- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 10:01:21.26 ID:RxYLcBgF]
- 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・
ローカーボ・カーボコ ロール カーボカウント 等、
様々に増えた低炭水化物ダイエット＆糖質制限
の初心者質問＆雑談スレです。
■ 書き込む前に まとめウィキ をお読み下さい。
www45.atwiki.jp/lowcarb/
前スレ
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347793015/
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:13:14.80 ID:aamQLrix]
- >>651
魚肉ソーセージは、つなぎで糖質が一杯入ってます。
まともなソーセージは、腐敗防止に水飴を表面に塗るだけなので僅かしか糖質を使わない。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 23:00:18.69 ID:tXw9gpEq]
- 低糖質ダイエットする初心者によくある勘違いだよね
>普通のソーセージ、ハム、ちくわとか
どこの低糖質系でも推奨されない加工肉なのにねぇ
低糖質ダイエットで使えるのは、糖質オフ系のハム、ソーセージだけだっての
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 23:03:48.19 ID:2Wc4z/52]
- >>652
穀類の代用食として魚肉ソーセージを喰うのならば
米よりも低糖質だと思うんだが、あれはダメこれはダメって言ってたら
食材の選択肢がせまくなるよね、なので…ゆるめの糖質制限がお気楽だよ。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 23:18:30.01 ID:aamQLrix]
- >>654
糖質制限が、如何に0を目指すわけじゃ無いと言っても、無駄な糖質は摂らない方が良い。
穀類の代用にソーセージという発想が間違っていて、
その部分には、許容範囲の枠一杯の野菜を摂取して、
繊維質とビタミン類を補給するべきだと思います。
せっかくの枠をソーセージ如きで消費するのは勿体ない。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 23:52:36.32 ID:ESTpqDHN]
- 【食文化】「あんこ生活」提唱 独自商品でアピール
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1359380907/
あんこー
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 01:17:32.55 ID:R9WTebUO]
- >>649
健康的なのかちょいと疑問だな
一時的にはいいが
ソーセージみたいな
食品添加物たんまり食う食生活がさ
低炭水化物食はいいが、
淡白質の質を重視しないと癌とか別な病気になりそう
肉に抗生剤やら防腐剤、ホルモン剤とか使用して
生育している現代社会の環境は
江部先生がいう、原始時代や遊牧民、エスキモーとは
肉は肉でも全く違うもんなんだからさ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 01:29:15.56 ID:4HJfVRG+]
- あんこは自分で作ったほうが甘さも調整できるからいいんだけど、手間かかりすぎるから買って済ませてしまう。ちなみに市販あんこでおすすめありますか？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 01:29:35.99 ID:Z8ZqzxeX]
- 先ほどニュー速板でこちらを案内されました。
３６歳 BMI・２３でしたが全然運動してなく腹ばかり出てきたので糖質制限はじめました。
肉と野菜とヨーグルトが好きなので常食しました。
特に肉と野菜は好き放題食べました。
４ヶ月で苦もなくBMI・２１まできて腹もだいぶ凹んだのですが筋肉が無いからか体全体がブヨブヨしてて座るとやはりすぐ腹が出ます。
wiki読むと正常体重より減らすべきでないと書いてたのですが、ここからは筋肉付けたほうがいいのでしょうか？
有酸素運動は続ける自信がないので普通の筋トレでもいいですか？
あと、今後の食事についてですが、あまり炭水化物が食べたいとも思いません。
今の食事を続けてもいいのでしょうか？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 01:30:04.93 ID:zqmP4nk7]
- 肉や乳製品の過剰摂取は癌の原因とも言われてるよな。
エスキモーは平均寿命がかなり短いよな。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 01:55:43.31 ID:HuSxzoku]
- >>659
一般的に、全体的に痩せているけど腹がたるんでるのは腹筋不足ですね。
筋肉を増やす時、糖質制限は向いていないし、糖を摂ると食事のバランスを取るのが難しいはずです。
筋肉の増量期だけでも糖質制限を解除して、筋肉が増えたところで再開した方が良いと思います。
増量に関しては、BMI35から23を目指しているデブのお勧めメニューで、
何も買わず、ジムにも行かずだと、腹筋、腕立て、スクワット、腹筋あたりでスタートして
雑誌のターザンのバックナンバーから自重筋トレが特集してある奴を1冊買って勉強する。
ターザンは結構親切に分かりやすく書いてあるから入門には良いんじゃないかな？
なによりお勧めなのは、スポーツクラブにでも入会して、
