- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:34:35.44 ID:fKLue/FT]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 3歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336903572/l50
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 22:34:24.61 ID:/P0HMF0g]
- 8kmを1時間切った
だからなんだ
辛いだけだ
やっぱり1時間6kmに戻そう
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/25(木) 05:45:30.45 ID:YgygtiyY]
- 脂肪燃焼したいならゆっくり走ろう
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/25(木) 07:43:23.75 ID:BXKSsZv7]
- >83
ゆっくり走れば速く走れるようになる。
速く走っても、速く走れるようにはならない。
体は、作っていくもので酷使するものじゃないです。
だから、正解です。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/25(木) 07:48:54.20 ID:XhLso/BV]
- >>83
無理だな・・・
8km1時間で走ったお前はもう6km1時間では満足できんよw
故障に注意してスロジョグからジョギングに移行にしなさい
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/25(木) 09:43:59.36 ID:23KIRIHC]
- >>83
戻すのは良いけれど、6k/hまで戻さなくてもいいだろう。
8k/hまでは上げすぎだったようだが、7ｋ、あるいは6.5kとか
怪我しない範囲で「前より速く」は心がけても悪くないぞ。
ゆっくり走るのは手段であって目的では無い。
当たり前だが、同じ時間なら速く走った方が長距離走れて
脂肪もその他もたくさん使う。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/25(木) 14:18:02.58 ID:1XMbiy8S]
- >>83
それはもう普通のジョギングでいいのでは
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 09:09:02.18 ID:Xz5H9RtV]
- >>86
んな馬鹿なと思ったが
昨夜>>86の言っていることが分かりました
流石に8km1時間キリは今の自分には
ダイエットの為に日常でするペースではないけど
6km1時間はもうないや・・・
>>87
もうオッチャンだし遅咲きだし
あまり高みを目指すつもりではありませんが
少しでも成長できたら嬉しいですね
>>88
いえ何時までも私はスロージョガーですよ
ってかスロージョガーでいさせてください（笑）
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 12:12:33.23 ID:MicD9nwm]
- でも60分10キロまで記録伸ばして、10キロの大会に出てみたいという気持ち、(少しは)あるよね？！
ない？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 17:49:25.32 ID:3oPypLBb]
- >>90
あるある！
100m走るのもしんどかったのに何時の間にか市民マラソン大会をチェックしてる。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:57:41.11 ID:fPXJWSEZ]
- 姪っ子の中学生女子
部活の顧問命令でイヤイヤ市民マラソン大会10㎞の部に参加して
50分で走って来たって(笑)
しかも翌日ディズニーランドに行く予定だったから適当に走ってだって
オマケのオチがその部活が吹奏楽部だとさ
なんというか波動エンジンと蒸気機関くらいの違いがあるな
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:07:12.51 ID:MicD9nwm]
- 中学生は酒も飲んでないし、タバコは吸ってないし、贅肉はないし、膝痛も腰痛もないし、
コレステロールも溜まってないし、
自堕落な生活もしてないだろうからなあw
じゃあ、走ってくる！
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 21:04:33.27 ID:G+HehQ96]
- 学生時代はどうしても、無理にやらされる意識があった
田中先生のような人はいなかった
今は自分の意思で、無理なくスロジョグを楽しんでいる
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 21:28:50.62 ID:MicD9nwm]
- 10キロ50分、、、尊敬するぜ。
45でジョギング始めて半年、運動経験ゼロ、自己流、
一年前は体重92キロ、いまは69キロ、
タイム短縮ペースはスロージョギングで、老化速度はブースター付きだw
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 21:35:16.86 ID:6VCDqL7t]
