- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 10:01:21.26 ID:RxYLcBgF]
- 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・
ローカーボ・カーボコ ロール カーボカウント 等、
様々に増えた低炭水化物ダイエット＆糖質制限
の初心者質問＆雑談スレです。
■ 書き込む前に まとめウィキ をお読み下さい。
www45.atwiki.jp/lowcarb/
前スレ
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347793015/
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:32:47.72 ID:HvrlxO5b]
- 糖質制限のためにホームベーカリー買った人いますか？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:26:33.03 ID:sd+R9mg6]
- 本スレ240スレ程度で次スレ立てるようなキチガイ荒らしに、お世辞でも親切とかお師匠とか言わないほうがいい。
必要があれば、糖質制限ダイエット実行者から、簡潔で的を射たアドバイスが飛んでくる。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 05:49:18.92 ID:sd+R9mg6]
- 240スレ→240レス
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 06:29:37.26 ID:7Qjr6ld/]
- 60g以下に糖質制限して10日、3kg弱減ったんだけど、一昨日は100gほど摂ってしまった。（主食じゃなく、チキンナゲットや唐揚げの衣）
するといきなり1kg増加。慌てて昨日制限すると、また戻った。
この増減は糖質に関係しますか？便秘や浮腫みも考えられません。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 07:02:48.81 ID:1qskuYff]
- >>913
浮腫です
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 07:08:50.39 ID:7Qjr6ld/]
- >>914
レスありがとう。それは糖質を摂った事による浮腫みでしょうか？
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 07:28:22.94 ID:1qskuYff]
- そう
3kg減ったのも水が抜けただけ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 07:31:54.86 ID:gbw7AN6Y]
- >>916
お前がそうだからって他人もそうだとは限らないぞｗ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 07:53:11.16 ID:jCZjJ0pW]
- 塩胡椒で炒めたもやしうますぎる。もやしはダイエットの救世主ですね
ところで肉ってご飯といっしょに食べさえしなければ太らないのでしょうか？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 10:10:53.20 ID:Q8qiZknh]
- 食べたものが1日2日で身体に脂肪としてついたりなくなったりするわけないでしょうが
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 11:42:18.56 ID:SpU5oYSf]
- >>913
毎日体重計に乗って一喜一憂するのやめたほうが良いような・・・
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 13:16:40.98 ID:pTNgmOv5]
- 一喜一憂する位じゃないと標準以下の人は落とせない。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 13:36:25.07 ID:sd+R9mg6]
- 毎日毎日、同じ内容の食事をして、同じ量の水分を摂り、同じ量の排泄をしてるなら
日毎の変化＝ダイエットの効果と言えるだろうけど、
実際そんな生活は無理であって、前日当日に食べたり飲んだりした量や
排泄物として溜まってる量とか、体内水分蓄積量とかで増減する。
脂肪の減少速度なんて多くても1日100〜300g程度だし、逆もしかり。
そのくらいの数値の差は前述の体重の増減に飲み込まれてしまうだろう。
結局は一週間単位とかの平均値を指針にすべきであって、
その平均値をなるべく正確にするために毎日のデータを収集することに意義がある。
もしくは、最低体重のピークを更新したのが確認できたなら喜ぶべき結果として扱っていいと思う。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 14:04:46.07 ID:woKbCDWY]
- ご飯は食べなくても平気だけど菓子パンやインスタントラーメンが止められず時々食べてしまっていた。
