【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 17:04:57.97 ID:PVXkuHHE] 154cm44〜46kgの20代です １ヶ月で結果出さなきゃいけないわけじゃなくて、１ヶ月で1kgずつでいいから痩せていけたらなと思っていて… 最終的には41〜2kgが目標 間食しないは結構前から守ってるけど（出掛けてお茶したり、職場の休憩時間に皆で食べましょうとかになった時は例外で）、効果がなくて… だから、確実に守る5つのルールを決ようと思いました 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 17:10:20.41 ID:C+bOtDWL] >>231 女性でしたら、目標を体重以外に置かれた方がいいと思います。 そこから体重を減らすのは「必要なものを削っていく」ということですから。 数値として体重を減らすよりも、ボディメイクへと方針をシフトしたほうがよろしいのではないかと。 それに「確実に守る5つのルール」、ずっと続けていけますか？２とか３とかも。 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 17:20:23.39 ID:qvxtfwXq] >>231 体格からして１日の摂取カロリーを1200キロカロリー以内にし、 毎日30分〜１時間程度の運動を行えば1ヵ月で1kg程度はダイエットできると思います ダイエットの基本はカロリー制限です 消費カロリー＞摂取カロリーなら�@〜�Dは気にすることはありません 必ず痩せることができます ただ、現状でも美容体型の基準ですので、減量よりもボディメイクをお勧めします 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 18:21:05.12 ID:MR4XkJeQ] 水泳(クロール)と自転車(マウンテンバイク)同じ時間やるんだったらどっちがカロリー消費しますかね？ 後停滞期って100kg以上の極度の肥満の人でもくるもんなんですかね？ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 18:25:57.15 ID:q9+l3yJl] 食後すぐに縄跳びしても健康的には悪影響無いですか？ 毎日のノルマ達成の為に一日に数回に分けて4000ずつ跳んでいますが、食後の時間しか取れない事もあるので心配に成りました 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 18:40:20.95 ID:j19dN4O4] >>234 水泳 >>235 食後1時間ちょっとは空けた方がいいよ じゃないと胃に負担がかかるし、消化不良をおこす 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 18:45:23.28 ID:C+bOtDWL] >>234 やる時間にもよるんじゃないかな。 バイクは何時間も出来るかもしれないけど、クロールはどうだろう。 短時間なら水泳の方が強度は高いと思うけど。 それと、正味の運動時間が同じとしたら、水泳の方が総拘束時間が長くない？ >>236 少なくとも。直後は避けるべきだと思う。 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 19:32:59.76 ID:MR4XkJeQ] 確かに水泳は拘束時間は長いっすね…。 食後すぐ運動するからといって消費カロリーとかは変わらないんですかね？ 便乗して質問してすみません(笑)。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 19:40:17.35 ID:q9+l3yJl] ありがとうございます お腹を一休みさせてから運動するようにしますね！ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 19:45:17.54 ID:C+bOtDWL] >>238 消化や健康に悪い。 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 21:14:27.03 ID:hx7Y0v/c] >>220 DDRは日本でブームが終わった後アメリカの小学校に設置されて運動不足解消に一役かったんだよ。 で海外でヒットして日本に逆輸入されたのが今のDDRなんだ、一時期はゲーセンから姿が消えたけど戻ってきたんだよ。 というわけでダイエットには効果有り、家事情が許すなら家庭用を買ってみるのもいいかもねかなり感触は違うので別物って感じだけど･･･ 筐体かったら100万超えるけど、公式の高級パネルが万単位、ちょっといいマット 数千、自作パネル 100円〜10万位とか家庭でも工夫次第では結構遊べます。 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 21:24:47.95 ID:hx7Y0v/c] >>234 水泳の方が時間当りのカロリー消費は多いけど簡単にはその時間を泳げないって欠点がある。 1時間自転車を漕ぐ事はできても1時間泳ぎつづける事はできるかって事ね。 泳ぐのが得意なら1時間泳げるかもしれないが泳ぎが上手くなるとカロリー消費が減ってしまうなんてジレンマも... まぁ片方ばっかりだと飽きるし両方できる環境にあるなら週１〜２を水泳他自転車でいいんじゃないかな？ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 22:24:47.27 ID:n8WM7Ua4] 以前は身長170、体重58で何食べても体重殆ど変わらなかったのですが、体型がだるだるでストレッチとウォーキング中心で一年かけて自然に体重55になりました。 最近、食べ過ぎた後(クリスマス、お正月など)お腹を下し、自然に55戻ります。 58Kの時は下す事なく自然に戻っていたので、気になります。 55Kが身についたという事なのでしょうか？ 女、おばさんと言われる年です。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 22:27:01.42 ID:DQ7R8wEa] もう154cmだけで 笑える 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:24:09.53 ID:nry3Rely] >>243 下して戻るのは単に水分やら内容物が無くなるからです 55が身に付いたというより、そのままそっくりリバースして帳尻が合ってるだけかと 結局は消費カロリーと摂取カロリーのバランスがどちらかに偏ればいずれは55以下にも55以上にもなるでしょう 食べ過ぎた自覚がある時は他の日を減らすか運動するかが無難です 自分も排泄する度に戻るので、油断してたらある時急に体重が増えた事があります 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 00:45:31.96 ID:VhBdEyJl] >>227 参考になります。 やっぱり見た目がきれいになりたいので、運動のほうもやりたいと思います。 食事も減らしたいと思います。 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 01:57:41.38 ID:VhBdEyJl] ダイエットをするモチベーションで一番続くのはなんでしょうか？ 体型を良くし、もてたいというのが一番でしょうか？ 若い頃、痩せていたのにまったくもてなかったので、痩せてもてるという 希望が持てません。でも、今は太りすぎているので だいたいどのあたりまで痩せれば一番もてる体型になるでしょうか？ 今は150センチ、64キロです。 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 02:46:05.00 ID:CwtumshQ] >>247 体型なんて常識的な範囲まで行けば後は 顔と性格でないの デブでももてる奴はもてるし モチベーションの維持も人によるしなぁ 習慣に出来れば楽だが 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 02:53:43.89 ID:YDTmpjjx] でもまあ同じスペックのデブと普通体型がいたらまず普通体型が好まれるけどね。 現状よりは確実に良くなるとでも思って続けていけばいいんじゃないの。後それ以外にも、 例えば健康面だったり、服のサイズだったり、とにかくメリットは探せば至る所にあるから色々探してみてはどうでしょうか。 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 03:00:32.82 ID:VhBdEyJl] >>248 それじゃ、５０ｋｇくらいまで痩せれば十分でしょうか？ 一応標準体重は49キロくらいみたいなんですが それとも美容体重と言われてる45キロくらいまで落としたほうがいいでしょうか？ 性格は確かに痩せてた頃は悪かったです。外見しか興味がなかったので それじゃ、性格が悪くなるまで痩せなくても50キロくらいの 標準体重くらいでストップさせるんで十分ですかね？ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 03:02:33.04 ID:VhBdEyJl] 顔は体に比べるとあまり肉がつかないので、 痩せるとすごい骨っぽくなり、はるかみたいな感じになります。 痩せてた頃はかなり骨だけという感じで、ほとんど肉がない状態でした。 顔はもともとあまり太ってる感じではないです。 ただ、ほおはこけてるんですが、眉間のあたりに肉がつきやすいのか たるみます。 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 07:20:48.99 ID:VFHsE1XH] >>247 不純な動機か切実な事情。 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 07:35:01.25 ID:R2g6ECyG] >>242 今は1回クロールで90分を週5日ダラダラ(自分の中では一生懸命泳いでるつもりですがw)泳いでるんですが上手くなるとカロリー減るんですね…。 自転車と併用してやって行こうと思います！ 皆さんありがとうございました！ 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 08:26:19.45 ID:tizvlTUD] >>250 今のままでも十分性格は悪いから、痩せられるまで痩せたらいいよ 自分で周りの反応を見ながら体重落としていきなよ 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 08:32:50.08 ID:XNb0tLE5] >>250 「痩せたら〜といういいことがあるに違いない」、「痩せないと〜という大変な事態になる」っていう強い思い込みや強迫観念がなければ、どうせ続かないんだから止めれば？ 