- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 11:21:00.26 ID:+khS2sgv]
- 釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式などに代表される低炭水化物・糖質制限ダイエットに関するスレです。
有益な情報をみんなで共有しましょう。
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www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
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▼低炭水化物及び糖質制限ダイエットの是非や糖尿病についてはスレ違いです。該当スレにどうぞ。
▼巨には効果てきめんですが標準体重、美容体重には？？と言われています。痩せ過ぎ女性反対！！
▼>>950を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ20★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348482875/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 18:40:37.88 ID:m4tCRXkq]
- 去年のクリスマスは2kgの牛肉でローストビーフつくって
2cm厚にカットしてたらふく食った
ケーキなんか欲しいとも思わなかったがアルコールは欲しくなったな
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 18:50:36.00 ID:7J3Mu4Nw]
- 糖質制限するのであれば江部が雲散くさくなってきたので？
アトキンスの方が良いかもしれないなｗ
まあ、アトキンスも当人が脳梗塞で倒れて死ぬときに激太りしたんで
やる人が減ってしまったけれどもなｗ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 19:04:00.38 ID:2NfTUXoP]
- ノ´⌒｀＼ ∩＿＿＿∩ ━┓ ／
γ⌒´ ＼ | ノ＼ ヽ. ┏┛ ／
.／／ “”´ ⌒＼ ＼ / ●゛ ● | ・ ／. ＿＿＿ ━┓
.i / ＼ ,＿ ｉ ）＼ | ∪ ( _●_) ミ ／ ／ ― ＼ ┏┛
i (･ ）゛ ´( ･） i,/ ＼ 彡､ |∪| | ／ ／ (●) ＼ヽ ・
ｌ u （__人_）. | . ＼ / ∩ノ ⊃ ヽ ／ / （⌒ (●) /
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＼ _ノ ／ | ‘ｰ=‐’ i ・ ＼ ＼＿ ⊂ヽ∩＼
/´ ｀＼／ > く ＼ /´ (,＿ ＼.＼
| ／ ＿/ ,／⌒)､,ヽ＿ ＼ | / ＼＿ﾉ
| ／ ヽ､_／~ヽ､__） ＼ ＼
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 21:25:46.11 ID:2ZqIrqCf]
- >>146
クッキーが１枚、クッキーが２枚、クッキーが４枚、クッキーが８枚、クッキーが１６枚・・・
てなるから、最初からこういうの買って食べた方が賢い。
ttp://www.teitoukoubou.com/fs/teitou/tou002
ケーキ屋の手作りクッキーより安いし。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 00:47:31.40 ID:lyGzlBQP]
- >>146
果物や野菜の糖は、ブドウ糖、果糖、ショ糖だけど、果糖は血糖値に影響を与えにくい
お菓子に使う砂糖はショ糖ばかりなので、血糖値を上げやすい。
同じ糖質を同じ量摂ったつもりでも、体への影響は違ってきます。
>>153
江部先生の糖質制限は糖尿の治療法だろｗ
高雄病院で指導を受けたら、そこそこ痩せてるみたいだけど
血糖値のオーバーシュートを防ぐだけで、ダイエット法じゃないよ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 03:00:13.86 ID:vN+Frb/z]
- >>156
糖尿はデブが原因だよ。
デブが解消されたら高血糖が消えて行く。
但しそれは普通の治療を受けた時。
ダイエットとインスリン注射を粘り強くしていれば
半年，１年で膵臓が回復するとか。
ＮＨＫのためしてがってんでやっていた。
一方糖尿の状態で糖質制限をすると、一生ずーっと糖質制限。
糖質を一切受付られない体になる。
江部さんは８年間スーパー糖質制限を続けていても
膵臓機能は一向に良くなってない。
それ何所か発覚時の江部さんの糖尿は軽い糖尿病予備軍だった。
その頃はまだ糖質を摂れていたのに、今はわずかな糖質でも体内で糖毒と化してしまう程に悪化してる。
日記の中では少しずつ糖質を増やせば膵臓機能は回復すると書いてるけど、本人がそれを試した記述は無い。
糖尿ではないアトキンス氏の体験談を引用しているだけで、
糖尿の体で臨床すらしていない（実際は出来ない）。
