- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/11(日) 15:49:20.11 ID:MSbbQvxa]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問124【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1349594851/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 18:31:55.59 ID:sZ8F4/zq]
- ようやく目標体重(標準脂肪量）まで5kgを切ったぜ
お腹の肉が全然なくならないんだけどこっから猛烈に減っていくのかな？
今の体脂肪率は20%でジムの資料には標準17%って書いてたんだけどお腹へっこむのか不安だ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 18:57:48.80 ID:/HhihWCX]
- 今年1月から食事の見直し、有酸素運動、筋トレをして、
153cm70kgから55kgまで痩せました。
現在、周りからは｢これ以上痩せるとガリガリになる｣とか
｢そんなに痩せて病気ではないのか？｣とか心配されます。
着ている服は3～4LからS～SSになりました。
過去に55kgだった時はデブ扱いされていました。
筋トレして引き締まった55kgと脂肪の55kgってそんなに変わるのでしょうか。
あと、10kgくらいは痩せたいです。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 20:12:07.72 ID:U6VO6QEW]
- そりゃ変わるだろ
はい次
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 20:37:29.51 ID:7H8+IGtZ]
- >>357
17じゃ腹は凹まないよwwwwww
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 20:38:19.36 ID:7H8+IGtZ]
- >>358
女子？
もうやめとけ、太れ。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 20:42:11.38 ID:sZ8F4/zq]
- >>360
まじで？標準とは何だったのか
普通の体型の人って体脂肪率何%くらいなんだろ？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 21:07:03.22 ID:rqWPzDsx]
- >>362
標準ってのはあくまで標準だから、すべての人に当てはまるわけではないよ。
（ここで平均年収の話はしない。）
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:24:18.40 ID:2DSn2dW1]
- 成人男性の体脂肪率平均が10%台後半。
成人女性の体脂肪率平均が20%台前半。
こんな感じじゃね？？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:50:22.47 ID:sZ8F4/zq]
- なるほど、とりあえず期待はせずに今の目標数値まで頑張ってみるわ。ありがとう
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 23:02:20.26 ID:Ar/D/XJ2]
- >>364
骨格と身長の差もあるからそれすら割となんとも…
まあ指標ではあるけど、それ以上のものではないね。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 23:31:16.04 ID:v0HMzBp8]
- ガリガリでも腹だけ出てる人ってそんなに珍しくないよね
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 23:42:00.71 ID:2DSn2dW1]
- >>367
中年以降ならね。
内臓脂肪が蓄積してて、
かつ腹圧を支える腹筋まわりが弱いと、
お腹ポッコリになるよね。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 01:15:50.27 ID:tQLUocdZ]
- ダイエットと筋肉をつける目的で、ジムに行っています
どうしても、悪い脂肪(肉やケーキ等)を摂りたい場合、身につきにくいタイミングは、
トレーニング前
トレーニング後
トレーニングない日
の、どれでしょうか？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 01:46:05.08 ID:Emu3N4kn]
- ないかあっても誤差程度。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 08:40:43.88 ID:2+xHXAcf]
- >>369
「いつ」は「どれだけ」に比べれば、あまり関係ないと思う。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 09:10:14.23 ID:HoxziPJv]
- >>369
酷く誤解してる。
そもそも肉やケーキが体に悪いわけじゃない、ってことを認識すべし。
食べ過ぎが悪いんだよ。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 09:56:31.43 ID:j+QSBL/r]
- >>369
別に肉やケーキが悪いわけじゃないけどね。
>身につきにくいタイミングは
これは気にしなくていいですね。
ただ自分ならトレーニング前は避ける。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 10:08:11.10 ID:bS2wj0Z2]
- 二日間で痩せれるらしい(^_^;)
infinity555.blog.fc2.com/blog-entry-75.html
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 10:19:28.92 ID:ZPJiZR2v]
- だったら水を二日間飲んでろって感じ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 11:38:41.53 ID:kM76ehVo]