でも良い食品を見つけて3キロ痩せお腹周りがスリムになった。
その食品は落花生で糖質が欲しくなると割ってよく噛んで食べてた。
アーモンドやくるみなどの方が糖質は少ないけど食べ過ぎてしまう。
殻付きで手間がかかり食べ過ぎを防止できるし塩分・油も防げる。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 16:03:50.82 ID:bd7GWOUZ]
- >>910
スピードカッターでパン生地練れるよ。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 17:29:50.25 ID:Vj7DOM0o]
- ナッツを食べ過ぎてはいけないと言うが
限界を知るため
今は人体実験で好き放題食べてる
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 18:19:21.81 ID:1qskuYff]
- デヴは言い訳を考えるのが得意
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 18:28:45.01 ID:w9xRGVOJ]
- 糖質制限するとあまり腹が減らないという人も結構多いが、
食べ過ぎ防止できるなんて書いてるということは相当腹減るんだねw
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 19:34:18.72 ID:pTNgmOv5]
- 腹減らないけど口寂しいって奴じゃないの？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 19:42:00.01 ID:woKbCDWY]
- 言葉通りナッツ類が食べ過ぎになりやすいだけだよ。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 19:43:33.49 ID:Q8qiZknh]
- ナッツ類ってあと引いてダラダラとつまみ続けてしまうような食べ物だが
殻があることによってそれを防止できたっていう意味にしかとれないけど
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 19:44:04.14 ID:Q8qiZknh]
- すまんリロードしてなかった
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 20:13:46.69 ID:L2SQJmXD]
- >>928
＞腹減らないけど口寂しいって奴じゃないの？
そうだね。そんな感じ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 20:17:09.50 ID:NFcg0oDc]
- 口の減らないやつ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 20:46:08.38 ID:SpU5oYSf]
- アーモンドは一日25粒まで。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:22:50.20 ID:Na8bo0zh]
- バタピーうめえ・・
止まらなくなるなあこれ
なんとか食べ過ぎないように対策しないと
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 22:22:27.86 ID:hSTWYd3j]
- バタピーじゃなくアーモンドおたべ！
アーモンドは体脂肪を減少させるよ。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 22:57:32.30 ID:nHZk9dUt]
- >>934
バターピーナッツじゃなくて、
皮付きのピーナッツが良いよ
バターが付いていないし、塩分も少しで、
皮も栄養価が高いらしいし
100円ショップでは、値段同じだし
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 23:02:48.20 ID:Na8bo0zh]
- アーモンドか
チョコとかアイスに入ってるのは好きじゃなかったから敬遠してた
単体で食べたことないから試にちょっと探してみます
皮つきピーナッツも良さげだねえ
それにしてもバタピはおいし過ぎて危険だ・・
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 23:06:20.80 ID:SpU5oYSf]
- 100円のピーナツは中国産。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 23:16:30.78 ID:uyMI+3rL]
- ナッツ類は100g一袋食べてしまう事もあり要注意だw
殻つきなら5〜10個でなんとかおさまるな。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 23:26:51.56 ID:hSTWYd3j]
- ピスタチオはEDに効くという話も。。。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 00:25:20.69 ID:OBWJcjeZ]
