- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 21:22:58.59 ID:Pio+X9N+]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343484682/
☆踏み台昇降DEダイエットPart108☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347273409/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:42:33.98 ID:m+ROMpB+]
- ショコどころか食生活も一生だよね
調子に乗って食べ過ぎれば簡単に戻るし
最近は夕飯野菜だけにしてるのに落ちなくなっててほんとに焦ってる
これが停滞期なのか・・・
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:48:37.94 ID:cbO4ILI6]
- >>802
夕食にたんぱく質、肉や魚を加えてみては？たんぱく質不足だと体重落ちない
また、カロリー減らし過ぎても減らなくなる生存本能高い人もいる
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:50:07.57 ID:upT1edHB]
- 痩せてる人は食べ過ぎたら次の日調整して維持してる
痩せててもお菓子は食べるし、ハンバーガーも食べる。
ただ、デブは調整せずに毎日食べ続ける。
だから太る。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:55:48.12 ID:dylKic1h]
- セブンの甘さ控えめ大福おいしすぎた。食べたことを後悔せずに、ショコだ！
でも最近膝がギシギシ鳴るな
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 18:07:00.39 ID:od5tBmev]
- 腹八分目に医者いらず、腹六分目に老い知らず。って言われてるからね
リーマン予想で有名なルイ・ド・ブランジュって学者が毎日の有酸素運動のおかげで
死なず健康的に問題に取り組めるって旨の発言を聞いて、一生やり続ける覚悟というか気になった
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 18:44:00.01 ID:+5JQaLHd]
- 踏み台昇降は台の昇り降りを繰り返す運動ですが
段々と時間が経つにつれて暇になったり、何やってんだろう・・とか思ったりしませんか？
エアロバイクやステッパーなら、本を読んだりゲームしたり色々暇つぶし出来ますが
踏み台昇降やってる時、皆さん何か気を紛らわす事やってますか？ＴＶ鑑賞とか？
一時間とか昇降やってる人は途中で飽きたりしないんですか？
飽きないで続ける方法があったら教えて下さい。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 18:47:49.44 ID:upT1edHB]
- >>807
ドラマ録画 テレビ番組録画 DVD アニメ録画 音楽 ノベルゲームオートプレイなど色々ありますが
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 18:51:01.38 ID:ztFo2Bsd]
- >>807
エアロバイクやステッパーなら、本を読んだりゲームしたり色々暇つぶし出来ますって本当？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 18:57:09.81 ID:+5JQaLHd]
- >>808
レスありがとう御座います
ＴＶ無いし、ＤＶＤソフトもレンタルしないと無いので全部無理です
音楽聞かないんです
>>809
え？どうしてですか？
エアロバイク漕ぎならが３ＤＳやったり、本読んだりしてましたよ？
踏み台昇降でそれやると危険じゃないですか？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 19:00:59.21 ID:upT1edHB]
- >>810
ならエアロバイクを続けたらどうでしょう？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 19:13:27.16 ID:ytsGVDik]
- >>810
暗記おススメ
ちょうど１時間くらいかかるような暗記した後ショコしながら
頭の中で思い出していくと定着していいよ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 19:25:17.79 ID:+5JQaLHd]
- >>811
それを言われると・・・
踏み台昇降とエアロで１日交代でやってみようかと思いまして
>>812
暗記ですか？斬新な発想！
有効な時間の使い方ですね、壁に何か貼って覚えたりとかも出来ますね
一度、どのくらいまで黙々と踏み台昇降続けられるかやってみます
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 20:42:32.16 ID:3cx3YlSE]
- テレビ見てやると暇をもてあますなんて事ない
録画しておいた番組を見るのに、寝転がって見るかショコやるかって考えたら迷わすショコだ
