- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 14:55:46.33 ID:1uDX/agN]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/22(日) 15:37:10.34 ID:OWBKn8TG]
- 足を上げる筋肉が鍛えられたせいでスキー靴が軽い軽い、リフト使わなくても登っていけそうだ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/25(水) 19:31:47.41 ID:IJvfHM1e]
- >>802
素晴らしい！
自分もこの運動をはじめてから、体力や持久力UPを実感しています。
水平足踏みダイエット万歳！ですね。（笑）
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/27(金) 00:27:48.83 ID:uH3DAhhH]
- ヘソから上げるイメージでやると腹筋が軟らかく使える気がする。
上げた後に膝を横に運ぶと脇腹にも効くな、少しだけだけど。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/27(金) 10:34:50.17 ID:lSwXihvE]
- レッグスライダーも同時にやってる。
内ももハンパねー！
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 12:04:56.39 ID:h9OCoF56]
- 100回強１セットを１日３回やって１ヶ月。
秋に増えた体重１ｋｇが戻った！
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/29(日) 12:42:53.06 ID:vJ4FXi2V]
- 長いこと続けてる人サイズに変化ありました？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 13:26:11.36 ID:JYg8mvkt]
- >>807
他に筋トレもやっているので、これだけの効果とは言えませんが
1年前から継続していて、ズボンのサイズが32→30以下には
なりました。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 15:59:32.72 ID:vJ4FXi2V]
- >>808
すごいダウンですね
全体的に引き締まったのかな
モチベーション上がりました！
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 16:30:14.08 ID:JYg8mvkt]
- >>809
腹7～8分目とか、夕食の米を食べない（又は減らす）等の軽めの
カロリー制限とスクワット、腕立て、体幹系の自重筋トレ、ここ数か月は
水平足踏みとしては筋トレモードで200回、有酸素モードで1200回が日課です。
10ケ月で体重が約11㎏、体脂肪は25→12～13くらいになりました。
道具も要らず、その場で直ぐ出来る水平足踏みは最高ですね。
コツコツ地道に続けて参りましょう！
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 16:31:41.04 ID:3AW4vK2V]
- 白米を減らして玄米や大麦を食べるようにしたら加速したよ。
ご飯ってやっぱ太るんだねぇ…
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 23:07:17.68 ID:gbWbQKpA]
- ご飯っつうより『白米』だな。
食物繊維も貴重なビタミンＢ群も無い単なる糖質の塊みたいなモンだしな。
蛋白質も微々たる量だし。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/31(火) 15:11:19.09 ID:V/HxbqG/]
- 米をどか食いしていた奴以外は
あんまり減らすと脳細胞が死ぬぞ
気をつけろ
- 814 名前： 【凶】 【387円】 mailto:sage [2014/01/01(水) 15:23:12.73 ID:O1CaTdkc]
- あけおめ
- 815 名前： 【小吉】 【1711円】 mailto:sage [2014/01/01(水) 15:23:45.75 ID:O1CaTdkc]
- えーん も一回
- 816 名前：!omikuji mailto:sage [2014/01/02(木) 00:05:56.77 ID:3cyWNFXj]
- 金額の回数だけももを上げる
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/02(木) 00:19:26.68 ID:Pd61d+Bt]
- >>816
出てないよｗとりあえず1,000だ！
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/02(木) 00:31:07.23 ID:3cyWNFXj]
- >>816
これは恥ずかしい
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/04(土) 06:53:09.73 ID:p1EX+c3r]
- >>818
間違っている箇所は判っとるか？
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/04(土) 07:11:25.72 ID:6ebg4+1H]
- 今日も100回！
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/04(土) 10:12:40.87 ID:JtNjexfR]
- 秒のコンマ以下×10回
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/04(土) 11:48:15.15 ID:pHxZi/a/]
- >>819
日付
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/04(土) 16:13:14.16 ID:qAKBE4Hd]
- 同じくコンマ以下×10回
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/04(土) 16:24:38.58 ID:JUbTMpBB]
- 今日から痩せる！！
carovertheworld.moo.jp/wordpress
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/06(月) 19:11:07.02 ID:rZXE00FE]
- おおよそ5～6日／週のペースで1年以上続けてきましたが
元旦から3日間サボッてしまいました。
で、4日に筋トレモードでやってみたら、大腰筋に久々の疼痛が。
昨日は痛みは出なかったが、少々鈍った筋肉は正直なのか。
地道な継続が大事ですね。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 13:47:01.61 ID:D5htpM/K]
- 一日50×6の小分けでもいいよね？？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 15:58:00.71 ID:nql3miJS]
- >>826
ＯＫでしょう。
無理をせず、出来る範囲で徐々に回数を増やして
行ければ、さらに良いです。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 16:08:14.11 ID:ATQp2zLx]
- 一日どころか、一週間で分散してるぜ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 20:29:55.32 ID:Tbh6p3Av]
- 俺も連続片足30回までしか出来ないから何回かに分けてる
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/09(木) 21:30:10.64 ID:D5z1udM7]
- これもエア縄跳び同様に、お風呂マットが大活躍。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/09(木) 22:50:31.85 ID:TkuwxdC6]
- これって腕も振ったほうがいいの？部屋寒いからポケットに手入れてやってるんだけど
手動かさないほうが脚に集中できてより疲れる気がするんだよね
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/10(金) 00:51:33.79 ID:zqa+Dkz1]