- ローストされてるんじゃなくて生のアーモンドがいいというから探したんだけど相当でかいスーパーでも置いてないんだよね。
どこで入手できるか知ってる人教えてください。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 00:51:49.09 ID:+o+/yJAI]
- 楽天やアマゾンで送料込み1kg1200円前後
その辺のスーパーで小袋で買うよりも安いとは思うけど、
まとめ買いすると、ついつい消費量が多くなってしまう。
生アーモンドは当たり外れが大きい。外れると不味い。ローストは無難。
生のまま食べるのは、お腹が弱い人は注意が必要。
ローストよりも生がいいのは塩分の問題？なら無塩素焼きローストでいいかも。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 01:05:31.53 ID:OBWJcjeZ]
- >>943
有難うございます。
いや、そら豆みたいに自分で炒ってみたいなと思って。
まあでもローストしてるのを買ったほうがきれいに焼けてそうですね。
忙しいときに３０粒くらい食べると半日くらいパワーが持つんですよ。
ニキビができるかと思ったらそれもないし、妙に便通も良くて。
小食の日はこれとヨーグルトとバナナがあれば快調。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 01:26:46.06 ID:VQ6qUe7J]
- アーモンドは生のが安いね。
ローストしたのだと結構するね。
量多く購入すると尚更食べ過ぎてしまうなw
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 08:17:03.05 ID:3RHN3Lj7]
- これ始めてから便秘体質になったかと思ったら一ヶ月もすると元に戻るんだな。安心だわ。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 09:19:41.94 ID:DsJ/K9mZ]
- 生アーモンドはコストコの買ってるよ。
www.zaikoban.com/co26zb/rpt/4106+
開封したら日持ちしなそうなのでオーブンでまとめてこんがりきつね色にローストして常温保存してる。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 10:19:52.58 ID:Xa31yVBY]
- ローストのほうが生より酸化早いよ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 10:36:48.43 ID:TEW/ooE6]
- 生を冷凍庫に入れといて、食べる分だけローストでいいじゃない
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 10:37:34.55 ID:OBWJcjeZ]
- >>947
おお、有難うございます。
量の割にえらい安いね。
ネットで見てると栄養面で生の方がいいというのとローストがいいというのがあるけど、どうなんだろう？
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 11:00:31.72 ID:gbTAvnIP]
- ローストされていて安いのはどこ？
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 12:31:41.86 ID:+feTZhAm]
- 落花生は脂肪分がなぁ・・・
とりむね肉か納豆がいいと思う
それプラスアメリカ製のマルチビタミンミネラルサプリと必須脂肪酸サプリで十分
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 14:03:30.81 ID:rRDLlA3/]
- 朝食
米50g に糸蒟蒻の微塵切り 120gを混ぜて炊いたご飯、
ゆで卵1個、自家製の鶏ハム2切れ約50g、青汁コップ1杯、
エビオス10錠、リジン1錠
昼食＆夕食
ホエイプロテイン50g + 水250cc、
青汁コップ1杯、マルチビタミン、鉄分、
亜鉛のサプリメントを適量
間食
都こんぶ、アーモンド5粒、おかず海苔などを適量
これでとりあえず一週間やったら3kg減った。
初めてなので「甘い物、白い物、根菜類は食べない」よう注意しただけ。
慣れてきたら朝食のご飯もNG食品に追加して、
その分、鶏ハムとゆで卵の量を増やしてみようと思う。
当方アラサー女子、現在160cm 54kg 。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 14:08:56.29 ID:+o+/yJAI]
- 脂肪はいくら摂っても大丈夫って言ってるだろうがっ！
て切れる人が現れる頃。
DHA EPA CLAなどの必須脂肪酸は必要量摂ったほうがいいけど、
ダイエットなんだから、燃料用の脂肪は自前のやつで十分だよね。
糖尿病治療の糖質制限だったら脂肪を外部摂取したほうがいいんだろうけどさ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 14:28:32.16 ID:Xa31yVBY]
