- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:24:16.80 ID:Q5l2Brcj]
- >>150
いや、そういうわけじゃないですけど
運動すると疲れて具合が悪くなってしまうのもあります。
できれば早く痩せた方が嬉しいというだけですが。
運動性アナフィラキシー持ちなので、あまり運動もたくさんはできません。
>>164
週４日でも効果があるんですね
体調が悪いことが多いので具合が悪いときは無理しないようにして
続けたいと思います。
長期戦になりそうなので。
有酸素運動をがんばってみます。
１日何回くらいやるのがいいのでしょうか？
１日１回がやっとですが、２回とかやったほうがもっと早く痩せるでしょうか？
３０分を２回に分けるのと、１時間通してやるのとどちらが効果があるでしょうか？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:40:57.93 ID:0pFkF1Ar]
- >>169
自転車無いのか初期投資できるなら通勤通学＆ちょっとした買い物に自転車使って普段の生活に有酸素運動を入れるって手もあります。
移動手段にする事によってガソリンの節約と運動の時間を別途取らなくても良いって事が利点ですね、20km(1時間)ぐらいの範囲なら通勤可能と言われてます。
まぁ絶対ではないし週１か２ぐらいでもやってみるのも良いと個人的には思いますが･･･
とはいえまずは晴れの日はウォーキング雨など天候悪い日は踏み台昇降がいいと思います。頑張ってください
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 21:17:55.30 ID:lsfdYQpD]
- 今あまりの肥満(185cm、130kg、26歳)&昔スポーツしてたときの怪我治すため休職して入院していて1日1400kcal、エアロバイク40分、10mプールでクロール90分というのを週6日続けてるのですが
・ダイエットは初めてからすぐ痩せるものなのでしょうか？
それとも1ヶ月位してから効果が現れてくるのでしょうか？
・これを続けてれば痩せるでしょうか？(今の運動量より増えるかもしれませんが一応後3ヶ月位するつもりです…。)
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 21:27:49.93 ID:Irgj9ddU]
- >>177
>>170
の他の方へのレスを参考にしてください
運動量や摂取カロリーは十分ですが、3ヶ月でやめればそこまでです
また、ダイエットの効果は消費カロリー＞摂取カロリーであれば
2,3日で体重の数値に表れます
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:21:08.96 ID:6rjt78w6]
- >>171
どっちもある方法です。
筋持久力には低負荷高レップですが、この板では１０回程度の方が推奨されてるようです。
状態によると言っておきます。
>>177
その身体なら割と変化は早めに出そうだけどね。
結局は身体の変化を見て調整するもんなので、３ヶ月やってから再評価してみましょう。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:48:29.89 ID:i0/TTnrw]
- >>171です。
スペックは48歳女性
164cm58kg体脂肪28%
目標は55kgの体脂肪25%
1年かけて20kg近く減量しました。最近、体重が減らなくなったところで回数をこなした方がいいと言われて迷ってしまいました。
普段は筋トレ(限界10回×3セット)後に、エアロバイクを1時間こいでストレッチして終了です。
レスありがとうございました。
今のままで、続けてみます。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:59:05.09 ID:Irgj9ddU]
- >>180
1年で20kgの減量はすごいですね
体重が減らなくなったのは消費カロリーと摂取カロリーがイコールになってるのではないでしょうか？
運動量を増やすか、摂取カロリーを減らしましょう
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 00:08:06.86 ID:wuXKRA0V]
- >>175
何回とか、何分とか、効率とかそんなことは気にしないで、できる時にできるだけのことをやる。
15分でも、一日二回でも、週2回でも何でもいいから、とにかくやれる時にやって続ける事が大事。
無理しない範囲でやって、慣れてきたら少しずつ運動強度や時間を増やしていけばいいし、効率は無理なく余裕で続けられるようになってから考えればいい。
いきなり「まとめて一時間やらないといけない」などと意気込むと、「やれないから止めた」って言うことになる。
やる前から、止めるための理由を考えない事。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 00:56:39.41 ID:LbiJHs/f]
- >>182
15分でも効果はあるんですかね？
気分が乗らなかったりして、1時間やる気がしないときもあるかと思うので。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 01:09:18.66 ID:lu1ar8On]
- 15分でもやったほうがいいね
それは減量効果というより
