- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 10:41:58.39 ID:tRy5v8ZO]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
前スレ
ジョギング初心者スレ -33㎏
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344090762/
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 23:44:03.56 ID:tdJjYYDW]
- 根本的な解決になっていない。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 23:52:08.30 ID:JC+KGBuI]
- ｗ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 00:03:32.86 ID:Za8ME4Nb]
- >>232
俺様のフロンティア精神を踏みにじった落とし前をつけてもらおう。
冷却は炎症を抑える有効な手段だと、マッサージの先生が仰っておられたぞ。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 00:19:17.28 ID:u73GB2yJ]
- 炎症は冷やせば納まるかも知れんが、炎症して冷やしてを繰り返してると
ダメージは着実に蓄積する。
冷やせば回復するなんてありえない。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 00:29:37.31 ID:Za8ME4Nb]
- >>235
では脚の回復はどうせよと？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 01:52:51.10 ID:jsdmlgLY]
- 昔のプロ野球の先発ピッチャーは仕事が終わるとすぐロッカールームに戻って、先に風呂入ってマッサージするのが常だった
暖めながらマッサージして血行促進すれば、疲労が抜けやすいと考えてね
でも今だと投げ終わっても
ベンチに残って、腕にゴツいギブスみたいなのを付けて応援してたりする
これはアイシングしてるんだけど、熱を持って変質仕掛けているタンパク質組織を冷やして落ち着かせてる訳
熱を持ったままだと組織が徐々に劣化するのよ(だから風呂でマッサージは最悪)
こういうのはアメリカが進んでいるんだけど、だから大リーグではライアンのようなオッサンなのに豪腕投手がいたり、投手の長寿命化が進んだ
日本でも工藤や桑田のような例がある
アイシングはアイシングで、温度や時間にノウハウがあるので冷やせばいいというものではないが(やりすぎると凍傷とか)、冷水シャワーはケアの方向としては間違ってないよ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 08:48:05.52 ID:NmVVO8mU]
- それは長時間に渡る強度の無酸素運動のダメージ回復
一般人のジョギングとは全く違う
キチガイｗ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 10:16:41.11 ID:nCmT9RcP]
- >>238
だから、どうするの？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 12:15:50.24 ID:0IZuDEcS]
- >>238
有酸素運動か無酸素運動かは、筋肉や関節のケアには関係ないが？
また、ケアによって効果が得られるなら、その運動の強度や時間がどうかなんてのも関係ないのだが？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 00:09:59.49 ID:JjEuU5LU]
- gbnv
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 00:24:22.10 ID:s9TK1NoL]
- 別に膝が痛いわけじゃ無いけど、走った後にチョイと低めなシャワーをかけてシップしてみたけど、
すんげー気持ちいいよ。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:05:49.62 ID:6xrrGV9I]
- >>242
セックスとどっちが気持ちいい？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:10:08.94 ID:xAf9rqfo]
- フェラ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 00:01:22.07 ID:4VPygvtI]
- 筋肉痛はたいした問題じゃないよね
あんまり走ってない人が走り出すと必ずなるけどそのうち慣れる
膝だけはやっかい 膝痛だけは無理するとマジで面倒なことになる
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 10:40:12.32 ID:vZlwrvKZ]
- 10kmのジョギングと、15kmのLSD。
毎日続けるとしたらどちらがダイエットに効果あるのでしょうか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 00:34:02.38 ID:1opMmIIv]
- >>246
15kmのLSDでしょ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 05:38:16.33 ID:H1f+QvRE]
- 文句なしで距離の長いほうがカロリー使います
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 08:31:02.41 ID:uyxiNsse]
- ありがとうございます。
距離が長い方がというのは当然なんですが調べてもLSDは週1～2回とかばかりで悩んでました。
将来的にはマラソン大会に出られれば良いな程度に考えてるのですが、LSDをし続けてもスピードって早くなるもんなんでしょうか？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 09:11:07.33 ID:gPBKhHWE]
- じゃあ、同じ10キロを、ゆっくりと70分かけて走るのと、全力で50分で走るのとでは、どちらがカロリー使う？
また、どちらが痩せるには効果的なの？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 10:19:55.05 ID:ZfIpSwp/]
- >>249
最初はゆっくり走るだけでも伸びます。
もちろんスピード練習入れたほうが向上しやすいけど怪我もしやすくなる。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 13:00:58.90 ID:9XfuBbRO]
- >>249
キロ5'30"程度までならジョグでいけると思います
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 16:54:01.31 ID:fWHllBj7]
- むしろ選手レベルの人も練習の主体はLSDって聞いたけど