自分の目標を他人に聞かないといけないくらいだから、特に切実でもないんでしょ？ 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 10:57:32.38 ID:PsVICjTc] >>245 年も年なので、食べ過ぎた時、身体が吸収できなくなって下ってしまうのかも知れませんね。 当たり前の事ですが気をつけて食べるようにします。 ありがとうございました。 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 11:14:35.09 ID:qJhMjYAU] >>231だけだと意味わからないが>>228とセットなのか。 運動量次第じゃね？ 食生活どうこうじゃもう限界だろそれ。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 11:21:38.46 ID:fRXfmBO3] 有酸素運動の後、まだ燃焼は続くからすぐお風呂に入るのはもったいないといいますが マッサージはどうでしょうか？ ジムでシャワーに行く前にマッサージチェアでマッサージしながら時間を稼いだのですがもしかして暖めるから良くないのかと気になりまして…… 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 11:22:11.30 ID:qJhMjYAU] >>235 健康面だけで言うなら縄跳びくらいなら気にしなくてもいい。 ダブルダッチみたうなハードな縄跳びなら多少時間空けた方が良いとは思う、消化不良的に。 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 11:26:34.74 ID:eNV6eVFG] >>258 どっちも気にしなくてもいい話。 好きにしたらいい。 僅かな差が付く可能性が気になるなら10分ばっかり余計に運動したら？ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 11:35:20.91 ID:twRyxbQ5] >>258 > 有酸素運動の後、まだ燃焼は続くからすぐお風呂に入るのはもったいないといいますが 全然そんなことはないと思います。 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:08:10.34 ID:tJt/lssN] >>258 ぬるいシャワーにすればいい。 熱いシャワーや、湯船に浸かるのはやめなされ。 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:19:58.12 ID:RCu6aCHv] 風呂やサウナが影響するのは筋トレなどの高強度運動だから、有酸素なら気にする必要はないね 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:44:51.50 ID:oFyWOfO7] >>234 >水泳(クロール)と自転車(マウンテンバイク)同じ時間やるんだったらどっちがカロリー消費しますかね？ そりゃ運動強度次第ですよ。 それ以外の回答はあり得ない。 まあどちらもやれる環境にいるのなら適宜使い分ければいいと思うよ。 強いて言えば水泳は上半身を使うので痩せた後の見栄えが良くなるから水泳重視でいいんじゃないでしょうか。 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 14:44:22.16 ID:zpMLk1Ct] >>258 お風呂云々の発祥はあるある大事典のこじつけだし 42度のお風呂に入っても体温が42度にはならないのでリパーゼどうこうの心配はありません 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 16:23:06.44 ID:fRXfmBO3] >>258だけどみなさんありがとう 気にしないようにします！ まとめてのお礼ですんまそん 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 16:37:41.53 ID:twRyxbQ5] >>266 根拠も出所もハッキリしない情報に惑わされず、 寒い季節には運動後にはとっとと汗を流すべきだと思います。 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:03:29.65 ID:AaQWVOT+] 陸上部だった人から、陸上の有酸素運動は、終了しても体の中で持続して燃えてる。 水泳はカロリーを消費するけど体を冷やし、脂肪燃焼が持続しないから、陸上の運動がいいよって言われました。 あまり運動後の脂肪燃焼の持続のレスって読んだ事がないのですが、そうなのでしょうか？ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:09:13.51 ID:k8XY0dXC] BMI16〜17になるにはどうしたらいい!? 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:12:12.96 ID:VhBdEyJl] >>252 年齢的にも成人病がまったなしの状態です。 