運動を習慣化させるという効果のほうが大きいけど
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 03:16:22.18 ID:LbiJHs/f]
- >>184
がんばってみます。
やっぱり毎日やる習慣をつけるほうが先ですね。
1週間後に報告したいと思います。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 07:03:04.40 ID:+ipHepjw]
- >>180
1年同じ筋トレ？
それとほんとに10回限界の重さ？？？
筋トレの種目を変えて、ほんとの限界までやってください。
例えば1セット目も3セット目も5kg×10回できてたら、それは1,2セット目は限界までやってないことになります。
それはセットにかぞえません。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 07:04:08.12 ID:+ipHepjw]
- >>185
60分1回と、10分を6回は、消費カロリー同じです。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/21(月) 09:45:13.13 ID:Djkf8nkm]
- >>178
最初は順調に落ちてたのですが今はまったく落ちず日曜だけ運動休みなんですが、その時に500gも増えるのでどうなのかと思いまして…。
もう少し今のまま続けて落ちないなら運動量増やすか食事量減らしてもらおうと思います！
ありがとうございました！
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/21(月) 12:27:46.47 ID:8o6kMZbk]
- 0ｷﾛｶﾛﾘｰの飲み物(コーラやCCレモン)はいくら飲んでも太らないですか？
甘いので不安です
ただ、空腹をかなり紛らわせるので太らないのなら飲み続けたいです
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 12:31:50.79 ID:lu1ar8On]
- >>189
正確には0じゃない
ただ法律で100ｇ辺り5kcal以下なら0と表記しても良いそうだ
確かコーラは2.5だとか
大体ゼロカロ炭酸は2.5前後と見ておけばいいんじゃね
1Lのんで25kcalならまあ良いんじゃねぇの
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/21(月) 12:40:38.72 ID:v6/iCamJ]
- デブは何も食べるな
死ね
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 12:43:53.73 ID:2F1P9m6r]
- >>186
12種類のマシンがあり、時間がある時は全てやりますが、時間がない時は下肢だけ、上肢だけと分ける時もあります。
1セット目10回やったら2.5kgずつ上げてます。
だいたい7回しか上がらない場合、そこが限度と思い、10回頑張りますが、「うっ」と声が出ちゃうのが恥ずかしいです。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 12:50:22.01 ID:LbiJHs/f]
- >>190
いや、よくないよ
あれは甘いのにカロリーが入ってこないので、膵臓がいかれて
糖尿病になるらしい。
甘いと脳が感じるとたくさんのエネルギー量が入ってくると感じ
たくさん、膵臓からインスリンを放出する。
だが、思ったよりもエネルギー量が入ってこないため、たくさん放出したインスリンのため
糖尿病になるらしい
そんなに飲んでたらあっという間に糖尿病だよ。
０カロリードリンクしか飲んでないのにやたら太るっていう人は糖尿病を疑ったほうがいい
糖尿病になれば、いわずと食わなくてもどんどん太るのはみなさんご存知のとおり
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 12:56:23.70 ID:lu1ar8On]
- >>193
久しぶりに見たな
ゼロカロ飲料で糖尿になるソースもって
またおいで
今までは
ゼロカロ甘味料摂って
更に甘いものがほしくなるとか言ってたけど
少し工夫したのかね
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 13:11:05.08 ID:HIIJPnVi]
- ウォーキングについてです
近所の道に急こう配が多く、歩いてるというより登ってるという感じです
息切れして途中で10秒程度、止まってしまうこともあります
この状態で30分歩くのと、平坦な道を30分同じペースで歩くのとどちらが
有酸素運動として効率がいいんでしょうか
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 13:57:14.31 ID:hYfXa/7/]
- >>193
人が太れるのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときのみです
ゼロカロリーでは太れません、ただの食べすぎです
糖尿病はインスリン不足になり、太れなくなりやせる病気です
糖尿病患者が太るのは、病院でインスリンを注射してるためです
正しい知識を身につけましょう
>>195
最近では、運動は継続しても分割しても効果は変わらないとなっています
