- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 21:22:58.59 ID:Pio+X9N+]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343484682/
☆踏み台昇降DEダイエットPart108☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347273409/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/15(月) 14:50:49.60 ID:GKtLmKKs]
- 踏み台昇降ダイエットを始めようと雑誌を集めてみましたが、ひよこクラブ、ニッセンなど雑誌の大きさが大中小とバラバラなものばかりです。
同じような雑誌を集めてからの始めた方がいいですか？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 15:22:47.96 ID:J9ifu4w2]
- >>85
通販カタログの類を探しに行って来ればいいと思う。
歩いて。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/15(月) 15:34:56.65 ID:cYiDwd/J]
- >>85
ホームセンターでこれ買ってこい
高さは150-120くらい
で、ボロを巻けばおｋ
1000円前後で頑丈、びくともしない
www.oshima-syouji.com/img-block/u-jikou/u-jikou.jpg
tanabataya.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_075/tanabataya/229144_133373223474416_1387265894_n.jpg
ひっくり返せばバーベキューにも使えて一挙両得や
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 16:25:48.26 ID:HAFZ8K6w]
- >>87
頑丈だけどうちの自治体じゃ捨てられない
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 16:32:21.33 ID:x7c9YNXZ]
- U字溝なんて勧めんなｗ
ニッセンを二冊ほど頂いてくれば十分じゃまいか
無料配布場所を歩いて探そうず
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 16:35:02.57 ID:OPwZGM3U]
- >>85
アマゾンの段ボールに詰めれば不揃いでもなんとかなるよ
端の余白には、雑誌や新聞紙をちぎって丸めたりしてギューギューに押し込めて
ガムテープ貼れば頑丈な踏み台になる。最初はコレでいいんじゃないかな？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 19:08:08.89 ID:dmkE2xQ7]
- ホームセンターで1000円出せば普通に木の踏み台買えるわっｗ
玄関用みたいなの
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 19:47:55.49 ID:kjXKe5rl]
- みんなスピードは違うのは分かってるけど
1時間昇降したらおよそ何キロ歩いたことになるのか気になって気になって
歩数計持ってる方教えてください！
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 19:53:51.35 ID:8RSN3dpL]
- >>87
女性になんつーもん勧めるんだｗ買って持ち帰ることもできんわ
>>91
あれは一回ゆっくり足を乗せる用
なぜ雑誌積み上げかというと、衝撃を和らげるからなんだよ
初心者は故障しやすいし、続くかも解らないから、初期投資は最小限がいいと思うよ
そんな私はショコ歴２年でもまだ最初のジャンプ積み使ってる
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 20:08:58.31 ID:fyDtMPl6]
- >>93
ジャンプ結構丈夫だよね
四冊ガムテでぐるぐるまいてるけど
ぶーでーを支えてくれてる
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 20:13:46.78 ID:0L0vPoYU]
- 今日寒いのにラジオ体操やったらめっちゃポカポカになった
教えてくれた人㌧㌧
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 20:31:47.66 ID:X0kiYB4J]
- 思い切って踏み台買うのも有りだと思うよ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 20:34:16.78 ID:46GwV+Cw]
- コルクマット安いと思ってたけど自分がやってる30センチまで
数十枚重ねるとなると余裕で2000円超えるわー
誤算だわー
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/15(月) 21:26:34.67 ID:GKtLmKKs]
- >>85です
皆さん、ありがとうございます。
ちょっとブロックは買いに行けそうにないですし今月の、ひよこクラブ発売されたので買いに行くついでにニッセンを持って帰ることにします。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 21:28:12.50 ID:t51eAX/R]
- >>97
2000円でダイエット用品が買えると思ったら安いもんでしょ
てかマットて重ねて使うんじゃなくて踏み台の上か下に敷いて
音と衝撃吸収させる為のものじゃないの？
私はジャンプ使ってるけど男の人には小さくて足載せずらいだろうね
