【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問124【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/07(日) 16:27:31.23 ID:reevLSe/]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問123【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347251008/
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 21:28:48.79 ID:oeJ7839P]: >>854
同等かどうかどうすればわかるんっしょうかね
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 21:34:51.45 ID:mIcmyzaq]: >>855
自分の食った量を記録して、体重を毎朝、測って、増えていなければ同等
増えていけば食い過ぎ、痩せていけば運動しすぎ
簡単な事だろｗ
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 21:35:36.85 ID:Tntk2PTA]: もてもてでしていた食べる順番ダイエットの信憑性はいかに？
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 22:52:39.13 ID:CLV17FBX]: 好きなだけ食ってたら毎日フルマラソンしてても痩せないよ
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 00:38:13.19 ID:Ar2umG8K]: >>848
腹持ちが良いってのは
・食後高血糖が長持ちする。
・胃の滞留時間が長い。
の合わせ技。
パスタ確かにGI値は低いが、材料が製粉した小麦粉だから、
米より胃の通過が速い。
また一般的に麺類は喉越しが良いから、ついついスルスルと
沢山食べちゃう。

どうでもいいけど、可変式ダンベルなら10kg×2も30㎏×2も、
邪魔さ加減は大して変わらなくない？？
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 01:21:59.93 ID:95Mbm33t]: 質問なんですが自分コーヒーが好きでお昼はコーヒーとタバコで過ごすこともしばしばあって

最近はミルクいれずにコーヒーと砂糖スプーン一杯なのですが砂糖はいれずにブラック飲めるようになったほうがいいですか？
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 01:30:41.75 ID:Ar2umG8K]: 1日3食が良いってのは、アミノ酸はそれ自体として蓄えられないし、
ブドウ糖はちょっとしか蓄えられないからなのよ。
でそれらが枯渇して血中濃度が下がると筋分解してホメオスタシスするわけ。
だから筋分解を防ぐには昼食でも蛋白質炭水化物摂取した方が良い。
てか3食そうすべき。で1日のカロリー総量を抑えるべき。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 02:06:01.40 ID:5NrQ+NWa]: >>860
総摂取カロリーが目標以下に出来るなら
砂糖入れようがミルク入れようが問題ない
ただ、削っても問題ない部分のカロリーなので
みんなそこ削ってブラックにしてるだけ
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 11:26:32.28 ID:7w2DTVjf]: …そういうものなの？
なんにしろ糖分の取り過ぎは糖尿病とかも怖いし減らせるなら減らした方がいいと思うよ
カロリーに余裕があるから砂糖をいれるミルクをいれるっていうのはカロリー脳だから
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 11:35:51.62 ID:MUXmbOOM]: >>863
糖尿病の原因は糖分の摂り過ぎじゃないよ
食べ過ぎ飲み過ぎ・ストレス・デブ(運動不足)だよ
あと先天的にインシュリンの出が悪い人もいる
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 11:39:59.27 ID:t9jvFBcZ]: >>862 がまっとうで、

>>863
> なんにしろ糖分の取り過ぎは糖尿病とかも怖いし減らせるなら減らした方がいいと思うよ
> カロリーに余裕があるから砂糖をいれるミルクをいれるっていうのはカロリー脳だから
と考える方が変。

ダイエットを全般的な食事から考えているか、単品だけで判断しているかの違い。
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 11:59:15.70 ID:D7VkPSfr]: 例えば悪評高いクックパッドの日本食のおかず見てても、なんでもかんでも砂糖ドバドバ入れすぎな人が多いんだよ
塩分は言わずもがな
和食と言えば素材の味、あれ素材だ出汁だ以前に甘いかしょっぱいかの味しかしないじゃん、多分
比較的最近とは言え昔は精製白砂糖なんか高価だから地域によって味醂だとか黒砂糖だとか、しかも量が違う

