- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 21:48:38.68 ID:wYh4pDdQ]
- ※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=J3AGGjF0bZQ
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0
通称【乙女】
ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343176796/
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 13:07:11.38 ID:33pFOBoO]
- やっぱチャリ効くよね
エアロバイクでもいいのだが、風きって坂道昇ったり下ったりする快感はチャリならではだ
長期かかったが、ふくらはぎ41→29cmになった
もう別人つか別ふくらはぎだ
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 15:46:04.52 ID:T9FD2kD4]
- >>975
やっぱりチャリ効くのか…私も積極的にチャリ乗ろうかな
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 15:54:07.89 ID:h5X0OGVp]
- >>975
41cmから29cmになるまでの期間と
元の体重と現在の体重を教えてください
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 15:57:41.30 ID:rDmDEDeD]
- 四つん這いになって犬がオシッコするような形で脚を上げるのは太もも内側に効果ありますよ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 17:24:22.81 ID:BiNNdcKw]
- 効きそう！
誰にも見られない様にやってみるわ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 18:21:21.02 ID:33pFOBoO]
- >>976
いいよー
>>977
期間→1年半
元体重→81kg
今体重→53kg
身長163cm、
現在維持期
維持頑張る
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 19:46:23.80 ID:Hk4U2joo]
- いいなあ別らはぎ
ももの肉がどうしてもおちない
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:37:00.14 ID:xkcPhXoi]
- >>980
10センチ以上てすごい！
お尻が筋肉痛になるけど、ふくらはぎにも効果あるんだね
わたしも最近クロスバイク買ったからガンガン乗ろう！
ちなみに一日どのくらい乗ってましたか？
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