- 160cm、50kgで体重は問題ないと思うけど下半身のプニりっぷりが気になるので走り始めたんですが、最近膝が痛むのでお休み中です
以前膝の骨折ってるのでもっと膝の負担が軽い運動に切り替えようと思うのですがウォーキングとか自転車の方がいいですかね？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 12:30:57.20 ID:HoxziPJv]
- >>376
はい。あと水泳とか、水中ウォーキングとか。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 12:36:56.59 ID:sreEObFf]
- >>374
見てないけど2日で痩せるってうんこの重量分減るだけじゃね？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 13:12:36.64 ID:tQLUocdZ]
- 369です
皆様ありがとうございました
タイミングはあまり関係なくて、量の問題ですね
動物性脂肪は悪いわけではない、ということですが、
旨みやエネルギー源になる以外に、栄養価的な効果はあるのでしょうか？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 13:17:12.96 ID:FTS0S7QC]
- ダイエット中は風邪引きやすくなると言われるのは何故なんでしょうか？
脂肪は減ると何か人体に不都合生じますか？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 13:42:16.21 ID:yS0F1eeX]
- >>379
そもそもケーキは脂肪だけで出来てないだろう。
糖と脂肪はエネルギー源だけど脂肪以外はそれぞれ。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 13:50:29.96 ID:HoxziPJv]
- >>379
「動物性脂肪 植物性脂肪」のキーワードでぐぐるくらいの智慧はつけようよ。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 13:56:10.85 ID:IC2N76gk]
- >>380
>ダイエット中は風邪引きやすくなると言われるのは何故なんでしょうか？
風邪引く人が多いから。
>脂肪は減ると何か人体に不都合生じますか？
減りすぎるとホルモン生成とか内臓の位置が動きやすくなるとか色々ある。
女性の生理不順とか生理が止まるとかは知ってるよね？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 19:34:55.19 ID:kM76ehVo]
- >>377
ありがとうございます
近所にプールあるのでそっちも検討してみます
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 20:17:09.86 ID:lqCYwJRy]
- メタボの人の腹ってどうなってるの？固そうだけど･･･
俺の腹も固くて心配。ちなみに170cmでウエスト70cm。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 21:38:00.78 ID:9b/HY3iQ]
- 379です
すみません、調べても混乱してきて・・・
ケーキに脂肪以外の栄養素があるのもわかりますし、
動物性脂肪でも、魚のDHAとかに役割があるのもわかります
例えば、ラードとか牛脂とかに、何か体に必要な役割はあるのでしょうか？
ラードでしか摂れない必須脂肪酸とかありますか？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:37:45.00 ID:HoxziPJv]
- >>386
> 動物性脂肪でも、魚のDHAとかに役割があるのもわかります
だったらそれは知ってるって先に書きなよ。
自分の質問もう一度見てみ?
で何で
> 例えば、ラードとか牛脂とかに、何か体に必要な役割はあるのでしょうか？
こんなこと知りたいわけ?
なるべく食べないで生活したいのですが、とかつけるとかさ、
先にそういうこと書かないと、何この人言ってんの? としか思えないのよ。
だけどそれも >>369 と矛盾するしなー。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 23:22:12.29 ID:tQLUocdZ]
- 379です
読み返したら、書き方や読み方が不十分なのに気が付きました
移動しながらバタバタと見ていたりして、、よくないですね
すみませんでしたm(__)m
肉やケーキが悪いわけではないというレスを、動物性脂肪、ひいては飽和脂肪酸？は悪くないと、飛躍して読んでしまっていました
とりあえず、落ち着いてもう一度調べてみます
レスありがとうございました
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 23:29:31.36 ID:Ma/eB2bq]
- 悪いのは肉やケーキじゃなくて頭だったわけだ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 01:37:42.56 ID:AjcAXR7C]
- 動物性脂肪が悪いとかトランス脂肪酸が悪いとかって話は
その成分と主に大量摂取による健康リスク要因についてだろう。
どのみちダイエットとかに直接関係ない部分の話。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 01:38:46.91 ID:HztMiYGf]
- 腹八分目でバランスよく色々なものを。
結局ここに集約されるんだよな。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 15:42:36.72 ID:aeXRkH+E]
- >>385
男性なら70cmでメタボとは言われないだろ。
腹が硬いのは筋肉、硬くて膨れているなら内臓脂肪の外に筋肉がある
ってイメージで考えときゃいい。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 16:00:54.88 ID:l3F9gy5K]
- 20代前半なんですが、19歳の頃からダイエットしているんですが、全く痩せずむしろ太り気味です
155cm42～46kgで今現在は44.7kgです
甲状腺機能低下症や多嚢胞性卵巣症候群などの太る病気か代謝異常なんでしょうか!?