つまり1時間運動するのと10分の運動を6回するのではほぼ同じ効果だということです
同じ時間運動するならば、運動強度が高い近所の坂道のほうがより多くのカロリーを消費できます
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 14:05:34.98 ID:NkNoeA3V]
- >>195
どっちだって、できる方でいいよ。
どうしても効率を求めるんなら、スポーツ心拍計を買ったら？それ自体で体脂肪を減らすのに最も効率がいいのは、最大心拍数の60%程度を維持した有酸素運動。
心拍計があれば、その状態を維持した運動をする事が可能。
運動強度を上げれば消費するカロリーは増えるが、エネルギー源として脂肪以外が使われる割合が増える。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 14:25:12.85 ID:cJT4WQu0]
- >>195
心拍が上がるほうが消費カロリーは大きいと思います。
ただ息切れして立ち止まるような状態でしたら、運動がきつすぎる気もします。
エアロバイクやステッパーなども検討して比較されたらいかが？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 14:26:54.45 ID:+ipHepjw]
- >>195
坂道。
10秒なら。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 21:36:22.23 ID:LbiJHs/f]
- 胸を落とさずにお腹の肉だけ取りたいのですが、どうしたらいいでしょうか？
太ったことで胸がペチャパイから大きくなったのはよかったんですが、
痩せるとこれもなくなってしまうのかと思うと残念なんですが
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 22:01:44.57 ID:vI5H3ydQ]
- >>200
部分痩せは無理
まな板好きな男を探せばいい
どうせ他のスレでも聞くんだろうからもう一度言うぞ？部分痩せは無理、ありえない
やり方を発見できたらノーベルダイエット賞を受賞出来るレベル
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 22:19:51.72 ID:LXoIItSt]
- >>200
大変だな。
ところで>>193についてレスしないの？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/21(月) 22:36:27.34 ID:EGrM3dNt]
- >>200 まぁ腹筋運動を一生けん命やって引き締めて、見かけ上細くなるのは？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 22:58:11.29 ID:vixiBBO1]
- 魚の缶詰のカロリー表示が185～350って曖昧すぎw
これって時期とかによる魚の個体差なの？
糖質とタンパク質は～が入ってなくて脂質だけ9～25gってなってるんだよね
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/21(月) 23:26:16.51 ID:VTu1h6g0]
- >>204
どの缶詰の話ですか？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 23:43:29.48 ID:LbiJHs/f]
- >>201
でも、胸をきれいに残してウエストが細くなった人とかもいますよね？
部分痩せをしたという感じのことを言ってたと思いますが
加圧ダイエットとかだと可能なんでしょうか？
>>202
ソースはこちらとかです。
magazine.gow.asia/beauty/column_details.php?column_uid=00001692
jbpress.ismedia.jp/articles/-/35132
>>203
腹筋やればウエストサイズは細くなるんでしょうか？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:00:28.24 ID:5A2EFNAa]
- >>204
旬の脂がのった魚と
脂がのっていない時期の魚で
缶詰のカロリー差があるんじゃないかい。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:01:16.17 ID:YBg3fRKE]
- >>206
部分痩せが可能という事を実証した研究はないと思う。
ただ研究者の中にも、「良く動かす部分は脂肪が減りやすい傾向があるようなので、部分痩せが不可能ではないかもしれない」といってる人もいる。
でも割合が変わってくるだけで、胸を全く減らさず腹だけを減らすのは無理。
ウエストの部分痩せをしたと言ってる人達は大体、「ひねる運動をする」と言ってるので、コアリズムとかためしてみたらどうですか？
いわゆる腹筋運動は筋肉が引き締まって数センチはダウンしますが、皮下脂肪は減りません。
ウエストの加圧ってあるんですかね？
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:24:09.68 ID:3j+mcaSt]
- 158の57スタートで、１週間で２キロ痩せたのですが、これって順調ですか？
一日どんなに多くても1500以内(大抵は1000～1200くらい)に抑えて、１時間エクササイズ(モムチャンやカーウﾞィー)やってる割には減りが少ない気がしてがっかりです…