レッスン1本と筋トレ一式のメニューを作ってもらって、それに乗っかる方が楽だと思う。
スポーツクラブに通いさえすれば、周囲で人が見てるから途中でやめないと思う。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 02:19:34.87 ID:tb2DFvS1]
- 正月太りしてから糖質制限（糖質１３０ｇ−朝４０ｇ昼５０ｇ夜４０ｇ）に戻して、チョット筋肉動かして２キロ減。
３週間でＢＭＩ１８にやっと戻った。
本当は４７キロ切ったぐらいが身軽で良いだけど、持久力やバスト維持を考慮すると今ぐらいかな。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 02:31:05.08 ID:Z8ZqzxeX]
- >>661
糖質制限って筋トレには向いてないんですか？
タンパク質たくさんとってれば楽勝だろうと踏んでたんですが。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 03:17:47.29 ID:DhL5GX7h]
- これって
豆腐やお肉食べても
少しご飯やパン、甘いもの食べちゃったら
効果無しになっちゃうの？？？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 04:09:25.87 ID:mzsHPS7V]
- 【研究】低炭水化物ダイエット、死亡率高まる可能性★2
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1359393302/
ご飯やパンなどの炭水化物の摂取が、長期にわたって少ない人は、多い人よりも死亡率が高まる可能性があるとする
調査結果を、厚生労働省の研究班がまとめ、科学誌プロスワンに発表した。
炭水化物の摂取を極力控えるダイエット法に一石を投じる成果として注目される。
国立国際医療研究センターの能登洋・糖尿病代謝内分泌科医長らが、米国と欧州で、７０代〜３０代の男女２０万人以上を
２６〜５年にわたり追跡した住民健康調査などのデータを解析した。その結果、総摂取カロリーに炭水化物が占める割合が
４０％以下と、低い人の死亡率は、炭水化物の摂取割合が高い人（同６０％以上）の１・３倍だった。
炭水化物を抑えた食事は、短期的には血糖値が下がり、コレステロールの値が改善するなど、心疾患のリスクを下げるとの報告がある。
ところが、今回の解析では、長期間の低炭水化物食が、心疾患のリスクを下げる傾向は見られなかった。能登医長は「低炭水化物食は
短期的には減量などに効果があっても、長年続けることには慎重になった方が良い」と指摘する。
読売新聞 1月28日(月)15時30分配信
過去スレ ★１ 2013/01/27(日) 22:05:17.01
【研究】糖質制限ダイエット、長期は危険？ 死亡率高まる恐れ
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1359291917/
朝日新聞デジタル 1月27日(日)11時59分配信
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 04:35:43.42 ID:R9WTebUO]
- >>660
エスキモーはあの環境下では長生き
癌も心筋梗塞も少ない。海洋汚染の少ない地域で
DHAやEPAを多く含んだアザラシを食べたりしている。
乳製品も自然界で生活している人たちは
子供を育てている家畜の乳を飲む。
日本を含めて加工乳になる牛は無理やり
妊娠させて妊娠中にミルクを取る。
そのためエストロゲン濃度が高い。
これは研究でも発表されているがモンゴルとかで遊牧民が
飲んでいるミルクと5〜10倍の量。これが癌のリスクといわれてる。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 06:16:24.53 ID:GqF4Zvh/]
- エストロゲン･ドミナンスの問題は環境エストロゲンが主だからねえ
それをしらない馬鹿ってさ、『大豆の食べ過ぎはダメだよね〜』ってアホぬかすからな
牛乳の方がヤバイっての
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 07:11:04.77 ID:SfSZZZuZ]
- 大人になると牛乳そのものはあんまり飲まないような。
ただ、チーズとかがまずいじゃん…大豆とチーズは糖質制限の食材の
代表格だしorz
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 07:44:03.98 ID:ZAUFchgR]
- 癌が治癒された食事内容をみるとまず肉は厳禁になってるな
あとは大量の野菜ジュース・野菜の摂取
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 07:52:41.31 ID:34llElmP]
- エストロゲンを抑え、調整する作用のある食品
亜麻仁油の中にある『リグナン』
リグナンはガン抑制効果もある
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 08:26:58.98 ID:kQp4LzMs]
- >>660
エスキモーは極寒の地に住んでいる環境気温が原因では？
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 08:41:55.47 ID:BFhSCMMH]
- 低酸素の高地や寒冷地のほうが長寿だったりする。赤道近い熱帯のほうが平均年齢が低かったりする。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 08:50:23.00 ID:ZwdUpLIR]
- ＞肉や乳製品の過剰摂取は癌の原因とも言われてるよな。
＞エスキモーは平均寿命がかなり短いよな。
