【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 08:39:45.66 ID:CHcLqTVm] >>801 大変いい感じで減ってると思いますよ。 「除脂肪体重が1.1kg減」を気にしてるんですか？ それともリバウンド？ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 09:01:06.25 ID:YhsWipyW] >>802 どっちも気になります このまま続けていいんでしょうか？ 意識してやってることは カロリー制限(約1400kcal) 有酸素運動(踏み台昇降、ジョギング) スロトレです 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 09:23:50.90 ID:XkCslggj] パッと見は痩せてるのですが、下腹部が出ています 内臓を支える筋肉の筋トレ方法はどのようなものがお勧めですか？ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 09:34:54.40 ID:CHcLqTVm] >>803 別に続けていいと思いますけど。 ただこの先は、体重が減ってきている分、体重の減り自体は鈍っていくことはたぶん間違いないです。 そんなものだと思って、とにかく続けていくことが肝心。 運動はともかく、食事制限はそれ以上きつくするのは賛成できませんので。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 11:03:37.99 ID:LK+NLots] おやつとして、キャベツの千切りに鶏胸肉をちぎったサラダをノンオイルドレッシング食べてます 肉がなきゃお腹がたまんなくて… 肉があるならダイエットとして意味ないですかね？ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 11:18:40.12 ID:zd9yzB/T] >>806 それだとキャベツの煮物でいいじゃん 冬場にサラダを食べても代謝が落ちて痩せにくい 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 11:36:57.40 ID:OOJsex2U] ご褒美としてアイスクリームたべちゃった 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 11:39:31.50 ID:LK+NLots] >>807 煮物だと手間かかっちゃうから茹でキャベツでも大丈夫かな 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 12:06:37.90 ID:CHcLqTVm] >>806 単なる習慣なので、自分で変えようとしない限りは何も変わらないと思いますよ。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:24:59.21 ID:P5PWzLT8] >>806 何言ってるんだ ささみだけ食え。1グラム1カロリーだぞ。 成人男性なら基礎代謝だけで１．５キロ食えるぞ。 活動代謝も含めたら一日２キロの肉が食える。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:33:13.47 ID:e5j+VWQN] >>794 >負荷を抜かない時間を長く保つことで強度を確保すること。 運動強度は高く保たれますが、筋肉への負荷というか刺激は抜けちゃいますよ。 最初から言ってますが、自分が筋トレを勧めるのは「筋量と代謝の維持を目標とする人」だけです。 従って運動強度を高く維持する事によって筋肉への刺激が弱まるような方法はベストとは言いがたいというのが自分の考え。 もちろんあなたのように体重減を主目的としているのなら、サーキットもありだと思いますよ。 >>795-798 そのビルダーさんが言う事は正解だと思いますよ。 ビルダーなら効かせる事が目的なので負荷は二の次とは良く言われる。 ただそれは軽い負荷でも効かせられるという事であって、軽い負荷の方が良いという話じゃないです。 サーキットでも効果はあるっていう理屈にはなり得ますが、サーキットの方が良い、サーキットがベストという理由にはなり得ません。 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:53:00.05 ID:e5j+VWQN] もう一度整理しておきます。 ダイエットにおける運動の意味は主として二つ。 カロリーを消費する事と、筋肉や身体に刺激を与えて減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事。 前者目的なら有酸素がベストエクササイズだし、後者には筋トレ、特にウエイトトレーニングが最適。 サーキットトレーニングは全身の筋肉を鍛えつつ、心肺機能や全身持久力の向上も期待できる反面、 筋肉への刺激は弱まるので、上述の目的からは離れます。 従って筋量や代謝の維持を最大限気にする人には不向き。 逆に体重減を主目的とし、筋量や代謝の維持を副次的に考える人で、かつ時間に余裕が無い人には有益。 特にフリーウエイトトレーニングを行なう環境に無い人、有酸素の時間が無い人等にとっては自重のサーキットは良い方法だと思いますよ。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:59:01.27 ID:e5j+VWQN] >>799 体脂肪計の数値は無視して。 除脂肪体重換算で1kg程度を測れるほどの精度は無いですから。 ちなみに14kg減量で除脂肪1kg減ならめちゃめちゃ成績良いですよw >>804 とりあえず腹筋のトレしてみたらいいです。 種目は適宜調べて。まあクランチあたりからやるのがいいでしょう。 腹筋が弱くて下腹が突き出ているだけなら劇的に平らになるよ。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 13:02:10.97 ID:e5j+VWQN] >>806 胸肉は皮さえ外せばダイエット向けの食材ですね。 