- >>92
吹奏楽部の学生でラッパ系だと肺活量あってマラソン適性ある子多いよ。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 21:43:29.82 ID:NON3Kmfs]
- >>92
マーチングとかやってるとほとんど運動部だぞ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 05:51:16.46 ID:GiigRfDR]
- 半年前ウォーキング20分から始めて、ジョギング30分になり、
スロジョグを知って、遅いながらも90分走れるようになった。11kmくらい。
火、水、木、金曜走った。週末は無し。
もう少しペース上げても何とかなりそうだし、このペースならば2時間 でもいけそうだけど、
無理はしない。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/27(土) 14:26:33.22 ID:Kejpej7M]
- ＢＭＩが１８のヤセだが
気分転換に始めたスロジョグ
全然走れない･･
膝がすぐに痛くなってしまうよトホホ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 14:45:35.04 ID:+A0sphAZ]
- 走るのがツライなら歩きから、歩くのもツライなら足踏みから始めたらどうか
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 15:41:39.15 ID:BqKZ7OB6]
- 自転車も乗るのでポラールのハートレートモニターを買ってみた。
スロージョグだと強度が弱すぎるかなと思っていたが
こいつによると、十分有酸素運動域に入っているのが確認できて一安心
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 16:35:26.30 ID:kUgq0S0w]
- >>99
膝間接は極力使っちゃ駄目。股関節を使え。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 19:42:55.07 ID:HPILDvaP]
- 今まで爪先で走るって意識しすぎて足首とふくらはぎが凄く痛かった。
でも絶対おかしいなぁと思ってちゃんと過去スレ読んだらあくまでも軽く意識する程度で良いってあった！
そっから爪先とか考えないで走るようになったらむっちゃ楽になった…。
過去スレ読むって当然のことなのが今更身にしみたわ！
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 13:09:54.54 ID:dk3O+SxM]
- >>103
ビチク52歳爺 キチガイ
レスが欲しいのか？ｗｗｗ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 22:45:02.21 ID:eJGy/egu]
- >>102
股関節？
難しいな･･
でも足の付根を意識したら２０分は走れたよ
無理しないで行こう
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 05:57:53.84 ID:7v3+HTEn]
- 普通にジョギングを始めた当初太ももやふくらはぎが痛くなったりしたが
スロージョギングに切り替えてからは
骨盤の捻れだけで足を前に出している感じ（脇腹が筋肉痛になる）で
足は関節をクッションにして体重を受け止める程度の
働きしかしてなかったんで太ももやふくらはぎのキツさは無くなった
そこから膝を利用した蹴りでピッチ走法気味になり（ふくらはぎが筋肉痛）
その後に股関節を利用してストライドも加わって（太ももが筋肉痛）きた感じだけどね
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 13:56:25.85 ID:5tN7ppdR]
- >>96-97
真面目な吹奏楽部だと、ふざけた運動部より普段走ってるよな。
あと腹筋もかなりやりこんでる。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 15:09:14.92 ID:uXkIKGEs]
- 立ち仕事した後に走りに行ったら、走り方が変になったｗ
スロジョグだから10分ずつでもいいやって思って何本か走ったら治ったけど焦ったわ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:48.08 ID:fdrI5Irf]
- なんとか90分ゆっくりでも走れるようになったら、
60分が楽勝になっててﾜﾗﾀ
筋肉痛もない。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/31(水) 08:05:18.49 ID:GbTg6xoB]
- 早朝のスロージョグ
出だしは激寒で帰りは軽く汗をかく位だが、服装が悩む
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/31(水) 08:50:46.15 ID:tck8Fssr]
- ↑ビチク52歳爺～ｗ
オマエいつも褌で若い女にスリップストリームだろｗ
レスか？ レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ モッチ～ｗ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/31(水) 21:10:19.04 ID:RGeF6GVM]
