44:34.62 ID:H6SCqI0+]
- >>298
気を使ってるという食事と以前の食事を書き出す方がいいアドバイスもらえると思うな
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 13:16:07.85 ID:585DmUkk]
- >>298
食事制限（朝昼は軽めの食事と夜はサラダ）と月間130km前後のジョギングでガンガン体重が減って12kg落ちた。
そこからピタリと止まって停滞期4ヶ月。
止まるとモチベーション下がるので食事制限はそんなにはしていない
二ヶ月前からほぼ毎日腹筋背筋腕立てをそれぞれ30×3～4をしているが、それでも体重に変化無い。
確実に肉体が変わっているのは実感しているけどね。
モチベーション下がって、飲み屋によく行くようになったのが停滞の一番の原因かな ww
現在170 67kg。あと7kg落としたいんだが・・
ま、お互い似たような感じだし、がんばろうぜ
継続は力なり！
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 15:36:51.31 ID:ocL1EpLT]
- 服飾用のメジャーで、お腹と太もものサイズを計るといい
体脂肪計より確実
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 22:18:30.34 ID:vr6wcH6v]
- 1月目落ちたのならただの停滞期なんだよなぁ・・・
- 306 名前：165 mailto:sage [2013/02/22(金) 22:31:10.44 ID:xny4AdS7]
- >>304
そういえば始めるときに計って
アプリにメモしといたよなあ…と思ったらあったよ！
10月初めでウエスト88cm→現在76cm
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 01:28:08.70 ID:Jm6AogRL]
- 週2でジムに通いウエイト1～1.5時間、有酸素20～30分、水分補給はスポーツドリンク。
食事はバナナ、ササミ、牛乳等を意識して摂っています。
プロテインは尿蛋白になるので、腎臓の負担を考え摂っていません。
こんな感じで大きな間違いはないですかね？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 01:51:59.70 ID:kDa5+sBV]
- >>307
プロテイン飲んだぐらいで蛋白出るぐらいなら
ささ身も止めた方がいい
まあ食事で十分な蛋白が取れているなら
プロテイン飲むことも無いけどね
スポーツドリンクのカロリーも
ちょっと頭のかたすみにおいておいてもいいかも
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 09:10:57.68 ID:p2emi/T1]
- >>307
プロテインと食事のタンパクが別だと思ってるのか？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 09:31:34.59 ID:rKlSEgQt]
- プロテイン摂らなくてもササミ100g摂れば他の食べ物と合わせて十分なタンパク質摂れる。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 09:42:14.58 ID:Ft7NtDXb]
- >>298
1時間で500～700kcalって結構な運動量だよ
マシンの表示なんか適当なんだから信じちゃだめ
本当にその運動量なら2ヶ月やって変化なしって事はありえない
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 10:55:24.02 ID:BJbwryQj]
- >>309
肉タンパク質、魚タンパク質、豆タンパク質
今はプロテイン飲んでないから詳しくは知らんけど、基本豆系で出来てるんだろ？
筋肉質な身体にしたいなら肉系っていう話だけどなぁ・・・（男/女、欧米人/東洋人の違いなど）
しかもミロ並に甘いから糖分も結構あるんじゃないの？
個人的にはガブ飲みするのはあまり健康的とは思えんけどな
１日１本を推奨するのヤクルトでさえあの甘さと量だしさ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 11:02:16.29 ID:tdGL6rka]
- ダイエット中の低カロリー食でいかにタンパク質を摂取するか
一番聞くのはやっぱささみだよな
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 11:13:36.11 ID:+4tvRmC1]
- >>298
1時間でカロリー消費７００って有酸素の域超えてると思うよ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 11:16:53.96 ID:xwR9W7hl]
- >>312
プロテインの多くは乳タンパク(ホエイ・カゼイン)
効果と性別・人種に関連性はないと思う
あと、多くは人工甘味料を使ってるから、他のタンパク源と比べるとカロリーは低い
一般的に健康的と考えられてる食品とプロテインの間に注意すべき点の違いはないんじゃない？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 11:38:37.90 ID:Ocf0mx8R]
- >>314
俺は身長168体重62キロで１時間に1３から１４キロを走るよ
普通に会話ができるくらいだから無酸素運動では無いと思うけど・・・
カロリー計算は62×13（14）×1で806（868）kcalにはなる
>>298の彼は体重は68キロだから1時間で11キロ走れば700kcalオーバー
10キロ走れば680kcal、8キロでも544kcal消費する
水泳でクロールなら、もっとカロリーを消費するしね
だから有酸素運動1時間で700カロリー消費は充分可能だよ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 11:58:59.97 ID:kDa5+sBV]
- >>310
ささ身100gじゃ20gチョいしか蛋白取れんぞ
まあどれくらいを十分な量と想定してるか知らんが
50kgの人間が体重×1gならまあ十分か
>>313
皮取った胸もいける
飽きたら砂肝
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 12:27:40.68 ID:p2emi/T1]
- >>312
プロテインはホエイ(肉)かソイ(豆)じゃないかな、というか結局分解・消化するだから何からとっても変わらんと思うが･･･
食事でとってもいいがプロテインなら簡単に必要量摂取できる事とトレーニング前後の好きな時に飲めることが利点かと
それに食物から必要量取るには結構大量に食べないといけない事かな、ササミばっかり食べるのも飽きるしお金もかかる、たんぱく質摂取だけを目的にするならプロテインが手軽で安いと思うよ
ついでにプロテインはミロなんて砂糖の塊とは違うと思う、甘味料は殆ど入ってない。
ヤクルトを一日一本っていってるのはヤクルト売っている人たちだけだと思うｗ あれも乳酸菌入ってるとはいえ砂糖の塊だし