シリコンスチーマー使えば肉と野菜を一気に調理できて便利だよ。 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 13:06:20.07 ID:7VXM92y/] 154cm43kg体脂肪19% 体脂肪はそのままキープで体重だけ減らして、見た目スッキリさせたい そんなこと可能ですか？ 周りからデブデブって言われるんで 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 14:15:17.82 ID:DAkMo1Ia] >>816 毎回言ってる気がするが 筋トレしろ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 14:59:11.24 ID:zHJsya6s] >>812 まだ分かってないんだね 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:13:32.28 ID:n2Zdq7pU] あごの下に肉がついてしまって気になってます。 首周りも太くなったように思います。 どのような運動をすれば細くなるでしょうか？ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:38:03.93 ID:XkCslggj] >>814 ありがとうございます クランチやってみます 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:44:15.95 ID:e5j+VWQN] >>819 特定の部位の脂肪だけを減らす、いわゆる部分痩せは原則不可なので全身的に脂肪を落とすしかないですね。 という事でとりあえず減量が必要。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 16:16:24.86 ID:88zq8+XI] 二の腕の後ろから背中の脇にかけてのぶよぶよ肉を引き締めたいんですけどどんな筋トレやったらいいでしょうか タンクトップを着るとはみ出す脇の部分です 名称が分からないので検索できず… 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 17:12:39.92 ID:m+KldP5s] 156cm65kg24歳です。今までずっとﾃﾞﾌﾞで痩せたことはありませんがﾊﾞｶにされ続ける人生にお別れしたいしいい加減彼氏も欲しいです。5月に片思いの人に告白したいのでそれまでに15kg痩せたいです。よいﾌﾟﾗﾝがありましたら教えてください！ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 18:18:10.91 ID:CHcLqTVm] >>823 まず「5月までに15kg」という目標の見直し、でしょうね。 でなければ、３ヶ月間、思いつくことの全てを全力でやり尽くす。 期間限定なら、そんなもんでは？ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 18:28:53.07 ID:zHJsya6s] >>822 懸垂とか。マシンで言えばラットプルダウンやローローなど。 フリーウェイトで言えばベントオーバーローイングとか。 要は広背筋のトレーニング。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 18:33:19.89 ID:88zq8+XI] >>825 ありがとうございます！ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 18:50:57.35 ID:RcDLDtz8] >>822 ブラの上に乗っかる肉ですか？ 背中を鍛えると引き締め効果があるので、 ゆっくり上体そらしをするのが良いですよ。 上で5秒キープ×10回 慣れたらペットボトルを手に持ってください。 >>823 �@食事制限 �A運動 156cmの女性で50kgを目指すとなると、 基礎代謝が計算上1180kcalになります。 よって1日の摂取カロリーを1180kcalにすると そのうち50kgになりますが、毎日その食事を するのは一般人にがは難しいです。 1日の摂取カロリーを1400〜1500kcal程度にし、 毎日ウオーキング等適度な運動をするのが良いです。 3か月あれば体型は変わります。 継続できる事を祈ります。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 19:46:29.47 ID:ABOU99s+] >>816 1kg痩せたじゃんよかったねｗ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 19:57:39.77 ID:ABOU99s+] >>823 普段の生活と照らし合わせないと誰もﾌﾟﾗﾝ含めたアドバイスなんてしようがない。 一般論でならまあ15kgは無理、芸能人みたいに大金叩いて24時間マンツーマン管理なら 行けるかもしれないが、それでも大概は大リバウンドコース。 一般人が普通に生活しながらならクレバーにやって5%/月に納めないと身体変調コース。 相当頑張って10kgくらい、生活優先ならその更に少ないって感じだな。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 19:59:29.52 ID:zwrAK9/i] 質問お願いします。ダイエット目的で有酸素運動と筋トレをしてる方は、レコダイもやっているのでしょうか？ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:34:42.50 ID:6vb6hY1q] >>830それって質問じゃなくて、アンケートでしょ。 【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 36　uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346579699/lこちらへどうぞ。 