- 腕を振るのはバランスとる役目もあるから
手袋をしてでもポケットから出すよう勧めときます
たかが足踏み、簡単なことだけどこれも一応
運動なんだから転ばないように気をつけてね
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/10(金) 08:35:23.19 ID:V7U9JdRy]
- >>831
>>832氏の内容に加えて、血行を良くすることもこの運動の期待成果であり
その効率を高める為にも、手を大きく振る方が良いと思います。
- 834 名前：831 mailto:sage [2014/01/10(金) 23:32:03.00 ID:6tPHxMUQ]
- >>832-833
コメントありがとう
今日からちゃんと腕振ってやりますね
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/11(土) 04:42:09.49 ID:Wtq5s9Xi]
- 腸腰筋を鍛えるならスキップしてみたらいいよ。しんどくないのに腹筋、背筋、
ハムストリング、ふくらはぎも鍛えられるから。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 04:55:47.07 ID:hDAS8RIk]
- お尻の筋肉も鍛えられるかな？
最近垂れて来ちゃってorz
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/11(土) 06:10:21.66 ID:Wtq5s9Xi]
- お尻も効くよ。スキップ万能説。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 07:14:01.71 ID:hDAS8RIk]
- スキップは無理だけどやってみる
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/11(土) 11:27:04.01 ID:rlc1Mm06]
- スキップは膝にくるから恐い
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 14:41:38.33 ID:tVYuWANh]
- >>836
お尻の筋肉を鍛えるのには、スクワットの方がより適しています。
スロースクワットを10回／日を習慣化するだけで、数か月で
お尻の筋肉が締まってきます。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 15:34:10.69 ID:xyVND0QZ]
- 4000円で売ってるレッグスライダーもなかなか脚に効くで。
内ももがやばい。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 18:24:18.56 ID:TZ/2Tq9z]
- １日300回ジャンプしてたら１ヶ月で３キロ落ちた
水平足踏みだけで停滞してた分が急に落ちてダイエットが加速したよ
引き続き頑張って跳びつつ足踏みする
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 18:44:22.36 ID:mF5ieJQr]
- ジャンプはおいらの体重じゃ無理ｗｗｗｗ
床が抜けなくても足首か膝を損傷するです
ジャンプ平気になるまであと何キロ落とせばよいのか
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 19:31:58.24 ID:Ox7LEu0V]
- ジャンプはジャンプで、どこかの筋肉にすごく
効いてるんだろうなー。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 19:37:06.84 ID:oT9Ta6G6]
- ジャンプやってみたいけど、階下への騒音と腰･膝への影響が不安…。
トランポリンどうかな、天井に激突するからダメかw
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 20:03:08.18 ID:xhngaB6b]
- ジャンプっていうとアレだけど縄跳び300回だと王道のダイエット法って感じがする
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 20:17:12.95 ID:zvOmzUwt]
- これ始めてから１ヶ月経過、開始前は170 69だた
最初は100回がやっと、徐々に増やしていき300回出来るようになったのは3週間目くらいかな
見事にベルトの穴が1つ詰まりました
体重は1.5キロ減
朝起きたらやるようにしてます
朝やるから体温が上がって代謝が増えるような気がする
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 23:28:22.35 ID:hZzG3rxx]
- >>847
すげー！おめでとう！！
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 07:19:19.95 ID:yhNCJuIz]
- 始めた人は既に結果が出てる
今年はもう２週間も経ってる
やらねば・・・やらねば・・・ｗ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 10:01:04.90 ID:WYJrPuyH]
- い、忙しいんだもん
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 10:27:11.52 ID:ExRUq4nt]
- >>849,850
ここ見に来るひまあったら踏めるだろーがｗ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 21:12:53.87 ID:KTZIErc3]
- >>847
明日から朝起きたらやる！
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 22:24:41.49 ID:WYJrPuyH]
- そうそう。
明日の俺を信じてるから。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 12:56:20.06 ID:wFtZpMlu]
- 今日から始めてみます！
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 10:04:28.68 ID:NSlpOAFg]
- 知らない間に立ったまま片足あげて靴下履けるようになってた
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:22:33.77 ID:y9HuHLFv]
- 最初30回くらいだったのが2週間で連続100回出来る様になった
実感出来るから楽しいな
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 21:19:30.82 ID:Gs4BJZf0]
- 先週から始めました
1セット100回でセットの合間にヨガを挟みながら今は4セットやっています。
慣れてきたのでそろそろ5セットかな
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 00:41:57.24 ID:LQip0YAY]
- やっと300回できるようになった！
- 859 名前：の〇らしん〇すけ [2014/01/26(日) 01:25:57.38 ID:Mm/XT16h]
- オラ明日から頑張れば良いや‥。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 01:28:48.80 ID:5GhS0uMD]
- 飽きない？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 06:48:28.66 ID:pLl4naty]
- これしてたら体重も減りますか？
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 07:22:06.97 ID:owBxr8rS]
- 減るよ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 19:44:20.04 ID:liKBDEL7]
- やらないよりは断然違う
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 20:03:51.03 ID:pLl4naty]
- >>862 863
今朝初めてやりました。
始めにロングブレス、その後で歩きましたが200回が限界でした…
でも汗が凄かった!!