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 21:58:00.43 ID:HAFZ8K6w]
- 30分で3000歩前後
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:05:18.57 ID:dmkE2xQ7]
- 自分は30分で3000行かんわ2700～2800くらい
ためしてガッテンかなんかのHPでは１分間に80回を目安にて書いてあったから
自分のペースだと１分間に90くらいだからそれでもちょっと早めなんじゃないかと思ってる
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:11:32.11 ID:wvKy3ttv]
- 30分で3600歩だけどペースが速いと脂肪を使わなくなるのかね
どうもここの人たちと比べると痩せるスピードが遅い
今月いっぱいは試しにゆっくりやってみるかな
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:16:02.47 ID:fOmuVEMr]
- >>102
常識的なペースのショコならば脂肪を使わないなんてことはまずない。
そうだとしても、消費カロリー自体は運動強度が高いほど多くなる。
（体内の炭水化物や、消化中の栄養が使われる）
ちなみにちょっと運動さえすればいくらでも食べていいわけじゃないからな。
お前さんの軽く10倍は運動している力士の体型を見てみるんだ。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:16:20.67 ID:dmkE2xQ7]
- あんまりペース速すぎると無酸素運動に近くなるのかな？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:24:50.31 ID:n5L0ORpm]
- 腹筋だって３０分続ければ有酸素運動
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:29:53.60 ID:dmkE2xQ7]
- でも有酸素運動てはぁはぁ疲れるほどペース速くするより
息切れないくらいを保って時間を長くした方がやっぱ効果的なんじゃないか
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:44:34.56 ID:46GwV+Cw]
- 最近食欲の秋で腹減るのでワインで誤魔化してたら飲む量増えて痩せちまった
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:45:29.55 ID:x7c9YNXZ]
- 重要なのは心拍数じゃないの？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:53:52.59 ID:ijYwaf49]
- ホームセンターにラバーブロックがあったけど、よさげだね
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 23:00:09.07 ID:QOKhoEdp]
- 何故ここの人たちは代用品ですませようとするのか
普通にスポーツショップがホムセン行けば3000円ぐらいなんだし、
専用の台買えばいいじゃんて思う
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 23:02:04.82 ID:S1KS+rCz]
- 別に台なんてなんでもいいじゃない。
専用でもジャンプでもさ。
ようは本人のやる気なんだし。
専用台だから痩せやすいってわけでもないだろ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 23:07:13.87 ID:LaDoIrer]
- 気合い入れる意味で専用台買おうかなって思ったりもするけど
ジャンプで落ち着いてしまう
金をかけずにダイエット出来るってのがショコの利点でもあるからね
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 23:18:41.35 ID:8s08we3J]
- 専用台を買うなら15cmじゃなくて20cmのがおすすめ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 23:24:56.28 ID:HAFZ8K6w]
- カインズホームの専用台がほしい！
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 23:34:33.48 ID:aONwUM/E]
- 台くらい買えよな
雑誌とか面倒だし汚いし不安定だし貧乏くさいし良いことないよｗ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 23:38:15.34 ID:x7c9YNXZ]
- 数千円とは言え買った台が気に入らなかったら最悪じゃん
数回の踏み踏みじゃあシミュレーションにもならねえ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 23:41:12.53 ID:ZZk3lnxH]
- 踏み台測ってみたら11センチとちょっとだったから高さ以外で負荷上げねばと思いロングブレスと水入りペットボトル持って時々上げ下げしつつショコってる
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 23:44:25.93 ID:HAFZ8K6w]
- ちょっとした負荷上げにセリアのリストウェイト（500g）おすすめ
踏み台に関しては、
雑誌など自作で数か月お試し
→続くようなら専用台購入の流れがいいと思っている
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 23:44:56.21 ID:t51eAX/R]
- いきなり高い台は足痛めるからねぇ
