- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 17:25:01.37 ID:hNo3y3D2]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354028271/
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 03:04:36.08 ID:D0MEtb4s]
- 最近顎周りがやばいといわれてダイエットしようと思ってこの板にきました
19歳で173/90くらいなんですが、最低就活までには70以下にはしたいと思います。
ウォーキングもジョギングもしたことないのですが、どのくらいのペースではじめればいいですか?
アドバイスお願いします
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 03:07:03.44 ID:U/nSKPuJ]
- >>950
万歩計もって一日一万歩歩くところから始めようか
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 03:11:26.43 ID:D0MEtb4s]
- >>951
わかりました、地道なところからがんばってみようと思います
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 03:43:38.63 ID:arCF3dOe]
- 2kmで足が痛むのは肉体ができてない、準備運動不足、
オーバーペース、シューズの選択ミスの可能性が考えられるかな
この中で直ぐ試せるのは、準備運動とペース配分なので
30分くらいかけてじっくりストレッチした後、
いつもよりゆっくりペースでランニングしてみると良いよ
身体を暖める意味で1週目は歩くのもあり
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 03:46:04.39 ID:e/DLKBcd]
- 20分ぐらい運動しないと体があったまってる気がしないわ
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 07:47:24.04 ID:mTC3M6fC]
- ウォーミング
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 07:48:37.52 ID:mTC3M6fC]
- 失礼
ウォーミングアップに最低20分はかけないと身体が温まらないね。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 07:52:36.16 ID:GZS2TweN]
- 年末から雨だの雪だの忘年会だのってダラダラクッチャクッチャで
５８から４９にする計画が年明けには６１オーバー
が、とりあえず無理しない程度に頑張ってたらいつのまにかまた５８に戻ってた。
５８きろでちょうどＢＭＩ２２なんだけど。
一番維持しやすい体重でもあるんだろうか…
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 09:22:20.11 ID:8zIOGAkH]
- 寒いけどちょっくら走ってきます！
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 09:22:49.76 ID:g6HR6W/E]
- 週４回のランニングでも体脂肪率が減らなかったのに、４時間の雪かきだけでで3％も減った！
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 09:49:33.53 ID:TZBbzLCE]
- >>910
取り敢えずアドバイス欲しいなら、身長体重に週何回でどれぐらい運動するとか走る(歩く)速さを書き込むべき。
他の方も言ってるけど消費カロリー＞摂取カロリーで確実に痩せるから、無理して走る努力をするより食事管理の努力をした方がいい。
>>959
それは体内水分量で体脂肪率なんてころころ変わるから…
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 10:36:44.62 ID:HFSnxzTR]
- ウォーキングやウーキングは足腰の健康管理にはいいけどダイエットには役立たず。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 10:44:22.24 ID:P5zJQThF]
- ウォーキングも立派な有酸素運動でしょ？…
ダイエット初心者には有効とおもうけどね
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 11:03:16.15 ID:HFSnxzTR]
- まずは食事の量を豚並から人間並みに減らす事。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 11:33:57.90 ID:aSKRiRjL]
- あー、暫く走れんのか？
雪むかつくわ～
凍結さえなけりゃぁな～
明日辺りからなら夜ランならいけるかなぁ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 11:49:12.28 ID:gUlSBEI1]
- ニュースで高速復旧の見込みなしだって。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 11:51:36.22 ID:5W9RV74z]
- 横浜住。
走れるかと思って5km行ってきたが、雪に足を取られるわ風は強いわ凍結路で滑るわ、途中からウォーキングになってしまった。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/01/15(火) 12:32:08.32 ID:MqDKnRc3]
- .
次スレ、立てたお
ウォーキング＆ジョギング ダイエット64周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1358220567/l50
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 12:34:27.28 ID:QErb54VD]
- 早えーよ
>>1嫁
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 12:35:56.80 ID:pfxXc0hU]
- 家の前にある雪を溶かそうと思って昨夜水撒いたら今朝凍ってしまってワロタｗ
さらにワロったのが今朝家の前で何人かズッコケてて糞ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 12:39:08.38 ID:/qQg92ay]
- 雪かきの運動量の強さは雪かきやったこと無い人にはわからないよ
スノーダンプで湿雪を押す時は雪と全力で相撲とるようなものだし心拍数あがってハンパないよ
ヘタなランニングより全身のエネルギー使うから毎日長時間やれば持久力もつくよ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 12:44:20.85 ID:gUlSBEI1]
- 塩まかないと。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 12:53:39.16 ID:aSKRiRjL]
- 外ぐちゃぐちゃだわ@東京
この寒さだから、なかなか雪が溶けんね
この時期は走れる時に走らないと凄く後悔するな～
毎年のことながら、ついつい忘れるんだよな
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 13:16:10.59 ID:RRDkv2zd]
- >>967
乙
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 13:17:56.28 ID:RRDkv2zd]
- いい天気だから歩きたいな
おそらく夜がいけると思う
凍りそうにない道だし
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 13:32:18.37 ID:iwKdtqvo]
- 喧嘩するほど、熱心なんだね～。
よきかな、よきかな。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 13:49:32.25 ID:a/kRGQca]