快適でした！
踏み台昇降は台用意するの面倒だけど、これは手軽でいいですね
踏み台と平地歩き、どちらが効果あるんだろう…
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 21:56:37.69 ID:X+qV7n8U]
- それで踏み台の方が効果あるって言ったら踏み台するんかい
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 22:45:59.78 ID:pLl4naty]
- >>865
足踏みも続けますよ(笑)
ただ、どこの部位に効くとか、同じ歩数した場合どちらが体重減るとかちょっと考えちゃいましたけど、両方楽しみながらやってみます
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 06:44:24.57 ID:HgfGAYr1]
- >>866
素人の個人的な認識ですが、
・踏み台昇降の主たる動作：段差を登る → 主に大腿四頭筋、大臀筋 あたりに効く。
・水平足踏みの主たる動作：足を引き上げる → 主に大腰筋、腸骨金、尻回りの筋肉 に効く。
ていう感じです。どちらがどうなのかわかりませんが、間違いなく言えることは、水平足踏みほど
膝に優しい有酸素運動は他に見当たらない、ということでしょうか。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 14:16:16.17 ID:JEwT1wSo]
- >>867
ありがとうございます
参考にさせてもらいます。
昨日から始めましたが、今朝太もも、特に内太ももが筋肉痛でした…
足踏みは踏み台より汗出るし､筋肉痛も強い気がしたので効果ありそうです！
普段、膝が痛いんですが、痛みも取れていました!!
これで脚が細くなると嬉しいです
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 19:46:39.16 ID:/HrPGO7/]
- 水平足踏みする感じで外を歩いてたら子供に北朝鮮の兵隊の行進みたいって笑われたぜ・・・ちくしょう・・・
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 08:53:41.67 ID:/+f3sAxA]
- ピシッとしていてかっこいいじゃないかwどんまい！
水平足踏み100回と踏み台昇降を40分してたら半年で10キロ痩せました。
水平するとき姿勢を意識していたら最近猫背が治ってきたような気がする。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 11:43:30.94 ID:B4MgRAmJ]
- 今度また笑われたら子供を将軍様に見たてて敬礼してやれ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 22:35:45.98 ID:cDrR9aHp]
- 4.5キロのウエイト（猫）を持ってやってみたら、背中がそるから、
まっすぐになるよう、意識しながらやるのを続けたら腹筋付きそうだな～と思った。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 01:05:37.30 ID:uvPmFOM9]
- 猫「・・・」
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 02:36:54.73 ID:iYOmulc2]
- >>870
どのくらいの期間で痩せたんですか？
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 02:39:16.82 ID:iYOmulc2]
- すいません。
半年って書いてましたね。足踏み100回、踏み台40分は、毎日一回づつですか？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 19:11:13.17 ID:xm+TxSeH]
- 今年の正月明け6日から始めた。
足に軽度の障害があって、平坦な道でつまずいたり
手すりがないと階段の上り下りができなかったんだけど
水平足踏み毎朝4分やり始めたらいつの間にか長い距離も楽に歩けるし
階段も手すりなしで大丈夫になってた。
ただ肝心の体重は増えたw
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 19:31:36.23 ID:xxqJ5hJU]
- >>876
明らかな効果が現れているようで素晴らしいですね。
体重が増えたのは下半身や腸腰筋の筋量がUPしたのかも？
もし、体脂肪が多少なりとも減っているとすれば文句無しですね。
半年～1年と続けて行くと、さらなる効果が実感出来ますよ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 19:38:18.53 ID:Cb21iYTn]
- 筋力で障害をカバーしちゃったんだね、いいねえ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 23:56:12.62 ID:LJQ1nne5]
- 始めて二週間くらい
体重は誤差の範囲で減ってないんだけど腰から太腿辺りがなんとなくすっきりした感じ
で、思いたって痩せてた時のズボンはいてみたらきついながらもはけるようになってた！
モチ上がったし続けて頑張る
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 10:47:10.70 ID:f5jKZ2u2]
- >>875
1日1回ずつです。
週6ペースで去年の7月からしてます。
153cm 57kg→45kg
水平足踏みが回数多く出来なくてショコも取り入れたんですが、水平足踏みをすると姿勢が良くなるしお腹と太ももに効いてる感じがするので続けてます。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 21:52:52.50 ID:8n3YvS3z]
- 水平足踏み初めて23日経った！
はじめは100回もできなかったけど、
今は300回なら余裕になったので回数増やそうかと思ってるとこ。
デカさは変わらないけどお尻が上がった感じがする！
前よりぷりんって感じになってて嬉しい！
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 23:40:43.95 ID:IMn2892g]