主食を抜けば糖尿病は良くなる！（実際は高血糖を回避するだけで精一杯の体になる！）
高血糖の対処療法とは言えるけど、糖尿の治療法にはなってないよ。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 07:02:40.22 ID:yfVHNv3E]
- ＞糖尿はデブが原因
デブじゃないのに糖尿と診断された人をたくさん知っているんだが何か
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 07:56:57.10 ID:+5VBQMKT]
- デブじゃなくてもメタボ、体脂肪率高い人じゃない？
現実にはいわゆる隠れ肥満・またはデブが圧倒的に多いと思うんだけど。
中にはⅠ型で遺伝で糖尿もいるみたいけど。
それ以外は本当に一度も太ったことのない人で糖尿になった人なんてあんまり
いないか、いたとしてもかなり珍しいような。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 08:57:53.00 ID:zleh60AX]
- そんなことはない。
BMI１６で予備軍。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 09:38:59.22 ID:RYwRqH/m]
- やはり俺には寿司が大敵のようだ。
止むを得ず食わなきゃならなくなり、
ならばということで思い切り食い、実際どのくらい太ってしまうのかやってみた。
食ったあとはもたれるし胃が痛くもなったが、その後、空腹になり甘いものも食った。
昨日朝と今朝で1.5kg違ったw
これで今日は運動+食事はシンプルなステーキ確定
しかし定期的にこういうのも必要なのかもしれないと思った。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 12:02:49.57 ID:D+1Pe0Aw]
- 胃に来るよね
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 12:27:40.55 ID:E8Ay7LtZ]
- まだまだ糖質依存から抜け出せない。
シュークリームを「味見」程度に食おうと思ったら
火が点いたorz
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 12:29:02.37 ID:4pfyoTWf]
- >>157
糖質制限で、耐糖能が悪化したらカワウソ…。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 13:04:52.98 ID:CWTP3FFj]
- 糖分を一度大量摂取してしまうと、わりと自制効かなくなって我慢できなくなるような
炭水化物はほんと仲間を呼ぶみたいに欲してくるのが怖いわ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 13:18:24.72 ID:bM/VqECr]
- 同じく
糖分は必要だけど、制限量内でおさまらないのが難しい点で γ
（ ・ω・ ）
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 13:41:37.71 ID:jwC260Nv]
- 自分の場合は、一晩越さないと断ち切れないようだ（笑）
昨日は一日中炭水化物を欲した
今日は別に何ともないのだが
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 13:42:58.46 ID:jwC260Nv]
- 連投すみませんオレ>>161です
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 14:36:05.61 ID:WVaxvZld]
- 昨日から始めてみたんだけど
意識して肉を食べないとカロリーが極端に低くなっちゃうね
朝はレタスと卵の炒め物、
昼はゆで卵1個と豆腐300gで満足してて
夜は鯖水煮缶と白菜でも水炊きしようかなーと思ったんだけど
摂取カロリーが低すぎることに気づいて
慌てて鶏むね肉買って食べたよ
江部先生のブログには
糖質制限初期の頭痛や倦怠感はカロリー不足と書いてあったので
せめて1200くらいは摂取するよう気をつけなきゃ…
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 15:11:01.16 ID:dRGk59Aa]
- 間食ナッツ類食べるとカロリーとれるよ
食べ過ぎるは禁物
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 15:11:51.78 ID:yfVHNv3E]
- 毎日３食たっぷり炭水化物を取らないと脳も筋肉もダメになると思ってる人がいるけど
そんなに簡単にダメになるなら、過去の人類の歴史で飢餓が何度あったことかｗ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 15:13:21.43 ID:yfVHNv3E]
- ところで、みんな野菜を１日何グラムぐらい食べてる？
緑黄色野菜をたっぷり食べようとすると糖質もそれなりに取ることになるわけだが