基本的に痩せない以外該当する症状はないのですが
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 16:19:03.00 ID:L7Z0YW9S]
- >>393
44kgで太っていると思う貴方の頭が病気です、医者行きましょう。
ボディを引き締めたいならちゃんと食ってジム行こう
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 20:09:50.05 ID:IAWLou+b]
- >>393
病気を疑うなら病院へ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 20:39:21.62 ID:4nJzDf4C]
- >>393
ダイエットしてないよね
痩せて無いんだから
日本語は正しく使おうな
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 20:46:11.33 ID:hhl8Fwax]
- いちいち上から目線の嫌みなスレやな
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 23:22:47.35 ID:YNCP7RSD]
- >>393
身長155cmのBMI18美容体重は44㎏ですから、あなたは太っていません！
内臓疾患があると思い込んでいるのならば病院で診察をうけて下さい。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 23:30:07.31 ID:Tt9DgSOh]
- 数字ほどキレイな身体じゃないんだろうなあ
体重は軽いのにラインはダルダルな人ってたまに居るよね
運動しろ運動
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 23:35:03.79 ID:idH5cGP9]
- 明らかな筋力不足ってやつっぽいね
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 23:38:52.16 ID:gPnJ1fb9]
- >>393
とりあえず病院行け
病気じゃなかったら努力不足を認めてダイエットの内容を変更しろ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 00:29:32.96 ID:WR/MgjQp]
- 腕立てとかの回数で10回×3セットなど書かれてることがありますが
30回行うのと何か違いがあるんですか？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 00:35:38.54 ID:XeK3pIM6]
- >>402
続けて30やるのがしんどい人は
10を3回やってちゃんとしたフォームでやったほうが
良い場合もある
まあ30出来るなら30×3やったらいいと思うけど
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 00:38:05.46 ID:WR/MgjQp]
- >>403
なるほど。正しいフォームで出来ないなら回数を減らして
何セットか行うって事ですね。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 00:59:39.38 ID:Qtsg0MO0]
- >>404
逆だろ。
出来るだけ正しいフォームでやるためにインターバルを挟んでやるってこと。
腕立てとか手抜きフォームとか伏せてるフリとか、抜き出したらいくらでも抜けるから。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 08:58:44.11 ID:HzjxEkGc]
- >>393
痩せ過ぎ、しんでよし
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/17(月) 09:15:38.41 ID:jeHYiLxn]
- 筋肥大とか減量時の筋量維持には、最大筋力の70%以上の出力を
限界回数×数セットするのが効果的っていう経験則があるわけ。
で75%出力だと10回前後しか反復出来ないって経験則がある。
ベンチプレス100㎏1回挙がる人は、75㎏だと10回挙がる。
それを数セットね。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 10:59:54.19 ID:JILkGf2M]
- >>402休憩時間をもうける事で筋肉を休めるために分割して運動をするんだよ。
運動は継続的にやるのが重要であり30回いっきにやって
翌日に疲労が残ったら、筋肉痛になり次の日に運動できなくなるので、
10回×3セットにしてインターバルをつけたほうが良いと思うよ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 11:01:49.15 ID:Oq+N4cJq]
- 横レスすみません
筋トレを10回3セットを基本にやっていますが、限界と聞いて、1セット目が10回出来たので、重量を2.5kgあげてやったら7～8回しか持ち上がりませんでした。
この場合、10回持ち上がる重量で3セットやった方がいいのか、7回で限界がくる重量で3セットやった方がいいのか、どちらがいいのでしょうか？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 11:27:54.63 ID:JILkGf2M]
- >>409
筋肉増量を目指すならきつい運動7回×3だろうけど、ダイエットを目的にしているのなら
ゆるい運動10回×3のほうをやるべき。毎日続ける事に意味があるわけで、
負荷を少なくしてやったほうが良いと思うな。継続は力なりって言うし、無理をしたら
翌日に疲れが残ってしまうから。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 14:49:45.85 ID:HzjxEkGc]
- >>408
は？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 14:50:54.07 ID:HzjxEkGc]
- >>410
は？
筋トレを同じ部位を毎日？
は？？？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 14:51:38.88 ID:LXINeEJF]
- >>407さんが非常に適切なレスをしてくれた。
よく言われる10回3セットっていうのは10回程度で限界になる負荷で3セットっていう意味。
30回連続で出来る動作は3セットに分けてやるっていう事とは全然違います。
>>409
それは微妙な差なんだけど､ダイエット目的なら10回を目安にした方がいいと思います。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 15:18:13.00 ID:Qtsg0MO0]