癌で平均寿命が短いわけでは無い。
過酷な自然環境と厳冬期にはほぼ孤立状態で医者にかかることも不可能。
そりゃあそうなるだろう。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 09:10:14.98 ID:ZAUFchgR]
- 早死にすれば癌も少ないわなw
癌患者達が肉厳禁の菜食で治癒したり再発が抑えられるのをみると肉の過食は駄目だろう
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 10:16:16.03 ID:N+aKktVd]
- 糖質不足なのかくらくらする。
頭も回らない。
単純にカロリー不足なのか？
なんだかクマが出来てるわ。
朝卵焼き、サラダ、シャウエッセン１本
あまりにふらふらするからトマトジュース一杯。
昼の予定
木綿豆腐を150g敷いた自作牛丼
レタスのサラダ
サラダにはもちろんドレッシングは使わない。
誰か突っ込み入れてくれ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 10:19:34.66 ID:5B6WW0Rq]
- タンパク質や油が足りないと血管や循環器のリスクが高まるんだなこれが
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 10:20:23.57 ID:aoX0rK3F]
- カロリー足りてないよ。
油すくなくない？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 10:34:06.98 ID:N+aKktVd]
- 皆ありがとう。
カロリー足りんか〜油も。
今BMI20丁度で18になったら運動入れようかと思ってるんだけど今カロリー増やして運動入れた方が早そうだ。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 10:34:16.32 ID:O0TfU8I7]
- >>663
糖質制限は、体重を減らしたり維持したりするにはベターな選択肢だけど、
体重を増やさなきゃならない（筋肉を増やしたい）時の食事には向かない。
筋トレする前の食事として向いているか？
筋肉無くてタルンタルンの人は全く気にする必要はありませんが、
一般的に、筋トレ前の食事には向いていません（糖質を摂った方がパワーが出ます）
筋トレ後の食事として向いているか？
糖質を摂取してインスリンが出ている時は、筋肉が成長しやすいです。
タンパク質を摂取するのはもちろんですが、糖質を多めに摂取することが望まれます。
>>675
普段の食事から糖質だけ抜いたら量が足りない。肉類を追加するんだ！
ブラジル産鶏モモだったら1枚100円チョットで買えるから、毎食1枚追加してOK
導入期だったら、半端に糖質摂ると苦しむ期間が延びるだけなので、
腹一杯でこれ以上食えないってくらい詰め込むんだ。
それに、中途半端に糖質摂るより、もっと我慢した方が幸せだと思う。
トマトジュースは良くないし、ソーセージとか豆腐は鶏モモチーズに変える
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 11:08:23.83 ID:Z8ZqzxeX]
- >>679
ありがとうございます。
最初はあまり本格的な炭水化物食事はきつそうなので筋トレ前にヨーグルトにかけてるオリゴ糖シロップをひと口飲んでみます。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 11:49:47.17 ID:O0TfU8I7]
- >>680
糖質制限から糖質を摂る生活に戻るときは、
恐らく、少量からはじめて、少しずつ糖質の量を増やしていった方が安全。
「リフィーディング症候群」
という危険な状態がある事を知っておいて欲しい。
私がコレを考えるのは、半年くらい先の話なので詳しく調べていません。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:10:30.79 ID:aoX0rK3F]
- >>680
それよりも、塩おにぎり一個くらいでいいんではないですか？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:43:00.28 ID:cBdZRt/8]
- 筋トレ時の糖質補給だったら、即効性のあるブドウ糖かマルトデキストリン(粉飴)がいい。
BCAAと同時に、飲料としてトレ中に摂取する。
でも微妙な糖質バランスを綱渡り状態で実行するより、
減量期と増量期に分けて、運動強度と糖質制限度合いを変化させたほうが簡単だぞ。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 14:41:41.48 ID:DFoU+kWO]
- 勘違いしているバカがいるから訂正入れておく
筋トレに糖質は不要
糖質入れたら、せっかくの成長ホルモンが分泌停止するっての
今どき糖質入れる必要性はないの知らんのか
頭が悪すぎ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:47:20.78 ID:BFhSCMMH]
- 筋トレに不要でも、筋肉の縮小防止に必要
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:58:59.14 ID:BFhSCMMH]
- これ思い出した
世界一ハードなトレーニングをしているのに、オーバーワークで、世界一ひ弱な男。
適切な回数を超えても決して止めようとしない、オーバーワークは逆に筋肉が縮小んでしまうらしいです。
baki.ne.jp/xp/uploads/img9c9a36a3edc2e20768f9f.jpg
baki.ne.jp/xp/uploads/imgdad50703db6431f7868bd.jpg