なので、肥満が解消できればいいという感じなのですが 正直、服が自由に選びたいというのもあります。 サイズが大きいのでかわいいのを見つけても着れないというのもあるので。 >>254>>255 切実は切実です。 肥満で成人病の疑いがありと言われているので。 歯周病も肥満が原因だといわれました。 太っていて性格が悪いよりも普通体型で性格が悪いほうがましですね。 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:15:06.77 ID:RCu6aCHv] >>268 それは心拍数の影響もあったりしてややこしい話だけど、要は、運動後にも 数時間に渡って脂肪の酸化が行われるような運動が減量効果が高いわけ。 で、それはやはり高強度の運動、一番はHIITが良いと言われてる。 だから、単なる有酸素より、無酸素を取り入れた高強度インターバルトレーニングが良い。 陸上の方が安全に心拍数を上げやすいから、確かに陸上の運動の方が減量はやりやすい。 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:17:30.81 ID:RCu6aCHv] >>269 現在のBMIと筋肉量と体脂肪率による 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 18:20:37.50 ID:tsLlKrYe] 脚が一番筋肉量が多いと聞いたんですが どういう運動をしたら 筋肉がつくでしょうか？ また、筋肉がつくと 脂肪燃焼が上がるのでしょうか？ 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 18:28:07.22 ID:qgP1g5K7] 質問です www.eiyoukeisan.com/xhtml/gram/niku/toriniku.php ↑皮付きのカロリーなんでしょうか？ また、皮を剥いだ場合、どれくらいマイナスにすればいいんですか？ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 18:42:10.59 ID:twRyxbQ5] >>268 有酸素運動など強度の低い運動では、「運動後の脂肪燃焼の持続」なんてことはダイエット的には無視していいと思います。 強度の高い運動は、確かに単位時間当たりのカロリー消費も多いし、EPOCによる「お釣り」もあるでしょうけど 実際問題しんどいですし、身体に負担はかかりますし、日々行い続けられるかは人によると思います。 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 18:44:13.33 ID:twRyxbQ5] >>274 食品成分データベース fooddb.jp/ 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 18:54:54.57 ID:oFyWOfO7] >>273 筋量が多い方が減量には有利だけど、そのために筋量を増やそうというのはダイエットと方向性がやや違うのであまり考えない方がいいよ。 >どういう運動をしたら筋肉がつくでしょうか？ 最も効果的なのは肥大を目的としたウエイトトレですね。 それをオーバーカロリーの状態で続ける事。 ただそれは結果として脂肪と体重の増加を伴うし、体重を落とす事に比べて時間と労力が掛かりすぎるのでダイエットが目的ならあまり意味無いと思う。 目標にすべきはなるべく筋量を維持しつつのダイエットがいいんじゃないですか？ 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 20:25:00.82 ID:qLYmPZ0+] 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなら、一時的にハードな食事制限で体重を落として、そこから運動をすればリバウンドはせずに痩せられますか？ 食事制限で痩せるのは筋肉と水分だからリバウンドするといわれますが、食あたりで痩せた知人はそのままキープしてますし… 情報が多すぎて混乱してしまってますwどなたかその方法で痩せたままキープしている方いますか？ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 20:29:29.17 ID:twRyxbQ5] >>278 > 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなら、一時的にハードな食事制限で体重を落として、そこから運動をすればリバウンドはせずに痩せられますか？ なぜそれで「リバウンドはせずに」になるのかが不明。 > 食事制限で痩せるのは筋肉と水分だからリバウンドするといわれますが、 別にそんなこと言われてない。 >食あたりで痩せた知人はそのままキープしてますし… たまたま。 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 20:42:46.15 ID:qLYmPZ0+] >>279　解答ありがとうございます。 リバウンドせずにと思ったのは、食事だけで落とすと筋肉も落ちている分、普通の食事に戻した時に代謝が落ちた分脂肪として蓄えられてしまう。 