- 1日2食をプロテインに置換えとかありえんｗ
糖質制限とカロリー制限どちらの観点から見てもリバウンド必至な無謀ダイエットにしか見えない
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 14:53:23.38 ID:+o+/yJAI]
- >>953
3kgのうち、脂肪減少は500グラムくらいじゃないかな。
その他は体内水分とグリコーゲンと排泄物の分の差だよ。
そしてその食事内容だと、本来の糖質制限の効果を期待するのは難しい。
少量ながらも炭水化物主食を食べてると、体質改善が望めない。
まぁそこは止めようって意志があるようなので置いといて、
全体的にいわゆる少食ダイエットと呼ばれる部類になってるよね。
体格的には巨デブじゃないので、そのほうがいいかもしれなけど。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 15:33:15.63 ID:P3PrGjDd]
- 麦とか米の類って少しでも摂ると、体質改善できないの？
ｼﾁｭｰのﾙｰとか、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞのつなぎに少量小麦をいれてるんだけど、
これくらいのもいけないんでしょうか？
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 16:04:45.96 ID:ComUljK/]
- >>957
諸説あって何が正しいかの判断は非常に難しいし、このスレでも意見の分かれるところ。
私は、初めの2週間は糖質も排除しまくって、ケトン代謝が出来る体を手に入れた方が良いと思う。
糖質を半端に摂ると、いつまでも空腹と戦う事になるので厄介。
また、外食でハンバーグのつなぎは仕方ないけど、自炊ならパン粉を入れずに、
その分の糖質は野菜類のためまわしてあげた方が幸せの近道だと思う。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 16:21:24.65 ID:k4y0iPA2]
- 炭水化物が消化されて糖になり
血糖として血液を流れ
それをインシュリンがエネルギーに変え
あまった物は脂肪として蓄えられる
このメカニズムを変える為に糖質制限をする
だとしたら炭水化物は少ないに越した事はない
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 16:39:22.79 ID:P3PrGjDd]
- >>958-9
おっしゃるとおりですね。
どうもありがとう。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 18:42:47.17 ID:f6VlRu4X]
- >960
そのアンカーの打ち方じゃ9から958のレスがリンクされてしまう
>958-959が正しい
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 23:27:41.63 ID:SXDfY/Gk]
- >>957
なんとか、このダイエットで標準体重になったが、
今は、空腹との戦いでキツイわ
脳は、糖質が欲しくてしょうがないらしい
肉、魚、野菜を沢山食べても、空腹感がなくならない
炭水化物を食べればいいんだろうが、
食べると、リバウンドするのが分かりきっている
やっぱり、ゆるい糖質ダイエットをやったのが悪かったのかな
最初の2週間に糖質も排除しまくって、
ケトン代謝が出来る体を手に入れるべきだったのか
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 23:32:59.14 ID:OBWJcjeZ]
- >>962
苦しいのははじめだけだから。
すぐ慣れる。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 23:40:31.80 ID:gQWSQd6J]
- >>962
どれくらいゆるいのか知らないけれども、
自分も緩めの糖質制限だったけど(一日お茶碗3分の1くらいの炭水化物）
糖質への渇望とか、空腹感は最初の一週間くらいでなくなったよ
今あるのは、糖質の渇望というより、
好きな食べ物(自分は朝食用のﾊﾟﾝ）への渇望かな。
ひょっとして、低炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄじゃなくて、
王道ﾀﾞｲｴｯﾄよりだったんじゃない？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 23:43:52.47 ID:klaKbLNX]
- >>962
どれだけの期間で標準体重に達したのか知らないけど
普通このダイエットやってると味付けと素材の単調さからヤバイくらい小食になっていくよ
もう絶食ダイエット並みに
でもそれだと落ち悪いから蛋白質と脂肪を無理矢理食べ無ければならない
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 23:46:32.85 ID:Xa31yVBY]
- 試行錯誤しながら料理することができない人はそうかもね
- 967 名前：961 mailto:sage [2013/02/06(水) 00:03:25.50 ID:aWqmBkIz]