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:41:28.00 ID:zwrAK9/i] >>831 すみません、質問変えます。今、筋トレとウォーキングをしているのですが、いまいち食事管理というか毎日ノートにカロリーを書くのが苦手なので、宜しければアドレスお願いします。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:42:37.72 ID:zwrAK9/i] すみません、アドバイスでした。。 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:10:08.59 ID:DAkMo1Ia] >>832 本人のやる気次第にアドバイスなんかねーよ 何のために書いてるのかにもよるけど 書くのめんどいから食うのやめるわ ってのもレコーディングの目的のひとつなんでないの 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:23:11.24 ID:zwrAK9/i] >>834 まぁ、絶対痩せたいので運動はしますが、ぶっちゃけカロリー書くのめんどいです。でも、それも甘えだと思うので明日からノートに書きます。 ありがとうございました！ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:41:19.07 ID:YGCbMcp8] ゼロカロリーのコーラって結局太るのか？ 人工甘味料に反応してインスリンが分泌されるって聞いたけど 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:57:12.32 ID:P5PWzLT8] >>836 そういうニュースあったけど 実際に自分の体で試すしか無いんじゃないのか 研究結果はラットの実験結果だからそのまま人間に当てはまるとも言えないし 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:08:04.82 ID:YGCbMcp8] そうだよな 何ヶ月くらい試す必要があるかな なんかのまなくなってから体重が減った気がしないでもない 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:18:31.44 ID:fJvXaDSm] >>836 >>837 マウスの実験のヤツは同じカロリーのヨーグルトを与えたってカラクリのやつじゃない？ あれは砂糖の何十倍何百倍の甘さの人口甘味料を砂糖と同等のカロリー分与えてるので 人間が一度に摂取できるレベルの話じゃないな 人間で例えるなら、普通のコーラ一本とゼロカロリー何十〜何百本の比較か 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:11:22.41 ID:DrcB2VRs] ソース俺だが 飲みまくりでも ダイエットは成功した 特に健康に問題はない 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:34:24.54 ID:p3riddHD] １個人の経験なら タバコ吸って100歳近く普通に生きた人もいる 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:42:28.37 ID:IBCSN2/X] >>836 私の場合は太った 砂糖入りの菓子とか、ジュースはまったく飲んでなくて 人口甘味料のしか飲んでなかったけど 甘いというだけでインスリンが出るみたい 人口甘味料だからってあまり甘くするのはやめたほうがいいみたい 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:45:52.25 ID:IBCSN2/X] 人工甘味料の摂取　砂糖よりも太りやすいことが明らかに getnews.jp/archives/274355 ブラジルのリオ・グランデ・ド・スル州立大学の研究グループが「人工甘味料と砂糖はどちらが太りやすいか」 を実験したところ、人工甘味料の方が太るという結果が出ました。実験で使用されたサッカリンやアスパルテームは、 横浜市衛生研究所のホームページによると、清涼飲料水、炭酸飲料、ヨーグルト、菓子などに使われている甘味料です。 実験で用意されたのは、サッカリン、アスパルテーム（以上、人工甘味料）、砂糖入りのヨーグルト。 3種類のヨーグルトをそれぞれ異なるマウスに与え続けること12週間。体重を調べてみると、 サッカリンとアスパルテーム入りのヨーグルトを食べ続けたマウスは、砂糖入りのヨーグルトを食べ続けたマウスと比較し、 体重の増加が確認されました。摂取したカロリー量が同じにもかかわらずです（ヨーグルト以外にも通常のエサが与えられていました）。 研究グループは、人工甘味料は「体内で消費されるエネルギー量の減少」や「体液貯留」 を引き起こすのではないかと考えているようです。過去の研究の中には、 アスパルテームはさらなる食欲を引き起こすと結論付けたものも。「カロリーなし」とうたう人工甘味料ですが、 結果的により多くのカロリーを摂取することになっているかもしれません。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:52:45.90 ID:IBCSN2/X] magazine.gow.asia/beauty/column_details.php?column_uid=00001692 カロリーゼロなのになぜ？人工甘味料を定期的に摂ると6倍太る ダイエット中の女性は、甘い食べ物の誘惑に頭を悩まされているはず。そんな女性の強い味方なのが「カロリーゼロ」の人工甘味料。 近年の健康志向からか、「カロリーゼロ」を売りにした新商品もたくさん出ていますよね。 しかし、先日、テキサス大学が「カロリーゼロ」の触れ込みを裏切る恐ろしい研究結果を発表しました。 なんと、「カロリーゼロ」の商品を定期的に摂取しているひとはそうでないひとに比べ、ウエストサイズが6倍大きいというのです！ テキサス大学の健康科学センターではカロリーゼロ飲料の研究を、474人を対象に10年間にわたって行いました。 そして、定期的（1日2缶以上）にカロリーゼロ飲料を飲むひとは、 飲まないひとに比べてウエストサイズが5〜6倍大きいということがわかったのです。 また、マウスの実験では、人工甘味料アスパルテームが血液中の糖質レベルを増加させ、 糖尿病の初期段階と同じような影響をじん臓に与えていたことも判明！ ダイエットのためにカロリーゼロを選んでいるはずが、通常より5〜6倍も太って糖尿病と同じような症状に悩まされるようでは、 まったくダイエットになっていませんね……。 これについて、ボストン大学医学部のバーバラ・コーキー博士によると、「すい臓は砂糖だけでなく人工甘味料にも同じく反応し、 大量のインスリンを出すことがわかりました。それによって、余分な脂肪が蓄積され、太るしくみが発見されたのです」と述べています。 人工甘味料はカロリーゼロだから、と安心していても、身体はしっかり“甘いもの”として反応しちゃうんですね。 それじゃカロリーゼロの意味がない！ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:55:11.30 ID:DrcB2VRs] >>841 じゃあ合成甘味料で健康に異常を来たすケースも 一個人の経験の可能性もありますね 異常を来たしたケースすらまだ聞いたことありませんが >>843 それが>>839が言ってた奴だろ ヨーグルトに混ぜて同カロリー摂取とある 砂糖の数十倍の甘さがある合成甘味料を 砂糖と同じカロリーになるように取ることってあるんですかね？現実問題として 自分に都合いいソースを引っ張ってくるだけじゃあねぇ 実験とか研究に対する基礎知識ってある？ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:05:11.43 ID:7H5NZLCG] カロリーぜロの人工甘味料だからＯＫという考え方が もうそれだけで太る考え方のような気がする。 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:09:04.01 ID:p3riddHD] >>845 無知なら勉強してから来いよw 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:21:46.41 ID:DrcB2VRs] >>847 煽るだけの楽な返しだなｗ 頭悪そうだ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:36:35.07 ID:jGCpu0Mj] 実験のカラクリも理解せず、自分の都合のいいようにしか理解できないやつになに言っても無駄 インスリンが摂取カロリー以上に太らせることができるなら、世界の飢餓問題なんてすぐ解決するわ カロリー制限もきちんとできないデブが、安易にゼロカロリーで痩せられると思ったんだろうなｗ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 04:03:29.32 ID:K2iDIkui] 摂取カロリーが基礎代謝(1500ほど)に届かないときってお菓子とか食べて補完してもいいの？ 夜だけ炭水化物抜きにすると200〜300ほど足りなくなるんだけど 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 04:14:49.90 ID:jGCpu0Mj] >>850 カロリー制限中でも基礎代謝分は取ったほうがいいと言われてるが、有用なソースは見たこと無いな できるだけ足りない栄養を食事で補いたいところだけど、200〜300ってジョギング30分レベルだしなぁ 俺はカロリー少ないと思った日は、ヨーグルトやバナナで調整してるよ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 09:33:56.60 ID:tVutHD89] >>850 超訳すれば「カロリーだけを意識して、あとは適当にやってれば、それで食事制限になってますか？」という質問だと思うけど 栄養のバランスを無視した食事制限はあり得ないと思うよ。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 09:58:39.02 ID:af4aZoo9] >>850 別に食べてもいいですけど、無理に食べる必要もないです。 そもそも摂取カロリーの基準を基礎代謝に置く合理的な理由って無いと思いますよ。 一般論で言えば基礎代謝相当の摂取カロリーはややきつめの食事制限になるのでそれより減らすのは負担かもしれないけどね。 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 10:56:40.75 ID:DtjewS+p] >>850って釣りでしょ？ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 11:37:29.38 ID:13gWsLnS] 今まで逆流性胃腸炎で食べた物ほとんど出てしまい痩せたのだが 黒ごまきなこオリゴ糖＋ヨーグルトとバナナならなんとかいけそうなので食べてます 代謝が落ちてる分急激に太ったりしますか？ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 11:57:19.96 ID:DyM3/yZw] >>855 筋肉のないガリ体型なら消費エネルギーが少ないから余剰は大きくなりがちだ。 太るかどうかは分からないが痩せた分は戻るだろうね。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 12:54:36.61 ID:g3OTNpDR] 身長175体重80の男です 摂取カロリー1日1500ｷﾛｶﾛﾘｰ前後のダイエット中です ダイエット中の食事を色々と自分なりにネットで調べて、納豆とヨーグルトは毎日食べています それ以外に皆さんがオススメする、毎日食べたら健康にもダイエットにも良い食品があれば教えてください 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 12:56:35.53 ID:tVutHD89] >>855 病気で少なかった体重が、病気の改善で増えるのは 「太る」のではなく「回復」だと思います。