- 1 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 10:04:38.68 ID:SrDYNLpD]
- 釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式などに代表される低炭水化物・糖質制限ダイエットに関するスレです。
有益な情報をみんなで共有しましょう。 ※書き込む前に>>1と「まとめウィキ」をお読みください。このダイエットには知識と勉強が必要です。 www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html ▼sage進行でお願いします。書き込み時はメール欄に半角小文字でsageと入れて下さい。 ▼煽りや釣り、荒らしが横行しております。徹底スルーして下さい。反応した人も荒らしです。 ※専用ブラウザのNG機能が便利です。 ▼低炭水化物及び糖質制限ダイエットの是非や糖尿病についてはスレ違いです。該当スレにどうぞ。 ▼巨には効果てきめんですが標準体重、美容体重には??と言われています。痩せ過ぎ女性反対!! ▼>>980を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。立てられない場合は他の人にお願いしましょう。 前スレ ★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ23★★ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1355889336/
- 283 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 11:02:26.06 ID:xS4mfpIV]
- >>281
そうですか。朝昼は炭水化物が少しで、肉が主食ですか。それですと、 腸内悪玉菌が増えて、便秘にもなるでしょう。彼らのエサは、糖質と、 未消化蛋白質です。 あと大豆は食物繊維が豊富ですが、不溶性繊維がメインなので、 善玉菌のエサになりません。次のデータベースで確かめてみて。 fooddb.jp/search.html 善玉菌のエサは、水溶性の食物繊維と、糖質です。うち後者は 要カットとして、水溶性の食物繊維は、実は、野菜だけじゃ不足。 これも、fooddb.jp/search.html で確認してみて。 とくに生野菜だと分量がとれないよね。煮るかミキサーしたほうが 量がとれる。だから野菜スープや生ジュースの健康法も少しは正しい。 さて、そこで肝腎の水溶性繊維だが、これは次のレシピと食材(リンク先) を参考にしてみてください。 desktop2ch.info/body/1355467977/401 さらに善玉菌そのものを増やすのもお勧め。市販のヨーグルトでもいいが、 最良なのは、次のような米国サプリ。コスパ段違い。レビュー件数も膨大。 www.iherb.com/Jarrow-Formulas-Jarro-Dophilus-EPS-5-Billion-Organisms-Per-Capsule-120-Veggie-Caps/7006 おまけに森永のBB536 まで入ってるので、花粉症対策もバッチリ。 納豆もいいですね。大豆食品の中では最強。これは日本で買えるよね。 OKストアのタレ無しタイプがお勧め。
- 284 名前:283 mailto:sage [2013/02/06(水) 11:18:10.83 ID:xS4mfpIV]
- >>281
さっき>>280で「腸」内細菌について述べましたが、それプラス、貴方の ばあいは「胃」痛も心配ですね。これは>>282さんのご指摘が超ナイス。 > 胃の痛みは潰瘍とか心配があるんで、内科に相談した方がよさそう。 > 空腹で痛くなり、食べ物を入れると楽になるのは典型的な胃潰瘍。 胃を痛めてる原因は、よく分かりませんが、大豆の不溶性繊維、そして 生野菜のセルロースも、一因でしょう。これは胃壁を刺激する反面、 下手すると、傷つけちゃうという副作用もある。 なので対策は、野菜は煮るかミキサーして、セルロースを少し解体する。 大豆もミキサーするか納豆にした方が、いいですね。植物の細胞壁の セルロースって、一説によると、地球上で最も硬い物質らしいので。 また>>282さんの言われるように、油を増やす。これで食物が腸管壁に 直接当たらずクッションとなるし、大腸内では便を滑りやすくします。 また上記不溶性繊維は、水に溶けませんが、水でふやけることはあるみたい。 それでカサがませば、満腹感が得られるだけでなく、腸壁を適度に刺激し、 蠕動運動を促し、便秘対策にもなると思います。
- 285 名前:283 mailto:sage [2013/02/06(水) 11:20:35.68 ID:xS4mfpIV]
- >>281
てことで以上、>>283-284を要約しますと、対策は ・善玉菌自体をヨーグルト、サプリ、納豆で増やす>>283 ・善玉菌のエサの「水溶性」繊維を増やす>>283 ・野菜や大豆の不溶性繊維は ・煮たりジュースにして減らす>>284 ・水でふやかす>>284 ・油を増やす。オリーブ油、キャノーラ油、オメガ3油。>>284 ・以上で胃痛が治まらなければ、消化器内科にゴー>>282
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