- >>409
純粋にダイエット目的なら最終的に長時間継続出来る方。
例えば負荷自体は半分でいいから3倍以上運動するくらいでやる方が全然いい。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 16:07:22.00 ID:LXINeEJF]
- >>414
>純粋にダイエット目的なら最終的に長時間継続出来る方。
それは違うと思いますよ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 16:37:48.59 ID:6f73Q4Yy]
- 回数とかセット数については状態によるとしか言えないんだけど。
基本的には８回から１４回の間と言われてるんだけど、使う部位によっても若干違う。
スクワットとかは少なく、小さい筋肉はやや多い回数になる。
あとは筋持久力を付ける時期なら多めの回数だし、筋力目的なら少ない回数とかもある。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 17:35:41.96 ID:2lgGx3cR]
- 体脂肪何％くらいから腹筋見えるようになる？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 17:52:02.89 ID:tNk4sFhK]
- 筋力の有無で変わるみたいよ
１０でも微妙な人がいれば１５でかなり見える人もいるみたい
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 17:55:05.63 ID:pG/4OLB3]
- >>409
自分なら、1セット目10回が限界の重さで3セットを推す。
2セット目に8回、3セット目に7回とか落ちていかないと限界とはいえない。
そしたら1セット目10回できたら重くする。
>>415
そうだね。
ダイエット目的なら、体の中で一番でかい筋肉である太腿を使って、
長時間運動することが基本になると思う。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 18:15:19.57 ID:2lgGx3cR]
- >>418
今17%で全く見えてないってことは食う量増やして筋トレしろってことか、ありがとね
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 19:58:02.53 ID:HzjxEkGc]
- 筋トレわからんやつが回答すんなよ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 20:20:23.10 ID:tNk4sFhK]
- 筋量増やすにはオーバーカロリーしないといけないからなぁ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 22:21:26.19 ID:6Z4em+A+]
- >>422
基礎ゼロな人だとダイエットと筋トレが両立出来る
本格的にバルクアップしようと思うとカロリー減らしてちゃ無理だわな
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 09:58:14.47 ID:CH7Z2cho]
- スクワットなどの足の筋トレをした後は、マッサージした方がいいんでしょうか？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 10:23:52.70 ID:H8t0weGN]
- >>424
クールダウンと整備体操はしたほうが怪我しにくくていいよ
脂肪分解がどうこう思ってんのなら（＜ダイエット的には＞）無意味
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 10:25:31.74 ID:Fs8++6Xo]
- ストレッチしましょう。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 10:29:50.95 ID:CVyBBGSn]
- >>424
そりゃ、した方がいい。
でもダイエットに関しては「した方がいい」ことは山程あるわけで、
限られた時間を有効に使うには、何を優先するかを考えないといけない。
時間があるのか、マッサージより優先してすべきことがあるのかどうかを考えて、
マッサージをするかしないか決めるしかない。
>>426
うん、ストレッチの方が優先すべきことだね。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/18(火) 13:08:35.70 ID:fl3abo71]
- 153cm54kgでガリガリって言われる。
昔（60kg時代）みたいな柔らかい印象がなくなってギスギスしてる、と。
体脂肪30%あるし、絶対デブなんだけど、
この男もしかしてデブ好きなのかなぁ。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 13:39:04.82 ID:CVyBBGSn]
- >>428
多分、そう。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 14:02:42.36 ID:waEqPQfO]
- 155cm44kgでデブって言われるけど
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 14:06:16.74 ID:CVyBBGSn]
- >>430
デブっていう人の基準がおかしい。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 15:38:16.79 ID:CH7Z2cho]
- 回答ありがとうございます。
柔軟体操してるので、それにプラスして軽いストレッチします。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 18:04:56.96 ID:VcITWjic]
- 身長175 体重59 体脂肪率16
ビリーと食事制限をして痩せました。
リバウンドをしないようにしたいんですが気をつけることってありますか？
やっぱ食事ですかね！？
みての通り体重は減って体脂肪率は多いんですが筋トレをした方がいいのでしょうか？ビリーだけの筋トレじゃダメな気がして,,,
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:11:47.06 ID:0Tv4B23R]
- 食事と有酸素
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:14:40.26 ID:Fs8++6Xo]
- >>433
筋肉少なすぎじゃね…( ；´Д｀)