なので食事制限で限界まで落としても運動をして筋肉をつければ通常食に戻したときにリバウンドしないでキープできるのかなぁ…と思ったので聞いてみました。 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 21:35:36.14 ID:X2JrLz8s] >>280 なんか勘違いしてそう、食事制限で体重落とすと脂肪と筋肉落ちます。 筋肉をつける場合カロリーオーバで運動する事によって脂肪と筋肉が付きます。 筋肉を落とすには1ヶ月寝たきりになればガリガリになれますが、1ヶ月では元の筋肉には戻らないでしょう。 よく言われる食事制限と有酸素運動両方やれっていうのは筋肉をなるべく落とさず脂肪を減らすため。 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 21:58:23.83 ID:tJt/lssN] >>274 グリコのページ見な。 あるよ、皮なしのカロリー。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:00:44.94 ID:twRyxbQ5] >>280 ダイエットには2つの要因があります。 ひとつめは、多すぎる体重を減らすこと。 ふたつめは、太った原因を取り除くこと。 ふたつめをないがしろにするからリバウンドするんですよ。 あなたの話しには、ひとつめしか出てきていないような。 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 22:04:28.04 ID:tJt/lssN] >>281 筋肉を落とさず、なら、食事制限と筋トレだろwwwwww 偉そうに嘘教えんなwwwwww 有酸素は筋肉を落とすってんで、ビルダーとか怖がってるぞwwww さて、こんなページ見つけたんだが、この研究以降の研究発表で、これを否定するのはある？ これだと部分痩せは可能かもしれませんって結果なんだが… www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=303&Itemid=88 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 22:35:41.05 ID:VhBdEyJl] >>277 筋肉量が多いほうが基礎代謝が上がって 痩せやすくなると聞いたのですが、自分でいろいろと脚の筋肉を増やす運動を調べてみます。 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:38:11.06 ID:qLYmPZ0+] >>281 >>283 >>284 みなさんありがとうございます。 やっぱりダイエットは王道で食事制限＋有酸素運動＋筋トレが必要なんですね… 手っ取り早く痩せられる方法があればなぁと思っていた甘ったれでしたw 地道に頑張ろうと思います…。 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 22:49:29.22 ID:oFyWOfO7] >>285 足と言うか下半身の筋量を増やしたいのならスクワットがベストエクササイズだよ。 ただそれをやる意味と言うかメリットは無いんじゃないかなあ。 痩せたいんでしょ？ だったら一度太る意味は無いどころかむしろマイナスだと思いますが。 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:52:01.07 ID:twRyxbQ5] >>286 あなたの身体は、これまでの生活の反映です。 生活を一時的に変えれば、身体も一時的に変わるでしょう。 ずっと変えておきたいのであれば、生活を変えるしかありません。 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:54:08.76 ID:twRyxbQ5] >>285 > 筋肉量が多いほうが基礎代謝が上がって痩せやすくなると聞いたのですが これは有酸素以外の運動を勧める方便みたいなものだと思った方がいい。 理屈のうえでは上がるだろうけど、痩せやすくなるほどの効果があるわけじゃない。 しかし、動きやすい身体を作ることは、いろんな意味でダイエット的なメリットはある。 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:01:29.07 ID:VhBdEyJl] >>287 筋肉量が上がると体重が増えるのでしょうか？ 引き締めてかっこよくなりたいというのもあり、 太ももを引き締める運動もやりたいのですが、 筋肉がつくとかえって太くなるのでしょうか？ 見た目が細くなりたいというのがあるのですが 痩せたいですが、リバウンドをしにくい体になりたいというのと、 見た目が引き締まった感じになりたいというのもあるので、 太ももの運動もやろうかとは思ってるんですが。 >>289 見た目を重視したいというのと、 筋肉量が上がれば基礎代謝が上がって痩せやすくなるというのもあって 多少やろうかなとは思ってるんですが 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:08:39.95 ID:oFyWOfO7] >>290 すでに>177で書いたんだけどダイエットと筋量アップは基本的に方向性がかなり違う。 あなたの場合は細くなりたいわけだから「なるべく筋量を維持しつつ減量」を目標にするといいよ。 