こんなものですか？早く46くらいまで落としたいです(>_<)
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:25:52.47 ID:9RwFO8Ma]
- >>206
この実験のからくりは同じカロリーのヨーグルトを摂取させていることです
>>190
さんが説明してくださってますが、カロリーは
100ｇ辺り5kcal以下なら0と表記しても良いとなっています。
つまり、砂糖入りのヨーグルトと同等のカロリーを
大量のサッカリンやアスパルテームで実験してるわけです。
同じカロリーなら太りやすいとの結果ですが、
ゼロカロリーは少量で甘みを感じることができるので
砂糖と同等のカロリーを人間が一度に摂取することはないです
人口甘味料が人体にどのような影響を起こすかはまだ分かりきってないですが
この実験は非現実的で今のところ気にするレベルではないと思っています
そもそも摂取カロリー＞消費カロリーにすれば太れるわけが無いです
これが覆るのならば、今までの科学は否定されて世紀の大発見となりますね
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:26:59.96 ID:tNCculDA]
- >>206
会員登録しなきゃ読めないようなソース張るな屑
宣伝か？
それぐらいしかソースが無いってことなんだろうね
テキサス大健康科学センターとやらも
酷い実験だな
「犯罪者のほぼ100％がパンを食べる」
レベルだろう
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:30:09.32 ID:9RwFO8Ma]
- >>210
>>そもそも摂取カロリー＞消費カロリーにすれば太れるわけが無いです
消費カロリー＞摂取カロリー の間違いです
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 02:14:06.91 ID:oSdhMSs2]
- >>208
そうですね
ウエストを中心とした運動をすればいいわけですね。
胸を残してやせた人は、あまり有酸素運動をたくさんやってなかったようです。
実際に胸を残して痩せてる人もいるので、やっぱりなにかしら
部分痩せも可能なんだろうとは思います。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 02:15:28.69 ID:oSdhMSs2]
- >>211
宣伝じゃないですよ
実際にそういう研究発表もあるということです。
信じない人はそれでいいでしょうけど、結果として取り返しのつかないことに
なる場合もありますよ
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 02:55:27.59 ID:9RwFO8Ma]
- >>214
昨日から間違った知識を並べてますが、みんなが納得するような情報をもってきたらどうですか？
>>196
>>210
>>212
のゼロカロリーや糖尿病の書き込みのレスへの反論をぜひお願いします
部分痩せについてもできないというのが一般的な知識です
TVや雑誌、情報サイトの情報が全て正しいと思ってるんでしょうか？
間違った情報をひけらかさず、正しい知識を身につけダイエットしましょう
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 03:06:34.32 ID:i5vdHFnT]
- >>206
てかさその見出しを鵜呑みにして他の多くの研究を互いに精査すらしないで一方的に盲信ってどうよ…
合成甘味料系は問題点自体は無くはないがその恩恵は大きい。
まあその問題点も一部の合成物が乳児の特定症例とかち合うと危険とか
大量摂取(1日50gとか)すると健康に支障するかもという危険性とかの話、僅かでも避けたいなら止めないが。
ちなみに、数十倍から数百倍の甘さの甘味量で50gに相当する量となると、飲料ならどの位で
普通の砂糖とかの糖類だとどのくらいのカロリーに相当して肥満やそれに伴うリスクと比較したらどうなると思う？
他には一部の合成甘味料に発癌危険性の議論もある、上と同様のリスク位の話だが。
まあぶっちゃけ1日10リットルとか素晴らしい量を飲まないと煙草の何百分の1のリスク、
肝機能の毒素排出ってなら酒の何十分の1とかなんだけどね。
少量だと尿や汗で排出しちゃうからなんだけどね…
だから問題があるとするならリスクが相乗する酒煙草をがっつりやっている場合になるけど、
その場合は禁合成甘味料の前に禁酒禁煙が先だろって話になるだけだからｗ
無論、無糖のお茶とか水で済むならそれに越したことはないけど一応なｗ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 03:14:16.54 ID:tNCculDA]
- >>214
とり返しの付かないことになった事例が出てからまたおいで
多数派が常に正解だとは言わないが
少数派には少数派なりの理由がある
人工物に対する嫌悪感から
自分の考えに沿った研究を探しただけなんでしょ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 09:02:00.31 ID:ZesSxPgJ]
- >>208
腹横筋を鍛えて、だらしなく垂れ下がる内臓をおさえれば、ウエストは細く見える。
力いれずに、お腹を凹ませてる状態。