- >>103
ようはベタ足で脱力したみたいに走る感じかな
私も初期、爪先のみで走って脹ら脛痛くなったｗ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 00:34:33.15 ID:HOCb4kBa]
- 薄いジャージだともう寒いわ
走ってたら丁度よくなるけど始めは寒すぎ
何着ようかなぁ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 18:13:29.10 ID:Pfx/BXqn]
- ↑ビチク52歳爺～ オマエなら褌で大丈夫 褌が似合ってる ジョニデ似？ｗｗｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 13:49:10.66 ID:mOPgN167]
- 脚全体が痒くなるのはどうしたらいいんだ
スロジョグ始めて結構経つのにまだ痒い
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 08:14:22.33 ID:FpMlv8ry]
- 最近タイムを意識して走っていたんだけど
昨日は天気も良かったし気温も丁度良かったから
初心に戻ってとにかくゆっくり走ることを心がけて
時間が許すだけ走ってみた
結局13km位しか走れなかったけど
裏路地や脇道をブラブラ走って「こんな所あったんだ」って
思いながら走るのも楽しいね
海なし県暮らしだから
次は海あり県まで車で行って海沿いをブラブラ走ってみようと思った
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 11:56:11.88 ID:1JB6huFK]
- 歩幅１０センチを意識してみましょう。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 22:56:37.58 ID:C4uAAQdz]
- >>115
・痒いところにワセリンを塗る
・毎日湯船に汗が出るまで浸かる
・ジャージを新しいの買う
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 08:39:17.52 ID:iJ4pCg3k]
- 週末小5の娘が学校で行われる持久走前の試走がしたいというので
5.2kmのコースを一緒に走ってきた
日頃走っている距離より短いし小学生のペースなら余裕だろと思ったら
出だしからハイペースで焦ったw
最終的には5.2kmで40分ちょっと切るくらいだったのでついていけたけど
来年はついていけないかもしれないなw
それでも昨日学校で友達に話をしたらほとんどの父親は
途中脱落か最初から自転車で並走だったらしいので
ちょっと親父としての株を上げられたかもしれない
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 10:26:32.86 ID:auLHW0iJ]
- 全米が泣いた
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 11:16:26.10 ID:hvfuLlSS]
- パパ素敵！
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 23:43:46.67 ID:JnadQ2A4]
- 田中先生は元陸上選手だから特別なのかな
フルマラソンが現在、サブスリーだ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 23:59:40.03 ID:ttXOlSiy]
- >>118
ありがとう
二番目は無理そうだけど他は出来る
ジャージは変えて何故痒くなくなるの？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 08:45:10.10 ID:RjlFFkpt]
- >>116
俺もやってるよ
携帯カメラで季節の花や
歴史がありそうな建物なんか撮って
ブログなんか書いてる
ちょこちょこ止まりながらだから
ダイエット効果は怪しいけど楽しいよね
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:21:25.10 ID:BJltU0QU]
- >>123
擦れ方が変わるからかな。
おれは、化繊のTシャツで、擦れて乳首の下側が痛い。
絆創膏貼ってみる。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 15:56:30.17 ID:bUK150HV]
- >>124
携帯で花撮るのは俺もやるわ
つい撮りたくなっちゃうんだよね
>>125
なるほど、ありがとう
じゃあそろそろ厚いジャージにでも変えようかな
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 01:13:33.14 ID:1k5IxRHJ]
- 良いレスの流れを、ありがとう
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 08:05:39.36 ID:EjEWl0nM]
- 寝坊した・・・(´；ω；｀)
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 16:02:51.69 ID:ORp7dnIn]
- 今日走ろうと思ってたのに風邪ひいた