同じ時間テレビ画面見て経過するなら足動かすよ
テレビ持ってないて…
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:24:12.70 ID:cbO4ILI6]
- ここの住人はやさしいな
私なら「半年ROMれ」だ
テンプレも読まないアホは流石にスルーか誘導でいいと思う
>>814
えらいな
家族が居るんでショコは無理だがストレッチだ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:30:36.19 ID:gmwqGXPz]
- デブが痩せるのに家族は大いに賛成してくれたので遠慮無しでやってるなあ
部屋でやればいいんだけど自分の部屋にテレビ無いんだよね
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:51:06.86 ID:9DU0mWD/]
- 風呂入るか
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:58:32.21 ID:Sz8Xn+23]
- 家族の応援って何気にやる気になるよね
始めたときは、以前に何回か三日坊主だったので「いつまで続くかなｗ」って感じだったけど
２ヶ月たったくらいから本気と分かってくれたのか
「今日もやるの？がんばって」って言ってくれるようになった
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:04:32.27 ID:6ht5Y6R5]
- >>816
私も部屋にTVなかったんだけどいい加減居間でショコやるなって親に言われてこの前工事したｗ
10万近くかかったけどTV見ながら自由にショコできていいよ！！
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:06:15.15 ID:upT1edHB]
- 俺も最近テレビ買ったけど５万しかかからなかったぞ
４２型プラズマ ビエラで録画機能尽き
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:12:04.38 ID:od5tBmev]
- TVは安くなったよなー
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:14:30.26 ID:8Fvl0oXf]
- 工事って言ってるし配線からやったんだろう
壁の裏を通すとなると自力じゃむずいし
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 23:42:52.66 ID:upT1edHB]
- うっし
年末までめっちゃ頑張るわ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 02:22:25.14 ID:Z7sRe0/j]
- ジャーパネットジャパネット♪
ふーん・・・ 3800円のショコ台、金利手数料負担します
これさえあればあなたもモデル体型！
∫ ＿＿＿＿_
∧＿∧ riii= |┌──┐|￣|-、
（ ´_ゝ 「 ﾉ |｜ ｜| | ]
/ ⌒＼/ /───┐ |└──┘| 」 /
/ ∧ ＼ /￣￣￣￣`・、[￣￣￣￣]￣￣|
( 二＼ `'| X| | OO
〜〜ー⌒￣~〜〜--〜〜-〜"~~￣￣￣ ￣￣
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 03:35:48.58 ID:ID6g1ufE]
- おい、ショコ初心者の俺にショコがホントに効果があるのか答えてみやがれ！
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 07:45:54.93 ID:1P+jRaZR]
- 四ヶ月で足とウエストが細くなった。
多分ショコとスロジョグおかげ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 08:58:33.49 ID:tnXn5lBt]
- ID:+5JQaLHdです。
>>815
テンプレ見て質問したんだよ。
他者を煽ってばかりだとスレが荒れるぞ。
現に他の住人を盾に「みんなは〜」と切り出す手口とか、卑怯な性格なのが良く解るレスだ。
何？八つ当たり？口挟む事じゃない内容だったよねぇ？イラついてるならスレ汚して煽り合う？
お前のその発言も他の住人に迷惑掛けてるの解んないよな。根から馬鹿だもんな。
昨日あれから昇降やってみた
３０分なら出来そうなので始めますよ〜。今日からこのスレに居つくわ、ヨロシク。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 09:08:30.45 ID:myESZWX9]
- つ 鏡
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 09:11:01.07 ID:dAKQDuZK]
- ｜ ∧＿∧
｜. (･ω･` )
｜ｽｽ…. /J J
｜ ,,, し―-J
. し
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 09:26:08.72 ID:9f9W5DW5]
- つ スルースキル
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 10:16:12.70 ID:nUeZez3C]