ロシアン・ツイストやれ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 11:16:44.13 ID:GK1oNCTY]
- >>209
１ヶ月に減らしていいのは体重の５％までらしい。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 12:46:38.68 ID:UaZmWTmt]
- ダンスダンスレボリューション(ゲーセンにある矢印のヤツ)って痩せますかね？
ちょっとやったら思ったよりしんどくて汗がいっぱい出て、かなり楽しかったんで継続してやれそうなんですが、その場でバタバタしてるだけなんでダイエット効果は薄いでしょうか？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 13:21:06.97 ID:ZR8sfPzc]
- >>218
そうですね
見た目がやっぱり大事なので、そちらのほうをやりたいと思います。
せっかくできた胸をペチャパイに戻すのはやっぱり嫌なので
あまり揺らさないように気をつけたいと思います。
有酸素運動も30分くらいに切り上げます。
あまり早く痩せると胸が痩せてしまうようなので
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 13:32:06.83 ID:ZR8sfPzc]
- >>218
ロシアンツイストというのを見てみましたが、効果がありそうですね
これをやってお腹が引き締まったら体重も減るでしょうか？
それとも有酸素運動もやらないと体重は減らないでしょうか？
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 13:46:59.77 ID:8if35A9/]
- >>220
DDRの中難度以上は走ってるレベル、高難度だと全力ダッシュで2分の運動量/1曲くらい。
3曲設定なら5回で30分走る位のイメージ(休憩あるけど)、賛否はあるとは思うが本人が
ストレス無く出来るなら選択肢としては十分にアリだと思うよ。
ダンエボ(ダンスする方)もダンスだけに運動量はある、羞恥プレイだけどｗ
ちなみにドラムや太鼓とかも難易度上げると結構な運動量になるよ。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 14:13:58.64 ID:qvxtfwXq]
- 間違った知識でアドバイスし、都合の悪い反論をされると無視する
自分の考えに沿った解答で自己満足したいだけなんだろうか
アドバイスするだけ無駄なようですね
正しい知識を身につけるのが理想の体型に近づくための近道です
こういう人は恥をかいてるのすら理解してないんだろうなぁ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 14:24:23.90 ID:2/eEYmvq]
- 自称ダイエット通の女って程度低いくせにプライドだけ高いからな
まともに相手にするだけ無駄だしスルー推奨
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 16:03:15.15 ID:C+bOtDWL]
- いろんな回答があっていいんじゃないの？
回答に反論するのではなく、よりよいと思う回答を出せばよいのではないかと。
質婚者が取捨すればいい。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 16:30:56.18 ID:70EIgS0B]
- >>222
消費カロリー以下のカロリー摂取なら痩せはします。
ただし、脂肪を減らし、筋肉を維持した美しい減量を望むなら、筋トレと有酸素もやった方がいいです。
それと、ロシアン・ツイストだけでなく、クランチ、リバース・クランチ、バイシクル・クランチ、ホバーくらいを1日2,3種目ずつ組み合わせて毎日変化させながら、毎日、あるいは1,2日おきにやりましょう。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 16:38:35.10 ID:PVXkuHHE]
- ①間食一切なし
②晩ごはんでは炭水化物と脂質を摂らない
③パン、麺類、揚げ物禁止④飲み物は水かお茶かブラックコーヒー
⑤最低でも寝る3時間前は食べない
これだけ守ったら１ヶ月でどのくらい落とせそう？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 16:50:02.04 ID:C+bOtDWL]
- >>228
あなたの今の体格と、今までどれくらい食べていたかも無しでは全く計算のしようもないと思う。
1ヶ月が目安なのか期限なのかはわからないけど、まずは１の間食禁止から始めてみては？
取りあえず思いつくことを片っ端からやる
→1ヶ月とかの短期で思ったほどの結果が出ない
→全部やめてしまう
てのが典型的なダイエット失敗パターンその１。
1ヶ月後の結果のためより、あなたが挙げた中で1と４だけでもしっかり自分のものにすることをまず考えた方がいいと思う。
他のはわりとどうでもいいと思う。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 16:51:09.16 ID:gTq19p5+]
- >>228
おひるにドカ食いしてたらまったく落ちないんじゃまいか(´・ω・｀)
あなたがもし過体重の中年ならこちらで目標たててみるといいと思う。
体重方程式-体重を減らすと生活習慣病が治る