（にんじん、トマトなど）
緑の葉っぱばかり食べてて大丈夫かな？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 16:13:31.89 ID:8RfZ/Lkv]
- 低糖質のクリスマスケーキある？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 16:13:50.76 ID:q+2ZQb5X]
- 大丈夫かなって、何が心配なの？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 16:14:45.00 ID:q+2ZQb5X]
- >>173
そんなもん食うな。食うなら普通にケーキ食え
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 16:14:48.94 ID:bM/VqECr]
- おいらの食卓の６割は野菜海藻類で成り立ってる
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 16:19:42.14 ID:br79tvXJ]
- 『食べてよい食品』
牛肉、豚肉、鶏肉、加工品(ハム、ベーコン、ソーセージ、コンビーフ)
魚類、貝類、水煮缶詰、えび、かに、たこ、いか
チーズ、生クリーム、バター、ヨーグルト(無糖)
鶏卵、鶉卵
大豆(ゆでたもの)、大豆製品(豆腐、油揚げ、湯葉、納豆、おから)
あさつき、ごぼう、たけのこ、パセリ、グリーンアスパラ、小松菜、たまねぎ
ピーマン、ホワイトアスパラ、しそ、ししとう、ふき、ブロッコリー、うど、冬瓜
トマトジュース、ほうれん草、枝豆、春菊、トマト、三つ葉、絹さや、しょうが
ミニトマト、みょうが、ずいき、なす、もやし、おくら、せり、菜の花、セロリ
モロヘイヤ、かぶ、ニラ、レタス、カリフラワー、ぜんまい、ねぎ、サラダ菜
わけぎ、きゅうり、大根、白菜、わらび
アーモンド、かぼちゃの種、松の実、ひまわりの種、ゴマ、くるみ、ピーナツ
マカデミアナッツ
えのき、マッシュルーム、まいたけ、しいたけ、ひらたけ、しめじ、きくらげ
まつたけ、エリンギ、なめこ
あらめ、ワカメ、ところてん、のり、コンブ、ひじき、寒天
醤油、マヨネーズ、みそ(白みそは除く)塩、香辛料、酢、みりん
サラダ油、ゴマ油、ラード、バター、ヘッド
焼酎、ウォッカ、ウイスキー、ジン、ブランデー、ラム、コーヒー(砂糖なし)
紅茶(砂糖なし)
こんにゃく
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 16:32:11.94 ID:yfVHNv3E]
- >>174
にんじんやトマトに含まれる何かが不足するんじゃないか？ってこと。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 16:48:18.13 ID:8RfZ/Lkv]
- >>175
あるにはあるみたいだけど割高だね
普通の食べます
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 17:40:44.12 ID:RawFJO+F]
- 揚げ物のころもを乾燥おからでやっているのですが美味しくないです
代わりのレシピって無いですか？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 18:19:10.67 ID:KvjTOBPi]
- 揚げ物やめたら
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 18:22:55.89 ID:YIE38Q6i]
- パン粉でつくって剥いで喰う
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 18:46:13.07 ID:bEklEmPu]
- >>178
「何か」が何なのか調べて、制限の範囲内で上手く食事に組み込むとか、
サプリを使うとかすれば？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 19:20:08.39 ID:D+1Pe0Aw]
- 野菜不足教はサプリで退治。
繊維はキノコと白滝。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 19:33:23.21 ID:pVxcg+lL]
- 酵素不足教というのもあってだね
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 19:53:43.09 ID:nc1FiP91]
- 中華料理屋の単品って
結構、砂糖使ってるよね？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 20:05:05.47 ID:lyGzlBQP]
- >>171
炭水化物断ちはじめて2ヶ月近くなるけど、
体重が1kg/週くらいのペースで落ちていて、
筋肉量は増え、脂肪量が減っている。
タンパク質の摂取を気をつけていれば筋肉が駄目になることは無いと思う。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 20:10:34.53 ID:q+2ZQb5X]