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 12:46:06.73 ID:rKlSEgQt]
- >>318
ササミはスーパーで1kg400円ぐらいで買えるからそんなに金かからないと思うよ。
あと、タンパク質って一度に大量に摂っても吸収できないから、
20～30gに分けて摂らないとね。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 13:26:32.34 ID:kZSvOFQK]
- 効率の問題でしょ
きっつい筋トレの後にササミ食ってられん
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 14:06:48.43 ID:p2emi/T1]
- >>319
ずいぶんササミが安い所に住んでるんだな、うちの近所じゃ安くて100g@70円普通なら@100円前後だな
あと大量に吸収できないのはわかるがササミを勧める理由になならないよね？
プロテインは粉なんだから好きな量を飲めばいいわけだよ、ササミ100g食ってもいいけどさ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 14:24:02.23 ID:rKlSEgQt]
- >>321
500gぐらいまでのパックなら確かに100gで68円とかだけど、
1kgのパックだとかなり割り引かれてるんだ。
別にプロテインを否定してるわけじゃないよ。
自分はササミが好きで、料理するのも大して手間に感じないから
ちょっと勧めてみただけ。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 15:35:59.89 ID:gM1WMkCh]
- >>321
業務スーパーで、冷凍とり胸肉2㎏パックが600円で販売中なのです。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 15:49:00.82 ID:nE6C1oYc]
- 1時間に13～14kmか、すごいな
- 325 名前：298 mailto:sage [2013/02/23(土) 16:02:13.39 ID:E8Yvd2J2]
- 心拍のアプリででてたやつだから、やっぱあてにならないんですかね クロストレーナーでいつも1時間やってます
消費カロリーは半分ぐらいにみて食事なんかも見直してみます
色々ご意見ありがとうございました
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 16:32:44.80 ID:kDa5+sBV]
- >>318
ホエイは乳清だぜ
牛乳からチーズ作った残り
プロテインのほうがさっと飲めるから楽なのは同意
一日に取りたい量次第だよね
食事で間に合うならわざわざ飲まんでもいい
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 16:44:45.13 ID:R5qNTeYr]
- 大豆タンパクと動物タンパク、魚介タンパクって筋トレした後にどれ飲んでも同じですか？
アミノ酸スコアが100なら皆同じですかね？
- 328 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/23(土) 17:20:04.21 ID:bNX+VUy2]
- 俺の筋トレは、コピー用紙の箱を持つこと。
２ついっぺんに持ったり、肩に担いだり。ワンレッグスクワットもたまにやる。
１年半くらいで３０キロ痩せた。
やり方は、朝は人参ジュース、昼は菜食、夜は糖質制限ってもんだった。
今は朝からごはん３００gしっかり食う。
１７６cm、６１kg、体脂肪率は１０％以下を保っている。
まあ、身長からいけばもう少し筋肉があった方がいいけど。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 19:22:15.62 ID:a8USNA/J]
- 30キロ・・・スゴイ
たるんだお腹の皮下脂肪？皮膚？はどのくらいで無くなりました？？
自分はなかなか無くなりません(>_<)
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 19:48:47.74 ID:jz/0lP8X]
- >>328
ごはん３００グラムってすごいね
そんなに食えないな
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 19:50:34.39 ID:SLb4R35B]
- 風邪ひいた 脱水気味で体重がどんどん落ちるが。おそらく水分抜けなだけです。
負けないように、ダイエット中止して、おかゆと野菜ジュースで水分補給中です。
皆さんも風には注意して、ダイエット頑張ってください。 サウナでも寒気しました。
- 332 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/23(土) 20:00:36.41 ID:bNX+VUy2]
- いや、皮膚はほとんど弛んでないよ。
ごはん３００gは茶碗１杯半。今日の夕飯もゆで豚キムチにしてそれくらい食べちゃった。
でも全然太れないんだよ、なぜか・・・
もうちょっと肉つけたいな。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 20:04:20.83 ID:B5Yd/nnF]
- 茶碗２杯分500kcal程度だし
- 334 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/23(土) 20:07:03.64 ID:bNX+VUy2]
- 因みにご飯には黒米と稗を混ぜてます。ともに体を温める作用が強い。
俺は長らく通風で腎機能強化の意味から、黒の食材を重視している面もある。
今でも肉類と米はあまり同時には食べない。今日の豚キムチのような例外もたまにあるけどw
菜食なら、ごはん４００g食べるときもある。その場合おかずは味噌汁とか納豆とか菜食でいく。
これだとなかなか太らない、俺の場合。
- 335 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/23(土) 20:09:17.37 ID:bNX+VUy2]
- 痛風の間違い
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 20:51:59.65 ID:a8USNA/J]
- >>332
羨ましい体質だ
俺の場合10kg痩せただけでも、服が全然合わなくなってパンツから背広から全部一新にしたからね（嬉しかったｗ）
それでも腹の皮膚？はつまめる。
太っていたときの方がつまめないし、逆に大学時代の今の同じ体重の時もつまめなかったんだが・・
その3倍の体重痩せたんだろ？？
一年半かければ無くなるのだろうか･･･
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 20:52:53.41 ID:yNMqFbr9]
- プロテイン飲んだり淡白質取る食事に気をつかったりとか意味ないぞ
そういうのが必要なのはアスリートだけ
でも鶏胸肉は油がないから単純にいいね
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