運動し慣れてないない人は10cmくらいから初めてみるのがいいよ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 23:53:10.02 ID:9vYZIAkm]
- 自分はこの間カインズホームで2500円くらいのエアロビクスステップとかいうの買ったわ。高さも12cmと17cmで選べるし丈夫そうだしで結構捗るよ。何より軽い！
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 00:44:42.83 ID:fo60hF6K]
- 防音重視で、ニトリのコルクマット沢山買ってきた
ショコるとズレまくりだから１枚１枚ボンドで貼り合わせたわ
超疲れた…
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/16(火) 01:10:19.86 ID:1gb5y292]
- よっし！俺もやるぞーー！！！
まずは明日ホームセンター行って、台つくりに必要な材料をそろえよう！
2－3週間かけて完璧な踏み台を作って来月中ごろから開始だ！！！！
やっちゃる！！！
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 01:31:08.84 ID:bKYdQd0B]
- >>122
つっこまねぇぞ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 02:07:16.10 ID:1rG2eKaN]
- カインズのコルクマットが厚さ7ミリで9枚898、コーナンのが厚さ同じで9枚798
100円の差はどこから？と思ったら、コーナンの方がうすーい2ミリほどのコルクがお風呂マットみたいな材質のスポンジに貼付けられてただけ。
100円ショップで1枚105円のジョイントマット4枚買って来たよw
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 08:46:38.47 ID:ZlpqsS4a]
- カインズは知らんがコーナンなら普通に500円以下で台買えたぞ？
本来玄関用のアレみたいだけど
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/16(火) 10:55:38.49 ID:hqyQDYqi]
- コーナン最強
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 12:06:17.77 ID:djDLcwxz]
- >>99
男並みにデカイのだが、４冊並べてそれを縦に２冊積み、WiiFit板乗せてやってる
WiiFitじゃなくても、ホムセンで安い板付けるだけで強度上がるよ
専用台もジムで試したけど、衝撃吸収がジャンプの方がいいんだよね
あの安っぽい紙がクッションになるのかも。ニッセンは丈夫だが固かった
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 12:52:39.45 ID:GRXxG4Tc]
- なんか今日いきなり秋の花粉症がきた・・
家の中でマスクしてるわ
窓閉めたら室温40度くらいになるから
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 15:47:47.97 ID:3kSnLy5z]
- >>118 見てセリアで買ってきた。
なかなかいいね。続けてみるよ、ありがとう。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:27:38.31 ID:EXAzEEAQ]
- >>124
私も着地点に100均のジョイントマット４枚敷いてる
台自体にも張ったほうがいいのかな…
なんだか盲点だった
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/16(火) 20:54:35.35 ID:aiA1asVi]
- 台に拘り始めるとお手軽っていう折角の利点がなくなるなーと思ったが、
雑誌だけだと衝撃吸収で効率悪くなるの？
一枚板敷くなりホムセンで台買ってくるなりしたほうがいいのか？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/16(火) 21:01:18.30 ID:CEEYzy2Q]
- 知るかよデブ
つーか目障りだから失せろ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 21:45:01.16 ID:1rG2eKaN]
- >>130
実はジョイントマット2枚は既設の踏み台の下、こないだ買った4枚が着地点。
着地点と台を別の敷物にするとと、着地点にしてる敷物or台がどんどんずれて行くからつなげてみたら快適だった。
ジョイントマット6枚あるとその上で腹筋背筋できるし楽だー
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 22:19:22.74 ID:EXAzEEAQ]
- >>133
なるほど、陸続きにしたんですね
参考にします
今日はフルハウス見ながら２話分やった。
年取ると泣けるんだね…フルハウス…
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:19:48.98 ID:Gf2j4jxd]
- >>134
フルハウスいいなー
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/17(水) 04:42:33.28 ID:zNz1bvbF]
- ◇─ ┌─────────────┐ ─◇
＼ │ネット・ウヨクと毎日闘っている │ ／
└─────────────┘
ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ｶﾀｶﾀ ∧＿∧
< ｀Д´# > ｶﾀｶﾀ < ｀⊂ ´*> ｶﾀｶﾀ
＿|￣￣||＿）____ ＿|￣￣||＿）____ ___|￣￣||＿_ ___