- 自分の場合も最初はそうだった。
だが標準体重になると脂肪減少はストップして正直焦った。
体重が減るときは筋肉量の減少割合が増える感じで。
ダメになるというほどでもないが。
やはり筋トレは必要なのかなと感じた。で、いまやっている。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 21:30:12.11 ID:Gs0kNvUh]
- 929 名前:陽気な名無しさん [sage] :2012/11/03(土) 20:46:09.65 ID:Ou39RjQ50
てゆうか、フルーツの果糖やブドウ糖などの単糖類は炭水化物の一部だから、
炭水化物は摂らないけどフルーツを摂るって言う日本語は矛盾してるのよ。
ご飯、麺、パン、芋類などの主食を炭水化物って言うものだと勘違いしてる人もいるみたいね。
甘い味は、砂糖だろうがダイエットシュガーだろうが炭水化物なの。
さらに意外かもしれないけど、ダイエットに有効なゼロカロリーの食物繊維も炭水化物。
だから炭水化物抜きダイエットと言うより、糖質抜きダイエットって言ったほうがマシかもね。
ほら、子供の頃ご飯のデンプンを唾液に含まれるアミラーゼが糖に分解してうんたらかんたらって理科で習ったじゃない？
「デンプンや甘いもの（ダイエット甘味料は除く）を抜くダイエット」が炭水化物抜きダイエットの意図するところだと思えばいいわ。
麺飯パン芋類だけじゃなくて、果物もチョコもアイスもコーラも成分はほとんど炭水化物。
エネルギーになる元を断つんだから、痩せるのは当たり前なのよね。
やだあたし日本語下手だわ。長くなってごめんなさい。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 22:06:51.46 ID:8d92uupQ]
- >>171
江戸時代の飢餓の時期の日本の人口は今の四分の一。
つまり飢餓になったら四分の三は死ぬ。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 22:41:23.40 ID:lyGzlBQP]
- >>190
それは食糧生産能力の話だろｗ
>>171は糖質が十分に摂取できない時（仮定）の話をしてる。
人類が狩猟生活を送っていた時代の食生活のイメージでしょ
炭水化物は食糧としてもエネルギー効率が高いから、
人類の繁栄の視点で見ると、大変貴重なエネルギー源だ。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 22:43:33.59 ID:v1/NS6+o]
- >>190
江戸でも1億人以上いたの？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 22:47:07.89 ID:di+SGoqh]
- 脂肪を燃焼させるのに炭水化物が必要だから
炭水化物は我慢せず食えバカ者
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 23:36:23.29 ID:obpdcbs/]
- ローソンの
ふすまパン、ふすまロールケーキ
とってもいいよ。
値段もリーズナブルだし。
ふすまパンそのままでもいけるけど
バターつけるとかなりおいしくなる。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 23:39:13.91 ID:di+SGoqh]
- バター付けるなバカ者！
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 23:41:09.31 ID:9wfAtTni]
- なんで？バターててOK食材じゃないの？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 23:51:10.56 ID:di+SGoqh]
- 炭水化物抜きでどうやってバターから摂取した脂肪を燃やすの？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 23:54:15.37 ID:jUsHDsYm]
- >>197
ふすまパンからどうやって炭水化物抜くの？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:08:20.26 ID:AjPD0/4R]
- >>198
ふすまパンには炭水化物入ってないじゃん。
だからバターみたいな脂肪の塊塗って食べてどうやって
バターの脂肪を燃焼させるのって話じゃね？
脂肪燃焼には炭水化物が必要なんだから、ふすまパンに
バター塗るなんて自殺行為だよ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:18:30.78 ID:QerwT8qU]
- ふすまに炭水化物入ってないってのはお前の妄想だろ。
糖質が少ないだけだ。食物繊維はたっぷりだぞ。
脂肪燃焼に炭水化物が必要ってのも大昔に聞いたことあるバカ理論だけど根拠あるの？
インスリンを出せない（糖質を吸収できない）１型糖尿病がガリガリに痩せるって現象をその理論で説明してみろ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:20:47.75 ID:5FQlILbT]