- >>827
いやそうじゃなくてさ、>>815は始める前から飽きないですか？って質問しちゃうあなたのヤル気に気分悪くしたんじゃないかな
やってもいないのにもうヒマツブシの方法を考えるなんてね・・・
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 11:28:43.61 ID:+awF2X0N]
- >>807の質問みるかぎり、エアロで暇潰しやれるならショコでやればいいのに、やる前から質問しちゃってるのがバレバレ
あと暇潰し方法なんて散々既出だから前スレでもROMればいいのに
半年ROMれって２ちゃんの基本かと思うよ。叩かれない為にも
すぐファビョる方はこのスレに居着いて欲しくない
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 11:42:25.44 ID:uAk0D00v]
- つ 鏡
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 12:48:00.31 ID:SOENMbU6]
- ランキング 運動名 カテゴリー 消費カロリー（男性：kcal） 消費カロリー（女性：kcal）
１位 水泳（クロール） スポーツ 1337 1039
２位 水泳（平泳ぎ） スポーツ 700 544
３位 ジョギング スポーツ 605 470
４位 サッカー スポーツ 509 396
５位 バスケットボール スポーツ 509 396
６位 階段昇り 生活 478 371
７位 スノーボード スポーツ 466 346
８位 バドミントン スポーツ 466 346
９位 テニス スポーツ 466 346
１０位 柔道 スポーツ 466 346
１１位 空手 スポーツ 466 346
１２位 スキー スポーツ 466 346
１３位 バレーボール スポーツ 466 346
１４位 フットサル スポーツ 466 346
１５位 剣道 スポーツ 466 346
１６位 ゴルフ スポーツ 382 297
１７位 卓球 スポーツ 382 297
１８位 ダンス（激しい） スポーツ 382 297
１９位 ボート/カヌー スポーツ 382 297
２０位 踏み台昇降 スポーツ 382 297
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 12:50:04.10 ID:SOENMbU6]
- ２１位 エアロビクス スポーツ 318 247
２２位 階段降り 生活 287 223
２３位 ラジオ体操 スポーツ 287 223
２４位 太極拳 スポーツ 287 223
２５位 キャッチボール スポーツ 255 198
２６位 ダンス（軽い） スポーツ 255 198
２７位 ヨガ スポーツ 255 198
２８位 水中ウォーキング スポーツ 255 198
２９位 速いウォーキング スポーツ 248 193
３０位 自転車（平地） 生活 229 178
３１位 野球 スポーツ 223 173
３２位 ソフトボール スポーツ 223 173
３３位 ウォーキング スポーツ 216 168
３４位 入浴 生活 191 148
３５位 普通歩行 生活 191 148
３６位 ストレッチ スポーツ 191 148
３７位 ボウリング スポーツ 191 148
３８位 掃除 生活 172 134
３９位 散歩 生活 140 109
４０位 洗濯 生活 140 109
４１位 買い物 生活 140 109
４２位 電車（立ったまま） 生活 127 99
４３位 デスクワーク 生活 102 79
４４位 車の運転 生活 96 74
４５位 立ち仕事（軽作業） 生活 89 69
４６位 料理 生活 89 69
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 12:51:11.60 ID:SOENMbU6]
- ※各運動を1時間行った場合における、消費カロリーの目安を男女別に紹介しています。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 13:46:19.25 ID:wlBPUpIW]
- どうでもいいです
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 13:47:45.56 ID:wlBPUpIW]
- そんなことより、捨てられた台を新調して今日から再開する！
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 14:25:09.77 ID:zjun/KHe]
- 踏み台昇降初めて100日以上経ったので記念カキコ
●年齢・37になりました 性別：女
●期間：7月下旬から
●身長：156ちょい
●体重の変化： 69→60
●体脂肪率の変化：40→35
●サイズの変化：3L→L
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間： 朝30分はたまにサボる 夜30〜45分は毎日
●台の高さ： 12センチ
●昇降以外にやっていたこと
間食を控えることと夜は食べ過ぎないことと遅い時間に食べないこと
生まれつき脚が悪いので長時間は無理だけど、健康のためにこれからも続けて
目標52キロまでもってく。そんで維持する!!!