- うちのほうは凍っちゃっててダメだわ＠都下
いつも走っているコースは工場の周りだから
北側は除雪しなさそうなんだよね。
とりあえず今日は自宅駐車場付近を2時間半、
雪かきならぬ氷かきしてきた。
明日もたっぷり残っているだろうから明日も氷かきするわ。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 14:29:40.01 ID:pfxXc0hU]
- 路面凍結状態で走るのやめて近所中の道路を雪かきしてこいよ
かなりの運動になる
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 14:36:00.94 ID:pdP7xEW1]
- 今日は皇居無理だから、オークラのジムで一時間ランニングマシーン
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 16:10:54.01 ID:DYM5ps34]
- １２kmウォーキング終了～
ふぃ～さぶいわぁ
こたつでみかん最高
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 17:02:53.41 ID:zCb9UDa2]
- 前から腰痛持ちだけどジョギングで改善した人っている？
ジョギングと筋トレを初めて3ヶ月なんだけど
雪の日になるとずっと腰痛い・・・
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 17:20:19.12 ID:eOzcROtL]
- >>980
腰痛はいろいろなタイプがあるから一概にいえないが、
ジョギングはどうしても縦の衝撃があるから腰椎（椎間板も）に負担が掛かる。
参考までに、弟は、腰が痛いままジョギングをしていたら椎間板ヘルニアになり結局手術せざるをえなかった。
今は走りたいけど又爆発するのが怖いので、やつはウォーキングしかしていない。
腰は甘くみないほうが良いと思う。まずは整形外科に行ってみては？
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 17:27:26.95 ID:V67fKDwI]
- >>980
雪の降らない南国移住はどう？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 17:37:20.28 ID:HFSnxzTR]
- 昔、膝の関節炎を総合病院で診てもらったところ手術が必要と言われた。
それで、同じ総合病院の別の医者に診てもらうと、その必要はないとのこと。
結局、数年後に自然治癒したのでよかったのだけど、、、
思うに、もしかすると不必要な手術が数多く施されているんじゃないかと
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 17:49:29.40 ID:5xlX8uX1]
- >>983
俺はやっぱり膝痛で、自宅の近所の医者に行ったら、いきなりヒアルロン酸注射を勧められた
スポーツ整形専門医という触れ込みだったし、信用して数回注射してもらったけど
さしてよくならず、別の医者に行ったら
「あなたの年齢（40代前半）で、ヒアルロンはまだ早いと思うけどねぇ…それより体重をｒｙ」と苦笑されたよ
で、水泳とダイエットで数㎏落としたら、膝痛も治ったｗ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 17:50:06.05 ID:UeGb5qUq]
- >>980
ノ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 18:01:25.94 ID:UeGb5qUq]
- >>983
俺の知り合いも歩けなくなるほどの膝痛で
市立病院行ったらヒアルロン酸注射されたりインソール作らされたり、
いろいろやっても一向に治らず手術かもと言われたが、
その人の知り合いがたまたま大学病院の先生を知ってて紹介されて行ったら
手術なんて必要ないですよ（笑）と言われ、
この運動3ヶ月してください、とプリント用紙に運動方法が書かれた紙一枚くれて
3ヶ月やったら痛みが治まって普通に歩けるようになっててﾜﾛﾀ
医者もお金稼ぐのが大好きな人、患者の立場に立ってくれる人。
古い考えの人、新しいことはどんどん取り入れる人、色々いるんだなぁっておもった。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 18:18:53.01 ID:zCb9UDa2]
- >>981
ジョギングの時は痛くないんだけど
雨の日だったりするときついんだよなぁ
悪くならないうちに病院行ってみる。。。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 19:57:52.25 ID:wz0TWTbL]
- >>986
まあ真面目な所なら運動やストレッチ、マッサージを指示するはずだからね。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/01/15(火) 20:14:08.76 ID:MqDKnRc3]
- 雪で走れないとかって田舎は不便だね～ｗ
こっちは余裕で走れるよ＠奈良
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 20:17:45.48 ID:pfxXc0hU]
- 今日１番ワロタｗ
奈良も田舎じゃねーかｗｗｗ＠東京港区
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 20:22:35.53 ID:CFC2uCQm]
- 田舎というより気候ではないだろうか＠秋田
今日も凍結路面を歩いてきた。その後、30分岩みたいな大きさと固さの
雪を寄せて腕が痛い。有酸素運動じゃないけど、ハードな雪寄せも
ダイエットのプラスになるといいんだが…。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 20:36:40.60 ID:P5zJQThF]
- 雪はあまり降らないが最近梅雨並の雨で困るｗｗ＠福岡
ダイエットは夏より冬の方がはかどる気がするｗ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 20:40:33.60 ID:mjn1m4T6]
- www.yamadatoyoharu.com/?p=2714
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 21:26:21.67 ID:yHwMeQIj]
- 10km走ってきたけど路面が凍っててｽｹﾞー怖かったお
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 22:23:33.31 ID:azCe+AQ1]
- 寒かったし路面も凍ってた
今日は寒すぎる気がする
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 22:32:07.47 ID:y1q5+ihe]
- 自分も腰痛持ちだったけど走り出してから、腰痛でなくなったな
素人考えでは今まで右側のストレッチに違和感あったけど改善されたから
体の歪みでも治ったのかなって思ってる。
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 22:39:10.51 ID:hCdLrvt8]
- >>996
体重減ると、腰への負担も減るし、腹筋と背筋が鍛えられるってのもあると思う。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 22:47:39.21 ID:bPlEAI9/]
- で、お前ら何キロ減ったの？
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 22:52:05.01 ID:gly9VhgY]
- 1000ならみんなの故障が治る
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 22:52:28.11 ID:x4XT8eva]
- 走れ！
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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