グラップラー刃牙
baki.ne.jp/xp/modules/d3blog/index.php?cid=5&start=70
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 15:09:04.75 ID:7FEPJju/]
- ほんとに頭が悪いんだな
筋肉はそこまで簡単に萎縮しないのに
どれだけアホなんだよ
知ったか
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 16:12:48.08 ID:cBdZRt/8]
- 個人的な実感と考え方だけど、
糖質制限したまま筋トレしても、ある程度の筋増量の効果はある。
だけど筋増量に必要な糖質を摂取したほうが筋増量の効果は大きい。
糖質制限で筋トレすると筋肉は減る一方っていう主張には賛同できないし
筋トレ(筋増量)に糖質は不要って主張にも賛同できない。
脂肪消費と同時に筋増量を目的としないのであれば、糖質は不要って言うなら同意だけど。
筋トレでの糖質の必要性はウエイト板で語り尽くされた常識。
どう考えても糖質不要という風潮に逆転する可能性は皆無。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 16:49:43.98 ID:aoX0rK3F]
- ダイエットもくてきでついでにマッチョメンなら糖質制限だけでいいってことで良い？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 18:12:14.29 ID:N+aKktVd]
- >>679
ありがとう。
乳製品は好きではないからやめておく。
鳥のむね肉値段より産地が気になるからブラジルもありなのか？
早速国産のむね肉一枚をクレイジーソルトで焼いた。
うますぎ。ふらふらがなくなった。
一枚で満腹だわ。
カロリー600もあると知ってびびってる。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 18:27:40.32 ID:zTYZqNRe]
- >>675のような人は痩せられない
たとえ痩せてもリバウンドする
断言する
少なくともネットでも本でも多少の知識をかじれば絶対こうはしない
不思議でならない
まあ自分のダイエットの責任は自分でとるんだからいいけど
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 19:00:40.00 ID:FtDA03bB]
- 糖質したら利尿作用があるのかトイレ行く回数が増えたし量も増えた。悪いものを出してくれてるのかな。
始める前は太ってるわけじゃないのに顔がパンパンだったのが糖質してから数日で顔の贅肉から取れてきてびっくり。
特に腫れぼったかったまぶたが薄くなって目が大きくなった。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 19:37:34.94 ID:bm9EdKAz]
- 糖質摂れば浮腫む
摂らなければ余分な水分は排出される
ただそれだけ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 19:49:06.55 ID:Z8ZqzxeX]
- >>692
このダイエットをすると細胞から水分が出ていくのでオシッコが多くなるそうです。
糖尿病とか内臓疾患がなければ問題ないらしいです。
脂肪が分解されるとケトン体という物質がたくさん出てくるので
それを排出するために水をたくさん飲んでオシッコするといいみたいですよ。
ケトン体で調べるとこのダイエットに関していろいろわかると思います。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 20:03:56.29 ID:7VRfus8C]
- 昼飯に食べるものがない・・
社食の定食安いけどお米食べないと割高だし
他はカレー・麺・サラダくらいだ・・
食べなくても水分だけで腹持ちは大丈夫なんですけど
一応三食取った方がいいですよねえ・・
小袋に小分けされてる糖質制限できる食品を誰か知りませんか？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 20:14:01.24 ID:bAQV462b]
- >>695
ご飯抜きで定食頼めばいいだけでは？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 20:14:04.54 ID:FlUnPmFs]
- 糖質制限したら早死することが証明されたのに・・
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 20:19:07.64 ID:gtvpJ+ka]
- >>695
お弁当作って行ってるよ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 20:20:32.74 ID:ZHaA5ynV]
- >>688
お前本当にバカなんだな
語るに堕ちてる
ここは「ダイエット板」
誰も筋肥大なんか希望してない
ドアホ
出てけや低能が
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 20:20:56.64 ID:iRPBGttv]
- >>695
元を取ろうとか、完食しよう、っていう考えをやめればいいだけなのでは？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 20:23:26.89 ID:bm9EdKAz]
- ご飯抜いてちょっと割高でも世の中にあるダイエット食に比べればかなり割安じゃないか？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 20:32:42.20 ID:EF0rxaBn]