／旦|――||/／ ／| ／旦|――|l/／ ／| ／ |――|l/／ ／|
|￣￣挑発￣|￣| . | |￣￣煽り ￣l￣| . | |￣￣逮捕￣|￣| . |
|＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／
ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ｶﾀｶﾀ∧＿∧
< ｀～´* > ｶﾀｶﾀ < ｀Д´# > ｶﾀｶﾀ < ｀∀´* > ｳｪﾊｯ
＿|￣￣||＿）____ ＿|￣￣||＿）____ ___|￣￣||＿）___
／旦|――||/／ ／| ／旦|――|l/／ ／| ／旦|――|l/／ ／|
|￣￣ 釣り￣l￣| . | |￣￣否定￣|￣| . | |￣ 荒らし.￣l￣| . |
|＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／
ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ｶﾀｶﾀ∧＿∧
<｀∀´； > ｶﾀｶﾀ <｀Д´； > ｶﾀｶﾀ <｀～´# > ｶﾀｶﾀ
＿|￣￣||＿）____ ＿|￣￣||＿）____ ___|￣￣||＿）___
／旦|――||/／ ／| ／旦|――|l/／ ／| ／旦|――|l/／ ／|
|￣￣擁護￣|￣| . | |￣￣誘導￣|￣| . | |￣ﾏｯﾁﾎﾟﾝﾌﾟ|￣| . |
|＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／ ﾌｧﾋﾞｮ━(´ ⌒｀)━ﾝ!!
ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ∧||||∧
<｀Д´； > ｶﾀｶﾀ <｀∀´ ； > ｶﾀｶﾀ <｀Д´； > ｱｲｺﾞｰ
＿|￣￣||＿）____ ＿|￣￣||＿）____ ___|￣￣||／_）__
／旦|――||/／ ／| ／旦|――|l/／ ／| ／旦|――|l/／ ／|
|￣￣自爆￣|￣| . | |￣削除依頼|￣| . | |￣￣火病￣|￣| . |
|＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/17(水) 08:48:55.77 ID:/+UF5jpq]
- >>131
これどうなの？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 09:09:00.39 ID:92li2CTg]
- 衝撃吸収系って効果薄いの？
私ずっといらなくなったクッションつきの座椅子でやってたんだけど
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 09:39:55.90 ID:AZeqtQvu]
- ポテンシャルの変化が重要なのであってやわらかい硬いで効果に差は無い
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/17(水) 11:01:43.62 ID:/+UF5jpq]
- なるほどサンキュ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 14:52:15.88 ID:yfZPCzKd]
- >>132
基地外野郎！
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 18:28:56.86 ID:Gx4tr30u]
- 寒くなってきたからか腰痛くなった
8月から始めて、5cmで1日60分を目安にやってて今まで何ともなかったのに
水平も腰ピキピキくるし、もうプールでウォーキングしかないのか
ショコすごく楽しかっただけにショック
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 19:59:32.77 ID:VmC2lOkk]
- >>142
準備運動してからやってる？
寒くて体が硬くなるからストレッチしてすじとか伸ばしてからやった方がいいよ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 20:01:29.78 ID:Yvs07t4B]
- 汗かくから畳マット
でけえ・・
でも丁度良い ＾－＾
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 21:12:37.85 ID:oRwZyFxG]
- やっぱり秋って食欲増すわ
冬に備えて脂肪蓄えろって脳が命令してるんだろうな・・
なんとかワインで誤魔化してるんでまた痩せたが
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/17(水) 21:31:56.16 ID:syy/9k9W]
- 初心者は何センチから始めたらいいですか？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 21:39:40.07 ID:yXiw/NQ0]
- こけこっこっこ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 22:26:47.40 ID:Gx4tr30u]
- >>143
そういえば屈伸運動と足のストレッチしかやってない
しかも合わせて1分程度
前レスにおすすめとあるし、準備運動にはストレッチをもっと念入りに＋ラジオ体操もやってみます
アドバイスありがとう
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 23:38:51.23 ID:wlJnYVMP]
- 気づいた時に細切れで踏み台やってるけど、ちゃんと効果あるな
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/18(木) 02:42:41.41 ID:f/y5rty2]
- >>!46
15cm