以上、人によっちゃ砂糖のとりすぎもある
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:08:23.01 ID:5NrQ+NWa]: >>863
ミルクや砂糖の栄養は
必要ないものってことかい？
そうじゃないと思うがね
とにかく摂取するものを減らせばいいって方が
カロリー脳だろ

>>866
なんか反論したいばっかりに
元の質問から離れてるな
そういうの余計なお世話だと思うよ
868 名前：863 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:33:46.71 ID:7w2DTVjf]: なんか色々反論がきてびっくりした
否定したいだけとかじゃなくて思った事書いただけなんで失礼
ただカロリー内だったら朝昼マック夜抜きでもダイエットです。みたいな極端な話を思いついて、そういうの信じちゃう人たちもいるのかなって思ったから
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:49:22.23 ID:5NrQ+NWa]: >>868
まぁそれでも痩せることは痩せるからなｗ

健康的に痩せるなら
栄養価とかも考慮すべき
ただコーヒーのミルク、砂糖ぐらいでそこまで
大きな話にすることもないかと
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 15:10:54.89 ID:5A4TM3LV]: 制限カロリー内で一日に何杯も飲むのか、久しぶりに甘いコーヒーが飲みたくなったから飲むのか

前者なら、ちょっと控えてみたら？って言うし、後者ならたまには甘いの飲みたくなるよねいいんじゃない？って言うかも。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 16:26:34.37 ID:YxU9JQ7b]: ｢昼断食ダイエット｣っていう昼ごはんを食べないダイエットを１ヶ月前からしてるんですが、効果がありません

朝は普通に食べて、夜は野菜や納豆やササミを中心に炭水化物を極力少なくしています
間食はしません

普通に３食食べてた頃より、１食抜けた分、摂取カロリーは明らかに減っているのに痩せてないって何が原因だと思いますか？
そもそも昼抜きがよくないんでしょうか？

昼を抜くだけで２週間で3kg痩せたって人もいるみたいですが
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 16:32:57.87 ID:4grxJDki]: >>871
貴方の身長・体重も、上手くいった人の身長・体重も何も書いてないのに、
訊けば何か分るのではと思う考え方がよくないのでは無いのでしょうか。
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 16:38:37.13 ID:YxU9JQ7b]: すいません。
私は154cm43～45kgで、3kg痩せたのは男性なんですけど、具体的な体重は聞いてないですが、標準体型の人です（BMI20くらい）
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 16:38:53.26 ID:nfImbOlv]: >>871
もともと痩せてるとそうそう落ちないよ。
BMI30超えてるような過体重ならそれでもするする落ちるんでしょうけど。
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 17:20:33.88 ID:v/yJIAl4]: ダイエットしてるのでサプリに頼ることが多いのですが
サプリに頼っていると食物を摂取した時に栄養の吸収能力が働かなくなってしまうというのは本当ですか？
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 17:24:04.39 ID:nfImbOlv]: >>875
通常のビタミン類ならそんな劇的な効果も副作用もないと思う。
海外産の妙なサプリなら過去肝臓などを壊した例もあるようだが。
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 17:29:46.26 ID:4grxJDki]: >>873
やっぱりね。

自分よりBMIが大きくて体重も重い人が3kg痩せたからといって、
同じやり方が自分に当て嵌るわけない。

既に痩せてる人が食事減らすだけで健康的に痩せるのは難しいよ。
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 17:43:57.13 ID:YxU9JQ7b]: じゃあどうしたら痩せますか？

BMIでは痩せなのかもしれませんが、なんせ周りに細い人が多すぎて（154cm38kgとか162cm43kgとか168cm50kgとか）、自分も痩せたくなります

私の周りだけでしょうか？こんなBMI16がゴロゴロいるの
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 18:07:38.00 ID:4grxJDki]: >>878
あなたの周りが特殊なだけじゃない?
気にしないのが一番。
BMIで痩せでも脂肪が多い(体脂肪率25%以上とか)なら、もうちょっと痩せてもよいけど。

