- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 21:24:55.50 ID:tHV3QIji]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart109☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1350044578/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 08:11:24.29 ID:2jlSQ3qp]
- ここ数日あんまり汗出ないから、明日からそれやるか
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 09:13:05.36 ID:D/XHo1w+]
- 宇多田のtravelingが120くらいだから
２拍で１歩だね。それにあの曲はテンションが上がる
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 16:25:22.69 ID:VltHj4D2]
- 一週間ほど前にケツメイシの新しいアルバム買ったらショコが捗りまくり！痩せるわ、背筋良くなるわでえらいことです！
↑ステマ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 16:57:27.24 ID:UlSs+uY9]
- そんな遠まわしのステマがあるかよｗ
ていうか何年前の曲を今さらステマしてるんだよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 17:30:49.09 ID:ls/5pBmu]
- ？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 17:58:11.26 ID:yV5ZK8TM]
- ステマと言いたいお年頃
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 18:09:25.93 ID:pXI4SILV]
- スティグマ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 18:17:25.10 ID:Qs+q9pFX]
- スメグマ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 19:05:26.93 ID:NfCjDlRW]
- 40分以上は絶対にしないようにって決めて
もうすぐ3年です
40分以上しちゃいけないと思ったら不思議なことに続けることができました
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:45:42.88 ID:QKRTeEcZ]
- 久しぶりにやろうと思ったら、台になる雑誌がなかった
前は山ほど溜まってたのに、断捨離でしっかり捨てるようになったせいだｗﾅﾝﾃｺｯﾀ
意外と10～15cmの丈夫な物ってないんだよね
しょうがないから新聞紙束ねてやってるが、この際台買おうかな
- 587 名前：ぴころ ◆lHG3Yzo0a6 mailto:るん♪ [2012/12/20(木) 21:41:38.01 ID:zEI28Suq]
- ふ～（＾▽＾）
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 22:02:02.77 ID:HKVfu+uF]
- 今日は30分頑張れた
大腰筋に効くね
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 00:30:04.05 ID:3mAbBbxe]
- >>579 です
ケツメイシのステマで宇多田は被害者です…携帯なんで勘弁してください
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 07:05:44.21 ID:Gv1g4B0u]
- 早朝ショコの私は東京FMのシンフォニアを聞きながら格調高くw
それが終わるとpod castで英語のお勉強ききながら。
ちょっとカワリダネかも？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 08:11:09.67 ID:ml/whXrX]
- お腹すいたなぁ・・
いくら食べても満足感が無いが何のカロリーも無いキャベツの味噌汁
1リットルくらい飲んだ時は胃が味噌汁で一杯になったわー
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 08:13:51.09 ID:5woIjHs1]
- 塩分過多
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:01:36.24 ID:j72B9tZK]
- >576
１分間に６０回って、ゆっくりなの？
４歩セットで1回 だよね？
もしかして一歩を1回って数えるのかな
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:06:15.58 ID:pol6oUtR]
- どうでもいいが、いつから四歩セットが一回になったの？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:14:46.40 ID:oi7pfAVE]
- 段昇る（1回）
段降りる（1回）
段昇る（1回）
段降りる（1回）
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:26:15.02 ID:j72B9tZK]
- そうだったのか…とんだ勘違いで失礼しました
みんなすっげぇ早くショコってるのかと思っていっしゅんあせっちゃった
自分の脈と相談しながら地道にがんばるわ
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:04:32.60 ID:UoGZavzP]
- 吸って（1回）
吐いて（1回）
吸って（1回）
吐いて（1回）