- そもそも>>193な書き込みしてる時点でアンチ低炭水化物・糖質制限だから
スルーしなよ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:50:59.82 ID:KOiL4cwa]
- 長期的にはリスクがないか分からないし、このお金のかかる面倒な
食生活を続けたくないなあと。
炭水化物ダイエットから、普通の食事に戻す過程のコツを卒業生の
皆さん教えてくれないですかね？
（日本人の大半が三食か二食、炭水化物を主食にしてて太ってないと思うので、
普通の量の炭水化物が体に悪いとは思ってません）
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 01:06:40.39 ID:QerwT8qU]
- 別にそのまま戻せばいいだろ
慎重に段階踏んでもいいけど
先月旅行で一時的に戻したが
耐糖能が復活して極少量で腹がふくれるし
なかなか空腹にならないし
空腹感を感じても全然苦痛じゃなくなってたぞ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 03:51:02.80 ID:3eYTJdtq]
- >>202
個人的には、エベ式スタンダードは全く苦ではないから一生続けるつもり。
勿論、周りの状況によって臨機応変にしてる。
自分はエベ式健康人版で一食辺り糖質30g以下の緩いものなので、
掛かりつけ医は全く問題無いと言ってるよ。
糖質摂取の戻し方は、アトキンス式でいいのでは？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 04:18:55.75 ID:ZNMzPP21]
- ふすまパンならホームベーカリーで自分で作った方が安いよ。
安いと言ってもふすまパンのミックス粉は１斤当たり４５０～６００円だけどｗ
クルミを入れたり、スライスアーモンドを入れたり、胡麻を入れたり、
チーズを入れたり、ココアパウダーを入れたり、お好みの風味を付けられる。
楽しくないと、長続きしないしね。
まあパンだから、作る時に既にバターが入ってるけどね。
バターを食べたくない人はふすまパン自体を止めた方が良いと思うな。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 07:52:49.53 ID:zBHfG9NW]
- >>202
太ってなくても糖尿になるし、その逆もあるので「太ってない＝健康に悪くない」とは言い切れないけどね。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 11:25:07.12 ID:HoqXruQw]
- 少なくとも先進国の中では、貧乏人ほどデブ比率が高いという事実が>>202の内容から垣間見ることができる
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 12:24:20.40 ID:pmXUiWqL]
- アメリカでは貧乏人ほど肥る傾向ある
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 12:50:11.41 ID:lzB8okaD]
- だからそれを207は書いてんじゃん
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 22:45:22.45 ID:Q1xeacRQ]
- 今日から糖質減ダイエット始めてみたが
糖質は減らしたとしても、
どれぐらいの食事量とればいいのかわからないね
目安はカロリーなのかな
ついつい食べ過ぎてしまう
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 22:54:23.33 ID:ap/fJOmN]
- >>210
腹一杯満足するまで食べるんだ
カロリーは捨てるべし
糖質のカウントは厳密にすること
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/04(日) 23:07:00.22 ID:Q1xeacRQ]
- >>211
ほんとに？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 23:16:18.90 ID:WRaA6JZz]
- >>210
食べ過ぎた分だけ糖質を減らす。
極端に言えば食べ放題をしても、糖質は限りなくゼロを目指せば痩せれる。
一食当たりの糖質が２０ｇ迄なら多少食べ過ぎぐらいが丁度良い。
一食当たりの糖質を増やせば、食べる量も減って行く。
糖質が５０ｇ以上になると、カロリーダイエット並みの食事制限が必要になる。
何所で折り合いを付けるかは自分次第。
耐糖能機能を保つには1日当たり１００ｇ以上の糖質摂取が必要とされてるので、
自分はおかずを合わせて３０ｇ以上の糖質を摂るようにしていた。
これでもＢＭＩは１９になったから十分だった。
今は普通にカロリーダイエットでＢＭＩは１８をキープしてるよ。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 23:17:13.78 ID:QerwT8qU]