- 今年になってから始めた人でももう結果が出てる・・・うう・・・・始めないと・・・
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 04:21:54.04 ID:e46wEvxP]
- >>880
ありがとございます。
私もその位のペースで落としたいです。
スレチだと思うのですが、踏み台は心拍数考えたり、ダンベル持ったりしましたか？
あと、なんセンチの台使いましたか？
たくさん質問すみません。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 08:48:32.65 ID:DIsISDrm]
- >>883
心拍数はだいたい120になるように気をつけてましたが結構適当にやってました。台は12センチです。ダンベルは持たずに腕をふってます。
最初の頃はなかなか減らなくて焦っちゃうけどとにかく継続しました。
焦って無理したりご飯極端に減らしたりせず、ゆったりがんばってくださいね！
スレチになるからこれで消えますねー
お邪魔しましたー
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 16:16:48.02 ID:e46wEvxP]
- >>884
スレチの質問に答えてくれてありがとございました。
みなさんもすみませんでした。
とても参考になりました。
足踏みメインで減量頑張ります！
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 23:32:20.96 ID:hB/fX/+q]
- 太ももとお尻の境目が現れた
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 00:52:11.17 ID:aXnkljN/]
- >>886
どのくらいやって？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 09:09:21.11 ID:PGYKbMWW]
- お尻が二つに割れた
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 11:46:56.41 ID:9s+fboKm]
- >>888
どのくらいヤって？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 21:42:00.24 ID:3DGdqeV/]
- むしろ一つだったのかと
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 22:48:49.25 ID:nvIBG4FU]
- >>887
一ヶ月くらいかな？
ダイエット続いたこと無いんだけど、一日4.5分やってただけで目に見えて効果でたよ
もうやめられない！
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 03:40:40.65 ID:rHPiqpti]
- お尻が割れるって何？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/08(土) 07:09:08.75 ID:by9JyPMA]
- >>892
wave.ap.teacup.com/renaissancejapan/img/1228696165.jpg
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 19:26:35.82 ID:iE9cQKSk]
- 今日の雪かき下半身は痛くない
日ごろの成果だね
腕は痛い
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/11(火) 08:44:25.99 ID:vErrsVIT]
- >>894
自分も一昨日雪かきしましたが、確かに下半身は何ともないですね。
腕立て伏せもやっているからなのか、腕も痛くないです。
だが、腰は少々痛いです。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/17(月) 22:07:37.71 ID:bpCAV2yj]
- 最近始めました
太ももを水平にといいますが、膝を腹につくぐらい上げたら駄目ですかね？
水平のところで止めないと効果が薄くなりますか？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 10:22:20.72 ID:HWd8ukW6]
- あまり上げると痛めるよ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 13:46:18.29 ID:Plq7o13y]
- >>896
上げ切ってしまうより途中で止める方が効く気がするよ。
お腹を丸めるような、お腹に膝を近付けるイメージであげるとかなり疲れる。
わざと腹筋動かすような感じで。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 16:11:14.73 ID:bSIzqmZK]
- >>898
>上げ切ってしまうより途中で止める方が効く気がするよ。
同感です。
> お腹を丸めるような、お腹に膝を近付けるイメージであげるとかなり疲れる。
> わざと腹筋動かすような感じで。
これには反論有りです。お腹を丸めるということは背中も曲がってしまい、この
運動の目的である腸腰筋を中心とした体幹への効果が薄くなってしまうと思います。
基本通り、背筋をピシッと真っ直ぐ伸ばして膝を水平位置まで上げて、一瞬
止める方が良いと思うのですが如何でしょうか？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/22(土) 14:41:20.77 ID:dtvU2UDb]
- イメージとかいてあるが
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/22(土) 18:47:11.39 ID:0fGAK75a]
- >>900
それ以前に、”お腹を丸めるような”ということが宜しくないと思います。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/22(土) 21:01:16.89 ID:F8tr5ifS]
- あげ
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