その場合でもやるべき事はそんなに変わらない。 と言うか筋肉増やすくらいの気持ちでウエイトトレをするだけ。 結果として維持できればラッキー、多少でも増えれば最高って話です。 と言うかウエイトトレできる環境作れるんですよね？ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:10:41.22 ID:oNWwzLOM] >>286 ハードな食事制限で痩せてもきちんとカロリ−制限できればリバウンドはしません リバウンドする人は、我慢して食事制限等でダイエットしその後元の食事に戻ったり 反動で食べ過ぎるからです つまり、痩せた体型で消費カロリー＞摂取カロリーを守ればリバウンドしないということです ただし、ハードな食事制限では筋肉が減り代謝が下がったり、健康状態に影響が出たり 髪がぼざぼざになり肌がカサカサ等デメリットが多くありお勧めできません 筋肉量を増やしながらダイエットはできません カロリー制限し、筋トレで筋肉の減少を抑えながら有酸素で脂肪を効率よく燃やす王道が きれいに痩せ、食生活も改善できるので勧められる理由ですね 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 00:51:16.57 ID:1fNZ7ULJ] >>288 確かに…。その言葉、胸に突き刺さりますw 今年は４５kgになる〜と言っておきながら３年くらい４８kgのままなので 長年甘やかした分取り戻します！！ >>292 とてもわかりやすい説明ありがとうございます。痩せても肌や髪が汚いと意味ないですよね。 王道が一番ですね。アドバイスありがとうございます。 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:55:29.75 ID:sChcbzEG] >>285 えーと… いや、いいや。 ≫289がバカなのはよくわかるwwwwww 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 03:39:16.10 ID:v72NZLEA] >>291 それほどのたいした筋トレではなく 軽くやるくらいです。バーベルとかまでもってまではやるつもりはないです。 多少引き締めたいというのもあるので、軽い回数はやろうかなとは思ってます。 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 08:50:37.65 ID:sChcbzEG] >>295 多少引き締めたいなら、重りはいらないから、ゆっくり、高回数で。 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:29:32.30 ID:yUiV9A5G] スクワットを、ゆっくり体重をかけながらやる方法と、早く回数をこなす方法の効果の違いは何でしょうか？ 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:46:54.79 ID:rH7/+Br7] >>297 同じ回数をこなす前提なら 結果的に負荷をかける時間が増えて 消費カロリーは増えるかもしれない 速筋と遅筋がって話しもあるけど 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:22:07.34 ID:gFMc8jNs] >>297 ゆっくりときちんとしたフォームなら、筋肉にかかる負荷が抜けないから効かせやすく 締まった体にしやすい。だけど、かなりしんどい。 男性なら筋肥大、女性なら締めるための運動という感じ。 速くやると瞬間的な負荷が上がるが、負荷が抜けるタイミングも発生するし一回に かかる時間も短いので、回数は必然的に増えてくる。 ただ、筋持久力はつくタイプの運動だし、脂肪燃焼効果は非常に高く、減量向き。 マイナス点は、慣れてからやりすぎると筋肉が落ちやすいこと。 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:29:43.85 ID:gFMc8jNs] どちらにしても、立ち上がった時に膝は伸ばし切らないことが大事。傷めるし負荷が完全に抜けるから。 で、一番減量効果が得やすいのは色々組み合わせたサーキットタイプの運動。 スクワットを１分間やったら30秒程度休んでランジジャンプを１分間、そして休んで 腹筋（肩甲骨を床から離すだけで構わない）を回数問わず１分間。 そして、ここで２分とか休んで、更に同じ組み合わせを繰り返す。 これを５セット程度やるのが理想だけど、まずは２セットくらいから。 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:45:28.21 ID:sChcbzEG] そこまで行ったらHIITまでご紹介をw 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:53:44.22 ID:gFMc8jNs] 軽い運動希望みたいだから 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:30:41.28 ID:v72NZLEA] >>296 そうですね、ダンベルとか持ってまでストイックにやるつもりはないです。 あくまでも多少引き締めて、成長ホルモンを多少出せればいいという感じです。 