辛くなったらここ見て頑張れるから、皆ありがとう
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 17:07:24.73 ID:1P+jRaZR]
- 昼に久々のお米を食べたから夜は軽めにしようと思ったのにフランスパン食ってしまった…
30分でもショコるかぁー
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 17:40:15.75 ID:KTTzlJNr]
- うるさい言われた…
速いテンポで静かにショコるためには爪先立ちかな
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 18:21:03.98 ID:t2YAgMzB]
- うるさい
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 18:52:04.64 ID:I/TbTDjR]
- ショコ始めて５年以上は経つんだけど
体重維持はできても、減ることがなくなった
何か変化をつけなきゃと思って、今まで食後にしてたのを
休日だけでも食前にしてみた
まだ始めて数日だけど、効果あるといいなぁ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 18:57:22.20 ID:1P+jRaZR]
- みんな普段の食事ってどらくらいとってる？
ショコだけじゃなくて、食事も少しずつ減らしたい
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 19:07:21.05 ID:UN+9+Z8H]
- >>844
自分はタニタの体組成計で測れる基礎消費カロリーを目安に食ってる。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 22:12:19.39 ID:k+CKyeJU]
- 1200以上1500以下にしてる
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 22:35:44.88 ID:GQOfz45J]
- 最近は1食にしてるな
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 23:22:08.09 ID:nmIoXPml]
- >>844 好きな物たべればいい。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 07:01:39.64 ID:YkJeguak]
- >>844
腹八分
ショコしてるって安心感で食べ過ぎないことだけ気にしてる
本当はカロリーで考えたいけど、続かないからやめた
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 09:28:25.18 ID:0VS7vxvV]
- 体重はカロリーだ っていうサイトで食事内容はそのままに量を減らすといいって書いてあったからそうしてる
今まで食事内容全体を変えては挫折してたけど量を減らせばなんでも好きなものを食べて良いからカロリー計算しなくて良いので楽。
あと、たんぱく質は意識的に摂取してる。
じゃないと色々損しちゃう気がして。
ショコ始めてから美肌になりました。ツルツル過ぎて困る。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 14:37:20.74 ID:O4io27mJ]
- ぜーんぜん体重減らないけど腹回りが明らかに楽になった。
脂肪は体積がいかにでかいかってことだね。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 14:45:36.35 ID:NOKVtMec]
- ショコしながら録りだめしたアニメを2本ずつ消化しているが、アニメ以外の番組も録画するので250ギガのHDではすぐ一杯になる。
いきおい毎日アニメ2本分以上ショコることになる。
結構尻叩かれてるよw
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 14:55:31.67 ID:YUPq6CEM]
- >>851
自分も一ヵ月ショコって全然体重変わらんねんけどブラジャーブカブカになってきた
アンダー80くらいのしてたんだけど今は75でもデカイ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 14:58:36.80 ID:+Q5dqrfW]
- ここの住人ってアニメ好き率高いよね
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 15:32:44.24 ID:qQiCs+iI]
- 腐っても2chだからな
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 16:12:12.92 ID:TMAoZh3Q]
- 捗るぜ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 16:23:15.00 ID:TFc+2Ast]
- >>853 下品だな〜
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 17:01:06.46 ID:kWKY0ZK5]
- 移動させて畳んだタオルケット敷いて台載せる→タオル二枚載せる→膝掛け載せる で驚くくらい音出ない
今までタンスに手添えながらやってたからバランスとるの大変だがwww
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 17:08:23.20 ID:oVtdjIBG]
- 読書しながらやると酔うね…
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 17:34:01.77 ID:UaAE55k5]
- >>859
あるある
優雅に読書しながらショコる自分についつい酔っちゃうよね
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 17:46:15.38 ID:YUPq6CEM]
- >>857
下品ていうか事実だし
やっぱり胸から痩せるんだよ
脂肪の塊だから
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 18:33:17.02 ID:YkJeguak]
- いちいち突っ掛からない
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 19:02:06.75 ID:kWKY0ZK5]
- 胸から痩せるってのがね…腹から痩せてほしいわ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 19:21:47.74 ID:L7nsOoze]