どうしても痩せたいのなら、筋トレと有酸素運動で痩せることを目すんだね。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 19:02:24.50 ID:5ef9cANn]: >>878
アパレルやってた時は拒食症一歩手前みたいな人がゴロゴロしてたけどみんな全然食べてなかったよ。
6階までエレベーター使わずに登るのが普通だったり仕事終わりに走りまくってる人もいた。

そういうBMI15～16くらいの人はみんなどこかしら無理してて体の調子も悪そうだった。

ガリレベルに痩せたいなら今の食事制限じゃ足りないよ。昼はポテトチップス五枚、夜は野菜とささみだけとか極端なことしてる人が多いよ。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 19:21:20.58 ID:X3vvx8CE]: BMI16とかねえ不健康なんだよ。
森公美子とか渡辺直美とか不健康だと思ってるんだろうけど、あれよりヤバイってこと。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 19:31:03.80 ID:FKwQ5BkT]: >>878
実は間食してるとかじゃないの？ｗ
ちゃんとカロリーの収支を把握するのが先じゃないの。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 19:38:27.24 ID:ilqafl7l]: >>878
>私の周りだけでしょうか？こんなBMI16がゴロゴロいるの
ジム行くとBMI16とか怒られますw

男女問わず細くなる事に価値観を置き過ぎる人は一度ジムに見学に行くといいよ。
スタイル良い人が沢山いるからね。
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 20:59:38.87 ID:7w2DTVjf]: っていうかお前なんで複数人の身長体重把握してんのｗｗｗよほど気心しれた女同士でも数字なんか公表しないけどなｗ

わたしぃ身長162でぇ体重はぁ43なのぉとか言われちゃったわけ？そして信じちゃったわけ？
もしくは私の周りの人(笑)の健康診断表盗み見たのか(´･ω･｀)
もっと真実味のあるネタ考えなさい
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 21:29:43.95 ID:CSOROJjF]: パッチデボーテって効くの？
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 21:44:59.64 ID:Ar2umG8K]: 減量の人にとっての重要事項は、
◎カロリー合計
○三大栄養素五大栄養素のバランス
○食事回数

糖尿病やその予備軍にとってはさらに加えて、
◎GI値
◎食べる順番

砂糖ってのはGI値的に問題ありだが、コーヒーに
入れる砂糖がとりわけ問題って訳は無く、料理、菓子、
清涼飲料水の砂糖＆ブドウ糖もだし、また精製穀物も同様。

つまり砂糖ってのは減量の人にとっては敵じゃない。
糖尿病やその予備軍にとっては、砂糖以外にも敵が一杯いる。

>>871
だから、その単品思考ってのを止めなさいって。
「馬鹿の1つおぼえ」の一種なんだよ、それ。
昼食抜くとか、炭水化物を目の敵にするとか。
血糖値すなわち血中ブドウ糖濃度が下がり過ぎると人は死ぬ。
ゆえに血糖値は厳重なホメオスタシスの管理下にある。
血糖値が下がると肝グリコーゲンを切って血中に放出するが、
肝グリコーゲンは100g、半日分しかもたない。
肝グリコーゲンが枯渇すると糖新生でブドウ糖を合成する。
糖新生の主な材料は筋蛋白。

だから炭水化物はなるべく三食定期的に摂取するべき。
そうしないと筋肉がへり基礎代謝が減ったり、代謝全体がおかしくなり
人によっては代謝が萎縮し停滞期になる。
あとは低体温になったり月経不順になったり・・・
精神までおかしくなるのだっている。摂食障害だの鬱だの・・・

さすがにBMI標準域の18.5～25を外してる個体は、見た目も、
そして内部的にも病的だよ。痩せすぎは寿命が短いってのが
端的にそれを表してる。
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:11:01.84 ID:kvjE8ENv]: >>886
27のおいらもやばい？
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:14:57.65 ID:LMbC3FAy]: 炭水化物は芋で取ればいい
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 22:21:49.38 ID:Ar2umG8K]: 炭水化物摂取は絶対的に必要。
その際、穀物は敵、それ以外は味方、ではない。