ttp://www.w8eq.com/
お若い方や標準体重の方でしたら、体動かす方向をおすすめしたいなあ。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 17:04:57.97 ID:PVXkuHHE]
- 154cm44～46kgの20代です
１ヶ月で結果出さなきゃいけないわけじゃなくて、１ヶ月で1kgずつでいいから痩せていけたらなと思っていて…
最終的には41～2kgが目標
間食しないは結構前から守ってるけど（出掛けてお茶したり、職場の休憩時間に皆で食べましょうとかになった時は例外で）、効果がなくて…
だから、確実に守る5つのルールを決ようと思いました
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 17:10:20.41 ID:C+bOtDWL]
- >>231
女性でしたら、目標を体重以外に置かれた方がいいと思います。
そこから体重を減らすのは「必要なものを削っていく」ということですから。
数値として体重を減らすよりも、ボディメイクへと方針をシフトしたほうがよろしいのではないかと。
それに「確実に守る5つのルール」、ずっと続けていけますか？２とか３とかも。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 17:20:23.39 ID:qvxtfwXq]
- >>231
体格からして１日の摂取カロリーを1200キロカロリー以内にし、
毎日30分～１時間程度の運動を行えば1ヵ月で1kg程度はダイエットできると思います
ダイエットの基本はカロリー制限です
消費カロリー＞摂取カロリーなら①～⑤は気にすることはありません
必ず痩せることができます
ただ、現状でも美容体型の基準ですので、減量よりもボディメイクをお勧めします
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 18:21:05.12 ID:MR4XkJeQ]
- 水泳(クロール)と自転車(マウンテンバイク)同じ時間やるんだったらどっちがカロリー消費しますかね？
後停滞期って100kg以上の極度の肥満の人でもくるもんなんですかね？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 18:25:57.15 ID:q9+l3yJl]
- 食後すぐに縄跳びしても健康的には悪影響無いですか？
毎日のノルマ達成の為に一日に数回に分けて4000ずつ跳んでいますが、食後の時間しか取れない事もあるので心配に成りました
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 18:40:20.95 ID:j19dN4O4]
- >>234
水泳
>>235
食後1時間ちょっとは空けた方がいいよ
じゃないと胃に負担がかかるし、消化不良をおこす
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 18:45:23.28 ID:C+bOtDWL]
- >>234
やる時間にもよるんじゃないかな。
バイクは何時間も出来るかもしれないけど、クロールはどうだろう。
短時間なら水泳の方が強度は高いと思うけど。
それと、正味の運動時間が同じとしたら、水泳の方が総拘束時間が長くない？
>>236
少なくとも。直後は避けるべきだと思う。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 19:32:59.76 ID:MR4XkJeQ]
- 確かに水泳は拘束時間は長いっすね…。
食後すぐ運動するからといって消費カロリーとかは変わらないんですかね？
便乗して質問してすみません(笑)。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 19:40:17.35 ID:q9+l3yJl]
- ありがとうございます
お腹を一休みさせてから運動するようにしますね！
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 19:45:17.54 ID:C+bOtDWL]
- >>238
消化や健康に悪い。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 21:14:27.03 ID:hx7Y0v/c]
- >>220
DDRは日本でブームが終わった後アメリカの小学校に設置されて運動不足解消に一役かったんだよ。
で海外でヒットして日本に逆輸入されたのが今のDDRなんだ、一時期はゲーセンから姿が消えたけど戻ってきたんだよ。
というわけでダイエットには効果有り、家事情が許すなら家庭用を買ってみるのもいいかもねかなり感触は違うので別物って感じだけど･･･
筐体かったら100万超えるけど、公式の高級パネルが万単位、ちょっといいマット 数千、自作パネル 100円～10万位とか家庭でも工夫次第では結構遊べます。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 21:24:47.95 ID:hx7Y0v/c]
- >>234
水泳の方が時間当りのカロリー消費は多いけど簡単にはその時間を泳げないって欠点がある。
1時間自転車を漕ぐ事はできても1時間泳ぎつづける事はできるかって事ね。
泳ぐのが得意なら1時間泳げるかもしれないが泳ぎが上手くなるとカロリー消費が減ってしまうなんてジレンマも...
