- 451 名前：sage [2012/12/19(水) 20:17:55.87 ID:f9zdq3Xn]
- こんばんは、396です。
私のせいでずいぶん荒れてしまって申し訳ないです。
もう書き込みするの止めようと思ったけど痩せたのは事実なので最後にします。
長くなるので興味ない方はスルーしてください。
痩せようと決意した経緯。
10月初めに役員室に呼ばれ「昇進させるからその腹をどうにかせい」
嫁からは「下の子の入園式までにその腹をどうにかせい」
自分でも嫌になるくらいの腹だったのでジムに務める友人に寿司おごって相談。
以下、簡単ですがメニューと頂いたアドバイス。
家に帰ったらすぐにBCAA（私はBCAA+G）を飲む。
30分〜1時間後に動的ストレッチを念入りに。
体幹トレは必ず毎日、その後は肩、腕、背中、脚など毎日分けて筋トレ。7キロのダンベル使用。
そして最後に加重クランチを20×3回。ここまで20分くらい。
バイクに跨り脈拍チェック。蟻6010の心拍計はかなり正確ですよ。
120位をキープしながらHIIT（音楽を聴きながら好きな1曲は全力漕ぎ）
色々とアレンジして変化を付けてやってました。これが一番の効果かと思います。
これを1時間の日もあれば30分2回の日も。休日は3〜4回やったこともあり。
何日かに一度クレアチン服用（爆発的にパワーを体感できました）
バイクが終わったらすぐにホエイプロテインを30グラム。
（ご存じかと思いますが極端にたんぱく質不足になると貧国の子供のような体形になるそうです）
食事はひたすら野菜、豆腐、納豆、ひじき、ノンオイルつな缶。
朝のみ白米を茶碗一膳。慣れればほとんど苦を感じなくなりましたよ。
ビールは毎晩ガバガバ。つまみは枝豆、セロリスティック等。
そして寝る前にビタミンＢ錠剤。筋トレメニューの詳細は割愛させていただきましたがこんなもんです。
私はこれを続けてやせましたよ。
敵意むき出しで攻撃してきた皆様、いかがでしょうか。
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