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:16:10.13 ID:UoGZavzP]
- ワゥン、とぅ、すゅり～♪
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:09:55.79 ID:H+5k+grf]
- 段昇る（1回）
段降りる（1回）
足踏み（1回）
段昇る（1回）
段降りる（1回）
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:19:09.70 ID:dJ8DD/+r]
- のぼるお！
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 18:11:21.62 ID:ngQh71VG]
- 段昇る（1回）
段昇る（1回）
段昇る（1回）
段昇る（1回）
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 19:55:52.29 ID:ml/whXrX]
- 今日はタマネギの味噌汁で乗り切ったぜー
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 20:06:53.53 ID:dJ8DD/+r]
- おりるお！
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 20:47:46.86 ID:UoGZavzP]
- こすって（1回）
こすって（1回）
はあ（1回）
はあ（1回）
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 23:19:11.88 ID:LwYDxyF8]
- 1分間に60回のやつはマジで疲れた
途中でももが上がらなくなる
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/22(土) 00:01:33.37 ID:6+FFMrZS]
- 踏み台昇降・スローステップ運動の方法
スローステップ運動は、膝を高く上げ、ゆっくり行うことがポイントです。
踏み台昇降のスピードは1分間に60回といった、ゆっくりとしたペースで行いましょう。
ゆっくり高く足を上げるとバランスがとりにくいため、筋肉に適度な不可がかかり、筋肉を鍛えてくれるのです。
以下、ポイントをまとめると、
・高さ10cmから20cmの踏み台を使用。
・片足ずつ膝を高く持ち上げ、交互に台の上に乗せる。
・台の上では姿勢良く立つ。
・出した方の足から膝を高く上げ床に下ろす。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 12:37:25.98 ID:geDdywhw]
- しょうこう～ しょうこう～ しょこしょこしょ～こ～う
踏・み・台 しょうこう～
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 12:59:40.68 ID:41iGY/L+]
- そういう使い古されてボロボロになったネタをなぜ今更…
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 13:55:43.39 ID:p9buUZKL]
- しょーこりもなく
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 14:24:26.23 ID:Bq8VgQWo]
- 踏み台がボロボロになった証拠を出せしょうこうを！
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 14:43:06.74 ID:FoDTF5O7]
- 麻原昇降
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 15:58:57.95 ID:1BPIiDcp]
- スロー昇降やってみたら
あっと言う間にポカポカして来て
汗だくになるのもいつもより早かった
早くやれば良いって物でも無いんだね
どっちが効いてるのかは良く分からないけど
音も静かだし暫く続けてみようと思う
本当に内蔵脂肪に効いてくれたら嬉しいな
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/22(土) 16:36:51.52 ID:6AheXlLf]
- スローステップ運動のポイントは２０代以降、１年に１％ずつ減少する といわれる大腰筋を鍛えること。
最近では骨盤の歪みやずれの矯正がダイエットに効果があるとして、骨盤ダイエットが大流行していますが、実は歪みやずれといわれる本当の原因は骨盤を支えている大腰筋の衰えにあるようです。
簡単にいうと、骨盤を支える大腰筋が弱まることで、骨盤が背中側に傾いてしまい、それがお腹が出っ張る原因になるということ。
さらに、大腰筋の位置する下腹部は脂肪が溜りやすいため、縮んだ大腰筋の隙間に脂肪が入り込むことも、お腹を出っ張りを加速させているのです。
つまり、ゆっくりとした踏み台昇降であるスローステップ運動は、大腰筋を鍛えることで、骨盤を正しい位置に戻すことでウエストを引き締めると同時に、筋力をつけることで基礎代謝を上げ脂肪を燃えやすくするエクササイズなのです。
スローステップ運動のダイエット効果は、１万人以上が参加したシニアエクササイズ教室での臨床実験で証明されており、なんと半年で大腰筋が10％増加、３ヶ月で内臓脂肪11％減少という驚きの効果が確認されているようです。
また、メタボ気味の35人が参加した「ためしてガッテン」での実験では、８週間のスローステップ運動で、平均して体重2.5㎏減、ウエスト4.9cmの効果が確認されています。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 18:15:21.18 ID:77lApaEV]
- 長い
3行で
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 19:11:59.74 ID:46+G3ExI]
- 今日は堂々と筋トレとショコさぼる
クリスマスウィークにやってられるか＞＜