- ＞糖質制限したら早死することが証明されたのに・・
証明されていない。統計をいじり回してそういう解釈をしてみましたってだけ。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 20:34:25.78 ID:gVLpXzHD]
- >>701
あはは！確かに
同意。
たくさん食べる必要なくなるし、運動必要ないからジム行かないし
元々サプリメントはダイエット以前から飲んでいたからたいしたことないし
一度コツをつかめば長く続けられる
変なダイエット商材なんか要らないしね
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 20:55:28.65 ID:FtDA03bB]
- >>695
コンビニおでんをお腹いっぱい食べる。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 22:06:12.64 ID:BFhSCMMH]
- おでんは比較的、糖質はあるほうだろ。具にもよるが。
あと腹いっぱい食べなくて良い。ダイエットもしくは糖尿病治療する気はあるのか。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 22:16:12.49 ID:BFhSCMMH]
- ただ、おでんを「糖質制限食」として考えると注意を要する食材が多いんです
まず、ちくわ・はんぺんなど「練り製品」
江部先生の本でもつなぎにでんぷんが多く使われているので「控えめに」との記述が
焼きちくわ25g(小１本)に糖質3.4g(→血糖が約14.2上昇)
次に「じゃがいも」☆
じゃがいも60g(1/3個)に糖質9.8g(→血糖が約29.4上昇)
最後にみんなが大好き、「大根」
大根100g(煮物1食分)に糖質2.7g(→血糖が約8.1上昇)
数字は全て江部先生の本より引用
ameblo.jp/tounyou-byou/entry-11070815872.html
肉・魚・乳製品の糖質含有率一覧
食品名(魚介) 糖質
さつまあげ 14%
焼きちくわ 14%
はんぺん 12%
蒸しカマボコ 10%
toshitsuseigen.com/restricting-carbohydrate/the-list-of-the-percentage-of-carbohydrate-in-milk-fish-meat/
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 22:17:23.13 ID:ijIEnfYw]
- >>695
ホームベーカリーＧＯＰＡＮ購入して、フスマパンミックスを通販で購入
ミックスに塩、卵、ドライイースト、無塩バター、スキムミルク放り込んで
スイッチ入れるだけ。
出来たパンwp６枚切りして即冷凍
朝出勤前に凍ったままのパンに、バター、スライスチーズ、ハム、レタス、スモークサーモン
マヨネーズ挟んで、半分に切って持ってく。制作時間５分
毎日食ってるが飽きない パンの糖質は１００gあたり６，４g程度
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 22:28:23.81 ID:QLNffXRn]
- >>695
ゆで玉子を昼の弁当にもっていけば楽チンだよ
卵はコストが安いので、おすすめ。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 22:33:48.32 ID:CT6EOaq2]
- >>706
teitouryouhin.com/SHOP/t0001-2.html
1kg 2袋セット 3,600円(税込)
食パン10斤分
1斤 360円か、微妙な値段だな
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 22:43:55.26 ID:ijIEnfYw]
- >>709
一斤を６枚切りにすれば サンドイッチ３食分 これをどう考えるかだね
でも、俺的には糖質制限開始して３週間経過した時点で肉、卵等々の副食系のみ
のメニューに心が折れそうな時にパンが食えたのは非常に大きかった。
これなかったら挫折してたと思う。
いま輸入のスモークサーモンが数年前とは比べ物にならないくらい安い、
カッテージチーズ一緒に挟んだサンドも美味
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 22:57:25.14 ID:LqWSx0Yp]
- >>710
HBは高いし、パン諦めてたけどちょっと欲しくなった
サンドイッチ食べられたらいいな
HB安いやつでも大丈夫かな
ちょっと探してみよう
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:05:11.91 ID:bm9EdKAz]
- >>705
卵２個、シラタキ２個、大根１個で腹いっぱいです
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:09:45.76 ID:FmVNi+iI]
- このダイエットやってるひとって、
一人暮らしとか、家庭の主婦の人とかで、
自分で調理する立場の人が多くないか？
俺は、最近一人暮らしをはじめて、それをきっかけにはじめることができた。
以前から知ってたけど、実家で食事つきのときは、できなかった。
まあ、自分の意志がよわいんだけど、家族も米や小麦は食わないと、体に悪いとか、いわれたし。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:30:57.58 ID:aoX0rK3F]
- 高知県にある伊達巻きを貰った。
あの風貌からは想像できない糖質量で一本まるまるで1g。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:42:06.82 ID:dO0E90sD]