体も喉も痛い
早く治してスロジョグしたい…
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 16:13:35.79 ID:qDDDhLiY]
- おだいじに
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:21:00.66 ID:wRUkSirz]
- やっちまった足首靱帯損傷
しばらくはジョグどころか通常歩行も厳しい
癖になりそうで怖い…
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:37:34.00 ID:CTomGIjm]
- 寒くなってきたからなのか故障報告多いな
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 15:32:25.17 ID:EJ4G1upS]
- 半年位ウォーキングはしててスロージョグの存在を一昨日知って
昨日スロージョグ40分
ウォーキング30分
今日も張り切り頑張ろうとしてスロージョグからはじめたら右足が痛くて殆どスロージョグができんかった(/_;)明日もウォーキングとミックスしながら頑張ります
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 16:55:24.18 ID:VJMyle6Q]
- スロージョグ５ｋm+筋トレが習慣化してきて一ヶ月半
筋トレといっても、自宅での軽い腹筋と腕立て、公園での斜め懸垂程度だけど
パンツサイズが３３から３０とそれなりに減ってきてる。
でも体重は最初にガクッと落ちてから、あんまり変わらない。
- 135 名前：129 mailto:sage [2012/11/10(土) 17:58:18.60 ID:T/niWiIB]
- 結局今日走りに行った
具合悪くなって途中で引き返した…
皆は体調悪いのに走りに行っちゃ駄目だぞ！
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 18:56:59.93 ID:FNwFHjO2]
- 金哲彦のやってるランニング番組とか田中先生がスロジョグ解説してるような番組、
何回か見たことあるけど、その度にスロジョグやって芸能人が「あ、これなら
幾らでも走り続けられますねー！」なんてわざとらしくやってるけど、
俺は１０ｋｍを８０分が限度。約１年続けてきてのことなんだけど。
スロジョグってそんなに楽じゃないよね。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 20:32:56.33 ID:b73okzgn]
- 10kmなら100分掛かるなー ドンマイ俺
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 22:23:13.35 ID:8zDOjctF]
- >>136
ちょっと負荷をかけたトレーニングをしないと速度は上がらないらしい
ウィンドスプリントとか
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 01:34:47.46 ID:RKy6cAXp]
- >>136
楽じゃないと感じるなら、それはアンタにとってスロジョグじゃないんだよ。
速く走るのが目的じゃないんだろ？
遅いままでも、やせられればいいじゃん。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 07:01:20.85 ID:r3KcQqif]
- 痩せなくてもいいから速く走りたい。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 07:36:12.05 ID:4YyIrY6I]
- ダイエットじゃなく走るのが楽しくなってきたんだね
皆頑張ってますね
私はオデブなので何分で何キロとかではなく30分～40分走るってのを日課にしたい
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 07:52:37.69 ID:OKVDoBuL]
- 最初は30分走り続けるのが目標だったのが時間が伸び距離が伸びると
最終的に速く走りたいと思うようになるんだよね。
で、ダイエット目的だったの思い出してスロジョグに戻る。
まぁスロジョグだろうがマラソンだろうが、続けれるならどっちでもいい。
走るの辛くなってダイエット自体止めてしまうのが問題。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 09:27:35.73 ID:rbEdTS0W]
- 公園の中でスロージョギングやってるんだけど
ちょこちょこ走ってる幼稚園児くらいの男の子に抜かれた
本当にこんなにスローでいいのかちょっと不安
でも早く走ると疲れるし膝も痛くなるし
しょうがないね
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 13:32:10.70 ID:pVdJBqT3]
- スロージョギングの運動強度っていくつぐらい？
目標心拍数といわれている60%より低いのかな？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 13:34:28.00 ID:4YyIrY6I]
- >>143
大丈夫私もだから
前に進んでるかも怪しい時があるｗ
ゆっくりいきましょ