- >>963
>ひょっとして、低炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄじゃなくて、
>王道ﾀﾞｲｴｯﾄよりだったんじゃない？
そうかもしれないな
王道と糖質のミックスしたダイエットをやったのかな
半年前から始めて、最初は、「小麦粉」関連物を少しづつ排除し、
半月後に完全排除して、他の高糖質物はご飯位しか取らなかった
ご飯は、2日に1回、ちゃわん1杯
つまり、2日に1回は、外食で定食を食べた、ってこと
その後、ウォーキングを取り入れて、
それがジョギングまで発展させてしまい、
今や、8-10キロ位を普通に走るようになってしまった
やっぱり、ジョギングにハマったのが原因かな
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 00:08:26.97 ID:8a5r341K]
- >>965
ヤバい位少食の時の１日の食事内容は？
確かに少食になってきますね。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 00:11:42.51 ID:gjxMMbSc]
- >>967
普通に王道ﾀﾞｲｴｯﾄだとおもうよ・・・
でもやせてよかったじゃん・・・
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 00:12:25.23 ID:yWU4p8/t]
- 965じゃないけど
土日だと1日何も食べる気がおきなくて0食になる日もある
こんなに食欲なくなるもんなんだなぁと
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 00:14:47.40 ID:gjxMMbSc]
- >>965
＞普通このダイエットやってると味付けと素材の単調さからヤバイくらい小食になっていくよ
自分も最初、一瞬そういう状態に陥ったけど、
まもなく料理の腕があがったり、食材･調味料を工夫したら、
なかなか旨いものがつくれるようになり、
料理は面倒だけど食べるのは、一応楽しみだけどな。
- 972 名前：961 mailto:sage [2013/02/06(水) 00:16:35.53 ID:aWqmBkIz]
- >>968
やっぱりそうなのね
体重が減っていったので、
自然と体を動かしたくなったのが失敗だったか
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 00:16:57.64 ID:wiqnsncn]
- それは糖質制限における空腹感の緩和ではなくて、拒食症などの精神疾患だと思うよ。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 01:17:44.06 ID:D+P2Az+f]
- 脳が糖質をほしくて仕方なくなるって、あるみたいだね。
人によるんだろうけど。
少し前の、アサイチでの失敗例の人がそれだった。
検索すると、中には摂食障害につながる人もいる。
あんまり無理はしない方がいいんじゃないかな。
ダイエットも大切だけど、そっち方面はもっと苦しいみたいだから。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 08:38:50.87 ID:rRpR2A2Q]
- あさイチで俺たちやってるぞ。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 12:32:03.24 ID:+kSERV1L]
- >>962
『空腹感』をなんとかする方法
脳がちょっとマズイ感じになってるね
亜麻仁油かエゴマ(シソ)油を1日大さじ1を三回とる
ビタミンＣを1〜10mg大量に飲む
亜鉛も規定の3倍以上をビタミンＣと飲む
ヘム鉄を夜に必ずビタミンＣと飲む
肉は毎日1日三食必ず食べる(合計300g以上)
騙されたと思って、これを最低2週間は毎日やってみて
できればビタミンB群も3倍で飲んでほしい
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 12:34:56.71 ID:+kSERV1L]
- 注意することは、鉄と亜鉛は一緒にとらない
効果がなくなるので飲むときは、亜鉛と鉄は3時間以上の時間をあけること
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 13:22:33.12 ID:jXbtx7bB]
- 随分前に書いたけど、気づいてもらえなかったか、スルーされたかわからないので再度
そろそろ、アミノバイタルの手持ちが無くなるから、早めに教えて欲しい。
よろしくお願いします。
少し高いけど、携帯性と入手性が高いのが便利なので、
アミノバイタルプロとスーパーヴァームを使っています。
特に、プロテインシェイカーが洗えない時や、出しにくい時に、
プロテインの代替品として便利だと思っています。
これらの製品をアミノ酸として評価すると、は、どのような製品なのですか？
アミノ酸の量を考えたときに1包では少ないのではないか？
アミノ酸の配合を考えたときに不足する成分があるのではないか？
もっと優秀な製品が同じくらいのコストであるのではないか？