- 俺なんか今日は4000kcal超えちゃったよ
糖質は60g
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/04(日) 23:18:12.75 ID:MNsP0dh5]
- >>214
参考までに何食べたか教えてください
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 23:21:59.42 ID:Za5+dPV3]
- ラーメンライス
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 23:23:55.44 ID:QerwT8qU]
- >>215
朝昼は
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343143394/506
とほぼ同じ（朝のサラダのアボカドだけなし）
夜はわらさの煮付けとチューハイ
間食はチューハイと生クリーム入りコーヒー4杯とミックスナッツ110gときゅうりの漬物と茎わかめ
ミックスナッツが大きかった
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 23:25:53.32 ID:JgccmB/0]
- >>215
>>214 じゃないけど、
カツ丼 1Mcal
カツカレー 1Mcal
ビックマックセット 1Mcal
で、3Mcal 。
これ以上食えるものだろうか？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/04(日) 23:42:29.67 ID:X08Jv5Q/]
- 夕飯に寿司を食べると痩せない
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 23:44:43.00 ID:ap/fJOmN]
- >>210
ごめんな、糖質「減」ダイエットだと糖質の減らし方次第で答えが変わる。
自分が糖質をガッツリ絞ってるので、そのつもりで書いてしまった。
糖質を一日20g以下に絞って、脂質を多めに摂る、タンパク質を体重（kg）×2g摂れば、
いくら食っても体脂肪が劇的に減っていく。（アトキンス式ダイエット）
糖質を一食20g以下に絞って、多めの食事（人並みの食事＋α程度）食べると、
大した苦労もなく体重が減っていく。（江部式糖尿病対処法）
糖質の摂取量がそれ以上になってくると、糖質制限じゃなくてカロリー制限食だと思う。
俺のメシは、調理でオリーブオイル使いまくりだから2500kcal超えてると思う。
朝：プロテイン＋ビタミン剤、プロテイン120kcal
昼：鶏モモのソテー（ニンニク＋塩）×2枚、鶏モモ2枚で1000kcal
夜：豚の水炊き（豚バラ＋豚モモ＋白菜＋小松菜＋椎茸）＋ステーキ（クレージーソルト）
豚バラ400kcal、豚モモ250kcal、ステーキ500kcal
>>218
そのメニューで１Mcal超えようとしたら、炭水化物ガッツリ摂る事になりますよ＾＾
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 00:02:40.51 ID:QXMkWkYj]
- >>218 です。ごめん、間違えた。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 00:48:15.42 ID:IyHyDAcR]
- >>220
もう結果が出ているのであれば
どれくらいの期間でどのくらい体重が減ったのか教えて欲しい
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 00:48:37.20 ID:O4ukP7b3]
- >>220はよく食べられるね。
炭水化物ダイエットは厳密にすると、カロリーが減るというか
カロリーを同じくらい取ろうとすると、胃が苦しくて無理と思った。
ここで、結果カロリー制限になって痩せたという人と、
220みたいに同じカロリーかオーバーになって痩せたという人、
どっちが普通？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 06:33:29.35 ID:VMoL2wvR]
- オレなんか夕食に牛リブロースステーキ400ｇだけ。
ぴったり2000キロカロリーでしょ。
一日一食で慣れちゃった。
計算楽だからもうずっとこれでいいや。
よく噛んで、ゆっくりと味わってありがたく食べるんだ。
あっという間の食事タイムだけどね。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 06:59:44.33 ID:VMoL2wvR]
- でもたまには鍋もいいよな。
ミツカンの「〆まで美味しい博多水炊きスープストレート」は
炭水化物ゼロだぜー。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 07:19:06.39 ID:U1uocqpp]
- 鍋はいいぞー 簡単手間いらず、野菜肉たっぷり
スープさえ気をつければいいからな