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 13:34:59.86 ID:DrcB2VRs] >>857 ○○だけ食べていればいいダイエットってのは無いと思うので 食品にこだわるより 栄養バランスに気をつけたらいいかと 本とはPCFバランスや繊維、ビタミンまで考えられるといいけど まず無理だよね とりあえず 野菜は数百グラムぐらい取っても バチは当たらない 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 14:05:53.92 ID:tVutHD89] >>854 かもしれませんね。 でも断定はできないと思います。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 14:08:57.20 ID:8TgJ76qC] >>851 >>853 栄養摂れる食べ物じゃない場合、無理して補うのは意味なさそうですねサンクス >>852 超訳されても全然そんなパターンじゃないです、上から目線乙 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 14:47:06.88 ID:DtjewS+p] 炭水化物を削ってその上で炭水化物をとる意味がわからん 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 14:47:10.83 ID:tVutHD89] >>861 見当はずれの決めつけ、すみませんでした。 栄養について何ら触れられてなかったものですから。 栄養のバランスにきちんと配慮していて、特に足りないものがないのであれば、 少しだけ好きなものを食べる、という考え方もあるし オーバーするかもしれない時に備えて、逆に貯金しておく、という「考え方もあると思います。 足りないものがあるのなら、それを補えるようなものを食べるとよいでしょうね。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 14:50:47.97 ID:tVutHD89] >>862 またとんちんかんな超訳したらアレだけど 「炭水化物抜き」といっても、単なる主食抜きやコメ抜きのケースが多いから。 厳密に炭水化物全般を排除するわけじゃなくて。 「食事の、自分の基本フォームは守る」という点では意味はないわけでもないと思います。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 15:01:18.61 ID:AEJkYtZp] >>845 >砂糖の数十倍の甘さがある合成甘味料を砂糖と同じカロリーになるように取ることってあるんですかね 人口甘味料を砂糖と同等のカロリー分与えてるとは、書いていないのでは？ 普通に読めば、通常のエサでカロリーを調整していると読めるけど。 つまり、人口甘味料のグループに、砂糖のカロリー相当分の通常の餌を増やして与えてるってことでは？ 例えば、「普通のコーラをゼロカロリーのコーラにして、カロリーが減ったから、代わりにお菓子を食べる」 とかの状況を想定しているのでは？ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 15:44:14.60 ID:af4aZoo9] >定期的（1日2缶以上）にカロリーゼロ飲料を飲むひとは、飲まないひとに比べてウエストサイズが5〜6倍大きいということがわかったのです。 この段階で真剣に議論するような話じゃないと思いますがw 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 16:18:44.95 ID:jGCpu0Mj] >>865 ＞実験で用意されたのは、サッカリン、アスパルテーム（以上、人工甘味料）、砂糖入りのヨーグルト。 ＞3種類のヨーグルトをそれぞれ異なるマウスに与え続けること12週間。体重を調べてみると、 ＞サッカリンとアスパルテーム入りのヨーグルトを食べ続けたマウスは、砂糖入りのヨーグルトを食べ続けたマウスと比較し、 ＞体重の増加が確認されました。摂取したカロリー量が同じにもかかわらずです（ヨーグルト以外にも通常のエサが与えられていました）。 実験で使用されたヨーグルト以外でカロリー調整してるのであれば、 そもそも摂取した栄養が違ってくるため実験の信憑性が低くなり 人口甘味料の影響かどうかもあやしくなる そもそもゼロカロリー飲んで変わりにお菓子食べたらそれこそ本末転倒だわｗ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 17:08:45.70 ID:tVutHD89] 元の論文 Intake of High-intensity Sweeteners alters the Ability of Sweet Taste to Signal Caloric Consequences: Implications for the Learned Control of Energy and Body Weight Regulation www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3412685/ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 17:52:37.43 ID:TJSxlDue] >>750 亀だが、ならジョギングもウォーキングも自重トレかよwwwwww 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 17:58:20.49 ID:DtjewS+p] >>869 ちょｗ 踏み台ならまだしもジョギングやウォーキングはは自重を持ち上げる動作じゃないじゃん 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 18:01:51.17 ID:iqQY0lma] >>850 摂りすぎたら次の日減らそうって考えるように、足らなかったら次の日調整しよう、で良いのでは。 