チキン食べてケーキ食べてシャンパン飲むんやーー
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 19:41:25.94 ID:AtEHTINO]
- 今年のクリスマスは中止になったよ？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 19:44:04.11 ID:FYuBUvTH]
- その次の週は正月が控えてますよー
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 20:20:43.48 ID:V+HtCkA5]
- >>614
たまには
ゆっくりも
ぽんぽこりん
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 20:21:08.74 ID:j3dcsS9/]
- 今日はね、スーパーでチキン買ってきたよー
クリスマスはね、一人ぼっちなんだけど、店員さんにそれを悟られないように
３本買ってきたんだよー、店員さんまんまとひっかっかったかなー？ﾌﾌﾌ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 20:23:56.31 ID:oXCSTean]
- フライドチキンなんて油もん気持ち悪いからモモ肉買って鍋にしたった
鍋ならヘルシーだろぉ？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 20:58:43.91 ID:EYbQ7osl]
- フライドチキンの美味しさを味わえない万年ダイエッッターｗｗｗ
さぁーて今日の晩飯は霜降りサーロインだ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 21:07:10.63 ID:2eTsa2KV]
- 毎日１０ｋｍ走る習慣のある俺は、フライドチキンなんて余裕で食える
毎日６００ｋｃａｌ分の貯金があるからな
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 01:21:56.22 ID:swBGjHmP]
- 筋トレ中はすっごいお腹が空く
その後ショコってると、落ち着いてきて我慢できる
今日も我慢できた、ショコ様ありがたやありがたや
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 02:20:59.32 ID:b/8q1sgY]
- おまいら性なる夜にも一人でショコするのかい？
おいらは彼女と朝まで運動さ。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 02:23:12.31 ID:fhufwxBl]
- 空気嫁ですね、分かります。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 03:07:11.96 ID:b/8q1sgY]
- バイトでやっと手に入れた極上生腰でって、何いわすんねん。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 03:11:45.85 ID:5OWy4OHF]
- ／＼
,@ / ※ >
∧_∧ヾ＼_／
/iつ＞＜) ＊ ミ
･彡〈ノy⊂L_) @､ o
(＿＿＿) ∬
彡※※※※ミ 匹ミ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＼ﾌﾞｩ～／ ＼何ｿﾚ!／
＼ ／ﾊﾞｶﾔﾛｰ＼ﾋｯｺﾒｰ
ﾉ川川 ∩_∩ ∩_∩
( )( )( )
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 03:24:21.45 ID:fxA+2dVh]
- >>624
性なる夜とか卑猥だな
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 04:54:42.88 ID:zYJPutj6]
- ショコタイマーってwindows7でも使えるん？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 10:53:54.15 ID:JZLVbQ7b]
- 昨日の夜はスロショコ1時間やったけど、最後は足ガクガクだったよ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 10:56:55.45 ID:OiYifIDq]
- 自分はクリスマスはスローセックスでダイエットです＞＜
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 11:19:36.18 ID:pKxXQNNn]
- このスレってスレチばかり
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 11:23:16.46 ID:HnztJTlP]
- 一日10分でもしないよりずっといいね
クリスマスも正月もサボらず10分ね。お姉さんとの約束だよ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 11:34:58.71 ID:Rf61FdO9]
- 昨日忘年会でさんざ飲み食いしてきたし、今からはりきってしょこってくる
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 16:23:45.88 ID:lh1/+m/e]
- たすきがけと呼吸に意識しながらショコしたら、5分で身体が熱くなって来た。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 20:17:03.23 ID:swBGjHmP]
- 録画が尽きてきた
今日見たいテレビもないし困った
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 20:53:35.35 ID:pz+T4oGg]
- クリスマスは今年も予定無し／(^o^)＼
ショコるぜーワイルドだろぉー
生理前だけどむくんで3kg体重増えてる(´・ω:;.:...
