- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 06:30:18.60 ID:JNaHGQsm]
- 日本中の減量ダイエッターが誤解してるの、男も女も。
有酸素運動を神格化しすぎてるんだ罠。
有酸素運動ってのは食事制限と等価で、カロリー収支差を捻出する
ための手段に過ぎない。例えるなら、有酸素運動の減量効果ってのは
1日24時間を1日30時間にするようなもの。その分だけ消費カロリー/日
が増加するというだけの話。
もちろんメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）の劇的改善
を多くの人にもたらすから、医療行為としてお勧めではあるけど。
それに対しウェイトトレってのは質的に全く違う運動。
自律神経系、内分泌系に強烈なインパクトをもたらす。
自律神経系は、交感神経が即座にスイッチオンになる。
内分泌系は、即座にアドレナリン&ノルアドレナリンが分泌開始する。
ウィエトトレ習慣があると日常の血中アドレナリン&ノルアドレナリン
濃度も高め設定になる。
成長ホルモンは8回限界×3セットとかの後が最も大量に分泌される。
テストステロン（男性ホルモン）も分泌され筋合成を促す。
つまりウェイトトレは短期的にも中長期的にも体のモードを変えるわけ。
女性で筋トレ苦手って人がいるけど、それは腕立て伏せをイメージするから。
腕立て伏せってのはあのスタートポジションがフロントプランクっていう
体幹前面の静的筋トレなの。
つまり体幹前面の静的筋トレしながら、大胸筋&三角筋&上腕三頭筋の
動的筋トレするメニューだから、そりゃキツイと感じるわけw
あお向けのリラックスした状態がスタートポジションのダンベルプレス
の方が自覚的にはよっぽど楽。
自重腕立て30回とか腹筋30回よりダンベルプレス8回×3セットの方が
自覚的に楽ってのもある。筋肉に高出力させると、無酸素的に乳酸が、
有酸素的に二酸化炭素が血中に吐き出され、血液が酸性に傾く。これがキツイ。
ダンベルプレス8回なら酸性に傾く頃に運動終了だけど、30回ってのは
酸性になってもまだまだ運動が続く。これでキツイと感じるわけ。
つまり自重筋トレだのペットボトル筋トレ30回とかよりウェイトトレ
8回限界×3セットの方が、自覚的に楽で、そして体内モードのチェンジ
って点でも、さらに外観上でも、効果が実感できて楽しい。
よって続くわけ。
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