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 17:21:21.21 ID:WvsPowWq]
- >>253
ソースは？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 17:46:24.52 ID:fWHllBj7]
- なんかのTV番組で見た程度
金哲彦だとかどっかのコーチとか
あと誰だか忘れたけど元マラソン選手も言ってた様な気が
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 13:36:02.15 ID:A+AJ8OJH]
- 食事制限しながらジョグしてるんだけど、炭水化物や肉類を激しく制限すると、脂肪燃焼に必要なカルニチンという成分が不足気味になるらしい
なので昨日からサプリで摂取開始
サプリの常で摂れば摂るほどいいという訳でもないし、最適な摂取タイミングもわからないけれど、うまく嵌まればかなり効いてくれるのではと期待
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 15:03:15.98 ID:m9sTq8Pl]
- >>256
いや米食えよ、肉食えよ。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 18:28:03.31 ID:rbxDnbcL]
- >>249
自分はスポーツ経験なし、BMI26程度あったから故障しないよう
キロ７分～８分でゆっくりと距離を伸ばしていって、
20km以上走れるようになった後も練習のほとんどがLSDだったけど、
ハーフ１時間40分（キロ５分弱）までは行けたよ。
運動神経良い人や過去にスポーツ経験ある人ならもっと良いタイムが
出せるんじゃないかな。
勿論時間効率は悪いから、ある程度走れるようになったらLSDにこだわる
必要はないとは思う。
ちなみに今はBMI21.5だけど、下腹はまだまだプヨプヨ。どんだけこいつら
強情なんだ･･･。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/30(火) 00:02:08.84 ID:JBw8LfHf]
- 土砂降りだって
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/30(火) 00:05:53.01 ID:JBw8LfHf]
- けのみりまこくきひそ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) 22:34:42.31 ID:totsHoda]
- >>258
20kmを走ったのは３回目で２：20位だったけど、
LSDって初心者が走行距離を増やす口実に最適なんだよ。
お陰様で体型全体、もちろん腹周りもスッキリしたぞ。
そんな事よりも重要な事を聞きたいんだけど、
最近禿げて来てない？違ったらスルーして。
- 262 名前：258 mailto:sage [2013/08/04(日) 11:23:35.97 ID:Dq+o7FbQ]
- >>261
それなら安心してＬＳＤ続けます。
髪は･･･自分の場合逆で抜け毛が減りました。
ストレス減って血行が促進されるからかな。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/04(日) 12:56:22.65 ID:rIM05lnC]
- >>261
たんぱく質が不足してんじゃね?
- 264 名前：261 mailto:sage [2013/08/05(月) 21:37:56.00 ID:Pvl5Di7T]
- 走ると筋肉が付いて男性ホルモンが増えて禿げる。
みんなが通る道だと思ったら、禿げてるのは俺だけかい？
そーめん、冷やし中華ばっかりがいけないかったのかもね。
枝豆いっぱい食べます。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 21:44:15.87 ID:Vqf5eNaE]
- AGAで検索
全て遺伝だご愁傷様
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 11:15:26.34 ID:3114v/sg]
- はじめまして。こんにちは。
初心者です。
【性別・年齢】 男 36歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 168㎝ 64kg 22
【体脂肪率】 23%
【主な食事】自炊
【普段の走行距離・ペース等】はじめたばかりですが週5日ぐらい。
【開始】 2週間前 65Kg
【備考】人間ドックで軽度肥満と言われて。
【質問・相談】 10月末に10kmの市民マラソンに出る予定です。
今日はじめて40分で4km走れたぐらいの初心者なんですが（最初は1kmがやっと）、
大会までどんな感じで練習をしていけばよいでしょうか？
あと、家の周りが坂が多くて、高低差で100mぐらいあるんですが、
ここを走っていても問題ないでしょうか？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 11:32:41.22 ID:OTifjGv9]
- 5km30分切るの目標に走ったらどうだ？10km1時間切りって事で
コースは高低差合った方が良いと思うし問題ないと思う。
取り敢えず時間は気にせず休みの日に10km走ってみると良いんじゃないか？
まだまだ暑いからスピード出ないと思うし、まずは距離を伸ばせばいいっしょ
距離を伸ばす分走る回数を減らすなり適宜体を休ませ怪我に気を付ければ
10末の大会までには余裕で走れる様になるだろう。
GPS時計あるとモチベ上がるよ。
- 268 名前：266 mailto:sage [2013/08/07(水) 12:34:14.39 ID:3114v/sg]
- >>267
ありがとうございます！
時計はGPSに、心拍数もはかれるやつの方がいいですか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 13:15:13.50 ID:OTifjGv9]
- >>268
うんうんどあった方が良いよ。心拍トレもできるしねぇ
スマホ持ちならスマホと連携取れるソフトあるみたいだしそっちの方が初期投資は安いかも
アディダスのmiCoachとかね。が、スマホ持ちじゃないので詳しくは解らない。
GPS心拍時計の有名どころだとガーミン、ポラール、スントあたりかなぁ
俺はエプソンにしてしまったけどｗ
個人的にガーミンの上位機種はバイブレーション機能が魅力的だと思った。
一度目標距離を走り切れば確実に自信に繋がるぜ！
- 270 名前：266 mailto:sage [2013/08/07(水) 14:44:41.52 ID:3114v/sg]
- >>269
時計、検討してみます！
まだまだ10kmは夢のような距離ですが、がんばりますね。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 19:24:21.48 ID:GV7B73lC]
- ほっぺがコケてきて影がつくようになった
目がくぼんできた
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 15:53:42.14 ID:B1uG7vLl]
- この日照りで走ったら視界がフェードアウト仕掛けたわ、やはり日中は危険
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