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:58:22.07 ID:DB7C9+Ny] お腹は脂肪を減らしたいんですが、腕は筋肉をつけたいのですが この場合食事はどうすればいいでしょうか？ 食べないと腕に筋肉つかないけど食べ過ぎるとお腹がへっこまないと思うのですが ダイエットと筋トレを同時にするのはやめたほうがいいんでしょうか？ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 16:17:06.60 ID:JS5D3T6U] 停滞期にはビタミン、ミネラル摂ったら早く停滞期抜けるって聞いたんですけど本当ですかね？ またネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラルみたいなのでも効果ありますかね？ 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 16:22:41.01 ID:UNIpdKTJ] >>304 お腹凹ますほうが大変なので、今の食事を減らす方向で 見直しでしょうね。 腕は、ぜんぜん運動していなければ、すこしづつ筋トレなり すれば引き締まってみえるかも。 ムキムキにしたいならきっちり食べてガッツリ運動するのが先ですね。 両方同時ってアクセルとブレーキ両方踏んでるようなもんです。 >>305 個人的には眉唾だが、そういう人もいるかも。 食べて毒にはならんだろうから金があればやってみたら？ 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:07:15.50 ID:DB7C9+Ny] >>306 レスありがとうございます やはり両方同時は無理があるんですかね 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:09:26.04 ID:UNIpdKTJ] >>307 食事制限と筋トレ両方やるのは悪くないですよ。 狙ってできるかどうかは別として。 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:11:27.30 ID:Q8/It4ew] >>304 >お腹は脂肪を減らしたいんですが、腕は筋肉をつけたいのですが >この場合食事はどうすればいいでしょうか？ どちらを優先するかですね。 後者を重視するなら体重が増える程度の食事量を確保すべき。 でも多分前者優先ですよね？ その場合は普通に減量すればいいです。 その間できる限り高強度で筋トレしてればいい。 ウエイト板の人ならいざ知らず、世間一般の評価で言うと、腕って絶対的な太さよりカットが出ている方がウケがいいよ。 その程度なら減量中の筋トレでも充分いけると思うよ。 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:15:00.51 ID:Q8/It4ew] >>297 刺激が少し違う。 一般論で言えば適正な負荷をかけた状態でしゃがむ時は丁寧に、立ち上がる時は出来るだけ素早く一気に、が原則です。 ただこの板だと加重スクワットやる人は少ないと思う。つまり殆どの人は自重だよね。 だとすると負荷が弱すぎるので、それを補う工夫が必要。 その一つの方法が動作をスローにしたり、>>300さんが言うようなノンロックっていう事です。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:17:54.25 ID:Q8/It4ew] >>303 ウエイト使えないとなると残念ながら効果は極めて限定的なものにならざるを得ないですね。 だとすれば最初に言ったように「筋肉を増やして痩せやすい体、リバウンドしにくい体」とかはあまり考えない方がいいよ。 しっかり有酸素と食事の管理をしていれば結果は出るし、リバウンドもしないしね。 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 18:34:25.25 ID:sChcbzEG] >>309 カット出てても、あまりに細いと。 ただ、減量中も筋トレやって、維持しつつ、神経系を鍛えておくべき。 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 18:49:06.27 ID:us/ls6AA] >>305 そういうこともあるかもしれないが 全ての停滞について、そういうわけではないと思う。 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 18:59:56.86 ID:+w36n8e/] 食欲をどうしても抑えれません。 お腹減っているわけではないのですが、 食べていないと落ち着かないんです。 学校では全然大丈夫なんですが、 家では食べていないとどうしても落ち着かないんです。 解決法とかありますでしょうか？ 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 19:16:11.34 ID:us/ls6AA] >>314 まずは、食生活全般に問題点が無いか見直し。 問題は特になく、それでも落ち着かないとかなら、それは単なる習慣。 「単なる気のせいだから、食べなくても何の問題もない」ことを自分自身に再教育するしかないですね。 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 19:24:45.49 ID:+w36n8e/] >>315 レスありがとうございます。 