- >>858
滑らないか？ｗ
自分もさっき、WiiFitの台に滑り止め付き玄関マット敷いたら、ビックリするくらい静かだった
布の消音作用ヌゲー。足あたりもソフトだったし
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 22:28:41.80 ID:+fqgIXc/]
- 諸事情から色々あったけれども明日からまたストイックな生活に戻るわ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 07:03:56.66 ID:4eIP4xx0]
- 土日たらふく食べたから今日から節制
疲れた胃を休めるなんてショコ始めてからだわ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 18:13:55.54 ID:5N+LQdQu]
- >>863
胸が痩せることにびびって運動やめてしまうのが一番ダメパターン
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 18:41:58.64 ID:dWyBbw4Y]
- 痩せるときは胸からだけど最終的には腹のほうが痩せるよ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 18:49:32.75 ID:dsf4t7hD]
- 今まで痩せるのが大変そうだから、自分に甘えて後回しにやってたけど、痩せるのって意外と簡単なんだね
食事量を減らし（2週間程は空腹感が少々キツイけど慣れる。寝る前にプロテイン）、一日30分程度のショコだけでもグングン痩せて家族が驚いてる
約半年で20kg落とせた
目標体重まであと約5kgで今年中には到達するけど、有酸素運動と食事の見直し効果の副産物か、
健康診断で全ての項目で異常なしに変化したのでその後も継続してやっていくつもり。尿酸値とGOTが平常値になったのは社会人になって初めて
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 20:23:25.80 ID:EeWb2q40]
- 20キロ痩せてお腹とかたるんでない？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 20:29:49.19 ID:2W7DcjSs]
- 30分ほど寝てる間も夢の中でショコしてた
なにこれ怖い
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 20:45:55.86 ID:dsf4t7hD]
- >>870
いえ、全く。現在は腹斜筋と腹筋にうっすらと筋が見え出してる段階です。同様にふともも等の筋肉もしっかり見え、体全体シェイプアップされた感じですね
書き損じてたけど、腹筋背筋腕立ても50回程度だけやってます。あと朝食は自作の果物ジュースにしてます
ちなみに27♂の181-77で、目標体重は72kgです。目標に到達したら久々にハーフマラソンをやる予定です
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 21:08:42.31 ID:dLD5Jh2P]
- >>871
ワロタｗ
この時期でもしっかりショコると30分で汗けっこうかくね
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 22:20:02.47 ID:YxlGbB1L]
- >>869
逆になぜ太っていたのか不思議な人だね
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:00:11.45 ID:dsf4t7hD]
- >>874
大学時代までずっとサッカーをやってたんですけど、その時のノリでずっと腹十二分目まで食べる生活をしてたので見事に肥え太りましたｗ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:15:05.53 ID:b9Xtyc3i]
- >>873
うむ、汗だく
いまだエアコン冷房にしてショコってるわw
夏場はショコるたびにシャワー浴びてたけど
今は終えるといっきに寒くなるんでシャワー浴びる気にもなれず
暑かった頃に買った汗拭きパウダーシートが大活躍してる
もっと買っておけばよかった
まだドラッグストアに置いてあるかな
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 00:01:20.76 ID:uhfG2naL]
- 髪の毛もびちょびちょになるから寒いけどシャワーは浴びる
午前・午後と分ける人はどうしてるんだろう
甘い物が食べたい食べたい食べたくて堪らんかったから
一時間半やった
疲れた寝る
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 00:30:29.26 ID:YUyDMRWl]
- 踏み台はじめて二ヶ月。
ようやく毎日やるのが当たり前になってきた。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 06:57:21.51 ID:Itfr6hSv]
- ウォーキングとかジョギングしてる？ショコだけで痩せておりますか？
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 07:43:33.80 ID:1YfT2f92]
- やっといつもの生活に戻れた
筋トレ→腕立て腹筋各150回
ショコ→60分（隔日）
食事→朝と昼だけ（基本的に何食べてもOK)
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 08:24:28.20 ID:RZfn3gnd]
- せっかくショコやっても中々夕飯の量が減らせない…
皆さんは夕飯はどうされていますか？
なにか工夫してることとかあったら聞きたいです
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 08:38:40.87 ID:63YeXDk5]
- >>881
定番だけど、まずは意識してよく噛んでゆっくり食べるのと、野菜大目の献立になるようにして
お腹キツくなるまで食べないようにする程度でいんじゃね？
無理に減らすと空腹感強すぎて逆に間食とかしちゃうし。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:43:35.05 ID:RZfn3gnd]
- >>882
まさにそれです
減らしてるのに、とか食べないようにしなきゃっていう思いがあって
かえって食べることばっかり考えてしまいます
丁度お金もないのでもやしでも食べますw