- 146 名前：136 mailto:sage [2012/11/11(日) 18:51:09.47 ID:Vxykn1AC]
- >>139
なるほどね。ごもっともだよ。あんたの言う通りだ。
速く走りたいわけじゃない。
ゆっくりでいいから長距離走って痩せるのが俺の目的だよ。
スロジョグって言ってるけど、元々は痩せる事を目的に
普通のジョギングの積りで走り始めた。
でも、結果的に距離やスピードがスロジョグのペース（10kmを約80分）になってた。
だからスロジョグって言ってみた。
もっとゆっくり走ればいいのか、ゆっくり走れば本当にテレビの芸能人みたいに
「これなら何kmでも幾らでも走り続けられますね～！」になる？
もっと長距離走ってもっと痩せたいんだ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 19:12:30.52 ID:uainz1QP]
- スレタイに、スロジョグって入れないの？
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 21:32:31.58 ID:4YyIrY6I]
- ぬあ～今日も雨 明日も雨
ウォーキングは小雨のうちに今日できたが朝にスロージョグやりたいのに
明日は朝から雨予報
ふざけるな
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/11(日) 22:12:47.42 ID:O5UB3ruY]
- 痩せたら速くなるし 距離も延びる。軽いボディに強力なエンジン。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 22:28:44.14 ID:RKy6cAXp]
- >>146
スロジョグのペースなんて、人それぞれだ。
楽じゃないんだったらそれはその人にとって速すぎるペースだから、もっと落とした方がいい。
自分はスタミナも付けたかったからここ数ヶ月は10km/hくらいのペースで走ってるが、息が上がるほどではない。
心拍計を着けて走ってて、計算上の最大心拍数の80%前後。
10km走ることは少ないが、時間を気にしなければ20kmくらいは走れそう。
きれいに月2kgずつ痩せて半年くらいで目標体重になり、体脂肪率も14%前後になった。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 09:30:12.35 ID:Iz15vlQK]
- 日頃5km30分のペースで走っている人が
5km40分で走れば最初のうちは
「これなら何kmでも幾らでも走り続けられますね～！」
と思うのだろうが10km以上も走ればそれなりの経験者でなければ
心肺機能は持っても足が持たない
ただそれはそこまで走った人だけが分かる事だから
「これなら何kmでも幾らでも走り続けられますね～！」
というイメージも間違いではない
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 13:17:50.07 ID:WUd3y1ye]
- 速度の話になると、結局はスローじゃなく普通のジョギングの話になってるな
１０ｋでもオレにとってはスローなんだぜって言いたいんだろうけど
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 14:17:25.34 ID:SRnpl+r8]
- スロージョギングの速度はあまり気にしない方がいいと思う
「俺は1km5分だけど心拍数130台だからスローだしw」
って人と
「ウォーキングからスロージョギングにしてみたら園児に抜かされたワロタ」
って人の運動強度はきっとあんまり変わらないよ
てか前者ぐらい走れる人は普通のジョギングスレの方が為になるんじゃない？
1時間で10km走れるようになるとフルマラソンへの道が開かれるっていうし
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 16:14:11.50 ID:Iz15vlQK]
- 娘の持久走も無事終わり
同学年(小5)男子のtopタイムを聞いたら
5.2kmを21分で走ったそうで（計算上はフル3時間切っちゃう）
無理は承知で同じコースを考えられる速さで走ってみましたら
2km11分の時点で川の向こうで婆ちゃんに手招きされたので止めました（笑）
まあこんなチャレンジしてみる気になったのも
スロジョグで走る楽しみを知ったからですわ
また今夜からスロジョグ楽しみま～す
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 17:58:50.70 ID:zGZopr60]
- お婆ちゃんも、
来るなと言わなきゃw
招いてどうする？？ w
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 19:46:21.76 ID:j+sKrZms]
- 田中先生は現在、フルマラソンがサブスリーだという
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 20:04:40.67 ID:NbTZXL7i]
- 早く走れたとか長く走れたってのは多いけど
ダイエットに成功したとか検診で正常値になったというレスはあまりないね
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 21:46:38.28 ID:Rk1v2I4i]
- >>152
150だけど、確かに言葉足らずだったかもしれないが、嫌な解釈するヤツだなｗ