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 07:50:46.81 ID:VMoL2wvR]
- 鍋はいいよなー。
でも野菜の食べすぎはちょいと注意だぜ。
オレはミツカンの博多水炊きスープに、
鶏肉山盛りと、白モツ山盛り入れて限界まで食うぜ。
どれだけ食べても炭水化物ゼロだぜー。
鍋は最高だぜ！
厚揚げを入れたら炭水化物はちょっと増えるけどうまいぜー。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 08:17:41.62 ID:O3umMUJk]
- 脂肪燃焼に炭水化物(糖質)は不要。
むしろ邪魔。
糖質取るとあっというまに糖質代謝に切り替わって脂質代謝は止まる。
インスリンは糖を脂質に変換するし。
「脂肪燃焼に糖質が必要」は迷信
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 10:28:10.06 ID:SBfkEIeU]
- >>228
マジですか！？
なら糖質あまり取らない方が良いですね！
良い事聞きました。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 11:57:19.43 ID:LxmKSQbN]
- 糖質制限っていう言葉を知る前から、ナッツや肉を単体で多少食べ過ぎても
太らないことは経験的に知っていた。
炭水化物食べないと脂肪が燃えないと書いてあるのは、学研のアホなダイエット雑誌ぐらいじゃないの？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 15:34:43.72 ID:YgD58JsK]
- >>228
マジですか！？
なら糖質あまり取らない方が良いですね！
良い事聞きました。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 15:36:59.00 ID:om3+wKnT]
- 糖質制限するのはいいけど栄養バランスもちゃんと考えようね
ビタミンやミネラルが不足すると健康を害するよ
あくまで制限するのは炭水化物だけなんだから
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 16:15:52.04 ID:xOml9o72]
- 糖質ゼロのハムとかさ、あれ、どうやって作ってるんだろう？
なんかヤバイ薬品に浸して糖質抜いたりするの？
それとも元々売り物にならないようなクズ肉を糖質ゼロと銘打って
売ってるの？
いづれにしても怪しくない？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 16:21:49.55 ID:4ZgEuuN+]
- その調子で色々な普通の商品の正体にも目を向けていけば
ことさら糖質ゼロだけがおかしいわけじゃないって気がつくはず
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 16:45:49.32 ID:YoedC/Ko]
- ハムなんて元々豚肉の塩漬けだし
豚ロースは100ｇで糖質１ｇ以下だから色々つなぎを工夫して
１パックでは、ほぼ０ってことでは？
そんなもんだと思うけど
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 18:54:21.29 ID:M7ZEnhj9]
- >>222
来週で2ヶ月114スタート、現在101（5kg/月のペースで落ちてます。）
体脂肪率や筋肉量、肝臓、コレステロール、中性脂肪、Hba1c
あたりの数値も定期的に採取するように心がけています。
何かご希望のデータがあれば晒しますよ。
>>223
カロリーが減るとマズそうなので、気をつけて食べていますよ。
>>233
製造工程の初期で腐敗を防止するために表面に塗る水飴を使わないだけと思う。
詳しくは知らんけど、オゾンとか次亜塩素酸みたいな食品に使える
殺菌方法使ってるんじゃないかな？と想像している。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 20:42:02.58 ID:LSkoCOQK]
- >>1のWiki読んだけど肝心なこと何も書いて無いじゃないか
これならまだ他サイトへのリンク貼って丸投げしてくれたほうがいいんだけど？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 21:05:02.65 ID:zG2wMr/n]
- あのwikiは情報古いし偏ってるし、役に立たないね。
トップページが改編出来ないので、手の施しようがない。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 22:49:25.56 ID:xbynLU5y]
- 世間一般に理解されない食事法だから職場の昼飯は極力一人でとってるが、先日、やむなくパートのおばちゃんたちに飯をおごる流れに。
仕方ないから俺は松花堂弁当と天ぷらを適当に選び食いしてたが、「支店長(俺)は最近痩せたのに天ぷら食っては台無しだ」とかわけわからん絡まれ方をした。
ダイエット中だというそのおばちゃんはおろしとろろそばを食ってた。