糖尿病およびその予備軍にとっては、
白米は敵、玄米は味方。
精製小麦は敵、全粒小麦は味方。
ウドンは敵、ソバは味方。
ジャガイモは敵、サツマイモは味方。

糖尿病家系でも子供の頃から一切敵を食べず味方ばかり食べてたら、
発病率はかなり下がると思う。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:31:18.40 ID:5NrQ+NWa]: >>889
○○は敵って考えはどうかと思うわ
ふすまとか糠とか混ぜて食ってろよ
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:37:21.22 ID:kvjE8ENv]: つうか栄養学なんか数年で逆の事平気で言い出すからな
真面目にやってると長生きできないって近所の医者が言ってた
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:42:34.26 ID:XT+dsB97]: 白米は敵
それを毎日食ってる日本人が世界一長生きしてる時点でもうね
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 22:43:37.32 ID:Ar2umG8K]: >>890
1部、おっしゃる通りではある。
糖尿病およびその予備軍でも、ランゲルハンスB細胞が壊れてるタイプ、
すなわちインスリン注射が効くタイプなら上に列挙したのを敵視する必要は無い。
しかし体細胞側のインスリン感受性が壊れてるタイプだと、やっぱり敵。

しかし糖尿病と縁もゆかりも無い人にとっては、白米も精製小麦もウドンも
ジャガイモも大切な炭水化物源。
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:46:40.60 ID:kvjE8ENv]: あ　その話してた医者、糖尿患者の話で言ってた
あんま生真面目にやってる人の方が長生きしてないって
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:49:04.54 ID:95Mbm33t]: 約２ヶ月週5日30分５キロ走っていたのですが

先週ランナー膝になってしまい

一週間走っていなかったのですが

夜ご飯を食べずに過ごしていたらスルスルと体重が落ちいていきました

これは筋肉が落ていってるからですか？

ジョギングしているときも毎日夜ご飯食べなかったのですが徐々にしか落ちていかなかったんです
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 22:53:41.50 ID:Ar2umG8K]: 体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。

①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
　筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
　筋繊維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充
　により筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
　筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。

貴方の体でこの1週間で起きた事は③の逆反応ではなく①②の逆反応。
俺は風邪で1週間水泳サボってたら同じ事が起きたww
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:58:31.72 ID:XT+dsB97]: >>896
これは勉強になった
昨日まで3日連続で10km以上走ったのに今日体重がぐんっと上がったのはそういうことか
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 23:13:33.00 ID:95Mbm33t]: なるほど

それでは極端な話
１週間毎日走って
１週間食事を控えめにする

これで体重が一気に減るということでしょうか？
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 23:27:01.18 ID:Ar2umG8K]: 何を望んでいるのかが分からん。
正しい減量ってのは体脂肪量の減少を目指す事。
上の①②は筋中の水分量の増減の話。

肝グリコーゲンは100g、筋グリコーゲンはその3倍の300gほど蓄えてる
と言われるけど、ちゃんとした運動習慣のある人だとさらに倍の
600gほど蓄えてるらしい。でさらにグリコーゲンはその3倍重量の水分子を
くっつけてる。

この特性使って短期間の体重増減を楽しみたいのなら、
普段運動習慣の無い人がカーボカットした状態でキッツイ持久運動を1週間する。
これで筋グリコーゲンを空にする。
その後、運動を一切やめ炭水化物を摂りまくる。
これで筋グリコーゲンは思いっきり充填できる。

その後、またカーボカットしてキッツイ持久運動を1週間すれば筋グリコーゲン
は空になる。

体重増減は他の因子を多く含むから何とも言えないけど、
水分子含めた筋重量はこれやればジェットコースターの様にアップダウンする。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 00:44:52.31 ID:jiJfrCeW]: >>891
全体から言えばそんなのは稀。
変なステマレベルでこじつけてるか、発癌性物質が見付かるとかの話くらい。
それでも痩せる太るや健康面では殆ど無関係な範囲。