「オレのスロジョグのペースは10km/hだ、速いだろう？」って言いたいわけじゃない。
常識的に考えて、最大心拍数の80%前後がスロジョグだと思うか？
痩せたいだけじゃなく心肺能力や持久力も上げたかったから、あえてスロジョグよりも速く走ってる。
今の時点では速く走るのが目標ではないので、心拍数の範囲を決めて自分にとってしんどくないが必死でもないレベル。
「速く走らないと痩せないんじゃないの？」とか、「スロジョグペースじゃないと、効率よく脂肪を減らせないんじゃない？」
って言う人がいるから、「速度はそんなに気にしなくてもダイエットの結果は出るよ！」と言いたい。
ただ、基礎体力が低い人や重すぎる人は、遅すぎて笑われそうだろうが無理せずスロジョグから始めた方がいいと思う。
自分も最初の2週間くらいは、6.5～7km/h程度だった。
心拍計着けて範囲を決めて走るとスピードは気にならないし、消費カロリーもより正確に把握できるし、心肺能力の向上を実感できるからお薦め。
GPS付きだったら、あまり正確ではないが距離やスピードも分かるし。
>>157
× 早く走れた
○ 速く走れた
>>150に書いたが、一応ダイエットには成功したよ。
オムロンの体組成計の体年齢は20代前半だし、血液データは全て正常値になったし、血圧も高血圧の下限付近から低血圧の上限付近（元々はこれくらいだった）に下がった。
低体温気味だった体温も上がったし、安静時心拍数もかなり少なくなった（不整脈はない）。
走る前や時間のある時に筋トレや走った後にストレッチもやってたんだが、整形外科の理学療法士に「だいぶ痩せたから別人かと思った。柔軟性も別人のように上がったよね」と言われた。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 21:56:02.57 ID:db2u8dYK]
- >>157
痩せるよりも走れるようになるほうが嬉しいから仕方ないな。
- 160 名前：136 mailto:sage [2012/11/12(月) 22:09:05.36 ID:johIPr9g]
- >>心肺機能は持っても足が持たない
- 161 名前：136 mailto:sage [2012/11/12(月) 22:12:49.85 ID:johIPr9g]
- >>心肺機能は持っても足が持たない
それはあるな。俺も心拍計つけて大体60％位で走ってるけど、心拍より
足がキツクなる。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 22:54:58.30 ID:eMKjk2X/]
- >>157
肥満3肝機能3コレステロール4
これが1年で全部1になったよ
20kg痩せたからね
ただ尿酸値はダメだった
それでも9から7.5になったけどね
ただ多分みんなもそうだと思うけど
食事制限もしたし水泳もしたりなんだけどね
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 06:40:23.94 ID:Gti/ZHh5]
- あと2kg落とすぞ！！
元々全部で4kg落としたくてはじめてあと2kgならすぐ落とせそう
スロージョグは気持ちよすぎなのでやめずに食事管理&見た目のラインを気にしながら目標体重維持に努めます(^-^ゝ゛
今日もスロージョグ行ってきます(￣^￣)ゝ゛
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 15:05:39.64 ID:KYC0VB6x]
- 半年で10kg痩せました。痩せていくにつれて走る距離。速さが上がっていきました。痩せると走れる。走れると痩せる。けど最初は食事制限大事です。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 19:58:12.26 ID:9fCPZ3K6]
- いまちょっと疑問に思ってることがあります。
速度は同じで（歩く早さ）、
１．歩幅広めでゆっくりピッチ
２．歩幅狭めで早めのピッチ
遅筋の鍛えられ方は同じなのかな？
１と２で疲労感が違ったとしたらどうだろうか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 21:21:00.70 ID:KYC0VB6x]
- ウォーキングはドローイングつまりお腹を凹ませた状態で４歩で鼻から息吸って４歩で口から息を吐く。をしながら歩くと普通のウォーキングより速く痩せます。ジョギングのクールダウンにも有効。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 21:24:12.45 ID:KYC0VB6x]
- 歩幅は広いほうが腰も捻るし体幹鍛えれるし痩せます。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 22:51:33.87 ID:s5+7pR+E]
- >>166
その呼吸で「より速く痩せます」ってのは、あくまでも「自分がやってみて多分そうだと思います」ってことだよね？
断言して定説みたいに書いてるけど、いろんな呼吸の仕方でデータを取ってみたとか根拠があるわけじゃないんでしょう？
「歩幅が広い方が痩せる」っていうのも。
ドローインをしながらのウォーキングは、確かに消費カロリーを増やすだろうけど。
あと、ドローイング（drawing？）じゃなくてドローイン（draw in）ねｗ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 23:47:37.64 ID:KYC0VB6x]