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:58:48.33 ID:MaqDQyO0]
- キャベツ千切りを添えるとごはん残すようになった
キャベツ千切りをごはんがわりにとかよく聞くけど
ごはん好きには辛いので100g食べてるけどそれを残すようになった
あとは野菜スープとか具沢山味噌汁添える
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 11:25:46.63 ID:uj1IsEP2]
- 最近３ＤＳを買ったのだが
ショコ中ポッケに入れといたら
歩数カウントしてくれるんだなｗ
ショコタイマーみたいなやつ入れてくれたら
任天堂ほめてやるけどなぁ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 11:29:23.68 ID:pTlOq5VM]
- >>885
ゲームコインもたまるし毎日の歩数グラフも付けてくれるぞ。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 11:34:20.96 ID:uj1IsEP2]
- >>886
何っ！そんなことまで知らなかったぜ 任天堂ほめたろう
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 12:04:48.95 ID:M1AozMA5]
- >>883
定番で当たり前すぎてつまらないのか皆スルーしがちだけど>>882も書いてるけど
よく噛んで食べるのをおすすめします。
同じ食事量でも良く噛んで食べたほうが脂肪燃焼することが分かっていますし
内臓に負担がかからないのでアンチエイジングにも良いそうです。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 14:09:19.47 ID:l+MM14g5]
- ショコ30分、一ヶ月で体重減らないので50分に増やす。
次の一ヶ月で多少でも効果出るかな？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 14:22:20.74 ID:pTlOq5VM]
- >>889
食う量減らさないとだめだよ。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:06:34.32 ID:+2aIhYyU]
- >>883
やっぱりモヤシで増量が一番コストひくいし良いよね。
モヤシ喰って踏み台昇降がんばろう。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:08:57.65 ID:1YfT2f92]
- もやしとか白菜を酢醤油で食べてれば間違いない
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 18:18:21.00 ID:RZfn3gnd]
- >>888
長寿の秘訣とまで言われてますからね…
たしかに最近は口いっぱいに、ほとんど丸飲みで食べていました
早速夕飯からよく噛んで食べます
>>891
最悪二袋食べたとしても財布もカロリーも痛くないですね
胃を小さくする目的では良くないけど
ポン酢とゆず胡椒が良い感じです
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 20:45:30.47 ID:+vfujLrh]
- 足の裏の土踏まずのあたりの筋がいたい、、
ショコやウォーキングのし過ぎかと思うんだけど休むしかないかなこれ
足を使わない有酸素運動あまりないみたいだし
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 21:11:43.51 ID:Itfr6hSv]
- 最近朝起きれずウォーキングできてないのでショコのみだ。最近の主食は柚子でつけたカブだわ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 21:18:38.95 ID:PmrY5qds]
- 踏み台昇降ってカロリー消費すくないよね？
もっとカロリー消費多くしたいんだけどダンベル持ってもなんかもの足りない
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 21:52:56.35 ID:y8HpFBVL]
- 階段を上り続けるだけでもいい。降りるのにはあまりカロリーは使わないから。
階段を上るときは重力に逆らって力学的な意味での仕事をする。
（力に逆らわずに移動しても力学的な仕事にはならない）
１階分4ｍ上がるのに、70kgの人なら正味の仕事だけで2.8kJ（0.7kcal)。
人間はATPのエネルギーのうち約20%しか仕事に変換できないので、
実際には3.5kcal/階のエネルギーを少なくとも消費する。
実際にはそれ以外のエネルギーも必要なので4.0kcal程度にはなる。
普段の運動に階段上りを１日15階分ぐらいプラスしてみろ。
これだけで60kcalは使うし筋肉もつく。すげー腹が減るぞ。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 21:53:59.18 ID:Q11TDVR5]
- 同じく思ってジョギング風にショコったら汗だくになれた。
けど疲れすぎてヘタレな自分は結局いつも通りのショコ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 22:08:40.29 ID:msXKQpbs]
- >>897
しかし60kcalの消費ですげー腹減るのは損した気分だよな。
60kcalの食事なんて本当にごく微量だぞ…
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 22:25:30.98 ID:Oh413ixF]
- 今日久々に実家の狭い階段を上がったら、足音が静かで驚いた。
前はドスドスいってたのに！
効果を実感した。
まだ始めて10日、その間5回、各30分の実施。
これからも気長に続けていこうと思う。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 00:05:04.75 ID:W5evwxQe]
- >>890
食う量は減らすかボケ
食ってショコっても痩せんのか！！
いや、食ってショコって痩せる！
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 00:10:26.03 ID:/g4BhRDV]
- 2週間くらいさぼってしまったけど体重あんま変わってなかったのは
2週間程度じゃ体重なんて変わらないってことだろうか
とりあえずショコを続けてたから、と思っておこう
初めて他人から痩せた？と言われた記念、この一言でモチベ上がりすぎる
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