痩せる太るって部分以前に「健康的に」って前提を付けるなら血管ダメージや酸素結合に支障が直にくる
煙草を最初から吸わない方が余程合理的ってなるしね。
薬物中毒は精神科コース直結なんだし。
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 01:23:45.99 ID:onkVt6Ca]: 血糖値、すなわち血中ブドウ糖濃度が高止まりしたままだと、
ブドウ糖分子が血管壁を壊して毛細血管から死んでって、
手足末端が壊死したり網膜がダメになったりって理解は
変わらんと思う。

糖尿病の食事療法で、総カロリー削減派とカーボ削減派の
対立があるけど、どっちも血糖値の高止まりはヤバいから防ぐ
ためにはって点では一致してるわけだし。
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 01:23:50.90 ID:SR++IGiA]: >>893
ある程度勉強して書いてるのは判ったが
いつからココは糖尿病患者スレになったんだよｗ
特に質問者が書いてこない限り
単なる肥満やメタボ前提でいいだろ
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 01:29:15.27 ID:onkVt6Ca]: >>902
これまたおっしゃる通りw

糖尿病専門医とかが、糖尿病向けの食事療法ノウハウを、
ダイエット向けに安易に拡大吹聴しすぎるんだよね。
糖尿病市場よりダイエット市場の方が遥かにデカイからだけどね。
ヒット本を作りたい出版社の編集者との共犯だけどねw

GI値とか食べる順番とか、そんなの減量にとっては微々たる差だよ。
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 11:03:38.54 ID:jiJfrCeW]: >>903
食べる順番に関していうならそれ自体疑問があるレベルだからな。
10分15分前に食べるとか、食前食後くらいに間隔があいたものならまだわからなくも無いが、
一緒に出てるものを厳密にこの順番に食えってくらいになるともうね…
それなら良く噛んで時間かけて満腹中枢刺激して量を減らせよとｗ
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:39:35.70 ID:Iqvtl/O5]: 食べ物を消化するのにどれくらいのカロリーが必要なんでしょうか？
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 17:51:35.84 ID:3c+exXZl]: 規制中？
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 18:01:02.73 ID:3c+exXZl]: ジムで月一でインボディーの測定をすると、毎回ミネラル不足と判定される。

食事制限はしてません。ディアナチュラも飲んでるんですけどね。ガッカリっす。
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:07:07.66 ID:FWHAyRXT]: 海草摂ればいいじゃん
食事制限はしてませんってやつって栄養素考えず好きな物を好きなだけ食べてるだけなんだよなぁ
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 18:35:18.99 ID:9DRl0gcq]: ピルを飲んでいると痩せにくいのでしょうか？
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 20:15:52.86 ID:mYA5sgKT]: >>909
ピル服用者でも、食事制限と運動をしていればダイエットできます、自制心がなくてガマンが苦手ならば太りますよ。
これは男性やピルを飲んでいない人でも同じように、食事制限と運動をしていれば痩せますし、ガマンが苦手な人はふつうに太ります。