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 22:01:48.29 ID:gKW1JXZ9]
- 続けてたら手首や腕の肉もなくなる？(´・ω・)
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 22:09:26.01 ID:HAHYWmaR]
- >>638
全身まんべんなく減る
うちのかーちゃん12ｋｇ痩せたら足のサイズも変わった
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 22:23:38.66 ID:Y4rIvaNT]
- 女は足のサイズも変わるっぽいね
男はあんまり変わらないらしい
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 23:57:48.20 ID:/cWroswJ]
- 調子乗ってつまみ食いしまくったから、罪悪感消すためにショコってくるわ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 02:50:30.75 ID:jrJYgR2N]
- 食べたものって三日後に蓄積されるらしいから
食べすぎたと思ったら次の日は食事の量を気を付ければ貯まらないらしいよ
だから食いすぎた後のショコは効果的だと思う
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 10:24:18.86 ID:StxB5e8w]
- 寒くてヤバイ・・筋トレするために服脱ぎたくない・・
ただ冷静に分析すると夏よりはいいはず
夏は暑くて脳が停止状態になるしとても体動かす気にはなれない
だが冬は動けば温まるし頭はとても冴えている
気合だ気合さえあれば冬はとてもいい季節なんだと
自分に思い込ませる
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 10:35:00.14 ID:iO1O0sEi]
- >>643
アニマル浜口かよｗ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 10:48:30.19 ID:kEOx0Ga/]
- >>643
服を脱ぐ必要性があるのか
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 12:55:47.18 ID:v7C1ELZW]
- >>643
始めは服を着たまま
身体があったまってきたら調節するように脱いでいけばいい
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 12:56:09.09 ID:o4Dcpq8z]
- >>643
まずはスポーツウェアを買いましょう。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 14:47:28.77 ID:uzoJdvVt]
- グレーのＴシャツ来てやると
汗かいた所の色が変わってちょっと楽しいし
汗かいたぞ～！って実感できて嬉しいw
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 15:00:35.64 ID:AjgzL7SD]
- この寒さじゃ２，３時間やっても汗かかねえよ、負荷つけてやってみっか
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 16:22:28.76 ID:mMV4IbyA]
- >>642
それガセだよ
食べたものはそのつどインスリンによって体脂肪に合成され
そのつど体脂肪をエネルギー源として使って、、 を繰り返してる
太っていく時は 摂取カロリー＞消費カロリー が続いて
１日に数十グラム程度の体脂肪が増えていくのがチリも積もればで
しばらく経過してから見た目にも体重計にも反映されるようになって太ったことに気づく
ダイエットがうまく行ってて痩せて行く過程はその逆
２、３行目は同意
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 16:51:53.02 ID:A1PLVnIF]
- 部屋着のまま始めて、
体が温まるに合わせて一枚ずつ服を脱ぎ、
最後、全裸になった所でシャワー。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 16:54:54.48 ID:AEhUdmXH]
- >>645
え
筋トレするときは筋肉の動きを鏡で確かめるために裸になるのは常識なんだが
冬でも汗でるから脱ぐよ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 17:05:36.10 ID:NAccmAum]
-
.／⌒＞○ ･ : *Merry Christmas : ･ ﾟ ☆
/,,,,,,,,,,,,|
（,,,,,,,,,,,,,,,）
( ・ω・ ) メリクリしょこしょこ☆
⊂ ⊃ 今日もしょこしょこ☆
｜ ｜ 明日もしょこしょこ☆
(⌒)＿ ｜
(⌒)
｜￣￣￣￣｜
｜ ｜
￣￣￣￣￣￣￣￣
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 17:09:11.71 ID:AEhUdmXH]
- 今日は性なる運動をするのでショコはお休みです
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 17:35:22.00 ID:BBE8yiNy]
- >>652
つまり筋トレしないで有酸素さるおばちゃんみたいなことすればいいんじゃね？
ここ筋トレスレじゃないし
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 17:37:48.54 ID:8+q00DlF]
- 今日はまだクリスマスじゃないですよ・・・
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 17:42:10.07 ID:c+NGxGxr]
- >>656
24日の日没からクリスマスは始まりますよ＾＾
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 19:08:20.72 ID:IOQmH16w]
- 約１年(サボり期有り)ショコ＋筋トレ＋摂取減らしで71～69Kgから63～61Kgに
なんとか今年中にきりよく60Kgを差す針がみたいな…でもいままで禁じ手にしてたから断食はしない
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 19:31:13.05 ID:plyg1PMD]
- チキン２つ
生チョコケーキ
鍋
を食べた件
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 20:30:23.47 ID:DOJvkv06]
- チキンとケーキを食べたからショコるぞー！
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 21:05:04.57 ID:+socc/R0]
- 3kgのダンベル持ってショコったら数分しかもたず、おまけに手首痛めたので、
1kgのに変えてみたけれど、全然疲れないな。
とか思って油断しつつ大きめに腕を振りながらやっていたら、
30分ぐらい経過したところで肘の内側の筋が疲労してしまった。
ダンベル利用している人って、どんな感じでやってるの？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 21:38:32.59 ID:Wcm5NIx1]
- バンザイでやれば
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 22:00:06.93 ID:+socc/R0]
- バンザイは、ダンベル無くてもしんどいよね。
T字、Y字(グリコみたい)、I字の姿勢を維持すると、腕がとても疲れる。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 22:05:19.78 ID:csvB0M7q]
- >>663
おんなじだｗ
あと時々鳥の羽ばたきみたいに手をパタパタやってる
しんどくてウッハゥッって声が出るよｗ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 22:21:04.40 ID:oD+NttUo]
- >>653
ｶﾜ(・∀・)ｲｲ!!