そばwしかもとろろww痩せないわけだ。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 22:59:23.30 ID:M7ZEnhj9]
- 会社によっては左遷されるかも知れないけれど、こうカミングアウトしてる。
「糖尿病の治療で炭水化物を減らさなきゃならないんですよ。
最近の糖尿病治療は、炭水化物以外は何でも食って良いんですよ＾＾」
出張中とか緊急の徹夜仕事なんかの時も周りが気を遣ってくれる。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 23:02:14.99 ID:xbynLU5y]
- >>240
「糖尿病の家系だから健康だけど今から気をつけてる」くらいでよくない？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 23:13:06.05 ID:hcGsdMuA]
- ダイエットじゃなくて健康維持のため平日は砂糖と主食抜きやってるんだけど
日曜にチートデイってことでつけ麺大盛り(多分麺400g)食ったら
飢餓感というか一日中腹が減ってる状態になった
これテンプレにある生理現象ってやつかな？
我慢してりゃ元に戻る？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 23:26:37.38 ID:xbynLU5y]
- >>242
俺の場合は一日半くらいで元に戻る。
一食やっちまうと一気に大崩れするよね。その緊張感があるからだれずに続けられるってのもあるけど。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 23:28:39.05 ID:2ORzGomf]
- ダイエットです。でいいじゃないの？
なんで糖尿とか言うのかね
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 23:29:34.64 ID:d4vroCnX]
- 山芋って血糖値上げないから低炭水化物ダイエットでも取りやすい糖質だと思っていたのですが・・・
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 23:39:26.48 ID:IyHyDAcR]
- やむを得ない事情で糖質を大量に摂らなきゃいけなくなった時の飢餓感って恐ろしいよね
結構先だけど1月に旅行の予定が入ってて今から戦々恐々としてる
ただでさえ来月から年末年始のお付き合いが多いしね…
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 23:47:05.50 ID:xbynLU5y]
- >>244
「ダイエットです」と言ってステーキなどをガシガシ食うと「ダイエットにならんじゃん」と言う人がいて煩わしいから。
まあそんな人は結局カロリー信者だから糖尿病云々言ってもほとんど無駄なんだけどね。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 00:05:20.27 ID:zspc45vs]
- それが痩せるんですよ、まあ見とけ、とでも言えばいいのに
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 00:12:57.28 ID:jOCvtY+l]
- >>243
なるほど1～2日の我慢か。。。
この前二郎で麺少なめヤサイマシマシ(多分麺150g位)した時は
半日くらいで飢餓感無くなったから今回は長いって心配してた。
単純にドカ食いした糖質の量に比例するのかな
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 00:16:03.75 ID:n8z+Bn4T]
- >>207
糖質制限でもやり方次第、食費はそんなにかからんよ。菓子とか買わなくなるし。
粗悪な炭水化物ばかり取っていたような家庭（お好み焼きに飯とか・涙）に
とっては炭水化物は毒かもしれないが、出汁を取った薄味の味噌汁や、
春には筍ごはん、秋には生からの栗ご飯、ひな祭りには手作りのうしお汁に、
元を使わない散らし寿司なんてのが日常だった家庭は貧乏じゃない、ついでに
一家痩せてたぞw
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 00:35:21.19 ID:kbya3ev9]
- >>242
自分は誰かとの食事で高糖質になる場合は、おまじない感覚で
糖カット系サプリを飲んでる。
効いてるかは不明だが強い飢餓感はないな。
普段が一食あたり糖質30gの緩い制限だからかな？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 02:00:55.27 ID:KcRR5a8H]
- >>241
初対面の人と食事するときや、外食するとき手間を省くため、（煩わしいのは店だなｗ）
説明の分量は最短、かつ誰にでも分かりやすく済ませたい。
ダイエットが・・・・とか、予防が・・・・・とかより単純明快です。
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