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 18:06:58.42 ID:iqQY0lma] >>857 この食品が良いってよりは全体バランス。 偏ってるほど良い結果は期待出来ないと考える方が良い。 それ以上に考えるべきは運動による消費だね。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 18:15:45.25 ID:iqQY0lma] 合成甘味料ネタはそろそろ科学板に持って移動するレベルだぞー。 より少ないカロリーで太るプロセスの説明が範疇くらいだろ。 同じカロリー分接触しての比較とかならそれは化学的な検証であって、 ダイエット的に意味がないからさすがに板違いレベル。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 19:02:08.40 ID:pTUN8tlt] 脂肪も筋肉も落として一回りくらい細くなるにはどうしたらいいの？ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 19:55:36.35 ID:Rga82QAe] トイレ以外は寝てればいいと思うよ 食事も寝てとる 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:11:56.94 ID:GQ9Gn4yn] 身長157cm、体重48kgで、標準だと思うんですがお腹がぽっこりで太ももがかなり太いです。 手首、首とかがすごく細くてバランスが悪い。 お腹と太ももだけ痩せるってことはできますか？ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 21:12:50.21 ID:tVutHD89] >>876 筋肉が少ないんじゃない？ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:15:02.63 ID:GQ9Gn4yn] >>877 ありがとう。 通勤で合計40分くらい自転車に乗ってるんだけど、まだ運動が足りないかもしれません。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:18:00.84 ID:TJSxlDue] >>784 亀だがこれはひどいwwwwww 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 21:19:28.66 ID:tVutHD89] >>878 自転車も乗り方次第で違うからねえ。 普通に乗ってるだけだと、主に使われる筋肉が限られるし。 ある程度心拍数が上がる程度まで頑張って乗ってればそこそこ有酸素運動だけど。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:34:04.61 ID:TJSxlDue] >>857 素焼きのアーモンド ブロッコリー カリフラワー キャベツ ささみ 皮なし胸肉 全粒粉のパン とにかく野菜はなるべく種類を多く。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:42:42.84 ID:DnztDnBe] >>876 女性はおなかと太ももの皮下脂肪が付きやすく、そこは最も落としにくい部分です。 男性も女性も、体の先端の方は割とすぐに脂肪が落ちます。 ほとんどの人が「ダイエットで手足は細くなったのに、お腹がぶよぶよです」と言いますが、それはそこであきらめてるからです。 体重が標準でも体型がおかしいと感じるなら、筋肉が少なく皮下脂肪が多いということです。 粘り強く有酸素運動、無酸素運動（筋トレ）、食事制限を続けるしかありません。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:59:59.56 ID:GQ9Gn4yn] >>882 ありがとう。これからもこつこつやっていきます。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 22:00:49.52 ID:0x39YP4i] >>881　アーモンド大好きなんだけど、食いすぎちゃうんだよなー。　ﾊｲカロリーだし・・・。 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 22:38:56.47 ID:DrcB2VRs] >>844 太ってることを気にしてる人が ゼロカロ飲料飲んで痩せた気になってるだけだろｗ そもそも非ピザはゼロカロ飲料を飲まない 合成甘味料の味を好まない人も多いから 最近知った言葉だがN線って奴だな 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 23:53:45.26 ID:u76tczn+] 毎日昼ごはんはスーパーで弁当かカップ麺買って済ませてるのですが ダイエットしてる人でお昼に買い弁してる方はどういったの買って食べてますか？ 弁当作れってのは無しの方向で・・・何かいい物あったら教えてほしいです。 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/05(火) 00:02:16.40 ID:lfT48m+F] >>886 質問というよりアンケートですな、そりゃ。 ちなみに私は昼はカップ麺に野菜ジュースとツナ缶を足してる。 カップ麺はなるべくノンフライタイプで。 買い置きの利くもので、安く手軽に。 栄養のバランスは足し算で多少整える努力。 野菜ジュースは気分の問題。 脂質祭り・炭水化物祭りにはならぬよう気を付けています。

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