まぁ片方ばっかりだと飽きるし両方できる環境にあるなら週１～２を水泳他自転車でいいんじゃないかな？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 22:24:47.27 ID:n8WM7Ua4]
- 以前は身長170、体重58で何食べても体重殆ど変わらなかったのですが、体型がだるだるでストレッチとウォーキング中心で一年かけて自然に体重55になりました。
最近、食べ過ぎた後(クリスマス、お正月など)お腹を下し、自然に55戻ります。
58Kの時は下す事なく自然に戻っていたので、気になります。
55Kが身についたという事なのでしょうか？
女、おばさんと言われる年です。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 22:27:01.42 ID:DQ7R8wEa]
- もう154cmだけで
笑える
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:24:09.53 ID:nry3Rely]
- >>243
下して戻るのは単に水分やら内容物が無くなるからです
55が身に付いたというより、そのままそっくりリバースして帳尻が合ってるだけかと
結局は消費カロリーと摂取カロリーのバランスがどちらかに偏ればいずれは55以下にも55以上にもなるでしょう
食べ過ぎた自覚がある時は他の日を減らすか運動するかが無難です
自分も排泄する度に戻るので、油断してたらある時急に体重が増えた事があります
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 00:45:31.96 ID:VhBdEyJl]
- >>227
参考になります。
やっぱり見た目がきれいになりたいので、運動のほうもやりたいと思います。
食事も減らしたいと思います。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 01:57:41.38 ID:VhBdEyJl]
- ダイエットをするモチベーションで一番続くのはなんでしょうか？
体型を良くし、もてたいというのが一番でしょうか？
若い頃、痩せていたのにまったくもてなかったので、痩せてもてるという
希望が持てません。でも、今は太りすぎているので
だいたいどのあたりまで痩せれば一番もてる体型になるでしょうか？
今は150センチ、64キロです。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 02:46:05.00 ID:CwtumshQ]
- >>247
体型なんて常識的な範囲まで行けば後は
顔と性格でないの
デブでももてる奴はもてるし
モチベーションの維持も人によるしなぁ
習慣に出来れば楽だが
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 02:53:43.89 ID:YDTmpjjx]
- でもまあ同じスペックのデブと普通体型がいたらまず普通体型が好まれるけどね。
現状よりは確実に良くなるとでも思って続けていけばいいんじゃないの。後それ以外にも、
例えば健康面だったり、服のサイズだったり、とにかくメリットは探せば至る所にあるから色々探してみてはどうでしょうか。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 03:00:32.82 ID:VhBdEyJl]
- >>248
それじゃ、５０ｋｇくらいまで痩せれば十分でしょうか？
一応標準体重は49キロくらいみたいなんですが
それとも美容体重と言われてる45キロくらいまで落としたほうがいいでしょうか？
性格は確かに痩せてた頃は悪かったです。外見しか興味がなかったので
それじゃ、性格が悪くなるまで痩せなくても50キロくらいの
標準体重くらいでストップさせるんで十分ですかね？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 03:02:33.04 ID:VhBdEyJl]
- 顔は体に比べるとあまり肉がつかないので、
痩せるとすごい骨っぽくなり、はるかみたいな感じになります。
痩せてた頃はかなり骨だけという感じで、ほとんど肉がない状態でした。
顔はもともとあまり太ってる感じではないです。
ただ、ほおはこけてるんですが、眉間のあたりに肉がつきやすいのか
たるみます。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 07:20:48.99 ID:VFHsE1XH]
- >>247
不純な動機か切実な事情。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 07:35:01.25 ID:R2g6ECyG]
- >>242
今は1回クロールで90分を週5日ダラダラ(自分の中では一生懸命泳いでるつもりですがw)泳いでるんですが上手くなるとカロリー減るんですね…。
自転車と併用してやって行こうと思います！
皆さんありがとうございました！
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 08:26:19.45 ID:tizvlTUD]
- >>250
今のままでも十分性格は悪いから、痩せられるまで痩せたらいいよ
自分で周りの反応を見ながら体重落としていきなよ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 08:32:50.08 ID:XNb0tLE5]
- >>250
「痩せたら～といういいことがあるに違いない」、「痩せないと～という大変な事態になる」っていう強い思い込みや強迫観念がなければ、どうせ続かないんだから止めれば？
自分の目標を他人に聞かないといけないくらいだから、特に切実でもないんでしょ？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 10:57:32.38 ID:PsVICjTc]
- >>245
年も年なので、食べ過ぎた時、身体が吸収できなくなって下ってしまうのかも知れませんね。
当たり前の事ですが気をつけて食べるようにします。
ありがとうございました。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 11:14:35.09 ID:qJhMjYAU]
- >>231だけだと意味わからないが>>228とセットなのか。
運動量次第じゃね？
食生活どうこうじゃもう限界だろそれ。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 11:21:38.46 ID:fRXfmBO3]
- 有酸素運動の後、まだ燃焼は続くからすぐお風呂に入るのはもったいないといいますが
マッサージはどうでしょうか？