食生活は朝は食べないことが多く、 夜などはちょっと野菜が少なめな感じです。 再教育、なるほど、 そうやって思い込んで頑張ってみようと思います。 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 19:53:57.03 ID:+w36n8e/] 314ですが、他にもご意見ありましたらよろしくお願いします。 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 20:00:14.02 ID:5D1A6N2F] 身長180体重65 パチンコ屋のホールで働いてます(動きっぱなし) あと3ｷﾛ減らしたいです 運動も食べるのも大好きです 何かオススメの減量方(1日のカロリー制限など)があれば教えてください 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 21:00:40.95 ID:yUiV9A5G] スクワットの質問をしたものです。 丁寧なレスありがとうございました。 とても勉強になりました。 家で出来る筋トレで、スクワットとデッドリフト、バックランジをやってますが、だいたい各20回を2セットのペースでやっていましたが、>>300さんのおっしゃるサーキットもやってみたいと思いました。 女性なので、引き締めを目的としてやっています。 膝にも注意しますね。 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 21:50:48.46 ID:GE4U2u8/] ウォーキングを始めようかと思っています。 活動量計か万歩計でお勧めの商品ありますか？ すいませんがよろしくお願いします。 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:48:22.87 ID:sChcbzEG] >>319 ダンベル？ 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:52:35.80 ID:sChcbzEG] >>318 えっと。 クソガリになってなにしたいの？ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 22:58:16.14 ID:Wo3ap81C] >>320 TW700：デジタル活動量計/歩数計：健康機器：シチズン・システムズ株式会社 www.citizen-systems.co.jp/electronic/health/tw700.html 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:05:59.22 ID:ORC8xonQ] さっきトイレに行って●をしたら急に激しい動悸がして倒れそうになり 慌ててバナナと牛乳を飲んだら落ち着きました 低血糖の症状だと思うんですが●すると血糖下がるんですか？ 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:12:40.06 ID:gFMc8jNs] >>324 低血糖じゃなくて、不整脈か自律神経失調症では？あるいは虚血性心疾患とか 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:22:57.78 ID:gsQfg+cH] >>324 血圧が下がってませんか？ 排泄すると、若干下がりますよ。 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:25:50.30 ID:8yb9bC1P] >>316 朝食べるようにして、夜にも野菜を多くしたらいいんじゃない？ 3食食べるのは血糖値を平均にするのに役立つからちゃんと食べた方がええよ お腹すいたら我慢が一番だけど水飲んだりガム噛んだりすればいいと思う。 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:47:37.33 ID:ORC8xonQ] >>325 >>326 ありがとうございます 不整脈とか考えたことも無かった…そういやコーヒー飲んでも動悸するんですよね、加糖無糖関わらず 外出時に起きたら怖いなあ 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:49:20.16 ID:gFMc8jNs] 一度循環器科で心電図を 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 00:50:24.26 ID:62MgUacJ] 体型維持で減量は望んでいません。 運動は毎日一万歩以上歩く、付けられる時はアンクルウエイト（500g）、 腹筋ローラー10回を5セット、レッグマジック擬きを1分を3セット、 ラジオ体操第一第二を最低一回しております。 何かプラスした方が良い運動があったら教えていただきたいと 思っております。よろしくお願いいたします。 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 01:09:49.58 ID:tRv6arvJ] スレ違いだろ明らかに

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