冬にショコると暖房要らずでいいね
汗だく('A`A)
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 00:17:17.61 ID:Z/jf/k2t]
- スロショコ1時間に入念なストレッチを足したら体がみるみる柔らかくなった！
痩せたわけじゃないけど・・・
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 02:09:22.09 ID:jXT3Dqi0]
- 身長１５５センチ６６キロという奇形体型の１８歳の男です。
部活引退して１年半で１５キロ増えました。
ただでさえクソチビなので痩せるためにこれ始めます。
やる前にプロテイン飲むとか何かアドバイスありませんか？
お願いします。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 02:45:48.62 ID:WaL/8RaC]
- >>667
18歳なら基礎代謝も早いはずだしプロテインに頼る必要ないと思う
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 03:05:59.98 ID:MYJkPdlE]
- まずは一週間の食事メニューとタイムスケジュールを書き出してご覧よ
明らかにダメなところがあれば直す
それでも効果が出ないなら、その時に改めて来るとよい
現状は漠然とし過ぎて答えようないしダイエットのしようもないと思うのね
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 03:46:39.24 ID:Csi0kFg8]
- >>667
部活辞めたのに食生活は現役そのままにしてたの？
だとしたら食事量を減らすのが一番いい。ただ減らし過ぎても筋肉への栄養が足りなくなるから腹八分。
それなりに基礎体力はあるだろうし心拍数は130以上をキープしたらどうだろう
ショコ前に筋トレして体温めるのおすすめ。
あとは過去ログ読み漁って頑張って
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/25(火) 04:35:27.12 ID:jXT3Dqi0]
- >>668
分かりました(^.^)
>>669
食生活は酷いもので、スーパーの弁当とか惣菜、インスタントばかりです。
睡眠は学校ある日は1時から6時まで、休みの日は今日みたいに、このくらいの時間に寝て昼に起きてます（笑）高校で部活やるまでも55キロくらいあって太りやすい体質なんだと思います。部活でせっかく痩せたのに酷いリバウンドです・・・
>>670
食べる量は変わってないと言えばそうです。もともと、そんなに食べない上にさっき書いたものを食べてるので。お菓子とかもあまり食べないのですが、高校卒業するころには醜い姿になってしまいました。
とりあえずスレ読み返して来ます。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 06:12:39.86 ID:sxRbns5T]
- 過去ログなんて >>1 にあるまとめページ見た後は、
気になったキーワードを適宜検索するだけでいいと思うよ。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 09:19:34.21 ID:y94E3G7J]
- クリスマスやら年末年始やらの行事で気持ちが緩みがちだと思いますが
matome.naver.jp/odai/2135108056880014801
ここをみてモチベ維持してみませんか
サンタに新しい踏み台を頼みました
いい感じです
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 12:32:08.81 ID:Z/jf/k2t]
- ネイバーだから開かない
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 21:09:05.22 ID:XMoBcLA7]
- クリスマスで暴飲暴食してたら普段そんなことしないから胃がびっくりして
ずっとキムチ悪い・・
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 21:11:23.81 ID:wLqS/5ZK]
- >>675
そんなこと言うと、韓国の人が怒るぞｗ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 22:11:56.83 ID:Z/jf/k2t]
- むしろ
キムチ=気持ち悪い
で通じる
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