- どうせやるなら負荷をかけながら歩いたほうがいいと思います。結果を早く出したい場合ですが…自分はイロイロやってきて歩きではこれが一番早かったです。今はジョギングにしてますが。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 08:18:12.55 ID:mJs4eJIm]
- >>165
www.hakuraidou.com/info/slowjogging.html#5
www.yamagamik.com/suro-zyoging.htm
スロージョギングの概念としては歩幅は狭くが基本らしいけどね
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 09:30:19.82 ID:LxW3+wNd]
- >>170
ここはスロジョグのスレだが、>>165は、『歩く早さ（正しくは速さ）』と書いてるからウォーキングの話をしている。
だから、スロジョグの概念とかは話が違う。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 09:34:17.78 ID:bjbWbpFr]
- >>168
なにに怒ってるのか知らんけどｗｗ
ただ歩くよりも、腹筋に力を入れたり、歩幅を広くもしくはピッチを意識した方が
心拍数は上がるし、負荷も当然かかるから効果はあるよ
疑問があるのなら心拍計をつけて試してみれば？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 09:41:13.70 ID:mJs4eJIm]
- >>171
だったら他所でヤレっていう・・・w
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 09:43:37.01 ID:mJs4eJIm]
- つか何でみんなウォーキングの話をしているの？
ウォーキング＆ジョギング ダイエット61周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352411844/l50
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 10:07:28.03 ID:LxW3+wNd]
- >>172
べつに怒ってないけど・・・
ドローインの方が「消費カロリーを増やす（負荷が多い）」って書いてるでしょ？
「４歩で鼻から息吸って４歩で口から息を吐く」が胡散臭いと思ったんだよ。
呼吸の仕方でそんなに変わるのかね？
歩幅の話は>>165では「速度は同じで」って書いてあるから、「歩幅狭めで早め（速め）のピッチ」であれば「歩幅広めでゆっくりピッチ」より足を動かす回数が増えるでしょ？
だから一概に「歩幅が大きい方が痩せる」というのもどうかなと思って。
当たり前のように書いてるのが、「本当かな？」って思ったんだよ。
自分は心拍計はつけてるし、ウォーキングではなくジョギングしてるし、もう痩せる必要はなくなったので試すつもりはないんだけど。
>>173
確かにスレ違いの話ではあるけど、日本語が理解できてない人がいるなと思って。
それを指摘されて逆切れって・・・ｗ
最初からスレ違いだって言えばいいのにｗ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 10:45:03.25 ID:mJs4eJIm]
- スレ違いでも間口を広げて
スロジョグの概念を参考にしてもらえばと思えば
日本語が理解できないとか逆ギレとか
素晴らしい言い草ですねw
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:48:30.04 ID:42yrUUA7]
- 自分の走り方は、田中宏暁先生が提唱するスロージョギングだ
きつくなる前の段階で走り、効果があるのが良い
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 17:26:58.05 ID:lWns6eF7]
- >>176
デブは甘やかしちゃダメ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 18:23:28.34 ID:dkjAbUeG]
- 先月からスロジョグ始めたんだが、1時間5キロのペースでも別にいいんだよな？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:16:15.90 ID:I4WWZcdj]
- 田中先生の動画見ると
足を踏み込んだときの反発力を利用して走る
ということだけど
それだとピッチを速くしなければいけないと思うんだけど
みんなどんくらいのピッチで走ってるのかな
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:22:50.44 ID:FKcp0ZtI]
- 180
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:43:50.90 ID:I4WWZcdj]
- 180ですか
理想的ですね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:01:37.41 ID:I4WWZcdj]
- ちなみに私は140から150くらい
頑張って180で走れるようにしたい
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