- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:34:17.40 ID:JNaHGQsm]
- 156cm/84㎏→72㎏のエアロバイク90分/日の人。
体重14%減少って事はおおざっぱに言って消費カロリーも14%減少だよ。
そりゃ84㎏の時の食事が同じなら、摂取＝消費で吊り合ってるかも試練ね。
・基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
なわけで、除脂肪体重の維持増加のためにも、内分泌系自律神経系
に渇入れて28.5kcalの方の増加活性化のためにも、他の有酸素運動に
手を広げるってよりウェイトトレ始めたら？
まずは可変式の10～20㎏×2のダンベルセット準備して。
筋分解を抑止し筋合成をうながす為には、血糖値や血中アミノ酸濃度
が低下するのは良くないから、もうちょっと食事量を3食平準化できないかなぁ。
夕食をワザとちょっと残してそれを翌日の朝食に回すとか。
減量は一時停止にして、3食ちゃんと食べ、ウェイトして代謝に渇を
入れ、健康的な72㎏ってのを一旦実現してから、また減量開始した方が
色々良いような気がする。
その時は、食事は我慢して制限するってより、自然と食事量が減るような、
満腹感を得られるような工夫をして84㎏の時の食事量からおさらばする。
・食事前に全速力スクワット30秒
（一時的に血糖値が上がり、食欲が減少する）
・前菜に水寒天グレープフルーツジュースかけ
（グレープフルーツの香り成分は食欲抑制効果がある）
・青のサングラスをかけて食事
（青は食欲を減少させる）
・ゆっくり噛んで食べる
（ゆっくり食べれば食事中に血糖値が上昇し始め、満腹になりやすい）
とかなんとか。
|
 |