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 02:50:15.01 ID:R7Ogeqm7]
- Shift押しワロタ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 03:27:03.73 ID:NCWf2dtW]
- >>146
オバちゃんや巨デブなら5cmから初めてもいい
普通は8cm～10cmくらいから様子見
よっぽど慣れたら15cmくらい
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 03:51:39.40 ID:UCzd55em]
- 皆よく同じ作業延々と出来るね。すごいや
同じ動きが嫌いであまり長い時間できない
コアリズムやヒップホップアブスなんかは好きだからやってるんだけど
前ショコやってたけどテレビ見ながらやっても時計ばっか気にしてまだ何分しか経ってないじゃんってなる…
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 03:56:57.66 ID:R7Ogeqm7]
- 修行なんだよ
でも、1ヶ月やってると逆に音楽とか聞かなくなったな。筋肉と語り合う感じになってきてる
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 05:28:49.72 ID:JfmCDxBR]
- 1年以上やってるけどTVつまらないときはきつい
てかショコやってると思うから悪い
お前はTVを見てるだけなんだよ
好きな番組１時間見ても苦痛とかないだろ
多少動いてるけど
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/18(木) 08:52:30.26 ID:TFXqZAPU]
- 音楽聞きながらやると、ふとおめでたい妄想してることがあったり
逆にストレスも忘れて無心になってたり
音楽の歌詞やメロディーを普通に満喫してたり
そんな時間が好きなんだよな
その感うっかり腕の振りが疎かになってたりもするがｗ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 09:15:19.50 ID:qUs+DY5o]
- テレビ見ながら音楽聞きながらよくやってる。
時間が気になるって事はあんまりないな～。
この番組終わるまでやろうとか、このアルバム終わるまでやろうって感じだし時計見ない。
多分、テレビも見ず音楽も聞かずただひたすらショコってたら自分は続かない。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 10:20:38.20 ID:Ww3BKROa]
- 私は２chしながらショコ。
そろそろ1時間。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/18(木) 12:29:12.13 ID:Mc0PLeRf]
- 153cm70kgだった頃にショコしたら膝が痛くなり断念。
一年間ウォーキングして55kgになったので、
ショコしてみようと思う。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 12:35:27.95 ID:xKgDX8er]
- ショコ始めて5ヶ月
5回/週 60分 10cm
158cm 61kg→53kg
筋トレ、夜の炭水化物抜き
頭打ちなのか、この二週間変化がありません
台の高さアップと足首に250gのウェイト、どちらかの負荷を足す事を考えてますが
どちらがより負荷が強いと思いますか？
両方経験された方はおられますか？
あまりふくらはぎをガッチリさせたくはありません
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 12:50:05.25 ID:XEwYX87+]
- 台そのままにピッチあげる
効果は心拍数のコントロール次第
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 13:11:18.40 ID:JfmCDxBR]
- >>160
有酸素運動はもうそんなもんでいいよ
筋トレ始めたらどうよ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 13:42:42.62 ID:7ujIdOa4]
- >>160
少なくともウエイトは賛成できない。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 13:47:27.43 ID:JfmCDxBR]
- 腕立て100回腹筋80回から両方150回ずつにしたら引き締まったよ
自重トレだから太くならないし
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 13:50:51.96 ID:gLRfHGGR]
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- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/18(木) 13:55:03.67 ID:f/y5rty2]
- 60分無酸素ショコしてしまったorz
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 13:56:16.70 ID:mvls6sls]
- >>160
60分を週５、すごいですね
私もそれくらいやらなければ
負荷ですが
今のペースが分からなければアドバイスのしようもないのでは？
最大心拍数ってのがあります
人によって違いますが220から年齢を引いたものが目安らしいです
その最大心拍数の70%程度の心拍数で運動するのが、脂肪燃焼にもっとも良いそうですよ
計算してみてください
それから台の高さはあと２cmは高くできるかもしれないですね
60分を通しでしてるなら気付かないうちにだらだらやってる可能性もあるし…