- >>713
自分で料理が出来るなら、献立からカロリーとバランスを組み立てられる。
それはカロリー制限のバランス食。
家族が食べる料理から、主食を抜いて、おかずを倍にして、
皿から芋と根菜と衣を摘み出したら糖質制限食の完成。
グラタンみたいな食べ物はマカロニを皿に残して食べる。
シジミ貝を食べる時は、貝殻を捨てるだろ？
海老を食べる時は、皮を向いて食べるだろ？
食事から糖質を省くのもそれと同じ。
糖質制限食に料理の技術は要らないぞｗ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:56:27.32 ID:HuSxzoku]
- >>715
糖質制限をしたければ、食材の糖質量を覚える事も大切だし、
糖質を制限しつつ、美味しく食べられる調理法を知る事も重要ですね。
調理法を知らないだけで、失敗する事が多いと思う。
そんな事は言わずに、料理の技術も習得した方が良いよ。
例えば、グラタンのソースは、小麦粉をバターで炒めて牛乳でのばして作る。
また、ソースに甘みを足すためにタマネギを入れたりする。
マカロニを抜いたぐらいだと、小麦粉、牛乳、タマネギの糖質を摂る羽目になる。
＞皿から芋と根菜と衣を摘み出したら糖質制限食の完成。
余談だが、俺の実家でそんな事したらぶん殴られるｗ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:08:50.60 ID:PGBcnNpL]
- グラタンをマカロニ抜いて食べるくらいなら食べない方がよくない？
そうやってくと、食べるの面倒くさくなるから自炊は必須だよね。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 00:12:15.11 ID:gFLFleYd]
- >>692
淡白の分解後のいらない窒素が増えるから
腎臓が動いて利尿作用があるらしい
でも腎臓が悪い人が高蛋白の食事すると排泄されず体にたまって
腎不全になるらしいよ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:14:17.61 ID:+mE1eCLJ]
- > 家族が食べる料理から、主食を抜いて、おかずを倍にして、
> 皿から芋と根菜と衣を摘み出したら糖質制限食の完成。
> グラタンみたいな食べ物はマカロニを皿に残して食べる。
そういうことが家族の理解を得られないとむずかしいって話だと思うんだけどｗ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 00:21:18.89 ID:gFLFleYd]
- >>719
下手すると家庭不和の元だよな
家族の理解と、協力してもらうにも妥協と家族に合わせるかの選択は
大事だなと思う。
自分がよくみているブログ主、
すごい詳しいんだけど低糖質マンセーで子供にも無理やり進めて
友達の家で食事をしてくるようになって奥さんを責めたら
家出て行ったってｗ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:29:13.81 ID:zR4Wb88q]
- 残念ながら牛乳大好きなので完全に排除はしないで、お昼に100ccだけ飲んでる。
あと料理には大さじ1までなら、と自分なりに限度を決めて使ってる。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:00:33.98 ID:7HG2RfHL]
- >>719、720
言葉がたりなくてすいません
おっしゃるようにそういうことなんです・・
とにかく親は自分と同じもの食わせようとするし、
米･麦は主食だから、運動とかでやせろって言われた。
病気でもないのに、同じ食卓で別の食生活って、かなり厳しいものがある
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 01:13:54.29 ID:V51ufqxu]
- >>722
3食とも家族と一緒の食事ではないんしょ
夕食の1食は家族に合わせて、後の2食は糖質を抜くでも
大分違うと思うけど。
全部の食事が家族と一緒ならそりゃあ難しいかもしれないがやる気しだいじゃね？
1食を合わせるとして、3食を30日に置き換えたら
20日は糖質制限食になるんだし。
長続きするにもこんなゆるゆる糖質制限でもいいと思うんだ。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:49:24.56 ID:q/2lT2to]
- ダイエットはゆるゆるに限るね
週に二日は回転寿司とかピザ食い放題行ってるけどそのほうがストレス解消できて苦痛にならないし
正しく続けてれば必ず痩せる
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 02:00:01.47 ID:lbko4IIu]
- ゆるゆるで糖質制限ってのは、タダのカロリー制限だと思うんだがｗ
スレでユルユル主張するのは自由だけど、
本当にユルユルなら、しっかり糖質を使い切るような手段を講じるか、
コレステロールとか中性脂肪に気をつけないと危ない。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 02:17:47.23 ID:+mE1eCLJ]
- ゆるゆるしながら、推奨されるようにたんぱく質と脂質をたくさん摂ってたら痩せないよね
糖質を制限するって意味で一括りになってるけど、まったくちがう手法だもんなあ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 03:01:21.73 ID:q/2lT2to]
- 厳しい糖質制限なんてどれほども続かないぜ
時間かけてゆっくり痩せる方が続くんだって