生理前のドカ食い衝動のuni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343036697/lくそスレがありますが、自分の視点から思うに
努力がきらいでガマンができない馬鹿たちの見本だと思います。
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 21:38:15.46 ID:sXWy76jq]: >>910
PMSで食欲増すのは仕方ない、そういう症状なんだから
ただ、たくさん食べたいからその分カロリー低めのものを選ぶ、とか工夫をしてる人はいいけど、
PMSに甘えて好きなものを好きなだけ食べてる人は私もどうかと思う
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:03:14.32 ID:0UBwU2nW]: チョコがどうにも食べたいとかはどうしてますか？
今まで結構乗り切ってたんですが、今日ついアーモンドチョコを食べてしまいました＿|￣|○
かろうじて箱半分でやめましたが。
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 22:05:52.94 ID:onkVt6Ca]: カロリー低いビターチョコにする。
それも高っかいヤツ。
高いヤツだと沢山食べるって気に成りにくいしw
1個2個でも心理的満足感が得られるww
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:28:00.34 ID:5vzg419A]: >>912
基本は食べたくても買わずに帰ります
たまにちっちゃい子向け？の一本だけしかないアンパンマンのチョコとか食べて、
どうしても我慢できないときはトッポとかもｗ　毎日はダメでもたまにはチョコもいいんじゃないかな？
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:49:00.20 ID:nuGxnZPT]: >>912
そのストレスを過食で発散させてしまう位なら食べてもいいと思う。
自分も職場の冷凍庫にアーモンドチョコ常備してるよ。
どーーーしてもチョコが食べたくなったら１粒だけ食べる。
だから１箱買ってもかなりもつ。
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:03:08.09 ID:9ewiG/k/]: どうしても食べたい時は食べるよ
きのう、もらいもののチョコ、二ヶ月ぶりで2粒食べた。
ポテチも食べたいので来月になったら三カ月ぶりに食べる予定。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:04:20.62 ID:0UBwU2nW]: ありがとう
皆やっぱチョコの魅力はわかってくれるんだね
特にアーモンドチョコが辛抱たまらなくなる事がある
親が買い置きしてるやつがあるから困る
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:07:14.87 ID:dYYczWf6]: 私は一口食べて満足出来ないんだよなー
それなら食べない方がマシ
どうしても食べたい時は、もう食べた！って思い込む事にしてるw
あーチョコ食べたいな、いや食べた食べた美味しかった！
で、なんか他の事して気を紛らわすw
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:10:26.98 ID:xQHVOXIB]: 毎日、朝のコーヒーと昼のコーヒーと共に一粒ずつ計二粒ずつとってるけど、
特に支障は無いな。ただし代りに砂糖もミルクも無し。
結局トータルカロリーの問題かと。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:15:23.16 ID:2M1NJqfE]: >>917
何を調子いいこと言ってるんだか。

自分で制御できないものは、食べない方がいい。
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:25:54.89 ID:CtEeiuHz]: >>917
少しストイックすぎる考え方かもしれないが…
自分へのごほうびに、踏み台昇降を一時間やったら
チョコ食べるって考えて運動をすると、やる気がでてくるよ。
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:30:27.64 ID:0UBwU2nW]: >>921
踏み台は個人的にあまり。。。
すまない汗
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 23:30:57.36 ID:onkVt6Ca]: しょうがないべなw
女は2年にも渡る妊娠授乳期に備えて隙さえあれば体脂肪を蓄えようとする
本能を持つ生き物だしw

現在の狩猟採集の未開社会みても男は狩猟、女は採集って役割分担がある。
つまり男は狩猟仕事の邪魔になるからあんま皮下脂肪を蓄えられない。
しかし女の採集仕事には皮下脂肪は大して邪魔にならん。
植物は走って逃げないからねww

活動量計だの心拍数計だのカロリー表示のあるエアロバイクだの使って、
「チョコ食う前には必ずそのカロリー分消費してからっ！！」
って義務付けると、チョコ1粒のカロリー消費するのにどれだけ運動しなくちゃ
ならないかが自覚出来て、2粒3粒4粒・・・ってならなくて済む、

かも知れないww
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 23:45:46.51 ID:EjTmW72E]: ブスが痩せても痩せたブスになるだけｗｗｗ
どっかで聞いたことある
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:48:36.04 ID:2VWLiXr4]: 現在体脂肪18％なんですが今月末までに体重維持して14％になることは可能ですか？
時間はあるのですが、どうすればいいか教えてください
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:49:29.06 ID:nuGxnZPT]: >>924
デブスより、ブスの方がマシ
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:58:40.08 ID:SR++IGiA]: >>925
まずスペックうｐ
体重維持ってのがめんどい
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 00:18:49.07 ID:Ocp5hKc4]: www.imgur.com/xwZYV.jpeg