ちなみに体脂肪率はどれくらいですか？
８キロも減らしたなら体脂肪率もだいぶ減ったのでは
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/18(木) 14:12:48.43 ID:C+ii5WIU]
- >>146です
ありがとうございます。
８センチくらいから初めて見ます
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 14:34:25.36 ID:/OE/JZpp]
- 60分間も呼吸せずにいたのかすげえ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 14:47:38.82 ID:xKgDX8er]
- >>160です
皆さんアドバイスありがとうございます
体脂肪は機能が無く測定していません
心拍数は110～120/分キープです
ウェイトはオススメできないってことなので腹筋背筋腕立ての回数を増やす、
更にショコのスピードを上げて心拍数アップ、が効果的みたいですね
ついでに台の高さを2cm上げてみます
ありがとうございました！48kg目指して頑張ります！
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 15:49:00.83 ID:aMpj+iyU]
- >>170
単なる停滞期のような気がするけど
やみくもに運動増やすより、食事内容見直した方がよさそう
カロリー減らせだけじゃなくて、栄養バランス良くね
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 15:54:04.93 ID:ilSL+taC]
- ポテチやらクッキーやらすんげー量食べた。何故止まらないし
ショコ30分でもしよ…
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 16:28:32.92 ID:JfmCDxBR]
- 思うんだけどそういうもの買うからいけないんじゃない？
自分もお菓子とか甘いものとかあったら無くなるまで食べ尽くすタイプ
だったけど買わなければ問題ない
食べるより茶系で誤魔化すこと覚えたほうがいい
水分で結構誤魔化せるよ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 16:46:28.91 ID:oDdc+7M/]
- お菓子分のカロリーをショコ何分で消費できるのか正確でなくてもいいから計算しておくといいよ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 17:13:40.39 ID:dnS3LSVG]
- >>172はまだあんま痩せる気ないんだよ
本当に切羽詰らないと頭使うようにならないからな
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 18:17:29.84 ID:9H/7dbxD]
- ポテチとか買わなければいいじゃん
あんな塩と油だけのもんよく食べるな
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 18:28:57.91 ID:Sl738o5L]
- ポテチとか、食べた感じがしないから有れば有るだけ食べちゃうね
あの食べた感のなさを怖いと思わないとね
パンも揚げ物もお腹いっぱい食べた頃にはもう……
今日は関節痛いからあんまり長くショコんないようにしよう
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 18:40:01.75 ID:xl8TQovv]
- アーモンドはどうなの？
3粒も食べればお腹膨れるよ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 18:45:19.03 ID:ehpGsVz3]
- なにその極小な胃w
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 18:49:06.80 ID:9H/7dbxD]
- >>178
クルミとかアーモンドはたまに食べると止まらないな……良質な油はある程度はとったほうがいいから三粒ってちょうどいいんだろうな
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 18:58:06.72 ID:aMpj+iyU]
- 過食衝動きたら、いっそお握りとインスタント味噌汁でも食べた方がいいよ
180＋50＝230kcalくらいだから
ポテトチップスはたった60gで476kcal
ま、買わないのが一番だよね。そういうと家族が買ってくるって言うんだよね。うちもそうｗ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 20:18:06.90 ID:peUARN4u]
- 夜中腹減って眠れないときは春雨スープにワカメ足して食べてる
温かいスープはお腹が膨れて満腹感出るね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 20:51:04.97 ID:y05gD+5S]
- 皆さん踏み台のたかさはどれくらいでやっていますか？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 20:59:53.65 ID:eRe5oAhT]
- 10cm。12.5cmでやったら苦を感じたので、10cmにしたら楽に出来た。そして、
高さ0cmにすると、さらに楽にｗ。でも、それは、さすがにしてない。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 21:02:54.68 ID:y05gD+5S]
- ありがとう、前に25センチくらいでやってたら、きついけど膝を痛めちゃって。
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