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 03:04:55.62 ID:HhvG4H5B]
- ＞週に二日は回転寿司とかピザ食い放題行ってる
それのどこが糖質制限なんだ？
糖質制限スレに来ないでほしい。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 04:57:06.82 ID:V51ufqxu]
- 元々標準体重以下だから体重を大幅に
ダウンするとかの目的じゃないからな。自分は
体重は太っていなくても年々腰周りに肉がついたりだとか
体脂肪が増えてきて
糖質制限始めたら体脂肪も15%前後、体重は学生時代に
戻って、気分的にもすっきりして体調もいいし
体型維持のためにやっている。
難を言えば精力が落ちたかな
このあたりは乳製品と豆乳、豆腐。
大豆が多くなったせいなのか
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 06:18:08.49 ID:aGUKycGz]
- いいねチキン。
また体重減ってた。
標準体重より-4kgだけど後4kg減らしたい。
あんだけ食って楽に減るからかなり助かるわ。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 07:44:56.01 ID:K5pNy7tU]
- >>730
チキンは良いですね。美味しいし、レシピも多数ある。私も毎日、
食べてますので、お仲間です。
ところで、BMI が19〜26の範囲であれば問題ありませんが、
大丈夫ですか？痩せすぎには注意なさってくださいね。
さいわい貴方もチキンがお好きなので、それを軸に色んなものを
足せば、しっかりカロリーがとれますね。私は魚介類や玉子を
足しています。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 08:12:46.89 ID:K5pNy7tU]
- >>729
> 糖質制限始めたら体脂肪も15%前後、体重は学生時代に
> 戻って、気分的にもすっきりして体調もいい
糖質制限ダイエットのご成功、おめでとう！ 私も糖質制限で
毎日、気分が良いです。
他方、「精力」のほうですが、男性の場合、コレが足りないと、
性欲だけでなく、探求心・向上心・競争心も減りますので、
勉強や仕事の成績が心配ですね。以下、良さそうな対策です。
・玉葱や蒜を摂る。東海大・西村先生の動物実験より
www.nikkei.com/article/DGXNASFK0202M_S1A101C1000000/
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258905842/234-235
・Boron というミネラルを摂る。テヘラン大・Naghii 先生のヒト実験より
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21129941
・男性ホルモンや女性ホルモンは、コレステロールから作られ、
それは飽和脂肪酸から作られますので、これらを含む
玉子やチーズや肉（鶏肉がお勧め）も、100gくらい摂る。
納豆オムレツとか、どうですか？
・有酸素運動をする。筑波大・鰺坂先生のヒト実験より
www.nikkei.com/article/DGXNASFK0202M_S1A101C1000000/
・スクワットが効く！というお方もおられますですね。
（下記は学術的エビデンスではないので「ご参考」扱いで）
danseiryoku.seesaa.net/article/296479099.html
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 08:20:13.52 ID:ZI8RREHa]
- ［化学ニュース+］【疫学】低炭水化物ダイエット、死亡率高まる可能性/国立国際医療研究センター
anago.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1359369254/
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 08:56:10.11 ID:q/2lT2to]
- >>728
わかったよ。 もう来ないよ。
でも最後に意見を言わせてくれ。
ダイエットを成功させる最大の要素のひとつは無理せず長く続けることだ。
そのためにはそのピリピリした精神状態は良くない。
時には手綱を緩めることも有効な場合もある。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 09:00:42.55 ID:yFh70Qp+]
- >>728
ちまちま顔出して欲しい。
目標体重になったらどんどんゆるめる予定だから。
あぁ今日はピッツェリア馬車道で幹事会があるんだよな。
何食えばいいんだ。
ビーフシチューハンバーグか？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 10:02:08.80 ID:PGBcnNpL]
- >>735
炭水化物が好きで、肉、プロテイン、甘いものがダメな人は何を摂ればいい？
しかも少食
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 10:02:42.03 ID:PGBcnNpL]
- 735じゃなかった…
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:33:13.89 ID:ZD7CDs2R]
- メディアリテラシーが要求される記事の例。ほんとうに、読売新聞がレポートしたとおり「低炭水化物ダイエット」は体に悪いのか。
kazuyomugi.cocolog-nifty.com/private/2013/01/post-e389.html