ジムでシャワーに行く前にマッサージチェアでマッサージしながら時間を稼いだのですがもしかして暖めるから良くないのかと気になりまして……
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 11:22:11.30 ID:qJhMjYAU]
- >>235
健康面だけで言うなら縄跳びくらいなら気にしなくてもいい。
ダブルダッチみたうなハードな縄跳びなら多少時間空けた方が良いとは思う、消化不良的に。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 11:26:34.74 ID:eNV6eVFG]
- >>258
どっちも気にしなくてもいい話。
好きにしたらいい。
僅かな差が付く可能性が気になるなら10分ばっかり余計に運動したら？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 11:35:20.91 ID:twRyxbQ5]
- >>258
> 有酸素運動の後、まだ燃焼は続くからすぐお風呂に入るのはもったいないといいますが
全然そんなことはないと思います。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:08:10.34 ID:tJt/lssN]
- >>258
ぬるいシャワーにすればいい。
熱いシャワーや、湯船に浸かるのはやめなされ。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:19:58.12 ID:RCu6aCHv]
- 風呂やサウナが影響するのは筋トレなどの高強度運動だから、有酸素なら気にする必要はないね
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:44:51.50 ID:oFyWOfO7]
- >>234
>水泳(クロール)と自転車(マウンテンバイク)同じ時間やるんだったらどっちがカロリー消費しますかね？
そりゃ運動強度次第ですよ。
それ以外の回答はあり得ない。
まあどちらもやれる環境にいるのなら適宜使い分ければいいと思うよ。
強いて言えば水泳は上半身を使うので痩せた後の見栄えが良くなるから水泳重視でいいんじゃないでしょうか。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 14:44:22.16 ID:zpMLk1Ct]
- >>258
お風呂云々の発祥はあるある大事典のこじつけだし
42度のお風呂に入っても体温が42度にはならないのでリパーゼどうこうの心配はありません
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 16:23:06.44 ID:fRXfmBO3]
- >>258だけどみなさんありがとう
気にしないようにします！
まとめてのお礼ですんまそん
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 16:37:41.53 ID:twRyxbQ5]
- >>266
根拠も出所もハッキリしない情報に惑わされず、
寒い季節には運動後にはとっとと汗を流すべきだと思います。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:03:29.65 ID:AaQWVOT+]
- 陸上部だった人から、陸上の有酸素運動は、終了しても体の中で持続して燃えてる。
水泳はカロリーを消費するけど体を冷やし、脂肪燃焼が持続しないから、陸上の運動がいいよって言われました。
あまり運動後の脂肪燃焼の持続のレスって読んだ事がないのですが、そうなのでしょうか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:09:13.51 ID:k8XY0dXC]
- BMI16～17になるにはどうしたらいい!?
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:12:12.96 ID:VhBdEyJl]
- >>252
年齢的にも成人病がまったなしの状態です。
なので、肥満が解消できればいいという感じなのですが
正直、服が自由に選びたいというのもあります。
サイズが大きいのでかわいいのを見つけても着れないというのもあるので。
>>254>>255
切実は切実です。
肥満で成人病の疑いがありと言われているので。
歯周病も肥満が原因だといわれました。
太っていて性格が悪いよりも普通体型で性格が悪いほうがましですね。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:15:06.77 ID:RCu6aCHv]
- >>268
それは心拍数の影響もあったりしてややこしい話だけど、要は、運動後にも
数時間に渡って脂肪の酸化が行われるような運動が減量効果が高いわけ。
で、それはやはり高強度の運動、一番はHIITが良いと言われてる。
だから、単なる有酸素より、無酸素を取り入れた高強度インターバルトレーニングが良い。
陸上の方が安全に心拍数を上げやすいから、確かに陸上の運動の方が減量はやりやすい。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:17:30.81 ID:RCu6aCHv]
- >>269
現在のBMIと筋肉量と体脂肪率による
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 18:20:37.50 ID:tsLlKrYe]
- 脚が一番筋肉量が多いと聞いたんですが
どういう運動をしたら
筋肉がつくでしょうか？
また、筋肉がつくと
脂肪燃焼が上がるのでしょうか？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 18:28:07.22 ID:qgP1g5K7]
- 質問です
www.eiyoukeisan.com/xhtml/gram/niku/toriniku.php
↑皮付きのカロリーなんでしょうか？
また、皮を剥いだ場合、どれくらいマイナスにすればいいんですか？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 18:42:10.59 ID:twRyxbQ5]
- >>268
有酸素運動など強度の低い運動では、「運動後の脂肪燃焼の持続」なんてことはダイエット的には無視していいと思います。
強度の高い運動は、確かに単位時間当たりのカロリー消費も多いし、EPOCによる「お釣り」もあるでしょうけど
実際問題しんどいですし、身体に負担はかかりますし、日々行い続けられるかは人によると思います。
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