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/18(火) 22:31:31.69 ID:i4a9C8Wz]
- 同じ200kcalの物を食べるなら、カロリーメイトとヨーグルト、どちらがいいんでしょうか？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:40:14.96 ID:NQaubP6G]
- 私ならヨーグルトだなぁ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:43:29.41 ID:UmRbLtKt]
- 俺はカロリーメイトだな
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:48:18.26 ID:Fs8++6Xo]
- フルーツグラノーラとミルク
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:49:06.66 ID:HtjUtMB9]
- 私ならヨーグルトだな。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:57:11.27 ID:1cy7EP1U]
- 200kcalなら、ゆでたまご2個食うわ。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 00:17:03.20 ID:kPIdOxsb]
- 200kcalなら無脂肪ヨーグルトだったら400g～450gだしなあ
自分なら無脂肪ヨーグルト200gにして寒天で固めてあとはりんごとか食べるかなー
噛めるものが好き
論点ずれた…
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 04:34:38.25 ID:vgn4Fh5o]
- 女で身長－110の体重って一般的には痩せ型ですか？標準ですか？
身長によって変わってくるのかな？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 10:56:44.98 ID:0fpHplkz]
- >>443
個人差。
見た目で決まる。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 11:29:49.96 ID:oPPxhRBE]
- >>443
体格、筋肉量、脂肪量で変わるし、どう判断するかも人に依る。
BMIで標準値に入ってる人は、身長や体重などの数値では無く、
鏡見て判断した方がいい。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 11:48:44.49 ID:ZU+iXFVZ]
- 体重を気にしすぎだよな、みんな。
組成が、大事だよね。
そしてそれは見た目に反映される、と。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 15:24:32.37 ID:Qj2p7TLe]
- ２ヵ月程前から週末のみ副業でスナックのバイトを始めたのですが、
スナックのバイトの次の日は体重・体脂肪共に減っています。
緑茶ハイをたくさん飲んでトイレにもよく行くので減ってるだけですか？
お酒を飲んだ次の日は体重は減り、体脂肪は増える人が多いと聞きますが…
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 16:54:49.50 ID:cF7YZPht]
- >>447
水分ですね。アルコールの分解は大量の水がいるので、軽い脱水状態だと
考えて下さい。スポンジを考えればわかるように体脂肪の量が減ってるわけでは
無いと思います。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 17:25:50.10 ID:oPPxhRBE]
- >>447
体重は正確な値が分りますけど、体脂肪量・率は推測値しか出ませんよ。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 10:20:24.41 ID:NfCjDlRW]
- 炭水化物を食べるのが怖くてここ数カ月まともに食べてないんですが（果物や根菜は食べています）
昨日久しぶりにおにぎり1個食べたら、最近ひどかった寒がりや冷えがその日は見られず体がポカポカしました。
もしかしたら炭水化物を食べると代謝が上がるんですか？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 10:28:50.29 ID:1aWD9BPw]
- >>450
常識。
既に摂食障害という病気の可能性があるぞ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 11:58:46.12 ID:NfCjDlRW]
- ありがとうございます。
筋トレをしているのに引き締まり方がいまいちだったのはもしかして炭水化物を抜いていたことと関係ありますか。
食事は1200～1500カロリーだったんですが（タンパク質を意識していました）。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 12:17:59.17 ID:eVxWy8v/]
- >>452
十分なエネルギーがないと
筋トレのパフォーマンスも落ちるよ
減量と筋肉増量が両立しづらい所以
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 14:00:56.61 ID:CJLJeVBb]
- 寒くなってからむしろ炭水化物増やして運動量も増やしてるな。
特に朝から炊き立てご飯を食べるとぽかぽかして力も出る。
朝は雪かきもするからそうやって外に出るんだ。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/20(木) 19:39:30.51 ID:o1CHccg9]
- 体内にブドウ糖はちょっとしか蓄えられないし、
アミノ酸はほとんど蓄えられない。
ゆえにブドウ糖不足になると筋蛋白を分解し
肝臓で糖新生せざるをえない。
炭水化物カットなんて、特殊な糖尿病の人以外、
やる意味無い。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 19:47:01.52 ID:ls/5pBmu]
- ふーん
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 22:08:39.42 ID:HvO0cuNV]
- ｽﾚ違い、板違いかもしれないけど、質問させて下さい。
仕事帰りにジム通いしてる人、夕ご飯どうしてますか？
運動前に食べてますか？それとも後？
ジム通い始めようと思ってるけど、ご飯をどうするか迷ってます。
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