これはデブぽっちゃりどちらですか？
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 00:28:58.99 ID:rB4Hn0pE]: クソデブ
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 01:01:44.34 ID:AQkBplWU]: >>925
その状態から3週間で4%は、
普通のやり方じゃ無理じゃね
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 01:06:49.83 ID:aQQ0DA23]: >>928
ぽっちゃりに入るんじゃ
ただ結構デブに近いぽっちゃりなイメージ

10kg痩せればだいぶすっきりしそう
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 05:35:52.57 ID:ruO7cYJG]: 最近おなかがすいておなかがすいてしんどいです。
朝、がんばって200kcalくらいでおさえても昼におなかがすき過ぎておにぎり二個とかドカ食い
それでもおなかがいっぱいにならずに午後はずっとおなかがぐうぐう鳴っています。

０カロリーゼリーとかこんぶとかするめとかで紛らわそうとしていますが
その上で食前に水をがぶ飲みしても夕食が物足りずにご飯を半膳くらい食べてしまったりします。
昨夜は蒸した白菜、シュウマイの小さいの二個、もやしの和え物。大根とさつま揚げの煮物（さつま揚げ一枚）
レバー煮込み二cm角、かぶの浅漬けたくさんにハイボールまで飲みましたが
まったく満足せずご飯半膳追加した上に林檎も半分食べる始末です。
運動は一日に最低一時間やっていますが食欲に負けそうで
運動時間一時間延ばしてご飯一膳追加したくなってしまいます。
減量ペースは月に２kgぐらいの巨デブ156cm/63kg♀です。
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 07:16:04.48 ID:ZXAN7Cb5]: >>932
質問は？
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 07:44:28.47 ID:bMPfuZaK]: >>927
175ｃｍ63.5キロです
体重は増やしてもかまわないです
最低でも15％以下にしたいです
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 07:51:56.03 ID:0xBLurkx]: 一言。
ゆっくり食事するようにしたら？
よく咀嚼して。
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 07:52:43.80 ID:0xBLurkx]: >>935は>>932ね。
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 08:12:14.95 ID:ruO7cYJG]: >>933
どうしてこんなにおなかがすくのかと言うことと
食欲を抑えるにはどうしたらいいかと言うことでした。
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 09:08:55.66 ID:38MPNaZ5]: >>937
栄養が足りてないからお腹空くんでしょ。
魚とか豆腐とかたんぱく質もしっかりとって
緑黄色野菜もバランスよく
合計1000キロカロリー以上は食べて、
そのぶんちゃんと運動すればいいんです。
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 09:10:30.22 ID:kc1IzZng]: >>932
生理前じゃないの？
温かい飲み物を飲む。大豆製品を食べる。
食事は野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べる。ゆっくりよく噛んで食べる。
一度食べたいだけ思う存分食べて、次の日からまた普段通り食事制限、運動する。
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 09:12:32.51 ID:GryOqIGy]: >>937
せめて一日の摂取カロリー書いたら?
それによって、もっと食べた方がいいとか、我慢しろ、とかアドバイス変るから。

最低 1200kcal は摂って後は運動で痩せる努力をした方がいいと思うけどね。
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 09:12:59.23 ID:lUeqk+rS]: >>925
結論を言えば不可能ですね。
ただ体脂肪計の数値を14%にするのは可能かもしれない。
でもあなたが求めるのはそういう事じゃないよね。
ちなみに
>体重は増やしてもかまわないです
体重増やせば体脂肪率も増えるよ。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 09:13:13.38 ID:ruO7cYJG]: >>935
ドライフルーツと水→ハーブソルトとレモン汁をかけたレタス→豆腐と大根葉の味噌汁（だしの煮干し入り）→ブラックコーヒー