評価を教えてくれたら嬉しい
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 14:00:52.97 ID:6eZcLFzy]
- >>977
鉄と亜鉛、時間をあけて飲まねばならない、っていうの初耳だ。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 00:09:43.99 ID:M+oV/20o]
- 今まで避けていたんだけど、
100均で売っている、長崎皿うどん（ヒガシマルフーズ）2食分
1食分50.4ｇ（めん40ｇ、スープ10.4ｇ）
カロリー 235kcal
タンパク質 4.9ｇ
脂質 10.0ｇ
炭水化物 31.3ｇ
ナトリウム 1.3ｇ
このスレ向きの食事だな
思っていた程、糖質は少ない
野菜、肉もたっぷり取れるし
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 01:17:58.67 ID:zP6C1v15]
- タンパク質と炭水化物の割合が逆だったら良かったのにね。
揚げ麺の代わりに、モヤシか白滝をカリカリになるまで素揚げできないかな？
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/07(木) 05:40:07.67 ID:rJTjIia1]
- 本当に基本の基で恐縮だけど
そもそも炭水化物を減らすなんてどうやってやったらいいの？
自分は家族と暮らしてるから必然的にオカンのメシを
食べる事になるし、そんな話をオカンにしたら「じゃメシ食うな」と言われたｗ。
外で食うにしてもサブウェイでさえ「パン」っていう炭水化物が
あるわけで、ましてやラーメン屋なんて言語道断でしょ？
まったくどうしたらいいかわからんです。
皆さん、どうやって糖質制限してるんですか？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 06:24:42.59 ID:zl42FFi4]
- 自炊
ケンタッキー
おでん
鯖缶
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 07:17:44.80 ID:Ari7Ab01]
- >>982
【邪魔】ダイエットを妨害する家族・親 【イラネ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1341325794/
こっちの向きだと思う
子供がガリでも痩せたがっているなら別だけど
あきらかデブなのにダイエットは絶対にさせない毒親多いよ
社会人なら親と言い争いながら自分で材料買ってくるとか貧乏覚悟で家出るとか
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 07:59:55.03 ID:dYKkVJRj]
- >>981
サブウェイはサンドイッチをサラダに変更出来るよ。
ラーメン屋は行かない。
マクドナルドだったら、パンの部分を残す。またはナゲットを数個とか。
とにかく外食は減る。
間食はチーズとかナッツを持ち歩いてる。
基本米、芋、麺、粉モノを食べないで結構減らせると思うけど。
調味料はあなどれないが。
ただ、ご飯たべないなら、たんぱく質増やさないとお腹減ると思うよ。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 08:09:31.95 ID:v/E4e7zl]
- ガリになり過ぎた人は1日糖質１６０ｇ程度にすると良いよ。
スーパー糖質制限明のリハビリ食
毎日
朝；小さいロールパン２個 糖質３０ｇ
スクランブルエッグと野菜炒め
コーヒー牛乳１杯 糖質１０ｇ
昼：おにぎり 糖質４５ｇ
ソーセージサラダ
果物（デザート） 糖質１０ｇ程度
夜：ご飯１３０ｇ 糖質５０ｇ
おかず中皿に１皿 糖質０〜２０ｇ
エアロビクス ３０〜６０分
１５８センチ，３２キロ→１６０センチ，４７〜４８キロ（４年間キープ）
３０歳過ぎで身長も伸びたｗ
崩した体調も戻って来た。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 08:38:49.78 ID:/E8k1NeM]
- 糖質制限が親の理解を得られないのは仕方ないかなとも思う。
諦めて王道ダイエットにして協力してもらうとかすれば？
そもそも
> 外で食うにしてもサブウェイでさえ「パン」っていう炭水化物が
> あるわけで、ましてやラーメン屋なんて言語道断でしょ？
>
> まったくどうしたらいいかわからんです。
> 皆さん、どうやって糖質制限してるんですか？
こんなこと書いてる時点でむいてない。
ログを読むとか自分で考えるとかが一切できない人間に糖質制限は無理があるんではないか。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 09:12:45.15 ID:M81weXcR]
- >>986
２センチも身長伸びたってすごいな
でも３２キロはやりすぎだったねｗ
健康になったみたいでよかったね
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 09:46:21.55 ID:reNdngWz]
- >>982
米は半分にする
お菓子は食べない ナッツ類にする