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:23:38.26 ID:K5pNy7tU]
- >>738
うむ。読売新聞、また恥かいたね。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 14:35:17.30 ID:r8FCvZhB]
- >>739
読売よりこの勝間ってのが遅れてるんだろ。
低炭水化物 = 低炭水化物+たんぱく質・脂質を増やす、は
よほどのダイエットに関心のない人物を除けば知ってることだろう。
> そうなんです。
> 「低炭水化物」
> が悪いのではなく
> 低炭水化物にした結果、
> −「食物繊維」「果物」の摂取が少なくなり
> −「動物性タンパク質」「コレステロール」「飽和脂肪酸」が多くなる
> ことがリスクなのです。
kazuyomugi.cocolog-nifty.com/private/2013/01/post-e389.html
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:49:50.06 ID:efQulNl+]
- じわじわと糖質制限始めて2週間ほど経ったが3kg減った
昨夜チーズソースこってりのポークソテー食べたのにｗ
牛乳大好きなので1日置きにカフェオレ飲んでるがそれでも減るとは
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 16:33:30.07 ID:lTij9fl1]
- あんまり糖質制限が流行って欲しくないな
野菜や肉が高騰したら困るわ
他人は穀物を食べて欲しい
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:05:44.61 ID:K5pNy7tU]
- >>742
そうなんですよ。
とくに一昨日のように、インスリン業界や米穀業界がステマして
朝日や読売に「糖質制限は長期的に危険かも！」なんてパブ記事を
書かせる度に「へー、糖質制限って初めて聞いた」みたいな人が
目覚めていまい、江部さんの本がアマゾンで売れる売れる。
過去数年、その繰り返しで、今じゃ、この有様。
www.amazon.co.jp/gp/bestsellers/books/2133632051/
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:44:00.25 ID:zR4Wb88q]
- そうね、豆腐やさんが色気づいても困るしなあ。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 18:38:32.04 ID:PGBcnNpL]
- 牛丼ライトみたいにジャンクでも頑張ってメニューだしてほしいな。
巨大ショッピングセンター行ったらフードコートで食べられるモノはなし。
食品売り場までいかないと、どうしようもない。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 18:54:48.63 ID:K5pNy7tU]
- >>745
巨大ショッピングセンターかー。唐揚げとかトンカツとか買って、
フードコートに持ち込んで食べてしまう、とかね。意外に、
怒られないと思いますよ。看板に「ダメ」とは一応書いてあるけど。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 18:58:54.70 ID:/MLK4QWT]
- 米や麺の代わりに豆腐を出す、てだけでも助かるんだよね
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 19:02:05.42 ID:/MLK4QWT]
- >>746
お前みたいな精神疾患は誰もが避ける
キチガイにはわからない常識があるんだよ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 19:11:24.22 ID:AkGohbgT]
- ショッピングセンターに行くのは歩きなの？
そういう所の客の大半は車で行ってると思うんだけど
普通に自分の車の中で枝豆とか豆腐食ってればいいんじゃない？
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 19:48:05.52 ID:JI1cvi2v]
- >>749
そいつは重症の精神疾患患者
とっくの昔に免許は返上
つか元々バカだから持ってない
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 19:56:28.20 ID:zR4Wb88q]
- >>745
牛丼ライト使えそうと思った。
モスバーガーには昔パンのかわりにレタスではさんだハンバーガーあったんだけどなー。
あとケンタのチキンクリスプならぎりぎり大丈夫そう。
外食しなければいけない時の情報って地道に自分で調べないとね。学者先生なんてファミレスとかスーパーのフードコートとか行かないだろうし。
ちなみにうちの近所のスーパーはフードコートではないけど買ったお弁当やお惣菜を食べられるコーナーがあるよ。お茶も無料で飲める@東京
ただ豆腐のパックは開けにくいし水切らないといけないから家じゃないと難しい。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 21:02:36.61 ID:vvULgdfa]
- >>750
牛丼ライトってすき屋の豆腐に牛丼乗せたやつ？
酢醤油？っぽいつゆだったから口に合わなかったなあ
牛丼のつゆだと思って食べたらすっぱかったせいかも知らないけどｗ
普通の牛丼のつゆで頼めないかしら
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