とここまで時間をかけて食べてみました。だしガラの煮干しですら美味しい。なんとかお米は我慢できそうです。
同様に昼と夜も我慢できるように頑張りたいと思います。
さあ、運動するぞ！
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 09:24:07.94 ID:ruO7cYJG]: リロしてなかった…
>>938
この日はたまたま魚と豆腐はなかったんですが、どちらも好きで大体毎日食べてます。
野菜は毎日３～４種類のお惣菜で葉物とかも食べています。
カロリー的には1500kcalは摂ってると思います。
運動はできる時には二時間、それと水平足踏み300回を3回くらい。

>>939
生理前ではないんですよ。
やっぱりゆっくり食べるのは大切ですよね。
あとは白湯でも飲むことにします。

>>940
一日1500kcalは摂ってると思います。
エクササイズ一時間（カーヴィーが物足りなくなったのでコアへ）
有酸素一時間にちょこちょこ軽い筋トレ系入れてますが
もっと有酸素の時間を延ばすべきかもしれないですね。

やばい、これ書いてるうちにおなかがすいてきたｗｗ
運動してくるｗｗｗｗ
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 09:33:25.82 ID:GryOqIGy]: >>943
食事は問題無いと思う。

お腹が空くのは仕方無い。
ほうっておいても死にはしないし、健康にも問題無い。

他の人も言うように、ゆっくり食べるとか、
あとは実践しているみたいだけど、お腹空いたら運動することで、
グリコーゲンが糖分になって空腹が紛れる。
その他、他のことして気を紛らわすとか。

でも結局最後は我慢するしか無いんじゃないかね。
理想の自分をイメージでもしながら。
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 11:28:06.22 ID:qRLBkYj+]: >>937
足りない栄養素があると、充足感が得られないよ。
栄養のバランスのとれた食事を心がけることだろうね。
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 11:33:05.40 ID:PFWA4Wk4]: アミノ酸ビタミンミネラルが必要量入って低カロリー！
みたいなダイエット食品食っても充足感ないけどねw
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 12:49:10.68 ID:5n5tWRCt]: >>946
それって「食事」ではない感が強いからね。
見た目とか食感とか香りとかも重要。
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 15:49:58.15 ID:goTn9uWQ]: お肉(皮下脂肪)が柔らかいと落ちやすいとか、身体が柔らかいと痩せやすいと聞きますが、なぜそう言われるのですか？
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 16:36:00.29 ID:MnlKMEmL]: >>948
別にそういうことは無いと思いますが。

体が柔らかい肥満の人も多いですし、
皮下脂肪に硬いも柔らかいもないでしょう。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 16:53:38.17 ID:fHVibig9]: 週2回1時間のウォーキングでダイエットの効果ありますか？
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:06:24.10 ID:MnlKMEmL]: >>950
ありますよ。それなりに。
一年継続すれば効果が目に見えるかも知れません。
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:10:26.80 ID:MDl6x+QF]: プロテインダイエットをしようと思うのですが注意することを教えてください
私置換ダイエットは初めてなので・・・
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:17:34.97 ID:nDGvmuIs]: >>952
止めたらリバウンド。友近みたいにならないようにね。
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 18:42:44.87 ID:A6nV+TJY]: >>952
置き換えダイエットするのは良いが、コスパが悪すぎ
スポーツショップでプロテイン買ってきて、マルチビタミンミネラルと
食物繊維を薬局で買ってくれば凄く安上がりになるのにな

消費者を騙しているとしか考えられないダイエット法だよ
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:49:41.26 ID:vQFD9O5m]: >>954
それも高い。

アマゾンでマックスロードを定期便(いつでも解除可能)なら3kg6300円。
プロテインダイエット用の 1/5 くらいじゃないかな。
ただソイじゃなくホエイだから腹持はよくない。
ソイでもっと安いやつあるけど、基本、まずい。

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