ラーメンは月1にする など
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 10:46:25.28 ID:gPq7s/zO]
- オカンの飯って今しか食えないから、オカズは食っとけ。
白米を少なくして、王道ダイエットと見せかけといて徐々に糖質量を減らしていく。
糖尿じゃ無いんだし、オカンの飯食う年ならタンパクたくさん摂って、キレのいいラジオ体操一日二本くらいしたらいいんじゃね？
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 10:56:32.12 ID:rJTjIia1]
- >>982です。皆様、多くのレス感謝！！
読むと皆さん、結構ストイックにやられているみたいで敬服いたしマッスル。
でも初心者の私には？な部分がありましたので
再度教えて頂けますか？
サブウェイでサラダ？パンイラネしてサラダだけモソモソ食って出てくるんですか？
それもちょっと・・・。
それと「ナッツ」類とは？ミックスナッツとかでいいんですかね？
アレって炭水化物は少なそうですけど結構油で揚げてあったりして
カロリー自体が心配なんですけど。
「ナゲットを数個」ってのも、まあ衣の炭水化物は微々たる物でしょうが
「油で揚げる」がちょっとひっかかります。
基本、パン、ゴハンを減らすのを心がけるというのは
まず第一だと思いますのでその辺から実践してみたいと重います。
たぶん「コツ」がまだつかめてないんですね。
少しコツが理解できるようになったら
またこちらから成果とともにレス致します。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 11:00:53.26 ID:7aGnfiOl]
- 油は摂っても構わないのがこのダイエットの利点です。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 11:08:00.37 ID:lVpnau+y]
- 油で揚げてるナッツて何よw
自分でぐぐりもしないで何エラそうなことばっかり書いてんの？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 11:11:02.58 ID:cHur45W6]
- え、ナッツって油で揚げてあるよね？ローストしただけのももちろんあるけど。
そういう話じゃなくて？
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 11:57:01.98 ID:dYKkVJRj]
- >>990
ナッツは生のアーモンドを買ってきて焼いてる。1kg1200円くらい。
ピーナッツはちょっと糖質高めだけど、皮付き無塩のがスーパーで200g198円。
手ごろさはこれが一番。
ミックスナッツは糖質の高いものもあるから注意。塩も気になる。
サブウェイのサラダはいいほうだよ。たんぱく質の多い奴もあるし。
自前でチーズとかゆで卵とか持っていって、プラスして食べればお腹いっぱい。
ナゲットの油については↑の通り。むしろソースと衣の炭水化物が微妙。
外食なら、サイゼリヤは入りやすい。サラダとチキンソテーとかでOK。
最初はきっちり量を食べないと失敗する気がする。しばらくすると、食欲もおさまった。
炭水化物は今は食べる必要性を感じない。
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 11:57:17.39 ID:zP6C1v15]
- 家族の理解と、炭水化物を減らすではなくて断つという意志が無いと無理だよなぁ。
無理して糖質制限に拘らなくても、王道ダイエットにすればいいのに。
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 11:58:47.45 ID:/E8k1NeM]
- 釣りとしか思えないｗ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 12:04:26.09 ID:aI3k6BLs]
- >>991
糖質制限では普通のパンなど食わない。サラダだけ食べるのが普通。
糖質（炭水化物）が少ないマカデミアナッツとかアーモンド単体がベターだけど、
コンビニでピーナッツ、カシューナッツの少ないミックスナッツを選んでも良い。
油で揚げてあるのは問題無い、むしろ油は多く摂るべき。カロリーは気にしない。
ナゲットや唐揚げは衣が邪魔、練り物はつなぎが心配ってレベルで糖質減らす。
＞基本、パン、ゴハンを減らすのを心がける
王道ダイエットに行った方が良い
mixiとかマメグラフあたりで、糖質制限している人の食事を覗いてごらん
あなたの想像を絶する世界が広がっているよ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 12:36:39.53 ID:e5EJefeQ]
- 糖質制限ダイエットした女とは結婚したくない。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 12:45:33.45 ID:aI3k6BLs]
- 1000なら次スレ建てる
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
|
 |
